ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੀ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। . ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅੱਠ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ - ਬੀ1, ਬੀ2, ਬੀ3, ਬੀ5 ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ। , B6, B9 ਅਤੇ B12 - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕੀ ਹੈ?

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ,ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ. 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5mg ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਰਦਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ 4mg/ਦਿਨ ਹੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲੱਛਣ

ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸਿਰਦਰਦ;

• ਕੜਵੱਲ;

• ਮਤਲੀ;

• ਉਲਟੀਆਂ;

• ਥਕਾਵਟ;

• ਪੇਟ ਦਰਦ;

• ਕੜਵੱਲ;

• ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 – ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ

ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਪਾਈਰੋਕਸੀਡੀਨ ਇੱਕ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ B56, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

• ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ;

• ਗਿਜ਼ਾਰਡ;

• ਜਿਗਰ;

• ਚਿਕਨ;

• ਸੋਇਆਬੀਨ;

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ;

• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ;

• ਤਰਬੂਜ;

• ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ;

• ਦਾਲ;

• ਬੇਰ ਦਾ ਰਸ ;

• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ;

• ਮੂੰਗਫਲੀ;

• ਉਬਾਲੇ ਝੀਂਗਾ;

• ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਐਵੋਕਾਡੋ;

• ਅਖਰੋਟ;

• ਕੇਲਾ;

• ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾਵਾਂਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਔਸਤਨ 1.3mg/ਦਿਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 14 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 1.3mg/day ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਪਾਇਰੀਡੋਕਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਚਮੜੀ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਜਖਮ;

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ;

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ;

• ਕੜਵੱਲ;

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;

• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ;

• ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ;

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;

• ਮਤਲੀ;

• ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ;

• ਅਨੀਮੀਆ ;

• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ।

ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣੇ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 – ਬਾਇਓਟਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7, ਜਾਂ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਦਾ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।<5

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ7 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਜਿਗਰ;

• ਮੀਟ;

• ਅੰਡੇ;<5

• ਸਾਲਮਨ;

• ਅਖਰੋਟ;

•ਬਦਾਮ;

• ਐਵੋਕਾਡੋ;

• ਮੱਛੀ;

• ਭੂਰੇ ਚੌਲ;

• ਪਿਆਜ਼;

• ਗਾਜਰ;<5

• ਆਲੂ;

• ਕੇਲਾ;

• ਟਮਾਟਰ;

• ਸਲਾਦ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਪਸੰਦ ਇਹ ਦੂਜੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ 30mcg/ਦਿਨ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਅੱਖਾਂ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ;

• ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ;

• ਕੰਨਜਕਟਿਵਾਇਟਿਸ;

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੁੰ;

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;

• ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;

• ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪੂਰਕ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B8 - ਚੋਲੀਨ

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕੋਲੀਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8, ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ8 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:

• ਮੱਛੀ;

• ਮੀਟ

4>• ਕੱਚਾ ਕਵਿਨੋਆ;

• ਤਿਲ;

• ਬੀਅਰ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8 ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ 425mg/ਦਿਨ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸੇ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ B8 ਦੀ 550mg/ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨ;

• ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;

• ਹੈਪੇਟਿਕ ਸਟੈਟੋਸਿਸ;

• ਸੋਜ;

• ਫੋੜੇ;

• ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ;

• ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ;

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;

• ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ;

• ਅਨੀਮੀਆ।

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8 ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਰੇਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 – ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਗਠਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਅਨਾਜ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ;

• ਮੂੰਗਫਲੀ;

• ਜਿਗਰ;

• ਗਿਜ਼ਾਰਡ;

• ਵਿਸੇਰਾ;

• ਹਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨੇਰਾ;

• ਅੰਡੇ;

• ਦਾਲ;

• ਕਾਲੇ ਮਟਰ;

• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ।

ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ:

ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਮਾਮਲਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਸਤ ਖਪਤ 600mcg/ਦਿਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰਕ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 400mcg/ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। . ਇਹੀ ਗੱਲ ਮਰਦਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਉਮਰ ਸੀਮਾ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ;

