A i dini përfitimet e vitaminës B?

Kompleksi B ka tetë vitamina të ndryshme që luajnë role thelbësore në trupin e njeriut, duke ndihmuar nga zhvillimi i sistemit nervor deri te çështje të tilla si prodhimi i energjisë.

Kështu, mund të theksohet se ato kanë një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies. Megjithatë, ato nuk prodhohen rregullisht nga trupi, kështu që plotësimi është i nevojshëm, qoftë me ushqim, qoftë me ilaçe.

Përveçse janë të rëndësishme për shëndetin fizik, vitaminat B kompleks janë thelbësore edhe për shëndetin mendor dhe çështjet estetike. . Nëse dëshironi të dini më shumë rreth tij, vazhdoni të lexoni artikullin.

Të kuptuarit më shumë rreth vitaminës B

Kompleksi B përbëhet nga tetë vitamina - B1, B2, B3, B5 , B6, B9 dhe B12 – me funksione të ndryshme që rregullojnë sistemin nervor. Disa veprojnë në mënyrë plotësuese dhe kanë nevojë për të tjerët për të arritur efektin e tyre. Përveç kësaj, ato kanë rëndësi të ndryshme për burrat dhe gratë. Këto dhe aspekte të tjera do të shqyrtohen më poshtë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

Çfarë është kompleksi i vitaminës B?

Vitaminat e kompleksit B janë thelbësore për ruajtjen e mirëqenies. Pavarësisht kësaj, ato nuk prodhohen në sasi të konsiderueshme nga trupi, ndaj duhet të merren nëpërmjet ushqimit dhe, nëseksi dhe mosha. Në rastin e grave nga 14 vjeç, ato duhet të konsumojnë 5 mg në ditë. E njëjta sasi vlen edhe për meshkujt e kësaj grupmoshe.

Megjithatë, fëmijët gjithashtu mund të kenë mungesë të lëndëve ushqyese dhe kur janë midis 9 dhe 13 vjeç, ata mund të hanë vetëm 4 mg/ditë.

Simptomat

Simptomat kryesore të mungesës së vitaminës B5 janë:

• Dhimbje koke;

• Ngërçe;

• Nauze;

• Të vjella;

• Lodhje;

• Dhimbje barku;

• Ngërçe;

• Ndjesi djegieje në këmbë.

Vitamina B6 – Piridoksina

Përgjegjëse për ruajtjen e funksionimit të duhur të sistemit nervor, piroksidina është një vitaminë e kompleksit B që vepron për të forcuar disa aspekte të rëndësishme, siç është sistemi imunitar. Përveç kësaj, vitamina B56, siç njihet edhe ajo, ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Burimet kryesore:

Ndër burimet kryesore të vitaminës B6 mund të veçohen:

• Maja e birrës;

• Gizzard;

• Mëlçia;

• Pule;

• Soja;

• Drithërat integrale ;

• Lëng domatesh;

• Shalqi;

• Spinaq i papërpunuar;

• Thjerrëza;

• Lëng kumbulle ;

• Karrota e zier;

• Kikiriku;

• Karkaleca e zier;

• Mishi i kuq;

• Avokado;

• Arra;

• Banane;

• Embrion gruri.

Sasia e rekomanduar:

Sasi idealeMarrja ditore e vitaminës B6 ndryshon sipas moshës dhe gjinisë. Prandaj, gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç duhet të konsumojnë mesatarisht 1.3 mg/ditë të kësaj vitamine. Meshkujt nga mosha 14 deri në 50 vjeç duhet të konsumojnë 1.3 mg/ditë.

Simptomat e mungesës:

Simptomat kryesore të mungesës së piridoksinës janë:

• Lëkura, goja dhe hunda lezione;

• Iritabilitet;

• Imunitet i ulët;

• Konvulsione;

• Depresioni;

• Lodhje dhe përgjumje;

• Mungesa e oreksit;

• Marramendje;

• Nauze;

• Dobësim i sistemit imunitar;

• Anemi ;

• Çrregullime të lidhura me sistemin nervor, si konfuzion mendor.

