Känner du till fördelarna med meditation?

Det är svårt att hitta någon idag som inte har hört talas om meditation. Det är en praxis som är så utbredd i hela världen att även de som inte vet hur den fungerar har sett eller hört talas om fördelarna och övningarna med denna livsstil.

Denna urgamla metod får allt fler anhängare över hela världen för att den ger oss något som vi människor har sökt efter sedan tidernas begynnelse: balans. Vem vill inte ha ett balanserat liv, med kropp, själ och ande i total harmoni? Detta är huvudkonceptet för meditation, men det finns många fördelar och information som du behöver veta om denna metod.

I den här artikeln berättar vi allt om meditation, dess typer, övningar, fördelar och hur man börjar.

Förståelse för meditation

För många kan meditation vara att sitta i lotuspositionen, stå stilla en stund med slutna ögon och göra ljud med munnen. Utifrån sett är detta kanske en bra definition, men meditation är en urgammal praxis som överskrider gränserna mellan religioner och går in i studiet av det mänskliga psyket.

Nedan får du veta mer om denna sedvänja, var den kommer ifrån och hur den har överlevt fram till idag, eftersom den är populär över hela världen och har anpassats av olika religioner och människor.

Källa

De första uppgifterna om meditation finns i olika artefakter i Indien från 5000 f.Kr. På den tiden kallades meditation för tantra. Meditation fanns i flera religioner mellan 500- och 600-talet f.Kr. och andra former av meditation utvecklades i Kina och Indien.

Enligt kristen tro var den helige Augustinus en flitig utövare av meditation för att uppnå kontakt med det gudomliga. Sidenvägen bidrog till att föra zen från Indien till andra asiatiska länder. På 1700-talet var zen det viktigaste studieobjektet för stora filosofer och tänkare och användes som grund för studiet av psykologi så som vi känner den idag.

Definition

Från buddhistiska utövare till influenser inom judendomen, kristendomen och till och med de stora filosoferna som påverkade psykologins grunder, finns meditation på olika områden i människans liv. Förr var det ett sätt att koppla samman med andlighet och utveckla sin själ, idag hjälper det till att bekämpa stress och psykisk ohälsa.

Meditation innebär att man anstränger koncentrationsmusklerna. Syftet med meditationen är att uppnå fokus och full koncentration, genom att driva bort allt strul från det medvetna sinnet. Genom att stärka det medvetna sinnet kan man behärska sina tankar, ge sig helt och hållet hän åt ögonblicket och den handling som sker, utan att tänka på något annat.

Typer

Målet är att uppnå full koncentration och avslappning, men för att uppnå dessa mål finns det flera tekniker som kan användas som medel för att uppnå målet. Följande fem tekniker kan användas individuellt eller i kombination, precis som du känner dig bäst:

• Indu Meditation: En form är transcendental och hjälper till att nå de olika skikten i sinnet. En annan typ är mantra, mer känt som "OM", som hjälper till att nå det meditativa tillståndet och vars vibrationer leder till avslappning.

• Buddhistisk meditation: Vipassana, som är förmågan att se verkligheten klart och tydligt, med full uppmärksamhet på kroppshållning, kroppsförnimmelser, mentalt och naturligt tillstånd. En annan form är Zazen, som innebär att sitta i lotusposition, vara uppmärksam på kroppen och luftens rörelser, uppleva nuet och känna hela sin omgivning.

• Kinesisk meditation: Den första, Qi gong, syftar till hälsa genom meditation med övningar som stärker kropp och sinne genom mobilisering av subtil energi. Den andra är taoistisk: man sitter i lugn och ro och omvandlar energin inom sig, fokuserar på sig själv och manifesterar krafterna inifrån och ut.
• Kristen meditation: En av dem är att sitta med Gud, som består i att betrakta Gud på en lugn och tyst plats. En annan form är kontemplativ läsning, som är en tolkning av Bibelns läror.

• Guidad meditation: Detta är den mest aktuella och moderna formen av meditation, som kombinerar alla former av meditation för att uppnå olika mål. Tanken är att lyssna på ett lugnt och avslappnat ljud för att nå trance och kunna känna den inre rösten, och överskrida fysiska hinder för att uppnå transformation.

