Sabes cales son os beneficios da meditación?

É difícil atopar alguén nestes días que non escoitou falar da meditación. É unha práctica tan estendida por todo o mundo que, incluso quen non sabe como funciona, xa viron ou escoitou falar dos beneficios e exercicios que implica este estilo de vida.

Esta práctica milenaria está a gañar cada vez máis. seguidores de todo o mundo.mundo por traer algo que o ser humano busca dende o principio: o equilibrio. Quen non quere ter unha vida equilibrada, co seu corpo, mente e espírito en completa harmonía? Este é o concepto principal da meditación, pero hai innumerables beneficios e información que debes saber sobre esta práctica.

Neste artigo, contámosche todo para aqueles que queiran coñecer a meditación en profundidade, que tipos, exercicios, beneficios e como comezar. Mira agora!

Comprender a meditación

Para moitos, meditar pode ser sentarse na posición do loto, permanecer quieto un tempo cos ollos pechados e emitir sons coa boca. Visto desde fóra, quizais sexa unha boa definición, pero a meditación é unha práctica milenaria que traspasa os límites entre relixións e chega ata o estudo da psique humana.

Aprende máis sobre esta práctica, onde se procedeu e como sobreviviu ata hoxe, sendo popular en todo o mundo e adaptado por diferentes relixións e persoas.

Orixe

Os primeiros rexistros sobre oda felicidade” axudan a combater a depresión e o estrés, ademais de diminuír a produción de cortisol, que ralentiza o metabolismo.

Aumenta a neuroplasticidade do cerebro

A neuroplasticidade do cerebro é a capacidade do cerebro para cambiar ou adaptarse en resposta a estímulos externos. Segundo un estudo realizado na Universidade de California, a meditación axuda a alterar a cortiza cerebral, deixándoa así un procesamento da información máis rápido.

Diminución dos síntomas depresivos

Redución da hormona do estrés, aumento das hormonas da felicidade, paz e equilibrio interior, aumento da autoestima. Todos estes puntos fan unha unión completa contra a depresión. Coñecida como “a enfermidade do século. XXI", a depresión vén causando varias vítimas en todo o mundo, e a práctica da meditación é un "remedio natural" moi axeitado.

Redución das adiccións

A adicción, en xeral, prodúcese por un desequilibrio emocional, a práctica da meditación é un forte aliado contra estes desequilibrios. O feito de favorecer o autocoñecemento facilita moito a identificación dos desencadenantes que levan á persoa a recorrer á adicción e, cun bo trato, estas adiccións poden remediarse desde estes puntos.

Baixar a presión arterial

Padeces hipertensión ou coñeces a alguén que a teña? Saiba que, aínda neste sentido, a práctica derecoméndase a meditación. Un estudo no que participaron preto de 1000 voluntarios chegou á conclusión de que a meditación relaxa os sinais nerviosos que coordinan a función cardíaca, isto axuda ao corazón a bombear o sangue con máis fluidez, evitando enfermidades cardíacas.

Mellora a saúde xeral

É doado atopar estudos que demostren que o estrés e a depresión están directamente relacionados con varias enfermidades. Previr e actuar sobre as causas destas enfermidades é o que pode proporcionar a práctica da meditación. Saúde, benestar e paz interior, a práctica da meditación axuda na prevención e curación do espírito, da mente e do corpo.

Consellos para a meditación

A estas alturas, xa sabemos o beneficiosa que pode ser a meditación nas nosas vidas e estamos moi emocionados de comezar a explorar este mundo de transcendencia. É xenial e, para axudarche, imos mencionar algúns consellos moi importantes que marcarán a diferenza para aqueles que están comezando ou xa practican a meditación como forma de equilibrio e curación.

Establece un bo momento

É xenial comezar o día cunha fermosa meditación para prepararte para a carreira do día, pero non te preocupes por ese feito. Se practicar a meditación pola mañá foi un reto, elixe o mellor momento que podes dedicar a ese momento. Lembra que tes que centrarte no presente, así que non te preocupes polo futuro.axuda.

Escolle un lugar tranquilo

Hai xente que se sente super cómoda no medio da natureza; outros, en cambio, teñen medo aos animais. Escolle o lugar que che dea máis tranquilidade, non ten sentido elixir a cima dun outeiro super tranquilo, senón ter medo a caer. A tranquilidade antes de comezar garantirá a calidade da tranquilidade durante o proceso.

