Adakah anda tahu kebaikan Vitamin B?

Kompleks B mempunyai lapan vitamin berbeza yang memainkan peranan penting dalam tubuh manusia, membantu daripada perkembangan sistem saraf kepada isu seperti pengeluaran tenaga.

Oleh itu, adalah mungkin untuk menyerlahkan bahawa mereka mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, ia tidak dihasilkan secara tetap oleh badan, jadi suplemen adalah perlu, sama ada dengan makanan atau dengan ubat.

Selain penting untuk kesihatan fizikal, vitamin B kompleks juga penting untuk kesihatan mental dan masalah estetik . Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenainya, teruskan membaca artikel.

Memahami lebih lanjut tentang Vitamin B

Kompleks B terdiri daripada lapan vitamin – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 dan B12 – dengan fungsi berbeza yang mengawal sistem saraf. Sesetengah bertindak dengan cara yang saling melengkapi dan memerlukan yang lain untuk mencapai kesannya. Di samping itu, mereka mempunyai kepentingan yang berbeza untuk lelaki dan wanita. Aspek-aspek ini dan lain-lain akan diterokai di bawah. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Apakah itu Vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan. Walaupun begitu, mereka tidak dihasilkan dalam jumlah yang ketara oleh badan, jadi mereka mesti diperolehi melalui makanan dan, dalamjantina dan umur. Dalam kes wanita dari 14 tahun, mereka perlu mengambil 5mg sehari. Jumlah yang sama terpakai kepada lelaki dalam kumpulan umur ini.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga boleh mengalami kekurangan nutrien dan apabila mereka berumur antara 9 dan 13 tahun, mereka boleh menelan hanya 4mg/hari.

Simptom

Simptom utama kekurangan vitamin B5 ialah:

• Sakit kepala;

• Kekejangan;

• Loya;

• Muntah;

• Keletihan;

• Sakit perut;

• Kekejangan;

• Rasa pedih di kaki.

Vitamin B6 – Pyridoxine

Bertanggungjawab untuk mengekalkan fungsi sistem saraf yang betul, pyroxidine ialah vitamin B-kompleks yang bertindak menguatkan beberapa aspek penting, seperti sistem imun. Di samping itu, vitamin B56, seperti yang juga dikenali, membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Sumber utama:

Antara sumber utama vitamin B6 adalah mungkin untuk menyerlahkan:

• Ragi bir;

• Gizzard;

• Hati;

• Ayam;

• Kacang soya;

• Bijirin penuh ;

• Jus tomato;

• Tembikai;

• Bayam mentah;

• Lentil;

• Jus plum ;

• Lobak merah rebus;

• Kacang tanah;

• Udang rebus;

• Daging merah;

• Avokado;

• Kacang;

• Pisang;

• Kuman gandum.

Jumlah yang disyorkan:

Jumlah yang idealPengambilan harian vitamin B6 berbeza mengikut umur dan jantina. Oleh itu, wanita berumur antara 19 dan 50 tahun harus mengambil, secara purata, 1.3mg/hari vitamin ini. Lelaki berumur antara 14 dan 50 tahun harus mengambil 1.3mg/hari.

Simptom kekurangan:

Simptom utama kekurangan pyridoxine ialah:

• Kulit, mulut dan hidung lesi;

• Kerengsaan;

• Imuniti rendah;

• Kejang;

• Kemurungan;

• Keletihan dan mengantuk;

• Kurang selera makan;

• Pening;

• Loya;

• Kelemahan sistem imun;

• Anemia ;

• Gangguan yang berkaitan dengan sistem saraf, seperti kekeliruan mental.

Perlu dinyatakan bahawa kekurangan ini juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan apabila ia muncul, adalah mungkin untuk melihat gejala seperti sebagai masalah pendengaran.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7, atau biotin, juga mempunyai nama vitamin H dan bertindak dalam metabolisme, terutamanya karbohidrat, lemak dan protein yang terdapat dalam makanan. Selain itu, ia juga bertanggungjawab untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut.

Aspek lain yang menyerlah mengenainya ialah fakta bahawa vitamin B7 bertindak dengan membantu penyerapan nutrien lain dalam usus.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B7 ialah:

• Hati;

• Daging;

• Telur;

• Salmon;

• Kacang;

•Badam;

• Avocado;

• Ikan;

• Beras perang;

• Bawang;

• Lobak merah;

• Kentang;

• Pisang;

• Tomato;

• Salad.

