Alam mo ba kung ano ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni?

Mahirap makahanap ng isang tao sa mga araw na ito na hindi pa nakakarinig tungkol sa pagmumuni-muni. Ito ay isang laganap na kasanayan sa buong mundo na, kahit na ang mga hindi alam kung paano ito gumagana, ay nakita na o narinig na ang tungkol sa mga benepisyo at pagsasanay na may kinalaman sa pamumuhay na ito.

Ang millennial practice na ito ay lalong nakakakuha mga tagasunod sa buong mundo.mundo sa pagdadala ng bagay na hinahangad ng mga tao simula pa noong una: balanse. Sino ang hindi gustong magkaroon ng balanseng buhay, na ang kanilang katawan, isip at espiritu ay ganap na nagkakasundo? Ito ang pangunahing konsepto ng pagmumuni-muni, ngunit mayroong hindi mabilang na mga benepisyo at impormasyon na kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay na ito.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang lahat para sa mga gustong malaman ang malalim na pagmumuni-muni, anong mga uri, pagsasanay, benepisyo at kung paano magsimula. Tingnan mo na!

Pag-unawa sa pagmumuni-muni

Para sa marami, ang pagmumuni-muni ay maaaring nakaupo sa posisyong lotus, pananatiling tahimik nang ilang sandali habang nakapikit ang iyong mga mata at gumagawa ng mga tunog gamit ang iyong bibig. Kung titingnan mula sa labas, marahil ito ay isang magandang kahulugan, ngunit ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na tumatawid sa mga hangganan sa pagitan ng mga relihiyon at umaabot hanggang sa pag-aaral ng pag-iisip ng tao.

Matuto pa tungkol sa kasanayang ito, kung saan ito nanggaling at kung paano ito nakaligtas hanggang ngayon, na sikat sa buong mundo at inangkop ng iba't ibang relihiyon at tao.

Pinagmulan

Ang mga unang talaan tungkol sang kaligayahan” ay tumutulong na labanan ang depresyon at stress, bilang karagdagan sa pagpapababa ng produksyon ng cortisol, na nagpapabagal sa metabolismo.

Pinapataas ang neuroplasticity ng utak

Ang neuroplasticity ng utak ay ang kakayahan ng utak na magbago o umangkop bilang tugon sa panlabas na stimuli. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Unibersidad ng California, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mabago ang cerebral cortex, kaya nag-iiwan ito ng mas mabilis na pagproseso ng impormasyon.

Pagbaba ng mga sintomas ng depresyon

Pagbabawas ng stress hormone, pagtaas ng happiness hormones, kapayapaan at panloob na balanse, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng mga puntong ito ay gumagawa ng isang kumpletong kantong laban sa depresyon. Kilala bilang “the disease of the century. XXI", ang depresyon ay nag-aangkin ng ilang biktima sa buong mundo, at ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay isang napaka-angkop na "natural na lunas".

Pagbawas ng mga adiksyon

Ang pagkagumon, sa pangkalahatan, ay sanhi ng emosyonal na kawalan ng timbang, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay isang malakas na kaalyado laban sa mga kawalan ng timbang na ito. Ang katotohanan ng pagtataguyod ng kaalaman sa sarili ay ginagawang mas madali upang matukoy ang mga nag-trigger na humahantong sa tao sa paggamit ng pagkagumon at, sa mabuting paggamot, ang mga pagkagumon na ito ay maaaring malutas mula sa mga puntong ito.

Pagpapababa ng presyon ng dugo

Nagdurusa ka ba sa altapresyon o may kilala ka bang nakakaranas ng altapresyon? Alamin na, kahit na sa ganitong kahulugan, ang pagsasanay ngInirerekomenda ang pagmumuni-muni. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 1000 mga boluntaryo ay dumating sa konklusyon na ang pagmumuni-muni ay nakakarelaks sa mga signal ng nerve na nag-uugnay sa paggana ng puso, ito ay tumutulong sa puso na magbomba ng dugo nang mas maayos, na pumipigil sa sakit sa puso.

Pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan

Madaling makahanap ng mga pag-aaral na nagpapatunay na ang stress at depresyon ay direktang nauugnay sa iba't ibang sakit. Ang pag-iwas at pagkilos sa mga sanhi ng mga sakit na ito ay ang maibibigay ng pagsasanay ng pagninilay-nilay. Kalusugan, kagalingan at kapayapaan sa loob, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pag-iwas at pagpapagaling ng espiritu, isip at katawan.

Mga Tip para sa Pagninilay-nilay

Sa puntong ito, alam na natin kung gaano kapaki-pakinabang ang pagninilay-nilay sa ating buhay at sobrang nasasabik tayong simulan ang paggalugad sa mundong ito ng transendence. Mahusay iyon at, para matulungan ka, babanggitin namin ang ilang napakahalagang tip na makakagawa ng pagbabago para sa mga nagsisimula o nagsasanay na ng meditasyon bilang isang paraan ng balanse at pagpapagaling.

Magtakda ng magandang oras

Magandang simulan ang iyong araw sa isang magandang pagmumuni-muni para ihanda ka sa pagmamadali ng araw, ngunit huwag kang mahuli sa katotohanang iyon. Kung ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa umaga ay mahirap, piliin ang pinakamahusay na oras na maaari mong ialay ang iyong sarili sa sandaling iyon. Tandaan na kailangan mong tumuon sa kasalukuyan, kaya huwag mag-alala tungkol sa hinaharap.tulong.

Pumili ng tahimik na lugar

May mga taong sobrang komportable sa gitna ng kalikasan; ang iba, gayunpaman, ay natatakot sa mga hayop. Piliin ang lugar na magbibigay sa iyo ng pinaka kapayapaan ng isip, walang kwenta ang pagpili sa tuktok ng sobrang tahimik na burol, ngunit ang takot na mahulog. Ang kapayapaan ng isip bago magsimula ay titiyakin ang kalidad ng kapayapaan ng isip sa panahon ng proseso.

Maghanap ng komportableng posisyon

Ang meditation position ay isang bagay na maaaring makatulong o makahadlang, dahil kung ang discomfort ay tumatama, imposibleng mag-concentrate sa isang bagay. May mga tao na kahit nakahiga. Ang panuntunan ay ang pakiramdam na mabuti at piliin ang tamang pagmumuni-muni para sa iyong posisyon.

Magsuot din ng mga kumportableng damit

Ang mga damit na masikip o nagpapahirap sa atin ay hindi magagawa, ang ideya ay upang alisin anumang uri ng panlabas na pagkagambala na ginagawang imposible para sa iyo na tumingin sa loob. Hindi ito magiging isang madaling gawain, at maaari itong lumala pa kung hindi ka komportable sa ibang dahilan. Kung gusto mo, maaari kang magsuot ng puting sangkap, dahil sumisimbolo ito ng kapayapaan at espirituwal na koneksyon.

Mag-concentrate sa iyong paghinga

Lungha at huminga, sa isang may gabay na pagmumuni-muni, ang mga salitang ito ay patuloy na sasabihin at napakahalaga na sinasadya mong kontrolin ang iyong paghinga sa panahon ng pagmumuni-muni. Ito ay sa pamamagitan ng paghinga na marami sa mga benepisyo ng pagmumuni-munimangyari. Kaya, gaano man ito maaaring hindi bigyang-diin sa paraan ng pagpili mo sa pagmumuni-muni, bigyang-pansin ito.

Gawing ugali ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay hindi isang lunas para sa isang sintomas tulad ng sakit ng ulo, na ating kinukuha at ipapasa. Ang pagmumuni-muni ay pagpapagaling at pag-iwas sa sakit, kaya dapat itong maging isang ugali, at ang isang mabuting ugali ay hindi binuo sa magdamag, nangangailangan ito ng disiplina at katatagan. Kahit na tila mahirap sa una, ang pagkakapare-pareho ang magiging ugali nito at mas magpapadali sa iyong pag-unlad.

