Siz B vitaminining foydalarini bilasizmi?

B kompleksida inson organizmida muhim rol o'ynaydigan sakkiz xil vitamin mavjud bo'lib, ular asab tizimining rivojlanishidan energiya ishlab chiqarish kabi masalalarga yordam beradi.

Shunday qilib, salomatlik va farovonlikni saqlashda hal qiluvchi rol o'ynashini ta'kidlash mumkin. Biroq, ular organizm tomonidan muntazam ravishda ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun oziq-ovqat yoki dori-darmonlar bilan qo'shimchalar kerak.

Jismoniy salomatlik uchun muhim bo'lishidan tashqari, B kompleks vitaminlari ruhiy salomatlik va estetik muammolar uchun ham muhimdir. . Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, maqolani o'qishni davom eting.

Vitamin B haqida ko'proq ma'lumot

B kompleksi sakkizta vitamin - B1, B2, B3, B5 dan iborat. , B6, B9 va B12 - asab tizimini tartibga soluvchi turli funktsiyalarga ega. Ba'zilar bir-birini to'ldiruvchi tarzda harakat qilishadi va ularning ta'siriga erishish uchun boshqalarga muhtojdirlar. Bundan tashqari, ular erkaklar va ayollar uchun har xil ahamiyatga ega. Bu va boshqa jihatlar quyida ko'rib chiqiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Vitamin B kompleksi nima?

B kompleks vitaminlari farovonlikni saqlash uchun zarurdir. Shunga qaramay, ular organizm tomonidan katta miqdorda ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ularni oziq-ovqat orqali olish kerakjins va yosh. 14 yoshdan oshgan ayollar kuniga 5 mg iste'mol qilishlari kerak. Xuddi shu miqdor ushbu yosh guruhidagi erkaklar uchun ham qo'llaniladi.

Biroq, bolalarda ozuqa moddalarining etishmasligi ham kuzatilishi mumkin va ular 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lganida, ular kuniga atigi 4 mg ni qabul qilishlari mumkin.

Alomatlar

B5 vitamini etishmovchiligining asosiy belgilari:

• Bosh og'rig'i;

• Kramplar;

• Ko'ngil aynishi;

• Qusish;

• Charchoq;

• Qorin og'rig'i;

• Kramplar;

• Oyoqlarda yonish hissi.

Vitamin B6 - Piridoksin

Asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun mas'ul bo'lgan piroksidin B-kompleks vitamin bo'lib, immun tizimi kabi bir qancha muhim jihatlarni mustahkamlashga xizmat qiladi. Bundan tashqari, B56 vitamini, ma'lumki, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Asosiy manbalar:

B6 vitaminining asosiy manbalari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

• Pivo xamirturushlari;

• Gizzard;

• Jigar;

• Tovuq;

• Soya;

• To‘liq donalar ;

• Pomidor sharbati;

• Tarvuz;

• Xom ismaloq;

• Yasmiq;

• Olxo'ri sharbati ;

• Qaynatilgan sabzi;

• Yeryong‘oq;

• Qaynatilgan qisqichbaqa;

• Qizil go‘sht;

• Avakado;

• Yong'oq;

• Banan;

• Bug'doy urug'i.

Tavsiya etilgan miqdor:

Ideal miqdorB6 vitaminining kunlik iste'moli yosh va jinsga qarab o'zgaradi. Shuning uchun 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar ushbu vitaminni kuniga o'rtacha 1,3 mg iste'mol qilishlari kerak. 14 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga 1,3 mg ni iste'mol qilishlari kerak.

Tanqislik belgilari:

Piridoksin etishmovchiligining asosiy belgilari:

• Teri, og'iz va burun. zararlanishlar;

• Achchiqlanish;

• Immunitetning pastligi;

• Konvulsiyalar;

• Depressiya;

• Charchoq va uyquchanlik;

• Ishtahaning etishmasligi;

• Bosh aylanishi;

• Ko'ngil aynishi;

• Immunitetning zaiflashishi;

• Anemiya ;

• Asab tizimi bilan bog'liq kasalliklar, masalan, aqliy chalkashlik.

