Ba al dakizu zeintzuk diren meditazioaren onurak?

Gaur egun zaila da meditazioari buruz entzun ez duen norbait aurkitzea. Hain hedatuta dagoen praktika da mundu osoan, non, nola funtzionatzen duen ez dakienek ere, bizimodu honek dakarren onura eta ariketak ikusi edo entzun baititu.

Milurteko praktika hau gero eta gehiago irabazten ari da. mundu osoko jarraitzaileak.mundua gizakiak hasieratik bilatu duen zerbait ekartzeagatik: oreka. Nork ez du bizitza orekatu bat izan nahi, gorputza, gogoa eta espiritua guztiz harmoniatuta? Hau da meditazioaren kontzeptu nagusia, baina praktika honi buruz jakin behar dituzun abantailak eta informazio ugari daude.

Artikulu honetan, meditazioa sakonki ezagutu nahi dutenentzat dena esaten dizugu, zein motatakoak, ariketak, onurak eta nola hasi. Ikusi orain!

Meditazioa ulertzea

Askorentzat, meditazioa lotoaren posizioan eserita egon daiteke, begiak itxita denbora batez geldirik egotea eta ahoarekin soinuak egitea. Kanpotik ikusita, beharbada definizio ona da hau, baina meditazioa erlijioen arteko mugak gainditzen dituen eta giza psikearen azterketaraino iristen den antzinako praktika da.

Lortu informazio gehiago praktika honi buruz, non dagoen. etorri zen eta nola iraun duen gaur arte, mundu osoan ezaguna izanik eta erlijio eta pertsona ezberdinek egokitua.

Jatorria

Hori buruzko lehen diskoakof happiness”-ek depresioari eta estresari aurre egiten laguntzen du, kortisolaren ekoizpena gutxitzeaz gain, eta horrek metabolismoa moteltzen du.

Garunaren neuroplastikotasuna areagotzen du

Garunaren neuroplastikotasuna kanpoko estimuluei erantzuteko garunak aldatzeko edo egokitzeko duen gaitasuna da. Kaliforniako Unibertsitatean egindako ikerketa baten arabera, meditazioak garun-azala aldatzen laguntzen du, eta horrela informazioaren prozesamendu azkarrago bat uzten du.

Depresio-sintomak gutxitzea

Estresaren hormona murriztea, zoriontasunaren hormonak areagotzea, bakea eta barne oreka, autoestimua areagotzea. Puntu horiek guztiek depresioaren aurkako bilgune osoa egiten dute. “Mendeko gaixotasuna” izenez ezagutzen dena. XXI", depresioak hainbat biktima izan ditu munduan zehar, eta meditazioaren praktika oso egokia da "erremedio naturala".

Mendekotasunen murrizketa

Mendekotasuna, oro har, desoreka emozional batek eragiten du, meditazioaren praktika aliatu sendoa da desoreka horien aurka. Norbere buruaren ezagutza sustatzeak asko errazten du pertsona mendekotasunera jotzera eramaten duten eragileak identifikatzea eta, tratu onarekin, mendekotasun horiek puntu horietatik konpon daitezke.

Presio arteriala jaistea

Hipertentsioa jasaten al duzu ala ezagutzen duzun norbait ezagutzen duzu? Jakin, zentzu honetan ere, praktikameditazioa gomendatzen da. 1000 boluntario ingururekin egindako ikerketa batek ondorioztatu zuen meditazioak bihotzaren funtzioa koordinatzen duten nerbio-seinaleak erlaxatzen dituela, honek bihotzari odola leunago ponpatzen laguntzen duela eta bihotzeko gaixotasunak saihesten ditu.

Osasun orokorra hobetzen du

Erraza da estresa eta depresioa hainbat gaixotasunekin zuzenean lotuta daudela frogatzen duten ikerketak aurkitzea. Gaixotasun hauen arrazoiak prebenitzea eta jardutea da meditazioaren praktikak eman dezakeena. Osasuna, ongizatea eta barne bakea, meditazioaren praktikak espiritua, adimena eta gorputza prebenitzen eta sendatzen laguntzen du.