Tangkilikin ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni!

Walang mga paghihigpit sa pagmumuni-muni, anuman ang iyong kalagayan sa pananalapi, relihiyon, edukasyon o anupaman. Ang pagninilay ay isang demokratikong kasanayan na bukas sa lahat, mula sa mga dakilang hari at iskolar hanggang sa mga magsasaka sa palayan ng Japan, lahat ay gumagamit o nagamit na ang mga benepisyo ng sinaunang pamamaraan ng ebolusyon na ito.

Ang pagninilay ay hindi lamang nakakarelaks, ito ay isang bagay na nagdudulot ng matinding koneksyon sa sarili at sa ating pinakamalalim na damdamin, na tumutulong sa emosyonal at psychic na balanse, na nagbubunga ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan ng katawan, isip at espiritu.

Huwag pahintulutan ang mga preconceptions na at mga paradigm ay pumipigil sa iyo sa paggamit ng meditasyon bilang isang punto ng balanse sa buhay. Ang hindi pagkakaroon ng oras o hindi alam ay maaaring maging dahilan lamang na gagawa ng utak na hindi magsimula ng bago. Magsimuladahan-dahan, na may 5, 10, 15 minuto, at unti-unting taasan ito. Ang mahalaga ay makapagsimula. Depende lang sayo!

Si Saint Augustine, sa paniniwalang Kristiyano, ay isang masigasig na nagsasagawa ng pagninilay-nilay, upang makamit ang koneksyon sa banal. Nakatulong ang Silk Road na dalhin si Zen mula sa India patungo sa ibang mga bansa sa Asya. Sa sec. 18 Si Zen ang pangunahing pinag-aaralan ng mga dakilang pilosopo at palaisip, na ginamit bilang batayan para sa pag-aaral ng sikolohiya, gaya ng alam natin ngayon.

Depinisyon

Mula sa mga Buddhist practitioner hanggang sa impluwensya sa Hudaismo, Kristiyanismo at maging sa mga dakilang pilosopo na nakaimpluwensya sa pundasyon ng sikolohiya, ang meditasyon ay naroroon sa ilang bahagi ng buhay ng tao. Dati, ito ay isang paraan upang kumonekta sa espirituwalidad at paunlarin ang iyong espiritu; ngayon, nakakatulong itong labanan ang stress at sakit sa pag-iisip.

Ang pagmumuni-muni ay ang pagkilos ng pagpilit sa iyong konsentrasyon sa bodybuilding. Ang layunin ng pagmumuni-muni ay upang makamit ang buong pokus at konsentrasyon, iwaksi ang paglalagalag mula sa iyong malay na pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong malay-tao na pag-iisip, nagsasagawa ka ng kontrol sa iyong mga pag-iisip, may ganap na pagsuko sa sandali at ang kilos na nagaganap, nang hindi nag-iisip tungkol sa anumang bagay.

Mga Uri

Ang layunin ayupang makamit ang konsentrasyon at ganap na pagpapahinga, gayunpaman, upang makamit ang mga layuning ito, mayroong ilang mga pamamaraan na maaaring gamitin bilang isang paraan sa isang dulo. Ang 5 technique na ito sa ibaba ay maaaring gawin nang isa-isa o pinagsama-sama, pati na rin ang pakiramdam na mas mabuti:

• Indu Meditation: Isa sa mga anyo ay transendental, nakakatulong ito upang maabot ang iba't ibang layer ng isip. Ang isa pang uri ay ang Mantra, na mas kilala bilang "OM", na tumutulong upang maabot ang meditative state at ang vibration nito ay nag-uudyok ng relaxation.

• Buddhist Meditation: Vipassana, na ang kakayahang makita ang realidad. na may kalinawan at pag-iisip ng postura, sensasyon ng katawan, mental at natural na estado. Ang isa pang paraan ay si Zazen, nakaupo sa posisyong lotus, binibigyang pansin ang katawan at galaw ng hangin, nararanasan ang kasalukuyan, at nararamdaman ang kabuuan sa paligid mo.

