Ken je de voordelen van meditatie?

Het is moeilijk om tegenwoordig iemand te vinden die niet van meditatie heeft gehoord. Het is een praktijk die zo wijdverbreid is over de hele wereld dat zelfs degenen die niet weten hoe het werkt, gezien of gehoord hebben over de voordelen en oefeningen die bij deze levensstijl horen.

Deze eeuwenoude praktijk krijgt steeds meer aanhangers over de hele wereld omdat het iets brengt waar de mens sinds het begin der tijden naar zoekt: evenwicht. Wie wil er geen evenwichtig leven, met je lichaam, geest en ziel in totale harmonie? Dit is het belangrijkste concept van meditatie, maar er zijn talrijke voordelen en informatie die je moet weten over deze praktijk.

In dit artikel vertellen we je alles over meditatie, de soorten meditatie, de oefeningen, de voordelen en hoe je kunt beginnen.

Meditatie begrijpen

Voor velen is meditatie misschien zitten in de lotushouding, een tijdje stilstaan met je ogen dicht en geluiden maken met je mond. Van buitenaf gezien is dit misschien een goede definitie, maar meditatie is een eeuwenoude praktijk die de grenzen tussen religies overschrijdt en ingaat op de studie van de menselijke psyche.

Lees hieronder meer over dit gebruik, waar het vandaan komt en hoe het tot op de dag van vandaag is blijven bestaan, populair over de hele wereld en aangepast door verschillende religies en mensen.

Bron

De eerste vermeldingen van meditatie zijn gevonden in verschillende artefacten in India, die teruggaan tot 5000 v.C. In die tijd stond meditatie bekend als tantra. Meditatie was aanwezig in verschillende religies tussen de 5e en 6e eeuw v.C., en andere vormen van meditatie werden ontwikkeld in China en India.

De heilige Augustinus was in het christelijk geloof een ijverig beoefenaar van meditatie om de verbinding met het goddelijke te bereiken. De zijderoute hielp om Zen van India naar andere Aziatische landen te brengen. In de 18e eeuw was Zen het belangrijkste studieobject van grote filosofen en denkers en werd het gebruikt als basis voor de studie van de psychologie zoals wij die nu kennen.

Definitie

Van boeddhistische beoefenaars tot de invloed in het jodendom, het christendom en zelfs de grote filosofen die de basis van de psychologie hebben beïnvloed, is meditatie aanwezig in verschillende gebieden van het menselijk leven. Vroeger was het een manier om je te verbinden met spiritualiteit en je geest te ontwikkelen; tegenwoordig helpt het stress en psychische aandoeningen te bestrijden.

Meditatie is het forceren van de spieren van je concentratie. Het doel van meditatie is om focus en volledige concentratie te bereiken, waarbij je het gedraal uit je bewuste geest verdrijft. Door je bewuste geest te versterken, oefen je beheersing uit over je gedachten, heb je volledige overgave aan het moment en de handeling die plaatsvindt, zonder aan iets anders te denken.

Types

Het doel is om volledige concentratie en ontspanning te bereiken, maar om deze doelen te bereiken zijn er verschillende technieken die kunnen worden toegepast als middel om het doel te bereiken. Deze volgende 5 technieken kunnen afzonderlijk of in combinatie worden toegepast, zoals u dat het beste vindt:

• Indu Meditatie: Eén vorm is transcendentaal, het helpt om de verschillende lagen van de geest te bereiken. Een ander type is Mantra, beter bekend als "OM", dat helpt om de meditatieve staat te bereiken en de vibratie ervan veroorzaakt ontspanning.

• Boeddhistische meditatie: Vipassana, dat is het vermogen om de werkelijkheid helder te zien en volledige aandacht voor houding, lichaamssensaties, mentale en natuurlijke staat. Een andere vorm is Zazen, zittend in de lotushouding, met aandacht voor het lichaam en de beweging van de lucht, het ervaren van het heden, en het voelen van het geheel om je heen.

