Adakah anda tahu apakah faedah meditasi?

Sukar untuk mencari seseorang hari ini yang tidak pernah mendengar tentang meditasi. Ia adalah amalan yang meluas di seluruh dunia, walaupun mereka yang tidak tahu bagaimana ia berfungsi, telah melihat atau mendengar tentang faedah dan senaman yang melibatkan gaya hidup ini.

Amalan milenial ini semakin meningkat. pengikut seluruh dunia.dunia kerana membawa sesuatu yang dicari manusia sejak azali: keseimbangan. Siapa yang tidak mahu mempunyai kehidupan yang seimbang, dengan badan, minda dan roh mereka dalam harmoni yang lengkap? Ini adalah konsep utama meditasi, tetapi terdapat banyak faedah dan maklumat yang perlu anda ketahui tentang amalan ini.

Dalam artikel ini, kami memberitahu anda segala-galanya untuk mereka yang ingin mengetahui meditasi secara mendalam, jenis apa, latihan, faedah dan cara memulakannya. Lihat sekarang!

Memahami meditasi

Bagi kebanyakan orang, bermeditasi boleh duduk dalam posisi teratai, berdiam diri seketika dengan mata tertutup dan mengeluarkan bunyi dengan mulut. Jika dilihat dari luar, mungkin ini adalah definisi yang baik, tetapi meditasi adalah amalan kuno yang merentasi sempadan antara agama dan pergi sejauh kajian jiwa manusia.

Ketahui lebih lanjut tentang amalan ini, di mana ia berasal dan bagaimana ia bertahan sehingga hari ini, popular di seluruh dunia dan diadaptasi oleh agama dan orang yang berbeza.

Asal

Rekod pertama tentangkebahagiaan” membantu melawan kemurungan dan tekanan, di samping mengurangkan pengeluaran kortisol, yang melambatkan metabolisme.

Meningkatkan neuroplastisitas otak

Neuroplastisitas otak ialah keupayaan otak untuk berubah atau menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada rangsangan luar. Menurut kajian yang dilakukan di University of California, meditasi membantu mengubah korteks serebrum, sekali gus meninggalkannya dengan pemprosesan maklumat yang lebih pantas.

Pengurangan gejala kemurungan

Pengurangan hormon tekanan, peningkatan hormon kebahagiaan, ketenangan dan keseimbangan dalaman, peningkatan harga diri. Semua titik ini membuat persimpangan lengkap terhadap kemurungan. Dikenali sebagai “penyakit abad ini. XXI", kemurungan telah menuntut beberapa mangsa di seluruh dunia, dan amalan meditasi adalah "ubat semulajadi" yang sangat sesuai.

Pengurangan ketagihan

Ketagihan, secara amnya, disebabkan oleh ketidakseimbangan emosi, amalan meditasi adalah sekutu yang kuat terhadap ketidakseimbangan ini. Fakta mempromosikan pengetahuan diri menjadikannya lebih mudah untuk mengenal pasti pencetus yang membawa orang itu kepada ketagihan dan, dengan rawatan yang baik, ketagihan ini boleh dipulihkan dari perkara ini.

Menurunkan tekanan darah

Adakah anda mengalami tekanan darah tinggi atau adakah anda mengenali seseorang yang menghidap tekanan darah tinggi? Ketahuilah bahawa, walaupun dalam pengertian ini, amalanmeditasi adalah disyorkan. Kajian yang melibatkan kira-kira 1000 sukarelawan membuat kesimpulan bahawa meditasi melegakan isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung, ini membantu jantung mengepam darah dengan lebih lancar, mencegah penyakit jantung.

Meningkatkan kesihatan keseluruhan

Adalah mudah untuk mencari kajian yang membuktikan bahawa tekanan dan kemurungan dikaitkan secara langsung dengan pelbagai penyakit. Mencegah dan bertindak atas punca penyakit ini adalah apa yang boleh diberikan oleh amalan meditasi. Kesihatan, kesejahteraan dan ketenangan dalaman, amalan meditasi membantu dalam pencegahan dan penyembuhan roh, minda dan badan.