Jumlah yang disyorkan:

Suka ini seperti vitamin B yang lain, jumlah biotin yang diperlukan bergantung pada umur dan jantina. Oleh itu, dalam kes lelaki, pengambilan yang disyorkan ialah 30mcg/hari. Wanita juga harus mengambil jumlah ini, terutamanya mereka yang berumur lebih dari 30 tahun.

Simptom kekurangan:

Simptom utama yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin B7 ialah:

• Dermatitis di sekeliling mata, mulut dan hidung;

• Rambut gugur;

• Konjunktivitis;

• Kuku lemah;

• Hilang kawalan otot;

• Masalah neurologi;

• Masalah gastrousus;

Oleh itu, jika mana-mana simptom ini muncul, segera dapatkan nasihat perubatan untuk suplemen dan mencegah perkembangan komplikasi kesihatan yang serius.

Vitamin B8 – Kolin

Penting untuk pembentukan otak, kolin, atau vitamin B8, juga bertindak dalam penghasilan asetilkolin, neurotransmitter yang mengawal isu seperti ingatan, pembelajaran dan perkembangan. humor. Selain itu, ia juga dikaitkan dengan pengecutan otot.

Sumber utama:

Antara sumber utama vitamin B8 adalah mungkin untuk menyerlahkan:

• Ikan;

• Daging

• Produk tenusu;

• Chia;

• Biji labu;

• Biji rami;

• Kacang ;

• Bijirin penuh;

• Telur puyuh;

• Salmon;

• Brokoli rebus;

• Bawang putih;

• Quinoa mentah;

• Bijan;

• Bir.

Jumlah yang disyorkan:

Untuk menelan vitamin B8 adalah penting untuk memberi perhatian kepada jumlah yang mencukupi nutrien, yang dikondisikan kepada umur dan jantina setiap individu. Oleh itu, wanita yang berumur lebih dari 19 tahun memerlukan 425mg/hari nutrien ini. Sebaliknya, lelaki dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 550mg/hari vitamin B8.

Simptom kekurangan:

Simptom utama kekurangan kolin ialah:

• Otot kerosakan;

• Kecederaan hati;

• Steatosis hepatik;

• Keradangan;

• Bisul;

• Hilang selera makan ;

• Berasa sakit;

• Masalah mental;

• Tahap kolesterol tinggi;

• Anemia.

Adalah penting untuk menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B8 agak jarang berlaku, kerana badan menghasilkan vitamin, walaupun dalam jumlah yang kecil. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami perubahan genetik yang menjejaskan penyerapan, yang membawa kepada bingkai kekurangan.

Vitamin B9 – Asid folik

Terkenal sebagai asid folik, vitamin B9 memainkan peranan asas dalam penghasilan sel dan dikaitkan denganpembentukan hemoglobin, protein yang terdapat dalam sel darah merah. Perlu juga dinyatakan bahawa ia juga sangat penting untuk wanita hamil dan penting untuk perkembangan janin.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B9 ialah:

• Bijirin bijirin penuh;

• Kacang tanah;

• Hati;

• Gizzard;

• Viscera;

• Hijau sayur berdaun gelap;

• Telur;

• Lentil;

• Kacang pis bermata hitam;

• Bijan;

• Kekacang.

Jumlah yang disyorkan:

Selain dikondisikan mengikut jantina dan umur, dalam kes wanita, jumlah asid folik yang ideal juga dikaitkan dengan peringkat kehamilan dalam kes wanita hamil atau mereka yang menyusukan anak. Dalam kes wanita hamil, penggunaan purata hendaklah 600mcg/hari dan, secara amnya, suplemen ditunjukkan.

Namun, apabila bercakap tentang wanita yang tidak hamil, yang ideal ialah mereka mengambil 400mcg/hari . Perkara yang sama berlaku untuk lelaki dan dalam kedua-dua kes, julat umur yang ditunjukkan untuk jumlah ini adalah dari 14 tahun.

Simptom kekurangan:

Simptom utama kekurangan vitamin B9 ialah :

• Mudah marah;

• Keletihan;

• Sakit kepala;

• Anemia;

• Cirit-birit;

• Rambut gugur ;

• Tekanan darah tinggi (dalam kes wanita hamil);

• Keguguran;

• Kelahiran pramatang.

