Kas te teate B-vitamiini kasulikkust?

B-kompleksi kuulub kaheksa erinevat vitamiini, mis täidavad inimorganismis olulisi funktsioone, aidates kaasa närvisüsteemi arengule ja sellistele küsimustele nagu energiatootmine.

Kuid organism ei tooda neid regulaarselt, mistõttu on vaja neid täiendada kas toidu või ravimitega.

Lisaks sellele, et B-vitamiinid on olulised füüsilise tervise seisukohalt, on nad olulised ka vaimse tervise ja esteetika seisukohalt. Kui soovite sellest rohkem teada, jätkake artikli lugemist.

Rohkem teavet B-vitamiini kohta

B-kompleks koosneb kaheksast vitamiinist - B1, B2, B3, B5, B6, B9 ja B12 - millel on erinevad funktsioonid ja mis reguleerivad närvisüsteemi. Mõned neist toimivad täiendavalt ja vajavad oma mõju saavutamiseks teisi. Lisaks on neil erinev tähtsus meeste ja naiste jaoks. Neid ja teisi aspekte uurime allpool. Loe edasi, et rohkem teada saada.

Mis on B-vitamiini kompleks?

B-kompleksi vitamiinid on heaolu säilitamiseks hädavajalikud. Siiski ei tooda organism neid märkimisväärses koguses, mistõttu tuleb neid saada toidu kaudu ja tõsisemate puuduste korral ravimite abil.

Lisaks sellele, et nad on olulised füüsilise tervise seisukohalt, on neil otsene mõju vaimse tervise probleemidele. Lisaks sellele tagavad nad teiste vitamiinide imendumise organismis, kuna nad toimivad otse seedetraktis.

Vitamiinide tähtsus inimkehas

Vitamiinid on inimese tervise säilitamiseks hädavajalikud. Need on orgaanilised ained, mis aitavad kaasa rakkude ainevahetusele ja soodustavad mitmeid keemilisi protsesse organismis, näiteks toitainete imendumist. Neid võib leida nii toidust kui ka toidulisanditest.

Võib kinnitada, et piisav vitamiinide tarbimine tagab organismile mitmeid eeliseid ja muudab organismi vastupidavaks bakterite ja viiruste suhtes, lisaks sellele tagab see ka esteetilist kasu, kuna mitmed neist toimivad vabade radikaalide vastu ning soodustavad nahka, juukseid ja küüsi, muutes need vastupidavamaks ja tervislikumaks.

B-vitamiini kompleksi tähtsus ja kasulikkus

B-komplekssete vitamiinide tähtsus organismi toimimiseks on seotud mitmete erinevate teguritega. Nad mõjutavad mitmeid küsimusi, näiteks ensüümide toimimist ja punaste vereliblede tootmist, mis vastutavad immuunsüsteemi tugevdamise eest.

Lisaks tagavad nad energia tootmise ja ennetavad haigusi, nagu aneemia. Tasub rõhutada, et nad kõik pärinevad samast allikast, kuid neil on erinevad omadused ja eriülesanded inimkehas, mis mõjutavad tervist tervikuna.

Naised

B-kompleksi vitamiinidel, eriti B12-l, on otsene seos viljakusega, nii et naised, kellel on ovulatsiooniprobleemid või kellel on raskusi viljakuse tuvastamisel, peavad uurima selle vitamiini võimaliku puudusega seotud küsimusi.

Kuid isegi kui puudust ei esine, võib B12-vitamiini tarbimine neid probleeme soodustada. Kui konkreetne naine üritab rasestuda, peaks ta pärast spetsialistiga rääkimist kaaluma toidulisandite võtmist, sest see võib protsessi aidata.

Lisaks sellele on vitamiin B9, mida tuntakse foolhappena, oluline munade ettevalmistamiseks raseduseks.

Mehed

Nii nagu naiste puhul, on ka meeste puhul B-komplekssed vitamiinid otseselt seotud viljakusega. Nii võivad need aidata näiteks emakakaela lima paranemisele ja see soodustab munaraku viljastumist.

Mõnede uuringute kohaselt mõjutab B12-vitamiin otseselt ka DNA tootmist, millel on otsesed tagajärjed meeste viljakusele, kuna see on seotud sperma tootmisega.

