Kent u de voordelen van vitamine B?

Het B-complex bestaat uit acht verschillende vitamines die in het menselijk organisme essentiële functies vervullen, gaande van de ontwikkeling van het zenuwstelsel tot zaken als energieproductie.

Ze worden echter niet regelmatig door het organisme aangemaakt, dus moeten ze worden aangevuld, hetzij met voedsel, hetzij met geneesmiddelen.

B-vitaminen zijn niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid en esthetiek. Als u hier meer over wilt weten, lees dan het artikel verder.

Meer weten over vitamine B

Het B-complex bestaat uit acht vitaminen - B1, B2, B3, B5, B6, B9 en B12 - met verschillende functies en die het zenuwstelsel reguleren. Sommige werken complementair en hebben de andere nodig om hun effect te bereiken. Bovendien hebben ze een verschillend belang voor mannen en vrouwen. Deze en andere aspecten worden hieronder onderzocht. Lees verder voor meer informatie.

Wat is Vitamine B-complex?

De vitaminen van het B-complex zijn essentieel voor het behoud van het welzijn. Ze worden echter niet in grote hoeveelheden door het organisme aangemaakt, zodat ze moeten worden verkregen via de voeding en, in geval van ernstigere tekorten, door aanvulling met geneesmiddelen.

Ze zijn niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar hebben ook een directe invloed op de geestelijke gezondheid. Bovendien zorgen ze ervoor dat het lichaam de andere vitaminen opneemt, omdat ze rechtstreeks inwerken op het maagdarmkanaal.

Belang van vitaminen in het menselijk lichaam

Vitaminen zijn essentieel voor het behoud van de menselijke gezondheid. Het zijn organische stoffen die helpen bij de celstofwisseling en een reeks chemische processen in het lichaam bevorderen, zoals de absorptie van voedingsstoffen. Ze zijn zowel in de voeding als via supplementatie te vinden.

Men kan stellen dat een adequate inname van vitaminen een reeks voordelen voor het organisme garandeert en het lichaam bestand maakt tegen bacteriën en virussen, naast een aantal esthetische voordelen, aangezien verschillende werken om vrije radicalen te bestrijden en de huid, het haar en de nagels bevorderen, waardoor ze beter bestand en gezond zijn.

Belang en voordelen van vitamine B-complex

Het belang van B-complex vitaminen voor de werking van het lichaam hangt samen met verschillende factoren. Ze werken in op een aantal zaken, zoals de werking van enzymen en de productie van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor de versterking van het immuunsysteem.

Bovendien garanderen ze de energieproductie en voorkomen ze ziekten zoals bloedarmoede. Het is goed erop te wijzen dat ze allemaal van dezelfde bron afkomstig zijn, maar verschillende kenmerken en speciale functies in het menselijk lichaam hebben, die van invloed zijn op de gezondheid als geheel.

Vrouwen

De B-complex vitaminen hebben een direct verband met de vruchtbaarheid, vooral B12. Vrouwen die problemen hebben met hun eisprong of die moeilijkheden ondervinden bij het vaststellen van hun vruchtbare periode, moeten zich dus afvragen of er een tekort aan deze vitamine is.

Maar zelfs als het tekort zich niet voordoet, kan de inname van vitamine B12 deze problemen bevorderen. Als een bepaalde vrouw probeert zwanger te worden, moet zij na overleg met een specialist suppletie overwegen, omdat dit het proces kan bevorderen.

Bovendien is vitamine B9, bekend als foliumzuur, essentieel voor de voorbereiding van de eieren op de zwangerschap.

Mannen

Net als bij vrouwen houden B-complex vitaminen bij mannen rechtstreeks verband met de vruchtbaarheid. Zo kunnen ze helpen bij zaken als de verbetering van het baarmoederhalsslijm, wat de bevruchting van de eicel bevordert.

Volgens sommige studies is vitamine B12 ook rechtstreeks van invloed op de productie van DNA, iets wat directe gevolgen heeft voor de vruchtbaarheid van de man, aangezien het verband houdt met de productie van sperma.

Risico's van een tekort aan vitamine B in het lichaam

Het gebrek aan vitamine B kan op verschillende manieren doorwerken in het menselijk lichaam vanwege zijn rol bij het behoud van de gezondheid. Zo heeft het invloed op alle aspecten, van vruchtbaarheidsproblemen tot geestelijke gezondheid.