Vitamin B12 – Cobalamin

Pentinguntuk pembentukan sel darah, cobalamin juga bertindak dengan memetabolismekan protein dan karbohidrat yang terdapat dalam makanan. Dengan cara ini, ia berkaitan dengan pengeluaran tenaga dan penyelenggaraan pelupusan. Satu lagi perkara di mana vitamin ini menjadi penting ialah pengekalan fungsi sistem saraf pusat.

Sumber utama:

Sumber utama vitamin B12 ialah:

• Buah-buahan dari laut;

• Daging;

• Telur;

• Susu dan derivatifnya;

• Bijirin sarapan pagi;

• Susu berasaskan tumbuhan;

• Yis Brewer.

Adalah penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, bahawa makanan berasaskan tumbuhan hanya diperkaya dengan vitamin dan oleh itu sumber berasaskan haiwan lebih banyak disyorkan. Disebabkan ini, sesetengah orang vegetarian dan vegan perlu berjumpa doktor untuk menambah nutrien.

Jumlah yang disyorkan:

Apabila bercakap tentang jumlah yang ditunjukkan, perlu diperhatikan bahawa ini adalah berubah-ubah. Kanak-kanak berumur antara 9 dan 13 tahun perlu mengambil 1.8mcg/hari. Wanita dan lelaki yang berumur 14 tahun ke atas perlu mengambil 2.4mcg/hari vitamin berkenaan.

Simptom kekurangan:

Simptom kekurangan vitamin B12 ialah:

• Kebas pada bahagian hujung badan;

• Keletihan;

• Pening;

• Sakit kepala;

• Sukar berjalan;

• Bengkak;

•Hiperpigmentasi kulit;

• Jaundis;

• Kelemahan otot.

Maklumat Lain tentang Vitamin B

Untuk menggunakan Vitamin B, ia pertama sekali perlu untuk mengetahui dalam kes-kes yang mana suplemen diperlukan. Selain itu, ia juga perlu mengetahui kesan sampingan pengambilan, terutamanya apabila ini dilakukan secara berlebihan dan di bawah pengawasan perubatan. Oleh itu, perkara ini dan perkara lain mengenai suplemen akan dibincangkan di bawah.

Bila hendak menggunakan suplemen Vitamin B?

Adalah mungkin untuk menyatakan bahawa suplemen vitamin B hanya perlu dilakukan apabila keperluan pemakanan mengalami peningkatan atau apabila ujian makmal seseorang mengesan kekurangan, yang boleh disebabkan oleh pengambilan nutrien yang rendah atau oleh situasi seperti itu. sebagai kehamilan.

Selain itu, pesakit yang telah menjalani pembedahan bariatrik mungkin mengalami malabsorpsi vitamin, jadi suplemen adalah perlu. Perkara yang sama berulang dalam kes penyakit kronik seperti Crohn dan celiac.

Adakah pengambilan Vitamin B membuatkan anda gemuk?

Vitamin B kompleks tidak mempunyai kalori. Dengan cara ini, pengambilannya tidak menjadikan anda gemuk.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunjukkan bahawa kekurangan beberapa nutrien ini boleh menyebabkan kehilangan selera makan dan berat badan, supaya apabila ia mula diganti dalam badan, sesetengah Orang mungkin mendapat tanggapan bahawaberat badan mereka bertambah kerana mereka telah memulihkan tabiat normal mereka.

Walau bagaimanapun, ini hanya bermakna tahap vitamin sedang seimbang dan metabolisme akan mengalami peningkatan, yang menyokong selera makan dan berfungsi untuk menguatkan tanggapan bahawa vitamin B menggemukkan.

Kemungkinan kesan sampingan pengambilan Vitamin B yang berlebihan

Apabila suplemen vitamin B diambil secara berlebihan, ia boleh menjana beberapa gejala untuk badan. Antara yang paling kerap adalah mungkin untuk menyebut cirit-birit dan fotosensitiviti. Di samping itu, tidak jarang kulit kemerahan dan beberapa perubahan dalam degupan jantung berlaku.

Satu lagi perkara yang mesti diketengahkan ialah hakikat bahawa pengambilan suplemen vitamin B tidak ditunjukkan untuk orang yang mempunyai Penyakit Parkinson atau yang menggunakan ubat levodopa. Pesakit kencing manis juga harus memberi perhatian kepada ini, serta wanita hamil.

Kontraindikasi untuk pengambilan Vitamin B

Pengambilan vitamin B, secara amnya, cenderung diterima dengan baik oleh organisma. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami reaksi alahan dan tidak dijangka. Senario jenis ini adalah mungkin kerana ia bergantung kepada toleransi individu.