Praktik

Meditationspraktiken kan variera beroende på vilken typ av meditation det handlar om, och idealet är att du testar och praktiserar dem alla så att du kan identifiera vilken typ av meditation som du känner igen dig mest i. Men i alla typer av meditation finns det några gemensamma metoder som hjälper dig att få kontakt:

1. Uppmärksamhet och koncentration - Det kan tyckas enkelt, men det är inte lätt. I det här ögonblicket kommer sinnet vanligtvis upp med många ämnen och bilder för att distrahera dig och det kan vara nedslående, men håll dig fokuserad, med lite övning blir det lättare.

2. Avslappnad andning - I det första ögonblicket ska du fokusera mycket på din andning, känn hur luften går in och ut ur lungorna hela vägen fram och tillbaka. Detta hjälper dig att koncentrera dig och syresätta din hjärna ordentligt.

3. En fridfull miljö - Skapa en plats där du kan lämna dina vardagsproblem utanför dörren, ta en pratstund med de personer som bor med dig och förklara hur viktig denna praxis är för dig och om de kan hjälpa dig, och håll dig så tyst som möjligt.

4. En bekväm ställning - Bekvämlighet är en viktig bundsförvant för dem som börjar. Vissa positioner kräver övning och jämnhet för att kunna utföras, så i början bör du hålla dig på ett sätt som inte kräver så mycket av din kropp och gradvis öka.

5. Öppen attityd - Var medveten om att du inte kommer att sväva i luften vid den första meditationen, övningen är just för att uppnå balans mellan kropp och sinne. Detta är alltså en process som liknar ett maraton och inte en 100-meterslöpning. Behåll en positiv attityd och låt dig inte avskräckas av svårigheterna.

Mentala fördelar med meditation

På 1700-talet blev meditationen föremål för studier av filosofer som Schopenhauer, Voltaire och lite längre fram Friedrich Nietzsche, filosofer som påverkade grunden för den psykologi som vi känner till idag. Meditationen slutade att vara en religiös praktik för att bli känd över hela världen för mental behandling.

Dessa tekniker är allmänt spridda som avslappningsteknik av olika psykologer och akademiska forskare och har hjälpt till att behandla olika psykiska och psykosomatiska störningar runt om i världen. I följande avsnitt hittar du en lista över några av dessa fördelar.

Minskning av stress

Föreställ dig att du bor tillsammans med en person som varje dag bestämmer sig för att ta två kastrulllock och gå ut och slå på dem och skrika över hela huset, hur skulle du känna dig? Det är mer eller mindre vad som händer i din hjärna med den flodvåg av daglig information och bekymmer som vi absorberar och tänker på.

"Mindfulnessmeditationen" testades i en åttaveckorsstudie och visade sig vara effektiv när det gäller att minska inflammation orsakad av stress, samt att bekämpa symtom som irritabel tarm, posttraumatiskt stressyndrom och fibromyalgi, som har höga stressnivåer som direkt orsak.

Förstärkning av positiva känslor

Allt du fokuserar på expanderar. Kom ihåg när du köper en bil: när du äntligen väljer den modell du vill ha verkar det som om bilen finns där, var du än tittar på gatan, och du slutar med att stirra på den som om det vore ett tecken på att det är rätt bil.

Men verkligheten är att din hjärna är fokuserad på den modellen och därför märker du den på ett sätt som du inte gjorde tidigare. Att använda meditation för att förstärka positiva känslor bygger på samma princip: du fokuserar på vad du verkligen vill känna, du släpper dina positiva känslor från skuggorna, problemen och oron i vardagen.

Ökat fokus

Ökat fokus är en följd av meditation, något som är lätt att observera redan under de första veckorna av övningen. För att uppnå bästa möjliga resultat med meditation är det viktigaste att du är i det ögonblicket med kropp och sinne under övningarna. Detta tränar din hjärna att ha ett riktat fokus, vilket rensar sinnet från brus och ökar koncentrationen.

Lugnar ner mental grubbleri

Orsaken till denna störning är ångest, och därför är meditation ett kraftfullt vapen som verkar direkt på orsaken och frigör dessa tankar.