Meditaziorako aholkuak

Une honetan, badakigu meditazioa zein onuragarria izan daitekeen gure bizitzan eta ilusio handiz gaude transzendentziaren mundu hau arakatzen hasteko. Oso ondo dago eta, laguntzeko, aholku oso garrantzitsu batzuk aipatuko ditugu, meditazioa hasi edo dagoeneko praktikatzen ari direnentzat oreka eta sendatzeko modu gisa aldea eragingo dutenak.

Ezarri une ona

Oso da zure eguna meditazio eder batekin hastea, egunaren presarako prestatzeko, baina ez zintzilikatu hori. Goizean meditazioa lantzea zaila bazen, aukeratu momentu horretara dedikatu dezakezun denborarik onena. Gogoratu orainaldian zentratu behar duzula, beraz, ez kezkatu etorkizunaz.lagundu.

Aukeratu leku lasai bat

Naturaren erdian oso eroso sentitzen den jendea dago; beste batzuk, ordea, animaliei beldurra die. Aukeratu lasaitasun handiena ematen dizun lekua, ez du balio muino super lasai baten gailurra aukeratzeak, erortzearen beldur izatea baizik. Hasi baino lehen lasaitasunak lasaitasuna bermatuko du prozesuan zehar.

Bilatu posizio erosoa

Meditazio posizioa lagungarri edo oztopatu dezakeen zerbait da, ondoeza kolpatzen bada ezinezkoa izango baita zerbaitetan kontzentratzea. Bada jendea etzanda ere egiten duena. Araua ondo sentitzea da eta zure posiziorako meditazio zuzena aukeratzea da.

Era berean, arropa erosoa jantzi

Estu edo deseroso sentiarazten gaituzten arropa ez da bideragarria, ideia ezabatzea da. barrura begiratzea ezinezkoa egiten dizun kanpoko edozein distrakzio mota. Ez da lan erraza izango, eta are okerragoa izan daiteke beste arrazoi batengatik deseroso bazaude. Nahi baduzu, jantzi zuria jantzi dezakezu, bakea eta lotura espirituala sinbolizatzen baititu.

Kontzentratu zure arnasaldian

Arnastu eta arnasa hartu, meditazio gidatu batean, hitz hauek etengabe esango dira eta oso garrantzitsua da meditazioan zehar zure arnasketa kontzienteki kontrolatzea. Arnasketaren bidez da meditazioaren onura askogertatu. Beraz, meditatzeko aukeratzen duzun moduan azpimarratzen ez den arren, jarri arreta.

Meditazioa ohitura bihurtu

Meditazioa ez da buruko mina bezalako sintoma baten erremedioa, hartu eta pasatzen dugula. Meditatzea sendatzea eta gaixotasunak prebenitzea da, beraz, ohitura izan beharko luke, eta ohitura on bat ez da egun batetik bestera eraikitzen, diziplina eta erresilientzia eskatzen ditu. Hasieran zaila badirudi ere, koherentzia da ohitura bihurtuko duena eta zure aurrerapena askoz erraztuko duena.

Gozatu meditazioaren onurez!

Ez dago meditazioan murrizketarik, edozein dela ere zure egoera ekonomikoa, erlijioa, hezkuntza edo beste ezer. Meditazioa guztiontzat irekia den praktika demokratikoa da, errege eta jakintsu handietatik hasi eta Japoniako arroz-soroetako nekazarietaraino, denek erabiltzen dituzte edo dagoeneko erabili dituzte eboluzio-teknika zahar honen onurak.

Meditatzea ez da erlaxatzea soilik, eboluzio-teknika zahar honen onurak erabiltzen ditu edo dagoeneko erabili ditu. norberarekin eta gure sentimendu sakonenekin lotura bizia ekartzen duen zerbait da, oreka emozional eta psikikoan laguntzen duena, gorputzaren, adimenaren eta espirituaren osasunerako onura ugari sortuz.

Ez utzi aurreiritziak. eta paradigmek meditazioa bizitzako oreka puntu gisa erabiltzea eragozten dizu. Denborarik ez izatea edo ez jakitea garunak sortuko dituen aitzakiak besterik ez dira zerbait berria ez hasteko. Hasipoliki-poliki, 5, 10, 15 minuturekin, eta pixkanaka handitu. Garrantzitsua da hastea. Zure araberakoa bakarrik!

