Cunoașteți beneficiile meditației?

Este greu să găsești în zilele noastre pe cineva care să nu fi auzit de meditație. Este o practică atât de răspândită în întreaga lume încât chiar și cei care nu știu cum funcționează au văzut sau au auzit despre beneficiile și exercițiile pe care le implică acest stil de viață.

Această practică străveche câștigă din ce în ce mai mulți adepți în întreaga lume pentru că aduce ceva ce ființa umană caută încă de la începuturile timpului: echilibru. Cine nu își dorește să aibă o viață echilibrată, cu corpul, mintea și spiritul în armonie totală? Acesta este conceptul principal al meditației, dar există numeroase beneficii și informații pe care trebuie să le cunoști despre această practică.

În acest articol, vă spunem totul despre meditație, tipurile, exercițiile, beneficiile și cum să începeți.

Înțelegerea meditației

Pentru mulți, meditația poate consta în a sta în poziția lotus, a sta nemișcat un timp cu ochii închiși și a scoate sunete cu gura. Privită din exterior, poate că aceasta este o definiție bună, dar meditația este o practică străveche care depășește granițele dintre religii și intră în studiul psihicului uman.

Mai jos, aflați mai multe despre această practică, de unde provine și cum a supraviețuit până în zilele noastre, fiind populară în întreaga lume și adaptată de diverse religii și popoare.

Sursa

Primele înregistrări ale meditației se regăsesc în diverse artefacte din India, datând din anul 5000 î.Hr. La acea vreme, meditația era cunoscută sub numele de tantra. Meditația era prezentă în mai multe religii între secolele V și VI î.Hr., iar alte forme de meditație au fost dezvoltate în China și India.

Sfântul Augustin, în credința creștină, a fost un practicant asiduu al meditației pentru a atinge legătura cu divinitatea. Drumul mătăsii a contribuit la ducerea Zen-ului din India în alte țări asiatice. În secolul al XVIII-lea, Zen-ul a fost principalul obiect de studiu al marilor filosofi și gânditori și a fost folosit ca bază pentru studiul psihologiei așa cum o cunoaștem astăzi.

Definiție

De la practicanții budiști la influența în iudaism, creștinism și chiar la marii filosofi care au influențat bazele psihologiei, meditația este prezentă în diverse domenii ale vieții umane. Înainte, era o modalitate de a te conecta cu spiritualitatea și de a-ți dezvolta spiritul; astăzi, ajută la combaterea stresului și a bolilor psihice.

Meditația este actul de forțare a mușchilor concentrării tale. Scopul meditației este de a obține focalizarea și concentrarea deplină, alungând divagațiile din mintea ta conștientă. Prin întărirea minții conștiente, îți exerciți stăpânirea asupra gândurilor tale, te abandonezi complet momentului și actului care se întâmplă, fără să te gândești la altceva.

Tipuri

Scopul este acela de a obține o concentrare și o relaxare deplină, însă, pentru a atinge aceste obiective, există mai multe tehnici care pot fi adoptate ca mijloc pentru atingerea scopului. Aceste 5 tehnici care urmează pot fi realizate individual sau în combinație, așa cum vă simțiți cel mai bine:

• Meditația Indu: O formă este cea transcendentală, ajută la atingerea diferitelor straturi ale minții. Un alt tip este Mantra, mai cunoscută sub numele de "OM", care ajută la atingerea stării de meditație, iar vibrația ei induce relaxarea.

• Meditația budistă: Vipassana, care este abilitatea de a vedea realitatea în mod clar și de a acorda o atenție deplină posturii, senzațiilor corporale, stării mentale și naturale. O altă formă este Zazen, stând în poziția lotus, acordând atenție corpului și mișcării aerului, experimentând prezentul și simțind tot ceea ce te înconjoară.

• Meditația chinezească: Prima, Qi gong, urmărește sănătatea prin meditație, cu exerciții care întăresc corpul și mintea prin mobilizarea energiei subtile. A doua este taoistă: șederea în calm și transformarea energiei interioare, concentrarea asupra propriei persoane și manifestarea forțelor din interior spre exterior.
• Meditația creștină: Una dintre ele este ședința cu Dumnezeu, care constă în contemplarea lui Dumnezeu într-un loc calm și tăcut. O altă formă este lectura contemplativă, care constă în interpretarea învățăturilor Bibliei.

• Meditația ghidată: Aceasta este cea mai actuală și contemporană formă de meditație, care reunește toate formele de meditație pentru a atinge diferite obiective. Ideea este de a asculta o înregistrare audio calmă și relaxată pentru a ajunge în transă și a putea simți vocea interioară, depășind barierele fizice pentru a obține transformarea.