Het is vermeldenswaard dat vitamine B12 bijvoorbeeld de hersenen in belangrijke mate beïnvloedt en dat een tekort hieraan neurologische complicaties kan veroorzaken die de levenskwaliteit van mensen verminderen. Volgens sommige onderzoeken naar deze voedingsstof is verlies van concentratievermogen een van de symptomen van een vitamine B12-tekort.

Belangrijkste bronnen van vitamine B

Vitamine B kan zowel in de voeding als via supplementatie worden gevonden. In het geval van de tweede optie is het raadzaam medisch advies in te winnen alvorens deze te nemen, aangezien via tests moet worden vastgesteld welke vitamine in het organisme ontbreekt en vervolgens de supplementatie moet worden genomen.

Wat de voeding betreft, is het vermeldenswaard dat B-complex vitaminen aanwezig zijn in vlees, volle granen, zuivelproducten, groene bladgroenten, vis, eieren, paddestoelen en diverse andere die zonder grote complicaties in het dieet kunnen worden opgenomen.

Voedsel

Vanwege de diversiteit van de B-complex vitaminen, zijn ook de voedingsmiddelen waarin zij voorkomen zeer uiteenlopend. Zo zijn de bronnen van thiamine, of vitamine B1, bijvoorbeeld volle granen, varkenslever en verrijkte granen.

Riboflavine (B2) komt daarentegen voor in groene bladgroenten, verrijkte granen en melk. Daarom moet precies worden bepaald welke van de nutriënten moet worden aangevuld, zodat de voedingsmiddelen adequaat in de voeding kunnen worden opgenomen.

Aanvulling

Men kan stellen dat B-complex supplementen alleen mogen worden gebruikt wanneer de voedingsbehoeften zijn toegenomen of wanneer bij medisch onderzoek ernstigere tekorten zijn vastgesteld. Dit tweede scenario kan zich om verschillende redenen voordoen.

Daarom kan een lage inname van voedsel dat de B-vitaminen bevat tot problemen zoals chronische ziekten zoals de ziekte van Crohn, suppletie noodzakelijk maken. Maar het is altijd belangrijk te onthouden dat dit alleen op doktersvoorschrift mag gebeuren.

B-complex vitaminen

B-vitaminen zijn zeer divers wat betreft hun functies in het lichaam. Bovendien zijn ze in veel verschillende bronnen te vinden en manifesteren hun tekorten zich verschillend in het lichaam. Al deze aspecten zullen in het volgende deel van het artikel naar behoren worden besproken. Lees verder om meer te weten te komen.

Vitamine B1 - Thiamine

Thiamine, of vitamine B1, regelt de energieproductie van het lichaam. Het helpt ook bij de groei en ontwikkeling van de mens en is essentieel voor de goede werking van de cellen.

Belangrijkste bronnen:

- Vlees;

- Biergist;

- Wheatgerm;

- Bonen;

- Zonnebloempitten;

- Braziliaanse noot;

- Pinda;

- Volkorenmeel;

- Granen.

Aanbevolen hoeveelheid:

Men kan stellen dat de aanbevolen hoeveelheden vitamine B1 variëren naargelang leeftijd en geslacht. Zo moeten vrouwen vanaf 19 jaar ongeveer 1,1 mg/dag innemen, mannen van dezelfde leeftijd daarentegen 1,2 mg/dag.

Deficiëntieverschijnselen:

Vitamine B1-tekort kan de volgende symptomen veroorzaken:

- Tintelingen in het lichaam;

- Gebrek aan eetlust;

- Gevoel van zwakte;

- Lage immuniteit;

- Slapeloosheid of slaapproblemen;

- Geheugenverlies;

- Verhoogde hartslag.

Opmerkelijk is dat de ernstigste gevallen van vitamine B1-tekort ertoe kunnen leiden dat patiënten beriberi ontwikkelen, een ziekte met symptomen als verlies van gevoeligheid in de extremiteiten van het lichaam, krampen en verlies van spiermassa.

Daarom, als u een van deze symptomen opmerkt, zoek dan onmiddellijk een arts voor aanvulling.

Vitamine B2 - Riboflavine

Bekend als vitamine B2, werkt riboflavine bij de omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel in energie. Daarnaast speelt het een actieve rol bij de vorming van rode bloedcellen (RBC's), die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof naar de rest van het lichaam.

