B Vitamininin faydalarını biliyor musunuz?

B kompleksi, sinir sisteminin gelişiminden enerji üretimi gibi konulara kadar insan organizmasındaki temel işlevleri yerine getiren sekiz farklı vitamine sahiptir.

Bununla birlikte, organizma tarafından düzenli olarak üretilmezler, bu nedenle gıda veya ilaçlarla takviye edilmeleri gerekir.

B vitaminleri fiziksel sağlık için önemli olmanın yanı sıra ruh sağlığı ve estetik konular için de gereklidir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız makaleyi okumaya devam edin.

B Vitamini hakkında daha fazla bilgi

B kompleksi, farklı işlevlere sahip ve sinir sistemini düzenleyen sekiz vitaminden (B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve B12) oluşur. Bazıları tamamlayıcı bir şekilde hareket eder ve etkilerini elde etmek için diğerlerine ihtiyaç duyar. Ayrıca, erkekler ve kadınlar için farklı öneme sahiptirler. Bunlar ve diğer yönler aşağıda incelenecektir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

B Vitamini Kompleksi Nedir?

B-kompleks vitaminleri sağlığın korunması için gereklidir. Ancak organizma tarafından önemli miktarlarda üretilmezler, bu nedenle diyet yoluyla ve daha ciddi eksiklikler durumunda ilaçlarla takviye edilerek elde edilmelidirler.

Fiziksel sağlık için önemli olmalarının yanı sıra, ruh sağlığı sorunları üzerinde de doğrudan etkileri vardır. Ayrıca, doğrudan gastrointestinal sistem üzerinde etkili olduklarından vücudun diğer vitaminleri emmesini sağlarlar.

Vitaminlerin insan vücudundaki önemi

Vitaminler insan sağlığının korunması için gereklidir. Hücre metabolizmasına yardımcı olan ve besinlerin emilimi gibi vücuttaki bir dizi kimyasal süreci destekleyen organik maddelerdir. Hem gıdalarda hem de takviye yoluyla bulunabilirler.

Yeterli miktarda vitamin alımının organizma için bir dizi faydayı garanti ettiğini ve vücudu bakteri ve virüslere karşı dirençli hale getirdiğini, ayrıca bazı estetik faydaları da garanti ettiğini söylemek mümkündür, çünkü birkaçı serbest radikallerle savaşır ve cildi, saçı ve tırnakları destekleyerek onları daha dayanıklı ve sağlıklı hale getirir.

B vitamini kompleksinin önemi ve faydaları

B-kompleks vitaminlerinin vücudun işleyişi için önemi birkaç farklı faktöre bağlıdır. Enzimlerin işleyişi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi bir dizi konuda etkilidirler.

Ayrıca, enerji üretimini garanti eder ve anemi gibi hastalıkları önlerler. Hepsinin aynı kaynaktan geldiğini, ancak insan vücudunda farklı özelliklere ve özel işlevlere sahip olduğunu ve bir bütün olarak sağlığı etkilediğini belirtmek gerekir.

Kadınlar

B-kompleks vitaminlerinin doğurganlıkla, özellikle de B12 ile doğrudan bir bağlantısı vardır. Bu nedenle, yumurtlama sorunları yaşayan veya doğurganlık dönemlerini belirlemekte zorlanan kadınların bu vitaminin olası bir eksikliğine ilişkin sorulara bakmaları gerekir.

Bununla birlikte, eksiklik kendini göstermese bile, B12 vitamini alımı bu sorunları destekleyebilir. Belirli bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa, bir uzmanla konuştuktan sonra takviye almayı düşünmelidir, çünkü bu sürece yardımcı olabilir.

Ayrıca folik asit olarak bilinen B9 vitamini, yumurtaların hamileliğe hazırlanması için gereklidir.

Erkekler

Tıpkı kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de B-kompleks vitaminleri doğurganlıkla doğrudan bağlantılıdır. Bu şekilde, servikal mukusun iyileştirilmesi gibi konularda yardımcı olabilirler ve bu da yumurtanın döllenmesini destekler.

Bazı araştırmalara göre, B12 vitamini aynı zamanda DNA üretimini de doğrudan etkilemektedir, bu da meni üretimiyle bağlantılı olduğu için erkek doğurganlığı üzerinde doğrudan sonuçları olan bir şeydir.

Vücuttaki B Vitamini eksikliğinin riskleri

B vitamini eksikliği, sağlığın korunmasındaki rolü nedeniyle insan vücuduna çeşitli şekillerde yansıyabilir. Bu nedenle, doğurganlık sorunlarından ruh sağlığına kadar tüm yönleri etkiler.