Practică

Practica meditației poate varia în funcție de fiecare tip, ideal este să le testați și să le practicați pe toate, astfel încât să puteți identifica cu care vă identificați cel mai mult. Totuși, în toate, unele practici sunt comune pentru a vă ajuta să vă conectați:

1. Atenție și concentrare - Poate părea simplu, dar nu este ușor. Mintea în acest moment aduce de obicei multe subiecte și imagini care să distragă atenția, iar acest lucru poate fi descurajant, dar rămâneți concentrați, cu practica va deveni mai ușor.

2. Respirație relaxată - În primul moment, concentrează-te foarte mult pe respirație, simte cum aerul intră și iese din plămâni în toate direcțiile. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi și, de asemenea, să îți oxigenezi corect creierul.

3. Un mediu liniștit - Rezervați-vă un loc unde să vă puteți lăsa problemele cotidiene pe ușă, discutați cu cei care locuiesc cu dumneavoastră și explicați-le cât de importantă este această practică pentru dumneavoastră și dacă vă pot ajuta, în liniște, pe cât posibil.

4. O poziție confortabilă - Confortul este un aliat important pentru cei care încep. Unele poziții necesită practică și constanță pentru a fi executate, așa că la început stați într-un mod care nu solicită atât de mult corpul și creșteți treptat.

5. Atitudine deschisă - Fiți conștienți că nu veți levita la prima meditație, practica este tocmai pentru a atinge echilibrul dintre corp și minte. Așadar, este un proces asemănător unui maraton și nu unei alergări de 100 de metri. Păstrați-vă o atitudine pozitivă și nu vă lăsați descurajați de dificultate.

Beneficiile mentale ale meditației

În secolul al XVIII-lea, meditația a devenit subiectul studiilor unor filozofi precum Schopenhauer, Voltaire și, chiar puțin mai departe, Friedrich Nietzsche, fiind filozofi care au influențat bazele psihologiei pe care o cunoaștem astăzi. A încetat să mai fie o practică doar religioasă pentru a deveni cunoscută în întreaga lume pentru tratamentele psihice.

Răspândite ca tehnică de relaxare de către diverși psihologi și cercetători universitari, aceste tehnici au ajutat la tratarea diverselor afecțiuni psihice și psihosomatice din întreaga lume. În subiectele următoare, veți găsi o listă a unora dintre aceste beneficii.

Reducerea stresului

Imaginează-ți că locuiești cu o persoană care în fiecare zi decide să ia două capace de cratiță și să iasă să le lovească și să țipe prin toată casa, cum te-ai simți? Cam asta se întâmplă în interiorul creierului tău cu avalanșa de informații și griji zilnice pe care le absorbim și la care ne gândim.

"Meditația de conștientizare" a fost testată în cadrul unui studiu de 8 săptămâni și și-a demonstrat eficacitatea în reducerea inflamației cauzate de stres, precum și în combaterea unor simptome precum colonul iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia, care au ca și cauză directă un nivel ridicat de stres.

Amplificarea emoțiilor pozitive

Tot ceea ce se concentrează se extinde. Amintiți-vă de experiența de a cumpăra o mașină: când în sfârșit alegeți modelul pe care îl doriți, vi se pare că oriunde vă uitați pe stradă, acea mașină este acolo, vă urmărește, și ajungeți să vă holbați la ea ca la un semn că este mașina potrivită.

Dar, realitatea este că creierul tău este concentrat pe acel model și astfel îl observi într-un mod în care nu o făceai înainte. Utilizarea meditației pentru a amplifica emoțiile pozitive, folosește același principiu: te concentrezi pe ceea ce vrei să simți cu adevărat, îți eliberezi sentimentele pozitive de umbrele, de problemele și anxietățile vieții de zi cu zi.

Focalizare sporită

Creșterea concentrării este o consecință a meditației, lucru ușor de observat încă din primele săptămâni de practică. Pentru a obține cele mai bune rezultate în meditație, ceea ce contează cel mai mult este să fii în acel moment al corpului și al minții în timpul exercițiilor. Acest lucru antrenează creierul să aibă o concentrare direcționată, eliberând mintea de zgomot și crescând concentrarea.

Calmează ruminația mentală

Cauza acestei tulburări este anxietatea și, din acest motiv, meditația este o armă puternică, acționând direct asupra cauzei și eliberând aceste gânduri.

