Ar žinote vitamino B naudą?

B kompleksą sudaro aštuoni skirtingi vitaminai, atliekantys svarbiausias funkcijas žmogaus organizme, padedantys nuo nervų sistemos vystymosi iki tokių klausimų kaip energijos gamyba.

Tačiau organizmas jų negamina reguliariai, todėl būtina juos papildyti maistu arba vaistais.

B grupės vitaminai svarbūs ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai bei estetiniams klausimams spręsti. Jei norite apie tai sužinoti daugiau, skaitykite straipsnį toliau.

Daugiau informacijos apie vitaminą B

B kompleksą sudaro aštuoni skirtingas funkcijas atliekantys vitaminai - B1, B2, B3, B5, B6, B9 ir B12, kurie reguliuoja nervų sistemą. Kai kurie jų veikia vienas kitą papildydami, todėl, norint pasiekti jų poveikį, reikia kitų. Be to, jie skirtingai svarbūs vyrams ir moterims. Šiuos ir kitus aspektus panagrinėsime toliau. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Kas yra vitamino B kompleksas?

Gerai savijautai palaikyti būtini B komplekso vitaminai, tačiau organizmas jų negamina dideliais kiekiais, todėl jų reikia gauti su maistu, o esant didesniam trūkumui - papildyti vaistais.

Jie ne tik svarbūs fizinei sveikatai, bet ir turi tiesioginės įtakos psichikos sveikatos problemoms. Be to, jie užtikrina, kad organizmas pasisavintų kitus vitaminus, nes tiesiogiai veikia virškinimo traktą.

Vitaminų svarba žmogaus organizmui

Vitaminai yra būtini žmogaus sveikatai palaikyti. Tai organinės medžiagos, padedančios vykti ląstelių medžiagų apykaitai ir skatinančios įvairius cheminius procesus organizme, pavyzdžiui, maistinių medžiagų įsisavinimą. Jų galima rasti tiek maiste, tiek vartojant maisto papildų.

Galima teigti, kad pakankamas vitaminų vartojimas yra naudingas organizmui, jis tampa atsparus bakterijoms ir virusams, be to, turi ir estetinės naudos, nes kai kurie vitaminai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir yra naudingi odai, plaukams ir nagams, todėl jie tampa atsparesni ir sveikesni.

Vitamino B komplekso svarba ir nauda

B komplekso vitaminų svarba organizmo veiklai susijusi su keliais skirtingais veiksniais. Jie veikia daugelį dalykų, pavyzdžiui, fermentų veikimą ir raudonųjų kraujo kūnelių, kurie atsakingi už imuninės sistemos stiprinimą, gamybą.

Be to, jie užtikrina energijos gamybą ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip anemija. Verta pabrėžti, kad visi jie yra kilę iš to paties šaltinio, tačiau pasižymi skirtingomis savybėmis ir ypatingomis funkcijomis žmogaus organizme, darančiomis poveikį sveikatai apskritai.

Moterys

B komplekso vitaminai tiesiogiai susiję su vaisingumu, ypač B12, todėl moterims, kurios turi ovuliacijos problemų arba patiria sunkumų nustatydamos vaisingus periodus, reikia atkreipti dėmesį į galimą šio vitamino trūkumą.

Tačiau net jei trūkumas nepasireiškia, vitamino B12 vartojimas gali būti palankus šioms problemoms. Jei moteris bando pastoti, pasitarusi su specialistu ji turėtų apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildų, nes tai gali padėti šiam procesui.

Be to, vitaminas B9, vadinamas folio rūgštimi, yra būtinas kiaušialąstėms paruošti nėštumui.

Vyrai

Kaip ir moterims, taip ir vyrams B komplekso vitaminai yra tiesiogiai susiję su vaisingumu. Jie gali padėti spręsti tokias problemas kaip gimdos kaklelio gleivių gerėjimas, o tai skatina kiaušialąstės apvaisinimą.

Kai kurių tyrimų duomenimis, vitaminas B12 taip pat turi tiesioginės įtakos DNR gamybai, o tai turi tiesioginės įtakos vyrų vaisingumui, nes jis susijęs su spermos gamyba.

Vitamino B trūkumo organizme pavojus

Vitamino B trūkumas gali įvairiai atsispindėti žmogaus organizme dėl jo vaidmens palaikant sveikatą. Taigi, nuo vaisingumo problemų iki psichinės sveikatos, tai turi įtakos visiems aspektams.

