Meditatsiyaning qanday afzalliklari borligini bilasizmi?

Bugungi kunda meditatsiya haqida eshitmagan odamni topish qiyin. Bu butun dunyoda shunday keng tarqalgan amaliyotki, hatto uning qanday ishlashini bilmaganlar ham ushbu turmush tarzini o'z ichiga olgan foyda va mashqlar haqida allaqachon ko'rgan yoki eshitgan.

Bu ming yillik amaliyot tobora ortib bormoqda. butun dunyo bo'ylab izdoshlar. dunyo insoniyat boshidan beri izlagan narsani olib kelish uchun: muvozanat. Kim o'z tanasi, aqli va ruhi to'liq uyg'unlikda muvozanatli hayotga ega bo'lishni xohlamaydi? Bu meditatsiyaning asosiy tushunchasi, ammo bu amaliyot haqida bilishingiz kerak bo'lgan son-sanoqsiz foyda va ma'lumotlar mavjud.

Ushbu maqolada biz meditatsiyani chuqur bilmoqchi bo'lganlar uchun hamma narsani aytib beramiz, qanday turlari, mashqlar, foyda va qanday boshlash kerak. Endi qarang!

Meditatsiyani tushunish

Ko'pchilik uchun meditatsiya lotus holatida o'tirish, ko'zingizni yumib bir muddat harakatsiz qolish va og'zingiz bilan tovush chiqarish bo'lishi mumkin. Tashqaridan qaraganda, bu yaxshi ta'rifdir, lekin meditatsiya dinlar orasidagi chegaralarni kesib o'tuvchi va inson ruhiyatini o'rganishgacha bo'lgan qadimiy amaliyotdir.

Ushbu amaliyot haqida ko'proq bilib oling, qayerda? kelib chiqqan va qanday qilib bugungi kungacha saqlanib qolgan, butun dunyoda mashhur bo'lib, turli dinlar va odamlar tomonidan moslashtirilgan.

Kelib chiqishi

Haqida birinchi yozuvlarBaxtning baxti” depressiya va stress bilan kurashishga yordam beradi, bundan tashqari metabolizmni sekinlashtiradigan kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Miyaning nevroplastikligini oshiradi

Miyaning nevroplastikligi - bu miyaning tashqi ogohlantirishlarga javoban o'zgarishi yoki moslashish qobiliyati. Kaliforniya universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, meditatsiya miya yarim korteksini o'zgartirishga yordam beradi va shu bilan uni ma'lumotni tezroq qayta ishlashga imkon beradi.

Depressiya belgilarining kamayishi

Stress gormonining kamayishi, baxt gormonlarining ko'payishi, tinchlik va ichki muvozanat, o'z-o'zini hurmat qilish. Bu nuqtalarning barchasi depressiyaga qarshi to'liq bog'lanishdir. "Asr kasalligi" deb nomlanadi. XXI", depressiya butun dunyo bo'ylab bir nechta qurbonlarni da'vo qilmoqda va meditatsiya amaliyoti juda mos keladigan "tabiiy dori".

Giyohvandlikning kamayishi

Giyohvandlik, umuman olganda, hissiy muvozanatdan kelib chiqadi, meditatsiya amaliyoti bu nomutanosibliklarga qarshi kuchli ittifoqchi hisoblanadi. O'z-o'zini bilishni targ'ib qilish haqiqati odamni giyohvandlikka olib keladigan qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashni ancha osonlashtiradi va yaxshi davolash bilan bu qaramliklarni ushbu nuqtalardan bartaraf etish mumkin.

Qon bosimini pasaytirish

Siz yuqori qon bosimidan aziyat chekasizmi yoki shunday odamni bilasizmi? Bilingki, bu ma'noda ham amaliyotmeditatsiya qilish tavsiya etiladi. 1000 ga yaqin ko'ngilli ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya yurak faoliyatini muvofiqlashtiradigan nerv signallarini bo'shashtiradi, bu yurakka qonni silliqroq pompalanishiga yordam beradi va yurak kasalliklarining oldini oladi.