San Agustin, kristau-sinesmenean, meditazioaren praktikatzaile asidua zen, jainkozkoarekin lotura lortzeko. Zetaren Bideak Zen Indiatik Asiako beste herrialde batzuetara eramaten lagundu zuen. Seg. 18 Zen filosofo eta pentsalari handien ikasketa-objektu nagusia izan zen, gaur egun ezagutzen dugun psikologia ikertzeko oinarri gisa erabilia.

Definizioa

Practicante budistatik judaismoan, kristautasunean eta baita psikologiaren oinarrian eragina izan zuten filosofo handiengandik ere, meditazioa giza bizitzako hainbat arlotan dago. Lehen, espiritualtasunarekin konektatzeko eta zure espiritua garatzeko modu bat zen; gaur egun, estresari eta buruko gaixotasunei aurre egiten laguntzen die.

Meditazioa zure kontzentrazio muskulazioa behartzeko ekintza da. Meditazioaren helburua foku eta kontzentrazio osoa lortzea da, zure buru kontzientetik noraezean urruntzea. Zure adimen kontzientea indartuz, zure pentsamenduen kontrola gauzatzen duzu, uneari eta gertatzen ari den ekintzari erabat amore ematen diozu, beste ezertan pentsatu gabe.

Motak

Helburua dakontzentrazioa eta erabateko erlaxazioa lortzeko, ordea, helburu horiek lortzeko, hainbat teknika daude helburu lortzeko bitarteko gisa har daitezkeenak. Beheko 5 teknika hauek bakarka edo konbinatuta egin daitezke, baita hobeto sentitzeko ere:

• Indu meditazioa: Formetako bat transzendentala da, adimenaren hainbat geruzatara iristen laguntzen du. Beste mota bat Mantra da, "OM" izenez ezagutzen dena, meditazio egoerara iristen laguntzen duena eta bere bibrazioak erlaxazioa eragiten du.

• Meditazio budista: Vipassana, hau da, errealitatea ikusteko gaitasuna. jarreraren, gorputzaren sentsazioaren, egoera mental eta naturalaren argitasun eta arretaz. Beste modu bat Zazen da, loto posizioan eserita, gorputzari eta airearen mugimenduari arreta jarriz, orainaldia bizi eta zure inguruan osoa sentitzea.

• Txinako meditazioa: The lehenik, Qi gong, osasuna bilatzen du meditazioaren bidez gorputza eta gogoa indartzen dituzten ariketekin energia sotilen mobilizazioaren bidez. Bigarrena taoista da: barne-energiaren lasaitasunean eta eraldaketan eserita, norbere buruan arreta jarriz eta indarrak barrutik agertzea.
• Kristau meditazioa: Horietako bat Jainkoarekin eserita dago, Jainkoa leku lasai eta isilean kontenplatzean datza. Beste modu bat irakurketa kontenplatiboa da, hau da, bibliako irakaspenen interpretazioa.

• Meditazio gidatua: gehiena da.egungoa eta garaikidea, meditazio mota guztiak batzen ditu helburu desberdinak lortzeko. Ideia audio lasaia eta erlaxatua entzutea da, trantzera heltzeko eta barneko ahotsa sentitzeko gai izateko, oztopo fisikoak gaindituz eraldaketa lortzeko.

Praktikatu

Meditazioaren praktika mota bakoitzaren arabera alda daiteke, aproposa da horiek guztiak probatzea eta praktikatzea identifikatzeko zeinek sortzen duen identifikazio gehiago. Dena den, guztientzako ohikoak dira konexioan laguntzeko praktika batzuk:

1. Arreta eta kontzentrazioa - Erraza dirudi, baina ez da erraza. Momentu horretan adimenak normalean gai eta irudi asko ekartzen ditu arreta distraitzeko eta hori etsigarria izan daiteke, baina egon zentratu, praktikarekin errazagoa izango da.

2. Arnasketa lasaia - Lehen momentuan, arreta handia arnasketara, sentitu airea biriketatik sartzen eta ateratzen hara eta hona. Horrek zure garuna behar bezala kontzentratzen eta oxigenatzen lagunduko dizu.

