Ydych chi'n gwybod beth yw manteision myfyrdod?

Mae'n anodd dod o hyd i rywun y dyddiau hyn sydd heb glywed am fyfyrdod. Mae'n arferiad mor gyffredin ledled y byd, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gwybod sut mae'n gweithio, eisoes wedi gweld neu glywed am y manteision a'r ymarferion sy'n ymwneud â'r ffordd hon o fyw.

Mae'r arfer milflwyddol hwn yn cynyddu'n gynyddol. dilynwyr ar draws y byd am ddod â rhywbeth y mae bodau dynol wedi ei geisio ers y dechrau: cydbwysedd. Pwy sydd ddim eisiau cael bywyd cytbwys, gyda'u corff, meddwl ac ysbryd mewn cytgord llwyr? Dyma'r prif gysyniad o fyfyrdod, ond mae yna fuddion a gwybodaeth di-ri y mae angen i chi eu gwybod am yr arfer hwn.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n dweud popeth wrthych chi i'r rhai sydd eisiau gwybod myfyrdod yn fanwl, pa fathau, ymarferion, buddion a sut i ddechrau. Gweld nawr!

Deall myfyrdod

I lawer, gall myfyrio fod yn eistedd yn safle'r lotws, yn aros yn llonydd am ychydig gyda'ch llygaid ar gau ac yn gwneud synau â'ch ceg. O'i weld o'r tu allan, efallai fod hwn yn ddiffiniad da, ond mae myfyrdod yn arfer hynafol sy'n croesi'r ffiniau rhwng crefyddau ac yn mynd mor bell ag astudio'r seice dynol.

Dysgwch fwy am yr arfer hwn, lle mae yn dod a sut mae wedi goroesi hyd heddiw, gan fod yn boblogaidd ledled y byd ac wedi'i addasu gan wahanol grefyddau a phobl.

Tarddiad

Mae'r cofnodion cyntaf am yo hapusrwydd” helpu i frwydro yn erbyn iselder a straen, yn ogystal â lleihau cynhyrchu cortisol, sy'n arafu metaboledd.

Cynyddu niwroplastigedd yr ymennydd

Niwroplastigedd yr ymennydd yw gallu'r ymennydd i newid neu addasu mewn ymateb i ysgogiadau allanol. Yn ôl astudiaeth a wnaed ym Mhrifysgol California, mae myfyrdod yn helpu i newid y cortecs cerebral, gan ei adael â phrosesu gwybodaeth yn gyflymach.

Gostyngiad mewn symptomau iselder

Llai o hormonau straen, cynnydd mewn hormonau hapusrwydd, heddwch a chydbwysedd mewnol, cynnydd mewn hunan-barch. Mae'r holl bwyntiau hyn yn gwneud cyffordd lwyr yn erbyn iselder. Yn cael ei adnabod fel “clefyd y ganrif. XXI", mae iselder wedi bod yn hawlio sawl dioddefwr ledled y byd, ac mae'r arfer o fyfyrdod yn "rhwymedi naturiol" addas iawn.

Lleihau dibyniaeth

Anghydbwysedd emosiynol sy'n achosi dibyniaeth, yn gyffredinol, mae'r arfer o fyfyrio yn gynghreiriad cryf yn erbyn yr anghydbwysedd hyn. Mae’r ffaith bod hybu hunanwybodaeth yn ei gwneud hi’n llawer haws adnabod y sbardunau sy’n arwain y person i droi at ddibyniaeth a, gyda thriniaeth dda, gellir unioni’r dibyniaethau hyn o’r pwyntiau hyn.

Gostwng pwysedd gwaed

Ydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed uchel neu a ydych chi'n adnabod rhywun sy'n dioddef ohono? Gwybyddwch, hyd yn oed yn yr ystyr hwn, fod yr arferiad oargymhellir myfyrdod. Daeth astudiaeth yn cynnwys tua 1000 o wirfoddolwyr i'r casgliad bod myfyrdod yn ymlacio'r signalau nerfol sy'n cydlynu swyddogaeth y galon, mae hyn yn helpu'r galon i bwmpio gwaed yn fwy llyfn, gan atal clefyd y galon.