Umumiy salomatlikni yaxshilaydi

Stress va depressiya turli kasalliklar bilan bevosita bog'liqligini isbotlovchi tadqiqotlarni topish oson. Ushbu kasalliklarning sabablarini oldini olish va harakat qilish meditatsiya amaliyotini ta'minlaydi. Salomatlik, farovonlik va ichki tinchlik, meditatsiya amaliyoti ruh, ong va tanani oldini olish va davolashda yordam beradi.

Meditatsiya bo'yicha maslahatlar

Hozirda biz meditatsiya hayotimizda qanchalik foydali bo'lishini allaqachon bilamiz va biz bu transsendensiya olamini o'rganishni boshlaganimizdan juda xursandmiz. Bu juda zo'r va sizga yordam berish uchun biz muvozanat va davolanish shakli sifatida meditatsiya bilan shug'ullanayotgan yoki shug'ullanayotganlar uchun farq qiladigan juda muhim maslahatlarni aytib o'tamiz.

Vaqtni maroqli o'tkazing

Sizni kunning shoshqaloqligiga tayyorlash uchun kuningizni chiroyli meditatsiya bilan boshlash juda zo'r, lekin bu haqiqatga qoyil qolmang. Agar ertalab meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, o'zingizni shu daqiqaga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi vaqtni tanlang. Shuni yodda tutingki, siz hozirgi kunga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun kelajak haqida qayg'urmang.Yordam bering.

Sokin joyni tanlang

Tabiat qo'ynida o'zini juda qulay his qiladigan odamlar bor; boshqalar esa hayvonlardan qo'rqishadi. Sizga eng xotirjamlik keltiradigan joyni tanlang, o'ta sokin tepalikning tepasini tanlashdan foyda yo'q, lekin yiqilishdan qo'rqing. Boshlashdan oldin xotirjamlik jarayon davomida xotirjamlik sifatini ta'minlaydi.

Qulay pozitsiyani toping

Meditatsiya pozitsiyasi yordam beradigan yoki to'sqinlik qiladigan narsadir, chunki agar noqulaylik tegsa, diqqatni biror narsaga qaratib bo'lmaydi. Buni hatto yotib ham qiladiganlar bor. Qoida - o'zingizni yaxshi his qilish va o'z pozitsiyangiz uchun to'g'ri meditatsiyani tanlash.

Shuningdek, qulay kiyimlarni kiying

Tor yoki o'zimizni noqulay his qiladigan kiyimlarni kiyib bo'lmaydi, g'oya yo'q qilishdir. ichingizga qarashni imkonsiz qiladigan har qanday tashqi chalg'itish. Bu oson ish bo'lmaydi va agar siz boshqa sababga ko'ra noqulay bo'lsangiz, bundan ham yomonlashishi mumkin. Agar xohlasangiz, oq kiyim kiyishingiz mumkin, chunki u tinchlik va ruhiy aloqani anglatadi.

Diqqatingizni nafas olishga qarating

Nafas oling va nafas oling, boshqariladigan meditatsiyada bu so'zlar doimo aytiladi va meditatsiya paytida nafasingizni ongli ravishda nazorat qilishingiz juda muhimdir. Nafas olish orqali meditatsiyaning ko'pgina afzalliklari borsodir bo'lmoq. Shunday ekan, meditatsiya qilishni tanlagan yo'lingizda qanchalik ta'kidlanmasa ham, unga e'tibor bering.

Meditatsiyani odatga aylantiring

Meditatsiya bosh og'rig'i kabi alomatni davolamaydi, biz qabul qilamiz va o'tamiz. Meditatsiya shifo va kasalliklarning oldini olishdir, shuning uchun u odat bo'lishi kerak va yaxshi odat bir kechada shakllanmaydi, u intizom va chidamlilikni talab qiladi. Avvaliga qanchalik qiyin bo'lib tuyulmasin, bu izchillik uni odatga aylantiradi va muvaffaqiyatingizni ancha osonlashtiradi.