Känsla av lätthet

När kvinnor kommer hem barfota efter en hel dag med snäva skor beskrivs känslan av lätthet och frihet. Det är samma känsla som meditationen ger: den hjälper oss att frigöra oss från våra mentala band och ta bort de kvävande känslorna, och lämnar oss med lättheten av att ha kontroll över vårt sinne.

Omprövning av prioriteringar

När vår hjärna är programmerad för att bara fokusera på det som är "brådskande" slutar vi att fokusera på det som är viktigt. Ett klassiskt exempel på prioritering är de föräldrar som arbetar 16 timmar om dagen för att ge sina barn "det bästa", men när de kommer hem kan de inte leka eller ge uppmärksamhet eftersom de är trötta.

Målet "att ge det bästa" uppnås inte, för för barnet prioriterar att få uppmärksamhet och tillgivenhet, men vardagens stress gör detta inte tydligt. Meditation ger en balans som gör det möjligt att omvärdera prioriteringarna från en annan synvinkel och ger dig förståelse för vad som verkligen betyder något i ditt liv och hur du kan förbättra dig.

Minskning av minnesförlust

Hjärnan anses vara världens största dator, men det är fortfarande en dator och precis som alla dataprocessorer börjar den att fungera när den är överbelastad. Meditation rensar ditt sinne från onödiga filer och frigör utrymme för att du ska kunna koncentrera dig och bättre tillgodogöra dig viktig information, vilket minskar glömska.

Ökad självkännedom och självkänsla

Vår självkänsla är inte kopplad till hur världen ser oss utan till hur vi tolkar bilden i spegeln. Meditation ger oss inte bara möjlighet att se bilden i spegeln på ett självsäkert sätt utan också att öka vårt inre jag. En balanserad person är medveten om sina kvaliteter och växer därmed i omvärldens ögon.

Fysiska fördelar med meditation

Under de senaste 60 åren har meditation blivit föremål för omfattande vetenskapliga studier och forskning, där en av pionjärerna var Dr Herbert Benson (professor i mind/body medicine vid Harvard Medical School). Meditationen lämnade därmed det religiösa fältet och började lysa på det vetenskapliga fältet, med över 8 000 artiklar publicerade i akademiska tidskrifter.

Meditation är en av de mest kompletta formerna av tillväxt och självförverkligande för kropp, själ och ande. Det kanske inte verkar så, men ett liv kan förändras tack vare en urgammal metod som fortfarande är aktuell och som löser fysiska och psykiska problem. Du kan läsa mer om det i följande ämnen:

Förbättrad sömnkvalitet

Sömn är en av de viktigaste aktiviteterna för vår hjärna, behovet av sömn är lika viktigt som mat och vätsketillförsel. Sömnen måste dock vara av god kvalitet, och meditation ger lugn och kontroll för att kunna njuta av en otrolig natts sömn och nå NREM-sömn (det tillstånd i vilket man når djup sömn) lättare.

Fördelar för andningen

Andningen är omedveten och viktig för oss, men när vi gör den medvetet kan vi uppnå otroliga fördelar. Med meditationstekniker är det möjligt att öka luftvägarna och på så sätt föra in mer luft i lungorna. Denna process ger så många fördelar att studier visar att till och med viktminskning är inblandad.

Ökad hormonproduktion

Det stämmer, och flera studier från universitet i USA visar att meditation ökar produktionen av hormoner som endorfiner, dopamin och serotonin. Hormoner som kallas "lyckohormoner" hjälper till att bekämpa depression och stress, samt minskar produktionen av kortisol som bromsar ämnesomsättningen.

Ökar hjärnans neuroplasticitet

Hjärnans neuroplasticitet är förmågan att förändras eller anpassas som svar på yttre stimuli. Enligt en studie som gjorts vid University of California bidrar meditation till att förändra hjärnbarken, vilket gör att den kan bearbeta information snabbare.

Minskning av depressiva symtom

Minskning av stresshormoner, ökning av lyckohormoner, lugn och inre balans, ökning av självkänslan. Alla dessa punkter utgör en komplett korsning mot depression. Depressionen är känd som "2000-talets sjukdom" och har skördat många offer runt om i världen, och meditation är ett mycket välkänt "naturläkemedel".

Minskning av missbruk

Meditation är en stark bundsförvant mot dessa obalanser. Att främja självkännedom gör det mycket lättare att identifiera de utlösande faktorer som leder till att personen tar till missbruk och med en bra behandling kan missbruket botas från dessa punkter.