Busca unha posición cómoda

A posición de meditación é algo que pode axudar ou dificultar, porque se a incomodidade está a golpear, será imposible concentrarse en algo. Hai xente que ata o fai deitada. A regra é sentirse ben e escoller a meditación correcta para a súa posición.

Tamén use roupa cómoda

A roupa que estea axustada ou que nos faga sentir incómodos non é factible, a idea é eliminar calquera tipo de distracción externa que che faga imposible mirar dentro. Non será unha tarefa fácil, e pode empeorar aínda que non se sente cómodo por outro motivo. Se queres, podes levar unha roupa branca, xa que simboliza a paz e a conexión espiritual.

Concéntrate na túa respiración

Inhala e respira, nunha meditación guiada, estas palabras diranse constantemente e é extremadamente importante que controles conscientemente a túa respiración durante a meditación. É a través da respiración que moitos dos beneficios da meditaciónocorrer. Así que, por moito que non se enfatice na forma en que elixes meditar, presta atención.

Fai da meditación un hábito

A meditación non é un remedio para un síntoma como unha dor de cabeza, que levamos e pasamos. Meditar é curar e previr enfermidades, polo que debería ser un hábito, e un bo hábito non se constrúe da noite para a mañá, require disciplina e resistencia. Por difícil que pareza ao principio, é a coherencia a que o converterá nun hábito e o que facilitará moito o teu progreso.

Goza dos beneficios da meditación!

Non hai restricións á meditación, sen importar a túa condición financeira, relixión, educación ou calquera outra cousa. A meditación é unha práctica democrática aberta a todos, dende grandes reis e eruditos ata campesiños dos arrozales de Xapón, todos usan ou xa utilizaron os beneficios desta antiga técnica de evolución.

Meditar non é só relaxarse, é algo que provoca unha intensa conexión consigo mesmo e cos nosos sentimentos máis profundos, axudando ao equilibrio emocional e psíquico, producindo innumerables beneficios para a saúde do corpo, da mente e do espírito.

Non permitir que os preconceptos e os paradigmas impiden utilizar a meditación como punto de equilibrio na vida. Non ter tempo ou non saber poden ser só escusas que creará o cerebro para non comezar algo novo. Comezalentamente, con 5, 10, 15 minutos, e aumentando gradualmente. O importante é comezar. Só depende de ti!

San Agostiño, na crenza cristiá, era un practicante asiduo da meditación, para lograr conexión co divino. A Ruta da Seda axudou a levar o Zen da India a outros países asiáticos. No seg. 18 O zen foi o principal obxecto de estudo dos grandes filósofos e pensadores, sendo utilizado como base para o estudo da psicoloxía, tal e como a coñecemos hoxe.

Definición

Desde os practicantes budistas ata a influencia sobre o xudaísmo, o cristianismo e mesmo os grandes filósofos que influíron na fundación da psicoloxía, a meditación está presente en varias áreas da vida humana. Antes, era unha forma de conectar coa espiritualidade e desenvolver o teu espírito; hoxe en día, axuda a combater o estrés e as enfermidades mentais.

A meditación é o acto de forzar a túa concentración a musculación. O obxectivo da meditación é lograr o foco e concentración total, desterrando o vagabundeo da túa mente consciente. Ao fortalecer a túa mente consciente, exerces o control dos teus pensamentos, tes plena entrega ao momento e ao acto que está a suceder, sen pensar en nada máis.

Tipos

O obxectivo épara acadar a concentración e a relaxación total, con todo, para acadar estes obxectivos, hai varias técnicas que se poden adoptar como un medio para conseguir un fin. Estas 5 técnicas que aparecen a continuación pódense facer individualmente ou combinadas, ademais de sentirse mellor:

• Meditación Indu: Unha das formas é transcendental, axuda a chegar ás distintas capas da mente. Outro tipo é o Mantra, máis coñecido como “OM”, que axuda a alcanzar o estado meditativo e a súa vibración induce a relaxación.

• Meditación budista: Vipassana, que é a capacidade de ver a realidade. con claridade e atención á postura, sensacións corporais, estado mental e natural. Outra forma é Zazen, sentado na posición do loto, prestando atención ao corpo e ao movemento do aire, experimentando o presente e sentindo o todo ao teu redor.

