വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

കോംപ്ലക്‌സ് ബിയിൽ എട്ട് വ്യത്യസ്‌ത വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്, അത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിത പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനം മുതൽ ഊർജ ഉൽപ്പാദനം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവർക്ക് നിർണായക പങ്കുണ്ടെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവ സ്ഥിരമായി ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചോ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായതിന് പുറമേ, ബി കോംപ്ലക്‌സ് വിറ്റാമിനുകൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. . നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയണമെങ്കിൽ, ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക.

വിറ്റാമിൻ ബിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ബി കോംപ്ലക്സിൽ എട്ട് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ബി 1, ബി 2, ബി 3, ബി 5 , B6, B9, B12 - നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ. ചിലർ പരസ്പര പൂരകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ പ്രഭാവം നേടാൻ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്ത പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഇവയും മറ്റ് വശങ്ങളും ചുവടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്?

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, അവ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും അകത്തും ലഭിക്കണംലൈംഗികതയും പ്രായവും. 14 വയസ്സ് മുതൽ സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവർ പ്രതിദിനം 5mg കഴിക്കണം. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ഇതേ തുക ബാധകമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾക്കും പോഷകക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം, അവർ 9 നും 13 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളപ്പോൾ, അവർക്ക് പ്രതിദിനം 4mg മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 5 കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തലവേദന;

• മലബന്ധം;

• ഓക്കാനം;

• ഛർദ്ദി;

• ക്ഷീണം;

• വയറുവേദന;

• മലബന്ധം;

• കാലിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം.

വിറ്റാമിൻ ബി6 - പിറിഡോക്‌സിൻ

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ പൈറോക്‌സിഡൈൻ ഒരു ബി-കോംപ്ലക്‌സ് വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം പോലുള്ള നിരവധി പ്രധാന വശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 56, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇത് എടുത്തുകാണിക്കാൻ കഴിയും:

• ബ്രൂവേഴ്സ് യീസ്റ്റ്;

• ജിസാർഡ്;

• കരൾ;

• ചിക്കൻ;

• സോയാബീൻസ്;

• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ;

• തക്കാളി ജ്യൂസ്;

• തണ്ണിമത്തൻ;

• അസംസ്കൃത ചീര;

• പയറ്;

• പ്ലം ജ്യൂസ് ;

• വേവിച്ച കാരറ്റ്;

• നിലക്കടല;

• വേവിച്ച ചെമ്മീൻ;

• ചുവന്ന മാംസം;

• അവോക്കാഡോ;

• പരിപ്പ്;

• വാഴപ്പഴം;

• ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

അനുയോജ്യമായ തുകകൾവൈറ്റമിൻ ബി 6 ന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, 19 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ വിറ്റാമിൻ ശരാശരി 1.3 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം കഴിക്കണം. 14 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 1.3 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

പിറിഡോക്സിൻ കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചർമ്മം, വായ, മൂക്ക് മുറിവുകൾ;

• ക്ഷോഭം;

• കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി;

• മലബന്ധം;

• വിഷാദം;

• ക്ഷീണവും മയക്കവും;

• വിശപ്പില്ലായ്മ;

• തലകറക്കം;

• ഓക്കാനം;

• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകൽ;

• അനീമിയ ;

• മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം പോലെയുള്ള നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾ.

കുട്ടികളിലും ഈ കുറവ് ഉണ്ടാകാമെന്നതും അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കുമെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. കേൾവി പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ.

വിറ്റാമിൻ ബി 7 - ബയോട്ടിൻ

വിറ്റാമിൻ ബി 7, അല്ലെങ്കിൽ ബയോട്ടിന്, വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്ന പേരും ഉണ്ട് കൂടാതെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ. കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ഇതിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന മറ്റൊരു വശം, കുടലിലെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ബി 7 പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ:

വിറ്റാമിൻ B7 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കരൾ;

• മാംസം;

• മുട്ട;

• സാൽമൺ;

• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്;

•ബദാം;

• അവോക്കാഡോ;

• മീൻ;

• ബ്രൗൺ റൈസ്;

• ഉള്ളി;

• കാരറ്റ്;<5

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;

• വാഴപ്പഴം;

• തക്കാളി;

• ചീര.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

ലൈക്ക് മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, ആവശ്യമായ ബയോട്ടിന്റെ അളവ് പ്രായത്തെയും ലിംഗത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം 30 എംസിജി ആണ്. സ്ത്രീകളും ഈ തുക കഴിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 7 ന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചുറ്റുപാടുമുള്ള ചർമ്മരോഗങ്ങൾ കണ്ണുകൾ, വായ, മൂക്ക്;

• മുടികൊഴിച്ചിൽ;

• കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്;

• ദുർബലമായ നഖങ്ങൾ;

• പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ;

• ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ;

• ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ;

അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷനായി ഉടൻ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക.