B-vitamiini puudumise riskid organismis

B-vitamiini puudus võib mõjutada inimese keha mitmel viisil, kuna see mängib rolli tervise säilitamisel. Seega mõjutab see kõiki aspekte alates viljakusprobleemidest kuni vaimse terviseni.

Väärib märkimist, et näiteks vitamiin B12 mõjutab oluliselt aju ja selle puudus võib põhjustada neuroloogilisi tüsistusi, mis vähendavad inimeste elukvaliteeti. Mõne selle toitaine kohta tehtud uuringu kohaselt on B12-vitamiini puuduse üheks sümptomiks keskendumisvõime kadumine.

Peamised B-vitamiini allikad

B-vitamiini võib saada nii toidust kui ka toidulisandina. Teise variandi puhul on soovitatav enne selle võtmist pöörduda arsti poole, sest testide abil tuleb kindlaks teha, milline vitamiin organismis puudu on, ja seejärel võtta toidulisand.

Toidu puhul tasub mainida, et B-kompleksseid vitamiine sisaldavad liha, täisteratooted, piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, kala, munad, seened ja mitmed teised, mida võib lisada toidule ilma suuremate komplikatsioonideta.

Toiduained

Kuna B-komplekssed vitamiinid on väga erinevad, siis on ka toidud, milles neid võib leida, väga erinevad. Näiteks tiamiini ehk B1-vitamiini puhul on selle allikad täisteratooted, seamaks ja rikastatud teraviljad.

Seevastu riboflaviini (B2) võib leida rohelistest lehtköögiviljadest, rikastatud teraviljast ja piimast. Seetõttu on vaja täpselt kindlaks teha, millist toitaine vajab täiendamist, et toidud saaksid piisavalt toidulauale lisatud.

Täiendus

Võib öelda, et B-kompleksi toidulisandeid tuleks kasutada ainult siis, kui toitumisvajadus on suurenenud või kui arstlikul läbivaatusel on tuvastatud tõsisemad puudujäägid. See teine stsenaarium võib juhtuda mitmete tegurite tõttu.

Seetõttu võib B-vitamiini sisaldavate toiduainete vähene tarbimine kuni selliste krooniliste haiguste nagu Crohni tõbi muuta toidulisandite võtmise vajalikuks. Kuid alati on oluline meeles pidada, et seda tuleks teha ainult arsti ettekirjutusega.

B-komplekssed vitamiinid

B-vitamiinid on oma funktsioonide poolest organismis üsna mitmekesised. Lisaks leidub neid paljudes erinevates allikates ja nende puudused avalduvad organismis erinevalt. Nii et kõiki neid aspekte kommenteeritakse nõuetekohaselt artikli järgmises osas. Loe edasi, et rohkem teada saada.

B1-vitamiin - tiamiin

Tiamiin ehk vitamiin B1 reguleerib organismi energiatootmist. Samuti aitab see inimese kasvamisel ja arengul ning on oluline, et rakud saaksid oma funktsioone korralikult täita.

Peamised allikad:

- Liha;

- Õllepärm;

- Wheatgerm;

- Oad;

- Päevalilleseemned;

- Brasiilia pähkel;

- Maapähkel;

- Täisterajahu;

- Teravili.

Soovitatav kogus:

Võib öelda, et B1-vitamiini soovituslikud kogused varieeruvad vastavalt vanusele ja soole. Nii peaksid üle 19-aastased naised tarbima umbes 1,1 mg päevas. Seevastu samaealised mehed peaksid tarbima 1,2 mg päevas.

Puudulikkuse sümptomid:

B1-vitamiini puudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

- Piinamine kehas;

- Söögiisu puudumine;

- Nõrkuse tunne;

- Madal immuunsus;

- Unetus või unehäired;

- Mälukaotus;

- Suurenenud südame löögisagedus.

Tasub märkida, et kõige raskemal juhul võib B1-vitamiini puudulikkus põhjustada patsientidel beriberi, haiguse, mille sümptomiteks on keha jäsemete tundlikkuse kadumine, krambid ja lihasmassi vähenemine.

Seetõttu, kui märkate mõnda neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole, et saada täiendavat ravi.

B2-vitamiin - Riboflaviin

Riboflaviin, mida tuntakse B2-vitamiini nime all, osaleb toidus leiduvate süsivesikute, valkude ja rasvade muundamisel energiaks. Lisaks sellele mängib see aktiivset rolli punaste vereliblede moodustamisel, mis vastutavad hapniku transportimise eest ülejäänud kehasse.

