Vai jūs zināt B vitamīna priekšrocības?

B grupas vitamīnu kompleksā ir astoņi dažādi vitamīni, kas cilvēka organismā veic būtiskas funkcijas, sākot no nervu sistēmas attīstības līdz pat enerģijas ražošanai.

Tomēr organisms tos regulāri neražo, tāpēc tie ir jāpapildina vai nu ar pārtiku, vai medikamentiem.

B grupas vitamīni ir svarīgi ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai un estētiskiem jautājumiem. Ja vēlaties par to uzzināt vairāk, turpiniet lasīt rakstu.

Izpratne par B vitamīnu

B grupas vitamīnu kompleksu veido astoņi vitamīni - B1, B2, B3, B5, B6, B9 un B12 - ar atšķirīgām funkcijām, kas regulē nervu sistēmas darbību. Daži no tiem darbojas savstarpēji papildinoši, un, lai panāktu to iedarbību, ir nepieciešami citi. Turklāt tiem ir atšķirīga nozīme vīriešiem un sievietēm. Šie un citi aspekti tiks aplūkoti turpmāk. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir B vitamīna komplekss?

Labas pašsajūtas uzturēšanai ir ļoti svarīgi B kompleksa vitamīni. Tomēr organisms tos lielā daudzumā neražo, tāpēc tie ir jāiegūst ar uzturu un nopietnāka trūkuma gadījumā - ar medikamentiem.

Papildus tam, ka tie ir svarīgi fiziskajai veselībai, tie tieši ietekmē garīgās veselības problēmas. Turklāt tie darbojas, lai nodrošinātu pārējo vitamīnu uzsūkšanos organismā, jo tie iedarbojas tieši uz kuņģa-zarnu traktu.

Vitamīnu nozīme cilvēka organismā

Vitamīni ir būtiski cilvēka veselības uzturēšanai. Tie ir organiskas vielas, kas palīdz šūnu vielmaiņā un veicina virkni ķīmisku procesu organismā, piemēram, uzturvielu uzsūkšanos. Tie ir gan pārtikā, gan uztura bagātinātāju veidā.

Var apgalvot, ka pietiekama vitamīnu uzņemšana garantē virkni ieguvumu organismam un padara organismu izturīgāku pret baktērijām un vīrusiem, kā arī nodrošina estētiskus ieguvumus, jo vairāki vitamīni darbojas cīņā pret brīvajiem radikāļiem un labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus, padarot tos izturīgākus un veselīgākus.

B vitamīnu kompleksa nozīme un ieguvumi

B kompleksa vitamīnu nozīme organisma darbībā ir saistīta ar vairākiem atšķirīgiem faktoriem. Tie iedarbojas uz vairākiem jautājumiem, piemēram, fermentu darbību un sarkano asinsķermenīšu veidošanos, kas atbild par imūnsistēmas stiprināšanu.

Turklāt tās nodrošina enerģijas ražošanu un novērš tādas slimības kā anēmija. Jāatzīmē, ka tās visas nāk no viena un tā paša avota, bet tām ir atšķirīgas īpašības un īpašas funkcijas cilvēka organismā, kas ietekmē veselību kopumā.

Sievietes

B kompleksa vitamīniem ir tieša saikne ar auglību, jo īpaši B12. Tāpēc sievietēm, kurām ir ovulācijas problēmas vai kuras saskaras ar grūtībām noteikt savu auglīgo periodu, ir jāizvērtē jautājumi par iespējamu šī vitamīna trūkumu.

Tomēr pat tad, ja deficīts neparādās, B12 vitamīna uzņemšana var veicināt šīs problēmas. Ja konkrēta sieviete cenšas iestāties grūtniecība, viņai pēc sarunas ar speciālistu vajadzētu apsvērt uztura papildināšanu, jo tas var palīdzēt šim procesam.

Turklāt B9 vitamīns, pazīstams kā folijskābe, ir svarīgs, lai sagatavotu olšūnas grūtniecībai.

Vīrieši

Tāpat kā sievietēm, arī vīriešiem B kompleksa vitamīni ir tieši saistīti ar auglību. Tādējādi tie var palīdzēt tādos jautājumos kā dzemdes kakla gļotu uzlabošanās, kas veicina olšūnas apaugļošanu.

Daži pētījumi liecina, ka B12 vitamīns tieši ietekmē arī DNS veidošanos, kas tieši ietekmē vīriešu auglību, jo ir saistīts ar spermas veidošanos.

