Naha anjeun terang naon mangpaat semedi?

Hésé pisan pikeun manggihan jalma anu teu acan uninga ngeunaan meditasi. Ieu mangrupikeun prakték anu nyebar di sakumna dunya, bahkan anu henteu terang kumaha jalanna, parantos ningali atanapi ngadangu ngeunaan mangpaat sareng latihan anu ngalibatkeun gaya hirup ieu.

Praktek milenial ieu beuki ningkat. pengikut di sakuliah dunya.dunya pikeun mawa hiji hal anu manusa geus ditéang saprak awal: kasaimbangan. Saha anu henteu hoyong hirup saimbang, kalayan awak, pikiran sareng jiwana harmonis? Ieu mangrupikeun konsép utama semedi, tapi aya seueur kauntungan sareng inpormasi anu anjeun kedah terang ngeunaan prakték ieu.

Dina tulisan ieu, kami nyarioskeun sadayana pikeun anu hoyong terang semedi sacara jero, jinis naon, latihan, kauntungan sarta kumaha carana ngamimitian. Tingali ayeuna!

Ngartos semedi

Kanggo seueur, tapa tiasa linggih dina posisi lotus, cicing sakedap sareng panon ditutup sareng ngadamel sora ku sungut anjeun. Ditingali tina luar, meureun ieu definisi anu saé, tapi semedi mangrupikeun prakték kuno anu ngalangkungan wates antara agama sareng dugi ka ulikan ngeunaan jiwa manusa.

Diajar langkung seueur ngeunaan prakték ieu, dimana éta. asalna sareng kumaha éta salamet dugi ka ayeuna, populer di sakumna dunya sareng diadaptasi ku agama sareng jalma anu béda.

Asal

Catatan munggaran ngeunaantina kabagjaan” mantuan ngalawan depresi jeung stress, sajaba nurun produksi kortisol, nu slows turun métabolisme.

Ningkatkeun neuroplasticity otak

Neuroplasticity otak nyaéta kamampuhan otak pikeun ngarobah atawa adaptasi dina respon kana rangsangan éksternal. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun di University of California, semedi ngabantosan ngarobih korteks cerebral, sahingga ngantepkeun ngolah inpormasi anu langkung gancang.

Ngurangan gejala depresi

Ngurangan hormon setrés, ningkatkeun hormon kabagjaan, katengtreman sareng kasaimbangan batin, ningkatkeun harga diri. Kabéh titik ieu nyieun simpang lengkep ngalawan depresi. Dipikawanoh salaku "panyakit abad. XXI", déprési parantos ngaku sababaraha korban di sakumna dunya, sareng prakték semedi mangrupikeun "ubar alami" anu cocog pisan.

Pangurangan kecanduan

Kecanduan, sacara umum, disababkeun ku teu saimbangna émosional, prakték semedi mangrupikeun sekutu anu kuat pikeun henteu saimbangna ieu. Kanyataan ngamajukeun pangaweruh diri ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngaidentipikasi pemicu anu nyababkeun jalma ka kecanduan sareng, kalayan perawatan anu saé, kecanduan ieu tiasa diubaran tina titik-titik ieu.

Nurunkeun tekanan darah

Naha anjeun kaserang darah tinggi atanapi anjeun terang saha waé? Nyaho yén, sanajan dina rasa ieu, prakteknasemedi disarankeun. Hiji studi ngalibetkeun ngeunaan 1000 sukarelawan datang ka kacindekan yen semedi relaxes sinyal saraf nu koordinat fungsi jantung, ieu mantuan jantung pikeun ngompa getih leuwih lancar, nyegah panyakit jantung.

Ningkatkeun kaséhatan sakabéh

Gampang manggihan studi anu ngabuktikeun yén setrés jeung déprési aya hubungan langsung jeung sagala rupa panyakit. Nyegah sareng ngalaksanakeun panyabab panyakit ieu mangrupikeun anu tiasa disayogikeun ku prakték semedi. Kaséhatan, karaharjaan sareng katenangan batin, prakték semedi ngabantosan nyegah sareng nyageurkeun sumanget, pikiran sareng awak.

Tip pikeun Meditasi

Dina waktos ieu, urang parantos terang kumaha mangpaatna semedi dina kahirupan urang sareng urang bungah pisan pikeun ngamimitian ngajajah dunya transendensi ieu. Éta saé sareng, pikeun ngabantosan anjeun, kami bakal nyebatkeun sababaraha tip anu penting anu bakal ngajantenkeun bédana pikeun anu ngamimitian atanapi parantos ngalaksanakeun semedi salaku wujud kasaimbangan sareng penyembuhan.