Ta'kidlash joizki, bu etishmovchilik bolalarda ham bo'lishi mumkin va u paydo bo'lganda, bunday alomatlarni sezish mumkin. eshitish muammolari sifatida.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7 yoki biotin ham H vitamini nomiga ega va metabolizmda, ayniqsa oziq-ovqatda mavjud bo'lgan uglevodlar, yog'lar va oqsillar almashinuvida ishlaydi. Bundan tashqari, u terining va sochning sog'lig'ini saqlash uchun ham javobgardir.

Uning yana bir ajralib turadigan jihati shundaki, B7 vitamini ichakdagi boshqa oziq moddalarning so'rilishiga yordam beradi.

Asosiy manbalar:

B7 vitaminining asosiy manbalari:

• Jigar;

• Go'sht;

• Tuxum;

• Qizil ikra;

• Yong'oq;

•Bodom;

• Avakado;

• Baliq;

• Jigarrang guruch;

• Piyoz;

• Sabzi;

• Kartoshka;

• Banan;

• Pomidor;

• Salat.

Tavsiya etilgan miqdor:

Yoqdi Bu boshqa B vitaminlari kabi biotinning zarur miqdori yosh va jinsga bog'liq. Shunday qilib, erkaklar uchun tavsiya etilgan qabul qilish kuniga 30 mkg ni tashkil qiladi. Ayollar ham bu miqdorni iste'mol qilishlari kerak, ayniqsa 30 yoshdan oshganlar.

Tanqislik belgilari:

B7 vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq asosiy alomatlar:

• Atrofdagi dermatit. ko'zlar, og'iz va burun;

• Soch to'kilishi;

• Kon'yunktivit;

• Tirnoqlarning zaifligi;

• Mushaklar nazoratining yo'qolishi;

• Nevrologik muammolar;

• Oshqozon-ichak muammolari;

Shuning uchun, agar ushbu alomatlardan biri paydo bo'lsa, darhol qo'shimchalar olish uchun shifokorga murojaat qiling va sog'liq uchun jiddiy asoratlar rivojlanishining oldini oling.

Vitamin B8 – Xolin

Miya shakllanishi uchun muhim, xolin yoki vitamin B8, shuningdek, xotira, o'rganish va rivojlanish kabi muammolarni tartibga soluvchi neyrotransmitter bo'lgan atsetilxolin ishlab chiqarishda ham ishlaydi. Bundan tashqari, mushaklarning qisqarishi bilan ham bog'liq.

Asosiy manbalar:

B8 vitaminining asosiy manbalari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

• Baliq;

• Go'sht

• Sut mahsulotlari;

• Chia;

• Qovoq urug'lari;

• Zig'ir urug'i;

• Yong'oqlar;

• To'liq donalar;

• Bedana tuxumi;

• Qizil ikra;

• Qaynatilgan brokkoli;

• Sarimsoq;

• Xom kinoa;

• Susan;

• Pivo.

Tavsiya etilgan miqdor:

B8 vitaminini iste'mol qilish uchun uning etarli miqdoriga e'tibor berish muhimdir. har bir shaxsning yoshi va jinsiga bog'liq bo'lgan ozuqa moddasi. Shunday qilib, 19 yoshdan oshgan ayollar kuniga 425 mg bu ozuqaga muhtoj. Boshqa tomondan, xuddi shu yosh guruhidagi erkaklarga kuniga 550 mg B8 vitamini kerak.

Yotish belgilari:

Xolin etishmovchiligining asosiy belgilari:

• Mushak zarar;

• Jigar jarohatlari;

• Jigarning yog'lanishi;

• Yallig'lanish;

• Furunkul;

• Ishtahaning yo'qolishi ;

• O'zingizni yomon his qilish;

• Ruhiy muammolar;

• Yuqori xolesterin darajasi;

• Anemiya.

Muhim Shuni ta'kidlash kerakki, B8 vitamini etishmovchiligi juda kam uchraydi, chunki organizm vitaminni oz miqdorda ham ishlab chiqaradi. Biroq, ba'zi odamlarda so'rilishni buzadigan genetik o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu esa etishmovchilik ramkalariga olib keladi.

Vitamin B9 - Folik kislota

Xalq orasida foliy kislotasi sifatida tanilgan B9 vitamini hujayralar ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi va u bilan bog'liq.qizil qon hujayralarida mavjud bo'lgan gemoglobin oqsilining shakllanishi. Shuni ham ta'kidlash joizki, u homilador ayollar uchun ham juda muhim va homila rivojlanishi uchun zarurdir.

