Kender du fordelene ved meditation?

Det er svært at finde nogen i dag, der ikke har hørt om meditation. Det er en praksis, der er så udbredt i hele verden, at selv de, der ikke ved, hvordan den fungerer, har set eller hørt om de fordele og øvelser, der er forbundet med denne livsstil.

Denne ældgamle praksis vinder stadig flere tilhængere over hele verden, fordi den bringer noget, som mennesket har søgt efter siden tidernes morgen: balance. Hvem ønsker ikke at have et liv i balance, hvor krop, sind og ånd er i total harmoni? Dette er hovedkonceptet i meditation, men der er mange fordele og oplysninger, som du skal vide om denne praksis.

I denne artikel fortæller vi dig alt om meditation, dens typer, øvelser, fordele og hvordan du kommer i gang.

Forståelse af meditation

For mange er meditation måske at sidde i lotusstilling, stå stille i et stykke tid med lukkede øjne og lave lyde med munden. Set udefra er det måske en god definition, men meditation er en ældgammel praksis, der krydser grænserne mellem religioner og går ind i studiet af den menneskelige psyke.

Nedenfor kan du lære mere om denne praksis, hvor den stammer fra, og hvordan den har overlevet til i dag, hvor den er populær over hele verden og tilpasset af forskellige religioner og mennesker.

Kilde

De første optegnelser om meditation findes i forskellige artefakter i Indien, der dateres tilbage til 5000 f.Kr. På det tidspunkt var meditation kendt som tantra. Meditation var til stede i flere religioner mellem det 5. og 6. århundrede f.Kr., og andre former for meditation blev udviklet i Kina og Indien.

I den kristne tro var den hellige Augustin en ihærdig meditationsudøver for at opnå forbindelse med det guddommelige. Silkevejen var med til at bringe zen fra Indien til andre asiatiske lande. I det 18. århundrede var zen det vigtigste studieobjekt for store filosoffer og tænkere og blev brugt som grundlag for studiet af psykologi, som vi kender den i dag.

Definition

Fra buddhistiske udøvere til indflydelsen i jødedommen, kristendommen og selv de store filosoffer, der har påvirket psykologiens grundlag, er meditation til stede på forskellige områder af menneskets liv. Tidligere var det en måde at forbinde sig med spiritualitet og udvikle sin ånd på; i dag hjælper det med at bekæmpe stress og psykiske sygdomme.

Meditation er en handling, hvor du styrker dine koncentrationsmuskler. Målet med meditation er at opnå fokus og fuld koncentration, idet du fjerner alt det, der er forvirrende i dit bevidste sind. Ved at styrke dit bevidste sind udøver du herredømme over dine tanker, du overgiver dig fuldt ud til øjeblikket og den handling, der sker, uden at tænke på noget andet.

Typer

Målet er at opnå fuld koncentration og afslapning, men for at nå disse mål er der flere teknikker, der kan anvendes som middel til at nå målet. De følgende 5 teknikker kan anvendes enkeltvis eller i kombination, som du føler dig bedst tilpas:

• Indu Meditation: En form er transcendental og hjælper med at nå de forskellige lag af sindet. En anden type er Mantra, bedre kendt som "OM", som hjælper med at nå den meditative tilstand, og hvis vibrationer fremkalder afslapning.

• Buddhistisk meditation: Vipassana, som er evnen til at se virkeligheden klart og med fuld opmærksomhed på kropsholdning, kropsfornemmelser, mental og naturlig tilstand. En anden form er Zazen, hvor man sidder i lotusstilling, er opmærksom på kroppen og luftens bevægelser, oplever nuet og mærker det hele omkring sig.

• Kinesisk meditation: Den første, Qi gong, søger sundhed gennem meditation med øvelser, der styrker krop og sind gennem mobilisering af subtile energier. Den anden er taoistisk: man sidder i ro og omdanner energien indeni, fokuserer på sig selv og manifesterer kræfterne indefra og ud.
• Kristen meditation: En af dem er at sidde med Gud, som består i at betragte Gud på et roligt og stille sted. En anden form er kontemplativ læsning, som er en fortolkning af Bibelens lære.

• Guidet meditation: Dette er den mest moderne og moderne form for meditation, der kombinerer alle former for meditation for at nå forskellige mål. Ideen er at lytte til en rolig og afslappet lyd for at nå i trance og føle den indre stemme, der overskrider fysiske barrierer for at opnå transformation.

