Conoscete i benefici della meditazione?

Oggi è difficile trovare qualcuno che non abbia sentito parlare di meditazione: è una pratica talmente diffusa in tutto il mondo che anche chi non ne conosce il funzionamento ha visto o sentito parlare dei benefici e degli esercizi che comporta questo stile di vita.

Questa antica pratica sta conquistando sempre più seguaci in tutto il mondo perché porta con sé qualcosa che l'essere umano cerca da sempre: l'equilibrio. Chi non desidera avere una vita equilibrata, con il corpo, la mente e lo spirito in totale armonia? Questo è il concetto principale della meditazione, ma ci sono numerosi benefici e informazioni da conoscere su questa pratica.

In questo articolo vi raccontiamo tutto sulla meditazione, i suoi tipi, gli esercizi, i benefici e come iniziare.

Capire la meditazione

Per molti la meditazione può consistere nel sedersi nella posizione del loto, nello stare fermi per un po' con gli occhi chiusi e nell'emettere suoni con la bocca. Vista dall'esterno, forse, questa è una buona definizione, ma la meditazione è una pratica antica che supera i confini tra le religioni e si addentra nello studio della psiche umana.

Di seguito, scopriamo di più su questa pratica, sulla sua origine e su come sia sopravvissuta fino ai giorni nostri, essendo popolare in tutto il mondo e adattata da varie religioni e persone.

Fonte

Le prime testimonianze della meditazione si trovano in vari manufatti dell'India, risalenti al 5000 a.C. A quel tempo, la meditazione era conosciuta come tantra. La meditazione era presente in diverse religioni tra il V e il VI secolo a.C. e altre forme di meditazione furono sviluppate in Cina e in India.

Sant'Agostino, nella credenza cristiana, era un assiduo praticante della meditazione per raggiungere la connessione con il divino. La via della seta contribuì a portare lo zen dall'India ad altri paesi asiatici. Nel XVIII secolo lo zen fu il principale oggetto di studio di grandi filosofi e pensatori e fu usato come base per lo studio della psicologia come la conosciamo oggi.

Definizione

Dai praticanti buddisti all'influenza dell'ebraismo, del cristianesimo e persino dei grandi filosofi che hanno influenzato le basi della psicologia, la meditazione è presente in diversi ambiti della vita umana. Prima era un modo per connettersi con la spiritualità e sviluppare il proprio spirito; oggi aiuta a combattere lo stress e le malattie mentali.

La meditazione è l'atto di forzare i muscoli della concentrazione. Lo scopo della meditazione è quello di raggiungere l'attenzione e la piena concentrazione, espellendo le divagazioni dalla mente cosciente. Rafforzando la mente cosciente, si esercita la padronanza sui pensieri, ci si abbandona completamente al momento e all'atto che si sta compiendo, senza pensare ad altro.

Tipi

L'obiettivo è quello di raggiungere la piena concentrazione e il rilassamento, tuttavia, per raggiungere questi obiettivi, ci sono diverse tecniche che possono essere adottate come mezzo per raggiungere lo scopo. Le seguenti 5 tecniche possono essere eseguite singolarmente o in combinazione, come meglio credete:

• Meditazione Indu: una forma è quella trascendentale, che aiuta a raggiungere i vari strati della mente; un altro tipo è il Mantra, meglio conosciuto come "OM", che aiuta a raggiungere lo stato meditativo e la sua vibrazione induce il rilassamento.

• Meditazione buddista: Vipassana, ovvero la capacità di vedere la realtà in modo chiaro e di prestare piena attenzione alla postura, alle sensazioni corporee, allo stato mentale e naturale. Un'altra forma è Zazen, seduti nella posizione del loto, prestando attenzione al corpo e al movimento dell'aria, sperimentando il presente e sentendo il tutto intorno a sé.

• Meditazione cinese: la prima, il Qi gong, cerca la salute attraverso la meditazione con esercizi che rafforzano il corpo e la mente attraverso la mobilitazione dell'energia sottile; la seconda è taoista: sedersi nella calma e trasformare l'energia interna, concentrandosi su se stessi e manifestando le forze dall'interno.
• Meditazione cristiana: una di queste è lo stare seduti con Dio, che consiste nel contemplare Dio in un luogo calmo e silenzioso. Un'altra forma è la lettura contemplativa, che consiste nell'interpretazione degli insegnamenti della Bibbia.

• Meditazione guidata: è la forma di meditazione più attuale e contemporanea, che riunisce tutte le forme di meditazione per raggiungere obiettivi diversi. L'idea è quella di ascoltare un audio calmo e rilassato per raggiungere la trance e poter sentire la voce interiore, trascendendo le barriere fisiche per raggiungere la trasformazione.