• Chinese Meditation: The una, ang Qi gong, ay naghahanap ng kalusugan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni na may mga pagsasanay na nagpapalakas sa katawan at isipan sa pamamagitan ng pagpapakilos ng banayad na enerhiya. Ang pangalawa ay ang Taoist: nakaupo sa kalmado at pagbabago ng panloob na enerhiya, nakatuon sa sarili at nagpapakita ng mga puwersa mula sa loob palabas.
• Kristiyanong Pagninilay: Ang isa sa kanila ay nakaupo kasama ng Diyos, ito ay binubuo ng pagmumuni-muni sa Diyos sa isang tahimik at tahimik na lugar. Ang isa pang paraan ay ang contemplative reading, na siyang interpretasyon ng mga turo ng bibliya.

• Pinatnubayang Pagninilay: Ito ang pinakakasalukuyan at kontemporaryo, pinag-iisa nito ang lahat ng anyo ng pagninilay-nilay upang makamit ang iba't ibang layunin. Ang ideya ay makinig sa mahinahon at nakakarelaks na audio upang maabot ang kawalan ng ulirat at maramdaman ang panloob na boses, na lumalampas sa mga pisikal na hadlang upang makamit ang pagbabago.

Practice

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay maaaring mag-iba ayon sa bawat uri, ang ideal ay subukan at isagawa ang lahat ng ito upang matukoy kung alin ang bumubuo ng higit pang pagkakakilanlan. Gayunpaman, para sa kanilang lahat, ang ilang mga kasanayan ay karaniwan upang makatulong sa koneksyon:

1. Pansin at konsentrasyon - Maaaring mukhang simple, ngunit hindi ito madali. Ang isip sa sandaling iyon ay kadalasang nagdadala ng maraming paksa at larawan upang makagambala at ito ay maaaring makapanghina ng loob, ngunit manatiling nakatutok, sa pagsasanay ay magiging mas madali ito.

2. Nakakarelaks na paghinga - Sa unang sandali, tumuon ng husto sa iyong paghinga, damhin ang hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong mga baga hanggang doon at pabalik. Makakatulong ito sa iyo na mag-concentrate at ma-oxygenate din nang tama ang iyong utak.

3. Isang mapayapang kapaligiran - Mag-book ng isang lugar kung saan maaari mong iwanan ang mga pang-araw-araw na problema. sa pintuan, makipag-usap sa mga taong nakatira sa iyo at ipaliwanag kung gaano kahalaga sa iyo ang kasanayang ito, at kung makakatulong sila, panatilihin ang katahimikan hangga't maaari.

4. Isang komportableng posisyon - AngAng kaginhawaan ay isang mahalagang kaalyado para sa mga nagsisimula. Ang ilang mga posisyon ay nangangailangan ng pagsasanay at katatagan upang maisagawa, kaya sa simula, manatili sa paraang hindi masyadong hinihingi sa iyong katawan at unti-unting tumataas.

5. Attitude open - Magkaroon ng kamalayan na hindi ka lilipat sa unang pagmumuni-muni, ang pagsasanay ay tiyak upang makamit ang balanse sa pagitan ng katawan at isip. Kaya ito ay parang marathon na proseso at hindi isang 100-meter sprint. Panatilihin ang isang positibong saloobin at huwag mawalan ng pag-asa sa kahirapan.

Mga benepisyo sa pag-iisip ng pagmumuni-muni

Noong ika-18 siglo, ang meditasyon ay naging paksa ng pag-aaral ng mga pilosopo gaya nina Schopenhauer, Voltaire at, kahit isang medyo pasulong, ni Friedrich Nietzsche, bilang mga pilosopo na nakaimpluwensya sa batayan ng Sikolohiya na alam natin ngayon. Hindi na lamang isang relihiyosong kasanayan na kilalanin sa buong mundo para sa mga paggamot sa pag-iisip.

