Veistu hverjir eru kostir hugleiðslu?

Það er erfitt að finna einhvern þessa dagana sem hefur ekki heyrt um hugleiðslu. Þetta er svo útbreidd æfing um allan heim að jafnvel þeir sem ekki vita hvernig það virkar, hafa þegar séð eða heyrt um kosti og æfingar sem fela í sér þennan lífsstíl.

Þessi árþúsundir stækka í auknum mæli. fylgjendur um allan heim.heiminn fyrir að koma með eitthvað sem manneskjur hafa leitað frá upphafi: jafnvægi. Hver vill ekki lifa lífinu í jafnvægi, með líkama, huga og anda í fullkominni sátt? Þetta er meginhugtak hugleiðslu, en það eru ótal kostir og upplýsingar sem þú þarft að vita um þessa iðkun.

Í þessari grein segjum við þér allt fyrir þá sem vilja kynnast hugleiðslu í dýpt, hvaða tegundir, æfingar, ávinning og hvernig á að byrja. Sjáðu núna!

Skilningur á hugleiðslu

Fyrir marga getur hugleiðsla verið að sitja í lótusstöðu, vera kyrr um stund með lokuð augu og gefa frá sér hljóð með munninum. Séð utan frá er þetta kannski góð skilgreining, en hugleiðsla er ævaforn iðja sem fer yfir mörk trúarbragða og nær eins langt og rannsóknir á sálarlífi mannsins.

Lærðu meira um þessa iðkun þar sem kom frá og hvernig það hefur lifað til þessa dags, verið vinsælt um allan heim og aðlagað af mismunandi trúarbrögðum og fólki.

Uppruni

Fyrstu heimildir umof happiness“ hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi og streitu, auk þess að draga úr framleiðslu kortisóls sem hægir á efnaskiptum.

Eykur taugateygjanleika heilans

Taugateygjanleiki heilans er geta heilans til að breytast eða aðlagast til að bregðast við ytra áreiti. Samkvæmt rannsókn sem gerð var við háskólann í Kaliforníu hjálpar hugleiðsla við að breyta heilaberki og skilur því eftir hraðari úrvinnslu upplýsinga.

Minnkun á þunglyndiseinkennum

Lækkun á streituhormóni, aukning á hamingjuhormónum, friður og innra jafnvægi, aukið sjálfsálit. Allir þessir punktar gera algjört mót gegn þunglyndi. Þekktur sem „sjúkdómur aldarinnar. XXI“, hefur þunglyndi krafist nokkurra fórnarlamba um allan heim og hugleiðsluiðkun er mjög hentug „náttúruleg lækning“.

Fækkun fíknar

Fíkn, almennt, stafar af tilfinningalegu ójafnvægi, hugleiðsluiðkun er sterkur bandamaður gegn þessu ójafnvægi. Sú staðreynd að efla sjálfsþekkingu gerir það mun auðveldara að bera kennsl á þær kveikjur sem leiða til þess að einstaklingur grípur til fíknar og með góðri meðferð er hægt að ráða bót á þessum fíkn frá þessum atriðum.

Lækkun blóðþrýstings

Þjáist þú af háum blóðþrýstingi eða þekkir þú einhvern sem gerir það? Vita að, jafnvel í þessum skilningi, iðkun áMælt er með hugleiðslu. Rannsókn sem tók til um 1000 sjálfboðaliða komst að þeirri niðurstöðu að hugleiðsla slakar á taugaboðunum sem samræma hjartastarfsemi, þetta hjálpar hjartanu að dæla blóði á auðveldari hátt og kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Bætir almenna heilsu

Auðvelt er að finna rannsóknir sem sanna að streita og þunglyndi tengist beint ýmsum sjúkdómum. Að koma í veg fyrir og bregðast við orsökum þessara sjúkdóma er það sem hugleiðsluiðkun getur veitt. Heilsa, vellíðan og innri friður, hugleiðsluiðkun hjálpar til við að koma í veg fyrir og lækna anda, huga og líkama.