Asosiy manbalar:

B9 vitaminining asosiy manbalari:

• Donli donlar;

• Yong'oq;

• Jigar;

• Gizzard;

• Ichki organlar;

• Yashil bargli sabzavotlar quyuq;

• Tuxum;

• Yasmiq;

• Qora ko‘zli no‘xat;

• Susan urug‘i;

• Dukkaklilar

Tavsiya etilgan miqdor:

Ayollar uchun jins va yoshga bog'liq bo'lishidan tashqari, foliy kislotasining ideal miqdori ham homiladorlik davriga bog'liq. homilador ayollar yoki emizikli ayollar holati. Homilador ayollarda o'rtacha iste'mol kuniga 600 mkg bo'lishi kerak va umuman olganda, qo'shimchalar ko'rsatilgan.

Biroq, homilador bo'lmagan ayollar haqida gapirganda, ideal ular kuniga 400 mkg iste'mol qiladilar. . Xuddi shu narsa erkaklar uchun ham amal qiladi va ikkala holatda ham bu miqdorlar uchun ko'rsatilgan yosh oralig'i 14 yoshdan iborat.

Etilish belgilari:

B9 vitamini etishmovchiligining asosiy belgilari:

• Achchiqlanish;

• Charchoq;

• Bosh og'rig'i;

• Anemiya;

• Diareya;

• Soch to'kilishi ;

• Yuqori qon bosimi (homilador ayollarda);

• Abort;

• Erta tug'ilish.

Vitamin B12 – Kobalamin

Muhimqon hujayralari shakllanishi uchun kobalamin ham oziq-ovqatda mavjud bo'lgan oqsillar va uglevodlarni metabolizatsiya qilish orqali harakat qiladi. Shu tarzda, u energiya ishlab chiqarish va dispozitsiyani saqlash bilan bog'liq. Ushbu vitamin muhim bo'lgan yana bir nuqta - markaziy asab tizimining funktsiyalarini saqlab turishdir.

Asosiy manbalar:

B12 vitaminining asosiy manbalari:

• Dengiz mevalari;

• Go'sht;

• Tuxum;

• Sut va uning hosilalari;

• Nonushta donlari;

• O'simlik sutlari;

• Pivo xamirturushlari.

Biroq shuni ta'kidlash kerakki, o'simlikdan olingan oziq-ovqatlar faqat vitamin bilan boyitilgan va shuning uchun hayvonlardan olingan manbalar ko'proq. tavsiya etiladi. Shu sababli, ba'zi vegetarianlar va vegetarianlar ozuqaviy moddalarni to'ldirish uchun shifokorga murojaat qilishlari kerak.

Tavsiya etilgan miqdor:

Ko'rsatilgan miqdorlar haqida gapirganda, bu o'zgaruvchan ekanligini ta'kidlash kerak. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 1,8 mkg iste'mol qilishlari kerak. 14 yoshdan oshgan ayollar va erkaklar kuniga 2,4 mkg dan ko'rib chiqilayotgan vitamin iste'mol qilishlari kerak.

Yotish belgilari:

B12 vitamini etishmovchiligi belgilari:

• Tananing oyoq-qo'llarida uyqusizlik;

• Charchoq;

• Bosh aylanishi;

• Bosh og'rig'i;

• Yurishda qiyinchilik;

• Shishish;

•Terining giperpigmentatsiyasi;

• Sariqlik;

• Mushaklar kuchsizligi.

Vitamin B haqida boshqa ma'lumotlar

Vitamin B dan foydalanish uchun u birinchi navbatda qaysi hollarda qo'shimchalar zarurligini bilish kerak. Bundan tashqari, iste'mol qilishning yon ta'sirini ham bilish kerak, ayniqsa, bu haddan tashqari va tibbiy nazorat ostida amalga oshirilganda. Shunday qilib, qo'shimchalar haqida ushbu va boshqa fikrlar quyida muhokama qilinadi.

Vitamin B qo'shimchasini qachon ishlatish kerak?

