Kas te teate meditatsiooni kasulikkust?

Tänapäeval on raske leida kedagi, kes ei oleks kuulnud meditatsioonist. See on maailmas nii laialt levinud praktika, et isegi need, kes ei tea, kuidas see toimib, on näinud või kuulnud selle eluviisiga kaasnevatest hüvedest ja harjutustest.

See iidne praktika kogub üha rohkem järgijaid üle kogu maailma, sest see toob midagi, mida inimene aegade algusest peale otsib: tasakaalu. Kes ei tahaks tasakaalustatud elu, kus keha, meel ja vaim on täielikus harmoonias? See on meditatsiooni põhikontseptsioon, kuid selle praktika kohta on palju kasu ja teavet, mida on vaja teada.

Selles artiklis räägime teile kõike meditatsioonist, selle liikidest, harjutustest, kasulikkusest ja sellest, kuidas alustada.

Meditatsiooni mõistmine

Paljude jaoks võib meditatsioon olla lootoseasendis istumine, mõnda aega paigal seismine, silmad kinni ja suuga helide tegemine. Väljastpoolt vaadatuna on see ehk hea määratlus, kuid meditatsioon on iidne praktika, mis ületab religioonidevahelisi piire ja ulatub inimese psüühika uurimisse.

Allpool saate rohkem teada selle tava kohta, kust see on pärit ja kuidas see on säilinud tänapäevani, olles populaarne kogu maailmas ja kohandatud erinevate religioonide ja inimeste poolt.

Allikas

Esimesed teated meditatsioonist on leitud erinevatelt India artefaktidelt, mis pärinevad 5000 eKr. Sel ajal oli meditatsioon tuntud kui tantra. 5. ja 6. sajandil eKr. oli meditatsioon paljudes religioonides olemas ning Hiinas ja Indias töötati välja muid meditatsioonivorme.

Püha Augustinus oli kristlikus usus usin meditatsiooni harrastaja, et saavutada ühendus jumalaga. Siiditee aitas viia zen'i Indiast teistesse Aasia riikidesse. 18. sajandil oli zen suurte filosoofide ja mõtlejate peamine uurimisobjekt ning seda kasutati alusena psühholoogia uurimisele, nagu me seda tänapäeval tunneme.

Määratlus

Alates budistlikest praktiseerijatest kuni mõjutusteni judaismis, kristluses ja isegi psühholoogia aluseid mõjutanud suurte filosoofideni, on meditatsioon olemas erinevates inimelu valdkondades. Varem oli see viis, kuidas ühendada end vaimsusega ja arendada oma vaimu; tänapäeval aitab see võidelda stressi ja vaimuhaiguste vastu.

Meditatsioon on oma keskendumislihaste sundimine. Meditatsiooni eesmärk on saavutada keskendumine ja täielik keskendumine, tõrjudes välja oma teadliku meele rägastikku. Tugevdades oma teadlikku meelt, teostate meisterlikkust oma mõtete üle, olete täielikult alistunud hetkele ja toimuvale tegevusele, mõtlemata millelegi muule.

Tüübid

Eesmärk on saavutada täielik keskendumine ja lõdvestumine, kuid nende eesmärkide saavutamiseks on mitmeid tehnikaid, mida saab kasutada vahendina. Neid järgnevaid 5 tehnikat võib teha üksikult või kombineeritult, nii nagu teile tundub parim:

• Indu meditatsioon: Üks vorm on transtsendentaalne, see aitab jõuda meele erinevatesse kihtidesse. Teine tüüp on mantra, paremini tuntud kui "OM", mis aitab jõuda meditatiivsesse seisundisse ja selle vibratsioon kutsub esile lõõgastust.

• Budistlik meditatsioon: Vipassana, mis on oskus näha reaalsust selgelt ja täielik tähelepanu kehahoiakule, kehatunnetele, vaimsele ja loomulikule seisundile. Teine vorm on Zazen, istumine lootoseasendis, tähelepanu pööramine kehale ja õhu liikumisele, oleviku kogemine ja kogu ümbritseva tunnetamine.