Petua untuk Meditasi

Pada ketika ini, kita sudah tahu betapa berfaedahnya meditasi dalam kehidupan kita dan kami sangat teruja untuk mula meneroka dunia transendensi ini. Itu bagus dan, untuk membantu anda, kami akan menyebut beberapa petua yang sangat penting yang akan membuat perubahan bagi mereka yang memulakan atau sudah mengamalkan meditasi sebagai satu bentuk keseimbangan dan penyembuhan.

Tetapkan masa yang sesuai

Adalah bagus untuk memulakan hari anda dengan meditasi yang indah untuk menyediakan anda menghadapi kesibukan hari itu, tetapi jangan lupa tentang fakta itu. Jika berlatih meditasi pada waktu pagi adalah mencabar, pilih masa terbaik anda boleh mendedikasikan diri anda untuk saat itu. Ingat bahawa anda perlu fokus pada masa kini, jadi jangan risau tentang masa depan.membantu.

Pilih tempat yang tenang

Ada orang yang berasa sangat selesa di tengah-tengah alam semula jadi; yang lain, walau bagaimanapun, takut kepada haiwan. Pilih tempat yang memberi anda ketenangan fikiran, tiada gunanya memilih puncak bukit yang sangat sunyi, tetapi takut jatuh. Ketenangan fikiran sebelum memulakan akan memastikan kualiti ketenangan fikiran semasa proses.

Cari posisi yang selesa

Posisi meditasi adalah sesuatu yang boleh membantu atau menghalang, kerana jika ketidakselesaan melanda, adalah mustahil untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Malah ada orang yang melakukannya dengan meniarap. Peraturannya adalah untuk berasa baik dan pilih meditasi yang betul untuk kedudukan anda.

Juga pakai pakaian yang selesa

Pakaian yang ketat atau yang membuat kita berasa tidak selesa adalah tidak boleh dilaksanakan, ideanya adalah untuk menghapuskan sebarang jenis gangguan luaran yang menyebabkan anda tidak dapat melihat ke dalam. Ia bukan satu tugas yang mudah, dan ia boleh menjadi lebih teruk jika anda tidak selesa atas sebab lain. Jika anda mahu, anda boleh memakai pakaian putih, kerana ia melambangkan keamanan dan hubungan rohani.

Tumpukan pada pernafasan anda

Sedut dan bernafas, dalam meditasi berpandu, kata-kata ini akan sentiasa diucapkan dan adalah amat penting untuk anda mengawal pernafasan anda secara sedar semasa meditasi. Ia adalah melalui pernafasan bahawa banyak faedah meditasiberlaku. Jadi, walau apa pun perkara itu mungkin tidak ditekankan dalam cara anda memilih untuk bermeditasi, perhatikannya.

Jadikan meditasi sebagai tabiat

Meditasi bukanlah ubat untuk gejala seperti sakit kepala, yang kita ambil dan lalui. Bermeditasi adalah penyembuhan dan pencegahan penyakit, jadi ia harus menjadi kebiasaan, dan tabiat yang baik tidak dibina dalam sekelip mata, ia memerlukan disiplin dan ketahanan. Walaupun kelihatan sukar pada mulanya, ketekalanlah yang akan menjadikannya satu tabiat dan itu akan menjadikan kemajuan anda lebih mudah.

Nikmati faedah meditasi!

Tiada sekatan pada meditasi, tidak kira keadaan kewangan anda, agama, pendidikan atau apa-apa sahaja. Bermeditasi adalah amalan demokrasi yang terbuka kepada semua orang, daripada raja-raja dan cendekiawan yang hebat kepada petani di sawah di Jepun, semua orang menggunakan atau telah menggunakan faedah teknik evolusi purba ini.

Meditasi bukan sekadar santai, ia adalah sesuatu yang membawa hubungan yang kuat dengan diri sendiri dan dengan perasaan terdalam kita, membantu dalam keseimbangan emosi dan psikik, menghasilkan manfaat yang tidak terkira banyaknya kepada kesihatan badan, minda dan roh.

Jangan benarkan prasangka untuk dan paradigma menghalang anda daripada menggunakan meditasi sebagai titik keseimbangan dalam kehidupan. Tidak mempunyai masa atau tidak tahu boleh menjadi alasan yang otak akan cipta bukan untuk memulakan sesuatu yang baru. Mulakanperlahan-lahan, dengan 5, 10, 15 minit, dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Yang penting kena mulakan. Hanya bergantung pada anda!