വിറ്റാമിൻ ബി8 – കോളിൻ

മസ്തിഷ്ക രൂപീകരണത്തിനും കോളിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 8 നും പ്രധാനമാണ്, മെമ്മറി, പഠനം, വികസനം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ അസറ്റൈൽകോളിൻ ഉൽപാദനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 8 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• മത്സ്യം;

• മാംസം

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;

• ചിയ;

• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ;

• ഫ്ളാക്സ് സീഡ്;

• പരിപ്പ് ;

• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ;

• കാടമുട്ട;

• സാൽമൺ;

• വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി;

• വെളുത്തുള്ളി;

• അസംസ്കൃത ക്വിനോവ;

• എള്ള്;

• ബിയർ.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത അളവ്:

വിറ്റാമിൻ ബി 8 കഴിക്കാൻ വേണ്ടത്ര അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള പോഷകങ്ങൾ. അതിനാൽ, 19 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ പോഷകം പ്രതിദിനം 425 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 550mg വിറ്റാമിൻ B8 ആവശ്യമാണ്.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

കോളിൻ കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പേശി ക്ഷതം;

• കരൾ ക്ഷതം;

• ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ്;

• വീക്കം;

• തിളയ്ക്കൽ;

• വിശപ്പില്ലായ്മ ;

• അസുഖം തോന്നുന്നു;

• മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ;

• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്;

• അനീമിയ.

ഇത് പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 8 ന്റെ കുറവ് വളരെ വിരളമാണ്, കാരണം ശരീരം ചെറിയ അളവിൽ പോലും വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ന്യൂനത ഫ്രെയിമുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ബി9 – ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 9 കോശങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ എന്ന പ്രോട്ടീനിന്റെ രൂപീകരണം. ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ് എന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ;

• നിലക്കടല;

• കരൾ;

• ജിസാർഡ്;

• വിസറ;

• പച്ച ഇലക്കറികൾ ഇരുണ്ടത് • പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ലിംഗഭേദവും പ്രായവും അനുസരിച്ച്, അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള ഫോളിക് ആസിഡും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഘട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളുടെയോ മുലയൂട്ടുന്നവരുടെയോ കേസ്. ഗർഭിണികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ശരാശരി ഉപഭോഗം 600mcg/ദിവസം ആയിരിക്കണം, പൊതുവേ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവർ പ്രതിദിനം 400mcg കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തമം. . പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്, രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും ഈ തുകകളുടെ പ്രായപരിധി 14 വയസ്സ് മുതൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 9 കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ് :

• ക്ഷോഭം;

• ക്ഷീണം;

• തലവേദന;

• അനീമിയ;

• വയറിളക്കം;

• മുടികൊഴിച്ചിൽ ;

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഗർഭിണികളുടെ കാര്യത്തിൽ) 8>

പ്രധാനംരക്തകോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉപാപചയം വഴിയും കോബാലമിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദനവും ഡിസ്പോസിഷൻ പരിപാലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിപാലനമാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാകുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കടലിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ;

• മാംസം;

• മുട്ട;

• പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും;

• പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ;

• സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ;

• ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ്.

എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ കൂടുതലാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശുപാർശ ചെയ്തത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

സൂചിപ്പിച്ച അളവുകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഇത് വേരിയബിളാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. 9 നും 13 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ പ്രതിദിനം 1.8mcg കഴിക്കണം. 14 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും സംശയാസ്പദമായ വിറ്റാമിൻ പ്രതിദിനം 2.4mcg കഴിക്കണം.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ B12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശരീരത്തിന്റെ അറ്റങ്ങളിൽ മരവിപ്പ്;

• ക്ഷീണം;

• തലകറക്കം;

• തലവേദന;

• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്;

• വീക്കം;

•ചർമ്മത്തിന്റെ ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ;

• മഞ്ഞപ്പിത്തം;

• പേശികളുടെ ബലഹീനത.

വിറ്റാമിൻ ബിയെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, അത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമെന്ന് അറിയേണ്ടത് ആദ്യം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഉപഭോഗത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് അമിതമായും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലും ചെയ്യുമ്പോൾ. അതിനാൽ, ഇവയും അനുബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് പോയിന്റുകളും ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റ് എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ മാത്രമേ വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റേഷൻ നടത്താവൂ എന്ന് പ്രസ്താവിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭാവസ്ഥയായി.

കൂടാതെ, ബാരിയാട്രിക് സർജറിക്ക് വിധേയരായ രോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ മാലാബ്സോർപ്ഷൻ അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ക്രോൺസ്, സീലിയാക് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടി കൂട്ടുമോ?