3. Ingurune baketsua - Erreserbatu eguneroko arazoak kanpoan utzi ahal izateko tokia. atean, elkarrizketa bat egin zurekin bizi den jendearekin eta azaldu praktika hau zein garrantzitsua den zuretzat, eta lagundu ahal badute, ahalik eta isiltasun handiena mantenduz.
   Ikusi ere: Bikiak amesten: jaioberriak, haurtxoak, haurrak, helduak eta gehiago!
4. Posizio erosoa - Theerosotasuna aliatu garrantzitsua da hasiberrientzat. Posizio batzuek praktika eta konstantzia eskatzen dute exekutatzeko, beraz, hasieran, gorputzari hainbeste eskatzen ez dion moduan egon eta pixkanaka hazi.

5. Jarrera irekia - Kontuan izan lehen meditazioan ez duzula lebitatuko, praktika gorputzaren eta gogoaren arteko oreka lortzea da hain zuzen. Beraz, hau maratoi moduko prozesua da eta ez 100 metroko esprinta. Mantendu jarrera positiboa eta ez zaitez zailtasunarekin desanimatu.

Meditazioaren onur mentalak

XVIII. mendean, meditazioa Schopenhauer, Voltaire eta, are gehiago, filosofoen aztergai izan zen. apur bat aurrerago, Friedrich Nietzscherena, gaur egun ezagutzen dugun Psikologiaren oinarrian eragin zuten filosofoak izanik. Jada ez da mundu osoan ezagutzera ematen den praktika erlijiosoa buruko tratamenduengatik.

Hainbat psikologo eta akademikoek erlaxazio-teknika gisa zabalduta, teknika hauek nahaste mental eta psikosomatiko ezberdinen tratamenduan laguntzen aritu dira mundu osoan. . Hurrengo gaietan, abantaila horietako batzuen zerrenda aurkituko duzu.

Estresa murriztea

Imajina ezazu egunero bi lapiko tapa hartzea erabakitzen duen pertsona batekin bizi zarela eta elkarrekin kolpeka eta oihuka joatea.etxe guztian, nola sentituko zinateke? Hori da, gutxi gorabehera, zure garunaren barnean gertatzen dena xurgatzen eta pentsatzen dugun eguneroko informazio eta kezken uholdearekin.

“Mindfulness meditazioa” proban jarri zen 8 asteko ikerketa batean, eta murrizteko duen eraginkortasuna frogatu zuen. estresak eragindako hantura. Estres maila altuek zuzenean eragiten duten heste narritagarria, estres post-traumatikoa eta fibromialgia bezalako sintomak aurre egiteaz gain.

Emozio positiboen handitzea

Zainera begira, zabaltzen da. Gogoratu auto bat erostearen esperientzia: azkenean nahi duzun modeloa aukeratzen duzunean, badirudi kalera begiratzen duzun tokira, auto hori hor dagoela, zure atzetik, eta hari begira geratzen zarela hau seinale izango balitz bezala. kotxe egokia da.

Baina errealitatea da zure burmuina eredu horretara bideratua dagoela eta, beraz, lehen nabaritzen ez zenuen moduan nabaritzen duzula. Emozio positiboak areagotzeko meditazioa erabiltzeak printzipio bera erabiltzen du: benetan sentitu nahi duzun horretan zentratzen zara, zure sentimendu positiboak eguneroko bizitzako itzal, arazo eta antsietateetatik askatzen dituzu.

Fokua handitzea

Fokuaren handitzea meditazioaren ondorioa da, praktikaren lehen asteetan erraz ikusten dena. Meditazioan emaitzarik onena lortzeko, garrantzitsuena horretan egotea dagorputzaren eta gogoaren unea ariketetan. Honek zure garuna bat-bateko fokua izateko entrenatzen du, zure burua zaratatik garbituz eta kontzentrazioa areagotuz.

Buruko hausnarketa baretzen du

Buruko hausnarketa kontrol faltak eragiten du, batez ere pentsamendu larrigarri eta autokritikoek, ezintasunaren baieztapen etengabeak edo egin zezakeenaren inguruko damuak. Nahaste honen kausa antsietatea da eta, hortaz, meditazioa arma indartsua da, kausa zuzenean jarduten du eta pentsamendu horiek askatuz.

Arintasun sentsazioa

Emakumeentzat, egun oso bat zapata estu haietan jantzita, etxera iristean eta oinutsik egoteak arintasun eta askatasun sentsazioa deskribatzen du. Meditazioak ematen duen sentsazio bera da: murrizketa mentaletatik askatzen eta sentimendu itogarri horiek kentzen laguntzen digu. Hori eginez gero, zure gogoaren kontrola izatearen arintasuna baino ez da geratzen.

Lehentasunak berriro ebaluatzea

Gure garunaren energia "premiazkoa den horretan bakarrik zentratzeko" programatzen denean, ez dugu garrantzitsua den horretan zentratzen. Lehentasunaren adibide klasiko bat seme-alabei “onena” emateko egunean 16 ordu lan egiten duten gurasoak dira, baina etxera iristean ezin dute jolastu edo kasurik egin nekatuta daudelako.

“Ona ematea” helburua ez da lortzen ari, izan ere, umearentzat arreta izatea etamaitasuna da lehentasuna, baina eguneroko bizitzako tentsioak ez du hori argi uzten. Meditazioak lehentasunak beste ikuspuntu batetik berraztertzeko oreka eskaintzen du eta zure bizitzan benetan garrantzitsua dena eta nola hobetu dezakezun ulertzeko aukera ematen dizu.

Memoria-galeren murrizketa

Garuna munduko ordenagailurik handienatzat hartzen da, baina oraindik ordenagailua da eta, edozein datu-prozesadore bezala, gainkargatuta dagoenean, huts egiten hasten da . Meditatzeak alferrikako fitxategietatik garbitzen du zure burua eta informazio garrantzitsua kontzentratzeko eta hobeto asimilatzeko lekua askatzen du, ahanztura murriztuz.

Norberaren ezagutza eta autoestimua areagotzea

Gure autoestimua ez dago lotuta munduak nola ikusten gaituenarekin, ispiluan islatutako irudia nola interpretatzen dugun baizik. Meditazioaren praktikak ispiluan irudia modu seguruan ikusteko ez ezik, intimoa hobetzeko aukera ematen du. Pertsona orekatua bere ezaugarriez jabetzen da eta horrela hazten da munduaren begietan.

Meditazioaren onura fisikoak

Azken 60 urteetan, meditazioa ikerketa eta ikerketa zientifiko zabalen gai bihurtu da, Dr. Herbert Benson (Harvard-eko Medikuntza Eskolako Adimen/Gorputzaren Medikuntzako irakaslea). Horrela, meditazioa erlijio eremua utzi eta arlo zientifikoan distira hasi zen, gehiago edukizaldizkari akademikoetan argitaratutako 8.000 artikulutik.

Gorputza, adimena eta espiritua, meditazioa hazkuntza eta autoerrealizazio forma osatuenetako bat da. Agian ez dirudi, baina bizitza bat alda daiteke gaur egungoa izaten jarraitzen duen eta arazo fisiko eta psikikoak konpontzen dituen antzinako praktika batengatik. Gai hauetan ikus dezakezu:

Loaren kalitatearen hobekuntza

Loa gure burmuinaren jarduera garrantzitsuenetako bat da, lo egin beharrak garrantzia berdina du jateko eta hidratatzeko. . Hala ere, loak kalitatezkoa izan behar du, eta meditazioaren praktikak lasaitasuna eta kontrola ekartzen ditu sekulako loaldi batez gozatzeko, NREM loara (lo sakona lortzen den egoerara) errazago iritsiz.

Arnasketaren onurak

Arnasketa ekintza inkontzientea eta ezinbestekoa da guretzat, hala ere, kontzienteki egiten dugunean onura izugarriak lor ditzakegu. Meditazio teknikekin arnasbideak zabaltzea posible da eta horrela biriketara aire gehiago eramatea. Prozesu honek hainbeste onura ekartzen ditu non ikerketek frogatzen dute pisua galtzea ere tartean dagoela.

Hormonen ekoizpena areagotzea

Hori da, eta pluralean, Estatu Batuetako unibertsitateetan egindako ikerketek frogatzen dute meditazioak hormonen ekoizpena areagotzen duela, hala nola endorfinak, dopamina eta serotonina. "Hormona" izenez ezagutzen diren hormonak