Belangrijkste bronnen:

- Vlees;

- Versterkt voedsel;

- melk en daarvan afgeleide producten;

- Amandelen;

- Granen;

- Versterkt gebak en brood;

- Biergist;

- Spinazie.

Aanbevolen hoeveelheid:

De aanbevolen hoeveelheden vitamine B2 in supplementen zijn variabel en afhankelijk van factoren als geslacht en leeftijd. Zo is het ideaal voor vrouwen vanaf 19 jaar om 1,1 mg/dag te consumeren.

Aan de andere kant moeten mannen van dezelfde leeftijd die dit supplement nodig hebben 1,3 mg/dag consumeren.

Deficiëntieverschijnselen:

- Faryngitis;

- Laesies op de lippen en slijmvliezen van de mond;

- Glossitis;

- Seborrheic dermatitis;

- Bloedarmoede;

- Conjunctivitis;

- Verhoogde gevoeligheid voor licht;

- Waterige ogen.

De diagnose van het tekort moet worden gesteld aan de hand van klinische tests en de letsels als gevolg van het gebrek aan deze vitamine zijn in de meeste gevallen niet doorslaggevend. Het vermoeden kan dus voortkomen uit de symptomen, maar alleen medische tests kunnen nauwkeurig vaststellen of de voedingsstof in het lichaam ontbreekt en of vervanging nodig is.

Vitamine B3 -Niacine

Niacine is verantwoordelijk voor de omzetting van de in voedsel aanwezige voedingsstoffen in energie voor het menselijk lichaam. Bovendien wordt vitamine B3, zoals het ook wel wordt genoemd, direct in verband gebracht met de hormoonproductie en de cholesterolbeheersing. Ten slotte is het vermeldenswaard dat het ook een rol speelt bij de bescherming van het DNA.

Belangrijkste bronnen:

Vitamine B3 komt voor in voedingsmiddelen zoals:

- Rood vlees;

- Vis;

- Kip;

- Bruine rijst;

- Oliehoudende zaden, vooral pinda's en paranoten;

- Bonen;

- Peulvruchten;

- Kikkererwten;

- Groenten, vooral broccoli en tomaten;

- Tonijn in blik;

- Sesamzaad.

Aanbevolen hoeveelheid:

Wanneer de suppletie van vitamine B3 noodzakelijk is, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan zaken als leeftijd en geslacht. Zo is de aanbevolen inname bij vrouwen ouder dan 19 jaar 14mg/dag. Mannen van dezelfde leeftijd moeten daarentegen tot 16mg/dag van de vitamine innemen.

Deficiëntieverschijnselen:

De meest voorkomende symptomen van niacinetekort zijn:

- Diarree;

- Vermoeidheid;

- Prikkelbaarheid;

- Hoofdpijn;

- Dermatitis;

- Verwondingen aan het centrale zenuwstelsel;

- Depressie;

- Slapeloosheid;

In ernstigere gevallen kan een tekort aan deze vitamine het ontstaan van pellagra in de hand werken, een ziekte die huidveranderingen en complicaties als geestelijke verwarring en geheugenverlies kan veroorzaken.

Vitamine B5 - Pantotheenzuur

Pantotheenzuur, ook bekend als vitamine B5, speelt een fundamentele rol bij de hormoon- en vetproductie en is verantwoordelijk voor de omzetting van de in voedsel aanwezige koolhydraten in energie voor het lichaam.

Het is ook vermeldenswaard dat deze vitamine rechtstreeks inwerkt op de gezondheid van de huid, het haar en de cholesterolbeheersing.

Belangrijkste bronnen:

De belangrijkste bronnen van pantotheenzuur zijn:

- Rundvlees;

- Kip;

- ingewanden, vooral lever en hart;

- Versterkte granen;

- Zonnebloempitten;

- Champignons;

- Zalm;

- Avocado;

Er zij op gewezen dat vitamine B5 wordt geproduceerd door de darmflora, dus het is belangrijk om de consumptie van geïndustrialiseerde producten te vermijden, omdat deze de bacteriën in de darm verzwakken.

Aanbevolen hoeveelheid:

Een adequate pantotheenzuursuppletie varieert naargelang geslacht en leeftijd. Vrouwen van 14 jaar en ouder moeten 5 mg per dag innemen. Voor mannen in deze leeftijdsgroep geldt dezelfde hoeveelheid.