Vlen të theksohet se kjo mungesë mund të ndodhë edhe tek fëmijët dhe kur shfaqet mund të vërehen simptoma të tilla si. si probleme me dëgjimin.

Vitamina B7 – Biotina

Vitamina B7, ose biotina, gjithashtu ka emrin e vitaminës H dhe vepron në metabolizmin, veçanërisht të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave të pranishme në ushqim. Përveç kësaj, ajo është përgjegjëse edhe për ruajtjen e shëndetit të lëkurës dhe flokëve.

Një aspekt tjetër që bie në sy është fakti se vitamina B7 vepron duke ndihmuar në përthithjen e lëndëve të tjera ushqyese në zorrë.

Burimet kryesore:

Burimet kryesore të vitaminës B7 janë:

• Mëlçia;

• Mishi;

• Vezët;

• Salmoni;

• Arrat;

•bajame;

• avokado;

• peshk;

• oriz kaf;

• qepe;

• karrota;

• Patate;

• Banane;

• Domate;

• Marule.

Sasia e rekomanduar:

Pëlqeje kjo si vitaminat e tjera B, sasitë e nevojshme të biotinës varen nga mosha dhe gjinia. Kështu, në rastin e meshkujve, marrja e rekomanduar është 30 mcg/ditë. Gratë gjithashtu duhet ta konsumojnë këtë sasi, veçanërisht ato mbi 30 vjeç.

Simptomat e mungesës:

Simptomat kryesore që lidhen me mungesën e vitaminës B7 janë:

• Dermatiti rreth sytë, gojën dhe hundën;

• Humbja e flokëve;

• Konjuktiviti;

• Thonjtë e dobët;

• Humbja e kontrollit të muskujve;

• Probleme neurologjike;

• Probleme gastrointestinale;

Prandaj, nëse shfaqet ndonjë nga këto simptoma, kërkoni menjëherë këshilla mjekësore për plotësim dhe parandaloni zhvillimin e komplikimeve të rënda shëndetësore.

Vitamina B8 – Kolina

E rëndësishme për formimin e trurit, kolina ose vitamina B8, gjithashtu vepron në prodhimin e acetilkolinës, një neurotransmetues që rregullon çështje të tilla si kujtesa, mësimi dhe zhvillimi, humori. Përveç kësaj, lidhet edhe me kontraktimet e muskujve.

Burimet kryesore:

Ndër burimet kryesore të vitaminës B8 mund të veçohen:

• Peshku;

• Mishi

• Produktet e qumështit;

• Chia;

• Farat e kungullit;

• Farat e lirit;

• Arrat ;

• Drithërat integrale;

• Veza e thajthit;

• Salmoni;

• Brokoli i zier;

• Hudhra;

• Quinoa e papërpunuar;

• Susam;

• Birra.

Sasia e rekomanduar:

Për të gëlltitur vitaminën B8 është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje sasive adekuate të lëndës ushqyese, e cila kushtëzohet nga mosha dhe gjinia e çdo individi. Kështu, gratë që janë mbi 19 vjeç kanë nevojë për 425 mg/ditë të këtij lëndë ushqyese. Nga ana tjetër, meshkujt në të njëjtën grupmoshë kanë nevojë për 550 mg/ditë vitaminë B8.

Simptomat e mungesës:

Simptomat kryesore të mungesës së kolinës janë:

• Muskujt dëmtimet;

• Lëndimet e mëlçisë;

• Steatoza hepatike;

• Inflamacioni;

• Uljet;

• Humbja e oreksit ;

• Ndjenja e sëmurë;

• Problemet mendore;

• Nivelet e larta të kolesterolit;

• Anemia.

Është e rëndësishme për të vënë në dukje se mungesa e vitaminës B8 është mjaft e rrallë, pasi trupi e prodhon vitaminën, qoftë edhe në sasi të vogla. Megjithatë, disa njerëz mund të kenë ndryshime gjenetike që dëmtojnë përthithjen, duke çuar në korniza të mungesës.

Vitamina B9 – Acidi folik

I njohur gjerësisht si acid folik, vitamina B9 luan një rol themelor në prodhimin e qelizave dhe është e lidhur meformimi i hemoglobinës, një proteinë e pranishme në qelizat e kuqe të gjakut. Gjithashtu vlen të theksohet se është shumë i rëndësishëm edhe për gratë shtatzëna dhe thelbësor për zhvillimin e fetusit.

