명상의 이점이 무엇인지 아십니까?

요즘 명상에 대해 들어보지 않은 사람을 찾기가 어렵습니다. 전 세계적으로 널리 퍼져 있는 관행이므로 작동 방식을 모르는 사람들도 이 라이프스타일과 관련된 이점과 운동에 대해 이미 보거나 들었을 것입니다.

이 천년기 관행은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 인류가 태초부터 추구해 온 것, 즉 균형을 가져다준 전 세계의 추종자들. 몸과 마음과 정신이 완전히 조화를 이루는 균형 잡힌 삶을 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 이것이 명상의 주요 개념이지만 이 수행에 대해 알아야 할 수많은 이점과 정보가 있습니다.

이 기사에서는 명상을 깊이 있게 알고 싶은 사람들을 위해 모든 것을 알려줍니다. 운동, 이점 및 시작 방법. 지금 확인하세요!

명상의 이해

많은 사람들에게 명상이란 가부좌를 틀고 잠시 동안 눈을 감고 입으로 소리를 내는 것입니다. 외부에서 볼 때 이것은 좋은 정의일 수 있지만 명상은 종교의 경계를 넘어 인간 정신 연구에 이르는 고대 수행입니다.

이 수행에 대해 자세히 알아보십시오. 오늘날까지 어떻게 살아남았는지, 전 세계적으로 인기를 얻고 다양한 종교와 사람들이 적응했습니다.

기원

에 대한 최초의 기록of happy”는 신진대사를 늦추는 코르티솔 생산을 줄이는 것 외에도 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

뇌의 신경가소성 증가

뇌의 신경가소성은 외부 자극에 반응하여 변화하거나 적응하는 뇌의 능력입니다. 캘리포니아 대학에서 수행한 연구에 따르면 명상은 대뇌 피질을 변경하여 정보 처리 속도를 더 빠르게 합니다.

우울 증상 감소

스트레스 호르몬 감소, 행복 호르몬 증가, 평화와 내면의 균형, 자존감 증가. 이 모든 점은 우울증에 대한 완전한 연결점을 만듭니다. '세기의 질병'으로 불린다. XXI", 우울증은 전 세계적으로 여러 피해자를 주장하고 있으며 명상 수행은 매우 적합한 "자연 요법"입니다.

중독 감소

일반적으로 중독은 정서적 불균형에 의해 발생하며 명상 수행은 이러한 불균형에 대한 강력한 동맹입니다. 자기 인식을 촉진한다는 사실은 그 사람을 중독으로 이끄는 방아쇠를 식별하는 것을 훨씬 더 쉽게 만들고, 좋은 치료를 통해 이러한 중독은 이러한 점에서 치료될 수 있습니다.

혈압 낮추기

고혈압을 앓고 있거나 아는 사람이 있습니까? 이런 의미에서도명상을 권장합니다. 약 1000명의 지원자를 대상으로 한 연구에서 명상이 심장 기능을 조정하는 신경 신호를 이완시켜 심장이 혈액을 더 원활하게 펌프질하여 심장병을 예방하는 데 도움이 된다는 결론에 도달했습니다.

전반적인 건강 증진

스트레스와 우울증이 각종 질병과 직결된다는 연구 결과를 쉽게 찾아볼 수 있다. 이러한 질병의 원인을 예방하고 이에 대처하는 것은 명상 수행이 제공할 수 있는 것입니다. 건강, 웰빙, 내면의 평화, 명상 수련은 정신과 마음과 몸의 예방과 치유에 도움이 됩니다.

명상을 위한 팁

이 시점에서 우리는 명상이 우리 삶에 얼마나 유익한지 이미 알고 있으며 이 초월의 세계를 탐험하기 시작하게 되어 매우 기쁩니다. 훌륭합니다. 그리고 여러분을 돕기 위해 균형과 치유의 한 형태로 명상을 시작하거나 이미 연습하고 있는 사람들에게 변화를 가져올 몇 가지 매우 중요한 팁을 언급할 것입니다.