• Hiina meditatsioon: Esimene, Qi gong, taotleb tervist meditatsiooni kaudu harjutustega, mis tugevdavad keha ja vaimu peene energia mobiliseerimise kaudu. Teine on taoistlik: istumine rahulikult ja energia muundamine sees, keskendumine iseendale ja jõudude avaldamine seestpoolt väljapoole.
• Kristlik meditatsioon: Üks neist on Jumala juures istumine, mis seisneb Jumala mõtisklemises rahulikus ja vaikuses. Teine vorm on kontemplatiivne lugemine, mis on Piibli õpetuste tõlgendamine.

• Juhendatud meditatsioon: See on kõige uuem ja kaasaegsem meditatsioonivorm, mis ühendab kõik meditatsioonivormid, et saavutada erinevaid eesmärke. Idee on kuulata rahulikku ja lõdvestunud heli, et jõuda transesse ja tunda sisemist häält, ületades füüsilised tõkked, et saavutada transformatsioon.

Praktika

Meditatsioonipraktika võib erineda vastavalt igale tüübile, ideaal on, et te katsetaksite ja praktiseeriksite kõiki neid, et saaksite kindlaks teha, millise tüübiga te end kõige enam samastate. Siiski on kõigil neil mõned praktikad ühised, mis aitavad teil ühenduda:

1. Tähelepanu ja keskendumine - see võib tunduda lihtne, kuid see ei ole lihtne. Meel toob sel hetkel tavaliselt esile palju teemasid ja pilte, mis häirivad ja see võib olla heidutav, kuid püsige keskendunud, harjutamisega muutub see lihtsamaks.

2. Lõdvestunud hingamine - Esimesel hetkel keskenduge palju oma hingamisele, tunnetage, kuidas õhk läheb kopsudest sisse ja välja kogu aeg edasi-tagasi. See aitab teil keskenduda ja ka aju korralikult hapnikuga varustada.

3. Rahulik keskkond - Asetage endale koht, kus saate igapäevased probleemid ukse taha jätta, vestle teiega koos elavate inimestega ja selgitage, kui oluline see praktika teile on, ning kui nad saavad aidata, hoides võimalikult vaikselt.

4. Mugav asend - Mugavus on oluline liitlane neile, kes alustavad. Mõned asendid nõuavad harjutamist ja püsivust, et neid sooritada, nii et alguses jääge nii, et see ei nõua teie kehalt nii palju, ja suurendage järk-järgult.

5. Avatud suhtumine - Olge teadlik, et te ei hõlju esimesel meditatsioonil, praktika on just selleks, et saavutada keha ja meele vaheline tasakaal. Seega on see protsess sarnane maratonile, mitte 100 meetri jooksule. Hoidke positiivset suhtumist ja ärge laske end raskustest heidutada.

Meditatsiooni vaimne kasu

18. sajandil hakkasid meditatsiooni uurima sellised filosoofid nagu Schopenhauer, Voltaire ja veel veidi hiljem Friedrich Nietzsche, kes on filosoofid, kes mõjutasid meie tänase psühholoogia aluseid. See lakkas olemast ainult religioosne praktika, et saada kogu maailmas tuntuks vaimse ravi puhul.

Erinevate psühholoogide ja akadeemiliste teadlaste poolt laialt levinud lõõgastustehnika on aidanud erinevate vaimsete ja psühhosomaatiliste häirete ravimisel kogu maailmas. Järgnevates teemades leiate loetelu mõnest neist eelistest.

Stressi vähendamine

Kujutage ette, et te elate koos inimesega, kes iga päev otsustab võtta kaks pannikaanet ja minna neid paugutades ja üle kogu maja karjudes välja, kuidas te ennast tunneksite? See on enam-vähem see, mis toimub teie ajus selle igapäevase teabe- ja murede tulva juures, mida me endasse imeme ja mille üle mõtleme.