Sänkning av blodtrycket

Lider du av högt blodtryck eller känner du någon som lider av högt blodtryck? Meditation rekommenderas också för detta ändamål. En studie som omfattade cirka 1 000 frivilliga kom fram till att meditation slappnar av på de nervsignaler som samordnar hjärtfunktionen, vilket hjälper hjärtat att pumpa blodet friare och förebygger hjärtsjukdomar.

Förbättrad allmän hälsa

Det är lätt att hitta studier som bevisar att stress och depression är direkt kopplade till flera sjukdomar. Att förebygga och agera på orsakerna till dessa sjukdomar är vad meditation kan ge. Hälsa, välbefinnande och inre frid, meditation hjälper till att förebygga och bota ande, själ och kropp.

Tips för att göra meditationen

Vid den här tidpunkten vet vi redan hur fördelaktig meditation kan vara i våra liv och vi är superglada för att börja utforska denna värld av transcendens. Detta är fantastiskt och för att hjälpa dig kommer vi att nämna några mycket viktiga tips som kommer att göra skillnad för dem som ska börja eller redan praktiserar meditation som en form av balans och helande.

Skapa en bra tidtabell

Det är bra att börja dagen med en trevlig meditation för att förbereda dig för dagens rusning, men håll dig inte fast vid det. Om det var en utmaning att utöva meditation på morgonen, välj den bästa tiden du kan ägna dig åt det. Kom ihåg att du måste fokusera på nuet, så att oroa dig för efteråt hjälper inte.

Välj en lugn plats

Det finns människor som känner sig mycket bekväma mitt i naturen, andra däremot är rädda för djur. Välj den plats som ger dig mest lugn och ro, det är ingen idé att välja toppen av en mycket lugn kulle, men vara rädd för att falla. Lugnet innan du börjar kommer att garantera kvaliteten på lugnet under processen.

Hitta en bekväm ställning

Meditationsställningen är något som kan hjälpa eller hindra, för om du känner dig obekväm blir det omöjligt att koncentrera sig på något. Vissa gör det till och med liggande. Regeln är att du ska må bra och välja rätt meditation för din ställning.

Bär också bekväma kläder.

Kläder som är trånga eller som ger oss en viss skam är inte lämpliga, tanken är att eliminera alla typer av yttre distraktioner som gör det omöjligt för dig att se inåt. Det kommer inte att vara en lätt uppgift och det kan bli ännu värre om du känner dig obekväm av en annan anledning. Om du vill kan du bära en vit klädsel, eftersom den symboliserar fred och andlig förbindelse.

Koncentrera dig på din andning

Andas in och andas ut, i en guidad meditation kommer dessa ord ständigt att uttalas och det är oerhört viktigt att du medvetet kontrollerar din andning under meditationen. Det är genom andningen som många av meditationens fördelar sker, så oavsett hur mycket det inte betonas i ditt valda sätt att meditera, var uppmärksam på detta.

Gör meditation till en vana

Meditation är inte ett botemedel mot ett symptom som huvudvärk, som vi tar och det försvinner. Meditation är bot och förebyggande av sjukdom, så det bör vara en vana, och en god vana byggs inte upp över en natt, det kräver disciplin och uthållighet. Hur svårt det än kan verka i början är det uthållighet som gör att det blir en vana, och det kommer att underlätta dess utveckling.

Njut av fördelarna med meditation!

Meditation är en demokratisk praxis som är öppen för alla, från stora kungar och lärda till bönder på risfälten i Japan, alla använder eller har använt fördelarna med denna urgamla teknik för utveckling.

Meditation är inte bara avkoppling, det är något som skapar en intensiv kontakt med sig själv och med våra djupaste känslor, vilket bidrar till känslomässig och psykisk balans och ger otaliga fördelar för kroppens, sinnets och andens hälsa.

Låt inte förutfattade meningar och paradigm hindra dig från att använda meditation som en balanspunkt i ditt liv. Att inte ha tid eller att inte veta är kanske bara ursäkter som hjärnan skapar för att inte börja med något nytt. Börja långsamt, med 5, 10, 15 minuter, och öka långsamt. Det viktiga är att börja. Det beror bara på dig!