• Chinese meditatie: De eerste, Qi gong, zoekt gezondheid door meditatie met oefeningen die lichaam en geest versterken door het mobiliseren van subtiele energie. De tweede is Taoïstisch: in rust zitten en de energie van binnenuit transformeren, zich op zichzelf richten en de krachten van binnenuit manifesteren.
• Christelijke meditatie: Een daarvan is het zitten met God, dat bestaat uit het overdenken van God op een rustige en stille plaats. Een andere vorm is contemplatief lezen, dat is het interpreteren van de leer van de Bijbel.

• Geleide Meditatie: Dit is de meest actuele en hedendaagse vorm van meditatie, waarin alle vormen van meditatie samenkomen om verschillende doelen te bereiken. Het idee is om te luisteren naar een kalme en ontspannen audio om in trance te komen en de innerlijke stem te kunnen voelen, waarbij fysieke barrières worden overstegen om transformatie te bereiken.

Praktijk

De meditatiepraktijk kan per type verschillen, het ideaal is dat je ze allemaal uitprobeert en beoefent, zodat je kunt vaststellen met welk type je je het meest identificeert. Bij allemaal zijn er echter enkele praktijken die je helpen je te verbinden:

1. Aandacht en concentratie - Het lijkt misschien eenvoudig, maar het is niet gemakkelijk. De geest brengt op dit moment meestal veel onderwerpen en beelden naar boven om af te leiden en dit kan ontmoedigend zijn, maar blijf geconcentreerd, met oefening wordt het gemakkelijker.

2. Ontspannen ademhaling - Concentreer je in het eerste moment veel op je ademhaling, voel de lucht helemaal in en uit je longen gaan. Dit zal je helpen je te concentreren en ook je hersenen goed van zuurstof te voorzien.

3. Een vredige omgeving - Zet een plek opzij waar je je dagelijkse problemen buiten de deur kunt laten, maak een praatje met de mensen die bij je wonen en leg uit hoe belangrijk deze praktijk voor je is, en of ze kunnen helpen, waarbij je het zo rustig mogelijk houdt.

4. Een comfortabele positie - Comfort is een belangrijke bondgenoot voor wie begint. Sommige posities vereisen oefening en standvastigheid om te worden uitgevoerd, dus blijf in het begin op een manier die niet zoveel van je lichaam vraagt en voer het geleidelijk op.

5. Open houding - Wees je ervan bewust dat je bij de eerste meditatie niet zult leviteren, de beoefening is juist bedoeld om evenwicht te bereiken tussen lichaam en geest. Dit is dus een proces vergelijkbaar met een marathon en niet met 100 meter hardlopen. Houd een positieve instelling en laat je niet ontmoedigen door de moeilijkheid.

Mentale voordelen van meditatie

In de 18e eeuw werd meditatie het onderwerp van studies door filosofen als Schopenhauer, Voltaire en, nog iets verder, door Friedrich Nietzsche, zijnde filosofen die de basis hebben beïnvloed van de Psychologie zoals wij die nu kennen. Het was niet langer een louter religieuze praktijk, maar werd wereldwijd bekend voor mentale behandelingen.

Deze technieken, die door verschillende psychologen en academici worden gebruikt als ontspanningstechniek, hebben geholpen bij de behandeling van verschillende psychische en psychosomatische aandoeningen over de hele wereld. In de volgende onderwerpen vindt u een lijst van enkele van deze voordelen.

Stressvermindering

Stel je voor dat je samenwoont met een persoon die elke dag besluit om twee pannendeksels te nemen en daarmee door het hele huis te gaan slaan en schreeuwen, hoe zou jij je dan voelen? Dat is min of meer wat er in je hersenen gebeurt met de stroom van dagelijkse informatie en zorgen die we absorberen en waarover we nadenken.

