Poznáte výhody meditácie?

V dnešnej dobe je ťažké nájsť niekoho, kto by nepočul o meditácii. Je to prax tak rozšírená po celom svete, že aj tí, ktorí nevedia, ako funguje, videli alebo počuli o výhodách a cvičeniach, ktoré zahŕňa tento životný štýl.

Táto prastará prax si získava čoraz viac priaznivcov po celom svete, pretože prináša niečo, čo človek hľadá od počiatku vekov: rovnováhu. Kto by nechcel mať vyvážený život, v ktorom sú jeho telo, myseľ a duch v úplnej harmónii? To je hlavná myšlienka meditácie, ale existuje množstvo výhod a informácií, ktoré by ste mali o tejto praxi vedieť.

V tomto článku vám povieme všetko o meditácii, jej druhoch, cvičeniach, výhodách a o tom, ako začať.

Pochopenie meditácie

Pre mnohých môže byť meditácia sedenie v lotosovej pozícii, chvíľkové nehybné státie so zatvorenými očami a vydávanie zvukov ústami. Pri pohľade zvonku je to možno dobrá definícia, ale meditácia je prastará prax, ktorá prekračuje hranice medzi náboženstvami a zasahuje do štúdia ľudskej psychiky.

Nižšie sa dozviete viac o tejto praktike, o tom, odkiaľ pochádza a ako sa zachovala až do dnešných dní, keď je populárna po celom svete a prispôsobená rôznym náboženstvám a ľuďom.

Zdroj

Prvé záznamy o meditácii sa nachádzajú v rôznych artefaktoch v Indii, ktoré pochádzajú z roku 5000 pred n. l. V tom čase bola meditácia známa ako tantra. Meditácia bola prítomná vo viacerých náboženstvách v 5. až 6. storočí pred n. l. a ďalšie formy meditácie sa vyvinuli v Číne a Indii.

Svätý Augustín bol podľa kresťanskej viery vytrvalým praktizujúcim meditácie, aby dosiahol spojenie s božstvom. Hodvábna cesta pomohla preniesť zen z Indie do iných ázijských krajín. V 18. storočí bol zen hlavným predmetom štúdia veľkých filozofov a mysliteľov a slúžil ako základ pre štúdium psychológie, ako ju poznáme dnes.

Definícia

Meditácia je prítomná v rôznych oblastiach ľudského života, od budhistických praktizujúcich až po vplyv v judaizme, kresťanstve a dokonca aj u veľkých filozofov, ktorí ovplyvnili základy psychológie. Predtým bola spôsobom, ako sa spojiť s duchovnosťou a rozvíjať svojho ducha, dnes pomáha v boji proti stresu a duševným chorobám.

Meditácia je aktom, pri ktorom posilňujete svaly svojho sústredenia. Cieľom meditácie je dosiahnuť sústredenie a plnú koncentráciu, vyhnať z vedomej mysle blúdenie. Posilnením vedomej mysle si uplatňujete vládu nad svojimi myšlienkami, úplne sa odovzdávate okamihu a aktu, ktorý sa deje, bez toho, aby ste mysleli na niečo iné.

Typy

Cieľom je dosiahnuť plnú koncentráciu a relaxáciu, avšak na dosiahnutie týchto cieľov existuje niekoľko techník, ktoré možno prijať ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Týchto 5 techník môžete vykonávať jednotlivo alebo v kombinácii, tak ako to cítite najlepšie:

• Indu meditácia: Jedna forma je transcendentálna, pomáha dosiahnuť rôzne vrstvy mysle. Ďalším typom je mantra, známejšia ako "OM", ktorá pomáha dosiahnuť meditačný stav a jej vibrácie navodzujú uvoľnenie.

• Budhistická meditácia: Vipassana, čo je schopnosť jasne vidieť realitu a plne sa venovať postave, telesným pocitom, duševnému a prirodzenému stavu. Ďalšou formou je Zazen, sedenie v lotosovej pozícii, venovanie pozornosti telu a pohybu vzduchu, prežívanie prítomnosti a vnímanie celku okolo seba.

