Ismeri a meditáció előnyeit?

Manapság nehéz olyan embert találni, aki ne hallott volna a meditációról. Ez egy olyannyira elterjedt gyakorlat az egész világon, hogy még azok is, akik nem tudják, hogyan működik, láttak vagy hallottak már az ezzel az életmóddal járó előnyökről és gyakorlatokról.

Ez az ősi gyakorlat egyre több követőt szerez világszerte, mert elhozza azt, amire az ember az idők kezdete óta törekszik: az egyensúlyt. Ki ne szeretne kiegyensúlyozott életet élni, ahol a test, az elme és a lélek teljes harmóniában van? Ez a meditáció fő koncepciója, de számos előnye és információ van, amit tudnod kell erről a gyakorlatról.

Ebben a cikkben mindent elmondunk a meditációról, annak típusairól, gyakorlatairól, előnyeiről és arról, hogyan kezdje el.

A meditáció megértése

Sokak számára a meditáció talán annyit jelent, hogy lótuszülésben ülünk, egy ideig csukott szemmel mozdulatlanul állunk, és a szánkkal hangokat adunk ki. Kívülről nézve talán ez egy jó meghatározás, de a meditáció egy ősi gyakorlat, amely átlépi a vallások közötti határokat, és az emberi psziché tanulmányozásába megy bele.

Az alábbiakban többet megtudhatsz erről a gyakorlatról, hogy honnan származik, és hogyan maradt fenn napjainkig, mivel világszerte népszerű, és a különböző vallások és emberek adaptálták.

Forrás

A meditációról szóló első feljegyzések különböző indiai leleteken találhatók, amelyek Kr.e. 5000-re nyúlnak vissza. Akkoriban a meditációt tantra néven ismerték. A meditáció több vallásban is jelen volt a Kr.e. 5. és 6. század között, és a meditáció más formáit Kínában és Indiában fejlesztették ki.

Szent Ágoston a keresztény hit szerint szorgalmasan gyakorolta a meditációt, hogy elérje a kapcsolatot az istenivel. A selyemút segített eljuttatni a zent Indiából más ázsiai országokba. A 18. században a zen a nagy filozófusok és gondolkodók fő tanulmányi tárgya volt, és a mai pszichológia tanulmányozásának alapjául szolgált.

Meghatározás

A buddhista gyakorlóktól kezdve a judaizmusban, a kereszténységben és még a pszichológia alapjait befolyásoló nagy filozófusoknál is jelen van a meditáció az emberi élet különböző területein. Korábban a spiritualitással való kapcsolatteremtés és a lélek fejlődésének módja volt; ma a stressz és a mentális betegségek elleni küzdelemben segít.

A meditáció a koncentrációs izmaid erőltetése. A meditáció célja az összpontosítás és a teljes koncentráció elérése, a zagyvaság kiűzése a tudatos elmédből. A tudatos elméd erősítésével uralmat gyakorolsz a gondolataid felett, teljesen átadod magad a pillanatnak és a cselekménynek, ami éppen történik, anélkül, hogy bármi másra gondolnál.

Típusok

A cél a teljes koncentráció és az ellazulás elérése, azonban e célok eléréséhez számos technika alkalmazható eszközként. Az alábbi 5 technikát külön-külön vagy kombinálva is végezheted, ahogyan te érzed a legjobbnak:

• Indu meditáció: Egyik formája a transzcendentális, segít elérni az elme különböző rétegeit. Másik fajtája a mantra, ismertebb nevén az "OM", amely segít elérni a meditatív állapotot, rezgése pedig ellazulást idéz elő.

• Buddhista meditáció: Vipassana, ami a valóság tiszta látásának képessége, teljes figyelem a testtartásra, a testérzetekre, a mentális és természetes állapotra. Másik formája a Zazen, a lótuszülés, a testre és a levegő mozgására való figyelem, a jelen megtapasztalása, a körülöttünk lévő egész érzékelése.