Meditatsiyaning afzalliklaridan bahramand bo'ling!

Moliyaviy ahvolingiz, diningiz, ma'lumotingiz yoki boshqa narsangizdan qat'i nazar, meditatsiya uchun hech qanday cheklovlar yo'q. Meditatsiya - bu buyuk qirollar va olimlardan tortib Yaponiyaning sholi dalalaridagi dehqonlargacha bo'lgan hamma uchun ochiq bo'lgan demokratik amaliyot bo'lib, har bir kishi evolyutsiyaning qadimiy texnikasidan foydalanadi yoki allaqachon foydalangan.

Meditatsiya shunchaki dam olish emas, Bu o'zimiz bilan va bizning eng chuqur his-tuyg'ularimiz bilan kuchli aloqani keltirib chiqaradigan, hissiy va ruhiy muvozanatni saqlashga yordam beradigan, tana, ong va ruh salomatligiga son-sanoqsiz foyda keltiradigan narsadir. va paradigmalar meditatsiyani hayotda muvozanat nuqtasi sifatida ishlatishingizga to'sqinlik qiladi. Vaqtning yo'qligi yoki bilmaslik, miya yangi narsalarni boshlamaslik uchun yaratadigan bahona bo'lishi mumkin. Boshlashasta-sekin, 5, 10, 15 daqiqa bilan va uni asta-sekin oshiring. Muhimi, boshlash. Faqat sizga bog'liq!

Xristianlik e'tiqodida avliyo Avgustin ilohiy bilan bog'lanish uchun meditatsiya bilan shug'ullangan. Ipak yo'li Zenni Hindistondan boshqa Osiyo mamlakatlariga olib kelishga yordam berdi. soniyada 18 Zen buyuk faylasuflar va mutafakkirlarning asosiy tadqiqot ob'ekti bo'lib, bugungi kunda biz bilgan psixologiyani o'rganish uchun asos sifatida foydalanilgan.

Ta'rif

Buddist amaliyotchilardan tortib yahudiylik, nasroniylik va hatto psixologiya asoslariga ta'sir ko'rsatgan buyuk faylasuflarga ta'sirigacha meditatsiya inson hayotining bir qancha sohalarida mavjud. Ilgari, bu ma'naviyat bilan bog'lanish va ruhingizni rivojlantirish usuli edi; bugungi kunda u stress va ruhiy kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi.

Meditatsiya - bu bodibildingni jamlashga majburlash harakati. Meditatsiyaning maqsadi to'liq e'tibor va konsentratsiyaga erishish, ongli ongingizdan sarosimaga tushishdir. Ongli ongingizni kuchaytirib, siz o'z fikrlaringizni nazorat qilasiz, boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan, hozir va sodir bo'layotgan harakatga to'liq taslim bo'lasiz.

Turlari

Maqsadkonsentratsiyaga va to'liq dam olishga erishish uchun, ammo bu maqsadlarga erishish uchun, maqsadga erishish vositasi sifatida qabul qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta texnikalar mavjud. Quyidagi 5 ta texnikani alohida yoki birgalikda bajarish mumkin, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilish mumkin:

• Indu meditatsiyasi: Shakllardan biri transsendental bo'lib, u ongning turli qatlamlariga erishishga yordam beradi. Yana bir tur - bu "OM" nomi bilan mashhur bo'lgan Mantra, bu meditatsiya holatiga erishishga yordam beradi va uning tebranishi bo'shashishga olib keladi.

• Buddist meditatsiyasi: Vipassana, bu haqiqatni ko'rish qobiliyatidir. duruş, tana sezgilari, aqliy va tabiiy holatning ravshanligi va e'tibori bilan. Yana bir yo'l - Zazen, lotus holatida o'tirib, tanaga va havoning harakatiga e'tibor qaratish, hozirni boshdan kechirish va butun atrofni his qilishdir.