좋은 시간을 설정하십시오.

하루의 분주함을 준비하기 위해 아름다운 명상으로 하루를 시작하는 것이 좋지만 그 사실에 얽매이지 마십시오. 아침에 명상을 하는 것이 어렵다면 그 순간에 전념할 수 있는 가장 좋은 시간을 선택하십시오. 현재에 집중해야 하므로 미래에 대해 걱정하지 마십시오.돕다.

조용한 곳을 선택하세요.

자연 속에서 매우 편안함을 느끼는 사람들이 있습니다. 그러나 다른 사람들은 동물을 두려워합니다. 가장 마음의 평화를 가져다주는 장소를 선택하십시오. 매우 조용한 언덕 꼭대기를 선택하는 것은 의미가 없지만 떨어지는 것을 두려워합니다. 시작하기 전의 마음의 평화는 과정 중에 마음의 질을 보장합니다.

편안한 자세 찾기

명상 자세는 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있는 것이다. 심지어 누워서 하는 사람도 있다. 규칙은 기분이 좋고 자신의 위치에 맞는 올바른 명상을 선택하는 것입니다.

또한 편안한 옷을 입으십시오

딱딱하거나 우리를 불편하게 만드는 옷은 실현 불가능합니다. 내부를 볼 수 없게 만드는 모든 종류의 외부 산만함. 쉬운 일이 아닐 것이고, 다른 이유로 불편하다면 더욱 악화될 수 있습니다. 원한다면 평화와 영적 연결을 상징하는 흰색 옷을 입을 수 있습니다.

호흡에 집중하세요.

숨을 들이쉬고 숨을 쉬세요. 가이드 명상에서 이 말은 계속해서 말하게 되며 명상하는 동안 의식적으로 호흡을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 명상의 많은 이점은 호흡을 통해 이루어집니다.일어나다. 따라서 명상을 선택하는 방식에서 아무리 강조되지 않더라도 주의를 기울이십시오.

명상을 습관화하십시오

명상은 두통과 같은 증상을 치료하는 것이 아니라, 우리가 취하고 전달합니다. 명상은 치유와 질병 예방이므로 습관이 되어야 하고, 좋은 습관은 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 규율과 회복력이 필요합니다. 처음에는 어려워 보일지 모르지만, 습관을 들이고 발전을 훨씬 쉽게 만드는 것은 일관성입니다.

명상의 이점을 즐기십시오!

명상에 대한 제한은 재정 상태, 종교, 교육 등에 관계없이 없습니다. 명상은 위대한 왕과 학자부터 일본 논밭의 농부에 이르기까지 모든 사람에게 열려 있는 민주적 실천입니다. 모든 사람이 이 고대 진화 기술의 이점을 사용하거나 이미 사용했습니다.

명상은 단순히 휴식을 취하는 것이 아니라 그것은 자신과 우리의 가장 깊은 감정과의 강렬한 연결을 가져오고 감정과 정신의 균형을 돕고 몸과 마음과 영혼의 건강에 무수한 이점을 제공합니다.

선입견을 허용하지 마십시오. 그리고 패러다임은 명상을 삶의 균형점으로 사용하는 것을 방해합니다. 시간이 없거나 알지 못하는 것은 뇌가 새로운 것을 시작하지 않기 위해 만들어내는 변명일 수 있습니다. 시작5분, 10분, 15분으로 천천히, 점차 늘려가세요. 중요한 것은 시작하는 것입니다. 오직 당신에게 달려 있습니다!

