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你知道冥想的好处吗？
现在很难找到没有听说过冥想的人。 这种做法在全世界范围内非常普遍，甚至那些不知道它如何运作的人也看到或听说过涉及这种生活方式的好处和练习。
这种古老的做法在世界各地越来越多的追随者，因为它带来了人类自古以来所追求的东西：平衡。 谁不想拥有一个平衡的生活，让你的身体、思想和精神完全和谐？ 这是冥想的主要概念，但有许多好处和信息，你需要了解这种做法。
在这篇文章中，我们告诉你所有关于冥想的信息，它的类型，练习，好处和如何开始。
了解冥想
对许多人来说，冥想可能是以莲花的姿势坐着，闭着眼睛静静地站一会儿，用嘴发出声音。 从外面看，也许这是一个很好的定义，但冥想是一种古老的做法，它跨越了宗教之间的界限，深入到人类心理的研究。
下面，请了解更多关于这种做法，它来自哪里，以及它如何存活到今天，在世界各地流行，并被各种宗教和人民所适应。
来源
冥想的最早记录见于印度的各种文物，可以追溯到公元前5000年，当时的冥想被称为密宗。 公元前5至6世纪，冥想出现在多个宗教中，在中国和印度还发展了其他形式的冥想。
在基督教信仰中，圣奥古斯丁是一个勤奋的冥想者，以达到与神的联系。 丝绸之路有助于将禅宗从印度带到其他亚洲国家。 在18世纪，禅宗是伟大的哲学家和思想家的主要研究对象，并被作为我们今天所知的心理学研究的基础。
定义
从佛教徒到犹太教、基督教中的影响，甚至是影响心理学基础的伟大哲学家，冥想存在于人类生活的各个领域。 以前，它是一种与灵性相联系、发展自己精神的方式；今天，它有助于对抗压力和精神疾病。
冥想是强迫你集中注意力的肌肉的行为。 冥想的目的是实现集中和完全集中，从你的意识中驱逐杂念。 通过加强你的意识，你对你的思想行使主宰权，对正在发生的时刻和行为完全投降，不考虑其他事情。
类型
目标是实现全神贯注和放松，然而，为了实现这些目标，有几种技术可以作为达到目的的手段。 以下5种技术可以单独或组合进行，只要你觉得最好。
- 因都冥想：一种形式是超越性的，它有助于达到心灵的各个层次。 另一种是咒语，更好地称为 "OM"，它有助于达到冥想状态，其振动会诱发放松。
- 佛教冥想：Vipassana，就是能够清楚地看到现实，充分注意姿势、身体感觉、心理和自然状态。 另一种形式是Zazen，坐在莲花位置，注意身体和空气的流动，体验当下，感受周围的整体。
- 中国冥想：第一种是气功，通过冥想寻求健康，通过调动微妙的能量加强身体和心灵的锻炼。 第二种是道家：静坐，转化内部的能量，专注于自己，由内而外地体现力量。
- 基督教冥想：其中之一是与上帝同坐，包括在平静无声的地方沉思上帝。 另一种形式是沉思性阅读，即对圣经教义的解释。
- 引导式冥想：这是最新潮、最现代的冥想形式，汇集了所有的冥想形式，以达到不同的目标。 其理念是听着平静和放松的音频，以达到恍惚，能够感受到内心的声音，超越身体的障碍，实现转变。
实践
冥想的练习可能根据每个类型的不同而不同，最理想的是让你测试和练习所有的类型，这样你就可以确定你最认同的类型。 然而，在所有的类型中，有些练习是共同的，以帮助你连接。
- 注意力和集中力--这似乎很简单，但并不容易。 此刻头脑中通常会出现许多主题和图像来分散注意力，这可能会让人气馁，但要保持专注，随着练习，会越来越容易。
- 放松的呼吸 - 在第一时间，要大量关注你的呼吸，感受空气从你的肺部一路进出。 这将帮助你集中精力，也为你的大脑适当供氧。
- 一个和平的环境 - 留出一个地方，让你把日常问题丢在门外，与同住的人聊一聊，解释这种做法对你有多重要，如果他们能帮忙，尽可能保持安静。
- 舒适的姿势 - 舒适是初学的人的重要盟友。 有些姿势需要练习和坚持才能完成，所以一开始要保持对身体要求不高的方式，然后逐渐增加。