Aytish mumkinki, B vitamini qo'shimchasini faqat oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda yoki odamning laboratoriya tekshiruvlari ozuqa moddalarini kam iste'mol qilish yoki shunga o'xshash vaziyatlarda etishmovchilikni aniqlaganda amalga oshirilishi kerak. homiladorlik sifatida.

Bundan tashqari, bariatrik jarrohlik amaliyotidan o'tgan bemorlar vitaminning malabsorbtsiyasini boshdan kechirishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha oziqlantirish kerak. Kron va çölyak kabi surunkali kasalliklarda ham xuddi shunday takrorlanadi.

Vitamin B qabul qilish sizni semiradimi?

B kompleks vitaminlarida kaloriya yo'q. Shu tarzda, ularni iste'mol qilish sizni semirtirmaydi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu oziq moddalarning ba'zilarining etishmasligi ishtahani va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ular almashtirila boshlaganda. tanada ba'zi odamlar shunday taassurot qoldirishi mumkinular odatdagi odatlarini tiklaganlari uchun vazn ortib bormoqdalar.

Ammo bu faqat vitaminlar darajasi muvozanatlashganini va metabolizm yaxshilanishini bildiradi, bu ishtahani yaxshilaydi va vitamin bor degan taassurotni mustahkamlashga xizmat qiladi. B semirish.

B vitaminini ortiqcha iste'mol qilishning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'siri

B vitamini qo'shimchasini ortiqcha iste'mol qilganda, u organizm uchun ba'zi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Eng tez-tez uchraydigan diareya va fotosensitivlikni qayd etish mumkin. Bundan tashqari, terining qizarishi va yurak urishidagi ba'zi o'zgarishlar tez-tez uchraydi.

Ta'kidlash kerak bo'lgan yana bir jihat shundaki, B vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilish ushbu kasallikka chalingan odamlarga ko'rsatilmagan. Parkinson kasalligi yoki levodopa preparatini qo'llaganlar. Qandli diabet bilan kasallanganlar ham homilador ayollarga e'tibor berishlari kerak.

B vitaminini iste'mol qilishga qarshi ko'rsatmalar

B vitaminini iste'mol qilish, umuman olganda, organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Biroq, ba'zi odamlar allergik va kutilmagan reaktsiyalarni boshdan kechirishi mumkin. Ushbu turdagi stsenariy mumkin, chunki u individual bag'rikenglikka bog'liq.

Bundan tashqari, bu turdagi reaktsiyaning oldini olish uchun ba'zi B vitaminlari boshqalar bilan, masalan, tiamin bilan birgalikda iste'mol qilinishi kerak.assotsiatsiya kuchli allergiya xavfini kamaytiradi. B3 vitamini va B2 vitamini uchun ham xuddi shunday.

B guruhi vitaminlari inson tanasi uchun juda muhim!

B kompleks vitaminlari inson organizmida turli funktsiyalarni bajarish uchun muhimdir. U ushbu turdagi sakkizta oziq moddalardan iborat bo'lib, ularning barchasi organizmdagi metabolik jarayonlar bilan bevosita bog'liq bo'lishidan tashqari, suvda eriydi.

Shuni ta'kidlash joizki, B guruhi vitaminlarining ko'pchiligi tarkibida mavjud. oziq-ovqat, shuning uchun ular ko'p odamlarning kundalik ishlarida mavjud va ular buni hatto anglamaydilar. Biroq, kam iste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kamchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun ko'rsatilgan kunlik miqdorlarga e'tibor berish kerak.

Bundan tashqari, homilador ayollar bu masalaga alohida e'tibor berishlari kerak, chunki bu juda keng tarqalgan. homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun qo'shimchalar kerak. Maqolada bo'lgan maslahatlar zarur bo'lgan stsenariylarni aniqlashga yordam beradi.

Jismoniy salomatlik uchun muhim bo'lishdan tashqari, ular ruhiy salomatlik masalalariga bevosita ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular to'g'ridan-to'g'ri oshqozon-ichak traktiga ta'sir qilgani uchun tananing boshqa vitaminlarni o'zlashtirishini ta'minlash uchun harakat qilishadi.