Saint Augustine, dalam kepercayaan Kristian, adalah seorang pengamal meditasi yang tekun, untuk mencapai hubungan dengan ilahi. Laluan Sutera membantu membawa Zen dari India ke negara Asia yang lain. Dalam sek. 18 Zen adalah objek utama kajian ahli falsafah dan pemikir yang hebat, digunakan sebagai asas untuk kajian psikologi, seperti yang kita ketahui hari ini.

Definisi

Daripada pengamal Buddha kepada pengaruh Yahudi, Kristian dan juga ahli falsafah hebat yang mempengaruhi asas psikologi, meditasi hadir dalam beberapa bidang kehidupan manusia. Sebelum ini, ia adalah satu cara untuk berhubung dengan kerohanian dan membangunkan semangat anda; hari ini, ia membantu melawan tekanan dan penyakit mental.

Meditasi ialah tindakan memaksa penumpuan bina badan anda. Matlamat meditasi adalah untuk mencapai tumpuan dan tumpuan penuh, mengusir pengembaraan dari minda sedar anda. Dengan menguatkan minda sedar anda, anda mengawal pemikiran anda, menyerahkan sepenuhnya kepada masa dan tindakan yang sedang berlaku, tanpa memikirkan perkara lain.

Jenis

Objektifnya ialahuntuk mencapai tumpuan dan kelonggaran penuh, walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat ini, terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan sebagai cara untuk mencapai matlamat. 5 teknik di bawah ini boleh dilakukan secara individu atau gabungan, serta berasa lebih baik:

• Meditasi Indu: Salah satu bentuknya adalah transendental, ia membantu mencapai pelbagai lapisan minda. Jenis lain ialah Mantra, lebih dikenali sebagai "OM", yang membantu mencapai keadaan meditatif dan getarannya mendorong kelonggaran.

• Meditasi Buddha: Vipassana, iaitu keupayaan untuk melihat realiti dengan kejelasan dan kesedaran postur, sensasi badan, keadaan mental dan semula jadi. Cara lain ialah Zazen, duduk dalam posisi teratai, memberi perhatian kepada badan dan pergerakan udara, mengalami masa kini, dan merasakan keseluruhan di sekeliling anda.

• Meditasi Cina: The pertama, Qi gong, mencari kesihatan melalui meditasi dengan latihan yang menguatkan badan dan minda melalui penggemblengan tenaga halus. Yang kedua ialah Taois: duduk dalam ketenangan dan transformasi tenaga dalaman, memberi tumpuan kepada diri sendiri dan memanifestasikan kuasa dari dalam ke luar.
• Meditasi Kristian: Salah satunya duduk bersama Tuhan, ia terdiri daripada merenung Tuhan di tempat yang tenang dan sunyi. Cara lain ialah membaca secara kontemplatif, iaitu tafsiran ajaran bible.

• Meditasi Berpandu: Ia adalah yang palingsemasa dan kontemporari, ia menyatukan semua bentuk meditasi untuk mencapai matlamat yang berbeza. Ideanya adalah untuk mendengar audio yang tenang dan santai untuk mencapai khayal dan dapat merasakan suara dalaman, mengatasi halangan fizikal untuk mencapai transformasi.

Amalan

Amalan meditasi boleh berbeza-beza mengikut setiap jenis, yang ideal adalah untuk menguji dan mengamalkan kesemuanya untuk mengenal pasti yang menjana lebih banyak pengenalan. Walau bagaimanapun, bagi mereka semua, beberapa amalan adalah biasa untuk membantu dengan sambungan:

1. Perhatian dan tumpuan - Ia mungkin kelihatan mudah, tetapi ia tidak mudah. Fikiran pada masa itu biasanya membawa banyak subjek dan imej untuk mengalih perhatian dan ini boleh mengecewakan, tetapi kekal fokus, dengan latihan ia akan menjadi lebih mudah.

2. Pernafasan yang santai - Pada saat pertama, banyakkan fokus pada pernafasan anda, rasakan udara masuk dan keluar dari paru-paru anda sepanjang perjalanan ke sana dan ke belakang. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian dan juga mengoksigenkan otak anda dengan betul.