Gwella iechyd cyffredinol

Mae'n hawdd dod o hyd i astudiaethau sy'n profi bod straen ac iselder yn uniongyrchol gysylltiedig â gwahanol glefydau. Atal a gweithredu ar achosion y clefydau hyn yw'r hyn y gall yr arfer o fyfyrdod ei ddarparu. Iechyd, lles a heddwch mewnol, mae'r arfer o fyfyrdod yn helpu i atal ac iacháu'r ysbryd, y meddwl a'r corff.

Awgrymiadau ar gyfer Myfyrdod

Ar y pwynt hwn, rydym eisoes yn gwybod pa mor fuddiol y gall myfyrdod fod yn ein bywydau ac rydym yn hynod gyffrous i ddechrau archwilio'r byd hwn o drosgynoldeb. Mae hynny'n wych ac, i'ch helpu chi, rydyn ni'n mynd i sôn am rai awgrymiadau pwysig iawn a fydd yn gwneud gwahaniaeth i'r rhai sy'n dechrau neu eisoes yn ymarfer myfyrdod fel ffurf o gydbwysedd ac iachâd.

Gosodwch amser da

Mae'n wych dechrau eich diwrnod gyda myfyrdod hardd i'ch paratoi ar gyfer rhuthr y dydd, ond peidiwch â phoeni am hynny. Os oedd ymarfer myfyrdod yn y bore yn heriol, dewiswch yr amser gorau y gallwch chi ei gysegru'ch hun i'r foment honno. Cofiwch fod angen canolbwyntio ar y presennol, felly peidiwch â phoeni am y dyfodol.help.

Dewiswch le tawel

Mae yna bobl sy'n teimlo'n hynod gyfforddus yng nghanol byd natur; mae eraill, fodd bynnag, yn ofni anifeiliaid. Dewiswch y lle sy'n dod â'r tawelwch meddwl mwyaf i chi, does dim pwynt dewis copa bryn hynod dawel, ond bod ofn cwympo. Bydd tawelwch meddwl cyn cychwyn yn sicrhau ansawdd tawelwch meddwl yn ystod y broses.

Dod o hyd i safle cyfforddus

Mae'r safle myfyrio yn rhywbeth a all helpu neu lesteirio, oherwydd os yw'r anghysur yn taro, bydd yn amhosibl canolbwyntio ar rywbeth. Mae yna bobl sydd hyd yn oed yn ei wneud yn gorwedd. Y rheol yw teimlo'n dda a dewis y myfyrdod cywir ar gyfer eich safle.

Gwisgwch ddillad cyfforddus hefyd

Nid yw dillad sy'n dynn neu'n gwneud i ni deimlo'n anghyfforddus yn ymarferol, y syniad yw dileu unrhyw fath o wrthdyniad allanol sy'n ei gwneud yn amhosibl i chi edrych y tu mewn. Ni fydd yn dasg hawdd, a gall fynd yn waeth byth os ydych chi'n anghyfforddus am reswm arall. Os ydych chi eisiau, gallwch chi wisgo gwisg wen, gan ei fod yn symbol o heddwch a chysylltiad ysbrydol.

Canolbwyntiwch ar eich anadlu

Anadlwch ac anadlwch, mewn myfyrdod dan arweiniad, bydd y geiriau hyn yn cael eu dweud yn gyson ac mae'n hynod bwysig eich bod yn rheoli'ch anadlu yn ymwybodol yn ystod myfyrdod. Trwy anadlu y mae llawer o fanteision myfyrdoddigwydd. Felly, ni waeth faint na chaiff ei bwysleisio yn y ffordd y dewiswch fyfyrio, rhowch sylw iddo.

Gwnewch fyfyrdod yn arferiad

Nid yw myfyrdod yn feddyginiaeth ar gyfer symptom fel cur pen, ein bod yn cymryd ac yn pasio. Mae myfyrio yn iachau ac yn atal clefydau, felly dylai fod yn arferiad, ac nid yw arfer da yn cael ei adeiladu dros nos, mae angen disgyblaeth a gwydnwch. Er mor anodd ag y mae'n ymddangos ar y dechrau, cysondeb fydd yn ei wneud yn arferiad ac a fydd yn gwneud eich cynnydd yn llawer haws.