Burimet kryesore:

Burimet kryesore të vitaminës B9 janë:

• Drithërat drithërat;

• Kikirikët;

• Mëlçia;

• Gizzard;

• Viscera;

• Jeshile perime me gjethe të errëta;

• Vezë;

• Thjerrëzat;

• Bizele me sy të zi;

• Farat e susamit;

• Bishtajoret.

Sasia e rekomanduar:

Përveç se kushtëzohet nga gjinia dhe mosha, në rastin e femrave, sasitë ideale të acidit folik janë të lidhura edhe me fazën e shtatzënisë në. rasti i grave shtatzëna ose atyre që ushqehen me gji. Në rastin e grave shtatzëna, konsumi mesatar duhet të jetë 600mcg/ditë dhe në përgjithësi tregohet plotësimi.

Megjithatë, kur flasim për gratë që nuk janë shtatzënë, idealja është që ato të konsumojnë 400mcg/ditë. . E njëjta gjë vlen edhe për meshkujt dhe në të dyja rastet mosha e treguar për këto sasi është nga 14 vjeç.

Simptomat e mungesës:

Simptomat kryesore të mungesës së vitaminës B9 janë:

• lodhje;

• Dhimbje koke;

• Anemi;

• Diarre;

• Rënie e flokëve ;

• Presioni i lartë i gjakut (në rastin e grave shtatzëna);

• Aborti;

• Lindja e parakohshme.

Vitamina B12 – Kobalamina

E rëndësishmepër formimin e qelizave të gjakut, kobalamina vepron edhe duke metabolizuar proteinat dhe karbohidratet e pranishme në ushqim. Në këtë mënyrë lidhet me prodhimin e energjisë dhe ruajtjen e disponimit. Një pikë tjetër në të cilën kjo vitaminë bëhet e rëndësishme është ruajtja e funksioneve të sistemit nervor qendror.

Burimet kryesore:

Burimet kryesore të vitaminës B12 janë:

• Frutat nga deti;

• Mishi;

• Vezët;

• Qumështi dhe derivatet e tij;

• Drithërat e mëngjesit;

• Qumështët me bazë bimore;

• Maja e birrës.

Megjithatë është e rëndësishme të theksohet se ushqimet me bazë bimore janë të fortifikuara vetëm me vitaminë dhe për këtë arsye burimet me bazë shtazore janë më shumë rekomandohet. Për shkak të kësaj, disa vegjetarianë dhe veganë duhet të vizitojnë një mjek për të plotësuar lëndën ushqyese.

Sasia e rekomanduar:

Kur flasim për sasitë e treguara, vlen të theksohet se kjo është e ndryshueshme. Fëmijët e moshës 9 deri në 13 vjeç duhet të konsumojnë 1.8 mcg/ditë. Gratë dhe meshkujt mbi 14 vjeç duhet të konsumojnë 2.4 mcg/ditë të vitaminës në fjalë.

Simptomat e mungesës:

Simptomat e mungesës së vitaminës B12 janë:

• Mpirje në ekstremitetet e trupit;

• lodhje;

• Marramendje;

• Dhimbje koke;

• Vështirësi në ecje;

• Ënjtje;

•Hiperpigmentimi i lëkurës;

• Verdhëza;

• Dobësia e muskujve.

Informacione të tjera rreth vitaminës B

Për të përdorur vitaminën B, ajo Së pari është e nevojshme të dihet se në cilat raste është i nevojshëm suplementi. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të njihen efektet anësore të konsumimit, veçanërisht kur kjo bëhet në mënyrë të tepruar dhe nën mbikëqyrjen mjekësore. Kështu, këto dhe pika të tjera rreth suplementeve do të diskutohen më poshtë.

Kur të përdorni suplementin e vitaminës B?

Është e mundur të thuhet se plotësimi i vitaminës B duhet të bëhet vetëm kur nevojat ushqyese rriten ose kur testet laboratorike të një personi zbulojnë një mungesë, e cila mund të shkaktohet nga marrja e ulët e lëndës ushqyese ose nga situata të tilla si shtatzënia.

