Badakizu B bitaminaren onurak?

B konplexuak zortzi bitamina ezberdin ditu, giza gorputzean funtsezko eginkizunak betetzen dituztenak, nerbio-sistemaren garapenetik hasi eta energia-ekoizpena bezalako gaietaraino laguntzen dutenak.

Horrela, osasuna eta ongizatea mantentzeko zeregin erabakigarria dutela nabarmen daiteke. Hala ere, gorputzak ez ditu aldizka ekoizten, beraz, osagarriak beharrezkoak dira, elikagaiekin edo botikekin.

Osasun fisikorako garrantzitsuak izateaz gain, B konplexuko bitaminak ezinbestekoak dira osasun mentalerako eta arazo estetikoetarako. . Horri buruz gehiago jakin nahi baduzu, jarraitu artikulua irakurtzen.

B bitaminari buruz gehiago ulertzea

B konplexua zortzi bitaminak osatzen dute: B1, B2, B3, B5 , B6, B9 eta B12 – nerbio-sistema erregulatzen duten funtzio ezberdinekin. Batzuek modu osagarrian jarduten dute eta besteek behar dute euren eragina lortzeko. Horrez gain, garrantzi ezberdina dute gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat. Aspektu hauek eta beste batzuk jarraian aztertuko dira. Jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko.

Zer da B bitamina konplexua?

B konplexuaren bitaminak ezinbestekoak dira ongizatea mantentzeko. Hala ere, gorputzak ez ditu kantitate handietan ekoizten, beraz, elikagaien bidez lortu behar dira eta, insexua eta adina. 14 urtetik aurrerako emakumeen kasuan, egunean 5 mg kontsumitu behar dira. Adin-tarte honetako gizonei kopuru bera aplikatzen zaie.

Hala ere, haurrak nutriente gabezia ere aurkez dezake eta 9 eta 13 urte bitartean dituztenean 4mg/eguneko bakarrik har ditzakete.

Sintomak

B5 bitaminaren gabeziaren sintoma nagusiak hauek dira:

• Buruko mina;

• Kranpak;

• Goragalea;

• Oka;

• Nekea;

• Sabeleko mina;

• Kranpak;

• Erredura sentsazioa oinetan.

B6 bitamina – Piridoxina

Nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia mantentzeaz arduratzen dena, piroxidina B-konplexuko bitamina da, eta hainbat alderdi garrantzitsu indartzen jarduten du, sistema immunologikoa adibidez. Gainera, B56 bitaminak, deitzen den bezala, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du.

Iturburu nagusiak:

B6 bitaminaren iturri nagusien artean honako hauek nabarmendu daitezke:

• Garagardo-legamia;

• Motxila;

• Gibela;

• Oilaskoa;

• Soja;

• Zereal integralak ;

• Tomate zukua;

• Sandia;

• Espinaka gordinak;

• Dilistak;

• Aran zukua ;

• Azenario egosia;

• Kakahuetea;

• Ganba egosia;

• Haragi gorria;

• Ahuakatea;

• Fruitu lehorrak;

• Banana;

• Gari germenak.

Gomendatutako kantitatea:

Kantitate idealakB6 bitaminaren eguneroko kontsumoa adinaren eta generoaren arabera aldatzen da. Hori dela eta, 19 eta 50 urte bitarteko emakumeek, batez beste, 1,3 mg/eguneko bitamina kontsumitu beharko lukete. 14 eta 50 urte bitarteko gizonek 1,3 mg/egunean kontsumitu behar dute.

Gasiaren sintomak:

Piridoxina gabeziaren sintoma nagusiak hauek dira:

• Azala, ahoa eta sudurra. lesioak;

• Suminkortasuna;

• Inmunitate baxua;

• Konbultsioak;

• Depresioa;

• Nekea eta logura;

• Gose falta;

• Zorabioak;

• Goragalea;

• Sistema immunologikoa ahultzea;

• Anemia ;

• Nerbio-sistemarekin lotutako nahasteak, buruko nahasmena adibidez.