Vitaminlarning inson organizmidagi ahamiyati

Vitaminlar inson salomatligini saqlash uchun zarurdir. Ular organik moddalar bo'lib, hujayra metabolizmiga yordam beradi va organizmdagi bir qator kimyoviy jarayonlarga yordam beradi, masalan, ozuqa moddalarining so'rilishi. Ularni oziq-ovqatda ham, qo'shimchalar orqali ham topish mumkin.

Shuni aytish mumkinki, vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilish organizm uchun bir qator foydalarni kafolatlaydi va organizmni kafolatlashdan tashqari, bakteriyalar va viruslarga chidamli qiladi. ba'zi estetik imtiyozlar , chunki bir nechta erkin radikallarga qarshi kurashda harakat qiladi va terini, sochni va tirnoqlarni yaxshilaydi, bu ularni yanada chidamli va sog'lom qiladi.

Vitamin B kompleksining ahamiyati va foydalari

Vitamin B kompleksining organizm faoliyati uchun ahamiyati bir necha xil omillar bilan bog'liq. Ular fermentlarning ishlashi va immun tizimini mustahkamlash uchun mas'ul bo'lgan qizil qon tanachalari, hujayralarni ishlab chiqarish kabi bir qator masalalarda harakat qilishadi.

Bundan tashqari, ularenergiya ishlab chiqarish va anemiya kabi kasalliklarning oldini olish. Shunisi e'tiborga loyiqki, ularning barchasi bir manbadan kelib chiqadi, lekin inson tanasida o'ziga xos xususiyatlarga va maxsus funktsiyalarga ega bo'lib, umuman sog'likka ta'sir qiladi.

Ayollar

B vitaminlari tug'ilish qobiliyatiga bevosita bog'liq, ayniqsa B12. Shunday qilib, ovulyatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelgan yoki tug'ish davrini aniqlashda qiyinchiliklarga duch kelgan ayollar ushbu vitaminning mumkin bo'lgan etishmasligi bilan bog'liq savollarga e'tibor berishlari kerak.

Ammo, agar etishmovchilik bo'lmasa ham, uni qabul qilish kerak. B12 vitamini bu muammolarni hal qilishi mumkin. Agar ayol homilador bo'lishga urinayotgan bo'lsa, u mutaxassis bilan gaplashgandan so'ng qo'shimcha oziqlantirish haqida o'ylashi kerak, chunki bu jarayonga yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, foliy kislotasi sifatida tanilgan B9 vitamini homiladorlik uchun tuxum tayyorlash uchun juda muhimdir.

Erkaklar

Ayollarda bo'lgani kabi, erkaklarda ham B vitaminlari tug'ilish bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, ular bachadon bo'yni shilliq qavatini yaxshilash kabi masalalarda yordam berishi mumkin va bu tuxumning urug'lanishiga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, B12 vitamini ham DNK ishlab chiqarishga bevosita ta'sir qiladi. erkaklar unumdorligi, chunki u sperma ishlab chiqarish bilan bog'liq. Shunday qilib, kamchilikbu ozuqa sperma degeneratsiyasiga olib kelishi va shuning uchun bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Organizmda B vitamini etishmasligi xavfi

Vitamin B etishmasligi inson organizmiga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin, chunki uning sog'lig'ini saqlashdagi roli. Demak, bu tug'ilish bilan bog'liq muammolardan tortib ruhiy salomatlikgacha, barcha jabhalarga ta'sir qiladi.

Masalan, B12 vitamini miyaga sezilarli ta'sir ko'rsatishi va uning etishmasligi odamlarning hayot sifatini pasaytiradigan nevrologik asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. . Ushbu oziq moddasi bo'yicha ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotish B12 vitamini etishmovchiligi belgilaridan biridir.

B vitaminining asosiy manbalari

B vitaminini oziq-ovqatda ham, qo'shimchalar orqali ham topish mumkin. Ikkinchi variant bo'lsa, uni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki tanada qaysi vitaminlar etishmayotganini tahlil qilish va keyin qo'shimcha qilish kerak bo'ladi.

Bu holda. Ta'kidlash joizki, B kompleks vitaminlari go'sht, to'liq donalar, sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar, baliqlar, tuxumlar, qo'ziqorinlar va boshqalarda mavjud bo'lib, ular dietaga katta asoratlarsiz kiritilishi mumkin.