Përveç kësaj, pacientët që i janë nënshtruar një operacioni bariatrikë mund të përjetojnë keqpërthithje të vitaminës, kështu që suplementimi është i nevojshëm. E njëjta gjë përsëritet në rastin e sëmundjeve kronike si Crohn dhe celiac.

A ju trazon marrja e vitaminës B?

Vitaminat e kompleksit B nuk kanë kalori. Në këtë mënyrë, konsumimi i tyre nuk ju shëndoshet.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se mungesa e disa prej këtyre lëndëve ushqyese mund të shkaktojë humbje të oreksit dhe peshë, në mënyrë që kur të fillojë të zëvendësohet. në trup, disa Njerëz mund të kenë përshtypjen seata po shtojnë peshë sepse kanë rikuperuar zakonet e tyre normale.

Megjithatë, kjo do të thotë vetëm se nivelet e vitaminave po balancohen dhe metabolizmi do të pësojë një përmirësim, gjë që favorizon oreksin dhe shërben për të përforcuar përshtypjen se vitamina B trashje.

Efektet anësore të mundshme të konsumimit të tepërt të vitaminës B

Kur suplementi i vitaminës B konsumohet me tepricë, mund të gjenerojë disa simptoma për trupin. Ndër më të shpeshtat mund të përmendim diarrenë dhe fotosensitivitetin. Përveç kësaj, nuk janë të rralla rastet kur shfaqen skuqje të lëkurës dhe disa ndryshime në rrahjet e zemrës.

Një pikë tjetër që duhet theksuar është fakti se konsumimi i suplementeve të vitaminës B nuk rekomandohet për personat që kanë Sëmundja e Parkinsonit ose ata që përdorin ilaçin levodopa. Kësaj duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe diabetikët, por edhe gratë shtatzëna.

Kundërindikimet për konsumimin e vitaminës B

Konsumimi i vitaminës B, në përgjithësi, priret të tolerohet mirë nga organizmi. Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë reaksione alergjike dhe të paparashikuara. Ky lloj skenari është i mundur sepse varet nga toleranca individuale.

Përveç kësaj, disa vitamina B duhet të konsumohen në kombinim me të tjera, si tiamina, për të parandaluar shfaqjen e këtij lloji të reagimit.Lidhja zvogëlon rrezikun e alergjive të rënda. E njëjta gjë vlen edhe për vitaminën B3 dhe vitaminën B2.

Vitaminat B janë shumë të rëndësishme për trupin e njeriut!

Vitaminat e kompleksit B janë të rëndësishme për kryerjen e funksioneve të ndryshme në trupin e njeriut. Përbëhet nga tetë lëndë ushqyese të këtij lloji dhe të gjitha janë të tretshme në ujë, përveç që lidhen drejtpërdrejt me proceset metabolike të organizmit.

Vlen të theksohet se shumica e vitaminave B gjenden në ushqimi, ndaj janë të pranishëm në rutinën e shumë njerëzve dhe as që e kuptojnë. Megjithatë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje sasive të treguara ditore për të shmangur mangësitë, të cilat mund të vijnë nga konsumimi i ulët.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë kësaj çështjeje, pasi është shumë e zakonshme që të kanë nevojë për suplemente për zhvillimin e duhur të fetusit. Këshillat në të gjithë artikullin mund të ndihmojnë në identifikimin e skenarëve kur kjo është e nevojshme.

Përveçse janë të rëndësishme për shëndetin fizik, ato kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në çështjet e shëndetit mendor. Përveç kësaj, ato veprojnë për të siguruar që trupi të thithë vitaminat e tjera, pasi ato veprojnë drejtpërdrejt në traktin gastrointestinal.

Rëndësia e vitaminave në trupin e njeriut

Vitaminat janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të njeriut. Janë substanca organike që ndihmojnë në metabolizmin qelizor dhe favorizojnë një sërë procesesh kimike në trup, si për shembull përthithjen e lëndëve ushqyese. Ato mund të gjenden si në ushqim ashtu edhe nëpërmjet suplementeve.