B vitamīna trūkuma risks organismā

B vitamīna trūkums var dažādos veidos ietekmēt cilvēka organismu, jo tam ir liela nozīme veselības uzturēšanā. Tādējādi tas ietekmē visus aspektus, sākot ar auglības problēmām un beidzot ar garīgo veselību.

Jāatzīmē, ka, piemēram, B12 vitamīns būtiski ietekmē smadzenes, un tā trūkums var izraisīt neiroloģiskus sarežģījumus, kas pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti. Saskaņā ar dažiem pētījumiem par šo uzturvielu viens no B12 vitamīna trūkuma simptomiem ir koncentrēšanās spēju zudums.

Galvenie B vitamīna avoti

B vitamīnu var atrast gan pārtikā, gan ar uztura bagātinātāju palīdzību. Otrā varianta gadījumā pirms tā lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo būs nepieciešams ar testu palīdzību noteikt, kura vitamīna organismā trūkst, un tad lietot uztura bagātinātāju.

Attiecībā uz pārtiku ir vērts pieminēt, ka B kompleksa vitamīni ir iekļauti gaļā, pilngraudu produktos, piena produktos, zaļajos lapu dārzeņos, zivīs, olās, sēnēs un vairākos citos produktos, kurus var iekļaut uzturā bez lieliem sarežģījumiem.

Pārtika

Tā kā B kompleksa vitamīni ir ļoti daudzveidīgi, arī pārtikas produkti, kuros tos var atrast, ir ļoti dažādi. Tā, piemēram, tiamīna jeb B1 vitamīna avots ir pilngraudu produkti, cūkgaļas aknas un bagātināti graudaugi.

No otras puses, riboflavīns (B2) ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos, bagātinātajos graudaugos un pienā. Tāpēc ir precīzi jānosaka, kura no uzturvielām ir jāpapildina, lai uzturā varētu atbilstoši iekļaut pārtikas produktus.

Papildinājumi

Var teikt, ka B kompleksa uztura bagātinātāji jālieto tikai tad, ja ir palielinājušās uztura vajadzības vai ja medicīniskajā izmeklēšanā ir konstatēts nopietnāks trūkums. Šis otrais scenārijs var notikt vairāku faktoru dēļ.

Tāpēc, sākot no zema B grupas vitamīnu saturošu pārtikas produktu patēriņa un beidzot ar tādām hroniskām slimībām kā Krona slimība, var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Taču vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka to drīkst darīt tikai ar ārsta recepti.

B-kompleksa vitamīni

B grupas vitamīnu funkcijas organismā ir visai daudzveidīgas. Turklāt tie ir atrodami dažādos avotos, un to trūkums organismā izpaužas dažādi. Tātad visi šie aspekti tiks pienācīgi komentēti nākamajā raksta sadaļā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

B1 vitamīns - tiamīns

Tiamīns jeb B1 vitamīns regulē organisma enerģijas ražošanu. Tas palīdz arī cilvēka augšanas un attīstības laikā un ir nepieciešams, lai šūnas varētu pareizi veikt savas funkcijas.

Galvenie avoti:

- Gaļa;

- Alus raugs;

- Kviešu asni;

- Pupiņas;

- Saulespuķu sēklas;

- Brazīlijas rieksts;

- Zemesrieksti;

- Pilngraudu milti;

- Graudaugi.

Ieteicamais daudzums:

Var apgalvot, ka ieteicamais B1 vitamīna daudzums atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Tādējādi sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, dienā vajadzētu uzņemt aptuveni 1,1 mg/dienā. Savukārt tāda paša vecuma vīriešiem dienā vajadzētu uzņemt 1,2 mg/dienā.

Deficīta simptomi:

B1 vitamīna trūkums var izraisīt šādus simptomus:

- tirpšana ķermenī;

- apetītes trūkums;

- Vājuma sajūta;

- Zema imunitāte;

- Bezmiegs vai miega grūtības;

- Atmiņas zudums;

- Paaugstināts sirdsdarbības ātrums.

Jāatzīmē, ka vissmagākajos B1 vitamīna trūkuma gadījumos pacientiem var attīstīties beriberi - slimība, kuras simptomi ir ķermeņa ekstremitāšu jutības zudums, krampji un muskuļu masas zudums.

Tāpēc, ja novērojat kādu no šiem simptomiem, nekavējoties vērsieties pie ārsta, lai saņemtu papildinājumu.