Aipatzekoa da gabezia hau haurrengan ere gerta daitekeela eta agertzen denean, horrelako sintomak antzematea posible dela. entzumen arazoak bezala.

B7 bitamina – Biotina

B7 bitaminak edo biotinak ere H bitamina du izena eta metabolismoan jarduten du, batez ere elikagaietan dauden karbohidrato, gantz eta proteinen. Horrez gain, azalaren eta ilearen osasuna mantentzeaz ere arduratzen da.

Hori buruz nabarmentzen den beste alderdi bat B7 bitaminak hesteetan beste mantenugai batzuen xurgapenari lagunduz jarduten duela da.

Iturburu nagusiak:

B7 bitaminaren iturri nagusiak hauek dira:

• Gibela;

• Haragia;

• Arrautzak;

• Izokina;

• Fruitu lehorrak;

•Almendra;

• Ahuakatea;

• Arraina;

• Arroz marroia;

• Tipula;

• Azenarioa;

• Patata;

• Banana;

• Tomatea;

• Letxuga.

Gomendatutako kantitatea:

Atsegin dut hau beste B bitaminak bezala, beharrezko biotina kantitateak adinaren eta sexuaren araberakoak dira. Horrela, gizonen kasuan, gomendatutako ingesta eguneko 30 mcg da. Emakumeek ere kontsumitu behar dute kantitate hori, batez ere 30 urtetik gorakoek.

Gasiaren sintomak:

B7 bitaminaren gabeziarekin lotutako sintoma nagusiak hauek dira:

• Dermatitisa inguruan. begiak, ahoa eta sudurra;

• Ilea galtzea;

• Konjuntibitisa;

• Azazkalak ahulak;

• Muskulu-kontrola galtzea;

• Arazo neurologikoak;

• Arazo gastrointestinalak;

Hori dela eta, sintoma horietakoren bat agertzen bada, berehala kontsultatu medikuari osagarriak emateko eta osasun-konplikazio larriak garatzea saihestu.

B8 bitamina – Kolina

Garunaren eraketarako garrantzitsuak, kolinak edo B8 bitaminak, azetilkolinaren ekoizpenean ere jarduten du, memoria, ikaskuntza eta garapena bezalako gaiak erregulatzen dituen neurotransmisore bat. Horrez gain, giharren kontrakzioekin ere lotzen da.

Iturburu nagusiak:

B8 bitamina-iturri nagusien artean azpimarratzekoa da:

• Arraina;

• Haragia

• Esnekiak;

• Chia;

• Kalabaza-haziak;

• Liho-haziak;

• Fruitu lehorrak ;

• Zereal integralak;

• Galeper arrautza;

• Izokina;

• Brokoli egosia;

• Baratxuria;

• Quinoa gordina;

• Sesamo;

• Garagardoa.

Gomendatutako kantitatea:

B8 bitamina irensteko garrantzitsua da kantitate egokian arreta jartzea. mantenugaiarena, zeina norbanako bakoitzaren adinaren eta generoaren arabera baldintzatuta dagoen. Horrela, 19 urtetik gorako emakumeek 425 mg/eguneko mantenugai horren behar dute. Bestalde, adin-talde bereko gizonek 550 mg/eguneko B8 bitamina behar dute.

Gasiaren sintomak:

Kolina gabeziaren sintoma nagusiak hauek dira:

• Muskuluak. kalteak;

• Gibeleko lesioak;

• Gibeleko esteatosia;

• Hantura;

• Irakinak;

• Gosea galtzea. ;

• Gaixotasuna;

• Buruko arazoak;

• Kolesterol maila altua;

• Anemia.

Garrantzitsua da. B8 bitaminaren gabezia nahiko arraroa dela adieraztea, gorputzak bitamina ekoizten duelako, kantitate txikietan ere. Hala ere, pertsona batzuek xurgapena kaltetzen duten alterazio genetikoak izan ditzakete, gabezien markoak eraginez.