Ipinakalat bilang isang relaxation technique ng ilang psychologist at academic scholar, ang mga diskarteng ito ay nakakatulong sa paggamot ng iba't ibang mental at psychosomatic disorder sa buong mundo . Sa susunod na mga paksa, makikita mo ang isang listahan ng ilan sa mga benepisyong ito.

Pagbabawas ng Stress

Isipin na nakatira ka kasama ng isang tao na araw-araw ay nagpasiya na kumuha ng dalawang takip ng palayok at pinaghahampas-hampas sila at sumisigawsa buong bahay, ano ang mararamdaman mo? Iyan ay higit pa o mas kaunti kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong utak sa pagbaha ng pang-araw-araw na impormasyon at mga alalahanin na aming hinihigop at iniisip.

Ang “Mindfulness meditation” ay sinubukan sa isang 8-linggong pag-aaral at ipinakita ang pagiging epektibo nito sa pagbabawas pamamaga na dulot ng stress. Bilang karagdagan sa paglaban sa mga sintomas tulad ng irritable bowel, post-traumatic stress disorder at fibromyalgia, na direktang sanhi ng mataas na antas ng stress.

Pagpapalaki ng Mga Positibong Emosyon

Anuman ang iyong pagtuunan, lumalawak. Alalahanin ang karanasan ng pagbili ng kotse: kapag napili mo na ang modelong gusto mo, tila kahit saan ka tumingin sa kalye, nandiyan ang kotseng iyon, hinahabol ka, at sa huli ay nakatitig ka na para bang isang senyales na ito. ay ang tamang kotse.

Ngunit ang katotohanan ay ang iyong utak ay nakatuon sa modelong iyon at samakatuwid ay napapansin mo ito sa paraang hindi mo napansin noon. Ang paggamit ng pagmumuni-muni upang palakasin ang mga positibong emosyon ay gumagamit ng parehong prinsipyo: tumuon ka sa kung ano ang talagang gusto mong maramdaman, pinakawalan mo ang iyong mga positibong damdamin mula sa mga anino, mga problema at mga pagkabalisa ng pang-araw-araw na buhay.

Ang pagtaas ng focus

Ang pagtaas ng focus ay bunga ng pagmumuni-muni, isang bagay na madaling obserbahan sa mga unang linggo ng pagsasanay. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta sa pagmumuni-muni, ang pinakamahalaga ay na ikaw ay nasa iyonsandali ng katawan at isip sa mga pagsasanay. Sinasanay nito ang iyong utak na magkaroon ng one-on-one na focus, nililinis ang iyong isip sa ingay at nagpapataas ng konsentrasyon.

Pinapatahimik ang pag-iisip ng kaisipan

Ang pag-iisip ng isip ay sanhi ng kawalan ng kontrol, pangunahin ng mga nakakabagabag at kritikal na pag-iisip sa sarili, patuloy na pagpapatibay ng kawalan ng kakayahan o pagsisisi tungkol sa kung ano ang maaari o hindi maaaring gawin ng isa. Ang sanhi ng karamdamang ito ay pagkabalisa at samakatuwid ang pagmumuni-muni ay isang makapangyarihang sandata, direktang kumikilos sa dahilan at nagpapalabas ng mga kaisipang ito.

Ang gaan ng pakiramdam

Para sa mga kababaihan, pagkatapos ng isang buong araw sa masikip na sapatos, ang pagdating sa bahay at pagiging nakayapak ay naglalarawan ng pakiramdam ng gaan at kalayaan. Ang parehong pakiramdam na ibinibigay ng pagmumuni-muni: nakakatulong ito sa atin na makawala mula sa mga pagpigil sa pag-iisip at alisin ang mga nakalulungkot na damdamin. Sa paggawa nito, tanging ang kagaanan ng pagkakaroon ng kontrol sa iyong isip ang nananatili.

Muling Pagsusuri ng Mga Priyoridad

Kapag ang ating enerhiya sa utak ay naka-program lamang upang tumuon sa kung ano ang "kagyat," hindi tayo tumutok sa kung ano ang mahalaga. Ang isang klasikong halimbawa ng priyoridad ay ang mga magulang na nagtatrabaho ng 16 na oras sa isang araw upang ibigay ang "pinakamahusay" sa kanilang mga anak, ngunit pagdating nila sa bahay, hindi sila makakapaglaro o makapansin dahil sila ay pagod.