B2 vitamīns - Riboflavīns

Zināms kā B2 vitamīns, riboflavīns palīdz pārtikā esošos ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus pārvērst enerģijā. Turklāt tam ir aktīva loma sarkano asinsķermenīšu veidošanā, kas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu uz pārējo organismu.

Galvenie avoti:

- Gaļa;

- bagātinātie pārtikas produkti;

- Piens un tā atvasinājumi;

- Mandeles;

- Graudaugi;

- Stiprinātas kūkas un maize;

- Alus raugs;

- Spināti.

Ieteicamais daudzums:

Ieteicamais B2 vitamīna daudzums uztura bagātinātājos ir mainīgs un ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā dzimums un vecums. Tādējādi sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, ideāli ir lietot 1,1 mg dienā.

No otras puses, tāda paša vecuma vīriešiem, kuriem nepieciešams šis papildinājums, vajadzētu lietot 1,3 mg dienā.

Deficīta simptomi:

- Faringīts;

- Bojājumi uz lūpām un mutes gļotādas;

- Glosīts;

- Seborejas dermatīts;

- Anēmija;

- Konjunktivīts;

- Paaugstināta jutība pret gaismu;

- Asaru acis.

Deficīta diagnoze ir jānosaka, veicot klīniskos testus, un šī vitamīna trūkuma izraisītie bojājumi vairumā gadījumu ir nepārliecinoši. Tādējādi aizdomas var rasties no simptomiem, bet tikai medicīniskie testi spēs precīzi noteikt uzturvielas trūkumu organismā un nepieciešamību to aizvietot.

B3 vitamīns - niacīns

Niacīns ir atbildīgs par pārtikā esošo uzturvielu pārvēršanu cilvēka organismā enerģijā. Turklāt B3 vitamīns, kā to arī dēvē, ir tieši saistīts ar hormonu ražošanu un holesterīna kontroli. Visbeidzot, ir vērts pieminēt, ka tas darbojas arī DNS aizsardzībā.

Galvenie avoti:

B3 vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā:

- Sarkanā gaļa;

- Zivis;

- Vistas;

- Brūnie rīsi;

- Eļļas augu sēklas, īpaši zemesrieksti un Brazīlijas rieksti;

- Pupiņas;

- Pākšaugi;

- aunazirņi;

- Dārzeņi, īpaši brokoļi un tomāti;

- Tunzivju konservi;

- Sezama sēklas.

Ieteicamais daudzums:

Ja nepieciešams lietot B3 vitamīna piedevas, jāpievērš uzmanība tādiem jautājumiem kā vecums un dzimums. Tā, piemēram, sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, ieteicamā deva ir 14 mg/dienā. Savukārt vīriešiem šajā pašā vecumā vitamīna deva ir līdz 16 mg/dienā.

Deficīta simptomi:

Visbiežāk sastopamie simptomi, kas saistīti ar niacīna trūkumu, ir:

- Caureja;

- Nogurums;

- Aizkaitināmība;

- Galvassāpes;

- Dermatīts;

- Traumas, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu;

- Depresija;

- Bezmiegs;

Jāatzīmē arī, ka nopietnākos gadījumos šī vitamīna trūkums var veicināt pelagras - slimības, kas var izraisīt ādas izmaiņas un komplikācijas, piemēram, garīgo apjukumu un atmiņas zudumu, - rašanos.

B5 vitamīns - pantotēnskābe

Pantotēnskābei, kas pazīstama arī kā B5 vitamīns, ir būtiska nozīme hormonu un tauku veidošanā, un tā ir atbildīga par pārtikā esošo ogļhidrātu pārveidošanu organismā esošajā enerģijā.

Ir vērts arī pieminēt, ka šis vitamīns tieši ietekmē ādas, matu veselību un holesterīna kontroli.

Galvenie avoti:

Galvenie pantotēnskābes avoti ir:

- Liellopu gaļa;

- Vistas;

- Viscera, īpaši aknas un sirds;

- bagātinātie graudaugi;

- Saulespuķu sēklas;

- Sēnes;

- Laši;

- Avokado;

Jāatzīmē, ka B5 vitamīnu ražo zarnu flora, tāpēc ir svarīgi izvairīties no rūpnieciski ražotu produktu lietošanas, jo tie vājina zarnu baktērijas.

Ieteicamais daudzums:

Pietiekams pantotēnskābes daudzums ir atkarīgs no dzimuma un vecuma. Sievietēm no 14 gadu vecuma dienā jāpatērē 5 mg. Tāds pats daudzums attiecas uz vīriešiem šajā vecuma grupā.