명상은 기원전 5000년으로 거슬러 올라가는 인도의 다양한 유물에서 발견되었습니다. 그리고 그 당시 명상은 탄트라로 알려졌습니다. 명상하는 행위는 초 사이의 여러 종교에 존재합니다. V 및 VI BC, 그리고 다른 형태의 명상은 중국과 인도에서 개발되었습니다. 기독교 신앙에서 성 어거스틴은 신과의 연결을 달성하기 위해 열심히 명상을 수행했습니다. 실크로드는 인도에서 다른 아시아 국가로 Zen을 가져오는 데 도움이 되었습니다. 초. 18 선(禪)은 위대한 철학자와 사상가들의 주요 연구 대상이었으며 오늘날 우리가 알고 있는 심리학 연구의 기초로 사용되었습니다.

정의

불교 수행자부터 유대교, 기독교, 심지어 심리학의 기초에 영향을 준 위대한 철학자들에 이르기까지 명상은 인간 삶의 여러 영역에 존재합니다. 이전에는 영성과 연결되고 영을 개발하는 방법이었습니다. 오늘날 그것은 스트레스와 정신 질환을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

명상은 집중 보디빌딩을 강요하는 행위입니다. 명상의 목표는 완전한 집중과 집중을 달성하여 의식에서 방황하는 것을 추방하는 것입니다. 당신의 의식을 강화함으로써 당신은 당신의 생각을 통제하고 다른 것에 대해 생각하지 않고 일어나는 순간과 행동에 완전히 항복합니다.

유형

목표는그러나 이러한 목표를 달성하기 위해 목적을 위한 수단으로 채택할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 아래의 5가지 기술은 개별적으로 또는 결합하여 수행할 수 있으며 기분이 더 좋아집니다.

• 인두 명상: 초월적 형식 중 하나는 마음의 다양한 층에 도달하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 유형은 "OM"으로 더 잘 알려진 Mantra로 명상 상태에 도달하는 데 도움이 되며 진동이 이완을 유도합니다.

• 불교 명상: Vipassana, 현실을 보는 능력 자세, 신체 감각, 정신 및 자연 상태에 대한 명확성과 마음챙김으로. 또 다른 방법은 가부좌에 앉아 몸과 공기의 움직임에 주의를 기울이고 현재를 경험하며 주변 전체를 느끼는 좌선입니다.

• Chinese Meditation: The 첫째, 기공은 미묘한 에너지의 동원을 통해 몸과 마음을 강화하는 운동으로 명상을 통해 건강을 찾습니다. 두 번째는 도교적인 것입니다. 내면 에너지의 고요함과 변화에 앉아 자신에게 집중하고 내부에서 힘을 나타냅니다.
• 기독교 묵상: 그 중 하나는 하나님과 함께 앉아 있는 것으로, 고요하고 조용한 곳에서 하나님을 묵상하는 것으로 구성되어 있습니다. 또 다른 방법은 묵상으로 성경의 가르침을 해석하는 것입니다.

• 현재와 ​​현대, 그것은 다른 목표를 달성하기 위해 모든 형태의 명상을 통합합니다. 아이디어는 트랜스에 도달하고 내면의 목소리를 느낄 수 있도록 차분하고 편안한 오디오를 듣고 물리적 장벽을 초월하여 변화를 이루는 것입니다.

실습

명상의 실습은 각 유형에 따라 다를 수 있으며, 이상적인 것은 어떤 것이 더 많은 동일시를 생성하는지 식별하기 위해 모든 명상을 테스트하고 연습하는 것입니다. 그러나 그들 모두에게 연결에 도움이 되는 몇 가지 관행이 일반적입니다.

1. 주의와 집중 - 간단해 보이지만 쉽지 않습니다. 그 순간 마음은 일반적으로 많은 주제와 이미지를 산만하게 하며 이는 실망스러울 수 있지만 집중을 유지하면 연습이 쉬워질 것입니다.

2. 편안한 호흡 - 처음에는 호흡에 집중하고 공기가 폐로 들어오고 나가는 것을 느껴보십시오. 이렇게 하면 집중하는 데 도움이 되고 뇌에 산소를 올바르게 공급할 수 있습니다.