Peamised allikad:

- Liha;

- Rikastatud toidud;

- Piim ja selle derivaadid;

- Mandlid;

- Teravili;

- Tugevdatud koogid ja leivad;

- Õllepärm;

- Spinat.

Soovitatav kogus:

B2-vitamiini soovituslikud kogused toidulisandina on erinevad ja sõltuvad sellistest teguritest nagu sugu ja vanus. Seega on üle 19-aastaste naiste puhul ideaalne tarbida 1,1 mg päevas.

Teisest küljest peaksid samaealised mehed, kes vajavad seda toidulisandit, tarbima 1,3 mg päevas.

Puudulikkuse sümptomid:

- Näärmepõletik;

- Huulte ja suu limaskestade kahjustused;

- Glossitis;

- Seborroiline dermatiit;

- Aneemia;

- Konjunktiviit;

- Suurenenud valgustundlikkus;

- Vesised silmad.

Puuduse diagnoosimine peab toimuma kliiniliste testide abil ja selle vitamiini puudusest põhjustatud kahjustused on enamasti ebaselged. Seega võib kahtlus tekkida sümptomite põhjal, kuid ainult meditsiinilised testid suudavad täpselt kindlaks teha, kas toitainet on organismis puudu ja kas on vaja seda asendada.

B3-vitamiin - niatsiin

Niatsiin vastutab toidus sisalduvate toitainete muundamise eest inimkeha jaoks energiaks. Lisaks on vitamiin B3, nagu seda ka tuntakse, otseselt seotud hormoonide tootmise ja kolesterooli kontrollimisega. Lõpuks tasub mainida, et see toimib ka DNA kaitsmisel.

Peamised allikad:

B3-vitamiini võib leida sellistes toiduainetes nagu:

- Punane liha;

- Kala;

- Kana;

- Pruun riis;

- Õliseemned, eriti maapähklid ja parapähklid;

- Oad;

- Kaunviljad;

- Kikerherned;

- Köögiviljad, eriti brokoli ja tomatid;

- Tuunikonservid;

- Seesamiseemned.

Soovitatav kogus:

B3-vitamiini lisatarbimise puhul tuleb tähelepanu pöörata sellistele küsimustele nagu vanus ja sugu. Nii on üle 19-aastaste naiste puhul soovitatav tarbimine 14 mg päevas. Sama vanused mehed peaksid seevastu võtma kuni 16 mg vitamiini päevas.

Puudulikkuse sümptomid:

Kõige sagedasemad niatsiinipuudulikkusega seotud sümptomid on järgmised:

- Kõhulahtisus;

- Väsimus;

- Ärrituvus;

- Peavalu;

- Dermatiit;

- Kesknärvisüsteemi mõjutavad vigastused;

- Depressioon;

- Unetus;

Samuti tasub märkida, et tõsisematel juhtudel võib selle vitamiini puudus soodustada pellagra teket, mis on haigus, mis võib põhjustada nahamuutusi ja selliseid tüsistusi nagu vaimne segadus ja mälukaotus.

Vitamiin B5 - pantoteenhape

Pantoteenhape, tuntud ka kui vitamiin B5, mängib olulist rolli hormoonide ja rasvade tootmisel ning vastutab toidus sisalduvate süsivesikute muundamise eest organismi jaoks energiaks.

Samuti tasub mainida, et see vitamiin mõjub otseselt naha, juuste ja kolesterooli kontrollile.

Peamised allikad:

Pantoteenhappe peamised allikad on:

- Veiseliha;

- Kana;

- Sisikondid, eriti maks ja süda;

- Rikastatud teraviljad;

- Päevalilleseemned;

- Seened;

- Lõhe;

- Avokaado;

Tasub märkida, et B5-vitamiini toodab soolestiku taimestik, seega on oluline vältida tööstustoodete tarbimist, kuna need nõrgestavad soolestiku baktereid.

Soovitatav kogus:

Pantoteenhappe piisav lisatarbimine sõltub soost ja vanusest. 14-aastased ja vanemad naised peaksid tarbima 5 mg päevas. Sama kogus kehtib selles vanuserühmas ka meeste kohta.