B9 bitamina - Azido folikoa

Azido foliko bezala ezagutzen dena, B9 bitaminak funtsezko zeregina du zelulen ekoizpenean eta lotuta dago.hemoglobina sortzea, globulu gorrietan dagoen proteina bat. Aipatzekoa da, halaber, haurdun dauden emakumeentzat ere oso garrantzitsua dela eta ezinbestekoa fetuaren garapenerako.

Iturburu nagusiak:

B9 bitaminaren iturri nagusiak hauek dira:

• Zerealak osoko aleak;

• Kakahueteak;

• Gibela;

• Motxila;

• Erraiak;

• Berdea hostodun barazki ilunak;

• Arrautzak;

• Dilistak;

• Ilarrak begi beltzak;

• Sesamo haziak;

• Lekaleak.

Gomendatutako kantitatea:

Sexuaren eta adinaren arabera baldintzatuta egoteaz gain, emakumeen kasuan, azido foliko kantitate idealak haurdunaldiaren fasearekin ere lotuta daude. haurdun dauden emakumeen edo edoskitzen ari direnen kasua. Haurdun dauden emakumeen kasuan, batez besteko kontsumoa 600mcg/egunekoa izan behar da eta, oro har, osagarria adierazita dago.

Hala ere, haurdun ez dauden emakumeei buruz hitz egitean, ideala da 400mcg/egunean kontsumitzea. . Gauza bera gertatzen da gizonekin eta bi kasuetan kopuru horietarako adierazitako adin tartea 14 urtetik aurrerakoa da.

Gasiaren sintomak:

B9 bitaminaren gabeziaren sintoma nagusiak hauek dira:

• Suminkortasuna;

• Nekea;

• Buruko mina;

• Anemia;

• Beherakoa;

• Ilea galtzea ;

• Hipertentsioa (haurdun dauden emakumeen kasuan);

• Abortua;

• Erditze goiztiarra.

B12 bitamina – Kobalamina

Garrantzitsuaodol-zelulak sortzeko, kobalaminak elikagaietan dauden proteinak eta karbohidratoak metabolizatuz ere jokatzen du. Modu honetan, energiaren ekoizpenarekin eta xedapenaren mantentzearekin erlazionatuta dago. Bitamina honek garrantzia hartzen duen beste puntu bat nerbio-sistema zentralaren funtzioak mantentzea da.

Iturburu nagusiak:

B12 bitaminaren iturri nagusiak hauek dira:

• Itsasoko fruituak;

• Haragia;

• Arrautzak;

• Esnea eta bere eratorriak;

• Gosaltzeko zerealak;

• Landare-esneak;

• Garagardo legamia.

Kontuan izan behar da, hala ere, landare-oinarritutako elikagaiak bitaminarekin soilik gotortzen direla eta, beraz, animalia-iturri gehiago direla. gomendagarria. Hori dela eta, begetariano eta begano batzuek medikuarengana joan behar dute nutrientea osatzeko.

Gomendatutako kantitatea:

Adierazitako kantitateei buruz hitz egitean, komeni da hori aldakorra dela. 9 eta 13 urte bitarteko haurrek 1,8 mcg/eguneko kontsumitu behar dute. 14 urtetik gorako emakumeek eta gizonek kasuan kasuko bitaminaren 2,4 mcg/egunean kontsumitu behar dute.

Gasiaren sintomak:

B12 bitaminaren gabeziaren sintomak hauek dira:

• Gorputz-muturretako sorgortasuna;

• Nekea;

• Zorabioa;

• Buruko mina;

• Ibiltzeko zailtasuna;

• Hantura;

•Larruazaleko hiperpigmentazioa;

• Icterizia;

• Giharren ahultasuna.

B bitaminari buruzko beste informazio batzuk

B bitamina erabiltzeko, lehenik eta behin beharrezkoa da jakitea zein kasutan beharrezkoa den osagarria. Horrez gain, kontsumoaren albo-ondorioak ezagutzea ere beharrezkoa da, batez ere hori gehiegi egiten denean eta medikuaren zaintzapean. Horrela, osagarriei buruzko puntu hauek eta beste batzuk aztertuko dira jarraian.

Noiz erabili B bitamina osagarria?