3. Persekitaran yang damai - Tempah tempat di mana anda boleh meninggalkan masalah harian. di hadapan pintu, berbual dengan orang yang tinggal bersama anda dan terangkan betapa pentingnya amalan ini kepada anda, dan jika mereka boleh membantu, berdiam diri sebanyak mungkin.

4. Kedudukan yang selesa - Thekeselesaan adalah sekutu penting untuk pemula. Sesetengah jawatan memerlukan latihan dan keteguhan untuk dilaksanakan, jadi pada mulanya, kekal dalam cara yang tidak memerlukan banyak daripada badan anda dan meningkat secara beransur-ansur.

5. Sikap terbuka - Sedar bahawa anda tidak akan melayang dalam meditasi pertama, amalan itu tepat untuk mencapai keseimbangan antara badan dan minda. Jadi ini adalah proses seperti maraton dan bukan pecut 100 meter. Kekalkan sikap positif dan jangan putus asa dengan kesukaran.

Faedah mental meditasi

Pada abad ke-18, meditasi menjadi subjek kajian oleh ahli falsafah seperti Schopenhauer, Voltaire dan, malah ke hadapan sedikit, oleh Friedrich Nietzsche, sebagai ahli falsafah yang mempengaruhi asas Psikologi seperti yang kita ketahui hari ini. Bukan lagi sekadar amalan keagamaan yang dikenali di seluruh dunia untuk rawatan mental.

Disebarkan sebagai teknik relaksasi oleh beberapa ahli psikologi dan sarjana akademik, teknik ini telah membantu dalam rawatan pelbagai gangguan mental dan psikosomatik di seluruh dunia . Dalam topik seterusnya, anda akan menemui senarai beberapa faedah ini.

Pengurangan Tekanan

Bayangkan anda tinggal bersama seseorang yang setiap hari memutuskan untuk mengambil dua penutup periuk dan membantingnya bersama-sama dan menjeritdi seluruh rumah, bagaimana perasaan anda? Itulah lebih kurang apa yang berlaku di dalam otak anda dengan banjir maklumat harian dan kebimbangan yang kami serap dan fikirkan.

“Meditasi kesedaran” telah diuji dalam kajian selama 8 minggu dan menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh tekanan. Sebagai tambahan untuk memerangi gejala seperti usus yang merengsa, gangguan tekanan selepas trauma dan fibromyalgia, yang secara langsung disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi.

Pembesaran Emosi Positif

Apa sahaja yang anda fokuskan, berkembang. Ingat pengalaman membeli kereta: apabila anda akhirnya memilih model yang anda inginkan, nampaknya di mana sahaja anda melihat di jalan, kereta itu ada di sana, mengejar anda, dan anda akhirnya merenungnya seolah-olah ia adalah tanda bahawa ini adalah kereta yang betul.

Tetapi realitinya ialah otak anda tertumpu pada model itu dan oleh itu anda melihatnya dalam cara yang anda tidak perasan sebelum ini. Menggunakan meditasi untuk menguatkan emosi positif menggunakan prinsip yang sama: anda memberi tumpuan kepada apa yang anda benar-benar mahu rasa, anda melepaskan perasaan positif anda daripada bayang-bayang, masalah dan kebimbangan kehidupan seharian.

Peningkatan fokus

Peningkatan fokus adalah akibat meditasi, sesuatu yang mudah diperhatikan pada minggu pertama latihan. Untuk mencapai hasil terbaik dalam meditasi, perkara yang paling penting ialah anda berada di dalamnyadetik badan dan minda dalam latihan. Ini melatih otak anda untuk mempunyai fokus satu-satu, membersihkan fikiran anda daripada bunyi bising dan meningkatkan tumpuan.

Menenangkan perenungan mental

Perasaan mental berpunca daripada kekurangan kawalan, terutamanya pemikiran yang menyedihkan dan mengkritik diri sendiri, pengesahan berterusan tentang ketidakupayaan atau penyesalan tentang perkara yang boleh atau tidak boleh dilakukan oleh seseorang. Punca gangguan ini adalah kebimbangan dan oleh itu meditasi adalah senjata yang kuat, bertindak secara langsung pada punca dan melepaskan pemikiran ini.