Kuid ka lastel võib olla selle toitaine puudus ja kui nad on 9-13-aastased, võivad nad tarbida vaid 4 mg päevas.

Puudulikkuse sümptomid:

B5-vitamiini puuduse peamised sümptomid on järgmised:

- Peavalu;

- Krambid;

- Iiveldus;

- Oksendamine;

- Väsimus;

- Kõhuvalu;

- Koliik;

- Põletustunne jalgades.

Vitamiin B6 - püridoksiin

Püroksidiin on B-kompleksne vitamiin, mis vastutab närvisüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamise eest ja tugevdab mitmeid olulisi aspekte, näiteks immuunsüsteemi. Lisaks aitab vitamiin B56, nagu seda ka tuntakse, ennetada südame- ja veresoonkonna haigusi.

Peamised allikad:

B6-vitamiini peamiste allikate hulgas on võimalik esile tõsta:

- Õllepärm;

- Gizzard;

- Maksa;

- Kana;

- Sojaoad;

- Täisteratooted;

- Tomatimahl;

- Arbuus;

- Toores spinat;

- Läätsed;

- Ploomimahl;

- Keedetud porgandid;

- Maapähkel;

- Keedetud krevetid;

- Punane liha;

- Avokaado;

- Õliseemned;

- Banaan;

- Wheatgerm.

Soovitatav kogus:

B6-vitamiini ideaalne päevane kogus sõltub vanusest ja soost, nii et 19-50-aastased naised peaksid tarbima seda vitamiini keskmiselt 1,3 mg päevas ja 14-50-aastased mehed 1,3 mg päevas.

Puudulikkuse sümptomid:

Püridoksiini puuduse peamised sümptomid on järgmised:

- Kahjustused nahal, suus ja ninas;

- Ärrituvus;

- Madal immuunsus;

- Krambid;

- Depressioon;

- Väsimus ja unisus;

- Söögiisu puudumine;

- Pearinglus;

- Liiklushaigus;

- Immuunsüsteemi nõrgenemine;

- Aneemia;

- Närvisüsteemiga seotud häired, näiteks vaimne segadus.

Väärib märkimist, et see puudus võib esineda ka lastel ja selle ilmnemisel on võimalik märgata selliseid sümptomeid nagu kuulmisprobleemid.

Vitamiin B7 - biotiin

Vitamiin B7 ehk biotiin, mida nimetatakse ka H-vitamiiniks, osaleb ainevahetuses, eriti süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses. See vastutab ka naha ja juuste tervise säilitamise eest.

Teine aspekt, mis selle puhul silma paistab, on asjaolu, et vitamiin B7 aitab kaasa teiste toitainete imendumisele soolestikus.

Peamised allikad:

Peamised B7-vitamiini allikad on:

- Maksa;

- Liha;

- Munad;

- Lõhe;

- Pähklid;

- Mandlid;

- Avokaado;

- Kala;

- Pruun riis;

- Sibul;

- Porgand;

- Kartul;

- Banaan;

- Tomat;

- Salat.

Soovitatav kogus:

Nagu ka teiste B-komplekssete vitamiinide puhul, sõltub biotiini vajalik kogus vanusest ja soost. 30mcg/päevas on soovitatav meestele ja 30mcg/päevas naistele, eriti üle 30-aastastele.

Puudulikkuse sümptomid:

Peamised sümptomid, mis on seotud B7-vitamiini puudusega, on järgmised:

- Dermatiit silmade, suu ja nina piirkonnas;

- Juuste väljalangemine;

- Konjunktiviit;

- Nõrgad küüned;

- Lihaskontrolli kadumine;

- Neuroloogilised probleemid;

- Seedetrakti probleemid;

Seetõttu pöörduge nende sümptomite ilmnemisel viivitamatult arsti poole, et pakkuda täiendavat ravi ja vältida tõsiste tervisetüsistuste tekkimist.

Vitamiin B8 - koliin

Aju moodustamiseks oluline koliin ehk vitamiin B8 osaleb ka atsetüülkoliini, neurotransmitteri, mis reguleerib selliseid küsimusi nagu mälu, õppimine ja meeleolu, tootmises. See on seotud ka lihaste kokkutõmbumisega.