De "mindfulness meditatie" werd op de proef gesteld in een 8 weken durende studie en toonde zijn doeltreffendheid aan bij het verminderen van door stress veroorzaakte ontstekingen, alsook bij het bestrijden van symptomen zoals prikkelbare darm, posttraumatische stressstoornis en fibromyalgie, die hoge stressniveaus als directe oorzaak hebben.

Uitvergroting van positieve emoties

Alles waarop je je concentreert breidt zich uit. Denk aan de ervaring van het kopen van een auto: wanneer je eindelijk het model kiest dat je wilt, lijkt het alsof waar je ook kijkt op straat, die auto daar is, achter je aan, en je staart er uiteindelijk naar alsof het een teken is dat het de juiste auto is.

Maar, de realiteit is dat je hersenen gericht zijn op dat model en dus merk je het op een manier die je voorheen niet opmerkte. Meditatie gebruiken om positieve emoties te versterken, gebruikt hetzelfde principe: je richt je op wat je echt wilt voelen, je maakt je positieve gevoelens los van de schaduwen, de problemen en angsten van het dagelijks leven.

Meer aandacht

De toename van focus is een gevolg van meditatie, iets wat al in de eerste weken van de beoefening gemakkelijk kan worden waargenomen. Om het beste resultaat te bereiken bij meditatie, is het vooral van belang dat je in dat moment van lichaam en geest bent tijdens de oefeningen. Dit traint je hersenen om een gerichte focus te hebben, waardoor de geest wordt gezuiverd van ruis en de concentratie toeneemt.

Kalmeert mentaal gerommel

De oorzaak van deze stoornis is angst, en daarom is meditatie een krachtig wapen, dat rechtstreeks inwerkt op de oorzaak en deze gedachten bevrijdt.

Gevoel van lichtheid

Voor vrouwen beschrijft thuiskomen op blote voeten, na een hele dag strakke schoenen te hebben gedragen, het gevoel van lichtheid en vrijheid. Dit is hetzelfde gevoel dat meditatie geeft: het helpt ons om ons te bevrijden van onze mentale banden en die verstikkende gevoelens weg te nemen, waardoor we de lichtheid krijgen dat we controle hebben over onze geest.

Herbeoordeling van de prioriteiten

Wanneer onze hersenen geprogrammeerd zijn om zich alleen te richten op wat "dringend" is, houden we op met ons te concentreren op wat belangrijk is. Een klassiek voorbeeld van prioriteit zijn die ouders die 16 uur per dag werken om hun kinderen het "beste" te geven, maar als ze thuiskomen, kunnen ze niet spelen of aandacht geven omdat ze moe zijn.

Het doel "het beste geven" wordt niet bereikt, want voor het kind is het hebben van aandacht en genegenheid een prioriteit, maar de stress van alledag maakt dit niet duidelijk. Meditatie biedt de balans om prioriteiten vanuit een ander gezichtspunt te herwaarderen en geeft je het inzicht in wat er werkelijk toe doet in je leven en hoe je dat kunt verbeteren.

Vermindering van geheugenverlies

De hersenen worden beschouwd als de grootste computer ter wereld, maar het blijft een computer en, zoals elke gegevensverwerker, als hij overbelast is begint hij te falen. Meditatie zuivert je geest van nutteloze bestanden en maakt ruimte vrij om je te concentreren en belangrijke informatie beter op te nemen, waardoor je minder vergeetachtig wordt.

Toegenomen zelfkennis en eigenwaarde

Onze eigenwaarde is niet gekoppeld aan hoe de wereld ons ziet, maar aan hoe wij het in de spiegel gereflecteerde beeld interpreteren. De beoefening van meditatie stelt ons niet alleen in staat om het beeld in de spiegel met vertrouwen te zien, maar ook om ons innerlijk te vergroten. Een evenwichtig persoon is zich bewust van zijn kwaliteiten en groeit daardoor in de ogen van de wereld.