"Meeleolumeditatsiooni" testiti 8-nädalases uuringus ja see näitas selle tõhusust stressist põhjustatud põletiku vähendamisel, samuti võitluses selliste sümptomite nagu ärritunud soolestik, traumajärgne stressihäire ja fibromüalgia vastu, mille otsene põhjus on kõrge stressitase.

Positiivsete emotsioonide suurendamine

Kõik, millele te keskendute, laieneb. Tuletage meelde auto ostmise kogemust: kui te lõpuks valite soovitud mudeli, tundub, et kuhu te tänaval ka ei vaata, see auto on seal, jahtides teid, ja te lõpetate selle vahtimise, nagu oleks see märk sellest, et see on õige auto.

Kuid tegelikkus on see, et teie aju on keskendunud sellele mudelile ja seega märkate seda viisil, mida te varem ei teinud. Kasutades meditatsiooni positiivsete emotsioonide võimendamiseks, kasutatakse sama põhimõtet: te keskendute sellele, mida te tõesti tahate tunda, te vabastate oma positiivsed tunded varjudest, probleemidest ja argielu ärevusest.

Suurem keskendumine

Keskendumise suurenemine on meditatsiooni tagajärg, mida on lihtne täheldada juba praktika esimestel nädalatel. Parima tulemuse saavutamiseks meditatsioonis on kõige tähtsam see, et sa oled harjutuste ajal kehas ja meeles. See treenib su aju suunatud keskendumist, puhastab meele mürast ja suurendab keskendumist.

Rahustab vaimset ruminatsiooni

Selle häire põhjuseks on ärevus ja seetõttu on meditatsioon võimas relv, mis mõjub otse põhjusele ja vabastab need mõtted.

Kerguse tunne

Naiste jaoks kirjeldab paljajalu koju tulemine pärast tervet päeva kitsastes kingades kerguse ja vabaduse tunnet. See on sama tunne, mida pakub meditatsioon: see aitab meil vabaneda oma vaimsetest sidemetest ja eemaldada need lämmatavad tunded, jättes meile kerguse, et me saame oma meelte üle kontrolli.

Prioriteetide ümberhindamine

Kui meie ajuenergia on programmeeritud keskenduma ainult sellele, mis on "hädavajalik", siis lõpetame keskendumise sellele, mis on oluline. Klassikaline näide prioriteetsuse kohta on need vanemad, kes töötavad 16 tundi päevas, et anda oma lastele "parimat", kuid koju jõudes ei suuda nad mängida ega tähelepanu pöörata, sest on väsinud.

Eesmärki "anda parimat" ei saavutata, sest lapse jaoks on tähelepanu ja kiindumuse saamine prioriteet, kuid igapäevaelu stress ei tee seda selgeks. Meditatsioon annab tasakaalu prioriteetide ümberhindamiseks teisest vaatenurgast ja annab teile arusaama sellest, mis on teie elus tegelikult oluline ja kuidas te saate seda parandada.

Mälukaotuse vähendamine

Aju peetakse maailma suurimaks arvutiks, kuid see on ikkagi arvuti ja nagu iga andmetöötleja, hakkab see ülekoormatuna rikki minema. Meditatsioon puhastab teie meeled kasututest failidest ja vabastab ruumi, et keskenduda ja paremini omastada olulist teavet, vähendades unustamist.

Eneseteadlikkuse ja enesehinnangu suurenemine

Meie enesehinnang ei ole seotud sellega, kuidas maailm meid näeb, vaid sellega, kuidas me tõlgendame peeglist peegelduvat pilti. Meditatsioonipraktika annab meile võimaluse mitte ainult näha peeglist enesekindlalt pilti, vaid ka suurendada oma sisemist mina. Tasakaalustatud inimene on teadlik oma omadustest ja kasvab seeläbi maailma silmis.