• Čínska meditácia: Prvá, Qi gong, sa usiluje o zdravie prostredníctvom meditácie s cvičeniami, ktoré posilňujú telo a myseľ mobilizáciou jemnej energie. Druhá je taoistická: sedenie v pokoji a transformácia energie vo vnútri, sústredenie sa na seba a prejavovanie síl zvnútra.
• Kresťanská meditácia: Jednou z nich je sedenie s Bohom, ktoré spočíva v rozjímaní o Bohu na pokojnom a tichom mieste. Ďalšou formou je kontemplatívne čítanie, čo je výklad učenia Biblie.

• Riadená meditácia: Ide o najmodernejšiu a najmodernejšiu formu meditácie, ktorá spája všetky formy meditácie s cieľom dosiahnuť rôzne ciele. Ide o počúvanie pokojného a uvoľneného zvuku s cieľom dosiahnuť trans a schopnosť vnímať vnútorný hlas, prekonať fyzické bariéry a dosiahnuť transformáciu.

Prax

Prax meditácie sa môže líšiť podľa jednotlivých typov, ideálne je, ak si vyskúšate a praktizujete všetky, aby ste mohli určiť, s ktorým z nich sa najviac stotožňujete. Vo všetkých sú však spoločné niektoré praktiky, ktoré vám pomôžu spojiť sa:

1. Pozornosť a sústredenie - môže sa to zdať jednoduché, ale nie je to ľahké. Myseľ v tejto chvíli zvyčajne vyvoláva mnoho predmetov a obrazov, ktoré ju rozptyľujú, čo môže byť odrádzajúce, ale sústreďte sa, s praxou to bude ľahšie.

2. Uvoľnené dýchanie - V prvom momente sa veľmi sústreďte na svoje dýchanie, vnímajte, ako vzduch vchádza a vychádza z pľúc po celej ceste tam a späť. To vám pomôže sústrediť sa a tiež správne okysličovať mozog.

3. Pokojné prostredie - Vyhraďte si miesto, kde môžete nechať svoje každodenné problémy za dverami, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí s vami žijú, a vysvetlite im, aké dôležité je pre vás toto cvičenie, a ak vám môžu pomôcť, zachovajte čo najväčší pokoj.

4. Pohodlná poloha - Pohodlie je dôležitým spojencom pre tých, ktorí začínajú. Niektoré polohy si vyžadujú cvik a stálosť pri vykonávaní, preto na začiatku zostaňte v polohe, ktorá od vášho tela nevyžaduje toľko a postupne ju zvyšujte.

5. Otvorený prístup - Uvedomte si, že pri prvej meditácii nebudete levitovať, cieľom praxe je práve dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou. Ide teda o proces podobný maratónu, a nie behu na 100 m. Zachovajte si pozitívny prístup a nenechajte sa odradiť náročnosťou.

Mentálne výhody meditácie

V 18. storočí sa meditácia stala predmetom štúdií filozofov ako Schopenhauer, Voltaire a ešte o niečo neskôr Friedrich Nietzsche, teda filozofov, ktorí ovplyvnili základy psychológie, ktorú poznáme dnes. Prestala byť len náboženskou praxou, aby sa stala známou po celom svete pre duševnú liečbu.

Tieto techniky, rozšírené ako relaxačná technika rôznymi psychológmi a akademickými vedcami, pomáhajú pri liečbe rôznych duševných a psychosomatických porúch na celom svete. V nasledujúcich témach nájdete zoznam niektorých z týchto výhod.

Zníženie stresu

Predstavte si, že žijete s človekom, ktorý sa každý deň rozhodne vziať dve pokrievky na panvicu a ísť s nimi búchať a kričať po celom dome, ako by ste sa cítili? To je viac-menej to, čo sa deje vo vašom mozgu pri záplave každodenných informácií a starostí, ktoré absorbujeme a o ktorých premýšľame.

"Meditácia všímavosti" bola testovaná v 8-týždňovej štúdii a preukázala svoju účinnosť pri znižovaní zápalov spôsobených stresom, ako aj v boji proti príznakom, ako sú dráždivé črevo, posttraumatická stresová porucha a fibromyalgia, ktorých priamou príčinou je vysoká úroveň stresu.

Zväčšenie pozitívnych emócií

Všetko, na čo sa sústredíte, sa rozširuje. Spomeňte si na skúsenosť s kúpou auta: keď si konečne vyberiete model, ktorý chcete, zdá sa vám, že kam sa na ulici pozriete, tam je to auto, prenasleduje vás a vy naň nakoniec hľadíte ako na znamenie, že je to to správne auto.

V skutočnosti sa však váš mozog sústredí na tento model, a tak si ho všímate spôsobom, ktorý ste predtým nevnímali. Používanie meditácie na posilnenie pozitívnych emócií využíva rovnaký princíp: sústredíte sa na to, čo naozaj chcete cítiť, uvoľníte svoje pozitívne pocity od tieňov, problémov a obáv každodenného života.

Zvýšená pozornosť

Zvýšenie sústredenia je dôsledkom meditácie, čo sa dá ľahko pozorovať už v prvých týždňoch cvičenia. Aby ste dosiahli najlepší výsledok pri meditácii, najdôležitejšie je, aby ste pri cvičení boli v danom okamihu tela a mysle. Tým sa váš mozog trénuje na cielené sústredenie, očisťuje sa od hluku a zvyšuje sa koncentrácia.

Upokojuje duševné prežívanie

Príčinou tejto poruchy je úzkosť, a preto je meditácia mocnou zbraňou, ktorá pôsobí priamo na príčinu a oslobodzuje tieto myšlienky.

Pocit ľahkosti

Pre ženy je po celodennom nosení tesných topánok príchod domov naboso opisom pocitu ľahkosti a slobody. Je to rovnaký pocit, aký poskytuje meditácia: pomáha nám oslobodiť sa od duševných väzieb a odstrániť tieto dusivé pocity, vďaka čomu máme nad svojou mysľou kontrolu.

Prehodnotenie priorít

Keď je naša mozgová energia naprogramovaná tak, aby sa sústredila len na to, čo je "naliehavé", prestávame sa sústrediť na to, čo je dôležité. Klasickým príkladom o prioritách sú tí rodičia, ktorí pracujú 16 hodín denne, aby dali svojim deťom "to najlepšie", ale keď prídu domov, nemôžu sa hrať alebo venovať pozornosť, pretože sú unavení.

Cieľ "dať to najlepšie" sa nedosahuje, pretože pre dieťa je prioritou mať pozornosť a náklonnosť, ale stres každodenného života mu to neumožňuje. Meditácia poskytuje rovnováhu na prehodnotenie priorít z iného uhla pohľadu a umožňuje pochopiť, čo je v živote skutočne dôležité a ako sa môžete zlepšiť.

Zníženie straty pamäti

Mozog sa považuje za najväčší počítač na svete, ale stále je to len počítač a ako každý dátový procesor, keď je preťažený, začne zlyhávať. Meditácia vyčistí vašu myseľ od zbytočných súborov a uvoľní priestor na sústredenie a lepšie vstrebávanie dôležitých informácií, čím sa zníži zabúdanie.

Zvýšenie sebapoznania a sebaúcty

Naše sebavedomie nesúvisí s tým, ako nás vidí svet, ale s tým, ako interpretujeme obraz, ktorý sa odráža v zrkadle. Prax meditácie nám umožňuje nielen sebavedome vnímať obraz v zrkadle, ale aj zvyšovať svoje vnútorné ja. Vyrovnaný človek si uvedomuje svoje kvality, a tak rastie v očiach sveta.

Fyzické výhody meditácie

V posledných 60 rokoch sa meditácia stala predmetom rozsiahleho vedeckého štúdia a výskumu, pričom jedným z priekopníkov bol Dr. Herbert Benson (profesor medicíny mysle a tela na Harvard Medical School). Meditácia tak opustila náboženskú oblasť a začala žiariť na vedeckom poli, pričom v akademických časopisoch bolo publikovaných viac ako 8 000 článkov.

Meditácia tela, mysle a ducha je jednou z najkomplexnejších foriem rastu a sebarealizácie. Možno sa to nezdá, ale život sa môže zmeniť vďaka starodávnej praxi, ktorá je stále aktuálna a rieši fyzické a duševné problémy. Môžete sa o tom presvedčiť v nasledujúcich témach:

Zlepšenie kvality spánku

Spánok je jednou z najdôležitejších činností pre náš mozog, potreba spánku je rovnako dôležitá ako kŕmenie a hydratácia. Spánok však musí byť kvalitný a meditačná prax prináša pokoj a kontrolu, aby sme si mohli užiť neuveriteľný spánok a ľahšie dosiahnuť NREM spánok (stav, v ktorom sa dosiahne hlboký spánok).

Výhody pre dýchanie

Akt dýchania je pre nás nevedomý a nevyhnutný, ale keď ho vykonávame vedome, môžeme dosiahnuť neuveriteľné výhody. Pomocou techník meditácie je možné zväčšiť dýchacie cesty, a tak priviesť do pľúc viac vzduchu. Tento proces prináša toľko výhod, že štúdie dokazujú, že sa podieľa dokonca na úbytku hmotnosti.

Zvýšená produkcia hormónov

Je to tak, a to v množnom čísle, štúdie z univerzít v Spojených štátoch dokazujú, že meditácia zvyšuje produkciu hormónov, ako sú endorfín, dopamín a serotonín. Hormóny, ktoré sú známe ako "hormóny šťastia", pomáhajú v boji proti depresii a stresu, ako aj znižujú produkciu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus.

Zvyšuje neuroplasticitu mozgu

Neuroplasticita mozgu je schopnosť mozgu meniť sa alebo prispôsobovať v reakcii na vonkajšie podnety. Podľa štúdie uskutočnenej na Kalifornskej univerzite pomáha meditácia meniť mozgovú kôru, a tak umožňuje rýchlejšie spracovanie informácií.

Zníženie depresívnych symptómov

Zníženie hladiny stresových hormónov, zvýšenie hladiny hormónov šťastia, pokoj a vnútorná rovnováha, zvýšenie sebavedomia. Všetky tieto body tvoria kompletnú križovatku proti depresii. Depresia, známa ako "choroba 21. storočia", si na celom svete vydobyla niekoľko obetí a praktizovanie meditácie je veľmi indikovaným "prírodným liekom".

Zníženie závislostí

Meditačná prax je silným spojencom v boji proti týmto nerovnováham. Vďaka podpore sebapoznania je oveľa jednoduchšie identifikovať spúšťače, ktoré vedú človeka k tomu, aby sa uchýlil k závislosti, a pri dobrej liečbe je možné tieto závislosti z týchto bodov vyliečiť.

Zníženie krvného tlaku

Trpíte vysokým krvným tlakom alebo poznáte niekoho, kto ním trpí? Aj na tento účel sa odporúča meditácia. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo približne 1000 dobrovoľníkov, dospela k záveru, že meditácia uvoľňuje nervové signály, ktoré koordinujú činnosť srdca, čo pomáha srdcu voľnejšie pumpovať krv a predchádzať srdcovým ochoreniam.

Zlepšenie celkového zdravotného stavu

Je ľahké nájsť štúdie, ktoré dokazujú, že stres a depresia priamo súvisia s viacerými chorobami. Prevenciu a pôsobenie na príčiny týchto chorôb môže poskytnúť práve meditačná prax. Zdravie, pohoda a vnútorný pokoj, meditačná prax pomáha pri prevencii a liečbe ducha, mysle a tela.