Mund të thuhet se marrja e mjaftueshme e vitaminave garanton një sërë përfitimesh për organizmin dhe e bën trupin rezistent ndaj baktereve dhe viruseve, përveç garantimit të disa përfitime estetike, pasi disa veprojnë në luftën kundër radikaleve të lira dhe favorizojnë lëkurën, flokët dhe thonjtë, duke i bërë ato më rezistente dhe të shëndetshme.

Rëndësia dhe përfitimet e kompleksit të vitaminës B

Rëndësia e kompleksit të vitaminës B për funksionimin e trupit është e lidhur me disa faktorë të ndryshëm. Ato veprojnë në një sërë çështjesh, si funksionimi i enzimave dhe prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut, qeliza që janë përgjegjëse për forcimin e sistemit imunitar.

Përveç kësaj, ato garantojnëprodhimin e energjisë dhe parandalimin e sëmundjeve të tilla si anemia. Vlen të përmendet se të gjitha vijnë nga i njëjti burim, por kanë karakteristika të dallueshme dhe funksione të veçanta brenda trupit të njeriut, duke ndikuar në shëndetin në tërësi.

Gratë

Vitamina B janë të lidhura drejtpërdrejt me fertilitetin, veçanërisht B12. Kështu, gratë që kanë probleme me ovulacionin ose që po përjetojnë vështirësi në identifikimin e periudhave të tyre pjellore duhet të kujdesen për pyetjet në lidhje me një mungesë të mundshme të kësaj vitamine.

Megjithatë, edhe nëse mungesa nuk është e pranishme, marrja e vitaminës B12 mund të favorizojë këto çështje. Nëse një grua po përpiqet të mbetet shtatzënë, ajo duhet të marrë në konsideratë marrjen e plotësimit pasi të flasë me një ekspert, pasi kjo mund të ndihmojë procesin.

Përveç kësaj, vitamina B9, e njohur si acidi folik, është kritike për përgatitjen e vezëve për shtatzëni.

Burrat

Ashtu si në rastin e femrave, tek meshkujt vitaminat B janë të lidhura drejtpërdrejt me fertilitetin. Në këtë mënyrë, ato mund të ndihmojnë me çështje të tilla si përmirësimi i mukusit të qafës së mitrës dhe kjo favorizon fekondimin e vezës.

Sipas disa studimeve, vitamina B12 ndikon drejtpërdrejt edhe në prodhimin e ADN-së, diçka që ka efekte të drejtpërdrejta në fertiliteti mashkullor sepse është i lidhur me prodhimin e spermës. Kështu, një mangësie kësaj lënde ushqyese mund të shkaktojë degjenerimin e spermës dhe rrjedhimisht të çojë në infertilitet.

Rreziqet e mungesës së vitaminës B në trup

Mungesa e vitaminës B mund të ndikojë në trupin e njeriut në shumë mënyra për shkak të rolit të tij në ruajtjen e shëndetit. Pra, nga çështjet e fertilitetit tek shëndeti mendor, ajo ndikon në çdo aspekt.

Vlen të përmendet se vitamina B12, për shembull, ndikon ndjeshëm në tru dhe mungesa e saj mund të shkaktojë komplikime neurologjike që ulin cilësinë e jetës së njerëzve. . Sipas disa kërkimeve mbi këtë lëndë ushqyese, humbja e aftësisë për t'u përqendruar është një nga simptomat e mungesës së vitaminës B12.

Burimet kryesore të vitaminës B

Vitamina B mund të gjendet si në ushqim ashtu edhe përmes suplementeve. Në rastin e opsionit të dytë, këshillohet që para përdorimit të konsultoheni me mjekun, pasi do të jetë e nevojshme të përcaktohet me analiza se cilat vitamina i mungojnë trupit dhe më pas të plotësohet.

Në rast e ushqimit, vlen të theksohet se vitaminat e kompleksit B janë të pranishme në mish, drithëra, produkte qumështi, perime me gjethe jeshile, peshk, vezë, kërpudha dhe disa të tjera që mund të përfshihen në dietë pa komplikime të mëdha.