• Kínai meditáció: Az első, a Qi gong, az egészségre törekszik meditáción keresztül, olyan gyakorlatokkal, amelyek a finom energiák mozgósításával erősítik a testet és az elmét. A második a taoista: nyugalomban ülve átalakítja a belső energiát, önmagára koncentrál, és az erőket belülről kifelé manifesztálja.
• Keresztény meditáció: Az egyik az Istennel való ülés, amely abból áll, hogy nyugodt és csendes helyen szemléljük Istent. Egy másik formája a szemlélődő olvasás, amely a Biblia tanításainak értelmezését jelenti.

• Vezetett meditáció: Ez a meditáció legmodernebb és legkorszerűbb formája, amely a meditáció minden formáját egyesíti a különböző célok elérése érdekében. A lényege, hogy nyugodt és nyugodt hanganyagot hallgatunk, hogy elérjük a transzállapotot, és képesek legyünk érezni a belső hangot, átlépve a fizikai akadályokon, hogy elérjük az átalakulást.

Gyakorlat

A meditáció gyakorlása az egyes típusok szerint változhat, az ideális az, ha mindegyiket kipróbálod és gyakorolod, hogy be tudd azonosítani, melyikkel azonosulsz leginkább. Azonban mindegyikben közös néhány gyakorlat, amely segít a kapcsolódásban:

1. Figyelem és koncentráció - Egyszerűnek tűnhet, de nem könnyű. Az elme ebben a pillanatban általában sok témát és képet hoz fel, hogy elterelje a figyelmét, és ez elkeserítő lehet, de koncentráljon, gyakorlással könnyebb lesz.

2. Nyugodt légzés - Az első pillanatban koncentrálj sokat a légzésedre, érezd, ahogy a levegő ki és beáramlik a tüdődből oda-vissza. Ez segít a koncentrációban és abban is, hogy megfelelően oxigénnel lássa el az agyadat.

3. Békés környezet - Állítson be egy helyet, ahol a mindennapi problémáit az ajtón kívül hagyhatja, beszélgessen el a veled együtt élőkkel, és magyarázza el, mennyire fontos önnek ez a gyakorlat, és ha tudnak segíteni, maradjon a lehető legcsendesebben.

4. Kényelmes pozíció - A kényelem fontos szövetséges a kezdők számára. Egyes pozíciók gyakorlást és állandóságot igényelnek a végrehajtáshoz, ezért az elején maradj olyan helyzetben, amely nem követel meg túl sokat a testedtől, és fokozatosan növeld.

5. Nyitott hozzáállás - Legyetek tudatában annak, hogy nem fogtok lebegni az első meditációnál, a gyakorlat pontosan a test és az elme közötti egyensúly elérésére irányul. Tehát ez egy maratonhoz hasonló folyamat, nem pedig egy 100 méteres futáshoz. Tartsátok meg a pozitív hozzáállást, és ne hagyjátok magatokat elkeseríteni a nehézségektől.

A meditáció mentális előnyei

A 18. században a meditáció olyan filozófusok tanulmányainak tárgyává vált, mint Schopenhauer, Voltaire és még egy kicsit később Friedrich Nietzsche, olyan filozófusok, akik befolyásolták a ma ismert pszichológia alapjait. Megszűnt csak vallási gyakorlatnak lenni, hogy világszerte ismertté váljon a mentális kezelések terén.

A különböző pszichológusok és akadémikusok által széles körben elterjedt relaxációs technikák világszerte segítettek a különböző mentális és pszichoszomatikus rendellenességek kezelésében. A következő témakörökben felsorolunk néhányat ezek közül az előnyök közül.

Stresszcsökkentés

Képzeld el, hogy együtt élsz egy olyan emberrel, aki minden nap úgy dönt, hogy fog két serpenyőfedelet, és elindul, hogy szétcsapja őket, és végigüvölti az egész házat, hogy éreznéd magad? Nagyjából ez történik az agyadban a napi információ- és aggodalomáradattal, amit magunkba szívunk és gondolkodunk.