Ábendingar um hugleiðslu

Á þessum tímapunkti vitum við nú þegar hversu gagnleg hugleiðsla getur verið í lífi okkar og við erum mjög spennt að byrja að kanna þennan heim yfirstigs. Það er frábært og til að hjálpa þér ætlum við að nefna nokkur mjög mikilvæg ráð sem munu gera gæfumuninn fyrir þá sem eru að byrja eða þegar stunda hugleiðslu sem mynd af jafnvægi og lækningu.

Setjið góðan tíma

Það er frábært að byrja daginn á fallegri hugleiðslu til að undirbúa þig fyrir áhlaup dagsins, en ekki hanga á þeirri staðreynd. Ef að æfa hugleiðslu á morgnana var krefjandi skaltu velja besta tímann sem þú getur helgað þig þeirri stundu. Mundu að þú þarft að einbeita þér að núinu, svo ekki hafa áhyggjur af framtíðinni.hjálp.

Veldu rólegan stað

Það er fólk sem líður frábærlega vel í miðri náttúrunni; aðrir eru hins vegar hræddir við dýr. Veldu þann stað sem gefur þér mesta hugarró, það þýðir ekkert að velja toppinn á ofur rólegri hæð heldur að vera hræddur við að detta. Hugarró áður en þú byrjar mun tryggja gæði hugarró meðan á ferlinu stendur.

Finndu þægilega stöðu

Hugleiðslustaðan er eitthvað sem getur hjálpað eða hindrað, því ef óþægindin eru að slá á þá verður ómögulegt að einbeita sér að einhverju. Það er fólk sem gerir það jafnvel liggjandi. Reglan er að líða vel og velja rétta hugleiðslu fyrir þína stöðu.

Vertu líka í þægilegum fötum

Föt sem eru þröng eða sem láta okkur líða óþægilega eru ekki framkvæmanleg, hugmyndin er að útrýma hvers kyns utanaðkomandi truflun sem gerir þér ómögulegt að líta inn. Það verður ekki auðvelt verkefni og það getur versnað enn verra ef þér líður óþægilegt af annarri ástæðu. Ef þú vilt geturðu klæðst hvítum búningi, þar sem það táknar frið og andlega tengingu.

Einbeittu þér að önduninni

Andaðu að þér og andaðu, í hugleiðslu með leiðsögn verða þessi orð stöðugt sögð og það er afar mikilvægt að þú hafir meðvitað stjórn á önduninni meðan á hugleiðslu stendur. Það er í gegnum öndun sem margir af ávinningi hugleiðslugerast. Svo hversu mikið sem ekki er lögð áhersla á það á þann hátt sem þú velur að hugleiða, taktu eftir því.

Gerðu hugleiðslu að vana

Hugleiðsla er ekki lækning við einkennum eins og höfuðverk, sem við tökum og framhjáum. Hugleiðsla er lækning og forvarnir gegn sjúkdómum, svo það ætti að vera vani, og góður ávani byggist ekki upp á einni nóttu, það krefst aga og seiglu. Eins erfitt og það kann að virðast í fyrstu, þá er það samkvæmni sem mun gera það að vana og sem mun gera framfarir þínar miklu auðveldari.

Njóttu ávinningsins af hugleiðslu!

Það eru engar takmarkanir á hugleiðslu, sama fjárhagsstöðu þína, trúarbrögð, menntun eða neitt annað. Hugleiðsla er lýðræðisleg iðja sem er öllum opin, allt frá frábærum konungum og fræðimönnum til bænda á hrísgrjónaökrum Japans, allir nota eða hafa þegar notað kosti þessarar fornu þróunartækni.

Hugleiðsla er ekki bara afslöppun, það er eitthvað sem veldur mikilli tengingu við sjálfan sig og við okkar dýpstu tilfinningar, hjálpar í tilfinningalegu og andlegu jafnvægi, framleiðir ótal ávinning fyrir heilsu líkama, huga og anda.

Ekki leyfa forhugmyndum að og hugmyndafræði koma í veg fyrir að þú notir hugleiðslu sem jafnvægispunkt í lífinu. Að hafa ekki tíma eða ekki vita getur verið bara afsökun sem heilinn mun búa til til að byrja ekki á einhverju nýju. Byrjaðuhægt, með 5, 10, 15 mínútum, og auka það smám saman. Það sem skiptir máli er að byrja. Fer bara eftir þér!