Litekeena da B bitaminaren osagarria nutrizio beharrak handitzen direnean bakarrik egin behar dela edo pertsona baten laborategiko azterketek gabezia bat antzematen dutenean, nutrientea gutxi hartzeak edo haurdunaldia bezalako egoerek eragin dezaketenean.

Gainera, kirurgia bariatrikoa jasan duten pazienteek bitaminaren xurgapena txarra izan dezakete, beraz, osagarriak beharrezkoak dira. Gauza bera errepikatzen da Crohn eta zeliako gaixotasun kronikoen kasuan.

B bitamina hartzeak gizentzen al zaitu?

B konplexuko bitaminak ez dute kaloriarik. Horrela, horiek kontsumitzeak ez du gizentzen.

Hala ere, garrantzitsua da mantenugai horietako batzuen gabeziak gosea eta pisua galtzea eragin dezakeela, ordezkatzen hasten direnean. gorputzean, pertsona batzuek inpresioa izan dezaketepisua hartzen ari dira ohiko ohiturak berreskuratu dituztelako.

Hala ere, horrek bitamina-mailak orekatzen ari direla eta metabolismoa hobetzen joango direla esan nahi du, eta horrek gosea faboratzen du eta bitaminaren inpresioa indartzeko balio du. B gizentzea.

B bitaminaren gehiegizko kontsumoaren albo-ondorio posibleak

B bitamina osagarria gehiegi kontsumitzen denean, sintoma batzuk sor ditzake gorputzean. Sarrienen artean beherakoa eta fotosentsibilitatea aipa daitezke. Gainera, ez da arraroa larruazala gorritzea eta taupadetan aldaketa batzuk agertzea.

Nabarmendu beharreko beste puntu bat da B bitamina osagarrien kontsumoa ez dagoela adierazita duten pertsonentzat. Parkinson gaixotasuna edo levodopa droga erabiltzen ari direnak. Diabetikoek ere arreta jarri behar diote horri, baita haurdun dauden emakumeek ere.

B bitamina kontsumitzeko kontraindikazioak

B bitaminaren kontsumoa, oro har, organismoak ondo jasan ohi du. Hala ere, pertsona batzuek erreakzio alergikoak eta ustekabekoak izan ditzakete. Eszenatoki mota hau posible da, banakako tolerantziaren araberakoa delako.

Gainera, B bitamina batzuk beste batzuekin batera kontsumitu behar dira, tiamina adibidez, mota horretako erreakzioak gerta ez daitezen.elkarteak alergia larriak izateko arriskua murrizten du. Gauza bera gertatzen da B3 eta B2 bitaminarekin.

B bitaminak oso garrantzitsuak dira giza gorputzarentzat!

B konplexuko bitaminak garrantzitsuak dira giza gorputzean hainbat funtzio betetzeko. Mota honetako zortzi nutrientez osatuta dago eta denak ur disolbagarriak dira, gorputzaren prozesu metabolikoekin zerikusi zuzena izateaz gain.

Aipatzekoa da B bitamina gehienak aurki daitezkeela. janaria, beraz, jende askoren errutinan presente daude eta ez dira konturatu ere egiten. Dena den, beharrezkoa da adierazitako eguneroko kantitateei erreparatzea, gabeziak saihesteko, kontsumo txikiaren ondorioz sor daitezkeenak.

Gainera, haurdun dauden emakumeek arreta berezia jarri behar diote gai honi, oso ohikoa baita. fetuaren garapen egokia lortzeko osagarriak behar dira. Artikuluan zehar dauden aholkuek hori beharrezkoa den eszenatokiak identifikatzen lagun dezakete.

Osasun fisikorako garrantzitsuak izateaz gain, osasun mentaleko gaietan eragin zuzena dute. Horrez gain, gorputzak beste bitaminak xurga ditzan jarduten dute, digestioan zuzenean eragiten baitute.