Örneğin B12 vitamininin beyni önemli ölçüde etkilediğini ve eksikliğinin insanların yaşam kalitesini düşüren nörolojik komplikasyonlara neden olabileceğini belirtmek gerekir. Bu besin maddesi üzerine yapılan bazı araştırmalara göre, konsantrasyon yeteneğinin kaybı B12 vitamini eksikliğinin belirtilerinden biridir.

Ana B Vitamini kaynakları

B vitamini hem gıdalarda hem de takviye yoluyla bulunabilir. İkinci seçenek söz konusu olduğunda, organizmada hangi vitaminin eksik olduğunu testlerle belirlemek ve ardından takviye almak gerekeceğinden, almadan önce tıbbi tavsiye almanız önerilir.

Gıda söz konusu olduğunda, B-kompleks vitaminlerinin et, kepekli tahıllar, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık, yumurta, mantar ve diyete büyük komplikasyonlar olmadan dahil edilebilecek diğer birçok üründe bulunduğunu belirtmek gerekir.

Yemek

B-kompleks vitaminlerinin çeşitliliği nedeniyle, bulunabilecekleri gıdalar da geniş bir yelpazeye yayılmıştır. Örneğin tiamin veya B1 vitamini söz konusu olduğunda, kaynakları tam tahıllar, domuz karaciğeri ve zenginleştirilmiş tahıllardır.

Öte yandan, riboflavin (B2) yeşil yapraklı sebzelerde, zenginleştirilmiş tahıllarda ve sütte bulunabilir. Bu nedenle, gıdaların diyete yeterince dahil edilebilmesi için hangi besin maddelerinin yenilenmesi gerektiğini tam olarak belirlemek gerekir.

Takviye

B kompleks takviyelerinin sadece beslenme ihtiyaçları arttığında veya tıbbi muayene ile daha ciddi eksiklikler tespit edildiğinde kullanılması gerektiği söylenebilir. Bu ikinci senaryo çeşitli faktörler nedeniyle gerçekleşebilir.

Bu nedenle, B vitaminleri içeren gıdaların az tüketilmesinden Crohn gibi kronik hastalıklara kadar birçok durum takviyeyi gerekli kılabilir. Ancak bunun yalnızca doktor reçetesiyle yapılması gerektiğini unutmamak her zaman önemlidir.

B-kompleks vitaminleri

B vitaminleri vücuttaki işlevleri açısından oldukça çeşitlidir. Ayrıca, birçok farklı kaynakta bulunabilirler ve eksiklikleri vücutta farklı şekilde kendini gösterir. Bu nedenle, tüm bu yönler makalenin bir sonraki bölümünde usulüne uygun olarak yorumlanacak ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

B1 Vitamini - Tiamin

Tiamin veya B1 vitamini, vücudun enerji üretimini düzenler. Ayrıca insanların büyüme ve gelişmesine yardımcı olur ve hücrelerin işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için gereklidir.

Ana kaynaklar:

- Etler;

- Bira mayası;

- Wheatgerm;

- Fasulye;

- Ayçekirdeği;

- Brezilya cevizi;

- Fıstık;

- Tam buğday unu;

- Tahıllar.

Tavsiye edilen miktar:

Önerilen B1 vitamini miktarlarının yaşa ve cinsiyete göre değiştiğini söylemek mümkündür. Buna göre, 19 yaş üstü kadınların günde yaklaşık 1,1 mg tüketmesi gerekirken, aynı yaştaki erkeklerin günde 1,2 mg alması gerekmektedir.

Eksiklik belirtileri:

B1 Vitamini eksikliği aşağıdaki semptomlara neden olabilir:

- Vücutta karıncalanma;

- İştahsızlık;

- Zayıflık hissi;

- Düşük bağışıklık;

- Uykusuzluk veya uyku güçlüğü;

- Hafıza kaybı;

- Kalp atış hızında artış.

En ciddi B1 vitamini eksikliği vakalarının, hastaların vücudun ekstremitelerinde hassasiyet kaybı, kramplar ve kas kütlesi kaybı gibi semptomları olan bir hastalık olan beriberi geliştirmesine yol açabileceğini belirtmek gerekir.

Bu nedenle, bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, takviye için derhal bir doktora başvurun.

B2 Vitamini - Riboflavin

B2 vitamini olarak bilinen riboflavin, gıdalarda bulunan karbonhidratların, proteinlerin ve yağların enerjiye dönüştürülmesinde görev alır. Ayrıca, oksijenin vücudun geri kalanına taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) oluşumunda aktif rol oynar.

Ana kaynaklar:

- Etler;

- Güçlendirilmiş gıdalar;

- Süt ve türevleri;

- Badem;

- Tahıllar;

- Güçlendirilmiş kekler ve ekmekler;

- Bira mayası;

- Ispanak.