Ushqimi

Për shkak të diversitetit tëVitaminat e kompleksit B, ushqimet në të cilat mund të gjenden janë gjithashtu gjithëpërfshirëse. Kështu, në rastin e tiaminës, ose vitaminës B1, për shembull, burimet e saj janë drithërat, mëlçia e derrit dhe drithërat e fortifikuara.

Nga ana tjetër, riboflavina (B2) mund të gjendet në perimet me gjethe jeshile. drithëra të fortifikuara dhe në qumësht. Prandaj, është e nevojshme të përcaktohet me saktësi se cili nga lëndët ushqyese duhet të zëvendësohet në mënyrë që ushqimet të futen siç duhet në dietë.

Suplementet

Është e sigurt të thuhet se suplementet e kompleksit B duhet të përdoren vetëm kur rriten nevojat ushqimore ose kur zbulohen mangësi më të rënda nëpërmjet ekzaminimeve mjekësore. Ky skenar i dytë mund të ndodhë për shkak të disa faktorëve.

Prandaj, nga marrja e ulët e ushqimeve që kanë vitamina B deri te çështje të tilla si sëmundjet kronike, si Crohn, mund të bëjnë të nevojshme suplementet. Por është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se duhet të bëhet vetëm me recetë mjekësore.

Vitaminat e kompleksit B

Vitamina e kompleksit B janë mjaft të ndryshme për sa i përket funksioneve në trup. Përveç kësaj, ato mund të gjenden në disa burime të ndryshme dhe mangësitë e tyre manifestohen në trup në mënyra të ndryshme. Kështu, të gjitha këto aspekte do të komentohen siç duhet në vijimseksioni i artikullit. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

Vitamina B1 – Tiamina

Tiamina, ose vitamina B1, rregullon prodhimin e energjisë së trupit. Ndihmon gjithashtu gjatë rritjes dhe zhvillimit të qenieve njerëzore, duke qenë thelbësore që qelizat të jenë në gjendje të kryejnë funksionet e tyre siç duhet.

Burimet kryesore:

• Mishi;

• Maja e birrës;

• embrion gruri;

• fasule;

• fara luledielli;

• arra braziliane;

• kikirikë ;

• Miell gruri integral;

• Drithëra.

Sasia e rekomanduar:

Mund të thuhet se sasitë e marrjes së rekomanduar të vitaminës B1 ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë. Kështu, gratë mbi 19 vjeç duhet të konsumojnë rreth 1.1 mg/ditë. Nga ana tjetër, meshkujt e së njëjtës moshë duhet të hanë 1.2 mg/ditë.

Simptomat e mungesës:

Mungesa e vitaminës B1 mund të shkaktojë simptomat e mëposhtme:

• Trupi ndjesi shpimi gjilpërash;

• Mungesa e oreksit;

• Ndjenja e dobët;

• Imuniteti i ulët;

• Pagjumësia ose vështirësitë me gjumin ;

• Humbja e kujtesës;

• Rritja e rrahjeve të zemrës.

Vlen të përmendet se rastet e mungesës më të rëndë të vitaminës B1 mund t'i çojnë pacientët në zhvillimin e beriberit, një sëmundje që ka simptoma të tilla si humbja e ndjeshmëri në ekstremitetet e trupit, ngërçe dhehumbja e masës muskulore.

Prandaj, nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma, kërkoni menjëherë një mjek për suplement.

Vitamina B2 – Riboflavin

E njohur si vitamina B2, riboflavina vepron në transformimin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave që gjenden në ushqim në energji. Përveç kësaj, ai luan një rol aktiv në formimin e rruazave të kuqe të gjakut, qelizat e kuqe të gjakut përgjegjëse për transportin e oksigjenit në pjesën tjetër të trupit.

Burimet kryesore:

• Mishi;

• Ushqime të fortifikuara;

• Qumësht dhe derivatet e tij;

• Bajame;

• Drithëra;

• Torta dhe bukë të fortifikuara ;

• Maja e birrës;

• Spinaqi.