3. 평화로운 환경 - 일상적인 문제를 해결할 수 있는 장소 예약 함께 사는 사람들과 대화를 나누고 이 관행이 당신에게 얼마나 중요한지 설명하고 그들이 도울 수 있다면 최대한 침묵을 유지하십시오.

4. 편안한 자세 - 편안함은 초보자에게 중요한 동맹입니다. 어떤 자세는 연습과 꾸준함을 필요로 하므로 처음에는 몸에 무리가 가지 않는 자세를 유지하다가 차츰 늘려가는 것이 좋습니다.

5. Attitude open - 첫 번째 명상에서는 공중부양이 되지 않는다는 점에 유의하십시오. 수련은 정확히 몸과 마음의 균형을 이루는 것입니다. 따라서 이것은 100미터 단거리 경주가 아니라 마라톤과 같은 과정입니다. 긍정적인 태도를 유지하고 어려움에 낙담하지 마십시오.

명상의 정신적 이점

18세기에 명상은 쇼펜하우어, 볼테르, 조금 더 나아가 Friedrich Nietzsche는 오늘날 우리가 알고 있는 심리학의 기초에 영향을 준 철학자입니다. 더 이상 정신 치료를 위해 전 세계적으로 알려진 종교적 관행이 아닙니다.

여러 심리학자와 학술 학자에 의해 이완 기법으로 보급된 이러한 기법은 전 세계의 다양한 정신 및 심인성 장애 치료에 도움을 주고 있습니다. . 다음 항목에서 이러한 이점 중 일부 목록을 찾을 수 있습니다.

스트레스 감소

매일 냄비 뚜껑 두 개를 들고 가서 쾅 닫고 비명을 지르는 사람과 살고 있다고 상상해 보십시오.온 집안, 기분이 어때? 그것은 우리가 흡수하고 생각하는 매일의 정보와 걱정의 범람으로 뇌 내부에서 일어나는 일입니다.

"마음 챙김 명상"은 8주간의 연구에서 테스트를 거쳐 감소 효과가 입증되었습니다. 스트레스로 인한 염증. 과민성 장, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유근육통과 같은 증상을 퇴치하는 것 외에도 높은 수준의 스트레스로 인해 직접적으로 발생합니다.

긍정적인 감정의 확대

무엇에 집중하든 확장됩니다. 자동차 구매 경험을 기억하십시오. 마침내 원하는 모델을 선택했을 때, 거리에서 어디를 보든 그 차가 거기에 있고, 당신을 쫓고 있는 것 같고, 올바른 차입니다.

그러나 현실은 당신의 두뇌가 그 모델에 집중되어 있기 때문에 이전에는 눈치채지 못했던 방식으로 그것을 알아차리게 됩니다. 긍정적인 감정을 증폭시키기 위해 명상을 사용하는 것은 같은 원리를 사용합니다. 당신은 당신이 진정으로 느끼고 싶은 것에 집중하고, 일상 생활의 그림자, 문제 및 불안으로부터 긍정적인 감정을 방출합니다.

집중력 향상

집중력 향상은 명상의 결과로 수행 첫 주에 쉽게 관찰할 수 있습니다. 명상에서 최상의 결과를 얻기 위해 가장 중요한 것은 당신이 그 안에 있다는 것입니다.운동하는 몸과 마음의 순간. 이것은 당신의 두뇌가 일대일로 집중하도록 훈련시켜 소음에 대한 마음을 비우고 집중력을 높입니다.

정신적 반추를 진정시킨다.

정신적 반추는 주로 괴롭고 자기 비판적인 생각, 자신이 할 수 있었던 일과 할 수 없었던 일에 대한 무능력에 대한 끊임없는 확언, 후회 등 통제력 부족으로 인해 발생합니다. 이 장애의 원인은 불안이므로 명상은 원인에 직접 작용하고 이러한 생각을 풀어주는 강력한 무기입니다.