Pratica

La pratica della meditazione può variare a seconda di ogni tipo, l'ideale è provarle e praticarle tutte in modo da individuare quella con cui ci si identifica di più. Tuttavia, in tutte, alcune pratiche sono comuni per aiutarvi a connettervi:

1. Attenzione e concentrazione - Può sembrare semplice, ma non è facile. La mente in questo momento di solito tira fuori molti soggetti e immagini per distrarsi e questo può essere scoraggiante, ma mantenete la concentrazione, con la pratica diventerà più facile.

2. Respirazione rilassata - Nel primo momento, concentratevi molto sulla respirazione, sentite l'aria che entra ed esce dai polmoni per tutto il tragitto: questo vi aiuterà a concentrarvi e a ossigenare correttamente il cervello.

3. Un ambiente tranquillo - Riservate un posto dove potete lasciare i problemi quotidiani fuori dalla porta, fate una chiacchierata con le persone che vivono con voi e spiegate quanto è importante per voi questa pratica, e se possono aiutarvi, mantenendo il più possibile il silenzio.

4. Una posizione comoda - Il comfort è un alleato importante per chi inizia. Alcune posizioni richiedono pratica e costanza per essere eseguite, quindi all'inizio rimanete in un modo che non richieda molto al vostro corpo e aumentate gradualmente.

5. Atteggiamento aperto - Sappiate che alla prima meditazione non potrete levitare, la pratica serve proprio a raggiungere l'equilibrio tra corpo e mente. Si tratta quindi di un processo simile a una maratona e non a una corsa di 100 metri. Mantenete un atteggiamento positivo e non lasciatevi scoraggiare dalle difficoltà.

Benefici mentali della meditazione

Nel XVIII secolo, la meditazione divenne oggetto di studio da parte di filosofi come Schopenhauer, Voltaire e, ancora più avanti, di Friedrich Nietzsche, filosofi che influenzarono le basi della Psicologia che conosciamo oggi. Smise di essere una pratica solo religiosa per diventare nota in tutto il mondo per i trattamenti mentali.

Diffuse come tecnica di rilassamento da diversi psicologi e studiosi, queste tecniche hanno contribuito al trattamento di vari disturbi mentali e psicosomatici in tutto il mondo. Nei seguenti argomenti troverete un elenco di alcuni di questi benefici.

Riduzione dello stress

Immaginate di vivere con una persona che ogni giorno decide di prendere due coperchi di pentola e di uscire sbattendoli e urlando per tutta la casa, come vi sentireste? È più o meno quello che succede nel vostro cervello con la marea di informazioni e preoccupazioni quotidiane che assorbiamo e a cui pensiamo.

La "meditazione mindfulness" è stata messa alla prova in uno studio di 8 settimane e ha dimostrato la sua efficacia nel ridurre l'infiammazione causata dallo stress, oltre a combattere sintomi come l'intestino irritabile, il disturbo da stress post-traumatico e la fibromialgia, che hanno come causa diretta alti livelli di stress.

Ingrandimento delle emozioni positive

Ricordate l'esperienza dell'acquisto di un'auto: quando finalmente scegliete il modello che desiderate, sembra che dove guardate per strada quell'auto sia lì, a inseguirvi, e finite per fissarla come se fosse un segno che è l'auto giusta.

Ma la realtà è che il vostro cervello è concentrato su quel modello e quindi lo notate in un modo che prima non notavate. L'uso della meditazione per amplificare le emozioni positive sfrutta lo stesso principio: vi concentrate su ciò che volete veramente provare, liberate i vostri sentimenti positivi dalle ombre, dai problemi e dalle ansie della vita quotidiana.

Maggiore concentrazione

L'aumento dell'attenzione è una conseguenza della meditazione, facile da osservare già nelle prime settimane di pratica. Per ottenere i migliori risultati nella meditazione, ciò che conta di più è essere in quel momento del corpo e della mente durante gli esercizi. Questo allena il cervello ad avere un'attenzione diretta, liberando la mente dal rumore e aumentando la concentrazione.

Calma la ruminazione mentale

La causa di questo disturbo è l'ansia, e per questo la meditazione è un'arma potente, che agisce direttamente sulla causa e libera questi pensieri.

Senso di leggerezza

Per le donne, dopo un'intera giornata trascorsa indossando scarpe strette, tornare a casa a piedi nudi descrive la sensazione di leggerezza e libertà. È la stessa sensazione che ci offre la meditazione: ci aiuta a liberarci dai legami mentali e a rimuovere quelle sensazioni soffocanti, lasciandoci la leggerezza di avere il controllo sulla nostra mente.