Sasia e rekomanduar:

Sasirat e rekomanduara të vitaminës B2 në suplement janë të ndryshueshme dhe i nënshtrohen faktorëve si gjinia dhe mosha. Kështu, në rastin e femrave mbi 19 vjeç, idealja është të konsumojnë 1.1mg/ditë.

Nga ana tjetër, meshkujt e së njëjtës moshë që kanë nevojë për këtë suplement duhet të konsumojnë 1.3mg/ditë. Dita.

Simptomat e mungesës:

• Faringjiti;

• Lezionet në buzë dhe mukozat e gojës;

• Glossiti;

• Dermatiti seborrheik;

• Anemia;

• Konjuktiviti;

• Rritja e ndjeshmërisë ndaj dritës;

• Shqyerja.

Diagnoza e mungesës duhet të bëhet nëpërmjet analizave klinike dhe dëmtimeve të shkaktuarapër shkak të mungesës së kësaj vitamine, në shumicën e rasteve nuk janë përfundimtare. Kështu, dyshimi mund të lindë nga simptomat, por vetëm ekzaminimet mjekësore do të mund të përcaktojnë me saktësi mungesën e lëndës ushqyese në trup dhe nevojën për zëvendësim.

Vitamina B3 – Niacina

Niacina është përgjegjëse për transformimin e lëndëve ushqyese të pranishme në ushqim në energji për trupin e njeriut. Përveç kësaj, vitamina B3, siç njihet gjithashtu, lidhet drejtpërdrejt me prodhimin e hormoneve dhe kontrollin e kolesterolit. Në fund vlen të theksohet se vepron edhe në mbrojtjen e ADN-së.

Burimet kryesore:

Vitamina B3 gjendet në ushqime si:

• Mishi i kuq;

• Peshku;

• Pule;

• Oriz kaf;

• Fara vajore, veçanërisht kikirikët dhe arrat braziliane;

• Fasulet ;

• Bishtajoret;

• qiqrat;

• Perimet, veçanërisht brokoli dhe domatet;

• Tuna në konserva;

• Farat e susamit.

Sasia e rekomanduar:

Kur është i nevojshëm plotësimi i vitaminës B3, vëmendje duhet t'i kushtohet çështjeve të tilla si mosha dhe gjinia e personit. Kështu, në rastin e grave mbi 19 vjeç, marrja e rekomanduar është 14 mg/ditë. Burrat e së njëjtës moshë, nga ana tjetër, duhet të konsumojnë deri në 16 mg/ditë të vitaminës.

Simptomat e mungesës:

Simptomat më të shpeshta që lidhen meMungesa e niacinës janë:

• diarre;

• lodhje;

• nervozizëm;

• dhimbje koke;

• dermatiti;

• Lëndimet që prekin sistemin nervor qendror;

• Depresioni;

• Pagjumësia;

Vlen të theksohet gjithashtu se në rastet më të rënda mungesa e kësaj vitamine mund të favorizojë shfaqjen e pelagrës, një sëmundje e aftë për të shkaktuar ndryshime në lëkurë dhe komplikime të tilla si konfuzion mendor dhe humbje të kujtesës.

Vitamina B5 – Acidi pantotenik

Acidi pantotenik, i njohur gjithashtu si vitamina B5, luan një rol kyç në prodhimin e hormoneve dhe yndyrës. Përveç kësaj, ajo është përgjegjëse për transformimin e karbohidrateve të pranishme në ushqim në energji për trupin.

Vlen të përmendet gjithashtu se kjo vitaminë vepron drejtpërdrejt në shëndetin e lëkurës, flokëve dhe kontrollin e kolesterolit.

Burimet kryesore:

Burimet kryesore të acidit pantotenik janë:

• Mishi i viçit;

• Pule;

• Të brendshmet, në veçanti mëlçia dhe zemra;

• Drithëra të fortifikuara;

• Fara luledielli;

• Kërpudha;

• Salmoni;

• Avokado;

Vlen të theksohet se vitamina B5 prodhohet nga flora e zorrëve, ndaj është e rëndësishme të shmanget konsumimi i produkteve të industrializuara, pasi këto dobësojnë bakteret në zorrë.

Sasia e rekomanduar:

Suplementimi adekuat i acidit pantotenik ndryshon sipas