Peamised allikad:

Peamised B8-vitamiini allikad on järgmised:

- Kala;

- Punane liha;

- Piima derivaadid;

- Chia;

- Kõrvitsaseemned;

- Linaseemned;

- Pähklid;

- Täisteratooted;

- Vutimuna;

- Lõhe;

- Keedetud brokoli;

- Küüslauk;

- Toores kinoa;

- Seesam;

- Õlu.

Soovitatav kogus:

B8-vitamiini tarbimiseks on oluline pöörata tähelepanu selle toitaine piisavale kogusele, mis sõltub iga inimese vanusest ja soost. Nii vajavad üle 19-aastased naised seda toitaine 425 mg/päevas. Samas vanuserühmas olevad mehed vajavad aga 550 mg/päevas B8-vitamiini.

Puudulikkuse sümptomid:

Koliinipuuduse peamised sümptomid on järgmised:

- Lihaskahjustus;

- Maksakahjustus;

- Hepatiline steatoos;

- Põletikud;

- Furuncles;

- Söögiisu kadumine;

- Liiklushaigus;

- Psüühikaprobleemid;

- Kõrge kolesteroolitase;

- Aneemia.

Oluline on märkida, et vitamiini B8 puudus on üsna haruldane, sest organism toodab seda vitamiini, isegi kui see on väikeses koguses. Mõnedel inimestel võib siiski esineda geneetilisi muutusi, mis kahjustavad selle imendumist, mis viib puuduse tekkimiseni.

Vitamiin B9 - foolhape

Rahvasuus foolhappena tuntud vitamiin B9 mängib olulist rolli rakkude tootmises ja on seotud punastes vererakkudes esineva valgu, hemoglobiini moodustamisega. Samuti tasub mainida, et see on väga oluline rasedatele naistele ja hädavajalik loote arenguks.

Peamised allikad:

Peamised B9-vitamiini allikad on:

- Täisteratooted;

- Maapähkel;

- Maksa;

- Gizzard;

- Viscera;

- Tumerohelised lehtköögiviljad;

- Munad;

- Läätsed;

- Neerude oad;

- Seesamiseemned;

- Kaunviljad.

Soovitatav kogus:

Lisaks sellele, et naiste puhul on foolhappe ideaalne kogus seotud soo ja vanusega, on see rasedate ja rinnaga toitvate naiste puhul seotud ka rasedusfaasiga. Rasedate puhul peaks keskmine tarbimine olema 600 mcg/päevas ja üldiselt on täiendav lisatarbimine näidustatud.

Kui aga räägime naistest, kes ei ole rasedad, siis on ideaalne, et nad tarbivad 400 mcg päevas. Sama kehtib ka meeste kohta ja mõlemal juhul on nende koguste puhul märgitud vanusevahemik alates 14. eluaastast.

Puudulikkuse sümptomid:

B9-vitamiini puuduse peamised sümptomid on järgmised:

- Ärrituvus;

- Väsimus;

- Peavalu;

- Aneemia;

- Kõhulahtisus;

- Juuste väljalangemine;

- Kõrge vererõhk (rasedatele naistele);

- Abort;

- Enneaegne sünd.

B12-vitamiin - kobalamiin

Kobalamiin on oluline vererakkude moodustamisel ja toimib ka toidus sisalduvate valkude ja süsivesikute metaboliseerimisel. Seega on see seotud energia tootmise ja meeleolu säilitamisega. Teine punkt, milles see vitamiin on oluline, on kesknärvisüsteemi funktsioonide säilitamine.

Peamised allikad:

Peamised B12-vitamiini allikad on:

- Mereannid;

- Liha;

- Munad;

- Piim ja selle derivaadid;

- Hommikuhelbed;

- Taimsed piimad;

- Õllepärm.

Oluline on siiski märkida, et taimsed toidud on selle vitamiiniga ainult rikastatud ja seetõttu on soovitavam kasutada loomseid allikaid. Selle tõttu peavad mõned taimetoitlased ja veganid toitainete lisamiseks pöörduma arsti poole.

Soovitatav kogus:

Kui räägime näidustatud kogustest, siis tasub rõhutada, et need varieeruvad. 9-13-aastased lapsed peaksid tarbima 1,8 mcg/päevas. Üle 14-aastased naised ja mehed peaksid tarbima 2,4 mcg/päevas kõnealust vitamiini.

Puudulikkuse sümptomid:

B12-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:

- Puudulikkus keha jäsemetes;

- Väsimus;

- Pearinglus;

- Peavalu;

- Raskused kõndimisel;

- Turse;

- Naha hüperpigmentatsioon;

- Kollatõbi;

- Lihasnõrkus.

Täiendav teave B-vitamiini kohta

B-vitamiini kasutamiseks on kõigepealt vaja teada, millistel juhtudel on toidulisandite võtmine vajalik. Lisaks on vaja teada ka tarbimise kõrvaltoimeid, eriti kui seda tehakse ülemääraselt ja meditsiinilise järelevalve all. Seega kommenteeritakse allpool neid ja muid toidulisandite võtmise kohta käivaid punkte.

Millal kasutada B-vitamiini toidulisandeid?

On võimalik väita, et B-vitamiini toidulisandeid tuleks võtta ainult siis, kui toitumisvajadus suureneb või kui inimese laboratoorsed analüüsid tuvastavad puuduse, mis võib olla põhjustatud toitainete vähesest tarbimisest või sellistest olukordadest nagu rasedus.

Lisaks sellele võib patsientidel, kes on läbinud bariaatrilise kirurgia, olla vitamiini malabsorptsioon, mistõttu on vajalik täiendamine. Sama kehtib ka krooniliste haiguste, näiteks Crohni tõve ja tsöliaakia puhul.

Kas B-vitamiini võtmine teeb mind paksuks?

B-komplekssed vitamiinid ei sisalda kaloreid, seega ei ole nende tarbimine rasvav.

Siiski on oluline rõhutada, et mõnede nende toitainete puudus võib põhjustada söögiisu ja kehakaalu langust, nii et kui see hakkab organismis taastuma, võib mõnel inimesel jääda mulje, et ta võtab kaalus juurde, sest ta on taastanud oma tavapärased harjumused.

See tähendab aga ainult seda, et vitamiinide tase tasakaalustub ja ainevahetus muutub paremaks, mis soodustab söögiisu ja tugevdab muljet, et B-vitamiin on rasvavõitu.

Liiga suure hulga B-vitamiini võtmise võimalikud kõrvaltoimed

Kui B-vitamiini toidulisandit tarbitakse liigselt, võib see tekitada kehas mõningaid sümptomeid. Kõige sagedamini esinevad kõhulahtisus ja valgustundlikkus. Lisaks ei ole harvad nahapunetus ja mõned muutused südamelöögis.

Veel üks punkt, mida tuleks rõhutada, on asjaolu, et B-vitamiini toidulisandite võtmine ei ole soovitatav inimestele, kellel on Parkinsoni tõbi või kes kasutavad ravimit levodopa. Ka diabeetikud peaksid sellest teadlikud olema, samuti rasedad naised.

B-vitamiini tarbimise vastunäidustused

Üldiselt kipub organism B-vitamiini tarbimist hästi taluma. Mõnedel inimestel võivad siiski tekkida allergilised ja ootamatud reaktsioonid. Selline stsenaarium on võimalik, sest see on tingitud individuaalsest taluvusest.

Lisaks sellele tuleks mõningaid B-kompleksseid vitamiine tarbida koos teistega, näiteks tiamiiniga, et vältida seda tüüpi reaktsiooni tekkimist. Ühendus vähendab tõsiste allergiate ohtu. Sama kehtib ka B3- ja B2-vitamiini kohta.

B-komplekssed vitamiinid on inimkehale väga olulised!

B-kompleksi vitamiinid on olulised inimkeha mitmete funktsioonide täitmiseks. See koosneb kaheksast sellisest toitainest ja kõik need on vees lahustuvad ja otseselt seotud organismi ainevahetusprotsessidega.

Tasub rõhutada, et suur osa B-vitamiinidest leidub toidus, seega on need paljude inimeste rutiinis olemas ja nad isegi ei märka seda. Siiski on vaja pöörata tähelepanu märgitud päevastele kogustele, et vältida puudujääke, mis võivad tekkida vähesest tarbimisest.

Lisaks peavad rasedad naised sellele küsimusele erilist tähelepanu pöörama, sest väga sageli on vaja toidulisandeid loote nõuetekohaseks arenguks. Kogu artiklis toodud nõuanded aitavad kindlaks teha stsenaariumid, mille puhul see on vajalik.