Mwynhewch fanteision myfyrdod!

Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar fyfyrdod, waeth beth fo’ch cyflwr ariannol, crefydd, addysg neu unrhyw beth arall. Mae myfyrio yn arfer democrataidd sy'n agored i bawb, o frenhinoedd mawr ac ysgolheigion i werinwyr ym meysydd reis Japan, mae pawb yn defnyddio neu eisoes wedi defnyddio manteision y dechneg hynafol hon o esblygiad.

Nid ymlaciol yn unig yw myfyrio, mae'n rhywbeth sy'n creu cysylltiad dwys â chi'ch hun ac â'n teimladau dyfnaf, gan helpu yn y cydbwysedd emosiynol a seicig, gan gynhyrchu buddion di-rif i iechyd y corff, meddwl ac ysbryd.

Peidiwch â chaniatáu i ragdybiaethau. ac mae patrymau yn eich atal rhag defnyddio myfyrdod fel pwynt cydbwysedd mewn bywyd. Gall peidio â chael amser neu beidio â gwybod fod yn ddim ond esgusodion y bydd yr ymennydd yn eu creu i beidio â dechrau rhywbeth newydd. Dechrauyn araf, gyda 5, 10, 15 munud, a'i gynyddu yn raddol. Y peth pwysig yw dechrau. Dim ond yn dibynnu arnoch chi!

Yr oedd Sant Awstin, yn y gred Gristnogol, yn ymarferwr myfyrdod diwyd, i gael cysylltiad â'r dwyfol. Helpodd y Ffordd Sidan i ddod â Zen o India i wledydd Asiaidd eraill. Yn sec. 18 Zen oedd prif wrthrych astudiaeth athronwyr a meddylwyr mawr, yn cael ei ddefnyddio fel sail ar gyfer astudio seicoleg, fel yr ydym yn ei adnabod heddiw.

Diffiniad

O ymarferwyr Bwdhaidd i’r dylanwad ar Iddewiaeth, Cristnogaeth a hyd yn oed yr athronwyr mawr a ddylanwadodd ar sylfaen seicoleg, mae myfyrdod yn bresennol mewn sawl maes o fywyd dynol. Cyn hyn, roedd yn ffordd i gysylltu ag ysbrydolrwydd a datblygu eich ysbryd; heddiw, mae'n helpu i frwydro yn erbyn straen a salwch meddwl.

Myfyrdod yw'r weithred o orfodi eich corff i ganolbwyntio. Nod myfyrdod yw sicrhau ffocws a chanolbwynt llawn, gan ddileu crwydro o'ch meddwl ymwybodol. Trwy gryfhau eich meddwl ymwybodol, rydych chi'n arfer rheolaeth dros eich meddyliau, yn ildio'n llawn i'r foment a'r weithred sy'n digwydd, heb feddwl am unrhyw beth arall.

Mathau

Yr amcan ywer mwyn canolbwyntio ac ymlacio'n llawn, fodd bynnag, i gyflawni'r nodau hyn, mae yna nifer o dechnegau y gellir eu mabwysiadu fel ffordd o gyflawni'r nod. Gellir gwneud y 5 techneg isod yn unigol neu gyda'i gilydd, yn ogystal â theimlo'n well:

• Myfyrdod Indu: Mae un o'r ffurfiau yn drosgynnol, mae'n helpu i gyrraedd haenau amrywiol y meddwl. Math arall yw'r Mantra, sy'n fwy adnabyddus fel “OM”, sy'n helpu i gyrraedd y cyflwr myfyriol ac mae ei ddirgryniad yn achosi ymlacio.

• Myfyrdod Bwdhaidd: Vipassana, sef y gallu i weld realiti gydag eglurder ac ymwybyddiaeth ofalgar o ystum, synwyriadau corff, cyflwr meddwl a naturiol. Ffordd arall yw Zazen, yn eistedd yn y safle lotus, yn talu sylw i'r corff a symudiad yr awyr, yn profi'r presennol, ac yn teimlo'r cyfan o'ch cwmpas.

• Myfyrdod Tsieineaidd: Y yn gyntaf, Qi gong, yn ceisio iechyd trwy fyfyrdod gydag ymarferion sy'n cryfhau'r corff a'r meddwl trwy ddefnyddio egni cynnil. Yr ail yw'r un Taoist: eistedd yn y tawelwch a thrawsnewid yr egni mewnol, canolbwyntio ar eich hun ac amlygu'r grymoedd o'r tu mewn allan.
• Myfyrdod Cristnogol: Mae un ohonynt yn eistedd gyda Duw, yn cynnwys myfyrio ar y Duw mewn lle tawel a distaw. Ffordd arall yw darllen myfyrgar, sef dehongli dysgeidiaeth y beibl.

• Myfyrdod dan Arweiniad: Dyma'r mwyafyn gyfoes ac yn gyfoes, mae'n uno pob math o fyfyrdod er mwyn cyrraedd nodau gwahanol. Y syniad yw gwrando ar sain dawel a hamddenol er mwyn cyrraedd trance a gallu teimlo'r llais mewnol, gan fynd y tu hwnt i rwystrau corfforol i gyflawni trawsnewid.

Ymarfer

Gall yr arfer o fyfyrdod amrywio yn ôl pob math, y ddelfryd yw profi ac ymarfer pob un ohonynt i nodi pa un sy'n cynhyrchu mwy o adnabyddiaeth. Fodd bynnag, i bob un ohonynt, mae rhai arferion yn gyffredin i helpu gyda'r cysylltiad:

1. Sylw a chanolbwyntio - Gall ymddangos yn syml, ond nid yw'n hawdd. Mae'r meddwl ar y pryd fel arfer yn dod â llawer o bynciau a delweddau i dynnu sylw a gall hyn fod yn ddigalon, ond cadwch ffocws, gydag ymarfer bydd yn dod yn haws.

2. Anadlu hamddenol - Yn y foment gyntaf, canolbwyntiwch lawer ar eich anadlu, teimlwch yr aer yn mynd i mewn ac allan o'ch ysgyfaint yr holl ffordd yno ac yn ôl. Bydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio a hefyd ocsigeneiddio'ch ymennydd yn gywir.

3. Amgylchedd heddychlon - Archebwch le lle gallwch chi adael problemau bob dydd allan y drws, siaradwch â'r bobl sy'n byw gyda chi ac eglurwch pa mor bwysig yw'r arfer hwn i chi, ac os gallant helpu, cadwch gymaint o dawelwch â phosibl.

4. Safle cyfforddus - Mae'rmae cysur yn gynghreiriad pwysig i ddechreuwyr. Mae rhai swyddi yn gofyn am ymarfer a chysondeb, felly ar y dechrau, arhoswch mewn ffordd nad yw'n mynnu cymaint gan eich corff a chynyddu'n raddol.
   >
5. Agwedd agored - Byddwch yn ymwybodol na fyddwch yn ymddyrchafu yn y myfyrdod cyntaf, yr arfer yn union yw sicrhau cydbwysedd rhwng y corff a'r meddwl. Felly mae hon yn broses debyg i marathon ac nid sbrint 100-metr. Cadwch agwedd gadarnhaol a pheidiwch â chael eich digalonni gan yr anhawster.

Manteision meddyliol myfyrdod

Yn y 18fed ganrif, daeth myfyrdod yn destun astudiaethau gan athronwyr megis Schopenhauer, Voltaire a, hyd yn oed a. ychydig ymhellach ymlaen, gan Friedrich Nietzsche, bod yn athronwyr a ddylanwadodd ar sail Seicoleg fel yr ydym yn ei hadnabod heddiw. Nid arferiad crefyddol yn unig i ddod yn adnabyddus yn fyd-eang am driniaethau meddyliol bellach.

Wedi'u lledaenu fel techneg ymlacio gan sawl seicolegydd ac ysgolhaig academaidd, mae'r technegau hyn wedi bod yn helpu i drin anhwylderau meddyliol a seicosomatig amrywiol yn y byd i gyd. . Yn y pynciau nesaf, fe welwch restr o rai o'r buddion hyn.

