Meditasyonun faydalarını biliyor musunuz?

Günümüzde meditasyonu duymamış birini bulmak zordur. Dünya çapında o kadar yaygın bir uygulamadır ki, nasıl çalıştığını bilmeyenler bile bu yaşam tarzını içeren faydaları ve egzersizleri görmüş veya duymuştur.

Bu kadim uygulama, insanoğlunun zamanın başlangıcından beri aradığı bir şeyi getirdiği için tüm dünyada giderek daha fazla takipçi kazanıyor: denge. Bedeniniz, zihniniz ve ruhunuzla tam bir uyum içinde dengeli bir yaşama sahip olmayı kim istemez? Meditasyonun ana konsepti budur, ancak bu uygulama hakkında bilmeniz gereken sayısız fayda ve bilgi vardır.

Bu yazıda size meditasyon, türleri, egzersizleri, faydaları ve nasıl başlayacağınız hakkında her şeyi anlatıyoruz.

Meditasyonu anlamak

Birçokları için meditasyon, lotus pozisyonunda oturmak, gözleriniz kapalı bir süre hareketsiz durmak ve ağzınızla sesler çıkarmak olabilir. Dışarıdan bakıldığında belki de bu iyi bir tanımdır, ancak meditasyon dinler arasındaki sınırları aşan ve insan ruhunun incelenmesine giren eski bir uygulamadır.

Aşağıda, bu uygulamanın nereden geldiği ve günümüze kadar nasıl geldiği, tüm dünyada popüler olduğu ve çeşitli dinler ve insanlar tarafından nasıl uyarlandığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kaynak

Meditasyonla ilgili ilk kayıtlar Hindistan'da M.Ö. 5000 yıllarına ait çeşitli eserlerde bulunmaktadır. O dönemde meditasyon tantra olarak bilinmekteydi. Meditasyon M.Ö. 5. ve 6. yüzyıllar arasında birçok dinde mevcuttu ve Çin ve Hindistan'da meditasyonun diğer formları geliştirildi.

Hıristiyan inancına göre Aziz Augustine, ilahi olanla bağlantıya geçmek için meditasyonun titiz bir uygulayıcısıydı. İpek yolu, Zen'in Hindistan'dan diğer Asya ülkelerine taşınmasına yardımcı oldu. 18. yüzyılda Zen, büyük filozofların ve düşünürlerin ana çalışma konusuydu ve bugün bildiğimiz psikoloji çalışmasının temeli olarak kullanıldı.

Tanım

Budist uygulayıcılardan Yahudilik, Hristiyanlık ve hatta psikolojinin temelini etkileyen büyük filozoflara kadar meditasyon, insan hayatının çeşitli alanlarında mevcuttur. Önceleri maneviyatla bağlantı kurmanın ve ruhunuzu geliştirmenin bir yoluydu; bugün ise stres ve akıl hastalıklarıyla mücadeleye yardımcı oluyor.

Meditasyon, konsantrasyon kaslarınızı zorlama eylemidir. Meditasyonun amacı, bilinçli zihninizden başıboşluğu atarak odaklanmayı ve tam konsantrasyonu sağlamaktır. Bilinçli zihninizi güçlendirerek, düşünceleriniz üzerinde hakimiyet kurar, başka hiçbir şey düşünmeden ana ve gerçekleşen eyleme tam teslim olursunuz.

Türleri

Amaç tam konsantrasyon ve rahatlama sağlamaktır, ancak bu hedeflere ulaşmak için araç olarak benimsenebilecek çeşitli teknikler vardır. Aşağıdaki 5 teknik, kendinizi en iyi hissettiğiniz şekilde tek tek veya kombinasyon halinde yapılabilir:

• Indu Meditasyonu: Bir formu aşkındır, zihnin çeşitli katmanlarına ulaşmaya yardımcı olur. Diğer bir türü ise Mantra'dır, daha çok "OM" olarak bilinir, meditatif duruma ulaşmaya yardımcı olur ve titreşimi rahatlamaya neden olur.

• Budist Meditasyon: Vipassana, gerçekliği net bir şekilde görebilme ve duruşa, beden duyumlarına, zihinsel ve doğal duruma tüm dikkati verebilme yeteneğidir. Bir başka form da Zazen'dir, lotus pozisyonunda oturmak, bedene ve havanın hareketine dikkat etmek, şimdiki zamanı deneyimlemek ve etrafınızdaki bütünü hissetmektir.