Tomēr arī bērniem var trūkt šīs uzturvielas, un, ja viņi ir vecumā no 9 līdz 13 gadiem, viņi var uzņemt tikai 4 mg dienā.

Deficīta simptomi:

Galvenie B5 vitamīna trūkuma simptomi ir:

- Galvassāpes;

- Krampji;

- Slikta dūša;

- vemšana;

- nogurums;

- Sāpes vēderā;

- kolikas;

- Degšanas sajūta kājās.

B6 vitamīns - piridoksīns

Piroksidīns ir B-kompleksa vitamīns, kas atbildīgs par nervu sistēmas pareizas darbības uzturēšanu un stiprina vairākus svarīgus aspektus, piemēram, imūnsistēmu. Turklāt B56 vitamīns, kā to arī dēvē, palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības.

Galvenie avoti:

Starp galvenajiem B6 vitamīna avotiem var izcelt:

- Alus raugs;

- Gizzard;

- Aknas;

- Vistas;

- Sojas pupiņas;

- Pilngraudu graudaugi;

- Tomātu sula;

- Arbūzi;

- Neapstrādāti spināti;

- Lēcas;

- Plūmju sula;

- Vārīti burkāni;

- Zemesrieksti;

- Vārītas garneles;

- Sarkanā gaļa;

- Avokado;

- Eļļas augu sēklas;

- Banāni;

- Kviešu asni.

Ieteicamais daudzums:

Ideālais B6 vitamīna daudzums dienā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, tāpēc sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem vidēji vajadzētu uzņemt 1,3 mg dienā, bet vīriešiem vecumā no 14 līdz 50 gadiem - 1,3 mg dienā.

Deficīta simptomi:

Galvenie piridoksīna trūkuma simptomi ir:

- ādas, mutes un deguna bojājumi;

- Aizkaitināmība;

- Zema imunitāte;

- Krampju lēkmes;

- Depresija;

- nogurums un miegainība;

- apetītes trūkums;

- reibonis;

- Kustību slimība;

- Imūnsistēmas pavājināšanās;

- Anēmija;

- ar nervu sistēmu saistīti traucējumi, piemēram, garīgs apjukums.

Ir vērts pieminēt, ka šis trūkums var rasties arī bērniem, un, kad tas parādās, ir iespējams novērot tādus simptomus kā dzirdes problēmas.

B7 vitamīns - biotīns

B7 vitamīns jeb biotīns tiek saukts arī par H vitamīnu un darbojas vielmaiņā, jo īpaši ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu vielmaiņā. Tas ir atbildīgs arī par veselīgas ādas un matu saglabāšanu.

Vēl viens aspekts, kas to izceļ, ir tas, ka B7 vitamīns darbojas, palīdzot uzsūkties citām uzturvielām zarnās.

Galvenie avoti:

Galvenie B7 vitamīna avoti ir:

- Aknas;

- Gaļa;

- Olas;

- Laši;

- Rieksti;

- Mandeles;

- Avokado;

- Zivis;

- Brūnie rīsi;

- Sīpoli;

- Burkāns;

- Kartupeļi;

- Banāni;

- Tomāti;

- Salāti.

Ieteicamais daudzums:

Tāpat kā citu B kompleksa vitamīnu gadījumā, nepieciešamais biotīna daudzums ir atkarīgs no vecuma un dzimuma. 30mcg dienā ieteicams vīriešiem un 30mcg dienā sievietēm, īpaši vecākām par 30 gadiem.

Deficīta simptomi:

Galvenie simptomi, kas saistīti ar B7 vitamīna trūkumu, ir:

- Dermatīts acu, mutes un deguna apvidū;

- Matu izkrišana;

- Konjunktivīts;

- Vāji nagi;

- Muskuļu kontroles zudums;

- Neiroloģiskas problēmas;

- Kuņģa un zarnu trakta problēmas;

Tāpēc, ja parādās kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet ārsta padomu, lai nodrošinātu uztura papildināšanu un izvairītos no nopietnu veselības komplikāciju rašanās.

B8 vitamīns - holīns

Holīns jeb B8 vitamīns, kas ir svarīgs smadzeņu veidošanās procesā, piedalās arī acetilholīna - neirotransmitera, kas regulē, piemēram, atmiņu, mācīšanos un garastāvokli, - veidošanā. Tas ir saistīts arī ar muskuļu kontrakcijām.