Fysieke voordelen van meditatie

In de afgelopen 60 jaar is meditatie het onderwerp geworden van uitgebreide wetenschappelijke studie en onderzoek, met als een van de pioniers Dr. Herbert Benson (hoogleraar geest/lichaamsgeneeskunde aan de Harvard Medical School). Zo verliet meditatie het religieuze terrein en begon te schitteren op wetenschappelijk gebied, met meer dan 8000 artikelen die in academische tijdschriften werden gepubliceerd.

Lichaam, geest en ziel, meditatie is een van de meest complete vormen van groei en zelfrealisatie. Het lijkt misschien niet zo, maar een leven kan veranderd worden door een eeuwenoude praktijk die nog steeds actueel is en lichamelijke en geestelijke problemen oplost. Je kunt het bekijken in de volgende onderwerpen:

Verbeterde kwaliteit van de slaap

Slaap is een van de belangrijkste activiteiten voor onze hersenen, de behoefte aan slaap is even belangrijk als voeding en hydratatie. De slaap moet echter van kwaliteit zijn, en de beoefening van meditatie brengt rust en controle om te genieten van een ongelooflijke nachtrust, waarbij de NREM-slaap (de toestand waarin men de diepe slaap bereikt) gemakkelijker wordt bereikt.

Voordelen voor de ademhaling

De handeling van de ademhaling is onbewust en essentieel voor ons, maar als we het bewust doen kunnen we ongelooflijke voordelen bereiken. Met de technieken van meditatie is het mogelijk om de luchtwegen te vergroten en zo meer lucht in de longen te brengen. Dit proces brengt zoveel voordelen met zich mee dat studies bewijzen dat zelfs gewichtsverlies een rol speelt.

Verhoogde hormoonproductie

Dat klopt, en meervoud, studies van universiteiten in de Verenigde Staten bewijzen dat meditatie de productie van hormonen zoals endorfine, dopamine en serotonine verhoogt. Hormonen die bekend staan als "gelukshormonen" helpen bij het bestrijden van depressie en stress, en verminderen ook de productie van cortisol dat de stofwisseling vertraagt.

Verhoogt de neuroplasticiteit van de hersenen

De neuroplasticiteit van de hersenen is het vermogen om te veranderen of zich aan te passen als reactie op externe stimuli. Volgens een studie van de Universiteit van Californië helpt meditatie de hersenschors te veranderen, waardoor informatie sneller wordt verwerkt.

Afname van depressieve symptomen

Vermindering van stresshormonen, verhoging van gelukshormonen, vrede en innerlijk evenwicht, verhoging van het gevoel van eigenwaarde. Al deze punten maken een complete kruising tegen depressie. Bekend als "de ziekte van de 21e eeuw", heeft depressie over de hele wereld verschillende slachtoffers gemaakt, en de beoefening van meditatie is een zeer aangewezen "natuurlijke remedie".

Vermindering van verslavingen

De beoefening van meditatie is een sterke bondgenoot tegen deze onevenwichtigheden. Het feit dat zelfkennis wordt bevorderd, maakt het veel gemakkelijker om de triggers te identificeren die de persoon ertoe brengen zijn toevlucht te nemen tot verslaving, en met een goede behandeling kunnen deze verslavingen vanaf deze punten worden genezen.

Verlaging van de bloeddruk

Lijdt u aan hoge bloeddruk of kent u iemand die daaraan lijdt? Meditatie wordt ook hiervoor aanbevolen. Een studie met ongeveer 1000 vrijwilligers concludeerde dat meditatie de zenuwsignalen ontspant die de hartfunctie coördineren, dit helpt het hart om het bloed vrijer te pompen, waardoor hartaandoeningen worden voorkomen.

Verbeterde algemene gezondheid

Het is gemakkelijk om studies te vinden die bewijzen dat stress en depressie rechtstreeks verband houden met verschillende ziekten. Het voorkomen en aanpakken van de oorzaken van deze ziekten is wat de beoefening van meditatie kan bieden. Gezondheid, welzijn en innerlijke rust, de beoefening van meditatie helpt bij het voorkomen en genezen van de geest, de geest en het lichaam.