• Çin Meditasyonu: İlki olan Qi gong, süptil enerjiyi harekete geçirerek bedeni ve zihni güçlendiren egzersizlerle meditasyon yoluyla sağlık arar. İkincisi Taoisttir: Sakin bir şekilde oturmak ve içindeki enerjiyi dönüştürmek, kendine odaklanmak ve güçleri içten dışa doğru tezahür ettirmek.
• Hristiyan Meditasyonu: Bunlardan biri, sakin ve sessiz bir yerde Tanrı'yı tefekkür etmekten oluşan Tanrı ile oturmaktır. Diğer bir form, İncil'in öğretilerinin yorumlanması olan tefekkürlü okumadır.

• Rehberli Meditasyon: Bu, farklı hedeflere ulaşmak için tüm meditasyon biçimlerini bir araya getiren en güncel ve çağdaş meditasyon biçimidir. Buradaki fikir, transa geçmek ve iç sesi hissedebilmek için sakin ve rahat bir ses dinlemek, dönüşüme ulaşmak için fiziksel engelleri aşmaktır.

Uygulama

Meditasyon uygulaması her türe göre değişebilir, ideal olan hangisiyle daha çok özdeşleştiğinizi belirleyebilmeniz için hepsini test etmeniz ve uygulamanızdır. Ancak hepsinde, bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bazı uygulamalar ortaktır:

1. Dikkat ve konsantrasyon - Basit görünebilir, ancak kolay değildir. Bu anda zihin genellikle dikkat dağıtmak için birçok konu ve görüntü getirir ve bu cesaret kırıcı olabilir, ancak odaklanmaya devam edin, pratikle kolaylaşacaktır.

2. Rahat nefes alma - İlk anda nefes alıp vermenize odaklanın, havanın ciğerlerinize girip çıktığını hissedin. Bu, konsantre olmanıza ve beyninize doğru şekilde oksijen gitmesine yardımcı olacaktır.

3. Huzurlu bir ortam - Günlük sorunlarınızı kapının dışında bırakabileceğiniz bir yer ayırın, sizinle birlikte yaşayan insanlarla sohbet edin ve bu uygulamanın sizin için ne kadar önemli olduğunu ve mümkün olduğunca sessiz kalarak yardımcı olup olamayacaklarını açıklayın.

4. Rahat bir pozisyon - Konfor, yeni başlayanlar için önemli bir müttefiktir. Bazı pozisyonların uygulanması pratik ve istikrar gerektirir, bu nedenle başlangıçta vücudunuzdan çok fazla şey talep etmeyen bir şekilde kalın ve kademeli olarak artırın.

5. Açık tutum - İlk meditasyonda havaya yükselmeyeceğinizin farkında olun, uygulama tam olarak beden ve zihin arasında denge sağlamak içindir. Yani bu 100 metre koşusuna değil, maratona benzer bir süreçtir. Olumlu bir tutum sergileyin ve zorluk karşısında cesaretiniz kırılmasın.

Meditasyonun zihinsel faydaları

Meditasyon, 18. yüzyılda Schopenhauer, Voltaire ve hatta biraz daha ileride Friedrich Nietzsche gibi bugün bildiğimiz Psikolojinin temelini etkileyen filozofların çalışmalarına konu olmuş ve sadece dini bir uygulama olmaktan çıkarak ruhsal tedaviler için dünya çapında bilinir hale gelmiştir.

Çeşitli psikologlar ve akademisyenler tarafından bir rahatlama tekniği olarak yaygınlaştırılan bu teknikler, dünya çapında çeşitli zihinsel ve psikosomatik bozuklukların tedavisine yardımcı olmuştur. Aşağıdaki konularda, bu faydalardan bazılarının bir listesini bulacaksınız.

Stres azaltma

Her gün iki tencere kapağını alıp dışarı çıkmaya ve evin her yerine vurup çığlık atmaya karar veren biriyle yaşadığınızı düşünün, kendinizi nasıl hissederdiniz? Özümsediğimiz ve düşündüğümüz günlük bilgi ve endişe seliyle beyninizin içinde olan şey aşağı yukarı budur.

"Farkındalık meditasyonu" 8 haftalık bir çalışmada test edildi ve stresin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra doğrudan nedeni yüksek stres seviyeleri olan irritabl bağırsak, travma sonrası stres bozukluğu ve fibromiyalji gibi semptomlarla mücadelede etkinliğini gösterdi.

Olumlu duyguların büyütülmesi

Odaklandığınız her şey genişler. Bir araba satın alma deneyimini hatırlayın: Sonunda istediğiniz modeli seçtiğinizde, sokakta nereye bakarsanız bakın, o araba oradadır, sizi kovalıyordur ve sanki doğru arabanın o olduğuna dair bir işaretmiş gibi ona bakmaya başlarsınız.

Ancak gerçek şu ki, beyniniz o modele odaklanmıştır ve bu yüzden onu daha önce fark etmediğiniz bir şekilde fark edersiniz. Olumlu duyguları güçlendirmek için meditasyon kullanmak da aynı prensibi kullanır: gerçekten ne hissetmek istediğinize odaklanırsınız, olumlu duygularınızı gölgelerden, günlük yaşamın sorunlarından ve endişelerinden kurtarırsınız.

Artan odaklanma

Odaklanmadaki artış, meditasyonun bir sonucudur ve uygulamanın ilk haftalarında gözlemlenmesi kolaydır. Meditasyonda en iyi sonucu elde etmek için en önemli şey, egzersizlerde beden ve zihnin o anında olmanızdır. Bu, beyninizi yönlendirilmiş bir odağa sahip olmak, zihni gürültüden arındırmak ve konsantrasyonu artırmak için eğitir.

Zihinsel geviş getirmeyi yatıştırır

Bu bozukluğun nedeni kaygıdır ve bu nedenle meditasyon doğrudan nedene etki eden ve bu düşünceleri özgürleştiren güçlü bir silahtır.

Hafiflik hissi

Kadınlar için, bütün gün dar ayakkabılar giydikten sonra eve çıplak ayakla gelmek hafiflik ve özgürlük hissini tanımlar. Bu, meditasyonun sağladığı hissin aynısıdır: kendimizi zihinsel bağlarımızdan kurtarmamıza ve o boğucu duyguları ortadan kaldırmamıza yardımcı olur, bizi zihnimiz üzerinde kontrol sahibi olmanın hafifliğiyle baş başa bırakır.

Önceliklerin yeniden değerlendirilmesi

Beyin enerjimiz sadece "acil" olana odaklanmaya programlandığında, önemli olana odaklanmayı bırakırız. Öncelik konusunda klasik bir örnek, çocuklarına "en iyisini" vermek için günde 16 saat çalışan, ancak eve geldiklerinde yorgun oldukları için oyun oynayamayan veya ilgi gösteremeyen ebeveynlerdir.

"En iyisini verme" hedefine ulaşılamamaktadır, çünkü çocuk için ilgi ve şefkate sahip olmak bir önceliktir, ancak günlük yaşamın stresi bunu netleştirmemektedir. Meditasyon, öncelikleri farklı bir bakış açısıyla yeniden değerlendirmek için denge sağlar ve hayatınızda gerçekten neyin önemli olduğunu ve nasıl geliştirebileceğinizi anlamanızı sağlar.

Hafıza kaybının azaltılması

Beyin dünyadaki en büyük bilgisayar olarak kabul edilir, ancak yine de bir bilgisayardır ve herhangi bir veri işlemcisi gibi, aşırı yüklendiğinde arızalanmaya başlar. Meditasyon zihninizi gereksiz dosyalardan temizler ve konsantre olmak ve önemli bilgileri daha iyi özümsemek için yer açar, unutkanlığı azaltır.

Artan öz bilgi ve öz saygı

Özsaygımız dünyanın bizi nasıl gördüğüyle değil, aynadan yansıyan görüntüyü nasıl yorumladığımızla bağlantılıdır. Meditasyon uygulaması sadece aynadaki görüntüyü kendinden emin bir şekilde görmemizi değil, aynı zamanda içsel benliğimizi de geliştirmemizi sağlar. Dengeli bir insan niteliklerinin farkındadır ve böylece dünyanın gözünde büyür.