Verta paminėti, kad, pavyzdžiui, vitaminas B12 daro didelę įtaką smegenims, o jo trūkumas gali sukelti neurologinių komplikacijų, dėl kurių pablogėja žmonių gyvenimo kokybė. Kai kurių šios maistinės medžiagos tyrimų duomenimis, gebėjimo susikaupti praradimas yra vienas iš vitamino B12 trūkumo simptomų.

Pagrindiniai vitamino B šaltiniai

Vitamino B galima rasti tiek maiste, tiek vartojant maisto papildų. Pasirinkus antrąjį variantą, prieš vartojant rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes atlikus tyrimus reikės nustatyti, kurio vitamino trūksta organizme, ir tik tada vartoti papildų.

Kalbant apie maistą, verta paminėti, kad B komplekso vitaminų yra mėsoje, neskaldytuose grūduose, pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse, žuvyje, kiaušiniuose, grybuose ir keliuose kituose produktuose, kuriuos galima įtraukti į mitybą be didesnių komplikacijų.

Maistas

Kadangi B komplekso vitaminai yra labai įvairūs, maisto produktai, kuriuose jų galima rasti, taip pat yra labai įvairūs. Pavyzdžiui, tiamino, arba vitamino B1, šaltiniai yra neskaldyti grūdai, kiaulienos kepenys ir praturtinti grūdai.

Kita vertus, riboflavino (B2) galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, praturtintuose grūduose ir piene. Todėl būtina tiksliai nustatyti, kurią iš maistinių medžiagų reikia papildyti, kad maisto produktai būtų tinkamai įtraukti į mitybos racioną.

Maisto papildai

Galima sakyti, kad B komplekso papildų reikėtų vartoti tik tada, kai mitybos poreikiai padidėja arba kai medicininės apžiūros metu nustatomas didesnis jų trūkumas. Antrasis scenarijus gali įvykti dėl kelių veiksnių.

Todėl nuo mažo B grupės vitaminų turinčių maisto produktų suvartojimo iki tokių problemų, kaip lėtinės ligos, pavyzdžiui, Krono liga, gali prireikti papildų. Tačiau visada svarbu prisiminti, kad tai daryti reikia tik gydytojui paskyrus.

B komplekso vitaminai

B grupės vitaminų funkcijos organizme yra gana įvairios. Be to, jų galima rasti daugelyje skirtingų šaltinių, o jų trūkumas organizme pasireiškia skirtingai. Taigi visi šie aspektai bus tinkamai pakomentuoti kitoje straipsnio dalyje. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Vitaminas B1 - tiaminas

Tiaminas, arba vitaminas B1, reguliuoja energijos gamybą organizme. Jis taip pat padeda augti ir vystytis bei yra būtinas, kad ląstelės galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas.

Pagrindiniai šaltiniai:

- Mėsa;

- Alaus mielės;

- Kviečių gemalai;

- Pupelės;

- Saulėgrąžų sėklos;

- Brazilijos riešutas;

- Žemės riešutai;

- Viso grūdo kvietiniai miltai;

- Grūdai.

Rekomenduojamas kiekis:

Galima teigti, kad rekomenduojami vitamino B1 kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Taigi vyresnės nei 19 metų moterys turėtų suvartoti apie 1,1 mg per dieną. Kita vertus, tokio pat amžiaus vyrai turi suvartoti 1,2 mg per dieną.

Trūkumo simptomai:

Vitamino B1 trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:

- Kūno dilgčiojimas;

- Apetito stoka;

- Silpnumo jausmas;

- Mažas imunitetas;

- Nemiga arba miego sutrikimai;

- Atminties praradimas;

- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.

Verta paminėti, kad sunkiausiais vitamino B1 trūkumo atvejais pacientams gali išsivystyti beriberija - liga, kurios simptomai yra tokie kaip kūno galūnių jautrumo praradimas, mėšlungis ir raumenų masės mažėjimas.

Todėl, jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl papildų.

Vitaminas B2 - riboflavinas

Žinomas kaip vitaminas B2, riboflavinas padeda maiste esančius angliavandenius, baltymus ir riebalus paversti energija. Be to, jis aktyviai dalyvauja formuojantis raudoniesiems kraujo kūneliams (RKK), kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą į kitas kūno dalis.

Pagrindiniai šaltiniai:

- Mėsa;

- Praturtinti maisto produktai;

- Pienas ir jo dariniai;

- Migdolai;

- Grūdai;

- Praturtinti pyragai ir duona;

- Alaus mielės;

- Špinatai.

Rekomenduojamas kiekis:

Rekomenduojami vitamino B2 kiekiai maisto papilduose yra skirtingi ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip lytis ir amžius. Taigi vyresnėms nei 19 metų moterims idealu vartoti 1,1 mg per dieną.

Kita vertus, to paties amžiaus vyrai, kuriems reikia šio priedo, turėtų vartoti 1,3 mg per dieną.

Trūkumo simptomai:

- Faringitas;

- Lūpų ir burnos gleivinės pažeidimai;

- Glositas;

- Seborėjinis dermatitas;

- Anemija;

- Konjunktyvitas;

- Padidėjęs jautrumas šviesai;

- Ašarojančios akys.

Trūkumo diagnozė turi būti nustatoma atliekant klinikinius tyrimus, o šio vitamino trūkumo sukelti pažeidimai daugeliu atvejų yra neįtikinami. Taigi įtarimų gali kilti dėl simptomų, tačiau tik medicininiai tyrimai galės tiksliai nustatyti maistinės medžiagos trūkumą organizme ir jos pakeitimo poreikį.

Vitaminas B3 - niacinas

Niacinas yra atsakingas už maisto produktuose esančių maistinių medžiagų pavertimą žmogaus organizmo energija. Be to, vitaminas B3, kaip jis dar vadinamas, yra tiesiogiai susijęs su hormonų gamyba ir cholesterolio kontrole. Galiausiai verta paminėti, kad jis taip pat veikia DNR apsaugą.

Pagrindiniai šaltiniai:

Vitamino B3 yra tokiuose maisto produktuose kaip:

- Raudona mėsa;

- Žuvys;

- Vištiena;

- Rudieji ryžiai;

- Aliejinių augalų sėklos, ypač žemės riešutai ir braziliški riešutai;

- Pupelės;

- Ankštiniai augalai;

- Avinžirniai;

- Daržovės, ypač brokoliai ir pomidorai;

- Tunų konservai;

- Sezamo sėklos.

Rekomenduojamas kiekis:

Kai reikia vartoti vitamino B3, būtina atkreipti dėmesį į tokius dalykus kaip amžius ir lytis. Taigi vyresnėms nei 19 metų moterims rekomenduojama suvartoti 14 mg per parą. To paties amžiaus vyrams šio vitamino reikėtų suvartoti iki 16 mg per parą.

Trūkumo simptomai:

Dažniausi simptomai, susiję su niacino trūkumu, yra šie:

- Viduriavimas;

- Nuovargis;

- Dirglumas;

- Galvos skausmas;

- Dermatitas;

- Centrinę nervų sistemą pažeidžiantys sužalojimai;

- Depresija;

- Nemiga;

Taip pat verta paminėti, kad rimtesniais atvejais šio vitamino trūkumas gali sukelti pelagrą - ligą, galinčią sukelti odos pakitimus ir komplikacijas, pavyzdžiui, psichikos sumišimą ir atminties praradimą.

Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis

Pantoteno rūgštis, dar vadinama vitaminu B5, atlieka svarbų vaidmenį hormonų ir riebalų gamyboje ir yra atsakinga už maiste esančių angliavandenių pavertimą organizmo energija.

Taip pat verta paminėti, kad šis vitaminas tiesiogiai veikia odos, plaukų sveikatą ir cholesterolio kontrolę.

Pagrindiniai šaltiniai:

Pagrindiniai pantoteno rūgšties šaltiniai yra:

- Jautiena;

- Vištiena;

- Visceraliniai organai, ypač kepenys ir širdis;

- Praturtinti grūdai;

- Saulėgrąžų sėklos;

- Grybai;

- Lašiša;

- Avokadas;

Verta paminėti, kad vitaminą B5 gamina žarnyno flora, todėl svarbu vengti pramoninių produktų, nes jie silpnina žarnyno bakterijas.

Rekomenduojamas kiekis:

Pakankamas pantoteno rūgšties kiekis priklauso nuo lyties ir amžiaus. 14 metų ir vyresnės moterys turėtų suvartoti 5 mg per dieną. Toks pat kiekis taikomas ir šio amžiaus vyrams.

Tačiau vaikams taip pat gali trūkti šios maistinės medžiagos, o 9-13 metų amžiaus vaikai gali suvartoti tik 4 mg per dieną.