Galvenie avoti:

Galvenie B8 vitamīna avoti ir:

- Zivis;

- Sarkanā gaļa;

- Piena atvasinājumi;

- Chia;

- Ķirbju sēklas;

- Linsēklas;

- Rieksti;

- Pilngraudu graudaugi;

- Paipalu ola;

- Laši;

- Vārīti brokoļi;

- Ķiploki;

- Neapstrādāta kvinoja;

- Sesams;

- Alus.

Ieteicamais daudzums:

Lai uzņemtu B8 vitamīnu, ir svarīgi pievērst uzmanību atbilstošam uzturvielas daudzumam, kas ir atkarīgs no katra indivīda vecuma un dzimuma. Tā, piemēram, sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, šīs uzturvielas nepieciešams 425 mg dienā. Savukārt vīriešiem tajā pašā vecuma grupā B8 vitamīna nepieciešams 550 mg dienā.

Deficīta simptomi:

Galvenie holīna trūkuma simptomi ir:

- Muskuļu bojājumi;

- Aknu bojājumi;

- Aknu steatoze;

- Iekaisumi;

- Furunkuli;

- apetītes zudums;

- Kustību slimība;

- Garīgās problēmas;

- Augsts holesterīna līmenis;

- Anēmija.

Ir svarīgi uzsvērt, ka B8 vitamīna deficīts ir diezgan reta parādība, jo organisms šo vitamīnu ražo, pat ja tas ir nelielā daudzumā. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt ģenētiskas izmaiņas, kas pasliktina tā uzsūkšanos, izraisot deficītu.

B9 vitamīns - folijskābe

B9 vitamīnam, tautā pazīstamam kā folijskābe, ir būtiska nozīme šūnu veidošanā, un tas ir saistīts ar hemoglobīna - sarkano asinsķermenīšu olbaltumvielas - veidošanos. Jāatzīmē arī, ka tas ir ļoti svarīgs grūtniecēm un nepieciešams augļa attīstībai.

Galvenie avoti:

Galvenie B9 vitamīna avoti ir:

- Pilngraudu graudaugi;

- Zemesrieksti;

- Aknas;

- Gizzard;

- Viscera;

- Tumši zaļi lapu dārzeņi;

- Olas;

- Lēcas;

- Nieru pupiņas;

- Sezama sēklas;

- Pākšaugi.

Ieteicamais daudzums:

Ideālais folskābes daudzums sievietēm ir atkarīgs ne tikai no dzimuma un vecuma, bet arī no grūtniecības fāzes grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Grūtniecēm vidējais uzņemtais daudzums ir 600 mcg/dienā, un parasti ir ieteicama papildu lietošana.

Tomēr, ja runājam par sievietēm, kuras nav grūtnieces, ideāli būtu, ja tās patērētu 400 mcg dienā. Tas pats attiecas uz vīriešiem, un abos gadījumos norādītais vecuma diapazons, no kura šie daudzumi ir lietojami, ir no 14 gadu vecuma.

Deficīta simptomi:

Galvenie B9 vitamīna trūkuma simptomi ir:

- Aizkaitināmība;

- nogurums;

- Galvassāpes;

- Anēmija;

- Caureja;

- Matu izkrišana;

- Augsts asinsspiediens (grūtniecēm);

- Aborts;

- Priekšlaicīgas dzemdības.

B12 vitamīns - kobalamīns

Kobalamīns, kas ir svarīgs asins šūnu veidošanā, darbojas arī metabolizējot pārtikā esošās olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tādējādi tas ir saistīts ar enerģijas ražošanu un garastāvokļa uzturēšanu. Vēl viens aspekts, kurā šis vitamīns ir svarīgs, ir centrālās nervu sistēmas funkciju uzturēšana.

Galvenie avoti:

Galvenie B12 vitamīna avoti ir:

- Jūras veltes;

- Gaļa;

- Olas;

- Piens un tā atvasinājumi;

- Brokastu pārslas;

- Augu piens;

- Alus raugs.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka augu izcelsmes pārtikas produkti ir tikai bagātināti ar šo vitamīnu, tāpēc ieteicamāki ir dzīvnieku izcelsmes avoti. Tādēļ dažiem veģetāriešiem un vegāniem ir nepieciešams meklēt ārsta padomu, lai papildinātu šo uzturvielu.

Ieteicamais daudzums:

Runājot par norādītajiem daudzumiem, jāatzīmē, ka tie ir atšķirīgi. 9-13 gadus veciem bērniem dienā vajadzētu uzņemt 1,8 mcg/dienā. Sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 14 gadiem, attiecīgā vitamīna vajadzētu uzņemt 2,4 mcg/dienā.