Oziq-ovqat

Xilma-xilligi tufayliB kompleks vitaminlari, ular mavjud bo'lgan ovqatlar ham keng qamrovli. Shunday qilib, masalan, tiamin yoki vitamin B1 bo'lsa, uning manbalari to'liq donalar, cho'chqa jigari va boyitilgan donlardir.

Boshqa tomondan, riboflavin (B2) yashil bargli sabzavotlarda, boyitilgan don va sutda. Shuning uchun, oziq-ovqatlarni dietaga to'g'ri kiritish uchun ozuqa moddalarining qaysi birini almashtirish kerakligini aniq aniqlash kerak.

Qo'shimchalar

Ishonchsiz aytish mumkinki, B-kompleksli qo'shimchalar faqat oziqlanishga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda yoki tibbiy ko'riklar orqali jiddiyroq kamchiliklar aniqlanganda qo'llanilishi kerak. Bu ikkinchi stsenariy bir necha omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, B vitaminlari bo'lgan oziq-ovqatlarni kam iste'mol qilishdan tortib, Kron kasalligi kabi surunkali kasalliklarga qadar, qo'shimchalar zarur bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, buni faqat tibbiy ko'rsatma bilan bajarish kerak.

B kompleks vitaminlari

B kompleks vitaminlari organizmdagi funktsiyalari jihatidan juda xilma-xildir. Bundan tashqari, ular bir nechta turli manbalarda topilishi mumkin va ularning kamchiliklari tanada turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Shunday qilib, bu jihatlarning barchasi kelgusida tegishli tarzda izohlanadimaqola bo'limi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin yoki B1 vitamini organizmda energiya ishlab chiqarishni tartibga soladi. Shuningdek, u insonning o'sishi va rivojlanishida yordam beradi, hujayralar o'z funktsiyalarini to'g'ri bajara olishlari uchun zarurdir.

Asosiy manbalar:

• Go'sht;

• Pivo xamirturushi;

• Bug‘doy urug‘i;

• Fasol;

• Ayçiçek urug‘i;

• Braziliya yong‘og‘i;

• Yong‘oq ;

• To‘liq bug‘doy uni;

• Yormalar.

Tavsiya etilgan miqdor:

B1 vitaminining tavsiya etilgan miqdori turlicha ekanligini aytish mumkin. yoshi va jinsi bo'yicha. Shunday qilib, 19 yoshdan oshgan ayollar kuniga taxminan 1,1 mg iste'mol qilishlari kerak. Boshqa tomondan, xuddi shu yoshdagi erkaklar kuniga 1,2 mg ni iste'mol qilishlari kerak.

Yotish belgilari:

Vitamin B1 etishmovchiligi quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin:

• Tana. karıncalanma;

• Ishtahaning etishmasligi;

• Zaiflik hissi;

• Immunitetning pastligi;

• Uyqusizlik yoki uxlashda qiyinchilik;

• Xotiraning yo'qolishi;

• Yurak urishi tezligining oshishi.

Shuni ta'kidlash joizki, B1 vitaminining yanada og'ir tanqisligi bemorlarda beriberi kasalligini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. tananing ekstremitalarida sezuvchanlik, kramplar vamushak massasining yo'qolishi.

Shuning uchun, agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol qo'shimchalar uchun shifokorga murojaat qiling.

Vitamin B2 – Riboflavin

B2 vitamini sifatida tanilgan riboflavin oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar, oqsillar va yog‘larni energiyaga aylantirishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, u kislorodni tananing qolgan qismiga tashish uchun javob beradigan qizil qon tanachalari - qizil qon tanachalarining shakllanishida faol rol o'ynaydi.

Asosiy manbalar:

• Go'sht;

• Boyitilgan oziq-ovqatlar;

• Sut va uning hosilalari;

• Bodomlar;

• Yormalar;

• Boyitilgan pirojnoe va nonlar ;

• Pivo xamirturushi;

• Ismaloq.

Tavsiya etilgan miqdor:

Qo'shimchalar tarkibidagi B2 vitaminining tavsiya etilgan miqdori o'zgaruvchan va omillarga bog'liq. jinsi va yoshi kabi. Shunday qilib, 19 yoshdan oshgan ayollar uchun ideal 1,1 mg / kun iste'mol qilishdir.