- 开放的态度-- 请注意，你不会在第一次冥想时就悬浮起来，练习正是为了实现身体和心灵的平衡。 所以这是一个类似于马拉松的过程，而不是100米长跑。 保持积极的态度，不要因为困难而灰心。
冥想的心理益处
在18世纪，冥想成为叔本华、伏尔泰等哲学家的研究对象，甚至再往前一点，是弗里德里希-尼采，这些哲学家影响了我们今天所知道的心理学的基础。 它不再是一种只有宗教的做法，而是成为全世界知名的精神治疗方法。
作为一种被各种心理学家和学术学者广泛使用的放松技术，这些技术有助于在全世界范围内治疗各种精神和心身疾病。 在下面的主题中，你会发现其中一些好处的清单。
减少压力
想象一下，你和一个每天都决定拿着两个锅盖出去敲打，满屋子尖叫的人生活在一起，你会有什么感觉？ 这或多或少是你的大脑内部发生的事情，我们每天吸收和思考的大量信息和烦恼。
这种 "正念冥想 "在一项为期8周的研究中得到了检验，并证明了它在减少由压力引起的炎症方面的有效性，以及对抗诸如肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛等症状，这些症状的直接原因是高压力水平。
积极情绪的放大
你所关注的一切都会扩大。 记得买车的经历：当你最终选择了你想要的车型时，似乎你在街上看哪里，那辆车就在那里，追着你，你最终盯着它，好像它是一个标志，表明它是正确的车。
但是，实际情况是，你的大脑专注于那个模型，所以你以一种以前没有的方式注意到它。 使用冥想来放大积极的情绪，使用同样的原则：你专注于你真正想要的感觉，你把你的积极感觉从日常生活的阴影、问题和焦虑中释放出来。
加强关注
专注力的提高是冥想的结果，在练习的头几周就很容易观察到。 为了达到冥想的最佳效果，最重要的是你在练习时身体和心灵处于那个时刻。 这可以训练你的大脑有一个定向的焦点，清除头脑中的噪音，提高注意力。
镇定下来的精神反刍
这种障碍的原因是焦虑，为此，冥想是一种强大的武器，直接作用于原因，解放这些思想。
轻盈的感觉
对于女性来说，在穿了一整天的紧身鞋后，赤脚回家描述的是一种轻盈和自由的感觉。 这和冥想提供的感觉是一样的：它帮助我们从精神的束缚中解脱出来，消除那些令人窒息的感觉，让我们有一种掌控心灵的轻盈感。
对优先事项的重新评估
当我们的大脑能量被设定为只关注 "紧急 "的事情时，我们就不再关注重要的事情。 一个关于优先权的典型例子是那些每天工作16个小时给孩子 "最好的 "的父母，但当他们回到家时，他们不能玩或给予关注，因为他们很累。
给予最好的 "目标没有实现，因为对孩子来说，拥有关注和爱是优先事项，但日常生活的压力并没有使其明确。 冥想提供了一种平衡，从不同的角度重新评估优先事项，让你了解生活中真正重要的是什么，以及如何改进。
减少记忆损失
大脑被认为是世界上最大的计算机，但它仍然是一台计算机，像任何数据处理器一样，当它超载时就会开始失效。 冥想可以清除你头脑中的无用文件，腾出空间来集中精力，更好地吸收重要信息，减少遗忘。
增加自我认识和自尊心
我们的自尊与世界如何看待我们无关，而是与我们如何解释镜子中反映的形象有关。 冥想的练习不仅让我们以自信的方式看待镜子中的形象，而且还能增加我们的内在自我。 一个平衡的人意识到自己的品质，从而在世界的眼中成长。
冥想的身体益处
在过去的60年里，冥想已经成为广泛的科学研究的主题，先驱者之一是赫伯特-本森博士（哈佛医学院心灵/身体医学教授）。 因此，冥想离开了宗教领域，开始在科学领域大放异彩，在学术期刊上发表了8000多篇文章。
身、心、灵，冥想是成长和自我实现的最完整的形式之一。 看起来似乎不是这样，但一个人的生活可以因为一种古老的做法而改变，这种做法现在仍然存在，可以解决身体和精神问题。 你可以在下面的主题中查看。
改善睡眠质量
睡眠是我们大脑最重要的活动之一，睡眠的需要与喂食和补水同等重要。 然而，睡眠需要有质量，冥想的练习带来宁静和控制，以享受不可思议的睡眠，更容易达到NREM睡眠（达到深度睡眠的状态）。