A "mindfulness-meditációt" egy 8 hetes vizsgálatban tesztelték, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a stressz okozta gyulladást, valamint olyan tünetekkel küzd, mint az irritábilis bél, a poszttraumás stressz zavar és a fibromyalgia, amelyek közvetlen oka a magas stresszszint.

A pozitív érzelmek felnagyítása

Minden, amire összpontosítasz, kitágul. Emlékezz az autóvásárlás élményére: amikor végre kiválasztod a kívánt modellt, úgy tűnik, hogy ahová csak nézel az utcán, az az autó ott van, üldöz téged, és a végén úgy bámulod, mintha ez lenne a jele annak, hogy ez a megfelelő autó.

De a valóság az, hogy az agyad erre a modellre fókuszál, és így olyan módon veszed észre, ahogy korábban nem tetted. A meditáció használata a pozitív érzelmek felerősítésére, ugyanezt az elvet használja: arra koncentrálsz, amit igazán érezni akarsz, a pozitív érzéseidet felszabadítod az árnyékok, a mindennapi élet problémái és szorongásai alól.

Fokozott összpontosítás

Az összpontosítás növekedése a meditáció következménye, amit már a gyakorlás első heteiben könnyű megfigyelni. A legjobb eredmény elérése érdekében a meditációban az a legfontosabb, hogy a gyakorlatok során a test és az elme abban a pillanatban legyen. Ezáltal az agyad arra edződik, hogy irányítottan összpontosítson, megtisztítva az elmét a zajoktól és növelve a koncentrációt.

Csillapítja a mentális rágódást

Ennek a rendellenességnek az oka a szorongás, és ezért a meditáció erőteljes fegyver, amely közvetlenül az okra hat, és felszabadítja ezeket a gondolatokat.

A könnyedség érzése

A nők számára az egész napos szűk cipő viselése után mezítláb hazatérve a könnyedség és a szabadság érzését írja le. Ugyanezt az érzést nyújtja a meditáció is: segít megszabadulni a mentális kötelékeinktől, és eltávolítja azokat a fojtogató érzéseket, és a tudatunk feletti uralom könnyedségét hagyja bennünk.

A prioritások újraértékelése

Amikor az agyi energiánkat úgy programozzuk, hogy csak arra koncentráljunk, ami "sürgős", akkor már nem tudunk arra koncentrálni, ami fontos. Klasszikus példa a prioritásra azok a szülők, akik napi 16 órát dolgoznak, hogy a "legjobbat" adják a gyerekeiknek, de amikor hazaérnek, nem tudnak játszani vagy odafigyelni, mert fáradtak.

A "legjobbat adni" cél nem valósul meg, mert a gyermek számára a figyelem és a szeretet az elsődleges, de a mindennapi élet stressze ezt nem teszi egyértelművé. A meditáció egyensúlyt biztosít ahhoz, hogy a prioritásokat más szemszögből értékelje újra, és megértést ad ahhoz, hogy mi számít igazán az életében, és hogyan tud javulni.

A memóriavesztés csökkentése

Az agyat a világ legnagyobb számítógépének tartják, de attól még számítógép, és mint minden adatfeldolgozó, ha túlterhelt, hibázni kezd. A meditáció megtisztítja az elmét a haszontalan fájloktól, és helyet szabadít fel a koncentrációnak és a fontos információk jobb befogadásának, csökkentve a feledékenységet.

Fokozott önismeret és önbecsülés

Önértékelésünk nem ahhoz kapcsolódik, hogy a világ hogyan lát minket, hanem ahhoz, hogy mi hogyan értelmezzük a tükörben tükröződő képet. A meditáció gyakorlása nemcsak azt biztosítja számunkra, hogy magabiztosan lássuk a tükörben lévő képet, hanem azt is, hogy növeljük belső énünket. A kiegyensúlyozott ember tudatában van tulajdonságainak, és így növekszik a világ szemében.