• ਥਕਾਵਟ;

• ਸਿਰਦਰਦ;

• ਅਨੀਮੀਆ;

• ਦਸਤ;<5

• ਵਾਲ ਝੜਨਾ ;

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ);

• ਗਰਭਪਾਤ;

• ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 - ਕੋਬਾਲਮੀਨ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ, ਕੋਬਲਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਫਲ;

• ਮੀਟ;

• ਅੰਡੇ;

• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼;

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ;

• ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ;

• ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪਸ਼ੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੈ। 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 1.8mcg/ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ 2.4mcg/ਦਿਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ;

• ਥਕਾਵਟ;

• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;

• ਸਿਰਦਰਦ;

• ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;

• ਸੋਜ;

•ਚਮੜੀ ਦਾ ਹਾਈਪਰਪੀਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ;

• ਪੀਲੀਆ;

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਪਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਬੈਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਹਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਮੋਟਾ ਕਰਨਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਦਸਤ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਲਾਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਜਾਂ ਜੋ ਲੇਵੋਡੋਪਾ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੀਵ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਅਣਕਿਆਸੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਿਆਮੀਨ।ਸੰਗਤ ਗੰਭੀਰ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ।

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ!

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੱਠ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਭਰੂਣ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਪੂਰਕ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੋਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਲਾਭ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਉਹ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਸੈੱਲ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ12। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਜਾਊ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਕਮੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਔਰਤ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ B9, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਅੰਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮਰਦ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਰਦ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੀਰਜ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਮੀਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਣਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੱਕ, ਇਹ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। . ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰਕ ਕਰੋ।

ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੀਟ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ

ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਥਿਆਮਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸੂਰ ਦਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਬੀ2) ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਪੂਰਕ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਸਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰੋਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀਲੇਖ ਭਾਗ. ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 – ਥਿਆਮੀਨ

ਥਾਈਮਾਈਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

• ਮੀਟ;

• ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ;

• ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ;

• ਬੀਨਜ਼;

• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ;

• ਮੂੰਗਫਲੀ ;

• ਕਣਕ ਦਾ ਸਾਰਾ ਆਟਾ;

• ਅਨਾਜ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1.1mg/ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 1.2mg/day ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਦੀ ਕਮੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਝਰਨਾਹਟ;

• ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ;

• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ;

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ;

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ;

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;

• ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B2 – ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

• ਮੀਟ;

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ;

• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼;

• ਬਦਾਮ;

• ਅਨਾਜ;

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ;

• ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ;

• ਪਾਲਕ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, 1.1mg/ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 1.3mg/ਦਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। . ਦਿਨ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

• ਫੈਰੀਨਜਾਈਟਿਸ;

• ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਜਖਮ;

• ਗਲੋਸਾਈਟਿਸ;

• ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ;

• ਅਨੀਮੀਆ;

• ਕੰਨਜਕਟਿਵਾਇਟਿਸ;

• ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ;

• ਟੁੱਟਣਾ।

ਕਮੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3 –ਨਿਆਸੀਨ

ਨਿਆਸੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਲਾਲ ਮੀਟ;

• ਮੱਛੀ;

• ਚਿਕਨ;

• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ;

• ਤੇਲ ਬੀਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ;

• ਬੀਨਜ਼ ;

• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;

• ਛੋਲੇ;

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ;

• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ;

• ਤਿਲ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 14mg/ਦਿਨ ਹੈ। ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, 16mg/ਦਿਨ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹਨ:

• ਦਸਤ;

• ਥਕਾਵਟ;

• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ;

• ਸਿਰਦਰਦ;

• ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ;

• ਸੱਟਾਂ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ;

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੇਲੇਗਰਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 - ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ

ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ:

ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

• ਬੀਫ;

• ਚਿਕਨ;

• ਵਿਸੇਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦਿਲ;

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ;

• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;

• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;

• ਸਾਲਮਨ;

• ਐਵੋਕਾਡੋ;

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਮਾਤਰਾ:

ਉਚਿਤ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