• Xitoy meditatsiyasi: The birinchidan, Qi gong, nozik energiyani safarbar qilish orqali tana va ongni mustahkamlaydigan mashqlar bilan meditatsiya orqali sog'likka intiladi. Ikkinchisi - Taoist: xotirjamlikda o'tirish va ichki energiyani o'zgartirish, o'ziga qaratish va kuchlarni ichkaridan tashqariga ko'rsatish.
• Xristian meditatsiyasi: Ulardan biri Xudo bilan o'tirish, u tinch va jim joyda Xudo haqida fikr yuritishdan iborat. Yana bir yo'l - tafakkur o'qish, ya'ni Injil ta'limotlarini talqin qilish.

• Yo'naltirilgan meditatsiya: Bu eng ko'p.hozirgi va zamonaviy, u turli maqsadlarga erishish uchun meditatsiyaning barcha shakllarini birlashtiradi. Maqsad transga erishish va o'zgarishga erishish uchun jismoniy to'siqlarni engib o'tib, ichki ovozni his qila olish uchun tinch va bo'shashgan audioni tinglashdir.

Amaliyot

Meditatsiya amaliyoti har bir turga qarab farq qilishi mumkin, ideali qaysi biri ko'proq identifikatsiya qilishini aniqlash uchun ularning barchasini sinab ko'rish va mashq qilishdir. Biroq, ularning barchasi uchun ulanishda yordam beradigan ba'zi amaliyotlar umumiydir:

1. Diqqat va konsentratsiya - Bu oddiy ko'rinishi mumkin, ammo bu oson emas. O'sha paytda ong odatda ko'plab mavzular va tasvirlarni chalg'itishga olib keladi va bu tushkunlikka tushishi mumkin, ammo diqqatni jamlang, mashq bilan bu osonroq bo'ladi.

2. Bo'shashgan nafas olish - Birinchi lahzada nafas olishga ko'p e'tibor qarating, o'pkangizga havo kirib-chiqayotganini his eting. Bu sizga diqqatni jamlashga va miyangizni to'g'ri kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

3. Tinch muhit - Kundalik muammolarni chetlab o'tadigan joyni bron qiling. eshikni ochsangiz, siz bilan birga yashayotgan odamlar bilan suhbatlashing va bu amaliyot siz uchun qanchalik muhimligini tushuntiring va agar ular yordam bera olsalar, iloji boricha sukut saqlang.

4. Qulay holat - Thequlaylik yangi boshlanuvchilar uchun muhim ittifoqchi hisoblanadi. Ba'zi pozitsiyalar bajarilishi uchun mashq va doimiylikni talab qiladi, shuning uchun boshida tanangizdan unchalik ko'p narsani talab qilmaydigan tarzda qoling va asta-sekin oshiring.

5. Ochiq munosabat - Bilingki, siz birinchi meditatsiyada havoga ko'tarila olmaysiz, amaliyot aynan tana va ong o'rtasidagi muvozanatga erishishdir. Demak, bu 100 metrga yugurish emas, balki marafonga o'xshash jarayon. Ijobiy munosabatda bo'ling va qiyinchiliklardan tushkunlikka tushmang.

Meditatsiyaning aqliy foydalari

XVIII asrda meditatsiya Shopengauer, Volter va hatto bir faylasuflarning tadqiqotlari mavzusiga aylandi. Bir oz oldinga, Fridrix Nitsshe, bugungi kunda biz bilgan Psixologiyaning asosiga ta'sir ko'rsatgan faylasuflar. Endi ruhiy muolajalar uchun dunyo miqyosida tanilgan diniy amaliyot emas.