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾക്ക് കലോറി ഇല്ല. ഈ രീതിയിൽ, അവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടിയാക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പോഷകങ്ങളിൽ ചിലതിന്റെ കുറവ് വിശപ്പും ഭാരവും കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് എന്ന ധാരണ ലഭിച്ചേക്കാംഅവരുടെ സാധാരണ ശീലങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്തതിനാൽ അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാവുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിശപ്പിനെ അനുകൂലിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ എന്ന ധാരണ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബി തടിപ്പിക്കൽ.

വൈറ്റമിൻ ബി യുടെ അമിത ഉപഭോഗത്തിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റ് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിൽ വയറിളക്കവും ഫോട്ടോസെൻസിറ്റിവിറ്റിയും പരാമർശിക്കാം. കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിന് ചുവപ്പുനിറവും ഹൃദയമിടിപ്പിൽ ചില മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

മറ്റൊരു കാര്യം എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ്. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ലെവോഡോപ്പ എന്ന മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ. പ്രമേഹരോഗികളും ഗർഭിണികളും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കണം.

വൈറ്റമിൻ ബി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ ഉപഭോഗം, പൊതുവെ, ശരീരം നന്നായി സഹിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അലർജിയും അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രതികരണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. വ്യക്തിഗത സഹിഷ്ണുതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യം സാധ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ചില ബി വിറ്റാമിനുകൾ തയാമിൻ പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കണം.സഹവാസം കഠിനമായ അലർജിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 3, വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

ബി വിറ്റാമിനുകൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഇത്തരത്തിലുള്ള എട്ട് പോഷകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, അവയെല്ലാം വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മിക്ക ബി വിറ്റാമിനുകളും കാണപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണം, അതിനാൽ അവർ പലരുടെയും ദിനചര്യയിൽ ഉണ്ട്, അവർ അത് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന കുറവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സൂചിപ്പിച്ച പ്രതിദിന തുകകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾ ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് അനുബന്ധം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ലേഖനത്തിലുടനീളമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കും.

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായതിന് പുറമേ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അവ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ദഹനനാളത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഓർഗാനിക് പദാർത്ഥങ്ങളാണ് അവ, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ രാസപ്രക്രിയകളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ അനുകൂലിക്കുന്നു. അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും സപ്ലിമെന്റേഷൻ വഴിയും കണ്ടെത്താനാകും.

വിറ്റാമിനുകൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉറപ്പുനൽകുകയും ശരീരത്തെ ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഗ്യാരന്റി നൽകാനും കഴിയും. ചില സൗന്ദര്യാത്മക ഗുണങ്ങൾ , കാരണം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പലതും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയെ അനുകൂലിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്‌സിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഗുണങ്ങളും

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്‌സിന്റെ പ്രാധാന്യം വിവിധ ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപ്പാദനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ കോശങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടാതെ,ഊർജ ഉൽപ്പാദനം, അനീമിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു. അവയെല്ലാം ഒരേ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, എന്നാൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷതകളും പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12. അതിനാൽ, അണ്ഡോത്പാദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഈ വിറ്റാമിന്റെ സാധ്യമായ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്കായി നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, കുറവ് ഇല്ലെങ്കിലും, കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം അവൾ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കണം, കാരണം ഇത് പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 9, ഗർഭധാരണത്തിന് മുട്ടകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പുരുഷന്മാർ

സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, പുരുഷന്മാരിലും ബി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും, ഇത് മുട്ടയുടെ ബീജസങ്കലനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു.

ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 നേരിട്ട് ഡിഎൻഎ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശുക്ല ഉൽപാദനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമത. അങ്ങനെ, ഒരു കുറവ്ഈ പോഷകം ബീജത്തെ അപചയത്തിന് കാരണമാകുകയും അത് വന്ധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ബിയുടെ അഭാവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ

വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ അഭാവം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ മനുഷ്യശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ മാനസികാരോഗ്യം വരെ, ഇത് എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തലച്ചോറിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നതും ഇതിന്റെ കുറവ് ആളുകളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. . ഈ പോഷകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി ഭക്ഷണത്തിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും കണ്ടെത്താം. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഏതാണ് കുറവുള്ളതെന്ന് പരിശോധനകളിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കുകയും തുടർന്ന് സപ്ലിമെന്റ് നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സംഭവത്തിൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, കൂൺ എന്നിവയിലും മറ്റ് പലതിലും വലിയ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണം

ഇതിന്റെ വൈവിധ്യം കാരണംബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ, അവ കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും സമഗ്രമാണ്. അതിനാൽ, തയാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, പന്നിയിറച്ചി കരൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

മറുവശത്ത്, പച്ച ഇലക്കറികളിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ (ബി 2) കാണാം, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങളും പാലിലും. അതിനാൽ, ഏത് പോഷകങ്ങളാണ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്താം.

സപ്ലിമെന്റേഷൻ

പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യപരിശോധനയിലൂടെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കുറവുകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ മാത്രമേ ബി-കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യം പല ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം.

അതിനാൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം മുതൽ ക്രോൺസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിയോടെ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് . കൂടാതെ, അവ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ കണ്ടെത്താം, അവയുടെ പോരായ്മകൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രകടമാണ്. അതിനാൽ, ഈ എല്ലാ വശങ്ങളും അടുത്തതിൽ ഉചിതമായി അഭിപ്രായമിടുന്നതാണ്ലേഖന വിഭാഗം. കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക.

വിറ്റാമിൻ ബി1 – തയാമിൻ

തയാമിൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി1, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മനുഷ്യരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾക്ക് അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

• മാംസം;

• ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ്;

• ഗോതമ്പ് ജേം;

• ബീൻസ്;

• സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ;

• ബ്രസീൽ പരിപ്പ്;

• നിലക്കടല ;

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്;

• ധാന്യങ്ങൾ.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന അളവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാം. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച്. അതിനാൽ, 19 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1.1 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം. നേരെമറിച്ച്, അതേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 1.2mg കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ B1 ന്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം:

• ശരീരം ഇക്കിളി;

• വിശപ്പില്ലായ്മ;

• ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു;

• കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി;

• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ;

• മെമ്മറി നഷ്ടം;

• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ കുറവുകൾ രോഗികളെ ബെറിബെറി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ കൈകാലുകൾ, മലബന്ധം എന്നിവയിലെ സംവേദനക്ഷമതപേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, സപ്ലിമെന്റിനായി ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 - റൈബോഫ്ലേവിൻ

വിറ്റാമിൻ ബി 2 എന്നറിയപ്പെടുന്ന റൈബോഫ്ലേവിൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനെ എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് ഒരു സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

• മാംസം;

• ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഫുഡ്‌സ്;

• പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും;

• ബദാം;

• ധാന്യങ്ങൾ;

• ഫോർട്ടിഫൈഡ് കേക്കുകളും ബ്രെഡുകളും ;

• ബ്രൂവേഴ്‌സ് യീസ്റ്റ്;

• ചീര.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത അളവ്:

സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ അളവ് വേരിയബിളും ഘടകങ്ങൾക്ക് വിധേയവുമാണ് ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പോലെ. അതിനാൽ, 19 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1.1mg കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

മറുവശത്ത്, ഈ സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുള്ള അതേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം 1.3mg കഴിക്കണം. . ദിവസം.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഫറിഞ്ചൈറ്റിസ്;

• ചുണ്ടുകളിലും വായയുടെ കഫം ചർമ്മത്തിലും മുറിവുകൾ;

• ഗ്ലോസിറ്റിസ്;

• സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്;

• അനീമിയ;

• കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്;

• പ്രകാശത്തോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത;

• കീറൽ.

ക്ലിനിക്കൽ ടെസ്റ്റുകളിലൂടെയും അതുണ്ടാക്കിയ പരിക്കുകളിലൂടെയും കുറവിന്റെ രോഗനിർണയം നടത്തണംഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം കാരണം, മിക്കപ്പോഴും, അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംശയം ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.

വിറ്റാമിൻ ബി 3 – നിയാസിൻ

ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് നിയാസിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഹോർമോൺ ഉൽപാദനവും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഡിഎൻഎയെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം:

• റെഡ് മീറ്റ്;

• മീൻ;

• ചിക്കൻ;

• ബ്രൗൺ റൈസ്;

• എണ്ണക്കുരു, പ്രത്യേകിച്ച് നിലക്കടല, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്;

• ബീൻസ് ;

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;

• ചെറുപയർ;

• പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രോക്കോളിയും തക്കാളിയും;

• ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ;

• എള്ള്.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

വിറ്റാമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, 19 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം 14 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. അതേ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷൻമാർ പ്രതിദിനം 16mg വരെ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കണം.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾനിയാസിൻ കുറവ് ഇവയാണ്:

• വയറിളക്കം;

• ക്ഷീണം;

• ക്ഷോഭം;

• തലവേദന;

• ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്;

• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ;

• വിഷാദം;

• ഉറക്കമില്ലായ്മ;

കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഈ കുറവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഈ വൈറ്റമിൻ ചർമ്മത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു രോഗമായ പെല്ലഗ്രയുടെ രൂപത്തിന് അനുകൂലമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 5 – പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്

വിറ്റാമിൻ ബി 5 എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് ഹോർമോണിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉത്പാദനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ശരീരത്തിനുള്ള ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ:

പാന്റോതെനിക് ആസിഡിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ബീഫ്;

• ചിക്കൻ;

• വിസെറ, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ ഒപ്പം ഹൃദയവും;

• ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ;

• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്;

• കൂൺ;

• സാൽമൺ;

• അവോക്കാഡോ;

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ വ്യാവസായിക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇവ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്‌ത തുക:

ആവശ്യമായ പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു