A e dini se cilat janë përfitimet e meditimit?

Është e vështirë të gjesh dikë këto ditë që nuk ka dëgjuar për meditimin. Është një praktikë kaq e përhapur në të gjithë botën, saqë edhe ata që nuk e dinë se si funksionon, kanë parë ose dëgjuar tashmë për përfitimet dhe ushtrimet që përfshijnë këtë mënyrë jetese.

Kjo praktikë mijëvjeçare po fiton gjithnjë e më shumë ndjekës në të gjithë botën.botë për të sjellë diçka që qeniet njerëzore e kanë kërkuar që në fillim: ekuilibrin. Kush nuk dëshiron të ketë një jetë të ekuilibruar, me trupin, mendjen dhe shpirtin në harmoni të plotë? Ky është koncepti kryesor i meditimit, por ka përfitime dhe informacione të panumërta që duhet të dini për këtë praktikë.

Në këtë artikull, ne ju tregojmë gjithçka për ata që duan të njohin meditimin në thellësi, çfarë llojesh, ushtrime, përfitime dhe si të filloni. Shihni tani!

Kuptimi i meditimit

Për shumë njerëz, meditimi mund të jetë qëndrimi ulur në pozicionin e lotusit, qëndrimi i palëvizshëm për një kohë me sytë mbyllur dhe nxjerrja e tingujve me gojën tuaj. E parë nga jashtë, ndoshta ky është një përkufizim i mirë, por meditimi është një praktikë e lashtë që i kalon kufijtë midis feve dhe shkon deri në studimin e psikikës njerëzore.

Mësoni më shumë rreth kësaj praktike, ku nga erdhi dhe si ka mbijetuar deri më sot, duke qenë e njohur në të gjithë botën dhe e përshtatur nga fe dhe njerëz të ndryshëm.

Origjina

Regjistrimet e para rrethe lumturisë” ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe stresit, përveç uljes së prodhimit të kortizolit, i cili ngadalëson metabolizmin.

Rrit neuroplasticitetin e trurit

Neuroplasticiteti i trurit është aftësia e trurit për të ndryshuar ose përshtatur në përgjigje të stimujve të jashtëm. Sipas një studimi të bërë në Universitetin e Kalifornisë, meditimi ndihmon për të ndryshuar korteksin cerebral, duke e lënë atë me një përpunim më të shpejtë të informacionit.

Ulja e simptomave të depresionit

Reduktimi i hormonit të stresit, rritja e hormoneve të lumturisë, qetësia dhe ekuilibri i brendshëm, rritja e vetëbesimit. Të gjitha këto pika bëjnë një bashkim të plotë kundër depresionit. E njohur si “sëmundja e shek. XXI”, depresioni ka marrë disa viktima në mbarë botën dhe praktika e meditimit është një “ilaç natyral” shumë i përshtatshëm.

Reduktimi i varësive

Varësia, në terma të përgjithshëm, shkaktohet nga një çekuilibër emocional, praktika e meditimit është një aleat i fortë kundër këtyre çekuilibrave. Fakti i promovimit të vetë-njohjes e bën shumë më të lehtë identifikimin e shkaktarëve që e çojnë personin drejt varësisë dhe, me trajtim të mirë, këto varësi mund të korrigjohen nga këto pika.

Ulja e presionit të gjakut

A vuani nga tensioni i lartë i gjakut apo njihni dikë që vuani? Dije se, edhe në këtë kuptim, praktika erekomandohet meditimi. Një studim që përfshin rreth 1000 vullnetarë arriti në përfundimin se meditimi relakson sinjalet nervore që koordinojnë funksionin e zemrës, kjo e ndihmon zemrën të pompojë gjakun më mirë, duke parandaluar sëmundjet e zemrës.

Përmirëson shëndetin e përgjithshëm

Është e lehtë të gjesh studime që vërtetojnë se stresi dhe depresioni janë të lidhura drejtpërdrejt me sëmundje të ndryshme. Parandalimi dhe veprimi i shkaqeve të këtyre sëmundjeve është ajo që mund të sigurojë praktika e meditimit. Shëndeti, mirëqenia dhe paqja e brendshme, praktika e meditimit ndihmon në parandalimin dhe shërimin e shpirtit, mendjes dhe trupit.

Këshilla për Meditimin

Në këtë pikë, ne tashmë e dimë se sa i dobishëm mund të jetë meditimi në jetën tonë dhe jemi shumë të emocionuar që të fillojmë të eksplorojmë këtë botë të transcendencës. Kjo është e mrekullueshme dhe, për t'ju ndihmuar, ne do të përmendim disa këshilla shumë të rëndësishme që do të bëjnë ndryshimin për ata që po fillojnë ose praktikojnë tashmë meditimin si një formë ekuilibri dhe shërimi.

Vendosni një kohë të mirë

Është mirë ta filloni ditën tuaj me një meditim të bukur për t'ju përgatitur për nxitimin e ditës, por mos u shqetësoni për këtë fakt. Nëse praktikimi i meditimit në mëngjes ishte sfidues, zgjidhni kohën më të mirë që mund t'i kushtoni vetes atij momenti. Mos harroni se duhet të përqendroheni në të tashmen, ndaj mos u shqetësoni për të ardhmen.ndihmë.

Zgjidhni një vend të qetë

Ka njerëz që ndihen super rehat në mes të natyrës; të tjerët, megjithatë, kanë frikë nga kafshët. Zgjidhni vendin që ju sjell më shumë paqe mendore, nuk ka kuptim të zgjidhni majën e një kodre super të qetë, por të keni frikë se mos bini. Paqja shpirtërore para fillimit do të sigurojë cilësinë e qetësisë mendore gjatë procesit.

Gjeni një pozicion të rehatshëm

Pozicioni i meditimit është diçka që mund të ndihmojë ose pengojë, sepse nëse siklet po godet, do të jetë e pamundur të përqendroheni në diçka. Ka njerëz që e bëjnë edhe të shtrirë. Rregulli është të ndiheni mirë dhe të zgjidhni meditimin e duhur për pozicionin tuaj.

Gjithashtu vishni rroba të rehatshme

Rrobat që janë të ngushta ose që na bëjnë të ndihemi jo rehat nuk janë të realizueshme, ideja është të eliminohen çdo lloj shpërqendrimi i jashtëm që ju bën të pamundur të shikoni brenda. Nuk do të jetë një detyrë e lehtë dhe mund të bëhet edhe më keq nëse nuk jeni rehat për një arsye tjetër. Nëse dëshironi, mund të vishni një veshje të bardhë, pasi simbolizon paqen dhe lidhjen shpirtërore.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Thithni dhe merrni frymë, në një meditim të drejtuar, këto fjalë do të thuhen vazhdimisht dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme që të kontrolloni me vetëdije frymëmarrjen tuaj gjatë meditimit. Janë nëpërmjet frymëmarrjes që shumë nga përfitimet e meditimitndodh. Pra, sado që të mos theksohet në mënyrën që zgjidhni për të medituar, kushtojini vëmendje.

Bëjeni meditimin një zakon

Meditimi nuk është një ilaç për një simptomë si dhimbja e kokës, që marrim dhe kalojmë. Meditimi është shërim dhe parandalim i sëmundjeve, ndaj duhet të jetë zakon, dhe një zakon i mirë nuk ndërtohet brenda natës, kërkon disiplinë dhe qëndrueshmëri. Sado e vështirë të duket në fillim, është qëndrueshmëria ajo që do ta bëjë atë një zakon dhe që do ta bëjë përparimin tuaj shumë më të lehtë.

Shijoni përfitimet e meditimit!

Nuk ka kufizime në meditim, pavarësisht nga gjendja juaj financiare, feja, arsimimi apo ndonjë gjë tjetër. Meditimi është një praktikë demokratike e hapur për të gjithë, nga mbretërit dhe studiuesit e mëdhenj te fshatarët në fushat e orizit të Japonisë, të gjithë përdorin ose i kanë përdorur tashmë përfitimet e kësaj teknike të lashtë të evolucionit.

Meditimi nuk është thjesht çlodhës, është diçka që sjell një lidhje intensive me veten dhe me ndjenjat tona më të thella, duke ndihmuar në ekuilibrin emocional dhe psikik, duke prodhuar përfitime të panumërta për shëndetin e trupit, mendjes dhe shpirtit.

Mos lejoni paragjykimet të dhe paradigmat ju pengojnë të përdorni meditimin si një pikë ekuilibri në jetë. Të mos kesh kohë ose të mos dish mund të jenë thjesht justifikime që truri do të krijojë për të mos filluar diçka të re. Filloningadalë, me 5, 10, 15 minuta dhe gradualisht rriteni atë. E rëndësishme është të filloni. Varet vetëm nga ju!

Shën Agustini, sipas besimit të krishterë, ishte një praktikues i zellshëm i meditimit, për të arritur lidhjen me hyjnoren. Rruga e Mëndafshit ndihmoi në sjelljen e Zenit nga India në vendet e tjera aziatike. Në sek. 18 Zeni ishte objekti kryesor i studimit të filozofëve dhe mendimtarëve të mëdhenj, duke u përdorur si bazë për studimin e psikologjisë, siç e njohim sot.

Përkufizim

Nga praktikuesit budistë tek ndikimi në Judaizëm, Krishterim dhe madje edhe filozofët e mëdhenj që ndikuan në themelet e psikologjisë, meditimi është i pranishëm në disa fusha të jetës njerëzore. Më parë, ishte një mënyrë për t'u lidhur me spiritualitetin dhe për të zhvilluar shpirtin tuaj; sot, ai ndihmon në luftimin e stresit dhe sëmundjeve mendore.

Meditimi është akti i forcimit të përqendrimit tuaj në ndërtimin e trupit. Qëllimi i meditimit është arritja e përqendrimit dhe përqendrimit të plotë, duke përjashtuar bredhjen nga mendja juaj e ndërgjegjshme. Duke forcuar mendjen tuaj të ndërgjegjshme, ju ushtroni kontroll mbi mendimet tuaja, dorëzoheni plotësisht në momentin dhe aktin që po ndodh, pa menduar për asgjë tjetër.

Llojet

Objektivi ështëpër të arritur përqendrim dhe relaksim të plotë, megjithatë, për të arritur këto qëllime, ekzistojnë disa teknika që mund të përdoren si një mjet për një qëllim. Këto 5 teknika më poshtë mund të bëhen individualisht ose të kombinuara, si dhe të ndiheni më mirë:

• Meditimi Indu: Një nga format është transcendental, ndihmon për të arritur shtresat e ndryshme të mendjes. Një lloj tjetër është Mantra, e njohur më mirë si "OM", e cila ndihmon për të arritur gjendjen meditative dhe vibrimi i saj shkakton relaksim.

• Meditimi Budist: Vipassana, që është aftësia për të parë realitetin me qartësi dhe vëmendje të qëndrimit, ndjesive trupore, gjendjes mendore dhe natyrore. Një mënyrë tjetër është Zazen, duke u ulur në pozicionin zambak uji, duke i kushtuar vëmendje trupit dhe lëvizjes së ajrit, duke përjetuar të tashmen dhe duke ndjerë të gjithën rreth jush.

• Meditimi kinez: The Së pari, Qi gong, kërkon shëndetin përmes meditimit me ushtrime që forcojnë trupin dhe mendjen përmes mobilizimit të energjisë delikate. E dyta është ajo taoiste: ulur në qetësinë dhe transformimin e energjisë së brendshme, duke u fokusuar tek vetja dhe duke shfaqur forcat nga brenda jashtë.
• Meditimi i krishterë: Njëri prej tyre është ulur me Perëndinë, ai konsiston në soditjen e Zotit në një vend të qetë dhe të heshtur. Një mënyrë tjetër është leximi meditues, i cili është interpretimi i mësimeve të Biblës.

• Meditim i drejtuar: Është më iaktuale dhe bashkëkohore, ai bashkon të gjitha format e meditimit për të arritur qëllime të ndryshme. Ideja është të dëgjoni audio të qetë dhe të relaksuar në mënyrë që të arrini ekstazën dhe të jeni në gjendje të ndjeni zërin e brendshëm, duke kapërcyer barrierat fizike për të arritur transformimin.

Praktika

Praktika e meditimit mund të ndryshojë sipas çdo lloji, idealja është që të testohen dhe praktikohen të gjitha për të identifikuar se cila gjeneron më shumë identifikim. Megjithatë, për të gjithë ata, disa praktika janë të zakonshme për të ndihmuar në lidhjen:

1. Vëmendje dhe përqendrim - Mund të duket e thjeshtë, por nuk është e lehtë. Mendja në atë moment zakonisht sjell shumë tema dhe imazhe për të shpërqendruar dhe kjo mund të jetë dekurajuese, por qëndroni të fokusuar, me praktikë do të bëhet më e lehtë.

2. Frymëmarrje e relaksuar - Në momentin e parë, përqendrohuni shumë në frymëmarrjen tuaj, ndjeni ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja deri atje dhe mbrapa. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe gjithashtu të oksigjenoni trurin tuaj në mënyrë korrekte.

3. Një mjedis paqësor - Rezervoni një vend ku mund t'i lini problemet e përditshme në derë, bëni një bisedë me njerëzit që jetojnë me ju dhe shpjegoni se sa e rëndësishme është kjo praktikë për ju dhe nëse ata mund t'ju ndihmojnë, mbani sa më shumë heshtje.

4. Një pozicion i rehatshëm - Thekomoditeti është një aleat i rëndësishëm për fillestarët. Disa pozicione kërkojnë praktikë dhe qëndrueshmëri për t'u ekzekutuar, kështu që në fillim, qëndroni në një mënyrë që nuk kërkon aq shumë nga trupi juaj dhe rriteni gradualisht.

5. Qëndrimi i hapur - Kini parasysh se nuk do të levitoni në meditimin e parë, praktika është pikërisht për të arritur ekuilibrin midis trupit dhe mendjes. Pra, ky është një proces i ngjashëm me maratonën dhe jo një sprint 100 metra. Mbani një qëndrim pozitiv dhe mos u dekurajoni nga vështirësitë.

Përfitimet mendore të meditimit

Në shekullin e 18-të, meditimi u bë objekt studimi nga filozofë si Schopenhauer, Voltaire dhe madje edhe një pak më tej, nga Friedrich Nietzsche, duke qenë filozofë që ndikuan në bazën e Psikologjisë siç e njohim sot. Jo më thjesht një praktikë fetare për t'u bërë e njohur në mbarë botën për trajtimet mendore.

Të shpërndara si një teknikë relaksimi nga disa psikologë dhe studiues akademikë, këto teknika kanë ndihmuar në trajtimin e çrregullimeve të ndryshme mendore dhe psikosomatike në mbarë botën. . Në temat vijuese, do të gjeni një listë të disa prej këtyre përfitimeve.

Reduktimi i stresit

Imagjinoni që jetoni me një person i cili çdo ditë vendos të marrë dy kapakë tenxhere dhe t'i përplasë së bashku dhe të bërtasënë të gjithë shtëpinë, si do të ndiheshit? Kjo është pak a shumë ajo që ndodh brenda trurit tuaj me vërshimin e informacionit të përditshëm dhe shqetësimeve që thithim dhe mendojmë për të.

“Meditimi i ndërgjegjes” u vu në provë në një studim 8-javor dhe tregoi efektivitetin e tij në reduktimin e inflamacion i shkaktuar nga stresi. Përveç luftimit të simptomave të tilla si zorra e irrituar, çrregullimi i stresit post-traumatik dhe fibromialgjia, të cilat shkaktohen drejtpërdrejt nga nivelet e larta të stresit.

Zmadhimi i Emocioneve Pozitive

Çfarëdo që të fokusoheni, zgjerohet. Kujtoni përvojën e blerjes së një makine: kur më në fund zgjidhni modelin që dëshironi, duket se kudo që të shikoni në rrugë, ajo makinë është aty, duke ju ndjekur dhe përfundoni duke e parë atë sikur të ishte një shenjë se kjo është makina e duhur.

Por realiteti është se truri juaj është i fokusuar në atë model dhe për këtë arsye ju e vëreni atë në një mënyrë që nuk e keni vënë re më parë. Përdorimi i meditimit për të përforcuar emocionet pozitive përdor të njëjtin parim: përqendroheni në atë që dëshironi të ndjeni vërtet, ju çlironi ndjenjat tuaja pozitive nga hijet, problemet dhe ankthet e jetës së përditshme.

Rritja e fokusit

Rritja e fokusit është pasojë e meditimit, diçka që është e lehtë për t'u vëzhguar në javët e para të praktikës. Për të arritur rezultatin më të mirë në meditim, ajo që ka më shumë rëndësi është që të jeni në tëmomenti i trupit dhe mendjes në ushtrime. Kjo e trajnon trurin tuaj që të ketë fokusin një për një, duke pastruar mendjen tuaj nga zhurma dhe duke rritur përqendrimin.

Qetëson ripërtëritjen mendore

Përtypja mendore shkaktohet nga mungesa e kontrollit, kryesisht nga mendimet shqetësuese dhe vetëkritike, pohimet e vazhdueshme të paaftësisë ose pendimi për atë që dikush mund ose nuk mund të kishte bërë. Shkaku i këtij çrregullimi është ankthi dhe për këtë arsye meditimi është një armë e fuqishme, duke vepruar drejtpërdrejt në shkakun dhe duke i çliruar këto mendime.

Ndjenja e butësisë

Për gratë, pas një dite të tërë në ato këpucë të ngushta, mbërritja në shtëpi dhe të qenit zbathur përshkruan ndjenjën e butësisë dhe lirisë. Është e njëjta ndjenjë që ofron meditimi: na ndihmon të çlirohemi nga kufizimet mendore dhe të largojmë ato ndjenja mbytëse. Duke vepruar kështu, mbetet vetëm lehtësia e të pasurit kontroll mbi mendjen tuaj.

Rivlerësimi i prioriteteve

Kur energjia e trurit tonë është programuar vetëm për t'u fokusuar në atë që është "urgjente", ne nuk arrijmë të përqendrohemi në atë që është e rëndësishme. Një shembull klasik i prioritetit janë ata prindër që punojnë 16 orë në ditë për t'i dhënë "më të mirën" fëmijëve të tyre, por kur kthehen në shtëpi, nuk mund të luajnë apo t'i kushtojnë vëmendje sepse janë të lodhur.

Qëllimi “të japim më të mirën” nuk po arrihet, sepse, për fëmijën, të kesh vëmendje dhedashuria është një prioritet, por tensioni i jetës së përditshme nuk e bën të qartë këtë. Meditimi siguron ekuilibrin për të rivlerësuar prioritetet nga një këndvështrim tjetër dhe ju jep një kuptim të asaj që me të vërtetë ka rëndësi në jetën tuaj dhe se si mund të përmirësoheni.

Reduktimi i humbjes së kujtesës

Truri konsiderohet si kompjuteri më i madh në botë, por ai është ende një kompjuter dhe, si çdo procesor i të dhënave, kur mbingarkohet, fillon të dështojë. Meditimi pastron mendjen tuaj nga skedarët e padobishëm dhe liron hapësirën për t'u përqendruar dhe asimiluar më mirë informacione të rëndësishme, duke reduktuar harresën.

Rritja e vetënjohjes dhe vetëvlerësimit

Vetëvlerësimi ynë nuk lidhet me mënyrën se si na sheh bota, por me mënyrën se si ne interpretojmë imazhin e pasqyruar në pasqyrë. Praktika e meditimit ju lejon të shihni jo vetëm imazhin në pasqyrë në mënyrë të sigurt, por edhe të përmirësoni intimen. Një person i ekuilibruar është i vetëdijshëm për cilësitë e tij dhe kështu rritet në sytë e botës.

Përfitimet fizike të meditimit

Në 60 vitet e fundit, meditimi është bërë objekt i një studimi dhe kërkimi të gjerë shkencor, me Dr. Herbert Benson (Profesor i Mjekësisë Mendje/Trupi në Shkollën Mjekësore të Harvardit). Kështu, meditimi u largua nga fusha fetare dhe filloi të shkëlqejë në fushën shkencore, duke pasur më shumënga 8000 artikuj të botuar në revista akademike.

Trupi, mendja dhe shpirti, meditimi është një nga format më të plota të rritjes dhe vetë-realizimit. Mund të mos duket ashtu, por një jetë mund të ndryshohet për shkak të një praktike të lashtë që mbetet aktuale dhe zgjidh problemet fizike dhe mendore. Mund ta shikoni në temat e mëposhtme:

Përmirësimi i cilësisë së gjumit

Gjumi është një nga aktivitetet më të rëndësishme për trurin tonë, nevoja për të fjetur është e një rëndësie të barabartë me të ngrënit dhe hidratimi . Megjithatë, gjumi duhet të jetë cilësor dhe praktika e meditimit sjell qetësi dhe kontroll për të shijuar një gjumë të pabesueshëm të natës, duke arritur më lehtë gjumin NREM (gjendja në të cilën arrihet gjumi i thellë).

Përfitimet për frymëmarrjen

Akti i frymëmarrjes është i pavetëdijshëm dhe thelbësor për ne, megjithatë, kur e bëjmë me vetëdije, mund të arrijmë përfitime të pabesueshme. Me teknikat e meditimit, është e mundur të zgjerohen rrugët e frymëmarrjes dhe në këtë mënyrë të merret më shumë ajër në mushkëri. Ky proces sjell aq shumë përfitime saqë studimet vërtetojnë se përfshihet edhe humbja e peshës.

Rritja e prodhimit të hormoneve

Kjo është e drejtë, dhe në shumës, studimet nga universitetet në Shtetet e Bashkuara vërtetojnë se meditimi rrit prodhimin e hormoneve, si endorfina, dopamina dhe serotonina. Hormonet që njihen si "hormonet