Boshqa tomondan, ushbu qo'shimchaga muhtoj bo'lgan o'sha yoshdagi erkaklar kuniga 1,3 mg iste'mol qilishlari kerak. .kun.

Yetishmovchilik belgilari:

• Faringit;

• Dudoqlar va og'iz shilliq pardalarida shikastlanishlar;

• Glossit;

• Seboreik dermatit;

• Anemiya;

• Kon'yunktivit;

• Yorug'likka sezgirlikning oshishi;

• Ko'z yoshi.

Klinik testlar va etkazilgan jarohatlar orqali etishmovchilik tashxisi qo'yilishi kerakbu vitamin etishmasligi tufayli, ko'pincha, noaniq. Shunday qilib, alomatlardan shubha paydo bo'lishi mumkin, ammo faqat tibbiy ko'riklar tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi va almashtirish zarurligini aniq aniqlashi mumkin.

Vitamin B3 - Niatsin

Niasin oziq-ovqatda mavjud bo'lgan ozuqa moddalarini inson tanasi uchun energiyaga aylantirish uchun javobgardir. Bundan tashqari, B3 vitamini, shuningdek, ma'lumki, gormonlar ishlab chiqarish va xolesterin nazorati bilan bevosita bog'liq. Va nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, u DNKni himoya qilish uchun ham ishlaydi.

Asosiy manbalar:

Vitamin B3 quyidagi kabi oziq-ovqatlarda mavjud:

• Qizil go'sht;

• Baliq;

• Tovuq;

• Jigarrang guruch;

• Yog‘li urug‘lar, ayniqsa yeryong‘oq va Braziliya yong‘oqlari;

• Fasol ;

• Dukkaklilar;

• Nohut;

• Sabzavotlar, ayniqsa brokkoli va pomidorlar;

• Konservadagi orkinos;

• Susan urug'lari.

Tavsiya etilgan miqdor:

Vitamin B3 qo'shilishi zarur bo'lganda, yoshi va jinsi kabi masalalarga e'tibor qaratish lozim. Shunday qilib, 19 yoshdan oshgan ayollar uchun tavsiya etilgan qabul qilish kuniga 14 mg ni tashkil qiladi. Xuddi shu yoshdagi erkaklar, o'z navbatida, kuniga 16 mg gacha vitamin iste'mol qilishlari kerak.

Tanqislik belgilari:

Ko'p uchraydigan alomatlarNiatsin etishmovchiligi quyidagilardir:

• Diareya;

• Charchoq;

• Achchiqlanish;

• Bosh og'rig'i;

• Dermatit;

• Markaziy asab tizimiga ta'sir qiluvchi shikastlanishlar;

• Depressiya;

• Uyqusizlik;

Shuningdek, og'irroq holatlarda etishmovchilik mavjudligini ham ta'kidlash kerak. Ushbu vitamin pellagra paydo bo'lishiga yordam beradi, bu teridagi o'zgarishlarga va aqliy chalkashlik va xotirani yo'qotish kabi asoratlarga olib kelishi mumkin.

Vitamin B5 - Pantotenik kislota

B5 vitamini sifatida ham tanilgan pantotenik kislota gormon va yog 'ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi. Bundan tashqari, u oziq-ovqatda mavjud bo'lgan uglevodlarni organizm uchun energiyaga aylantirish uchun javobgardir.

Shuningdek, bu vitamin terining, sochning sog'lig'iga va xolesterin nazoratiga bevosita ta'sir qilishini ham ta'kidlash kerak.

Asosiy manbalar:

Pantotenik kislotaning asosiy manbalari:

• Mol go'shti;

• Tovuq;

• Ichki organlar, xususan, jigar va yurak;

• Boyitilgan donlar;

• Ayçiçek urug'i;

• Qo'ziqorinlar;

• Qizil ikra;

• Avokado;

Shuni ta'kidlash kerakki, B5 vitamini ichak florasi tomonidan ishlab chiqariladi, shuning uchun sanoatlashtirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan qochish kerak, chunki ular ichakdagi bakteriyalarni zaiflashtiradi.

Tavsiya etilgan miqdor:

Adekvat pantotenik kislota qo'shilishi quyidagilarga qarab o'zgaradi