Praksis

Meditationspraksis kan variere alt efter den enkelte type, og det ideelle er, at du afprøver og praktiserer dem alle, så du kan finde ud af, hvilken type du identificerer dig mest med. Der er dog nogle fælles metoder, der hjælper dig med at skabe forbindelse:

1. Opmærksomhed og koncentration - Det kan virke simpelt, men det er ikke let. I dette øjeblik kommer sindet normalt med mange emner og billeder, som distraherer os, og det kan være nedslående, men hold fokus, og med øvelse bliver det lettere.

2. Afslappet vejrtrækning - I det første øjeblik skal du fokusere meget på din vejrtrækning, mærk luften gå ind og ud af dine lunger hele vejen frem og tilbage. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig og også ilte din hjerne ordentligt.

3. Et fredeligt miljø - Sæt et sted af, hvor du kan lade dine daglige problemer være ude af døren, tag en snak med de mennesker, der bor hos dig, og forklar dem, hvor vigtig denne praksis er for dig, og om de kan hjælpe dig, mens du holder dig så stille som muligt.

4. En behagelig stilling - Komfort er en vigtig allieret for dem, der begynder. Nogle stillinger kræver øvelse og konstans for at blive udført, så i begyndelsen skal du holde dig på en måde, der ikke kræver så meget af din krop, og gradvist øge den gradvist.

5. Åben holdning - Vær opmærksom på, at du ikke vil svæve ved den første meditation, øvelsen går netop ud på at opnå balance mellem krop og sind. Det er altså en proces, der minder om et maraton og ikke et 100 meter løb. Bevar en positiv indstilling og lad dig ikke nedslå af vanskelighederne.

Mentale fordele ved meditation

I det 18. århundrede blev meditation genstand for studier af filosoffer som Schopenhauer, Voltaire og lidt længere fremme Friedrich Nietzsche, som var filosoffer, der påvirkede grundlaget for den psykologi, som vi kender i dag, og som ikke længere kun var en religiøs praksis, men blev kendt i hele verden som mental behandling.

Disse teknikker er udbredt som en afslapningsteknik af forskellige psykologer og akademiske forskere og har hjulpet til behandling af forskellige psykiske og psykosomatiske lidelser rundt om i verden. I de følgende emner finder du en liste over nogle af disse fordele.

Stressreduktion

Forestil dig, at du bor sammen med en person, der hver dag beslutter sig for at tage to grydelåg og gå ud og slå med dem og skrige rundt i hele huset, hvordan ville du så have det? Det er mere eller mindre det, der sker inde i din hjerne med den strøm af daglige oplysninger og bekymringer, vi absorberer og tænker over.

"Mindfulness-meditationen" blev afprøvet i en 8-ugers undersøgelse og viste, at den er effektiv til at reducere inflammation forårsaget af stress og til at bekæmpe symptomer som irritabel tarm, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi, som har et højt stressniveau som direkte årsag.

Forstørrelse af positive følelser

Alt, hvad du fokuserer på, udvider sig. Husk på oplevelsen af at købe en bil: Når du endelig vælger den model, du ønsker, ser det ud til, at hvor du kigger hen på gaden, er den bil der og jagter dig, og du ender med at stirre på den, som om det var et tegn på, at det er den rigtige bil.

Men virkeligheden er, at din hjerne er fokuseret på denne model, og derfor bemærker du den på en måde, som du ikke gjorde før. Ved at bruge meditation til at forstærke positive følelser anvendes det samme princip: du fokuserer på det, du virkelig ønsker at føle, og du frigør dine positive følelser fra skyggerne, problemerne og angsten i hverdagen.

Øget fokus

Øget fokus er en konsekvens af meditation, og det er let at observere allerede i de første uger af øvelsen. For at opnå det bedste resultat i meditation er det vigtigste, at du er i det øjeblik, hvor krop og sind er i øvelserne. Dette træner din hjerne til at have et målrettet fokus, hvilket renser sindet for støj og øger koncentrationen.

Beroliger mental rumination

Årsagen til denne lidelse er angst, og derfor er meditation et kraftfuldt våben, der virker direkte på årsagen og frigør disse tanker.

Følelse af lethed

For kvinder beskriver det at komme hjem barfodet efter en hel dag i stramme sko en følelse af lethed og frihed. Det er den samme følelse, som meditation giver: den hjælper os med at frigøre os fra vores mentale bånd og fjerne de kvælende følelser og efterlader os med en lethed, hvor vi har kontrol over vores sind.