Tavsiye edilen miktar:

Takviye olarak önerilen B2 vitamini miktarları değişkendir ve cinsiyet ve yaş gibi faktörlere bağlıdır. 19 yaşın üzerindeki kadınlar için ideal olan 1,1 mg/gün tüketmektir.

Öte yandan, bu takviyeye ihtiyaç duyan aynı yaştaki erkekler 1,3 mg/gün tüketmelidir.

Eksiklik belirtileri:

- Farenjit;

- Dudaklarda ve ağız mukozasında lezyonlar;

- Glossit;

- Seboreik dermatit;

- Anemi;

- Konjonktivit;

- Işığa karşı artan hassasiyet;

- Sulu gözler.

Eksikliğin teşhisi klinik testlerle yapılmalıdır ve bu vitaminin eksikliğinden kaynaklanan lezyonlar çoğu durumda kesin değildir. Bu nedenle, şüphe semptomlardan kaynaklanabilir, ancak sadece tıbbi testler vücuttaki besin eksikliğini ve replasman ihtiyacını doğru bir şekilde belirleyebilecektir.

B3 Vitamini -Niacin

Niasin, gıdalarda bulunan besin maddelerinin insan vücudu için enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur. Ayrıca, B3 vitamini de bilindiği gibi hormon üretimi ve kolesterol kontrolü ile doğrudan ilişkilidir. Son olarak, DNA korumasında da görev aldığını belirtmekte fayda var.

Ana kaynaklar:

B3 vitamini aşağıdaki gibi gıdalarda bulunabilir:

- Kırmızı et;

- Balık;

- Tavuk;

- Kahverengi pirinç;

- Yağlı tohumlar, özellikle yer fıstığı ve Brezilya fıstığı;

- Fasulye;

- Baklagiller;

- Nohut;

- Sebzeler, özellikle brokoli ve domates;

- Konserve ton balığı;

- Susam tohumu.

Tavsiye edilen miktar:

B3 vitamini takviyesi gerektiğinde yaş ve cinsiyet gibi konulara dikkat etmek gerekir. Bu nedenle, 19 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen alım miktarı 14 mg/gün'dür. Aynı yaştaki erkekler ise 16 mg/gün'e kadar vitamin almalıdır.

Eksiklik belirtileri:

Niasin eksikliği ile ilişkili en sık görülen semptomlar şunlardır:

- İshal;

- Yorgunluk;

- Sinirlilik;

- Baş ağrısı;

- Dermatit;

- Merkezi sinir sistemini etkileyen yaralanmalar;

- Depresyon;

- Uykusuzluk;

Daha ciddi vakalarda bu vitaminin eksikliğinin, cilt değişikliklerine ve zihinsel karışıklık ve hafıza kaybı gibi komplikasyonlara neden olabilen bir hastalık olan pellagranın ortaya çıkmasını destekleyebileceğini de belirtmek gerekir.

B5 Vitamini - Pantotenik asit

B5 vitamini olarak da bilinen pantotenik asit, hormon ve yağ üretiminde temel bir rol oynar ve gıdalarda bulunan karbonhidratların vücut için enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur.

Bu vitaminin doğrudan cilt, saç sağlığı ve kolesterol kontrolü üzerinde etkili olduğunu da belirtmek gerekir.

Ana kaynaklar:

Pantotenik asidin ana kaynakları şunlardır:

- Biftek;

- Tavuk;

- İç organlar, özellikle karaciğer ve kalp;

- Güçlendirilmiş tahıllar;

- Ayçiçeği tohumu;

- Mantarlar;

- Somon balığı;

- Avokado;

B5 vitamininin bağırsak florası tarafından üretildiğini belirtmek gerekir, bu nedenle bağırsaktaki bakterileri zayıflattığı için endüstriyel ürünleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.

Tavsiye edilen miktar:

Yeterli pantotenik asit takviyesi cinsiyete ve yaşa göre değişir. 14 yaşından itibaren kadınlar günde 5 mg tüketmelidir. Aynı miktar bu yaş grubundaki erkekler için de geçerlidir.

Bununla birlikte, çocuklar da besin açısından eksik olabilir ve 9 ila 13 yaşları arasında sadece 4 mg/gün alabilirler.

Eksiklik belirtileri:

B5 vitamini eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:

- Baş ağrısı;

- Kramplar;

- Mide bulantısı;

- Kusma;

- Yorgunluk;

- Karın ağrısı;

- Kolik;

- Ayaklarda yanma hissi.