Kinderen kunnen echter ook een tekort aan de voedingsstof hebben en als ze tussen 9 en 13 jaar oud zijn, mogen ze slechts 4 mg/dag binnenkrijgen.

Deficiëntieverschijnselen:

De belangrijkste symptomen van een vitamine B5-tekort zijn:

- Hoofdpijn;

- Krampen;

- Misselijkheid;

- Overgeven;

- Vermoeidheid;

- Buikpijn;

- Koliek;

- Brandend gevoel in de voeten.

Vitamine B6 - Pyridoxine

Pyroxidine, verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel, is een vitamine B-complex dat verschillende belangrijke aspecten versterkt, zoals het immuunsysteem. Bovendien helpt vitamine B56, zoals het ook bekend staat, hart- en vaatziekten te voorkomen.

Belangrijkste bronnen:

Onder de belangrijkste bronnen van vitamine B6 kunnen worden genoemd:

- Biergist;

- Gizzard;

- Lever;

- Kip;

- Sojabonen;

- Volkoren granen;

- Tomatensap;

- Watermeloen;

- Rauwe spinazie;

- Linzen;

- Pruimensap;

- Gekookte wortels;

- Pinda;

- Gekookte garnalen;

- Rood vlees;

- Avocado;

- Oliehoudende zaden;

- Banaan;

- Wheatgerm.

Aanbevolen hoeveelheid:

De ideale dagelijkse hoeveelheden vitamine B6 variëren per leeftijd en geslacht, dus vrouwen tussen 19 en 50 jaar zouden gemiddeld 1,3mg/dag van deze vitamine moeten consumeren en mannen tussen 14 en 50 jaar 1,3mg/dag.

Deficiëntieverschijnselen:

De belangrijkste symptomen van pyridoxinetekort zijn:

- Letsels op de huid, mond en neus;

- Prikkelbaarheid;

- Lage immuniteit;

- Aanvallen;

- Depressie;

- Vermoeidheid en slaperigheid;

- Gebrek aan eetlust;

- Duizeligheid;

- Bewegingsziekte;

- Verzwakking van het immuunsysteem;

- Bloedarmoede;

- Aandoeningen die verband houden met het zenuwstelsel, zoals geestelijke verwarring.

Het is vermeldenswaard dat dit gebrek ook bij kinderen kan voorkomen en wanneer het optreedt, is het mogelijk om symptomen zoals gehoorproblemen op te merken.

Vitamine B7 - Biotine

Vitamine B7, of biotine, wordt ook wel vitamine H genoemd en werkt mee aan het metabolisme, vooral van de koolhydraten, vetten en eiwitten in voedsel. Ze is ook verantwoordelijk voor het behoud van een gezonde huid en gezond haar.

Een ander opvallend aspect is dat vitamine B7 de opname van andere voedingsstoffen in de darm bevordert.

Belangrijkste bronnen:

De belangrijkste bronnen van vitamine B7 zijn:

- Lever;

- Vlees;

- Eieren;

- Zalm;

- Noten;

- Amandelen;

- Avocado;

- Vis;

- Bruine rijst;

- Ui;

- Wortel;

- Aardappel;

- Banaan;

- Tomaat;

- Sla.

Aanbevolen hoeveelheid:

Net als bij de andere B-complex vitaminen, hangt de benodigde hoeveelheid biotine af van leeftijd en geslacht. 30mcg/dag wordt aanbevolen voor mannen en 30mcg/dag voor vrouwen, vooral als ze ouder zijn dan 30 jaar.

Deficiëntieverschijnselen:

De belangrijkste symptomen van een tekort aan vitamine B7 zijn:

- Dermatitis in de ogen, mond en neusstreek;

- Haaruitval;

- Conjunctivitis;

- Zwakke nagels;

- Verlies van spiercontrole;

- Neurologische problemen;

- Maagdarmproblemen;

Daarom moet bij het optreden van een van deze symptomen onmiddellijk een arts worden geraadpleegd om voor aanvulling te zorgen en de ontwikkeling van ernstige gezondheidscomplicaties te voorkomen.

Vitamine B8 - Choline

Choline, of vitamine B8, is belangrijk voor de vorming van de hersenen en speelt ook een rol bij de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die zaken als geheugen, leren en stemming regelt. Het wordt ook in verband gebracht met spiersamentrekkingen.