Perasaan ringan

Bagi wanita, selepas seharian memakai kasut ketat itu, tiba di rumah dan berkaki ayam menggambarkan perasaan ringan dan kebebasan. Perasaan yang sama yang diberikan oleh meditasi: ia membantu kita melepaskan diri daripada kekangan mental dan menghilangkan perasaan yang menyesakkan itu. Dengan berbuat demikian, hanya rasa ringan untuk mengawal fikiran anda yang kekal.

Menilai Semula Keutamaan

Apabila tenaga otak kita diprogramkan hanya untuk menumpukan pada perkara yang "mendesak", kita gagal menumpukan pada perkara yang penting. Contoh keutamaan yang klasik ialah ibu bapa yang bekerja 16 jam sehari untuk memberikan "yang terbaik" kepada anak-anak mereka, tetapi apabila mereka pulang ke rumah, mereka tidak boleh bermain atau memberi perhatian kerana mereka letih.

Matlamat "memberi yang terbaik" tidak tercapai, kerana, untuk kanak-kanak itu, mempunyai perhatian dankasih sayang adalah keutamaan, tetapi ketegangan kehidupan seharian tidak menjelaskannya. Meditasi menyediakan keseimbangan untuk menilai semula keutamaan dari sudut pandangan yang berbeza dan memberi anda pemahaman tentang perkara yang benar-benar penting dalam hidup anda dan cara anda boleh menambah baik.

Pengurangan kehilangan ingatan

Otak dianggap sebagai komputer terbesar di dunia, tetapi ia masih merupakan komputer dan, seperti mana-mana pemproses data, apabila ia terlebih beban, ia mula gagal . Bermeditasi membersihkan fikiran anda daripada fail yang tidak berguna dan membebaskan ruang untuk menumpukan perhatian dan mengasimilasikan maklumat penting dengan lebih baik, mengurangkan kealpaan.

Peningkatan pengetahuan diri dan harga diri

Harga diri kita tidak dikaitkan dengan cara dunia melihat kita, tetapi cara kita mentafsir imej yang dipantulkan dalam cermin. Amalan meditasi membolehkan bukan sahaja untuk melihat imej di cermin dengan cara yang yakin, tetapi juga untuk meningkatkan intim. Orang yang seimbang menyedari kualitinya dan dengan itu berkembang di mata dunia.

Faedah Fizikal Meditasi

Dalam 60 tahun yang lalu, meditasi telah menjadi subjek kajian dan penyelidikan saintifik yang meluas, dengan Dr. Herbert Benson (Profesor Perubatan Minda/Badan di Sekolah Perubatan Harvard). Oleh itu, meditasi meninggalkan bidang keagamaan dan mula bersinar dalam bidang saintifik, mempunyai lebih banyak lagidaripada 8,000 artikel yang diterbitkan dalam jurnal akademik.

Badan, minda dan semangat, meditasi adalah salah satu bentuk pertumbuhan dan kesedaran diri yang paling lengkap. Ia mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi kehidupan boleh diubah kerana amalan kuno yang kekal semasa dan menyelesaikan masalah fizikal dan mental. Anda boleh menyemaknya dalam topik berikut:

Peningkatan kualiti tidur

Tidur adalah salah satu aktiviti yang paling penting untuk otak kita, keperluan tidur adalah sama pentingnya dengan makan dan menghidrat . Walau bagaimanapun, tidur perlu berkualiti, dan amalan meditasi membawa ketenangan dan kawalan untuk menikmati tidur malam yang luar biasa, mencapai tidur NREM (keadaan di mana tidur nyenyak dicapai) dengan lebih mudah.

Faedah untuk bernafas

Perbuatan bernafas adalah tidak sedarkan diri dan penting bagi kita, namun, apabila kita melakukannya secara sedar kita boleh mencapai faedah yang luar biasa. Dengan teknik meditasi, adalah mungkin untuk meluaskan saluran udara dan dengan itu membawa lebih banyak udara ke paru-paru. Proses ini membawa begitu banyak faedah yang kajian membuktikan bahawa penurunan berat badan juga terlibat.

Peningkatan pengeluaran hormon

Betul, dan dalam bentuk jamaknya, kajian dari universiti di Amerika Syarikat membuktikan bahawa meditasi meningkatkan pengeluaran hormon, seperti endorfin, dopamin dan serotonin. Hormon yang dikenali sebagai "hormon