Tips voor het doen van de meditatie

Op dit moment weten we al hoe heilzaam meditatie in ons leven kan zijn en zijn we super enthousiast om deze wereld van transcendentie te gaan verkennen. Dit is geweldig en om je te helpen gaan we enkele zeer belangrijke tips noemen die het verschil zullen maken voor degenen die gaan beginnen of al meditatie beoefenen als een vorm van evenwicht en genezing.

Een goed tijdschema opstellen

Het is geweldig om je dag te beginnen met een mooie meditatie om je voor te bereiden op de drukte van de dag, maar houd jezelf daar niet aan vast. Als het beoefenen van meditatie in de ochtend een uitdaging was, kies dan het beste moment dat je je eraan kunt wijden. Onthoud dat je je moet concentreren op het heden, dus je zorgen maken over het vervolg helpt niet.

Kies een rustige plek

Er zijn mensen die zich heel prettig voelen midden in de natuur; anderen zijn echter bang voor dieren. Kies de plaats waar u zich het meest op uw gemak voelt; het heeft geen zin om de top van een heel stille heuvel te kiezen, maar bang te zijn om te vallen. De rust voordat u begint zal de kwaliteit van de rust tijdens het proces garanderen.

Zoek een comfortabele positie

De meditatiehouding is iets dat kan helpen of hinderen, want als je je ongemakkelijk voelt zal het onmogelijk zijn om je ergens op te concentreren. Sommige mensen doen het zelfs liggend. De regel is om je goed te voelen en de juiste meditatie voor je houding te kiezen.

Draag ook comfortabele kleding

Kleren die strak zitten of die ons een zekere gêne bezorgen zijn niet haalbaar, het idee is om elke vorm van externe afleiding te elimineren die het je onmogelijk maakt om naar binnen te kijken. Het zal geen gemakkelijke taak zijn en het kan nog erger worden als je je om een andere reden ongemakkelijk voelt. Als je wilt, kun je een witte outfit dragen, want dat symboliseert vrede en spirituele verbondenheid.

Concentreer je op je ademhaling

Adem in en adem uit, in een geleide meditatie worden deze woorden voortdurend uitgesproken en het is uiterst belangrijk dat u uw ademhaling tijdens de meditatie bewust beheerst. Het is via de ademhaling dat veel van de voordelen van meditatie plaatsvinden, dus hoezeer het misschien niet wordt benadrukt in de door u gekozen manier van mediteren, besteed hier aandacht aan.

Maak van meditatie een gewoonte

Meditatie is geen remedie voor een symptoom als hoofdpijn, die we innemen en dan gaat het weg. Meditatie is de genezing en preventie van ziekte, dus moet het een gewoonte zijn, en een goede gewoonte wordt niet van de ene op de andere dag opgebouwd, het vereist discipline en veerkracht. Hoe moeilijk het in het begin ook lijkt, het is de standvastigheid die ervoor zorgt dat het een gewoonte wordt en dat zal de voortgang ervan enorm vergemakkelijken.

Geniet van de voordelen van meditatie!

Meditatie is een democratische praktijk die openstaat voor iedereen, van grote koningen en geleerden tot boeren in de rijstvelden van Japan, iedereen gebruikt of heeft gebruik gemaakt van de voordelen van deze oude techniek van evolutie.

Meditatie is niet alleen ontspanning, het is iets dat een intense verbinding met zichzelf en met onze diepste gevoelens tot stand brengt, wat helpt bij het emotionele en psychische evenwicht, en ontelbare voordelen oplevert voor de gezondheid van lichaam, geest en ziel.

Laat je niet tegenhouden door vooroordelen en paradigma's om meditatie te gebruiken als een punt van evenwicht in je leven. Geen tijd hebben of het niet weten zijn slechts excuses die de hersenen zullen creëren om niet met iets nieuws te beginnen. Begin langzaam, met 5, 10, 15 minuten, en verhoog langzaam. Het belangrijkste is om te beginnen. Het hangt alleen van jou af!