Revurdering af prioriteter

Når vores hjerneenergi er programmeret til kun at fokusere på det, der er "presserende", holder vi op med at fokusere på det, der er vigtigt. Et klassisk eksempel på prioritering er de forældre, der arbejder 16 timer om dagen for at give deres børn det "bedste", men når de kommer hjem, kan de ikke lege eller give opmærksomhed, fordi de er trætte.

Målet "at give det bedste" bliver ikke nået, for for barnet prioriterer det at få opmærksomhed og hengivenhed, men hverdagens stress gør det ikke klart. Meditation giver balance til at revurdere prioriteterne fra et andet synspunkt og giver dig forståelse for, hvad der virkelig betyder noget i dit liv, og hvordan du kan forbedre dig.

Reduktion af hukommelsestab

Hjernen anses for at være verdens største computer, men det er stadig en computer, og som enhver anden databehandler begynder den at svigte, når den er overbelastet. Meditation rydder dit sind for ubrugelige filer og frigør plads til at koncentrere sig og bedre at absorbere vigtig information, hvilket reducerer glemsomhed.

Øget selvindsigt og selvværd

Vores selvværd hænger ikke sammen med, hvordan verden ser os, men med hvordan vi fortolker det billede, der reflekteres i spejlet. Meditation giver os ikke kun mulighed for at se billedet i spejlet på en selvsikker måde, men også for at øge vores indre selvværd. En afbalanceret person er bevidst om sine kvaliteter og vokser således i omverdenens øjne.

Fysiske fordele ved meditation

I de sidste 60 år er meditation blevet genstand for omfattende videnskabelige undersøgelser og forskning, og en af pionererne var Dr. Herbert Benson (professor i mind/body medicine ved Harvard Medical School). Meditation forlod således det religiøse område og begyndte at stråle på det videnskabelige område med over 8.000 artikler offentliggjort i akademiske tidsskrifter.

Meditation er en af de mest komplette former for vækst og selvrealisering for krop, sind og ånd. Det ser måske ikke sådan ud, men et liv kan ændres på grund af en ældgammel praksis, som stadig er aktuel og løser fysiske og mentale problemer. Du kan læse mere om det i følgende emner:

Forbedret søvnkvalitet

Søvn er en af de vigtigste aktiviteter for vores hjerne, og behovet for at sove er lige så vigtigt som at spise og drikke. Søvn skal dog være af høj kvalitet, og meditation giver ro og kontrol til at nyde en utrolig nattesøvn, så man lettere når NREM-søvn (den tilstand, hvor man når dyb søvn).

Fordele for vejrtrækning

At trække vejret er ubevidst og vigtigt for os, men når vi gør det bevidst, kan vi opnå utrolige fordele. Med meditationsteknikkerne er det muligt at øge luftvejene og dermed bringe mere luft ind i lungerne. Denne proces giver så mange fordele, at undersøgelser viser, at selv vægttab er involveret.

Øget hormonproduktion

Det er rigtigt, og flere undersøgelser fra universiteter i USA viser, at meditation øger produktionen af hormoner som endorfiner, dopamin og serotonin. Hormoner, der er kendt som "lykkehormoner", hjælper med at bekæmpe depression og stress, og de mindsker produktionen af kortisol, der sænker stofskiftet.

Øger hjernens neuroplasticitet

Hjernens neuroplasticitet er dens evne til at ændre eller tilpasse sig som reaktion på ydre stimuli. Ifølge en undersøgelse foretaget på University of California hjælper meditation med at ændre hjernebarken, så den hurtigere kan behandle information.

Fald i depressive symptomer

Reduktion af stresshormoner, stigning af lykkehormoner, fred og indre balance, øget selvværd. Alle disse punkter udgør en komplet forbindelse mod depression. Depression, der er kendt som "det 21. århundredes sygdom", har gjort adskillige ofre rundt om i verden, og meditation er et meget velegnet "naturmiddel".

Reduktion af afhængighed

Meditation er en stærk allieret mod disse ubalancer. Det at fremme selvindsigt gør det meget lettere at identificere de udløsende faktorer, der får personen til at ty til afhængighed, og med en god behandling kan disse afhængigheder helbredes fra disse punkter.