Bitaminak giza gorputzean duten garrantzia

Bitaminak ezinbestekoak dira gizakiaren osasuna mantentzeko. Metabolismo zelularrari laguntzen dioten substantzia organikoak dira eta gorputzean hainbat prozesu kimikoren alde egiten dute, hala nola elikagaien xurgapena. Elikaduran zein osagarrien bidez aurki daitezke.

Bitamina egokiak hartzeak organismoarentzat hainbat onura bermatzen duela eta organismoa bakterio eta birusekiko erresistentea egiten duela adieraz daiteke, bermatzeaz gain. onura estetiko batzuk, erradikal askeen aurkako borrokan jarduten baitute hainbatek eta azala, ilea eta azazkalak hobesten dituzte, erresistenteagoak eta osasuntsuagoak izan daitezen.

B bitamina konplexuaren garrantzia eta onurak

B bitamina konplexuaren garrantzia gorputzaren funtzionamendurako hainbat faktorerekin lotuta dago. Hainbat gaitan jarduten dute, hala nola, entzimen funtzionamenduan eta globulu gorrien ekoizpenean, sistema immunologikoa indartzeaz arduratzen diren zelulak.

Gainera, bermatzen dute.energia ekoiztea eta anemia bezalako gaixotasunak prebenitzea. Azpimarratzekoa da denak iturri beretik datozela, baina giza gorputzaren barnean ezaugarri eta funtzio bereziak dituztela, osasun osoan eraginez.

Emakumeak

B bitaminak zuzenean lotuta daude ugalkortasunarekin, batez ere B12. Beraz, obulazio arazoak dituzten emakumeek edo beren ugalkortasun-aldia identifikatzeko zailtasunak dituzten emakumeek bitamina horren balizko gabeziarekin zerikusia duten galderei erreparatu behar diete. B12 bitaminak gai hauen alde egin dezake. Emakume bat haurduntzen saiatzen ari bada, aditu batekin hitz egin ondoren osagarriak hartzea kontuan hartu beharko luke, horrek prozesuan lagun dezakeelako.

Gainera, B9 bitamina, azido foliko bezala ezagutzen dena, funtsezkoa da haurdunaldirako arrautzak prestatzeko.

Gizonak

Emakumeen kasuan bezala, gizonezkoetan B bitaminak zuzenean lotuta daude ugalkortasunarekin. Modu honetan, zerbikal-mocoa hobetzen bezalako gaietan lagun dezakete eta horrek arrautzaren ernalkuntzaren alde egiten du.

Ikerlan batzuen arabera, B12 bitaminak ere zuzenean eragiten du DNAren ekoizpenean, eta horrek eragin zuzena du. gizonezkoen ugalkortasuna semen ekoizpenarekin lotuta dagoelako. Beraz, gabezia batmantenugai horren espermatozoideak endekapena eragin dezake eta, beraz, antzutasuna ekar dezake.

Gorputzean B bitamina faltak izateko arriskuak

B bitamina faltak giza gorputzari era askotara eragin diezaioke osasuna mantentzeko duen zeregina dela eta. Beraz, ugalkortasun arazoetatik hasi eta buruko osasunera arte, alderdi guztietan eragiten du.

Aipatzekoa da B12 bitaminak, adibidez, garunean nabarmen eragiten duela eta honen gabeziak pertsonen bizi-kalitatea murrizten duten konplikazio neurologikoak eragin ditzakeela. . Mantenugai honi buruzko ikerketa batzuen arabera, kontzentratzeko gaitasuna galtzea da B12 bitaminaren gabeziaren sintometako bat.

B bitaminaren iturri nagusiak

B bitamina elikagaietan zein osagarrien bidez aurki daiteke. Bigarren aukeraren kasuan, erabili aurretik medikuarengana jotzea komeni da, proben bidez zehaztu beharko baita gorputzean zein bitamina falta diren eta gero osagarri.

Kasuan. elikagaien , nabarmentzekoa da B konplexuko bitaminak haragietan, zereal integraletan, esnekietan, hosto berdeko barazkietan, arrainetan, arrautzetan, perretxikoetan eta konplikazio handirik gabe sartu daitezkeen beste hainbatetan.