Meditatsiooni füüsiline kasu

Viimase 60 aasta jooksul on meditatsioonist saanud ulatusliku teadusliku uurimise ja uurimistöö objekt, mille üks pioneere oli dr Herbert Benson (Harvardi meditsiinikooli vaimse/ kehameditsiini professor). Seega lahkus meditatsioon religioossest valdkonnast ja hakkas särama teaduslikus valdkonnas, mille kohta on akadeemilistes ajakirjades avaldatud üle 8000 artikli.

Keha, meel ja vaim, meditatsioon on üks täiuslikumaid kasvamise ja eneseteostuse vorme. See ei pruugi tunduda, kuid elu võib muutuda tänu iidsele praktikale, mis on endiselt aktuaalne ja lahendab füüsilisi ja vaimseid probleeme. Saate sellega tutvuda järgmistes teemades:

Parem une kvaliteet

Uni on meie aju jaoks üks tähtsamaid tegevusi, vajadus magada on sama oluline kui toitumine ja vedeliku tarbimine. Uni peab aga olema kvaliteetne ja meditatsiooni praktiseerimine toob rahu ja kontrolli, et nautida uskumatut ööunet, jõudes kergemini NREM-uneni (seisund, kus inimene jõuab sügavale unele).

Hingamise eelised

Hingamine on meie jaoks ebateadlik ja oluline, kuid kui me seda teadlikult teeme, võime saavutada uskumatut kasu. Meditatsioonitehnikate abil on võimalik suurendada hingamisteid ja seega tuua rohkem õhku kopsudesse. See protsess toob nii palju kasu, et uuringud tõestavad, et sellega kaasneb isegi kaalulangus.

Suurenenud hormoonide tootmine

See on õige ja mitmuses, Ameerika Ühendriikide ülikoolide uuringud tõestavad, et meditatsioon suurendab selliste hormoonide nagu endorfiin, dopamiin ja serotoniin tootmist. Hormoonid, mida tuntakse kui "õnnehormoone", aitavad võidelda depressiooni ja stressiga, samuti vähendavad nad kortisooli tootmist, mis aeglustab ainevahetust.

Suurendab aju neuroplastilisust

Aju neuroplastilisus on võime muuta või kohaneda vastusena välistele stiimulitele. California Ülikoolis tehtud uuringu kohaselt aitab meditatsioon muuta ajukoores toimuvat, jättes seega info kiirema töötlemise.

Depressiivsete sümptomite vähenemine

Stressihormoonide vähenemine, õnnehormoonide suurenemine, rahu ja sisemine tasakaal, enesehinnangu suurenemine. Kõik need punktid moodustavad täieliku ristmiku depressiooni vastu. 21. sajandi haiguse" nime all tuntud depressioon on teinud mitmeid ohvreid üle maailma ja meditatsiooni praktika on väga näidustatud "looduslik abinõu".

Sõltuvuste vähendamine

Meditatsioonipraktika on tugev liitlane nende tasakaalustamatuste vastu. Eneseteadvuse edendamine muudab palju lihtsamaks nende päästikute tuvastamise, mis viivad inimese sõltuvusse ja hea ravi abil saab need sõltuvused nendest punktidest välja ravida.

Vererõhu langus

Kas kannatate kõrge vererõhu all või tunnete kedagi, kellel on kõrge vererõhk? Meditatsiooni soovitatakse ka selleks otstarbeks. Umbes 1000 vabatahtlikuga tehtud uuringus jõuti järeldusele, et meditatsioon lõdvestab südame tööd koordineerivaid närvisignaale, see aitab südamel vabamalt verd pumbata, ennetades südamehaigusi.

Paranenud üldine tervislik seisund

On lihtne leida uuringuid, mis tõestavad, et stress ja depressioon on otseselt seotud mitmete haigustega. Nende haiguste ennetamine ja nende põhjuste vastu tegutsemine on see, mida meditatsiooni praktika võib pakkuda. Tervist, heaolu ja sisemist rahu, meditatsiooni praktika aitab ennetada ja ravida vaimu, meelt ja keha.