Meditasyonun fiziksel faydaları

Son 60 yılda meditasyon, öncülerinden biri Dr. Herbert Benson (Harvard Tıp Fakültesi'nde zihin/beden tıbbı profesörü) olmak üzere kapsamlı bilimsel çalışma ve araştırmaların konusu haline geldi. Böylece meditasyon dini alandan çıkıp bilimsel alanda parlamaya başladı ve akademik dergilerde 8.000'den fazla makale yayınlandı.

Beden, zihin ve ruh, meditasyon, büyüme ve kendini gerçekleştirmenin en eksiksiz biçimlerinden biridir. Öyle görünmeyebilir, ancak hala güncel olan ve fiziksel ve zihinsel sorunları çözen eski bir uygulama nedeniyle bir hayat değişebilir. Aşağıdaki konulara göz atabilirsiniz:

Geliştirilmiş uyku kalitesi

Uyku beynimiz için en önemli faaliyetlerden biridir, uyku ihtiyacı beslenme ve sıvı alımı ile eşit öneme sahiptir. Bununla birlikte, uykunun kaliteli olması gerekir ve meditasyon uygulaması inanılmaz bir gece uykusunun tadını çıkarmak için huzur ve kontrol sağlar, NREM uykusuna (kişinin derin uykuya ulaştığı durum) daha kolay ulaşır.

Nefes almak için faydaları

Nefes alma eylemi bizim için bilinçsiz ve temeldir, ancak bunu bilinçli olarak yaptığımızda inanılmaz faydalar elde edebiliriz. Meditasyon teknikleri ile solunum yollarını artırmak ve böylece akciğere daha fazla hava getirmek mümkündür. Bu süreç o kadar çok fayda sağlar ki, araştırmalar kilo kaybının bile söz konusu olduğunu kanıtlamaktadır.

Hormon üretiminde artış

Doğru ve çoğul, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üniversiteler tarafından yapılan çalışmalar meditasyonun endorfin, dopamin ve serotonin gibi hormonların üretimini artırdığını kanıtlıyor. "Mutluluk hormonları" olarak bilinen hormonlar depresyon ve stresle mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra metabolizmayı yavaşlatan kortizol üretimini de azaltıyor.

Beynin nöroplastisitesini artırır

Beynin nöroplastisitesi, dış uyaranlara yanıt olarak değişme veya uyum sağlama yeteneğidir. Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, meditasyon serebral korteksin değişmesine yardımcı olarak bilginin daha hızlı işlenmesini sağlıyor.

Depresif belirtilerde azalma

Stres hormonlarının azalması, mutluluk hormonlarının artması, huzur ve içsel denge, özgüvenin artması... Tüm bu noktalar depresyona karşı tam bir kavşak oluşturuyor. "21. yüzyılın hastalığı" olarak bilinen depresyon, dünya çapında çok sayıda kurban veriyor ve meditasyon uygulaması çok belirtilen bir "doğal çare".

Bağımlılıkların azaltılması

Meditasyon uygulaması bu dengesizliklere karşı güçlü bir müttefiktir. Kendini tanımayı teşvik etme gerçeği, kişinin bağımlılığa başvurmasına neden olan tetikleyicileri tespit etmeyi çok daha kolay hale getirir ve iyi bir tedavi ile bu bağımlılıklar bu noktalardan iyileştirilebilir.

Kan basıncında azalma

Yüksek tansiyonunuz mu var ya da yüksek tansiyonu olan birini mi tanıyorsunuz? Meditasyon bu amaçla da önerilmektedir. 1000 kadar gönüllünün katıldığı bir çalışmada meditasyonun kalp fonksiyonlarını koordine eden sinir sinyallerini rahatlattığı, bunun da kalbin daha rahat kan pompalamasına yardımcı olarak kalp hastalıklarını önlediği sonucuna varılmıştır.