Senzația de lejeritate

Pentru femei, după o zi întreagă în care au purtat pantofi strâmți, venirea acasă cu picioarele goale descrie sentimentul de lejeritate și libertate. Este același sentiment pe care îl oferă meditația: ne ajută să ne eliberăm de legăturile mentale și să eliminăm acele sentimente sufocante, lăsându-ne cu lejeritatea de a avea control asupra minții noastre.

Reevaluarea priorităților

Atunci când energia creierului nostru este programată să se concentreze doar pe ceea ce este "urgent", încetăm să ne mai concentrăm pe ceea ce este important. Un exemplu clasic despre priorități sunt acei părinți care muncesc 16 ore pe zi pentru a le oferi "tot ce este mai bun" copiilor lor, dar când ajung acasă, nu se pot juca sau acorda atenție pentru că sunt obosiți.

Obiectivul "a da tot ce e mai bun" nu este atins, deoarece pentru copil, a avea parte de atenție și afecțiune este o prioritate, dar stresul vieții de zi cu zi nu face acest lucru clar. Meditația oferă echilibrul necesar pentru a reevalua prioritățile dintr-un alt punct de vedere și îți oferă înțelegerea a ceea ce contează cu adevărat în viața ta și cum te poți îmbunătăți.

Reducerea pierderii de memorie

Creierul este considerat cel mai mare computer din lume, dar este totuși un computer și, ca orice procesor de date, atunci când este supraîncărcat, începe să cedeze. Meditația vă curăță mintea de fișierele inutile și vă eliberează spațiu pentru a vă concentra și asimila mai bine informațiile importante, reducând uitarea.

Cunoașterea de sine și stima de sine crescute

Stima noastră de sine nu este legată de modul în care ne vede lumea, ci de modul în care interpretăm imaginea reflectată în oglindă. Practica meditației ne oferă nu numai posibilitatea de a vedea imaginea din oglindă cu încredere, ci și de a ne spori interioritatea. O persoană echilibrată este conștientă de calitățile sale și astfel crește în ochii lumii.

Beneficiile fizice ale meditației

În ultimii 60 de ani, meditația a devenit subiectul unor studii și cercetări științifice ample, unul dintre pionieri fiind Dr. Herbert Benson (profesor de medicină minte/corp la Harvard Medical School). Astfel, meditația a părăsit domeniul religios și a început să strălucească în domeniul științific, cu peste 8.000 de articole publicate în reviste academice.

Trup, minte și spirit, meditația este una dintre cele mai complete forme de creștere și de realizare de sine. Poate că nu pare, dar o viață poate fi schimbată datorită unei practici străvechi, care este încă actuală și care rezolvă probleme fizice și psihice. O puteți verifica în următoarele subiecte:

Îmbunătățirea calității somnului

Somnul este una dintre cele mai importante activități pentru creierul nostru, nevoia de a dormi fiind la fel de importantă ca alimentația și hidratarea. Totuși, somnul trebuie să fie de calitate, iar practicarea meditației aduce liniște și control pentru a ne bucura de un somn incredibil, ajungând mai ușor la somnul NREM (starea în care se ajunge la somnul profund).

Beneficii pentru respirație

Actul de respirație este inconștient și esențial pentru noi, dar atunci când îl facem în mod conștient putem obține beneficii incredibile. Cu ajutorul tehnicilor de meditație, este posibil să mărim căile respiratorii și astfel să aducem mai mult aer în plămâni. Acest proces aduce atât de multe beneficii încât studiile demonstrează că este implicată chiar și pierderea în greutate.

Creșterea producției de hormoni

Așa este, și la plural, studii realizate de universități din Statele Unite dovedesc că meditația crește producția de hormoni precum endorfina, dopamina și serotonina. Hormonii cunoscuți sub numele de "hormonii fericirii" ajută la combaterea depresiei și a stresului, precum și la diminuarea producției de cortizol care încetinește metabolismul.

Crește neuroplasticitatea creierului

Neuroplasticitatea creierului este capacitatea pe care acesta o are de a se modifica sau de a se adapta ca răspuns la stimuli externi. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din California, meditația ajută la modificarea cortexului cerebral, lăsându-l astfel să proceseze mai rapid informațiile.

Scăderea simptomelor depresive

Reducerea hormonilor de stres, creșterea hormonilor fericirii, liniște și echilibru interior, creșterea stimei de sine. Toate aceste puncte fac joncțiunea completă împotriva depresiei. Cunoscută drept "boala secolului 21", depresia a făcut mai multe victime în întreaga lume, iar practicarea meditației este un "remediu natural" foarte indicat.

Reducerea dependențelor

Practicarea meditației este un aliat puternic împotriva acestor dezechilibre. Faptul de a promova cunoașterea de sine face mult mai ușoară identificarea factorilor declanșatori care determină persoana să recurgă la dependență și, cu un tratament bun, aceste dependențe pot fi vindecate din aceste puncte.