Belangrijkste bronnen:

De belangrijkste bronnen van vitamine B8 zijn:

- Vis;

- Rood vlees;

- Melkderivaten;

- Chia;

- Pompoenpitten;

- Lijnzaad;

- Noten;

- Volkoren granen;

- Kwartelei;

- Zalm;

- Gekookte broccoli;

- Knoflook;

- Rauwe quinoa;

- Sesam;

- Bier.

Aanbevolen hoeveelheid:

Om vitamine B8 binnen te krijgen is het belangrijk te letten op de adequate hoeveelheden van de voedingsstof, die afhankelijk zijn van de leeftijd en het geslacht van elk individu. Zo hebben vrouwen vanaf 19 jaar 425mg/dag van deze voedingsstof nodig, terwijl mannen in dezelfde leeftijdsgroep 550mg/dag vitamine B8 nodig hebben.

Deficiëntieverschijnselen:

De belangrijkste symptomen van cholinegebrek zijn:

- Spierschade;

- Leverschade;

- Leversteatose;

- Ontstekingen;

- Furuncles;

- Verlies van eetlust;

- Bewegingsziekte;

- Mentale problemen;

- Hoog cholesterolgehalte;

- Bloedarmoede.

Het is belangrijk erop te wijzen dat een tekort aan vitamine B8 vrij zeldzaam is, aangezien het lichaam de vitamine zelf produceert, zelfs in kleine hoeveelheden. Bij sommige mensen kunnen echter genetische veranderingen optreden die de absorptie ervan belemmeren, waardoor een tekort ontstaat.

Vitamine B9 - Foliumzuur

In de volksmond bekend als foliumzuur, speelt vitamine B9 een fundamentele rol bij de aanmaak van cellen en is gekoppeld aan de vorming van hemoglobine, het eiwit dat aanwezig is in rode bloedcellen. Vermeldenswaard is ook dat het zeer belangrijk is voor zwangere vrouwen en essentieel voor de ontwikkeling van foetussen.

Belangrijkste bronnen:

De belangrijkste bronnen van vitamine B9 zijn:

- Volkoren granen;

- Pinda;

- Lever;

- Gizzard;

- Viscera;

- Donkergroene bladgroenten;

- Eieren;

- Linzen;

- Nierbonen;

- Sesamzaad;

- Peulvruchten.

Aanbevolen hoeveelheid:

Voor vrouwen is de ideale hoeveelheid foliumzuur niet alleen afhankelijk van geslacht en leeftijd, maar ook van de fase van de zwangerschap in het geval van zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Voor zwangere vrouwen moet de gemiddelde inname 600 mcg/dag bedragen en is in het algemeen suppletie aangewezen.

Als het echter gaat om vrouwen die niet zwanger zijn, is het ideaal dat zij 400 mcg/dag innemen. Hetzelfde geldt voor mannen en in beide gevallen is de aangegeven leeftijdsgrens voor deze hoeveelheden vanaf 14 jaar.

Deficiëntieverschijnselen:

De belangrijkste symptomen van een vitamine B9-tekort zijn:

- Prikkelbaarheid;

- Vermoeidheid;

- Hoofdpijn;

- Bloedarmoede;

- Diarree;

- Haaruitval;

- Hoge bloeddruk (voor zwangere vrouwen);

- Abortus;

- Vroeggeboorte.

Vitamine B12 - Cobalamine

Belangrijk voor de vorming van bloedcellen, werkt cobalamine ook door het metaboliseren van eiwitten en koolhydraten aanwezig in voedsel. Het is dus gerelateerd aan de productie van energie en het behoud van de stemming. Een ander punt waarin deze vitamine belangrijk is, is het onderhoud van de functies van het centrale zenuwstelsel.

Belangrijkste bronnen:

De belangrijkste bronnen van vitamine B12 zijn:

- Zeevruchten;

- Vlees;

- Eieren;

- melk en daarvan afgeleide producten;

- Ontbijtgranen;

- plantaardige melk;

- Biergist.

Het is echter belangrijk op te merken dat plantaardig voedsel slechts verrijkt is met de vitamine en dat daarom dierlijke bronnen meer worden aanbevolen. Daarom moeten sommige vegetariërs en veganisten medisch advies inwinnen om de voedingsstof aan te vullen.

Aanbevolen hoeveelheid:

De aangegeven hoeveelheden variëren: kinderen tussen 9 en 13 jaar moeten 1,8 mcg/dag innemen, vrouwen en mannen ouder dan 14 jaar 2,4 mcg/dag.