A meditáció fizikai előnyei

Az elmúlt 60 évben a meditáció kiterjedt tudományos tanulmányok és kutatások tárgyává vált, amelyeknek egyik úttörője Dr. Herbert Benson (a Harvard Medical School elmés/testgyógyászat professzora) volt. Így a meditáció elhagyta a vallási területet, és a tudományos életben kezdett tündökölni, több mint 8000 cikket publikáltak tudományos folyóiratokban.

Test, elme és lélek, a meditáció a növekedés és önmegvalósítás egyik legteljesebb formája. Talán nem úgy tűnik, de egy életet megváltoztathat egy ősi gyakorlat, amely ma is aktuális, és megoldja a fizikai és mentális problémákat. A következő témákban megismerheted:

Javított alvásminőség

Az alvás az egyik legfontosabb tevékenység agyunk számára, az alvás szükségessége ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a folyadékpótlás. Az alvásnak azonban minőségi alvásnak kell lennie, és a meditáció gyakorlása nyugalmat és kontrollt hoz, hogy hihetetlenül jól aludjunk, könnyebben elérjük az NREM alvást (az állapot, amelyben az ember eléri a mélyalvást).

Előnyök a légzés számára

A légzés tudattalan és alapvető fontosságú számunkra, de ha tudatosan végezzük, hihetetlen előnyöket érhetünk el. A meditációs technikákkal megnövelhetjük a légutakat, és így több levegőt juttathatunk a tüdőbe. Ez a folyamat olyan sok előnnyel jár, hogy tanulmányok bizonyítják, hogy még a fogyás is közrejátszik benne.

Fokozott hormontermelés

Így van, és többes számban, az Egyesült Államokban működő egyetemek tanulmányai bizonyítják, hogy a meditáció növeli az olyan hormonok termelését, mint az endorfin, a dopamin és a szerotonin. A "boldogsághormonokként" ismert hormonok segítenek a depresszió és a stressz leküzdésében, valamint csökkentik az anyagcserét lassító kortizol termelését.

Növeli az agy neuroplaszticitását

Az agy neuroplaszticitása az a képesség, amellyel az agy rendelkezik, hogy külső ingerekre reagálva megváltozik vagy alkalmazkodik. A Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány szerint a meditáció segít megváltoztatni az agykéreg működését, így gyorsabbá teszi az információk feldolgozását.

A depressziós tünetek csökkenése

A stresszhormonok csökkentése, a boldogsághormonok növelése, béke és belső egyensúly, az önbecsülés növelése. Mindezek a pontok teljes csomópontot alkotnak a depresszió ellen. A "21. század betegségeként" ismert depresszió világszerte számos áldozatot szed, és a meditáció gyakorlása egy nagyon jól jelzett "természetes gyógymód".

A függőségek csökkentése

A meditáció gyakorlása erős szövetséges ezekkel az egyensúlytalanságokkal szemben. Az önismeret elősegítésének ténye sokkal könnyebbé teszi azoknak a kiváltó okoknak az azonosítását, amelyek a függőséghez való folyamodáshoz vezetnek, és egy jó kezeléssel ezek a függőségek ezekből a pontokból gyógyíthatók.

A vérnyomás csökkenése

Magas vérnyomásban szenved, vagy ismer valakit, aki szenved? A meditáció erre a célra is ajánlott. Egy mintegy 1000 önkéntes bevonásával végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció ellazítja a szívműködést koordináló idegjeleket, ez segít a szívnek, hogy szabadabban pumpálja a vért, megelőzve ezzel a szívbetegségeket.

Javuló általános egészségi állapot

Könnyű olyan tanulmányokat találni, amelyek bizonyítják, hogy a stressz és a depresszió közvetlen kapcsolatban áll számos betegséggel. Ezeknek a betegségeknek a megelőzése és az okok elleni fellépés az, amit a meditáció gyakorlása biztosíthat. Egészség, jólét és belső béke, a meditáció gyakorlása segít a szellem, az elme és a test megelőzésében és gyógyításában.