Reducerea tensiunii arteriale

Suferiți de hipertensiune arterială sau cunoașteți pe cineva care suferă de această problemă? Meditația este recomandată și în acest scop. Un studiu la care au participat aproximativ 1000 de voluntari a ajuns la concluzia că meditația relaxează semnalele nervoase care coordonează funcția cardiacă, acest lucru ajutând inima să pompeze sângele mai liber, prevenind bolile de inimă.

Îmbunătățirea stării generale de sănătate

Este ușor de găsit studii care dovedesc că stresul și depresia sunt direct legate de mai multe boli. Prevenirea și acțiunea asupra cauzelor acestor boli este ceea ce poate oferi practica meditației. Sănătate, bunăstare și pace interioară, practica meditației ajută la prevenirea și vindecarea spiritului, minții și corpului.

Sfaturi pentru a face meditația

În acest moment, știm deja cât de benefică poate fi meditația în viața noastră și suntem super entuziasmați să începem să explorăm această lume a transcendenței. Este minunat, iar pentru a vă ajuta, vom menționa câteva sfaturi foarte importante care vor face diferența pentru cei care vor începe sau practică deja meditația ca formă de echilibru și vindecare.

Stabiliți un orar bun

Este grozav să îți începi ziua cu o meditație plăcută care să te pregătească pentru graba zilei, dar nu te ține de acest lucru. Dacă practicarea meditației dimineața a fost o provocare, alege cel mai bun moment în care te poți dedica acesteia. Amintește-ți că trebuie să te concentrezi pe prezent, așa că grija pentru după nu te ajută.

Alegeți un loc liniștit

Există persoane care se simt foarte bine în mijlocul naturii, altele, însă, se tem de animale. Alegeți locul în care vă simțiți cel mai bine, nu are rost să alegeți vârful unui deal foarte liniștit, dar să vă fie frică să nu cădeți. Liniștea de dinainte de a începe va garanta calitatea liniștii în timpul procesului.

Găsiți o poziție confortabilă

Poziția de meditație este un lucru care poate ajuta sau împiedica, pentru că dacă te simți inconfortabil va fi imposibil să te concentrezi la ceva. Unii oameni chiar o fac culcat. Regula este să te simți bine și să alegi meditația potrivită pentru poziția ta.

De asemenea, purtați haine confortabile

Hainele strâmte sau care ne aduc o anumită jenă nu sunt viabile, ideea este să elimini orice fel de distragere a atenției exterioare care te împiedică să privești în interior. Nu va fi o sarcină ușoară și poate deveni și mai rău dacă te simți inconfortabil din alt motiv. Dacă vrei, poți purta o ținută albă, deoarece simbolizează pacea și conexiunea spirituală.

Concentrează-te pe respirație

Inspiră și expiră, într-o meditație ghidată, aceste cuvinte vor fi rostite în mod constant și este extrem de important să îți controlezi conștient respirația în timpul meditației. Prin respirație se produc multe dintre beneficiile meditației, așa că, oricât de mult nu ar fi subliniată în modul de meditație ales de tine, acordă-i atenție.

Faceți din meditație un obicei

Meditația nu este un remediu pentru un simptom, cum ar fi o durere de cap, pe care îl luăm și dispare. Meditația este leacul și prevenirea bolii, deci ar trebui să fie un obicei, iar un obicei bun nu se construiește peste noapte, ci necesită disciplină și rezistență. Oricât de dificil ar părea la început, constanța este cea care o va face să devină un obicei, iar acest lucru va facilita foarte mult progresul ei.

Bucurați-vă de beneficiile meditației!

Meditația este o practică democratică deschisă tuturor, de la marii regi și savanți la țăranii din câmpurile de orez din Japonia, toată lumea folosește sau a folosit beneficiile acestei tehnici străvechi de evoluție.

Meditația nu este doar relaxare, ci este ceva ce aduce o conexiune intensă cu sine și cu sentimentele noastre cele mai profunde, ajutând la echilibrul emoțional și psihic, producând nenumărate beneficii pentru sănătatea corpului, a minții și a spiritului.

Nu lăsați preconcepțiile și paradigmele să vă oprească să folosiți meditația ca punct de echilibru în viața voastră. Faptul că nu aveți timp sau că nu știți pot fi doar scuze pe care creierul le va crea pentru a nu începe ceva nou. Începeți încet, cu 5, 10, 15 minute, și creșteți încet. Important este să începeți. Depinde doar de voi!