Heilagur Ágústínus, í kristinni trú, var duglegur að stunda hugleiðslu, til að ná sambandi við hið guðlega. Silkileiðin hjálpaði til við að koma Zen frá Indlandi til annarra Asíulanda. Í sek. 18 Zen var meginviðfangsefni stórra heimspekinga og hugsuða, notað sem grunnur að rannsóknum á sálfræði, eins og við þekkjum hana í dag.

Skilgreining

Frá búddista iðkendum til áhrifa á gyðingdóm, kristni og jafnvel stóru heimspekinganna sem höfðu áhrif á grunn sálfræðinnar, hugleiðsla er til staðar á nokkrum sviðum mannlífsins. Áður var það leið til að tengjast andlega og þróa anda þinn; í dag hjálpar það að berjast gegn streitu og geðsjúkdómum.

Hugleiðsla er sú athöfn að þvinga einbeitingu þína til líkamsbyggingar. Markmið hugleiðslu er að ná fullum einbeitingu og einbeitingu, útiloka ráf frá meðvituðum huga þínum. Með því að styrkja meðvitaðan huga þinn, hefur þú stjórn á hugsunum þínum, þú hefur fulla uppgjöf fyrir augnablikinu og athöfninni sem á sér stað, án þess að hugsa um neitt annað.

Tegundir

Markmiðið ertil að ná einbeitingu og fullri slökun, til að ná þessum markmiðum, eru þó nokkrar aðferðir sem hægt er að nota sem leið að markmiði. Þessar 5 aðferðir hér að neðan er hægt að gera hver fyrir sig eða sameina, auk þess að líða betur:

• Indu hugleiðsla: Eitt af formunum er yfirskilvitlegt, það hjálpar til við að ná til hinna ýmsu laga hugans. Önnur tegund er Mantra, betur þekkt sem „OM“, sem hjálpar til við að ná hugleiðsluástandi og titringur hennar framkallar slökun.

• Búddísk hugleiðsla: Vipassana, sem er hæfileikinn til að sjá raunveruleikann. með skýrleika og meðvitund um líkamsstöðu, líkamsskynjun, andlegt og náttúrulegt ástand. Önnur leið er Zazen, situr í lótusstöðu, veitir líkamanum og hreyfingu loftsins athygli, upplifir nútíðina og skynjar heildina í kringum sig.

• Kínversk hugleiðsla: The fyrst, Qi gong, leitar heilsu með hugleiðslu með æfingum sem styrkja líkama og huga með því að virkja fíngerða orku. Annað er taóistinn: sitja í ró og umbreytingu innri orkunnar, einblína á sjálfan sig og sýna kraftana innan frá og út.
• Kristin hugleiðsla: Einn þeirra er að sitja hjá Guði, hún felst í því að íhuga Guð á rólegum og hljóðum stað. Önnur leið er íhugunarlestur, sem er túlkun á kenningum Biblíunnar.

• Leidd hugleiðsla: Það er mestnúverandi og nútíma, það sameinar allar tegundir hugleiðslu til að ná mismunandi markmiðum. Hugmyndin er að hlusta á rólegt og afslappað hljóð til að ná trans og geta fundið fyrir innri röddinni, yfir líkamlegar hindranir til að ná umbreytingu.

Æfing

Hugleiðsluiðkun getur verið breytileg eftir hverri tegund, tilvalið er að prófa og æfa þær allar til að bera kennsl á hver gefur meiri auðkenningu. Hins vegar, fyrir alla, eru nokkrar aðferðir algengar til að hjálpa við tenginguna:

1. Athygli og einbeiting - Það kann að virðast einfalt, en það er ekki auðvelt. Hugurinn á því augnabliki færir venjulega mörg myndefni og myndir til að trufla athyglina og það getur verið letjandi, en vertu einbeittur, með æfingu verður það auðveldara.

2. Afslappandi öndun - Á fyrstu stundu, einbeittu þér mikið að önduninni, finndu loftið fara inn og út úr lungunum alla leið þangað og til baka. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér og einnig súrefnissýra heilann þinn rétt.