Tippek a meditáció elvégzéséhez

Ezen a ponton már tudjuk, hogy a meditáció milyen jótékony hatással lehet az életünkre, és szuper izgatottak vagyunk, hogy elkezdjük felfedezni a transzcendencia e világát. Ez nagyszerű, és hogy segítsünk nektek, megemlítünk néhány nagyon fontos tippet, amelyek sokat számítanak azoknak, akik elkezdik vagy már gyakorolják a meditációt, mint az egyensúly és a gyógyulás egyik formáját.

Állítson fel egy jó menetrendet

Nagyszerű, ha a napodat egy kellemes meditációval indítod, hogy felkészülj a rohanó napra, de ne ragaszkodj ehhez. Ha a reggeli meditáció gyakorlása kihívást jelentett, válaszd ki a legjobb időpontot, amikor erre tudod magad szentelni. Ne feledd, hogy a jelenre kell koncentrálnod, az utólagos aggodalmaskodás nem segít.

Válasszon egy csendes helyet

Vannak emberek, akik nagyon jól érzik magukat a természet közepén, mások viszont félnek az állatoktól. Válassza ki azt a helyet, amely a legnagyobb nyugalmat hozza, nincs értelme egy nagyon csendes domb tetejét választani, de fél a lezuhanástól. Az indulás előtti nyugalom garantálja a nyugalom minőségét a folyamat során.

Keressen kényelmes pozíciót

A meditációs pozíció segíthet vagy hátráltathat, mert ha kényelmetlenül érzed magad, lehetetlen lesz bármire is koncentrálni. Vannak, akik még fekve is csinálják. A szabály az, hogy jól érezd magad, és válaszd ki a megfelelő meditációs pozíciót.

Szintén viseljen kényelmes ruhát

Nem életszerűek a szűk ruhák, vagy azok, amelyek bizonyos zavarba hoznak bennünket, a lényeg, hogy minden olyan külső zavaró tényezőt kiiktassunk, amely lehetetlenné teszi, hogy befelé nézzünk. Ez nem lesz könnyű feladat, és még rosszabb lehet, ha más okból kényelmetlenül érezzük magunkat. Ha akarjuk, viselhetünk fehér ruhát, hiszen ez a békét és a lelki kapcsolatot szimbolizálja.

Koncentrálj a légzésedre

Lélegezz be és lélegezz ki, egy vezetett meditációban ezek a szavak folyamatosan elhangzanak, és rendkívül fontos, hogy tudatosan irányítsd a légzésedet meditáció közben. A légzésen keresztül történik a meditáció számos előnye, ezért bármennyire is nem hangsúlyozzák az általad választott meditációs módban, figyelj erre.

Tegye szokássá a meditációt

A meditáció nem egy tünetre való orvosság, mint a fejfájás, amit beveszünk és elmúlik. A meditáció a betegség gyógyítása és megelőzése, ezért szokássá kell válnia, és egy jó szokás nem egyik napról a másikra alakul ki, fegyelmet és kitartást igényel. Bármilyen nehéznek is tűnik eleinte, az állandóság az, ami szokássá teszi, és ez nagyban megkönnyíti a fejlődését.

Élvezze a meditáció előnyeit!

A meditáció mindenki számára nyitott, demokratikus gyakorlat, a nagy királyoktól és tudósoktól a japán rizsföldeken élő parasztokig mindenki használja vagy használta már ennek az ősi fejlődési technikának az előnyeit.

A meditáció nem csupán relaxáció, hanem olyasvalami, ami intenzív kapcsolatot teremt önmagunkkal és legmélyebb érzéseinkkel, segít az érzelmi és pszichés egyensúly megteremtésében, és számtalan jótékony hatást gyakorol a test, az elme és a lélek egészségére.

Ne hagyd, hogy az előítéletek és paradigmák megakadályozzák, hogy a meditációt egyensúlyi pontként használd az életedben. Az, hogy nincs időd vagy nem tudod, csak kifogások lehetnek, amelyeket az agy kreál, hogy ne kezdj bele valami újba. Kezdd lassan, 5, 10, 15 perccel, és lassan növeld. A lényeg, hogy elkezdd. Csak rajtad múlik!