Deficīta simptomi:

B12 vitamīna trūkuma simptomi ir:

- ķermeņa ekstremitāšu nejutīgums;

- nogurums;

- reibonis;

- Galvassāpes;

- Grūtības staigāšanā;

- Pietūkums;

- ādas hiperpigmentācija;

- Dzelte;

- Muskuļu vājums.

Papildu informācija par B vitamīnu

Lai lietotu B vitamīnu, vispirms ir jāzina, kādos gadījumos ir nepieciešama uztura papildināšana. Turklāt ir jāzina arī patēriņa blakusparādības, īpaši, ja tas tiek darīts pārmērīgi un ārsta uzraudzībā. Tāpēc tālāk tiks komentēti šie un citi punkti par uztura papildināšanu.

Kad lietot B vitamīna piedevas?

Var apgalvot, ka B vitamīna piedevas jālieto tikai tad, ja ir palielinājušās uztura vajadzības vai ja cilvēka laboratoriskajos izmeklējumos konstatēts deficīts, ko var izraisīt zems uzturvielas patēriņš vai tādas situācijas kā grūtniecība.

Turklāt pacientiem, kuriem veikta bariatriskā operācija, var būt vitamīna malabsorbcija, tāpēc ir nepieciešama tā papildināšana. Tas pats attiecas uz hroniskām slimībām, piemēram, Krona slimību un celiakiju.

Vai, lietojot B vitamīnu, es varu kļūt trekns?

B-kompleksa vitamīni nesatur kalorijas, tāpēc to lietošana nav nobarojoša.

Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka dažu šo uzturvielu trūkums var izraisīt apetītes un svara zudumu, tāpēc, kad tas organismā sāk atjaunoties, dažiem cilvēkiem var rasties iespaids, ka viņi pieņemas svarā, jo ir atjaunojuši savus ierastos paradumus.

Tomēr tas nozīmē tikai to, ka vitamīnu līmenis tiek līdzsvarots un uzlabojas vielmaiņa, kas veicina ēstgribu un pastiprina iespaidu, ka B vitamīns nobaro.

Iespējamās blakusparādības, lietojot pārāk daudz B vitamīna

Lietojot B vitamīna uztura bagātinātāju pārmērīgi daudz, organismam var rasties daži simptomi. Starp visbiežāk sastopamajiem ir caureja un fotosensitivitāte. Turklāt nereti var rasties ādas apsārtums un dažas sirdsdarbības izmaiņas.

Jāuzsver arī tas, ka B vitamīna piedevas nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri slimo ar Parkinsona slimību vai lieto medikamentu levodopu. Par to jāzina arī diabēta slimniekiem, kā arī grūtniecēm.

Kontrindikācijas B vitamīna lietošanai

Kopumā B vitamīna uzņemšanu organisms parasti labi panes. Tomēr dažiem cilvēkiem var rasties alerģiskas un negaidītas reakcijas. Šāda veida scenārijs ir iespējams, jo tas ir atkarīgs no individuālās panesības.

Turklāt, lai novērstu šāda veida reakciju rašanos, daži B kompleksa vitamīni jālieto kopā ar citiem, piemēram, tiamīnu. Šāda kombinācija samazina nopietnu alerģiju risku. Tas pats attiecas uz B3 vitamīnu un B2 vitamīnu.

B-kompleksa vitamīni ir ļoti svarīgi cilvēka organismam!

B kompleksa vitamīni ir svarīgi vairāku cilvēka organisma funkciju veikšanai. To veido astoņas šāda veida uzturvielas, un visas tās ir ūdenī šķīstošas un tieši saistītas ar vielmaiņas procesiem organismā.

Jāatzīmē, ka lielu daļu B grupas vitamīnu var atrast pārtikā, tāpēc tie ir daudzu cilvēku ikdienas uzturā, un viņi to pat neapzinās. Tomēr ir jāpievērš uzmanība norādītajam dienas daudzumam, lai izvairītos no trūkuma, kas var rasties nepietiekama patēriņa dēļ.

Turklāt grūtniecēm šim jautājumam jāpievērš īpaša uzmanība, jo ļoti bieži ir nepieciešams papildinājums, lai nodrošinātu pareizu augļa attīstību. Padomi visā rakstā var palīdzēt noteikt scenārijus, kad tas ir nepieciešams.