Selain itu, sesetengah vitamin B mesti dimakan dalam kombinasi dengan yang lain, seperti tiamin, untuk mengelakkan tindak balas jenis ini daripada berlaku.persatuan mengurangkan risiko alahan yang teruk. Perkara yang sama berlaku untuk vitamin B3 dan vitamin B2.

Vitamin B sangat penting untuk tubuh manusia!

Vitamin B kompleks penting untuk menjalankan pelbagai fungsi dalam tubuh manusia. Ia terdiri daripada lapan nutrien jenis ini dan kesemuanya larut dalam air, selain berkaitan secara langsung dengan proses metabolisme badan.

Perlu diingat bahawa kebanyakan vitamin B boleh didapati dalam makanan, jadi mereka hadir dalam rutin ramai orang dan mereka tidak menyedarinya. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada jumlah harian yang ditunjukkan untuk mengelakkan kekurangan, yang boleh timbul daripada penggunaan yang rendah.

Selain itu, wanita hamil perlu memberi perhatian khusus kepada isu ini, kerana ia adalah perkara biasa untuk memerlukan suplemen untuk perkembangan janin yang betul. Petua sepanjang artikel boleh membantu mengenal pasti senario di mana ini perlu.

Selain penting untuk kesihatan fizikal, ia mempunyai kesan langsung terhadap isu kesihatan mental. Di samping itu, mereka bertindak untuk memastikan bahawa tubuh menyerap vitamin lain, kerana ia bertindak secara langsung pada saluran gastrousus.

Kepentingan vitamin dalam tubuh manusia

Vitamin adalah penting untuk mengekalkan kesihatan manusia. Ia adalah bahan organik yang membantu dalam metabolisme selular dan memihak kepada satu siri proses kimia dalam badan, seperti penyerapan nutrien. Ia boleh didapati dalam kedua-dua makanan dan melalui suplemen.

Adalah mungkin untuk menyatakan bahawa pengambilan vitamin yang mencukupi menjamin satu siri manfaat untuk organisma dan menjadikan tubuh tahan terhadap bakteria dan virus, di samping menjamin beberapa faedah estetik, kerana beberapa bertindak dalam memerangi radikal bebas dan memihak kepada kulit, rambut dan kuku, menjadikannya lebih tahan dan sihat.

Kepentingan dan faedah Vitamin B kompleks

Kepentingan Vitamin B kompleks untuk fungsi badan dikaitkan dengan beberapa faktor yang berbeza. Mereka bertindak atas beberapa isu, seperti fungsi enzim dan pengeluaran sel darah merah, sel yang bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun.

Selain itu, mereka menjaminpenghasilan tenaga dan mencegah penyakit seperti anemia. Perlu diperhatikan bahawa semuanya berasal dari sumber yang sama, tetapi mempunyai ciri-ciri dan fungsi khas yang berbeza dalam tubuh manusia, yang memberi kesan kepada kesihatan secara keseluruhan.

Wanita

Vitamin B dikaitkan secara langsung dengan kesuburan, terutamanya B12. Oleh itu, wanita yang mengalami masalah ovulasi atau yang mengalami kesukaran dalam mengenal pasti tempoh subur mereka perlu mengambil kira soalan yang berkaitan dengan kemungkinan kekurangan vitamin ini.

Walau bagaimanapun, walaupun kekurangan itu tidak hadir, pengambilan vitamin B12 boleh menyokong isu-isu ini. Jika seorang wanita cuba untuk hamil, dia harus mempertimbangkan suplemen selepas bercakap dengan pakar, kerana ini boleh membantu prosesnya.

Selain itu, vitamin B9, dikenali sebagai asid folik, adalah penting untuk menyediakan telur untuk kehamilan.

Lelaki

Seperti dalam kes wanita, pada lelaki vitamin B dikaitkan secara langsung dengan kesuburan. Dengan cara ini, mereka boleh membantu dengan masalah seperti memperbaiki lendir serviks dan ini memihak kepada persenyawaan telur.

Menurut beberapa kajian, vitamin B12 juga secara langsung memberi kesan kepada pengeluaran DNA, sesuatu yang mempunyai kesan langsung dalam kesuburan lelaki kerana ia berkaitan dengan pengeluaran air mani. Oleh itu, kekurangannutrien ini boleh menyebabkan sperma mengalami degenerasi dan seterusnya menyebabkan ketidaksuburan.