Rivalutazione delle priorità

Quando la nostra energia cerebrale è programmata per concentrarsi solo su ciò che è "urgente", smettiamo di concentrarci su ciò che è importante. Un classico esempio di priorità è rappresentato da quei genitori che lavorano 16 ore al giorno per dare il "meglio" ai loro figli, ma che quando tornano a casa non riescono a giocare o a dare attenzione perché sono stanchi.

L'obiettivo di "dare il meglio" non viene raggiunto, perché per il bambino avere attenzione e affetto è una priorità, ma lo stress della vita quotidiana non lo rende chiaro. La meditazione fornisce l'equilibrio per rivalutare le priorità da un punto di vista diverso e dà la possibilità di capire cosa conta davvero nella propria vita e come si può migliorare.

Riduzione della perdita di memoria

Il cervello è considerato il più grande computer del mondo, ma è pur sempre un computer e, come qualsiasi elaboratore di dati, quando è sovraccarico inizia a non funzionare. La meditazione libera la mente da file inutili e libera spazio per concentrarsi e assimilare meglio le informazioni importanti, riducendo le dimenticanze.

Aumento della conoscenza di sé e dell'autostima

La nostra autostima non è legata a come il mondo ci vede, ma a come interpretiamo l'immagine riflessa nello specchio. La pratica della meditazione ci permette non solo di vedere l'immagine nello specchio in modo fiducioso, ma anche di accrescere il nostro io interiore. Una persona equilibrata è consapevole delle sue qualità e quindi cresce agli occhi del mondo.

Benefici fisici della meditazione

Negli ultimi 60 anni la meditazione è diventata oggetto di ampi studi e ricerche scientifiche, di cui uno dei pionieri è stato il dottor Herbert Benson (professore di medicina mente/corpo alla Harvard Medical School). La meditazione ha così lasciato l'ambito religioso e ha iniziato a brillare in quello scientifico, con oltre 8.000 articoli pubblicati su riviste accademiche.

Corpo, mente e spirito, la meditazione è una delle forme più complete di crescita e realizzazione di sé. Può non sembrare, ma una vita può essere cambiata grazie a una pratica antica, ancora attuale, che risolve problemi fisici e psichici. Potete scoprirla nei seguenti argomenti:

Miglioramento della qualità del sonno

Il sonno è una delle attività più importanti per il nostro cervello, il bisogno di dormire ha la stessa importanza dell'alimentazione e dell'idratazione. Tuttavia, il sonno deve essere di qualità, e la pratica della meditazione porta tranquillità e controllo per godere di un sonno incredibile, raggiungendo più facilmente il sonno NREM (lo stato in cui si raggiunge il sonno profondo).

Benefici per la respirazione

L'atto di respirare è inconscio ed essenziale per noi, ma quando lo facciamo consapevolmente possiamo ottenere incredibili benefici. Con le tecniche di meditazione è possibile aumentare le vie respiratorie e quindi portare più aria ai polmoni. Questo processo porta così tanti benefici che gli studi dimostrano che anche la perdita di peso è coinvolta.

Aumento della produzione ormonale

Proprio così, e al plurale, studi condotti da università statunitensi dimostrano che la meditazione aumenta la produzione di ormoni come l'endorfina, la dopamina e la serotonina, noti come "ormoni della felicità", che aiutano a combattere la depressione e lo stress, oltre a diminuire la produzione di cortisolo che rallenta il metabolismo.

Aumenta la neuroplasticità del cervello

La neuroplasticità del cervello è la capacità che ha di modificarsi o adattarsi in risposta agli stimoli esterni. Secondo uno studio condotto presso l'Università della California, la meditazione aiuta a modificare la corteccia cerebrale, rendendola più veloce nell'elaborazione delle informazioni.

Diminuzione dei sintomi depressivi

La riduzione degli ormoni dello stress, l'aumento degli ormoni della felicità, la pace e l'equilibrio interiore, l'aumento dell'autostima. Tutti questi punti costituiscono una giunzione completa contro la depressione. Conosciuta come "la malattia del XXI secolo", la depressione ha fatto diverse vittime in tutto il mondo, e la pratica della meditazione è un "rimedio naturale" molto indicato.

Riduzione delle dipendenze

La pratica della meditazione è un forte alleato contro questi squilibri. Il fatto di promuovere la conoscenza di sé rende molto più facile identificare i fattori scatenanti che portano la persona a ricorrere alla dipendenza e, con un buon trattamento, queste dipendenze possono essere curate da questi punti.