• Meditación chinesa: O primeiro, o Qi gong, busca a saúde a través da meditación con exercicios que fortalecen o corpo e a mente mediante a mobilización de enerxía sutil. O segundo é o taoísta: sentado na calma e transformación da enerxía interior, centrándose nun mesmo e manifestando as forzas de dentro para fóra.
• Meditación cristiá: Un deles está sentado con Deus, consiste en contemplar a Deus nun lugar tranquilo e silencioso. Outra vía é a lectura contemplativa, que é a interpretación das ensinanzas da Biblia.

• Meditación guiada: é a máisactual e contemporánea, une todas as formas de meditación para acadar diferentes obxectivos. A idea é escoitar audio tranquilo e relaxado para chegar ao transo e poder sentir a voz interior, trascendendo barreiras físicas para lograr a transformación.

Práctica

A práctica da meditación pode variar segundo cada tipo, o ideal é probalas e practicalas todas para identificar cal xera máis identificación. Non obstante, para todos eles son habituais algunhas prácticas para axudar na conexión:

1. Atención e concentración - Pode parecer sinxelo, pero non é doado. A mente nese momento adoita traer moitos temas e imaxes para distraer e isto pode ser desalentador, pero mantéñase concentrado, coa práctica será máis fácil.

2. Respiración relaxada - No primeiro momento, céntrate moito na túa respiración, sente o aire entrando e saíndo dos teus pulmóns de ida e volta. Isto axudarache a concentrarte e tamén a osixenar correctamente o teu cerebro.

3. Un ambiente tranquilo - Reserva un lugar onde poidas deixar fóra os problemas cotiáns a porta, conversa coas persoas que viven contigo e explica o importante que é para ti esta práctica, e se poden axudar, gardando o máximo silencio posible.

4. Unha posición cómoda - Oo confort é un aliado importante para os principiantes. Algunhas posicións requiren práctica e constancia para ser executadas, polo que ao principio quédate dun xeito que non esixa tanto ao teu corpo e vai aumentando aos poucos.

5. Actitude aberta - Ten en conta que non levarás levitación na primeira meditación, a práctica consiste precisamente en lograr o equilibrio entre o corpo e a mente. Polo tanto, este é un proceso parecido a un maratón e non un sprint de 100 metros. Mantén unha actitude positiva e non te desanimes pola dificultade.

Beneficios mentais da meditación

No século XVIII, a meditación converteuse en obxecto de estudos de filósofos como Schopenhauer, Voltaire e, incluso un pouco máis adiante, de Friedrich Nietzsche, sendo filósofos que influíron na base da Psicoloxía tal e como a coñecemos hoxe. Xa non é só unha práctica relixiosa que se fai coñecida en todo o mundo polos tratamentos mentais.

Difundidas como técnica de relaxación por varios psicólogos e académicos, estas técnicas veñen axudando no tratamento de diversos trastornos mentais e psicosomáticos en todo o mundo. . Nos próximos temas, atoparás unha lista dalgúns destes beneficios.

Redución do estrés

Imaxina que vives cunha persoa que todos os días decide coller dúas tapas de potas e ir a golpealas e a berrar.por toda a casa, como te sentirías? Iso é máis ou menos o que ocorre no interior do teu cerebro coa inundación de información e preocupacións diarias que absorbemos e sobre as que pensamos.

A “meditación de atención plena” púxose a proba nun estudo de 8 semanas e demostrou a súa eficacia para reducir inflamación causada polo estrés. Ademais de combater síntomas como o intestino irritable, o trastorno de estrés postraumático e a fibromialxia, que son directamente causados ​​por altos niveis de estrés.

Ampliación das emocións positivas

O que se centra, se expande. Lembra a experiencia de mercar un coche: cando por fin elixes o modelo que queres, parece que alá onde mires na rúa, ese coche está alí, persiguíndote, e acabas mirándoo como se fose un sinal de que isto é o coche axeitado.

Pero a realidade é que o teu cerebro está enfocado nese modelo e, polo tanto, nótaste dun xeito que antes non notabas. Usar a meditación para amplificar as emocións positivas usa o mesmo principio: céntrase no que realmente quere sentir, libera os seus sentimentos positivos das sombras, problemas e ansiedades da vida cotiá.