Elikadura

Aniztasuna dela etaB konplexuko bitaminak, aurki daitezkeen elikagaiak ere osoak dira. Horrela, tiaminaren kasuan, edo B1 bitaminaren kasuan, adibidez, bere iturriak ale integralak, txerri gibela eta zereal gotortuak dira.

Bestalde, erriboflabina (B2) hosto berdeko barazkietan aurki daiteke, zereal gotortuak eta esnetan. Hori dela eta, behar-beharrezkoa da zehaztasunez zehaztu behar diren mantenugaietatik zein ordezkatu behar diren, elikagaiak dietan behar bezala txertatu ahal izateko.

Osagarriak

Ziur esan daiteke B konplexuko osagarriak nutrizio beharrak handitzen direnean edo azterketa medikoen bidez gabezia larriagoak antzematen direnean soilik erabili behar direla. Bigarren agertoki hau hainbat faktoreren ondorioz gerta daiteke.

Hori dela eta, B bitaminak dituzten elikagaien ingesta baxutik hasi eta gaixotasun kronikoak bezalako gaietaraino, Crohn-en gaixotasuna adibidez, osagarriak beharrezkoak izan daitezke. Baina beti garrantzitsua da gogoratzea medikuaren errezeta batekin bakarrik egin behar dela.

B konplexuko bitaminak

B konplexuko bitaminak nahiko anitzak dira gorputzeko funtzioei dagokienez. Horrez gain, hainbat iturritan aurki daitezke eta haien gabeziak modu ezberdinetan agertzen dira gorputzean. Hala, alderdi horiek guztiak behar bezala komentatuko dira hurrengoanartikuluaren atala. Jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko.

B1 bitamina – Tiamina

Tiaminak edo B1 bitaminak gorputzaren energia-ekoizpena erregulatzen du. Gizakiaren hazkuntzan eta garapenean ere laguntzen du, ezinbestekoa izanik zelulek beren funtzioak behar bezala bete ahal izateko.

Iturburu nagusiak:

• Haragia;

• Garagardo-legamia;

• Gari germena;

• Babarrunak;

• Ekilore haziak;

• Brasilgo fruitu lehorrak;

• Kakahueteak ;

• Gari-irina integrala;

• Zerealak.

Gomendatutako kantitatea:

B1 bitaminaren ingesta gomendatutako kantitateak aldatu egiten direla adieraz daiteke. adinaren eta generoaren arabera. Horrela, 19 urtetik gorako emakumeek eguneko 1,1 mg inguru kontsumitu behar dute. Bestalde, adin bereko gizonek 1,2 mg/egun irentsi behar dute.

Gasiaren sintomak:

B1 bitaminaren gabeziak sintoma hauek sor ditzake:

• Gorputza. hornidura;

• Gose falta;

• Ahul sentitzea;

• Inmunitate baxua;

• Insomnioa edo lo egiteko zailtasunak ;

• Memoria galera;

• Bihotz-taupadak areagotzea.

Aipatzekoa da B1 bitaminaren gabezia larriagoen kasuak gaixoak beriberi garatzera eraman ditzakeela, gaixotasuna galtzea bezalako sintomak dituena. gorputzaren muturretako sentsibilitatea, kalanbreak etamuskulu-masa galtzea.

Hori dela eta, sintoma hauetakoren bat nabaritzen baduzu, kontsultatu berehala medikuarengana osagarriak hartzeko.

B2 bitamina – Erriboflavina

B2 bitamina izenez ezagutzen dena, erriboflabinak elikagaietan aurkitzen diren karbohidratoak, proteinak eta gantzak energia bihurtzen ditu. Horrez gain, globulu gorrien eraketan zeregin aktiboa du, globulu gorriek oxigenoa gainerako gorputzetara garraiatzeko ardura dutenak.

Iturburu nagusiak:

• Haragia;

• Elikagai gotortuak;

• Esnea eta bere eratorriak;

• Almendrak;

• Zerealak;

• Tarta eta ogi gotortuak ;

• Garagardo legamia;

• Espinakak.