Trūkumo simptomai:

Pagrindiniai vitamino B5 trūkumo simptomai yra šie:

- Galvos skausmas;

- Traukuliai;

- Pykinimas;

- Vėmimas;

- Nuovargis;

- Pilvo skausmas;

- Kolika;

- Deginimo pojūtis pėdose.

Vitaminas B6 - piridoksinas

Piroksidinas yra B komplekso vitaminas, atsakingas už tinkamą nervų sistemos funkcionavimą, stiprina keletą svarbių aspektų, pavyzdžiui, imuninę sistemą. Be to, vitaminas B56, kaip jis dar vadinamas, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Pagrindiniai šaltiniai:

Tarp pagrindinių vitamino B6 šaltinių galima išskirti:

- Alaus mielės;

- Skrandis;

- Kepenys;

- Vištiena;

- Sojos pupelės;

- Pilno grūdo grūdai;

- Pomidorų sultys;

- Arbūzas;

- Žali špinatai;

- Lęšiai;

- Slyvų sultys;

- Virtos morkos;

- Žemės riešutai;

- Virtos krevetės;

- Raudona mėsa;

- Avokadas;

- Aliejinių augalų sėklos;

- Bananai;

- Kviečių gemalas.

Rekomenduojamas kiekis:

Idealus vitamino B6 paros kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties, todėl moterys nuo 19 iki 50 metų amžiaus turėtų suvartoti vidutiniškai 1,3 mg šio vitamino per dieną, o vyrai nuo 14 iki 50 metų amžiaus - 1,3 mg per dieną.

Trūkumo simptomai:

Pagrindiniai piridoksino trūkumo simptomai:

- Odos, burnos ir nosies pažeidimai;

- Dirglumas;

- Mažas imunitetas;

- Priepuoliai;

- Depresija;

- Nuovargis ir mieguistumas;

- Apetito stoka;

- Galvos svaigimas;

- Judesio liga;

- Imuninės sistemos susilpnėjimas;

- Anemija;

- Su nervų sistema susiję sutrikimai, pavyzdžiui, psichikos sumišimas.

Verta paminėti, kad šis trūkumas gali pasireikšti ir vaikams, o jam atsiradus galima pastebėti tokius simptomus kaip klausos sutrikimai.

Vitaminas B7 - biotinas

Vitaminas B7, arba biotinas, taip pat vadinamas vitaminu H ir dalyvauja medžiagų apykaitoje, ypač maiste esančių angliavandenių, riebalų ir baltymų. Jis taip pat atsakingas už sveikos odos ir plaukų palaikymą.

Dar vienas išskirtinis aspektas yra tai, kad vitaminas B7 padeda įsisavinti kitas maistines medžiagas žarnyne.

Pagrindiniai šaltiniai:

Pagrindiniai vitamino B7 šaltiniai yra šie:

- Kepenys;

- Mėsa;

- Kiaušiniai;

- Lašiša;

- Riešutai;

- Migdolai;

- Avokadas;

- Žuvys;

- Rudieji ryžiai;

- Svogūnai;

- Morkos;

- Bulvės;

- Bananai;

- Pomidoras;

- Salotos.

Rekomenduojamas kiekis:

Kaip ir kitų B komplekso vitaminų, reikalingas biotino kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties. 30 mcg per dieną rekomenduojama vartoti vyrams ir 30 mcg per dieną moterims, ypač vyresnėms nei 30 metų.

Trūkumo simptomai:

Pagrindiniai simptomai, susiję su vitamino B7 trūkumu, yra šie:

- Akių, burnos ir nosies srities dermatitas;

- Plaukų slinkimas;

- Konjunktyvitas;

- Silpni nagai;

- Raumenų kontrolės praradimas;

- Neurologinės problemos;

- Virškinimo trakto sutrikimai;

Todėl, atsiradus bet kuriam iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų suteikta papildų ir išvengta rimtų sveikatos komplikacijų.

Vitaminas B8 - cholinas

Smegenų formavimuisi svarbus cholinas, arba vitaminas B8, taip pat dalyvauja gaminant acetilcholiną - neurotransmiterį, kuris reguliuoja atmintį, mokymąsi ir nuotaiką. Jis taip pat susijęs su raumenų susitraukimais.