Bir qancha psixologlar va akademik olimlar tomonidan dam olish usuli sifatida tarqalgan bu usullar butun dunyoda turli ruhiy va psixosomatik kasalliklarni davolashda yordam bermoqda. . Keyingi mavzularda siz ushbu imtiyozlarning ba'zilari ro'yxatini topasiz.

Stressni kamaytirish

Tasavvur qiling-a, siz har kuni ikkita qozon qopqog'ini olib, ularni bir-biriga urib, qichqirishga qaror qilgan odam bilan yashayapsiz.butun uyda, o'zingizni qanday his qilasiz? Bu sizning miyangizda biz o'zlashtirgan va o'ylaydigan kundalik ma'lumotlar va tashvishlar bilan ko'proq yoki kamroq sodir bo'ladigan narsadir.

“Ogohlik meditatsiyasi” 8 haftalik tadqiqotda sinovdan o'tkazildi va uning samaradorligini ko'rsatdi. stress tufayli kelib chiqqan yallig'lanish. To'g'ridan-to'g'ri yuqori darajadagi stressdan kelib chiqadigan irritabiy ichak, travmadan keyingi stress buzilishi va fibromiyaljiya kabi alomatlar bilan kurashishdan tashqari.

Ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish

Siz nimaga e'tibor qaratsangiz, u kengayadi. Mashina sotib olish tajribasini eslang: nihoyat o'zingizga yoqqan modelni tanlaganingizda, ko'chada qayerga qarasangiz, o'sha mashina sizni ta'qib qilib yurgandek tuyuladi va oxir-oqibat, xuddi shu narsaning belgisidek unga tikilib qolasiz. bu to'g'ri mashina.

Ammo haqiqat shundaki, sizning miyangiz ushbu modelga qaratilgan va shuning uchun siz buni ilgari sezmagan tarzda payqadingiz. Ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish uchun meditatsiyadan foydalanish xuddi shu printsipdan foydalanadi: siz haqiqatan ham his qilishni xohlagan narsangizga e'tibor qaratasiz, ijobiy his-tuyg'ularingizni kundalik hayotning soyalari, muammolari va tashvishlaridan ozod qilasiz.

Diqqatning ortishi

Diqqatning ortishi meditatsiya natijasidir, buni amaliyotning birinchi haftalarida kuzatish oson. Meditatsiyada eng yaxshi natijaga erishish uchun, eng muhimi, bunda siz borligingizdirmashqlarda tana va ongning momenti. Bu sizning miyangizni yakkama-yakka fokuslashga o'rgatadi, ongingizni shovqindan tozalaydi va konsentratsiyani oshiradi.

Aqliy tafakkurni tinchitadi

Aqliy mulohaza yuritish nazoratning yo'qligi, asosan qayg'uli va o'zini-o'zi tanqid qilish fikrlari, qobiliyatsizligini doimiy tasdiqlash yoki nima qilishi mumkinligi yoki qila olmasligidan pushaymonlik tufayli yuzaga keladi. Ushbu buzuqlikning sababi tashvish va shuning uchun meditatsiya kuchli qurol bo'lib, to'g'ridan-to'g'ri sababga ta'sir qiladi va bu fikrlarni bo'shatadi.

Yengillik tuyg'usi

Ayollar uchun kun bo'yi o'sha tor poyabzalda, uyga kelish va yalangoyoqlik yengillik va erkinlik hissini tasvirlaydi. Meditatsiya xuddi shu tuyg'uni beradi: bu bizga ruhiy cheklovlardan xalos bo'lishga va bo'g'uvchi his-tuyg'ularni olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, ongingizni boshqarishning engilligi qoladi.