Gomendatutako kantitatea:

B2 bitamina-kopuruak osagarrietan gomendatutakoak aldakorrak dira eta faktoreen mende daude. hala nola, generoa eta adina. Horrela, 19 urtetik gorako emakumeen kasuan, aproposa 1,1 mg/eguneko kontsumitzea da.

Bestalde, osagarri hau behar duten adin bereko gizonek 1,3 mg/egunean kontsumitu beharko lukete. Eguna.

Gasiaren sintomak:

• Faringitisa;

• Lesioak ezpainetan eta ahoko mukietan;

• Glositisa;

• Dermatitis seborreikoa;

• Anemia;

• Konjuntibitisa;

• Argiarekiko sentikortasuna areagotu;

• Urraketa.

Gabeziaren diagnostikoa proba klinikoen eta eragindako lesioen bidez egin behar da.bitamina horren falta dela eta, gehienetan, ez dira erabakigarriak. Horrela, sintometatik susmoa sor daiteke, baina azterketa medikoak baino ezingo dute zehaztu gorputzeko mantenugairik eza eta ordezko beharra.

B3 bitamina –Niacina

Niazina elikagaietan dauden mantenugaiak giza gorputzerako energia bilakatzeaz arduratzen da. Horrez gain, B3 bitamina, ere ezaguna den bezala, hormona-ekoizpenarekin eta kolesterol-kontrolarekin zuzenean lotuta dago. Azkenik, aipatzekoa da DNA babesteko ere jarduten duela.

Iturburu nagusiak:

B3 bitamina elikagaietan aurki daiteke:

• Haragi gorria;

• Arraina;

• Oilaskoa;

• Arroz marroia;

• Oleaginosoa, batez ere kakahueteak eta Brasilgo fruitu lehorrak;

• Babarrunak ;

• Lekaleak;

• Garbantzuak;

• Barazkiak, batez ere brokolia eta tomatea;

• Hegaluzea kontserban;

• Sesamo haziak.

Gomendatutako kantitatea:

B3 bitaminaren osagarria beharrezkoa denean, pertsonaren adina eta sexua bezalako gaietan arreta jarri behar da. Horrela, 19 urtetik gorako emakumeen kasuan, gomendatutako ingesta 14 mg/egunekoa da. Adin bereko gizonek, aldiz, bitaminaren 16 mg/egun arte hartu beharko lukete.

Gasiaren sintomak:

Hori lotutako sintomarik ohikoenak.Niazina gabezia hauek dira:

• Beherakoa;

• Nekea;

• Suminkortasuna;

• Buruko mina;

• Dermatitisa;

• Nerbio-sistema zentralari eragiten dioten lesioak;

• Depresioa;

• Insomnioa;

Nabarmentzekoa da, halaber, kasu larriagoetan gabezia dela. bitamina horrek pelagraren agerpenari mesede egin diezaioke, larruazalean aldaketak eta buruko nahasmena eta memoria galtzea bezalako konplikazioak sor ditzakeen gaixotasuna.

B5 bitamina – Azido pantotenikoa

Azido pantotenikoak, B5 bitamina izenez ere ezaguna, funtsezko zeregina du hormona eta gantz ekoizpenean. Horrez gain, elikagaietan dauden karbohidratoak gorputzerako energia bilakatzeaz arduratzen da.

Aipatzekoa da, halaber, bitamina honek zuzenean eragiten duela azalaren, ilearen eta kolesterolaren kontrolaren osasunean.

Iturburu nagusiak:

Azido pantotenikoaren iturri nagusiak hauek dira:

• Behia;

• Oilaskoa;

• Erraiak, gibela bereziki eta bihotza;

• Zereal sendotuak;

• Ekilore-hazia;

• Perretxikoak;

• Izokina;

• Ahuakatea;

Nabarmentzekoa da B5 bitamina hesteetako florak sortzen duela, beraz, garrantzitsua da produktu industrializatuen kontsumoa saihestea, hauek hesteetako bakterioak ahultzen dituztelako.

Gomendatutako kantitatea:

Azido pantotenikoaren osagarri egokia aldatu egiten da