Reduktion af blodtrykket

Lider du af forhøjet blodtryk, eller kender du nogen, der lider af forhøjet blodtryk? Meditation anbefales også til dette formål. En undersøgelse med omkring 1000 frivillige konkluderede, at meditation afslapper de nervesignaler, der koordinerer hjertefunktionen, hvilket hjælper hjertet til at pumpe blodet mere frit og forebygger hjertesygdomme.

Forbedret generelt helbred

Det er let at finde undersøgelser, der beviser, at stress og depression er direkte forbundet med adskillige sygdomme. Meditation kan forebygge og handle på årsagerne til disse sygdomme. Sundhed, velvære og indre fred - meditation hjælper med at forebygge og helbrede ånd, sind og krop.

Tips til at udføre meditationen

På dette tidspunkt ved vi allerede, hvor gavnlig meditation kan være i vores liv, og vi er super begejstrede for at begynde at udforske denne verden af transcendens. Det er fantastisk, og for at hjælpe dig vil vi nævne nogle meget vigtige tips, der vil gøre forskellen for dem, der skal begynde eller allerede praktiserer meditation som en form for balance og healing.

Fastsæt en god tidsplan

Det er dejligt at starte dagen med en god meditation for at forberede dig på dagens travlhed, men hold dig ikke til det. Hvis det var en udfordring at praktisere meditation om morgenen, så vælg det bedste tidspunkt, hvor du kan dedikere dig selv til det. Husk, at du skal fokusere på nuet, så det hjælper ikke at bekymre dig om det, der kommer bagefter.

Vælg et roligt sted

Der er mennesker, der føler sig meget godt tilpas midt i naturen, mens andre er bange for dyr. Vælg det sted, hvor du føler dig mest tilpas, det nytter ikke noget at vælge toppen af en meget stille bakke, men være bange for at falde. Roen før du begynder, vil garantere kvaliteten af roen under processen.

Find en behagelig stilling

Meditationsstillingen er noget, der kan hjælpe eller hindre, for hvis du føler dig utilpas, er det umuligt at koncentrere dig om noget som helst. Nogle mennesker gør det endda liggende. Reglen er at føle sig godt tilpas og vælge den rigtige meditation til din stilling.

Tag også behageligt tøj på

Tøj, der er stramt, eller som giver os en vis forlegenhed, er ikke brugbart.Ideen er at fjerne enhver form for ydre distraktion, der gør det umuligt for dig at se indad. Det bliver ikke nogen nem opgave, og det kan blive endnu værre, hvis du føler dig utilpas af en anden grund. Hvis du vil, kan du bære hvidt tøj, da det symboliserer fred og åndelig forbindelse.

Koncentrer dig om din vejrtrækning

Træk vejret ind og ud, i en guidet meditation vil disse ord blive sagt konstant, og det er ekstremt vigtigt, at du bevidst kontrollerer din vejrtrækning under meditationen. Det er gennem åndedrættet, at mange af fordelene ved meditation sker, så uanset hvor meget det ikke understreges i din valgte måde at meditere på, så vær opmærksom på dette.

Gør meditation til en vane

Meditation er ikke et middel mod et symptom som f.eks. hovedpine, som vi tager, og så går det væk. Meditation er helbredelse og forebyggelse af sygdom, så det bør være en vane, og en god vane opbygges ikke fra den ene dag til den anden, det kræver disciplin og udholdenhed. Hvor svært det end kan virke i begyndelsen, er det udholdenhed, der gør det til en vane, og det vil i høj grad lette udviklingen.

Nyd fordelene ved meditation!

Meditation er en demokratisk praksis, der er åben for alle, lige fra store konger og lærde til bønder i Japans rismarker, alle bruger eller har brugt fordelene ved denne gamle teknik til udvikling.

Meditation er ikke bare afslapning, det er noget, der skaber en intens forbindelse med sig selv og med vores dybeste følelser, hvilket bidrager til den følelsesmæssige og psykiske balance og giver utallige fordele for kroppens, sindets og åndens sundhed.

Lad ikke fordomme og paradigmer stoppe dig fra at bruge meditation som et balancepunkt i dit liv. Ikke at have tid eller ikke at vide kan være undskyldninger, som hjernen skaber for ikke at begynde på noget nyt. Start langsomt, med 5, 10, 15 minutter, og øg langsomt. Det vigtige er at begynde. Det afhænger kun af dig!