Дали ги знаете придобивките од витаминот Б?

Комплексот Б има осум различни витамини кои играат суштинска улога во човечкото тело, помагајќи од развојот на нервниот систем до прашања како што е производството на енергија.

Така, можно е да се истакне дека тие имаат клучна улога во одржувањето на здравјето и благосостојбата. Сепак, тие не се произведуваат редовно од телото, па затоа е неопходно дополнување, било со храна или со лекови.

Покрај тоа што се важни за физичкото здравје, витамините Б комплекс се неопходни и за менталното здравје и естетски проблеми . Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, продолжете со читање на статијата.

Разбирање повеќе за витамин Б

Б комплексот е составен од осум витамини - Б1, Б2, Б3, Б5 , Б6, Б9 и Б12 – со различни функции кои го регулираат нервниот систем. Некои делуваат на комплементарен начин и им требаат на другите за да го постигнат својот ефект. Покрај тоа, тие имаат различна важност за мажите и жените. Овие и други аспекти ќе бидат истражени подолу. Продолжете со читање за да дознаете повеќе.

Што е витамин Б комплекс?

Витамините од Б комплексот се неопходни за одржување на благосостојбата. И покрај тоа, тие не се произведуваат во значителни количини од телото, па затоа мора да се добијат преку храна и, вополот и возраста. Кај жени од 14 години, тие треба да консумираат 5 mg на ден. Истата количина важи и за мажите од оваа возрасна група.

Меѓутоа, децата може да имаат и недостаток на хранливи материи и кога се меѓу 9 и 13 години, тие можат да внесуваат само 4 mg/ден.

Симптоми

Главните симптоми на недостаток на витамин Б5 се:

• главоболки;

• грчеви;

• гадење;

• Повраќање;

• Замор;

• Абдоминална болка;

• Грчеви;

• Чувство на печење во стапалата.

Витамин Б6 – Пиридоксин

Одговорен за одржување на правилното функционирање на нервниот систем, пироксидин е витамин Б-комплекс кој делува на зајакнување на неколку важни аспекти, како што е имунолошкиот систем. Покрај тоа, витаминот Б56, како што е исто така познат, помага во спречување на кардиоваскуларни болести.

Главни извори:

Меѓу главните извори на витамин Б6 може да се истакне:

• пивски квасец;

• ѓубре;

• црн дроб;

• пилешко;

• соја;

• цели зрна ;

• Сок од домати;

• лубеница;

• суров спанаќ;

• леќа;

• сок од слива ;

• варен морков;

• кикирики;

• варени ракчиња;

• црвено месо;

• авокадо;

• Јаткасти плодови;

• Банана;

• Пченични никулци.

Препорачана количина:

Идеални количиниДневниот внес на витамин Б6 варира во зависност од возраста и полот. Затоа, жените на возраст меѓу 19 и 50 години треба да консумираат, во просек, 1,3 mg/ден од овој витамин. Мажите на возраст меѓу 14 и 50 години треба да консумираат 1,3 mg/ден.

Симптоми на недостаток:

Главните симптоми на недостаток на пиридоксин се:

• Кожа, уста и нос лезии;

• Раздразливост;

• Низок имунитет;

• Конвулзии;

• Депресија;

• Замор и поспаност;

• недостаток на апетит;

• вртоглавица;

• гадење;

• слабеење на имунолошкиот систем;

• анемија ;

• Нарушувања поврзани со нервниот систем како ментална конфузија.

Вреди да се спомене дека овој недостаток може да се случи и кај децата и кога ќе се појави можно е да се забележат симптоми како како проблеми со слухот.

Витамин Б7 – Биотин

Витаминот Б7, или биотин, исто така го има името на витаминот H и делува во метаболизмот, особено на јаглехидратите, мастите и протеините присутни во храната. Покрај тоа, тој е одговорен и за одржување на здравјето на кожата и косата.

Друг аспект што се издвојува кај него е фактот што витаминот Б7 делува така што помага во апсорпцијата на другите хранливи материи во цревата.