Lleihau Straen

Dychmygwch eich bod yn byw gyda rhywun sydd bob dydd yn penderfynu cymryd dau gaead pot a mynd i'w slamio gyda'i gilydd a sgrechianar hyd a lled y tŷ, sut fyddech chi'n teimlo? Dyna fwy neu lai yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'ch ymennydd gyda'r llif o wybodaeth a phryderon dyddiol yr ydym yn eu hamsugno ac yn meddwl amdanynt.

Cafodd “myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar” ei roi ar brawf mewn astudiaeth 8 wythnos a dangosodd ei effeithiolrwydd wrth leihau llid a achosir gan straen. Yn ogystal â brwydro yn erbyn symptomau fel coluddyn llidus, anhwylder straen wedi trawma a ffibromyalgia, a achosir yn uniongyrchol gan lefelau uchel o straen.

Chwyddo Emosiynau Cadarnhaol

Beth bynnag rydych yn canolbwyntio arno, mae'n ehangu. Cofiwch y profiad o brynu car: pan fyddwch chi'n dewis y model rydych chi ei eisiau o'r diwedd, mae'n ymddangos ble bynnag rydych chi'n edrych ar y stryd, mae'r car hwnnw yno, yn mynd ar eich ôl, ac rydych chi'n syllu arno fel pe bai'n arwydd bod hyn. yw'r car iawn.<4

Ond y gwir amdani yw bod eich ymennydd yn canolbwyntio ar y model hwnnw ac felly rydych chi'n sylwi arno mewn ffordd na wnaethoch chi sylwi arno o'r blaen. Mae defnyddio myfyrdod i chwyddo emosiynau cadarnhaol yn defnyddio'r un egwyddor: rydych chi'n canolbwyntio ar yr hyn rydych chi wir eisiau ei deimlo, rydych chi'n rhyddhau'ch teimladau cadarnhaol o gysgodion, problemau a phryderon bywyd bob dydd.

Cynnydd mewn ffocws

Mae cynnydd mewn ffocws yn ganlyniad i fyfyrdod, rhywbeth sy'n hawdd ei arsylwi yn ystod wythnosau cyntaf ymarfer. Er mwyn cyflawni'r canlyniad gorau mewn myfyrdod, yr hyn sydd bwysicaf yw eich bod chi yn hynnymoment o gorff a meddwl yn yr ymarferion. Mae hyn yn hyfforddi'ch ymennydd i gael ffocws un-i-un, gan glirio'ch meddwl o sŵn a chynyddu canolbwyntio.

Tawelu sïon meddwl

Mae sïon meddwl yn cael ei achosi gan ddiffyg rheolaeth, yn bennaf meddyliau gofidus a hunanfeirniadol, cadarnhad cyson o analluogrwydd neu edifeirwch am yr hyn y gallai neu na allai rhywun fod wedi ei wneud. Pryder yw achos yr anhwylder hwn ac felly mae myfyrdod yn arf pwerus, yn gweithredu'n uniongyrchol ar yr achos ac yn rhyddhau'r meddyliau hyn.

Teimlad o ysgafnder

I ferched, ar ôl diwrnod cyfan yn yr esgidiau tynn hynny, mae cyrraedd adref a bod yn droednoeth yn disgrifio'r teimlad o ysgafnder a rhyddid. Yr un teimlad y mae myfyrdod yn ei ddarparu: mae'n ein helpu i dorri'n rhydd o rwystrau meddwl a chael gwared ar y teimladau mygu hynny. Trwy wneud hynny, dim ond yr ysgafnder o gael rheolaeth ar eich meddwl sydd ar ôl.

Ailasesu Blaenoriaethau

Pan fydd egni ein hymennydd wedi'i raglennu i ganolbwyntio ar yr hyn sy'n “frys” yn unig, rydym yn methu â chanolbwyntio ar yr hyn sy'n bwysig. Enghraifft glasurol o flaenoriaeth yw'r rhieni hynny sy'n gweithio 16 awr y dydd i roi'r “gorau” i'w plant, ond pan fyddant yn cyrraedd adref, ni allant chwarae na thalu sylw oherwydd eu bod wedi blino.