Pagrindiniai šaltiniai:

Pagrindiniai vitamino B8 šaltiniai yra šie:

- Žuvys;

- Raudona mėsa;

- Pieno dariniai;

- Chia;

- Moliūgų sėklos;

- Linų sėmenys;

- Riešutai;

- Pilno grūdo grūdai;

- Putpelių kiaušinis;

- Lašiša;

- Virtus brokolius;

- Česnakai;

- Žalioji kvinoza;

- Sezamas;

- Alus.

Rekomenduojamas kiekis:

Norint suvartoti vitamino B8, svarbu atkreipti dėmesį į reikiamą maistinės medžiagos kiekį, kuris priklauso nuo kiekvieno žmogaus amžiaus ir lyties. Taigi vyresnėms nei 19 metų moterims šios maistinės medžiagos reikia 425 mg per dieną. Kita vertus, tos pačios amžiaus grupės vyrams vitamino B8 reikia 550 mg per dieną.

Trūkumo simptomai:

Pagrindiniai cholino trūkumo simptomai yra šie:

- Raumenų pažeidimas;

- Kepenų pažeidimas;

- Kepenų steatozė;

- Uždegimai;

- Furunkuliai;

- Apetito praradimas;

- Judesio liga;

- Psichikos problemos;

- Didelis cholesterolio kiekis;

- Anemija.

Svarbu pabrėžti, kad vitamino B8 trūksta gana retai, nes organizmas gamina šį vitaminą, net ir nedideliais kiekiais. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti genetinių pakitimų, dėl kurių sutrinka jo pasisavinimas, todėl jo gali trūkti.

Vitaminas B9 - folio rūgštis

Populiariai vadinamas folio rūgštimi, vitaminas B9 atlieka svarbų vaidmenį ląstelių gamyboje ir yra susijęs su hemoglobino - raudonųjų kraujo kūnelių baltymo - susidarymu. Taip pat verta paminėti, kad jis labai svarbus nėščioms moterims ir būtinas vaisiaus vystymuisi.

Pagrindiniai šaltiniai:

Pagrindiniai vitamino B9 šaltiniai yra:

- Viso grūdo grūdai;

- Žemės riešutai;

- Kepenys;

- Skrandis;

- Visceros;

- Tamsiai žalios lapinės daržovės;

- Kiaušiniai;

- Lęšiai;

- Inkstų pupelės;

- Sezamo sėklos;

- Ankštiniai augalai.

Rekomenduojamas kiekis:

Idealus folio rūgšties kiekis priklauso ne tik nuo lyties ir amžiaus, bet ir nuo nėštumo fazės nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims. Nėščioms moterims vidutiniškai reikėtų suvartoti 600 mcg per parą, o nėščioms moterims paprastai rekomenduojama vartoti maisto papildų.

Tačiau kalbant apie moteris, kurios nėra nėščios, idealu, jei jos per dieną suvartoja 400 mcg. Tas pats pasakytina ir apie vyrus, ir abiem atvejais nurodytas amžiaus intervalas, nuo kurio galima vartoti šiuos kiekius, yra nuo 14 metų.

Trūkumo simptomai:

Pagrindiniai vitamino B9 trūkumo simptomai yra šie:

- Dirglumas;

- Nuovargis;

- Galvos skausmas;

- Anemija;

- Viduriavimas;

- Plaukų slinkimas;

- Aukštas kraujospūdis (nėščioms moterims);

- Abortai;

- Priešlaikinis gimdymas.

Vitaminas B12 - kobalaminas

Kobalaminas, svarbus kraujo kūnelių susidarymui, taip pat veikia metabolizuodamas maiste esančius baltymus ir angliavandenius. Taigi jis susijęs su energijos gamyba ir nuotaikos palaikymu. Kitas šio vitamino svarbos aspektas - centrinės nervų sistemos funkcijų palaikymas.

Pagrindiniai šaltiniai:

Pagrindiniai vitamino B12 šaltiniai yra:

- Jūros gėrybės;

- Mėsa;

- Kiaušiniai;

- Pienas ir jo dariniai;

- Pusryčių dribsniai;

- Augalinis pienas;

- Alaus mielės.

Tačiau svarbu pažymėti, kad augalinės kilmės maisto produktai yra tik praturtinti šiuo vitaminu, todėl labiau rekomenduojami gyvulinės kilmės šaltiniai. Dėl šios priežasties kai kurie vegetarai ir veganai turi kreiptis į gydytoją dėl šios maistinės medžiagos papildymo.