3. Friðsælt umhverfi - Bókaðu stað þar sem þú getur sleppt hversdagslegum vandamálum hurðina, spjallaðu við fólkið sem býr hjá þér og útskýrðu hversu mikilvæg þessi æfing er þér og ef þau geta hjálpað skaltu þegja eins mikið og mögulegt er.

4. Þægileg staða - Theþægindi eru mikilvægur bandamaður fyrir byrjendur. Sumar stöður krefjast æfingu og stöðugleika til að vera framkvæmdar, svo í upphafi skaltu vera á þann hátt sem krefst ekki svo mikils af líkamanum og auka smám saman.

5. Viðhorf opið - Vertu meðvituð um að þú munt ekki svigna í fyrstu hugleiðslu, æfingin er einmitt til að ná jafnvægi á milli líkama og huga. Þetta er því maraþonlíkt ferli en ekki 100 metra spretthlaup. Haltu jákvætt viðhorf og láttu ekki hugfallast vegna erfiðleikanna.

Andlegur ávinningur hugleiðslu

Á 18. öld varð hugleiðsla viðfangsefni rannsókna heimspekinga eins og Schopenhauer, Voltaire og jafnvel aðeins lengra fram í tímann, eftir Friedrich Nietzsche, enda heimspekingar sem höfðu áhrif á grundvöll sálfræðinnar eins og við þekkjum hana í dag. Ekki lengur bara trúariðkun til að verða þekkt um allan heim fyrir geðmeðferðir.

Dreift sem slökunartækni af nokkrum sálfræðingum og akademískum fræðimönnum, hafa þessar aðferðir hjálpað til við meðhöndlun á ýmsum geð- og sálfræðilegum kvillum í heiminum í heild sinni. . Í næstu efnisatriðum finnurðu lista yfir nokkra af þessum fríðindum.

Streituminnkun

Ímyndaðu þér að þú búir með manneskju sem ákveður á hverjum degi að taka tvö pottlok og fara að skella þeim saman og öskraum allt húsið, hvernig myndi þér líða? Það er meira og minna það sem gerist inni í heila þínum með flóði daglegra upplýsinga og áhyggjuefna sem við gleypum okkur og hugsum um.

„Mindfulness hugleiðslu“ var prófað í 8 vikna rannsókn og sýndi fram á árangur hennar við að draga úr bólga af völdum streitu. Auk þess að vinna gegn einkennum eins og pirringi, áfallastreituröskun og vefjagigt, sem stafa beint af miklu streitu.

Stækkun jákvæðra tilfinninga

Hvað sem þú einbeitir þér að, stækkar. Mundu upplifunina af því að kaupa bíl: þegar þú loksins velur gerð sem þú vilt, þá virðist sem hvar sem þú lítur á götuna, þá sé bíllinn þarna, eltir þig og þú endar með því að stara á hann eins og hann sé merki um að þetta er rétti bíllinn.

En raunveruleikinn er sá að heilinn þinn einbeitir sér að þeirri gerð og þess vegna tekur þú eftir því á þann hátt sem þú tókst ekki eftir áður. Að nota hugleiðslu til að magna upp jákvæðar tilfinningar notar sömu meginreglu: þú einbeitir þér að því sem þú vilt virkilega finna, þú losar jákvæðar tilfinningar þínar úr skugganum, vandamálum og kvíða hversdagsleikans.

Aukning í fókus

Aukning í fókus er afleiðing hugleiðslu, eitthvað sem auðvelt er að fylgjast með á fyrstu vikum æfingar. Til að ná sem bestum árangri í hugleiðslu, það sem skiptir mestu máli er að þú sért í þvíaugnablik líkama og huga í æfingunum. Þetta þjálfar heilann í að hafa einn-á-mann fókus, hreinsa hugann af hávaða og auka einbeitingu.

Róar andlega íhugun

Andleg rógburður stafar af stjórnleysi, aðallega á neyðarlegum og sjálfsgagnrýnum hugsunum, stöðugum staðfestingum um vanhæfni eða iðrun yfir því sem maður hefði getað eða hefði ekki getað gert. Orsök þessarar röskunar er kvíði og því er hugleiðsla öflugt vopn sem verkar beint á orsökina og losar þessar hugsanir.