Главни извори:

Главните извори на витамин Б7 се:

• Црниот дроб;

• Месо;

• Јајцата;

• Лосос;

• Јаткасти плодови;

•Бадеми;

• авокадо;

• риба;

• кафеав ориз;

• кромид;

• морков;

• компир;

• банана;

• домат;

• зелена салата.

Препорачана количина:

Ми се допаѓа како и другите Б витамини, потребните количини на биотин зависат од возраста и полот. Така, кај мажите, препорачаната доза е 30 mcg/ден. Жените исто така треба да ја консумираат оваа количина, особено оние постари од 30 години.

Симптоми на недостаток:

Главните симптоми поврзани со недостаток на витамин Б7 се:

• Дерматитис околу очи, уста и нос;

• Губење на косата;

• Конјунктивитис;

• Слаби нокти;

• Губење на мускулната контрола;

• Невролошки проблеми;

• Гастроинтестинални проблеми;

Затоа, доколку се појави некој од овие симптоми, веднаш побарајте лекарски совет за суплементација и спречете развој на сериозни здравствени компликации.

Витамин Б8 – Холин

Важен за формирање на мозокот, холинот или витаминот Б8, исто така, делува во производството на ацетилхолин, невротрансмитер кој ги регулира прашањата како што се меморијата, учењето и развојот, хуморот. Покрај тоа, тој е поврзан и со мускулни контракции.

Главни извори:

Меѓу главните извори на витамин Б8 може да се истакне:

• Риба;

• Месо

• млечни производи;

• чиа;

• семки од тиква;

• ленено семе;

• ореви ;

• цели зрна;

• јајце од препелица;

• лосос;

• варена брокула;

• лук;

• Сурова киноа;

• сусам;

• Пиво.

Препорачана количина:

За внесување на витамин Б8 важно е да се внимава на соодветни количини на хранливата состојка, која е условена од возраста и полот на секој поединец. Така, на жените кои се постари од 19 години им требаат 425 mg/ден од оваа хранлива материја. Од друга страна, мажите во иста возрасна група имаат потреба од 550 mg/ден витамин Б8.

Симптоми на недостаток:

Главните симптоми на дефицит на холин се:

• Мускулни оштетување;

• повреди на црниот дроб;

• хепатална стеатоза;

• воспаление;

• вриење;

• губење на апетит ;

• Чувство на лошо;

• Ментални проблеми;

• Високо ниво на холестерол;

• Анемија.

Важно е да се истакне дека недостатокот на витамин Б8 е доста редок, бидејќи телото го произведува витаминот, дури и во мали количини. Сепак, некои луѓе може да имаат генетски промени кои ја нарушуваат апсорпцијата, што доведува до дефицитни рамки.

Витамин Б9 – Фолна киселина

Популарно познат како фолна киселина, витаминот Б9 игра фундаментална улога во производството на клетките и е поврзан соформирање на хемоглобин, протеин кој е присутен во црвените крвни зрнца. Исто така, вреди да се спомене дека е исто така многу важен за трудниците и суштински за развојот на фетусот.

Главни извори:

Главни извори на витамин Б9 се:

• Житарици од цели зрна;

• кикиритки;

• црн дроб;

• гумачка;

• внатрешни органи;

• зелена лиснат зеленчук темен;

• јајца;

• леќа;

• црнооки грашок;

• сусам;

• Мешунки

Препорачана количина:

Покрај тоа што е условена од полот и возраста, кај жените, идеалните количини на фолна киселина се поврзани и со фазата на бременост во случај на трудници или оние кои дојат. Кај трудниците просечната конзумација треба да биде 600mcg/ден и генерално е индицирана суплементација.

Меѓутоа, кога се зборува за жени кои не се бремени, идеално е тие да консумираат 400mcg/ден . Истото важи и за мажите и во двата случаи старосниот опсег индициран за овие количини е од 14 години.