Ang layunin na "ibigay ang pinakamahusay" ay hindi nakakamit, dahil, para sa bata, pagkakaroon ng atensyon atAng pagmamahal ay isang priyoridad, ngunit ang pag-igting ng pang-araw-araw na buhay ay hindi ginagawang malinaw. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng balanse upang muling suriin ang mga priyoridad mula sa ibang punto ng view at nagbibigay sa iyo ng pag-unawa sa kung ano talaga ang mahalaga sa iyong buhay at kung paano ka mapapabuti.

Pagbawas ng pagkawala ng memorya

Ang utak ay itinuturing na pinakamalaking computer sa mundo, ngunit ito ay isang computer pa rin at, tulad ng anumang processor ng data, kapag na-overload ito, nagsisimula itong mabigo . Ang pagmumuni-muni ay nag-aalis ng iyong isipan ng mga walang kwentang file at nagpapalaya ng espasyo para makapag-concentrate at mas mahusay na ma-assimilate ang mahalagang impormasyon, na binabawasan ang pagkalimot.

Nadagdagang kaalaman sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Ang ating pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakaugnay sa kung paano tayo nakikita ng mundo, ngunit kung paano natin binibigyang-kahulugan ang imaheng makikita sa salamin. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makita ang imahe sa salamin sa isang tiwala na paraan, ngunit din upang mapahusay ang intimate. Ang isang balanseng tao ay may kamalayan sa kanyang mga katangian at sa gayon ay lumalaki sa mga mata ng mundo.

Mga Pisikal na Benepisyo ng Pagninilay

Sa nakalipas na 60 taon, ang meditasyon ay naging paksa ng malawak na siyentipikong pag-aaral at pananaliksik, kasama si Dr. Herbert Benson (Propesor ng Mind/Body Medicine sa Harvard Medical School). Kaya, ang pagmumuni-muni ay umalis sa larangan ng relihiyon at nagsimulang lumiwanag sa larangan ng siyensya, na nagkaroon ng higit pang 8,000 mga artikulo na inilathala sa mga akademikong journal.

Katawan, isip at espiritu, ang pagmumuni-muni ay isa sa pinaka kumpletong paraan ng paglago at pagsasakatuparan sa sarili. Maaaring hindi ito, ngunit ang isang buhay ay maaaring mabago dahil sa isang sinaunang kasanayan na nananatiling kasalukuyan at nalulutas ang mga problemang pisikal at mental. Maaari mo itong tingnan sa mga sumusunod na paksa:

Pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang aktibidad para sa ating utak, ang pangangailangang matulog ay may katumbas na kahalagahan sa pagkain at pag-hydrate . Gayunpaman, ang pagtulog ay kailangang may kalidad, at ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagdudulot ng katahimikan at kontrol upang tamasahin ang isang hindi kapani-paniwalang pagtulog sa gabi, na maabot ang NREM sleep (ang estado kung saan nakakamit ang malalim na pagtulog) nang mas madali.

Mga benepisyo para sa paghinga

Ang pagkilos ng paghinga ay walang malay at mahalaga para sa atin, gayunpaman, kapag ginawa natin ito nang sinasadya makakamit natin ang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Gamit ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, posible na palawakin ang mga daanan ng hangin at sa gayon ay kumuha ng mas maraming hangin sa mga baga. Ang prosesong ito ay nagdudulot ng napakaraming benepisyo na pinatutunayan ng mga pag-aaral na kahit ang pagbaba ng timbang ay kasangkot.

Tumaas na produksyon ng mga hormone

Tama, at sa maramihan, pinatutunayan ng mga pag-aaral mula sa mga unibersidad sa United States na pinapataas ng meditasyon ang produksyon ng mga hormone, gaya ng endorphins, dopamine at serotonin. Mga hormone na kilala bilang "mga hormone