Léttleikatilfinning

Fyrir konur, eftir heilan dag í þessum þröngu skóm, lýsir það tilfinningunni um léttleika og frelsi að koma heim og vera berfætt. Það er sama tilfinning og hugleiðsla veitir: hún hjálpar okkur að losna úr andlegum hömlum og taka burt þessar kæfandi tilfinningar. Með því að gera það er aðeins léttleiki þess að hafa stjórn á huga þínum eftir.

Endurmeta forgangsröðun

Þegar heilaorka okkar er forrituð til að einblína á það sem er „brýnt“, þá getum við ekki einbeitt okkur að því sem er mikilvægt. Klassískt dæmi um forgang eru þeir foreldrar sem vinna 16 tíma á dag til að gefa börnum sínum „best“ en þegar þau koma heim geta þau hvorki leikið sér né veitt athygli því þau eru þreytt.

Markmiðinu „gefa það besta“ er ekki náð, vegna þess að fyrir barnið hefur athygli ogástúð er forgangsverkefni, en spennan í daglegu lífi gerir það ekki ljóst. Hugleiðsla veitir jafnvægi til að endurmeta forgangsröðun frá öðru sjónarhorni og gefur þér skilning á því hvað raunverulega skiptir máli í lífi þínu og hvernig þú getur bætt þig.

Minnkun á minnistapi

Heilinn er talinn stærsta tölva í heimi, en hann er samt tölva og, eins og allir gagnavinnsluaðilar, byrjar hann að bila þegar hann er ofhlaðinn. Hugleiðsla hreinsar hugann af gagnslausum skrám og losar um pláss til að einbeita sér og tileinka sér betur mikilvægar upplýsingar, sem dregur úr gleymsku.

Aukin sjálfsþekking og sjálfsmat

Sjálfsálit okkar er ekki tengt því hvernig heimurinn sér okkur heldur hvernig við túlkum myndina sem speglast í speglinum. Hugleiðsluiðkun gerir ekki aðeins kleift að sjá myndina í speglinum á öruggan hátt, heldur einnig til að auka hið nána. Jafnvægi einstaklingur er meðvitaður um eiginleika sína og vex þannig í augum heimsins.

Líkamlegur ávinningur hugleiðslu

Á síðustu 60 árum hefur hugleiðsla orðið viðfangsefni umfangsmikillar vísindarannsókna og rannsókna, með Dr. Herbert Benson (prófessor í huga/líkamslækningum við Harvard Medical School). Þannig fór hugleiðsla af trúarsviðinu og fór að skína á vísindasviðinu, með meiraaf 8.000 greinum sem birtar hafa verið í fræðilegum tímaritum.

Líkami, hugur og andi, hugleiðsla er eitt fullkomnasta form vaxtar og sjálfsframkvæmdar. Það virðist kannski ekki vera það, en lífinu er hægt að breyta vegna fornrar iðkunar sem er enn núverandi og leysir líkamleg og andleg vandamál. Þú getur athugað það í eftirfarandi efni:

Aukin svefngæði

Svefn er ein mikilvægasta starfsemi heilans okkar, þörfin fyrir að sofa skiptir jafnmiklu máli við að borða og vökva . Svefninn þarf hins vegar að vera góður og hugleiðsluiðkun gefur ró og stjórn til að njóta ótrúlegs nætursvefns og ná NREM svefni (ástandið þar sem djúpsvefn er náð) auðveldara.

Hagur fyrir öndun

Öndunarathöfnin er ómeðvituð og nauðsynleg fyrir okkur, en þegar við gerum það meðvitað getum við náð ótrúlegum ávinningi. Með aðferðum hugleiðslu er hægt að víkka öndunarvegi og fara þannig með meira loft til lungna. Þetta ferli hefur svo marga kosti að rannsóknir sanna að jafnvel þyngdartap á hlut að máli.

Aukin framleiðsla hormóna

Það er rétt og í fleirtölu sanna rannsóknir frá háskólum í Bandaríkjunum að hugleiðsla eykur framleiðslu hormóna eins og endorfíns, dópamíns og serótóníns. Hormón sem eru þekkt sem "hormón