Risiko kekurangan Vitamin B dalam badan

Kekurangan Vitamin B boleh menjejaskan tubuh manusia dalam pelbagai cara kerana peranannya dalam mengekalkan kesihatan. Jadi, daripada isu kesuburan hingga kesihatan mental, ia memberi kesan kepada setiap aspek.

Perlu dinyatakan bahawa vitamin B12, contohnya, memberi kesan kepada otak dengan ketara dan kekurangan ini boleh menyebabkan komplikasi neurologi yang mengurangkan kualiti hidup orang. . Menurut beberapa kajian tentang nutrien ini, kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah salah satu gejala kekurangan vitamin B12.

Sumber utama Vitamin B

Vitamin B boleh didapati dalam makanan dan melalui suplemen. Dalam kes pilihan kedua, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakannya, kerana ia adalah perlu untuk menentukan dengan ujian vitamin mana yang kurang dalam badan dan kemudian menambah.

Dalam kes itu makanan , perlu diperhatikan bahawa vitamin B kompleks terdapat dalam daging, bijirin penuh, produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, telur, cendawan dan beberapa yang lain yang boleh dimasukkan ke dalam diet tanpa komplikasi besar.

Makanan

Disebabkan kepelbagaianVitamin B kompleks, makanan di mana ia boleh didapati juga menyeluruh. Oleh itu, dalam kes tiamin, atau vitamin B1, sebagai contoh, sumbernya adalah bijirin penuh, hati babi dan bijirin yang diperkaya.

Sebaliknya, riboflavin (B2) boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin diperkaya dan dalam susu. Oleh itu, adalah perlu untuk menentukan dengan tepat nutrien mana yang perlu diganti supaya makanan dapat dimasukkan dengan betul ke dalam diet.

Supplementation

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa suplemen B-complex hanya boleh digunakan apabila keperluan nutrisi meningkat atau apabila kekurangan yang lebih teruk dikesan melalui pemeriksaan perubatan. Senario kedua ini boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor.

Oleh itu, daripada pengambilan makanan yang rendah vitamin B kepada isu-isu seperti penyakit kronik, seperti Crohn, boleh menyebabkan pengambilan makanan tambahan diperlukan. Tetapi sentiasa penting untuk diingat bahawa ia hanya perlu dilakukan dengan preskripsi perubatan.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks agak pelbagai dari segi fungsi dalam badan . Di samping itu, mereka boleh didapati dalam beberapa sumber yang berbeza dan kekurangannya ditunjukkan dalam badan dengan cara yang berbeza. Oleh itu, semua aspek ini akan diulas dengan sewajarnya pada masa akan datangbahagian artikel. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Vitamin B1 – Thiamine

Thiamine, atau vitamin B1, mengawal pengeluaran tenaga badan. Ia juga membantu semasa pertumbuhan dan perkembangan manusia, menjadi penting untuk sel dapat melaksanakan fungsinya dengan betul.

Sumber utama:

• Daging;

• Yis Brewer;

• Kuman gandum;

• Kacang;

• Biji bunga matahari;

• Kacang Brazil;

• Kacang tanah ;

• Tepung gandum penuh;

• Bijirin.

Jumlah yang disyorkan:

Adalah mungkin untuk menyatakan bahawa kuantiti pengambilan vitamin B1 yang disyorkan berbeza-beza mengikut umur dan jantina. Oleh itu, wanita berumur lebih 19 tahun perlu mengambil kira-kira 1.1mg/hari. Sebaliknya, lelaki pada usia yang sama perlu menelan 1.2mg/hari.

Simptom kekurangan:

Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan gejala berikut:

• Badan kesemutan;

• Kurang selera makan;

• Rasa lemah;

• Imuniti rendah;

• Insomnia atau sukar tidur ;

• Kehilangan ingatan;

• Peningkatan kadar denyutan jantung.

Perlu diperhatikan bahawa kes kekurangan vitamin B1 yang lebih teruk boleh menyebabkan pesakit mengalami beriberi , penyakit yang mempunyai gejala seperti kehilangan sensitiviti pada bahagian kaki badan, kekejangan dankehilangan jisim otot.

Oleh itu, jika anda melihat mana-mana gejala ini, segera dapatkan doktor untuk mendapatkan suplemen.