Nõuanded meditatsiooni läbiviimiseks

Siinkohal teame juba, kui kasulik võib meditatsioon meie elus olla ja oleme üliõnnelikud, et alustada selle transtsendentsuse maailma uurimist. See on suurepärane, ja et teid aidata, mainime mõned väga olulised nõuanded, mis teevad vahet neil, kes hakkavad meditatsiooni kui tasakaalu ja tervendamise vormi harrastama või juba harrastavad.

Seadke hea ajakava

On tore alustada oma päeva mõnusa meditatsiooniga, et valmistuda päeva kiirustuseks, kuid ärge hoidke end sellest kinni. Kui meditatsiooni harjutamine hommikul oli keeruline, valige parim aeg, mil saate sellele pühenduda. Pidage meeles, et peate keskenduma olevikule, nii et pärast muretsemine ei aita.

Valige vaikne koht

On inimesi, kes tunnevad end looduse keskel väga hästi, teised aga kardavad loomi. Valige koht, kus tunnete end kõige mugavamalt, pole mõtet valida väga vaikse mäe tippu, kuid karta kukkumist. Rahulikkus enne alustamist tagab rahulikkuse kvaliteedi protsessi ajal.

Leia mugav asend

Meditatsiooni asend on midagi, mis võib aidata või takistada, sest kui tunnete end ebamugavalt, on võimatu keskenduda millelegi. Mõned inimesed teevad seda isegi lamades. Reegel on, et tunnete end hästi ja valige oma asendile sobiv meditatsioon.

Kandke ka mugavaid riideid

Rõivad, mis on kitsad või mis tekitavad meile teatud piinlikkust, ei ole elujõulised, mõte on kõrvaldada igasugune väline häirimine, mis muudab võimatuks teie sisemusse vaatamise. See ei ole lihtne ülesanne ja see võib veelgi hullemaks minna, kui teil on muul põhjusel ebamugav. Kui soovite, võite kanda valget riietust, sest see sümboliseerib rahu ja vaimset ühendust.

Keskendu oma hingamisele

Hingake sisse ja välja, juhendatud meditatsioonis räägitakse neid sõnu pidevalt ja on äärmiselt oluline, et te kontrolliksite meditatsiooni ajal teadlikult oma hingamist. Just hingamise kaudu toimub suur osa meditatsiooni kasulikkusest, nii et kui palju seda ka ei rõhutata teie valitud meditatsiooniviisis, pöörake sellele tähelepanu.

Tehke meditatsioonist harjumus

Meditatsioon ei ole ravim sümptomile nagu peavalu, mida me võtame ja see läheb ära. Meditatsioon on haiguse ravi ja ennetamine, seega peaks see olema harjumus, ja hea harjumus ei teki üleöö, see nõuab distsipliini ja vastupidavust. Nii raske kui see alguses ka ei tundu, on püsivus see, mis muudab selle harjumuseks ja see hõlbustab oluliselt selle arengut.

Nautige meditatsiooni eeliseid!

Meditatsioon on demokraatlik praktika, mis on avatud kõigile, alates suurtest kuningatest ja õpetlastest kuni Jaapani riisipõldude talupoegadeni, kõik kasutavad või on kasutanud selle iidse arengutehnika eeliseid.

Meditatsioon ei ole lihtsalt lõõgastumine, see on midagi, mis toob kaasa intensiivse ühenduse iseendaga ja meie sügavaimate tunnetega, aidates kaasa emotsionaalsele ja psüühilisele tasakaalule, tuues lugematul hulgal kasu keha, meele ja vaimu tervisele.

Ärge laske eelarvamustel ja paradigmadel takistada meditatsiooni kui tasakaalupunkti kasutamist oma elus. Ajapuudus või teadmatus võivad olla lihtsalt vabandused, mida aju loob, et mitte alustada midagi uut. Alustage aeglaselt, 5, 10, 15 minutiga ja suurendage aeglaselt. Oluline on alustada. See sõltub ainult sinust!