Ustuvorliklarni qayta baholash

Agar bizning miyamiz energiya faqat "shoshilinch" narsaga e'tibor qaratish uchun dasturlashtirilgan bo'lsa, biz muhim narsaga e'tibor qarata olmaymiz. Farzandlariga “eng yaxshisini” berish uchun kuniga 16 soat mehnat qiladigan, lekin uyga qaytganlarida charchaganliklari uchun o‘ynay olmaydilar yoki e’tibor bera olmaydilar.

ustuvorlikning klassik namunasidir. "Eng yaxshisini berish" maqsadiga erishilmaydi, chunki bola uchun e'tibor vamehr birinchi o'rinda turadi, lekin kundalik hayotdagi keskinlik buni aniq ko'rsatmaydi. Meditatsiya ustuvorliklarni boshqa nuqtai nazardan qayta baholash uchun muvozanatni ta'minlaydi va hayotingizda nima muhimligini va qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini tushunishga imkon beradi.

Xotirani yo'qotishni kamaytirish

Miya dunyodagi eng katta kompyuter hisoblanadi, lekin u hali ham kompyuter bo'lib qoladi va har qanday ma'lumot protsessoriga o'xshab, haddan tashqari yuklanganda u ishlamay boshlaydi. Meditatsiya fikringizni keraksiz fayllardan tozalaydi va diqqatni jamlash va muhim ma'lumotlarni yaxshiroq o'zlashtirish uchun joy bo'shatadi, unutuvchanlikni kamaytiradi.

O'z-o'zini bilish va o'z-o'zini hurmat qilishning ortishi

Bizning o'zimizni hurmat qilishimiz dunyo bizni qanday ko'rishiga bog'liq emas, balki ko'zguda aks etgan tasvirni qanday talqin qilishimizga bog'liq. Meditatsiya amaliyoti nafaqat ko'zgudagi tasvirni ishonchli tarzda ko'rishga, balki samimiylikni oshirishga ham imkon beradi. Muvozanatli odam o'z fazilatlarini biladi va shu tariqa dunyoning ko'z o'ngida o'sadi.

Meditatsiyaning jismoniy foydalari

So'nggi 60 yil ichida meditatsiya keng qamrovli ilmiy tadqiqotlar va tadqiqotlar mavzusiga aylandi. Gerbert Benson (Garvard tibbiyot maktabining aql/tana tibbiyoti professori). Shunday qilib, meditatsiya diniy sohani tark etdi va ko'proq narsaga ega bo'lib, ilmiy sohada porlay boshladiakademik jurnallarda chop etilgan 8000 ta maqoladan iborat.

Tana, aql va ruh, meditatsiya o'sish va o'zini o'zi anglashning eng to'liq shakllaridan biridir. Bu shunday ko'rinmasligi mumkin, ammo hozirgi bo'lib qoladigan va jismoniy va ruhiy muammolarni hal qiladigan qadimiy amaliyot tufayli hayotni o'zgartirish mumkin. Buni quyidagi mavzularda tekshirishingiz mumkin:

Uyqu sifatini yaxshilash

Uyqu bizning miyamiz uchun eng muhim faoliyatlardan biridir, uxlash zarurati ovqatlanish va namlanish uchun bir xil ahamiyatga ega. . Biroq, uyqu sifatli bo'lishi kerak va meditatsiya amaliyoti xotirjamlik va nazoratni olib keladi va aql bovar qilmaydigan tungi uyqudan zavqlanish uchun NREM uyqusiga (chuqur uyquga erishilgan holatga) osonroq erishadi.

Nafas olishning foydalari

Nafas olish harakati biz uchun ongsiz va zarurdir, ammo biz buni ongli ravishda qilsak, ajoyib foyda olishimiz mumkin. Meditatsiya texnikasi yordamida havo yo'llarini kengaytirish va shu bilan o'pkaga ko'proq havo olish mumkin. Bu jarayon shunchalik ko'p foyda keltiradiki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto vazn yo'qotish ham ishtirok etadi.

Gormonlar ishlab chiqarishning ko'payishi

To'g'ri va ko'p ma'noda Qo'shma Shtatlardagi universitetlarda olib borilgan tadqiqotlar meditatsiya endorfin, dofamin va serotonin kabi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishini isbotlaydi. "Gormonlar" deb nomlanuvchi gormonlar