Vitamin B2 – Riboflavin

Dikenali sebagai vitamin B2, riboflavin bertindak dalam transformasi karbohidrat, protein dan lemak yang terdapat dalam makanan kepada tenaga. Selain itu, ia memainkan peranan aktif dalam pembentukan sel darah merah, sel darah merah yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Sumber utama:

• Daging;

• Makanan yang diperkaya;

• Susu dan derivatifnya;

• Badam;

• Bijirin;

• Kek dan roti yang diperkaya ;

• Yis Brewer;

• Bayam.

Jumlah yang disyorkan:

Jumlah vitamin B2 yang disyorkan dalam suplemen adalah berubah-ubah dan tertakluk kepada faktor seperti jantina dan umur. Oleh itu, dalam kes wanita yang berumur lebih dari 19 tahun, ideal adalah untuk mengambil 1.1mg/hari.

Sebaliknya, lelaki pada usia yang sama yang memerlukan suplemen ini harus mengambil 1.3mg/hari . hari.

Simptom kekurangan:

• Faringitis;

• Luka pada bibir dan membran mukus mulut;

• Glossitis;

• Dermatitis seborrheic;

• Anemia;

• Konjunktivitis;

• Meningkatkan kepekaan terhadap cahaya;

• Koyak.

Diagnosis kekurangan mesti dibuat melalui ujian klinikal dan kecederaan yang disebabkankerana kekurangan vitamin ini, kebanyakan masa, tidak dapat disimpulkan. Oleh itu, syak wasangka mungkin timbul daripada gejala, tetapi hanya pemeriksaan perubatan akan dapat menentukan dengan tepat kekurangan nutrien dalam badan dan keperluan untuk penggantian.

Vitamin B3 –Niacin

Niacin bertanggungjawab untuk mengubah nutrien yang terdapat dalam makanan kepada tenaga untuk tubuh manusia. Di samping itu, vitamin B3, seperti yang juga dikenali, dikaitkan secara langsung dengan pengeluaran hormon dan kawalan kolesterol. Akhir sekali, perlu dinyatakan bahawa ia juga bertindak untuk melindungi DNA.

Sumber utama:

Vitamin B3 boleh didapati dalam makanan seperti:

• Daging merah;

• Ikan;

• Ayam;

• Beras perang;

• Biji minyak, terutamanya kacang tanah dan kacang Brazil;

• Kacang ;

• Kekacang;

• Kacang ayam;

• Sayur-sayuran, terutamanya brokoli dan tomato;

• Tuna dalam tin;

• Biji bijan.

Jumlah yang disyorkan:

Apabila suplemen vitamin B3 diperlukan, perhatian mesti diberikan kepada isu seperti umur dan jantina. Oleh itu, dalam kes wanita berumur lebih dari 19 tahun, pengambilan yang disyorkan ialah 14mg/hari. Lelaki pada usia yang sama, sebaliknya, harus menelan sehingga 16mg/hari vitamin.

Simptom kekurangan:

Simptom yang paling kerap dikaitkan denganKekurangan niasin ialah:

• Cirit-birit;

• Keletihan;

• Kerengsaan;

• Sakit kepala;

• Dermatitis;

• Kecederaan yang menjejaskan sistem saraf pusat;

• Kemurungan;

• Insomnia;

Perlu juga diperhatikan bahawa dalam kes yang lebih teruk kekurangan vitamin ini boleh memihak kepada penampilan pellagra, penyakit yang mampu menyebabkan perubahan pada kulit dan komplikasi seperti kekeliruan mental dan kehilangan ingatan.

Vitamin B5 – Asid Pantothenik

Asid pantotenik, juga dikenali sebagai vitamin B5, memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon dan lemak. Di samping itu, ia bertanggungjawab untuk mengubah karbohidrat yang terdapat dalam makanan kepada tenaga untuk badan.

Perlu juga dinyatakan bahawa vitamin ini bertindak secara langsung terhadap kesihatan kulit, rambut dan kawalan kolesterol.

Sumber utama:

Sumber utama asid pantotenik ialah:

• Daging lembu;

• Ayam;

• Viscera, khususnya hati dan jantung;

• Bijirin diperkaya;

• Biji bunga matahari;

• Cendawan;

• Salmon;

• Avokado;

Perlu diambil perhatian bahawa vitamin B5 dihasilkan oleh flora usus, jadi adalah penting untuk mengelakkan penggunaan produk industri, kerana ini melemahkan bakteria dalam usus.

Jumlah yang disyorkan:

Suplemen asid pantotenik yang mencukupi berbeza-beza mengikut