Aumento do foco

O aumento do foco é consecuencia da meditación, algo que é fácil de observar nas primeiras semanas de práctica. Para conseguir o mellor resultado na meditación, o que máis importa é que esteas nisomomento do corpo e da mente nos exercicios. Isto adestra o teu cerebro para que teña un enfoque individual, despexando a túa mente do ruído e aumentando a concentración.

Calma a rumiación mental

A rumiación mental prodúcese pola falta de control, principalmente de pensamentos angustiantes e autocríticos, afirmacións constantes de incapacidade ou arrepentimento sobre o que se podería ou non facer. A causa deste trastorno é a ansiedade e, polo tanto, a meditación é unha arma poderosa, actuando directamente sobre a causa e liberando estes pensamentos.

Sensación de lixeireza

Para as mulleres, despois de todo un día con eses zapatos axustados, chegar a casa e estar descalza describe a sensación de lixeireza e liberdade. É a mesma sensación que proporciona a meditación: axúdanos a liberarnos das restricións mentais e a quitarnos eses sentimentos asfixiantes. Ao facelo, só queda a lixeireza de ter o control da túa mente.

Reavaliando as prioridades

Cando a nosa enerxía cerebral está programada só para centrarse no que é "urxente", non logramos centrarnos no que é importante. Un exemplo clásico de prioridade son aqueles pais que traballan 16 horas ao día para dar o “mellor” aos seus fillos, pero cando chegan á casa non poden xogar nin facer caso porque están cansos.

Non se está a conseguir o obxectivo de “dar o mellor”, pois, para o neno, ter a atención eo afecto é unha prioridade, pero a tensión da vida cotiá non o deixa claro. A meditación proporciona o equilibrio para reavaliar as prioridades desde un punto de vista diferente e dáche unha comprensión do que realmente importa na túa vida e como podes mellorar.

Redución da perda de memoria

O cerebro considérase o ordenador máis grande do mundo, pero non deixa de ser un ordenador e, como calquera procesador de datos, cando se sobrecarga, comeza a fallar. Meditar despexa a túa mente de ficheiros inútiles e libera espazo para concentrarse e asimilar mellor a información importante, reducindo o esquecemento.

Aumento do autocoñecemento e da autoestima

A nosa autoestima non está ligada a como nos ve o mundo, senón a como interpretamos a imaxe reflectida no espello. A práctica da meditación permite non só ver a imaxe no espello dunha forma segura, senón tamén mellorar o íntimo. Unha persoa equilibrada é consciente das súas calidades e crece así aos ollos do mundo.

Beneficios físicos da meditación

Nos últimos 60 anos, a meditación converteuse en obxecto de amplos estudos e investigacións científicas, co Dr. Herbert Benson (Profesor de Medicina Mente/Corpo na Facultade de Medicina de Harvard). Así, a meditación deixou o campo relixioso e comezou a brillar no campo científico, tendo máisde 8.000 artigos publicados en revistas académicas.

Corpo, mente e espírito, a meditación é unha das formas máis completas de crecemento e autorrealización. Quizais non o pareza, pero unha vida pódese cambiar por mor dunha práctica milenaria que se mantén actual e que resolve problemas físicos e mentais. Podes comprobalo nos seguintes temas:

Mellora da calidade do sono

Dormir é unha das actividades máis importantes para o noso cerebro, a necesidade de durmir é de igual importancia para comer e hidratarse. . Porén, o sono ten que ser de calidade, e a práctica da meditación aporta tranquilidade e control para gozar dunha noite de sono incrible, chegando máis facilmente ao sono NREM (o estado no que se consegue un sono profundo).

Beneficios da respiración

O acto de respirar é inconsciente e esencial para nós, sen embargo, cando o facemos de forma consciente podemos conseguir beneficios incribles. Coas técnicas de meditación, é posible ampliar as vías respiratorias e así levar máis aire aos pulmóns. Este proceso trae tantos beneficios que os estudos demostran que incluso a perda de peso está implicada.

Aumento da produción de hormonas

É certo, e en plural, estudos de universidades dos Estados Unidos demostran que a meditación aumenta a produción de hormonas, como endorfinas, dopamina e serotonina. Hormonas que se coñecen como "hormonas".