Симптоми на недостаток:

Главните симптоми на недостаток на витамин Б9 се:

• раздразливост;

• замор;

• главоболки;

• анемија;

• дијареа;

• губење на косата ;

• Висок крвен притисок (во случај на трудници);

• Спонтан абортус;

• Предвремено породување.

Витамин Б12 – Кобаламин

Важноза формирање на крвни зрнца, кобаламинот делува и со метаболизирање на протеините и јаглехидратите присутни во храната. На овој начин тоа е поврзано со производство на енергија и одржување на диспозиција. Друг момент во кој овој витамин станува важен е одржувањето на функциите на централниот нервен систем.

Главни извори:

Главните извори на витамин Б12 се:

• Овошје од морето;

• месо;

• јајца;

• млеко и неговите деривати;

• житарки за појадок;

• Растителни млека;

• пивски квасец.

Меѓутоа, важно е да се напомене дека храната од растително потекло е само збогатена со витамин и затоа изворите од животинско потекло се повеќе препорачано. Поради ова, некои вегетаријанци и вегани треба да одат на лекар за да ја надополнат хранливата состојка.

Препорачана количина:

Кога се зборува за наведените количини, вреди да се напомене дека тоа е променливо. Децата на возраст меѓу 9 и 13 години треба да консумираат 1,8 mcg/ден. Жените и мажите на возраст над 14 години треба да консумираат 2,4 mcg/ден од предметниот витамин.

Симптоми на недостаток:

Симптомите на недостаток на витамин Б12 се:

• Вкочанетост во екстремитетите на телото;

• Замор;

• Вртоглавица;

• Главоболки;

• Тешкотии при одење;

• оток;

•Хиперпигментација на кожата;

• Жолтица;

• Мускулна слабост.

Други информации за витаминот Б

За да користите витамин Б, најпрво е потребно да се знае во кои случаи е неопходна суплементација. Покрај тоа, исто така е неопходно да се знаат несаканите ефекти од консумирањето, особено кога тоа се прави прекумерно и под медицински надзор. Така, овие и други точки за суплементацијата ќе бидат разгледани подолу.

Кога да се користи додаток на витамин Б?

Можно е да се наведе дека суплементацијата на витамин Б треба да се прави само кога се зголемуваат потребите за исхрана или кога лабораториските тестови на лицето откриваат недостаток, што може да биде предизвикано од низок внес на хранливи материи или од ситуации како што е бременоста.

Покрај тоа, пациентите кои биле подложени на баријатриска операција може да доживеат малапсорпција на витаминот, па затоа е неопходна суплементација. Истото се повторува и во случај на хронични заболувања како што се Кронова и целијачна.

Дали земањето витамин Б ве дебелее?

Витамините од Б комплексот немаат калории. На овој начин, нивното консумирање не дебелее.

Меѓутоа, важно е да се истакне дека недостатокот на некои од овие хранливи материи може да предизвика губење на апетитот и тежината, така што кога ќе почне да се заменува во телото, некои луѓе би можеле да добијат впечаток декатие се здебелуваат затоа што ги вратиле своите нормални навики.

Меѓутоа, тоа само значи дека нивото на витамини се балансира и метаболизмот ќе претрпи подобрување, што го фаворизира апетитот и служи за зајакнување на впечатокот дека витаминот Б гоење.

Можни несакани ефекти од прекумерната потрошувачка на витамин Б

Кога додатокот на витамин Б се консумира прекумерно, тоа може да создаде некои симптоми за телото. Меѓу најчестите може да се споменат дијареа и фотосензитивност. Покрај тоа, не е невообичаено црвенило на кожата и некои промени во отчукувањата на срцето.

Друга точка што мора да се истакне е фактот дека конзумирањето на додатоци на витамин Б не е индицирано за луѓе кои имаат Паркинсонова болест или кои го користат лекот леводопа. На ова треба да внимаваат и дијабетичарите, но и трудниците.