Deficiëntieverschijnselen:

De symptomen van een vitamine B12 tekort zijn:

- Gevoelloosheid in de ledematen van het lichaam;

- Vermoeidheid;

- Duizeligheid;

- Hoofdpijn;

- Moeilijkheden met lopen;

- Zwelling;

- Hyperpigmentatie van de huid;

- Geelzucht;

- Spierzwakte.

Nadere informatie over vitamine B

Om vitamine B te gebruiken, moet men eerst weten in welke gevallen suppletie noodzakelijk is. Daarnaast moet men ook de bijwerkingen van het gebruik kennen, vooral wanneer dit overmatig en onder medisch toezicht gebeurt. Deze en andere punten over suppletie zullen dus hieronder worden besproken.

Wanneer vitamine B-suppletie gebruiken?

Men kan stellen dat vitamine B-suppletie alleen moet worden genomen wanneer de voedingsbehoeften zijn toegenomen of wanneer uit de laboratoriumtests van een persoon een tekort blijkt, dat kan worden veroorzaakt door een lage inname van de nutriënt of door situaties zoals zwangerschap.

Bovendien kunnen patiënten die bariatrische chirurgie hebben ondergaan malabsorptie van de vitamine hebben, zodat suppletie noodzakelijk is. Hetzelfde geldt voor chronische ziekten zoals de ziekte van Crohn en coeliakie.

Maakt het nemen van vitamine B me dik?

B-complex vitaminen bevatten geen calorieën, dus het consumeren ervan is niet dikmakend.

Het is echter van belang erop te wijzen dat het tekort aan sommige van deze voedingsstoffen kan leiden tot verlies van eetlust en gewicht, zodat sommige mensen, wanneer dit in het organisme begint te herstellen, de indruk kunnen krijgen dat zij in gewicht toenemen omdat zij hun normale gewoonten hebben hervonden.

Dit betekent echter alleen dat het vitaminegehalte in evenwicht wordt gebracht en het metabolisme een verbetering ondergaat, wat de eetlust bevordert en de indruk versterkt dat vitamine B dikmakend is.

Mogelijke bijwerkingen van teveel Vitamine B

Wanneer het vitamine B-supplement in overmaat wordt geconsumeerd, kan dit voor het lichaam enkele symptomen veroorzaken. Tot de meest voorkomende behoren diarree en lichtgevoeligheid. Daarnaast is het niet ongewoon dat er roodheid op de huid en enkele veranderingen in de hartslag optreden.

Een ander punt dat moet worden benadrukt is het feit dat het innemen van vitamine B-supplementen wordt afgeraden voor mensen met de ziekte van Parkinson of die het geneesmiddel levodopa gebruiken. Ook diabetici moeten zich hiervan bewust zijn, evenals zwangere vrouwen.

Contra-indicaties voor Vitamine B consumptie

Over het algemeen wordt de inname van vitamine B door het lichaam goed verdragen. Bij sommige mensen kunnen echter allergische en onverwachte reacties optreden. Dit soort scenario's is mogelijk omdat de tolerantie individueel is bepaald.

Bovendien moeten sommige B-complex vitaminen samen met andere worden geconsumeerd, zoals thiamine, om dit soort reacties te voorkomen. De associatie vermindert het risico op ernstige allergieën. Hetzelfde geldt voor vitamine B3 en vitamine B2.

B-complex vitaminen zijn zeer belangrijk voor het menselijk lichaam!

De B-complex vitaminen zijn belangrijk voor het uitvoeren van verschillende functies van het menselijk lichaam. Ze bestaan uit acht voedingsstoffen van dit type, die alle in water oplosbaar zijn en bovendien rechtstreeks verband houden met de stofwisselingsprocessen van het lichaam.

Het is goed erop te wijzen dat een groot deel van de B-vitaminen in voedsel te vinden is, zodat ze in de routine van veel mensen aanwezig zijn en ze het zich niet eens realiseren. Het is echter noodzakelijk te letten op de aangegeven dagelijkse hoeveelheden om tekorten te voorkomen, die kunnen ontstaan door een lage consumptie.

Bovendien moeten zwangere vrouwen hier speciale aandacht aan besteden, omdat het heel gebruikelijk is dat zij voor de goede ontwikkeling van de foetus suppletie nodig hebben. De tips in het hele artikel kunnen helpen bij het vaststellen van de scenario's waarin dit nodig is.