对呼吸的好处
呼吸的行为是无意识的，对我们来说是必不可少的，但是当我们有意识地去做的时候，我们可以获得令人难以置信的好处。 通过冥想的技巧，可以增加呼吸道，从而把更多的空气带到肺部。 这个过程带来了很多好处，研究证明甚至涉及到减肥。
荷尔蒙分泌增加
没错，而且是复数，美国大学的研究证明，冥想能增加内啡肽、多巴胺和血清素等荷尔蒙的分泌。 被称为 "幸福荷尔蒙 "的荷尔蒙有助于对抗抑郁症和压力，并减少减缓新陈代谢的皮质醇的分泌。
增加大脑的神经可塑性
大脑的神经可塑性是指它具有改变或适应外部刺激的能力。 根据加利福尼亚大学的一项研究，冥想有助于改变大脑皮层，从而使其具有更快的信息处理能力。
抑郁症状的减少
减少压力荷尔蒙，增加快乐荷尔蒙，和平和内在平衡，增加自尊。 所有这些点都是对抗抑郁症的一个完整的结点。 抑郁症被称为 "21世纪的疾病"，已经在世界各地造成了一些受害者，而冥想的练习是一个非常注明的 "自然疗法"。
减少成瘾性
冥想的练习是对抗这些不平衡的有力盟友。 促进自我认识的事实使其更容易识别导致人诉诸成瘾的诱因，通过良好的治疗，这些成瘾可以从这些点上得到治愈。
血压降低
你是否患有高血压或你认识的人患有高血压？ 冥想也被推荐用于这一目的。 一项涉及约1000名志愿者的研究得出结论，冥想可以放松协调心脏功能的神经信号，这有助于心脏更自由地泵血，预防心脏病。
改善总体健康状况
很容易找到证明压力和抑郁与几种疾病直接相关的研究。 预防这些疾病并对其原因采取行动是冥想练习所能提供的。 健康、安康和内心平静，冥想练习有助于预防和治疗精神、心理和身体。
做冥想的提示
在这一点上，我们已经知道冥想对我们的生活有多大好处，我们超级兴奋地开始探索这个超越的世界。 这很好，为了帮助你，我们将提到一些非常重要的提示，这些提示将使那些准备开始或已经练习冥想作为一种平衡和治疗方式的人有所改变。
制定一个好的时间表
用美好的冥想开始你的一天是很好的，让你为一天的忙碌做好准备，但不要拘泥于这个事实。 如果在早上练习冥想是有难度的，那就选择你能奉献给它的最佳时间。 记住，你需要专注于现在，所以担心之后的事情没有帮助。
选择一个安静的地方
有的人在大自然中感到非常舒适；而有的人却害怕动物。 选择你感到最安心的地方，没有必要选择非常安静的山顶，却害怕掉下去。 开始前的宁静会保证过程中的宁静质量。
找到一个舒适的位置
冥想的姿势是可以帮助或阻碍的，因为如果你觉得不舒服，就不可能集中精力做任何事情。 有些人甚至是躺着做的。 规则是感觉良好，选择适合你的姿势的冥想。
也要穿上舒适的衣服
紧身或给我们带来某种尴尬的衣服是不可行的，其目的是消除任何形式的外部干扰，使你无法审视内心。 这将不是一项容易的任务，如果你因为其他原因不舒服，情况会变得更糟。 如果你愿意，你可以穿一件白色的衣服，因为它象征着和平和精神联系。
专注于你的呼吸
吸气和呼气，在引导式冥想中，这些话会被不断说出来，在冥想中有意识地控制呼吸是极其重要的。 冥想的许多好处是通过呼吸发生的，所以尽管在你选择的冥想方式中可能没有强调，但要注意这一点。
让冥想成为一种习惯
冥想不是像头痛那样的症状的补救措施，我们吃了它就会消失。 冥想是对疾病的治疗和预防，所以它应该是一种习惯，而好的习惯不是一夜之间养成的，它需要纪律和毅力。 尽管一开始看起来很困难，但正是恒心会使它成为一种习惯，这将大大促进它的进步。
享受冥想的好处!
冥想是一种向所有人开放的民主实践，从伟大的国王和学者到日本稻田里的农民，每个人都在使用或已经使用这种古老的进化技术的好处。
冥想不仅仅是放松，它能带来与自己和我们最深层情感的紧密联系，有助于情感和心理的平衡，对身体、思想和精神的健康产生无数的好处。
不要让成见和范式阻止你使用冥想作为你生活中的一个平衡点。 没有时间或不知道可能只是大脑为了不开始新事物而制造的借口。 慢慢开始，5、10、15分钟，然后慢慢增加。 重要的是开始，这只取决于你