İyileştirilmiş genel sağlık

Stres ve depresyonun çeşitli hastalıklarla doğrudan bağlantılı olduğunu kanıtlayan çalışmalar bulmak kolaydır. Bu hastalıkların nedenlerini önlemek ve bunlara karşı harekete geçmek meditasyon uygulamasının sağlayabileceği şeydir. Sağlık, esenlik ve iç huzur, meditasyon uygulaması ruhun, zihnin ve bedenin önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Meditasyon yapmak için ipuçları

Bu noktada, meditasyonun hayatlarımızda ne kadar faydalı olabileceğini zaten biliyoruz ve bu aşkınlık dünyasını keşfetmeye başlamak için çok heyecanlıyız. Bu harika ve size yardımcı olmak için, bir denge ve şifa biçimi olarak meditasyona başlayacak veya zaten uygulayanlar için fark yaratacak çok önemli bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.

İyi bir zaman çizelgesi belirleyin

Sizi günün koşuşturmasına hazırlamak için güne güzel bir meditasyonla başlamak harikadır, ancak kendinizi bu gerçeğe bağlamayın. Sabahları meditasyon yapmak zor geliyorsa, kendinizi buna adayabileceğiniz en iyi zamanı seçin. Şu ana odaklanmanız gerektiğini unutmayın, bu nedenle sonrası için endişelenmek yardımcı olmaz.

Sessiz bir yer seçin

Doğanın ortasında kendini çok rahat hisseden insanlar vardır; ancak diğerleri hayvanlardan korkar. Kendinizi en rahat hissettiğiniz yeri seçin, çok sessiz bir tepenin zirvesini seçip düşmekten korkmanın bir anlamı yoktur. Başlamadan önceki huzur, süreç boyunca huzurun kalitesini garanti edecektir.

Rahat bir pozisyon bulun

Meditasyon pozisyonu yardımcı veya engel olabilecek bir şeydir, çünkü kendinizi rahatsız hissederseniz herhangi bir şeye konsantre olmanız imkansız olacaktır. Bazı insanlar bunu yatarak bile yapar. Kural, kendinizi iyi hissetmek ve pozisyonunuz için doğru meditasyonu seçmektir.

Ayrıca rahat kıyafetler giyin

Dar veya bizi utandıran giysiler uygun değildir; buradaki fikir, içinize bakmanızı imkânsız hale getiren her türlü dışsal dikkat dağınıklığını ortadan kaldırmaktır. Bu kolay bir iş olmayacaktır ve başka bir nedenden dolayı rahatsızsanız durum daha da kötüleşebilir. İsterseniz, huzuru ve ruhani bağlantıyı simgelediği için beyaz bir kıyafet giyebilirsiniz.

Nefesinize konsantre olun

Nefes alın ve verin, rehberli bir meditasyonda bu kelimeler sürekli söylenecektir ve meditasyon sırasında nefesinizi bilinçli olarak kontrol etmeniz son derece önemlidir. Meditasyonun faydalarının çoğu nefes yoluyla gerçekleşir, bu nedenle seçtiğiniz meditasyon yönteminde vurgulanmamış olsa da, buna dikkat edin.

Meditasyonu alışkanlık haline getirin

Meditasyon, baş ağrısı gibi bir semptom için kullandığımız ve geçip giden bir ilaç değildir. Meditasyon hastalığın tedavisi ve önlenmesidir, bu nedenle bir alışkanlık olmalıdır ve iyi bir alışkanlık bir gecede oluşturulmaz, disiplin ve dayanıklılık gerektirir. İlk başta ne kadar zor görünse de, onu bir alışkanlık haline getirecek olan istikrarlı olmaktır ve bu da ilerlemesini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Meditasyonun faydalarının tadını çıkarın!

Meditasyon, büyük krallar ve bilginlerden Japonya'nın pirinç tarlalarındaki köylülere kadar herkese açık demokratik bir uygulamadır, herkes bu kadim evrim tekniğinin faydalarını kullanır veya kullanmıştır.

Meditasyon sadece rahatlama değil, kişinin kendisiyle ve en derin duygularıyla yoğun bir bağlantı kurmasını sağlayan, duygusal ve psişik dengeye yardımcı olan, beden, zihin ve ruh sağlığına sayısız fayda sağlayan bir şeydir.

Önyargıların ve paradigmaların sizi meditasyonu hayatınızda bir denge noktası olarak kullanmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Zamanım yok ya da bilmiyorum demek sadece beynin yeni bir şeye başlamamak için yaratacağı bahaneler olabilir. 5, 10, 15 dakika ile yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş artırın. Önemli olan başlamaktır. Bu sadece size bağlıdır!