가벼움

여성의 경우 하루 종일 꽉 끼는 신발을 신은 후 집에 도착하여 맨발로 있는 것이 가벼움과 자유로움을 의미합니다. 그것은 명상이 제공하는 것과 같은 느낌입니다. 그것은 우리가 정신적 구속에서 벗어나 숨막히는 느낌을 없애도록 도와줍니다. 그렇게 함으로써 마음을 다스리는 가벼움만이 남는다.

우선순위 재평가

우리의 두뇌 에너지가 "긴급한" 일에만 집중하도록 프로그래밍되어 있을 때 우리는 중요한 일에 집중하지 못합니다. 우선 순위의 고전적인 예는 자녀에게 "최고"를 주기 위해 하루 16시간을 일하지만 자녀가 집에 돌아오면 피곤해서 놀거나 주의를 기울일 수 없는 부모입니다.

"최선을 다하다"라는 목표는 달성되지 않고 있습니다.애정이 우선이지만 일상의 긴장감은 그걸 명확하게 해주지 않는다. 명상은 다른 관점에서 우선순위를 재평가할 수 있는 균형을 제공하고 삶에서 정말로 중요한 것이 무엇이며 어떻게 개선할 수 있는지에 대한 이해를 제공합니다.

기억력 감퇴 감소

뇌는 세계에서 가장 큰 컴퓨터로 간주되지만 여전히 컴퓨터이며 모든 데이터 프로세서와 마찬가지로 과부하가 걸리면 고장이 나기 시작합니다 . 명상을 하면 쓸모 없는 파일을 마음에서 비우고 중요한 정보를 집중하고 더 잘 동화할 수 있는 공간을 확보하여 건망증을 줄일 수 있습니다.

자기 지식과 자존감 증가

자존감은 세상이 우리를 어떻게 보는가와 관련이 있는 것이 아니라 거울에 비친 이미지를 어떻게 해석하느냐와 관련이 있습니다. 명상을 하면 거울 속의 이미지를 자신 있게 볼 수 있을 뿐만 아니라 친밀감을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 사람은 자신의 자질을 알고 있으며 따라서 세상의 눈에 자랍니다.

명상의 신체적 이점

지난 60년 동안 명상은 광범위한 과학적 연구 및 연구의 대상이 되었습니다. 허버트 벤슨(하버드 의대 정신/신체 의학 교수). 따라서 명상은 종교 분야를 떠나 과학 분야에서 빛을 발하기 시작했습니다.

몸과 마음과 정신, 명상은 성장과 자아실현의 가장 완벽한 형태 중 하나입니다. 그렇게 보이지 않을 수도 있지만 현재까지 남아 있고 신체적, 정신적 문제를 해결하는 고대의 수행으로 인해 삶이 ​​바뀔 수 있습니다. 다음 주제에서 확인할 수 있습니다.

수면의 질 향상

수면은 우리 뇌의 가장 중요한 활동 중 하나이며, 수면의 필요성은 식사와 수분 섭취와 마찬가지로 중요합니다. . 그러나 수면은 질이 좋아야 하며, 명상 수련은 놀라운 밤의 수면을 즐길 수 있는 평온함과 통제력을 가져와 NREM 수면(깊은 수면에 도달한 상태)에 더 쉽게 도달합니다.

호흡의 이점

호흡 행위는 무의식적이고 우리에게 필수적이지만 의식적으로 호흡을 하면 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 명상 기법을 사용하면 기도를 넓혀 더 많은 공기를 폐로 보낼 수 있습니다. 이 과정은 많은 이점을 가져오므로 연구 결과 체중 감량도 관련되어 있음이 입증되었습니다.

호르몬 생성 증가

맞습니다. 미국 대학의 연구에 따르면 명상이 엔돌핀, 도파민, 세로토닌과 같은 호르몬 생성을 증가시킨다고 합니다. "호르몬"으로 알려진 호르몬