Setel waktos anu saé

Langkung saé pikeun ngamimitian dinten anjeun ku meditasi anu saé pikeun nyiapkeun anjeun pikeun rurusuhan dinten, tapi ulah dugi ka kanyataan éta. Upami latihan meditasi isuk-isuk hésé, pilih waktos anu pangsaéna pikeun anjeun ngahaturanan diri ka momen éta. Émut yén anjeun kedah difokuskeun ayeuna, janten tong hariwang ngeunaan masa depan.Tulung.

Pilih tempat anu sepi

Aya jalma anu ngarasa super nyaman di tengah alam; batur, kumaha oge, sieun sato. Pilih tempat anu masihan anjeun katenangan pikiran, teu aya gunana milih puncak gunung anu sepi, tapi sieun murag. Katenangan pikiran sateuacan ngamimitian bakal mastikeun kualitas katenangan pikiran salami prosés.

Neangan posisi nu nyaman

Posisi tapa teh mangrupa hiji hal anu bisa nulungan atawa ngahalangan, sabab lamun kakeuheul neunggeul, moal bisa konsentrasi kana hiji hal. Aya jalma anu malah ngalakukeun eta ngagolér. Aturanana nyaéta ngarasa alus sarta milih meditasi anu bener pikeun posisi anjeun.

Oge maké baju anu nyaman

Baju anu ketang atawa anu nyieun urang ngarasa teu nyaman téh teu mungkin, ideu pikeun ngaleungitkeun. sagala jenis gangguan éksternal anu ngajadikeun eta teu mungkin pikeun anjeun neuteup ka jero. Éta moal janten tugas anu gampang, sareng éta tiasa langkung parah upami anjeun teu ngarareunah kusabab alesan anu sanés. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngagem ageman bodas, sabab melambangkan karapihan sarta sambungan spiritual.

Konsentrasi dina engapan anjeun

Inhale jeung ngambekan, dina semedi dipandu, kecap ieu bakal terus-terusan disebutkeun sarta pohara penting yén anjeun sadar ngadalikeun engapan anjeun salila semedi. Ngaliwatan napas seueur mangpaat semedikajadian. Ku kituna, kumaha waé éta henteu ditekenkeun dina cara anjeun milih tapa, perhatikeun éta.

Jadikeun kabiasaan semedi

Semedi sanés ubar pikeun gejala sapertos nyeri sirah. nu urang candak jeung lulus. Semedi teh nyageurkeun sareng nyegah panyakit, janten kedah janten kabiasaan, sareng kabiasaan anu saé henteu diwangun sapeuting, peryogi disiplin sareng katabahan. Sakumaha hese sigana mimitina, konsistensi anu bakal janten kabiasaan sareng bakal ngagampangkeun kamajuan anjeun.

Ngarasakeun mangpaat semedi!

Teu aya larangan dina meditasi, teu paduli kaayaan kauangan, agama, pendidikan, atanapi naon waé. Meditasi mangrupa amalan demokratis anu terbuka pikeun sarerea, ti mimiti raja-raja jeung ulama-ulama agung nepi ka patani di sawah-sawah Jepang, sarerea ngagunakeun atawa geus ngagunakeun mangpaat teknik evolusi kuna ieu.

Semedi teh lain ngan saukur santai, Éta mangrupikeun hal anu nyababkeun hubungan anu kuat sareng diri sareng parasaan urang anu paling jero, ngabantosan kasaimbangan émosional sareng psikis, ngahasilkeun kauntungan anu teu kaétang pikeun kaséhatan awak, pikiran sareng sumanget.

Ulah ngantepkeun preconceptions ka sareng paradigma nyegah anjeun ngagunakeun meditasi salaku titik kasaimbangan dina kahirupan. Henteu gaduh waktos atanapi henteu terang tiasa ngan ukur alesan yén otak bakal nyiptakeun henteu ngamimitian anu énggal. Mimitianlalaunan, kalawan 5, 10, 15 menit, sarta laun ningkatkeun deui. Nu penting pikeun ngamimitian. Ngan gumantung ka anjeun!

Saint Augustine, dina kapercayaan Kristen, éta hiji praktisi rajin meditasi, pikeun ngahontal hubungan jeung ketuhanan. Jalan Sutra mantuan mawa Zen ti India ka nagara Asia lianna. Dina sek. 18 Zen éta objek utama ulikan filsuf hébat sarta pamikir, dipaké salaku dadasar pikeun ulikan psikologi, sakumaha urang terang ayeuna.

Definisi

Ti praktisi Budha nepi ka pangaruh kana Yahudi, Kristen komo filsuf hébat anu mangaruhan pondasi psikologi, semedi aya dina sababaraha widang kahirupan manusa. Sateuacanna, éta mangrupikeun cara pikeun nyambung sareng spiritualitas sareng ngembangkeun sumanget anjeun; kiwari, éta mantuan ngalawan setrés, jeung gering méntal.

Meditasi nyaéta kalakuan maksa bodybuilding konsentrasi Anjeun. Tujuan meditasi nyaéta pikeun ngahontal fokus sareng konsentrasi pinuh, ngaleungitkeun jalan-jalan tina pikiran sadar anjeun. Ku nguatkeun pikiran sadar anjeun, anjeun ngalaksanakeun kadali kana pikiran anjeun, pasrah pinuh ka momen sareng kalakuan anu lumangsung, tanpa mikiran anu sanés.

Jenis

Tujuanana nyaétapikeun ngahontal konsentrasi sareng rélaxasi pinuh, kumaha oge, pikeun ngahontal tujuan ieu, aya sababaraha téknik anu tiasa diadopsi salaku sarana pikeun tujuan. 5 téknik ieu di handap tiasa dilakukeun sacara individu atanapi gabungan, ogé perasaan langkung saé:

• Meditasi Indu: Salah sahiji bentukna nyaéta transendental, éta ngabantosan pikeun ngahontal rupa-rupa lapisan pikiran. Jinis séjén nyaéta Mantra, anu langkung dikenal salaku "OM", anu ngabantosan pikeun ngahontal kaayaan meditatif sareng geterna nyababkeun rélaxasi.

• Meditasi Budha: Vipassana, nyaéta kamampuan ningali kanyataan. kalawan kajelasan sarta mindfulness tina sikep, sensations awak, kaayaan mental jeung alam. Cara séjén nyaéta Zazen, linggih dina posisi lotus, nengetan awak jeung gerakan hawa, ngalaman kiwari, sarta ngarasakeun sakabeh sabudeureun anjeun.

• Meditasi Cina: The kahiji, Qi gong, neangan kaséhatan ngaliwatan semedi kalayan latihan anu nguatkeun awak jeung pikiran ngaliwatan mobilisasi énergi halus. Anu kadua nyaéta Taoist: linggih dina tenang sareng transformasi énergi batin, fokus kana diri sareng nunjukkeun kakuatan ti jero ka luar.
<> semedi Kristian: salah sahijina anu calik sareng Gusti, éta diwangun ku mikiran dewa di tempat anu tenang sareng jempé. Cara séjén nyaéta maca kontemplatif, nyaéta interpretasi tina ajaran Alkitab.
• Meditasi Terpimpin: Ieu anu palingayeuna sareng kontemporer, éta ngahijikeun sadaya bentuk semedi pikeun ngahontal tujuan anu béda. Idena nyaéta ngadangukeun audio anu tenang sareng santai pikeun ngahontal trance sareng tiasa ngaraosan sora batin, ngalangkungan halangan fisik pikeun ngahontal transformasi.

Praktek

Prakték meditasi tiasa rupa-rupa dumasar kana unggal jinis, anu idéal nyaéta pikeun nguji sareng ngalaksanakeun éta sadayana pikeun ngaidentipikasi mana anu ngahasilkeun langkung seueur identifikasi. Nanging, pikeun sadayana, sababaraha prakték umum pikeun ngabantosan sambungan:

1. Perhatian sareng konsentrasi - Ieu sigana basajan, tapi henteu gampang. Pikiran dina waktos éta biasana mawa seueur subjek sareng gambar pikeun ngaganggu sareng ieu tiasa ngaganggu, tapi tetep fokus, kalayan latihan bakal langkung gampang.

2. Nafas santai - Dina momen kahiji, fokus pisan kana engapan anjeun, ngarasa hawa asup jeung kaluar tina bayah anjeun sapanjang jalan ka dinya jeung deui. Ieu bakal ngabantosan anjeun konsentrasi sareng ogé ngaoksigénkeun uteuk anjeun kalayan leres.

3. Lingkungan anu damai - Pesan tempat dimana anjeun tiasa ngaleungitkeun masalah sapopoé. panto, ngobrol sareng jalma anu hirup sareng anjeun sareng terangkeun kumaha pentingna prakték ieu pikeun anjeun, sareng upami aranjeunna tiasa ngabantosan, tetep jempé sabisa mungkin.

4. Posisi anu nyaman - Thekanyamanan mangrupa babaturan deukeut penting pikeun beginners. Sababaraha posisi merlukeun latihan jeung constancy bisa dieksekusi, jadi dina awalna, tetep dina cara nu teu nungtut jadi loba ti awak anjeun sarta laun ningkat.

5. Sikep muka - Sadar yén anjeun moal levitate dina semedi kahiji, prakna justru pikeun ngahontal kasaimbangan antara awak jeung pikiran. Janten ieu mangrupikeun prosés sapertos marathon sareng sanés ngutruk 100 méter. Tetep sikep positip sareng ulah pundung ku kasusah.

Mangpaat méntal tina meditasi

Dina abad ka-18, meditasi jadi subyek studi ku para filsuf kayaning Schopenhauer, Voltaire jeung, malah a. saeutik salajengna maju, ku Friedrich Nietzsche, jadi filsuf anu dipangaruhan dasar Psikologi sakumaha urang terang ayeuna. Henteu deui ngan ukur prakték agama anu dikenal di sakuliah dunya pikeun perawatan jiwa.

Disebarkeun salaku téknik rélaxasi ku sababaraha psikolog sareng sarjana akademik, téknik ieu parantos ngabantosan dina pengobatan sagala rupa gangguan jiwa sareng psikosomatik di dunya. . Dina jejer salajengna, anjeun bakal mendakan daptar sababaraha kauntungan ieu.

Ngurangan Stress

Bayangkeun yén anjeun hirup sareng jalma anu unggal dinten mutuskeun nyandak dua tutup panci teras dibantingkeun sareng ngajerit.sakuliah imah, kumaha anjeun bakal ngarasa? Éta kurang leuwih naon anu lumangsung di jero otak anjeun ku banjir informasi sapopoé jeung worries urang nyerep tur mikir ngeunaan.

"Mindfulness meditasi" diuji dina ulikan 8-minggu jeung nunjukkeun efektivitasna dina ngurangan. peradangan disababkeun ku stress. Salian merangan gejala sapertos bowel gampang ambek, gangguan setrés pasca traumatis sareng fibromyalgia, anu langsung disababkeun ku tingkat setrés anu luhur.

Ngagedekeun Émosi Positip

Naon waé anu anjeun pokus, dilegakeun. Émut pangalaman mésér mobil: nalika anjeun tungtungna milih modél anu anjeun pikahoyong, sigana dimana waé anjeun ningali di jalan, mobil éta aya, ngudag anjeun, sareng anjeun tungtungna neuteup éta saolah-olah éta mangrupikeun tanda yén ieu. nyaéta mobil anu pas.

Tapi kanyataanana otak anjeun museur kana modél éta sahingga anjeun perhatikeun ku cara anu anjeun henteu perhatikeun sateuacanna. Ngagunakeun semedi pikeun ngagedékeun émosi positip nganggo prinsip anu sami: anjeun museurkeun kana naon anu anjeun hoyong raoskeun, anjeun ngaleupaskeun parasaan positip anjeun tina kalangkang, masalah sareng kahariwang dina kahirupan sapopoe.

Ningkatkeun fokus

Ningkatkeun fokus mangrupikeun akibat tina semedi, hal anu gampang dititénan dina minggu mimiti latihan. Pikeun ngahontal hasil anu pangsaéna dina semedi, anu paling penting nyaéta anjeun aya dina étamomen awak jeung pikiran dina latihan. Ieu ngalatih otak anjeun pikeun fokus hiji-hiji, ngabersihan pikiran anjeun tina bising sareng ningkatkeun konsentrasi.

Nenangkeun rumination mental

Rumination mental disababkeun ku kurangna kontrol, utamana pikiran distressing jeung kritis diri, affirmations konstan tina cacad atawa kaduhung ngeunaan naon bisa atawa teu bisa dipigawé ku hiji. Anu ngabalukarkeun karusuhan ieu nyaéta kahariwang sareng ku kituna semedi mangrupikeun senjata anu kuat, langsung ngalaksanakeun panyababna sareng ngaleupaskeun pikiran ieu.