Riduzione della pressione sanguigna

Se soffrite di pressione alta o conoscete qualcuno che ne soffre, la meditazione è consigliata anche a questo scopo. Uno studio che ha coinvolto circa 1000 volontari ha concluso che la meditazione rilassa i segnali nervosi che coordinano la funzione cardiaca, aiutando il cuore a pompare il sangue più liberamente, prevenendo le malattie cardiache.

Miglioramento della salute generale

È facile trovare studi che dimostrano che lo stress e la depressione sono direttamente collegati a diverse malattie. Prevenire e agire sulle cause di queste malattie è ciò che la pratica della meditazione può fornire. Salute, benessere e pace interiore, la pratica della meditazione aiuta nella prevenzione e nella cura dello spirito, della mente e del corpo.

Consigli per la meditazione

A questo punto, sappiamo già quanto la meditazione possa essere benefica per la nostra vita e siamo super eccitati all'idea di iniziare a esplorare questo mondo di trascendenza. È fantastico e, per aiutarvi, citeremo alcuni consigli molto importanti che faranno la differenza per chi sta per iniziare o già pratica la meditazione come forma di equilibrio e guarigione.

Stabilire una buona tabella di marcia

È bello iniziare la giornata con una bella meditazione per prepararsi ad affrontare il ritmo della giornata, ma non bisogna fissarsi su questo fatto. Se praticare la meditazione al mattino è stato impegnativo, scegliete il momento migliore in cui potete dedicarvi ad essa. Ricordate che dovete concentrarvi sul presente, quindi preoccuparvi del dopo non serve a nulla.

Scegliere un luogo tranquillo

Ci sono persone che si sentono molto a loro agio in mezzo alla natura; altre, invece, hanno paura degli animali. Scegliete il luogo in cui vi sentite più a vostro agio, non ha senso scegliere la cima di una collina molto tranquilla, ma avere paura di cadere. La tranquillità prima di iniziare garantirà la qualità della tranquillità durante il processo.

Trovare una posizione comoda

La posizione di meditazione è un elemento che può aiutare o ostacolare, perché se non ci si sente a proprio agio sarà impossibile concentrarsi su qualcosa. Alcune persone lo fanno anche da sdraiate. La regola è sentirsi bene e scegliere la meditazione giusta per la propria posizione.

Indossate anche abiti comodi

Gli abiti stretti o che ci creano un certo imbarazzo non sono praticabili, l'idea è quella di eliminare qualsiasi tipo di distrazione esterna che ci impedisca di guardarci dentro. Non sarà un compito facile e la situazione può peggiorare se siete a disagio per un altro motivo. Se volete, potete indossare un abito bianco, poiché simboleggia la pace e la connessione spirituale.

Concentrarsi sulla respirazione

Inspirare ed espirare: in una meditazione guidata queste parole saranno pronunciate costantemente ed è estremamente importante controllare consapevolmente la respirazione durante la meditazione. È attraverso il respiro che si verificano molti dei benefici della meditazione, quindi, anche se non è enfatizzato nel modo di meditare che avete scelto, prestate attenzione a questo aspetto.

Fare della meditazione un'abitudine

La meditazione non è un rimedio per un sintomo come il mal di testa, che si prende e passa. La meditazione è la cura e la prevenzione di una malattia, quindi dovrebbe essere un'abitudine, e una buona abitudine non si costruisce da un giorno all'altro, richiede disciplina e resistenza. Per quanto possa sembrare difficile all'inizio, è la costanza che la farà diventare un'abitudine e questo faciliterà enormemente il suo progresso.

Godetevi i benefici della meditazione!

La meditazione è una pratica democratica aperta a tutti, dai grandi re e studiosi ai contadini nelle risaie del Giappone, tutti utilizzano o hanno utilizzato i benefici di questa antica tecnica di evoluzione.

La meditazione non è un semplice rilassamento, ma qualcosa che determina un'intensa connessione con se stessi e con i propri sentimenti più profondi, aiutando l'equilibrio emotivo e psichico, producendo innumerevoli benefici per la salute del corpo, della mente e dello spirito.

Non lasciate che preconcetti e paradigmi vi impediscano di usare la meditazione come punto di equilibrio nella vostra vita. Non avere tempo o non sapere possono essere solo scuse che il cervello crea per non iniziare qualcosa di nuovo. Iniziate lentamente, con 5, 10, 15 minuti, e aumentate piano piano. L'importante è iniziare. Dipende solo da voi!