Nid yw'r amcan “rhoi'r gorau” yn cael ei gyflawni, oherwydd, i'r plentyn, cael y sylw amae hoffter yn flaenoriaeth, ond nid yw tensiwn bywyd bob dydd yn gwneud hynny'n glir. Mae myfyrdod yn darparu cydbwysedd i ailasesu blaenoriaethau o safbwynt gwahanol ac yn rhoi dealltwriaeth i chi o'r hyn sy'n wirioneddol bwysig yn eich bywyd a sut y gallwch chi wella.

Lleihau colli cof

Ystyrir yr ymennydd fel y cyfrifiadur mwyaf yn y byd, ond mae'n dal i fod yn gyfrifiadur ac, fel unrhyw brosesydd data, pan gaiff ei orlwytho, mae'n dechrau methu . Mae myfyrio yn clirio'ch meddwl o ffeiliau diwerth ac yn rhyddhau lle i ganolbwyntio a chymathu gwybodaeth bwysig yn well, gan leihau anghofrwydd.

Mwy o hunan-wybodaeth a hunan-barch

Nid yw ein hunan-barch yn gysylltiedig â sut mae'r byd yn ein gweld, ond sut rydym yn dehongli'r ddelwedd a adlewyrchir yn y drych. Mae'r arfer o fyfyrio yn caniatáu nid yn unig i weld y ddelwedd yn y drych yn hyderus, ond hefyd i wella'r personol. Mae person cytbwys yn ymwybodol o'i rinweddau ac felly'n tyfu yng ngolwg y byd.

Manteision Corfforol Myfyrdod

Yn ystod y 60 mlynedd diwethaf, mae myfyrdod wedi dod yn destun astudiaeth ac ymchwil wyddonol helaeth, gyda Dr. Herbert Benson (Athro Meddygaeth Meddwl/Corff yn Ysgol Feddygol Harvard). Felly, gadawodd myfyrdod y maes crefyddol a dechrau disgleirio yn y maes gwyddonol, gyda mwyo 8,000 o erthyglau a gyhoeddwyd mewn cyfnodolion academaidd.

Corff, meddwl ac ysbryd, myfyrdod yw un o'r ffurfiau mwyaf cyflawn o dyfiant a hunan-wireddu. Efallai nad yw'n ymddangos fel hyn, ond gall bywyd gael ei newid oherwydd arfer hynafol sy'n parhau i fod yn gyfredol ac yn datrys problemau corfforol a meddyliol. Gallwch ei wirio yn y pynciau canlynol:

Gwella ansawdd cwsg

Cwsg yw un o'r gweithgareddau pwysicaf i'n hymennydd, mae'r angen i gysgu yr un mor bwysig â bwyta a hydradu . Fodd bynnag, mae angen i gwsg fod o ansawdd, ac mae'r arfer o fyfyrdod yn dod â llonyddwch a rheolaeth i fwynhau noson anhygoel o gwsg, gan gyrraedd cwsg NREM (y cyflwr y cyflawnir cwsg dwfn ynddo) yn haws.

Manteision ar gyfer anadlu

Mae'r weithred o anadlu yn anymwybodol ac yn hanfodol i ni, fodd bynnag, pan fyddwn yn ei wneud yn ymwybodol gallwn gyflawni buddion anhygoel. Gyda thechnegau myfyrdod, mae'n bosibl ehangu'r llwybrau anadlu a thrwy hynny fynd â mwy o aer i'r ysgyfaint. Mae'r broses hon yn dod â chymaint o fanteision bod astudiaethau'n profi bod hyd yn oed colli pwysau yn gysylltiedig.

Cynhyrchu cynyddol hormonau

Mae hynny'n iawn, ac yn y lluosog, mae astudiaethau o brifysgolion yn yr Unol Daleithiau yn profi bod myfyrdod yn cynyddu cynhyrchiant hormonau, fel endorffinau, dopamin a serotonin. Hormonau a elwir yn "hormonau