Контраиндикации за консумирање на витамин Б

Консумацијата на витамин Б, генерално, добро се поднесува од организмот. Сепак, некои луѓе може да доживеат алергиски и непредвидени реакции. Овој тип на сценарио е возможен бидејќи зависи од индивидуалната толеранција.

Покрај тоа, некои витамини од групата Б мора да се консумираат во комбинација со други, како што е тиамин, за да се спречи појава на овој тип на реакција.асоцијацијата го намалува ризикот од тешки алергии. Истото важи и за витаминот Б3 и витаминот Б2.

Витамините Б се многу важни за човечкото тело!

Витамините од Б комплексот се важни за извршување на различни функции во човечкото тело. Составен е од осум хранливи материи од овој тип и сите се растворливи во вода, покрај тоа што се директно поврзани со метаболичките процеси во организмот.

Вреди да се напомене дека повеќето од витамините Б може да се најдат во храната, па тие се присутни во рутината на многу луѓе и тоа не го ни сфаќаат. Сепак, потребно е да се внимава на посочените дневни количини за да се избегнат недостатоците кои можат да настанат од малата консумација.

Покрај тоа, трудниците треба да обрнат посебно внимание на ова прашање, бидејќи е многу честа појава треба суплементација за правилен развој на фетусот. Советите низ статијата можат да помогнат да се идентификуваат сценаријата каде тоа е неопходно.

Покрај тоа што се важни за физичкото здравје, тие имаат директно влијание и на проблемите со менталното здравје. Покрај тоа, тие дејствуваат за да се осигураат дека телото ги апсорбира другите витамини, бидејќи тие дејствуваат директно на гастроинтестиналниот тракт.

Важноста на витамините во човечкото тело

Витамините се неопходни за одржување на здравјето на луѓето. Тие се органски материи кои помагаат во клеточниот метаболизам и фаворизираат низа хемиски процеси во телото, како што е апсорпцијата на хранливи материи. Може да се најдат и во храната и преку суплементација.

Може да се каже дека адекватен внес на витамини гарантира низа придобивки за организмот и го прави телото отпорно на бактерии и вируси, покрај тоа што гарантира некои естетски придобивки, бидејќи неколку делуваат во борбата против слободните радикали и ја фаворизираат кожата, косата и ноктите, правејќи ги поотпорни и поздрави.

Важноста и придобивките од витаминот Б комплексот

Важноста на витаминот Б комплексот за функционирањето на телото е поврзана со неколку различни фактори. Тие дејствуваат на низа прашања, како што се функционирањето на ензимите и производството на црвени крвни зрнца, клетки кои се одговорни за зајакнување на имунолошкиот систем.

Покрај тоа, тие гарантираатпроизводство на енергија и спречување на болести како што е анемија. Вреди да се одбележи дека сите тие доаѓаат од ист извор, но имаат посебни карактеристики и посебни функции во човечкото тело, што влијае на здравјето како целина.

Жени

Витамините Б се директно поврзани со плодноста, особено Б12. Така, жените кои имаат проблеми со овулацијата или кои имаат потешкотии во идентификувањето на нивните плодни периоди треба да внимаваат на прашања поврзани со можен недостаток на овој витамин.

Сепак, дури и ако недостатокот не е присутен, внесот витамин Б12 може да ги фаворизира овие проблеми. Ако жената се обидува да забремени, треба да размисли за суплементација откако ќе разговара со експерт, бидејќи тоа може да го помогне процесот.

Дополнително, витаминот Б9, познат како фолна киселина, е критичен за подготовка на јајце клетки за бременост.

Мажи

Како и кај жените, кај мажите витамините Б се директно поврзани со плодноста. На овој начин, тие можат да помогнат при проблеми како што се подобрување на цервикалната слуз и тоа го фаворизира оплодувањето на јајце клетката.

Според некои студии, витаминот Б12, исто така, директно влијае на производството на ДНК, нешто што има директни ефекти во машката плодност бидејќи е поврзана со производството на сперма. Така, недостатокод оваа хранлива материја може да предизвика дегенерација на спермата и затоа да доведе до неплодност.