Tipy na meditáciu

V tejto chvíli už vieme, ako prospešná môže byť meditácia v našom živote, a sme nadšení, že môžeme začať objavovať tento svet transcendencie. Je to skvelé, a aby sme vám pomohli, spomenieme niekoľko veľmi dôležitých tipov, ktoré budú mať význam pre tých, ktorí sa chystajú začať alebo už praktizujú meditáciu ako formu rovnováhy a liečenia.

Stanovte si dobrý časový plán

Je skvelé začať deň príjemnou meditáciou, ktorá vás pripraví na zhon dňa, ale nedržte sa toho. Ak by bolo praktizovanie meditácie ráno náročné, vyberte si najlepší čas, kedy sa jej môžete venovať. Nezabúdajte, že sa musíte sústrediť na prítomnosť, takže starosti o to, čo bude potom, vám nepomôžu.

Vyberte si pokojné miesto

Sú ľudia, ktorí sa uprostred prírody cítia veľmi dobre, iní sa zasa boja zvierat. Vyberte si miesto, kde sa cítite najspokojnejšie, nemá zmysel vybrať si vrchol veľmi tichého kopca, ale báť sa pádu. Pokoj pred začiatkom zaručí kvalitu pokoja počas procesu.

Nájdite si pohodlnú polohu

Poloha pri meditácii je niečo, čo vám môže pomôcť alebo naopak prekážať, pretože ak sa budete cítiť nepohodlne, nebude možné sa na nič sústrediť. Niektorí ľudia dokonca meditujú v ľahu. Pravidlom je cítiť sa dobre a vybrať si správnu meditáciu pre vašu polohu.

Oblečte si aj pohodlné oblečenie

Oblečenie, ktoré je tesné alebo ktoré v nás vyvoláva určité rozpaky, nie je životaschopné, ide o to, aby ste odstránili akékoľvek vonkajšie rozptýlenie, ktoré vám znemožňuje pozrieť sa dovnútra. Nebude to ľahká úloha a môže sa ešte zhoršiť, ak sa budete cítiť nepohodlne z iného dôvodu. Ak chcete, môžete si obliecť biele oblečenie, pretože symbolizuje pokoj a duchovné spojenie.

Sústreďte sa na dýchanie

Nádych a výdych, pri meditácii pod vedením sprievodcu budú tieto slová neustále vyslovované a je nesmierne dôležité, aby ste počas meditácie vedome kontrolovali svoj dych. Práve prostredníctvom dychu sa odohráva mnoho prínosov meditácie, takže akokoľvek to nemusí byť vo vami zvolenom spôsobe meditácie zdôraznené, venujte tomu pozornosť.

Vytvorte si z meditácie zvyk

Meditácia nie je liek na symptóm, ako napríklad bolesť hlavy, ktorý si vezmeme a on zmizne. Meditácia je liekom a prevenciou choroby, preto by mala byť návykom, a dobrý návyk sa nevybuduje zo dňa na deň, vyžaduje si disciplínu a vytrvalosť. Akokoľvek sa to môže zdať na začiatku ťažké, práve stálosť spôsobí, že sa stane návykom, a to výrazne uľahčí jej postup.

Vychutnajte si výhody meditácie!

Meditácia je demokratická prax otvorená pre všetkých, od veľkých kráľov a učencov až po roľníkov na ryžových poliach v Japonsku, každý využíva alebo využíval výhody tejto starobylej techniky vývoja.

Meditácia nie je len relaxácia, je to niečo, čo prináša intenzívne spojenie so sebou samým a s našimi najhlbšími pocitmi, pomáha v emocionálnej a psychickej rovnováhe, prináša nespočetné výhody pre zdravie tela, mysle a ducha.

Nedovoľte, aby vás predsudky a paradigmy zastavili pred používaním meditácie ako bodu rovnováhy vo vašom živote. To, že nemáte čas alebo neviete, môžu byť len výhovorky, ktoré si mozog vytvorí, aby nezačal niečo nové. Začnite pomaly, s 5, 10, 15 minútami a pomaly zvyšujte. Dôležité je začať. Záleží len na vás!