Rekomenduojamas kiekis:

Kalbant apie nurodytus kiekius, verta pabrėžti, kad jie skiriasi. 9-13 metų amžiaus vaikai turėtų suvartoti 1,8 mcg per dieną. 14 metų amžiaus moterys ir vyrai turėtų suvartoti 2,4 mcg atitinkamo vitamino per dieną.

Trūkumo simptomai:

Vitamino B12 trūkumo simptomai:

- Kūno galūnių tirpimas;

- Nuovargis;

- Galvos svaigimas;

- Galvos skausmas;

- Sunku vaikščioti;

- Patinimas;

- Odos hiperpigmentacija;

- Gelta;

- Raumenų silpnumas.

Daugiau informacijos apie vitaminą B

Norint vartoti vitaminą B, pirmiausia reikia žinoti, kokiais atvejais reikia vartoti papildų. Be to, būtina žinoti ir šalutinį vartojimo poveikį, ypač kai tai daroma per daug ir prižiūrint gydytojui. Taigi, šie ir kiti klausimai apie papildų vartojimą bus komentuojami toliau.

Kada vartoti vitamino B papildų?

Galima teigti, kad vitamino B papildų reikėtų vartoti tik tada, kai padidėja mitybos poreikis arba kai asmens laboratoriniais tyrimais nustatomas jo trūkumas, kuris gali atsirasti dėl mažo maistinės medžiagos suvartojimo arba dėl tokių situacijų kaip nėštumas.

Be to, pacientams, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, vitaminas gali būti blogai įsisavinamas, todėl jį būtina papildyti. Tas pats pasakytina ir apie lėtines ligas, pavyzdžiui, Krono ligą ir celiakiją.

Ar vartojant vitaminą B storėjama?

B komplekso vitaminai neturi kalorijų, todėl jų vartojimas netukina.

Tačiau svarbu pabrėžti, kad dėl kai kurių šių maistinių medžiagų trūkumo gali sumažėti apetitas ir svoris, todėl, kai jis organizme pradedamas atkurti, kai kuriems žmonėms gali susidaryti įspūdis, kad jie priaugo svorio, nes atgavo įprastus įpročius.

Tačiau tai tik reiškia, kad vitaminų kiekis subalansuojamas ir pagerėja medžiagų apykaita, o tai skatina apetitą ir sustiprina įspūdį, kad vitaminas B tukina.

Galimas šalutinis poveikis vartojant per daug vitamino B

Kai vitamino B papildų suvartojama per daug, organizmui gali atsirasti tam tikrų simptomų. Dažniausiai pasitaikantys yra viduriavimas ir jautrumas šviesai. Be to, neretai pasireiškia odos paraudimas ir tam tikri širdies ritmo pokyčiai.

Kitas dalykas, kurį reikėtų pabrėžti, yra tai, kad vitamino B papildų nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems Parkinsono liga arba vartojantiems vaistą levodopą. Apie tai taip pat turėtų žinoti diabetikai ir nėščios moterys.

Vitamino B vartojimo kontraindikacijos

Apskritai vitamino B vartojimą organizmas paprastai toleruoja gerai. Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginių ir netikėtų reakcijų. Toks scenarijus įmanomas, nes jis priklauso nuo individualaus toleravimo.

Be to, kai kuriuos B komplekso vitaminus reikėtų vartoti kartu su kitais, pavyzdžiui, tiaminu, kad būtų išvengta tokios reakcijos. Toks ryšys sumažina rimtos alergijos riziką. Tas pats pasakytina ir apie vitaminą B3 bei vitaminą B2.

B komplekso vitaminai yra labai svarbūs žmogaus organizmui!

B komplekso vitaminai yra svarbūs kelioms funkcijoms žmogaus organizme atlikti. Jį sudaro aštuonios šio tipo maistinės medžiagos ir visos jos yra tirpios vandenyje, be to, tiesiogiai susijusios su medžiagų apykaitos procesais organizme.

Verta pabrėžti, kad didelę dalį B grupės vitaminų galima rasti maiste, todėl jų yra daugelio žmonių kasdienybėje ir jie to net nesuvokia. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į nurodytą paros kiekį, kad būtų išvengta trūkumo, kuris gali atsirasti dėl mažo vartojimo.

Be to, nėščios moterys turi atkreipti ypatingą dėmesį į šį klausimą, nes labai dažnai reikia papildų tinkamam vaisiaus vystymuisi. Straipsnyje pateikti patarimai gali padėti nustatyti, kokiais atvejais tai būtina.