Ризици од недостаток на витамин Б во телото

Недостатокот на витамин Б може да влијае на човечкото тело на многу начини поради неговата улога во одржувањето на здравјето. Значи, од прашањата за плодноста до менталното здравје, тој влијае на секој аспект.

Вреди да се спомене дека витаминот Б12, на пример, значително влијае на мозокот и недостатокот од него може да предизвика невролошки компликации кои го намалуваат квалитетот на животот на луѓето . Според некои истражувања за оваа хранлива материја, губењето на способноста за концентрирање е еден од симптомите на недостаток на витамин Б12.

Главните извори на витамин Б

Витаминот Б може да се најде и во храната и преку суплементи. Во случај на втората опција, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да ја користите, бидејќи ќе треба со тестови да се утврди кои од витамините му недостасуваат на телото и потоа да се дополни.

Во случај на храна, вреди да се напомене дека витамините Б комплекс се присутни во месото, интегралните житарки, млечните производи, зелениот лиснат зеленчук, рибата, јајцата, печурките и неколку други кои можат да се вклучат во исхраната без поголеми компликации.

Храна

Поради различноста наСеопфатни се и витамините од Б комплексот, храната во која може да се најдат. Така, во случајот со тиамин, или витамин Б1, на пример, неговите извори се цели зрна, свински црн дроб и збогатени житарки.

Од друга страна, рибофлавинот (Б2) може да се најде во зелениот лиснат зеленчук. збогатени житарки и во млеко. Затоа, потребно е точно да се одреди која од хранливите состојки треба да се замени за да може правилно да се внесе храната во исхраната.

Додатоци

Можеме безбедно да се каже дека додатоците на Б-комплексот треба да се користат само кога се зголемуваат потребите за исхрана или кога се откриваат посериозни недостатоци преку медицински прегледи. Ова второ сценарио може да се случи поради неколку фактори.

Затоа, од нискиот внес на храна што содржи витамини од групата Б до проблеми како што се хроничните болести, како што е Кроновата болест, може да биде неопходно суплементирање. Но, секогаш е важно да се запамети дека тоа треба да се прави само со лекарски рецепт.

Витамини од Б комплексот

Витамините од Б комплексот се доста разновидни во однос на функциите во телото. Покрај тоа, тие можат да се најдат во неколку различни извори и нивните недостатоци се манифестираат во телото на различни начини. Така, сите овие аспекти ќе бидат соодветно коментирани во следнатадел за написи. Продолжете со читање за да дознаете повеќе.

Витамин Б1 – Тиамин

Тиамин, или витамин Б1, го регулира производството на енергија во телото. Исто така, помага при растот и развојот на човечките суштества, бидејќи е од суштинско значење за клетките да можат правилно да ги извршуваат своите функции.

Главни извори:

• Месо;

• пивски квасец;

• пченични никулци;

• грав;

• семки од сончоглед;

• бразилски ореви;

• кикирики ;

• интегрално пченично брашно;

• Житарици.

Препорачана количина:

Можно е да се наведе дека количините Препорачаните дози на витамин Б1 варираат по возраст и пол. Така, жените над 19 години треба да консумираат околу 1,1 mg/ден. Од друга страна, мажите на иста возраст треба да внесуваат 1,2 mg/ден.

Симптоми на недостаток:

Недостатокот на витамин Б1 може да ги предизвика следните симптоми:

• Тело пецкање;

• недостаток на апетит;

• чувство на слабост;

• низок имунитет;

• несоница или тешкотии со спиењето ;

• Губење на меморијата;

• Зголемен пулс.

Вреди да се напомене дека случаите на потешки дефицит на витамин Б1 може да доведат до пациентите да развијат бери-бери, болест која има симптоми како што се губење на чувствителност во екстремитетите на телото, грчеви игубење на мускулната маса.

Затоа, доколку забележите некој од овие симптоми, веднаш побарајте лекар за суплементација.