Pikeun awéwé, sanggeus sapoe dina eta sapatu ketat, anjog ka imah jeung keur tataranjang suku ngagambarkeun rasa lightness jeung kabebasan. Éta parasaan anu sami anu disayogikeun ku meditasi: éta ngabantosan urang pikeun leupas tina kekangan méntal sareng ngaleungitkeun parasaan anu nyusahkeun éta. Ku ngalakukeun kitu, ngan lightness ngabogaan kadali pikiran anjeun tetep.

Reassessing Prioritas

Lamun énergi otak urang diprogram ngan pikeun difokuskeun naon "urgent", urang gagal fokus kana naon penting. Conto klasik prioritas nyaéta kolot anu digawé 16 jam sadinten pikeun masihan anu "pangsaéna" ka budakna, tapi nalika dugi ka bumi, aranjeunna henteu tiasa ulin atanapi merhatikeun kusabab capé.

Tujuan "masihan anu pangsaéna" henteu kahontal, sabab, pikeun murangkalih, gaduh perhatian sarengKaasih mangrupikeun prioritas, tapi tegangan kahirupan sapopoe henteu jelas. Meditasi nyayogikeun kasaimbangan pikeun ngevaluasi deui prioritas tina sudut pandang anu béda sareng masihan anjeun pamahaman naon anu penting dina kahirupan anjeun sareng kumaha anjeun tiasa ningkatkeun.

Pangurangan leungitna mémori

Otak dianggap salaku komputer panggedéna di dunya, tapi masih mangrupa komputer jeung, kawas processor data, lamun overloaded, éta mimiti gagal. Semedi ngabersihkeun pikiran anjeun tina file anu teu aya gunana sareng ngabebaskeun rohangan pikeun konsentrasi sareng langkung saé ngasimilasi inpormasi penting, ngirangan hilap.

Ngaronjatkeun pangaweruh diri jeung harga diri

Harga diri urang teu dikaitkeun jeung kumaha dunya nempo urang, tapi kumaha urang napsirkeun gambar reflected dina eunteung. Prakték semedi ngamungkinkeun henteu ngan ukur ningali gambar dina eunteung dina cara anu yakin, tapi ogé ningkatkeun intim. Jalma anu saimbang sadar kana sifat-sifatna sahingga tumuwuh di mata dunya.

Mangpaat Fisik tina Meditasi

Dina 60 taun ka tukang, meditasi geus jadi subyek ulikan ilmiah éksténsif jeung panalungtikan, jeung Dr. Herbert Benson (Profésor Pikiran / Kedokteran Awak di Harvard Medical School). Ku kituna, semedi ninggalkeun widang agama sarta mimiti caang dina widang ilmiah, ngabogaan leuwihtina 8.000 artikel diterbitkeun dina jurnal akademik.

Raga, pikiran jeung sumanget, meditasi mangrupa salah sahiji bentuk paling lengkep tumuwuhna sarta realisasi diri. Éta sigana henteu sapertos kitu, tapi kahirupan tiasa robih kusabab prakték kuno anu tetep ayeuna sareng ngarengsekeun masalah fisik sareng mental. Anjeun tiasa pariksa deui dina topik ieu:

Ningkatkeun kualitas sare

Sare mangrupikeun salah sahiji kagiatan anu paling penting pikeun otak urang, kabutuhan bobo sami pentingna pikeun tuang sareng hidrasi. . Nanging, bobo kedah kualitasna, sareng prakték semedi nyababkeun katenangan sareng kontrol pikeun ngaraosan sare wengi anu luar biasa, ngahontal sare NREM (kaayaan dimana bobo jero dihontal) langkung gampang.

Mangpaat pikeun ngambekan

Laku engapan téh pingsan tur penting pikeun urang, kumaha oge, lamun urang ngalakukeun eta kalawan sadar urang bisa ngahontal kauntungan luar biasa. Kalayan téknik meditasi, tiasa ngalegaan saluran udara sahingga nyandak langkung seueur hawa kana bayah. prosés ieu brings jadi loba mangpaat anu studi ngabuktikeun yén malah leungitna beurat aub.

Ngaronjatkeun produksi hormon

Leres, sareng dina jamakna, studi ti paguron luhur di Amérika Serikat ngabuktikeun yén semedi ningkatkeun produksi hormon, sapertos endorfin, dopamin sareng serotonin. Hormon anu katelah "hormon