Витамин Б2 – Рибофлавин

Познат како витамин Б2, рибофлавинот делува во трансформацијата на јаглехидратите, протеините и мастите кои се наоѓаат во храната во енергија. Покрај тоа, тој игра активна улога во формирањето на црвените крвни зрнца, црвените крвни зрнца одговорни за транспорт на кислород до остатокот од телото.

Главни извори:

• Месо;

• збогатена храна;

• млеко и неговите деривати;

• бадеми;

• житарки;

• збогатени колачи и лебови ;

• пивски квасец;

• спанаќ.

Препорачана количина:

Препорачаните количини на витамин Б2 во суплементацијата се променливи и подлежат на фактори како што се полот и возраста. Така, кај жените кои се над 19 години, идеално е да се консумира 1,1 mg/ден.

Од друга страна, мажите на иста возраст на кои им е потребен овој додаток треба да консумираат 1,3 mg/ден ден.

Симптоми на недостаток:

• фарингитис;

• лезии на усните и мукозните мембрани на устата;

• глоситис;

• себореичен дерматитис;

• анемија;

• конјунктивитис;

• зголемена чувствителност на светлина;

• кинење.

Дијагнозата на недостатокот мора да се постави преку клинички тестови и предизвиканите повредипоради недостаток на овој витамин, најчесто се неубедливи. Така, сомнежот може да произлезе од симптомите, но само лекарските прегледи ќе можат точно да го утврдат недостатокот на хранливи материи во телото и потребата од замена.

Витамин Б3 - Ниацин

Ниацин е одговорен за трансформирање на хранливите материи присутни во храната во енергија за човечкото тело. Покрај тоа, витаминот Б3, како што е исто така познат, е директно поврзан со производството на хормони и контролата на холестеролот. Конечно, вреди да се спомене дека делува и за заштита на ДНК.

Главни извори:

Витаминот Б3 може да се најде во намирниците како што се:

• Црвеното месо;

• риба;

• пилешко;

• кафеав ориз;

• маслодајни семиња, особено кикирики и бразилски ореви;

• грав ;

• мешунки;

• наут;

• Зеленчук, особено брокула и домати;

• туна во конзервирана;

• Семе од сусам.

Препорачана количина:

Кога е неопходна суплементација на витамин Б3, мора да се обрне внимание на прашања како што се возраста и полот на личноста. Така, во случај на жени над 19 години, препорачаниот внес е 14 mg/ден. Мажите на иста возраст, пак, треба да внесуваат до 16 mg/ден витамин.

Симптоми на недостаток:

Најчестите симптоми поврзани соНедостаток на ниацин се:

• дијареа;

• замор;

• раздразливост;

• главоболки;

• дерматитис;

• Повреди кои влијаат на централниот нервен систем;

• Депресија;

• Несоница;

Исто така вреди да се напомене дека во потешки случаи недостатокот од овој витамин може да ја фаворизира појавата на пелагра, болест способна да предизвика промени на кожата и компликации како ментална конфузија и губење на меморијата.

Витамин Б5 – Пантотенска киселина

Пантотенската киселина, позната и како витамин Б5, игра клучна улога во производството на хормони и масти. Покрај тоа, тој е одговорен за трансформирање на јаглехидратите присутни во храната во енергија за организмот.

Исто така, вреди да се спомене дека овој витамин делува директно на здравјето на кожата, косата и контролата на холестеролот.

Главни извори:

Главните извори на пантотенска киселина се:

• Говедско месо;

• Пилешко;

• Висцера, особено црн дроб и срце;

• збогатени житарки;

• семки од сончоглед;

• печурки;

• лосос;

• авокадо;

Вреди да се напомене дека витаминот Б5 се произведува од цревната флора, па затоа е важно да се избегнува конзумирање на индустријализирани производи, бидејќи тие ги ослабуваат бактериите во цревата.

Препорачана количина:

Соодветната суплементација на пантотенска киселина варира во зависност од