B6 Vitamini - Piridoksin

Sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaktan sorumlu olan piroksidin, bağışıklık sistemi gibi birçok önemli yönü güçlendirmek için hareket eden bir B-kompleks vitaminidir. Ayrıca, B56 vitamini de bilindiği gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Ana kaynaklar:

B6 vitamininin ana kaynakları arasında şunları vurgulamak mümkündür:

- Bira mayası;

- Gizzard;

- Karaciğer;

- Tavuk;

- Soya fasulyesi;

- Tam tahıllı gevrekler;

- Domates suyu;

- Karpuz;

- Çiğ ıspanak;

- Mercimek;

- Kuru erik suyu;

- Haşlanmış havuç;

- Fıstık;

- Haşlanmış karides;

- Kırmızı et;

- Avokado;

- Yağlı tohumlar;

- Muz;

- Wheatgerm.

Tavsiye edilen miktar:

Günlük ideal B6 vitamini miktarları yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir, bu nedenle 19-50 yaş arası kadınlar bu vitaminden ortalama 1,3mg/gün, 14-50 yaş arası erkekler ise 1,3mg/gün tüketmelidir.

Eksiklik belirtileri:

Piridoksin eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:

- Ciltte, ağızda ve burunda lezyonlar;

- Sinirlilik;

- Düşük bağışıklık;

- Nöbetler;

- Depresyon;

- Yorgunluk ve uyuşukluk;

- İştahsızlık;

- Baş dönmesi;

- Hareket hastalığı;

- Bağışıklık sisteminin zayıflaması;

- Anemi;

- Zihinsel karışıklık gibi sinir sistemi ile ilgili bozukluklar.

Bu eksikliğin çocuklarda da görülebileceğini ve ortaya çıktığında işitme sorunları gibi belirtilerin fark edilebileceğini belirtmek gerekir.

B7 Vitamini - Biotin

B7 vitamini veya biyotin, H vitamini olarak da bilinir ve özellikle gıdalarda bulunan karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında görev alır. Ayrıca sağlıklı cilt ve saçların korunmasından da sorumludur.

Bu konuda öne çıkan bir diğer husus ise B7 vitamininin bağırsaktaki diğer besinlerin emilimine yardımcı olarak etki göstermesidir.

Ana kaynaklar:

Başlıca B7 vitamini kaynakları şunlardır:

- Karaciğer;

- Etler;

- Yumurtalar;

- Somon balığı;

- Fındık;

- Badem;

- Avokado;

- Balık;

- Kahverengi pirinç;

- Soğan;

- Havuç;

- Patates;

- Muz;

- Domates;

- Marul.

Tavsiye edilen miktar:

Diğer B-kompleks vitaminlerinde olduğu gibi, gerekli biyotin miktarları yaşa ve cinsiyete bağlıdır. 30 yaşın üzerindeki erkekler için 30mcg/gün ve kadınlar için 30mcg/gün önerilmektedir.

Eksiklik belirtileri:

B7 vitamini eksikliği ile ilişkili başlıca semptomlar şunlardır:

- Göz, ağız ve burun bölgesinde dermatit;

- Saç dökülmesi;

- Konjonktivit;

- Zayıf tırnaklar;

- Kas kontrolü kaybı;

- Nörolojik sorunlar;

- Gastrointestinal problemler;

Bu nedenle, bu semptomlardan herhangi birinin ortaya çıkması durumunda, takviye sağlamak ve ciddi sağlık komplikasyonlarının gelişmesini önlemek için derhal tıbbi yardım alın.

B8 Vitamini - Kolin

Beyin oluşumu için önemli olan kolin veya B8 vitamini, hafıza, öğrenme ve ruh hali gibi konuları düzenleyen bir nörotransmitter olan asetilkolin üretiminde de rol oynar. Ayrıca kas kasılmaları ile de ilişkilidir.

Ana kaynaklar:

Başlıca B8 vitamini kaynakları şunlardır:

- Balık;

- Kırmızı et;

- Süt türevleri;

- Chia;

- Kabak çekirdeği;

- Keten tohumu;

- Fındık;

- Tam tahıllı gevrekler;

- Bıldırcın yumurtası;

- Somon balığı;

- Haşlanmış brokoli;

- Sarımsak;

- Çiğ kinoa;

- Susam;

- Bira.

Tavsiye edilen miktar:

B8 vitamini almak için, her bireyin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak besin maddesinin yeterli miktarlarına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle, 19 yaşın üzerindeki kadınların bu besin maddesinden 425 mg/gün alması gerekir. Öte yandan, aynı yaş grubundaki erkeklerin 550 mg/gün B8 vitaminine ihtiyacı vardır.

Eksiklik belirtileri:

Kolin eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:

- Kas hasarı;

- Karaciğer hasarı;

- Hepatik steatoz;

- Enflamasyonlar;

- Furuncles;

- İştah kaybı;

- Hareket hastalığı;

- Zihinsel sorunlar;

- Yüksek kolesterol seviyeleri;

- Anemi.

B8 vitamini eksikliğinin oldukça nadir görüldüğünü belirtmek önemlidir, çünkü vücut az miktarda da olsa bu vitamini üretir. Ancak bazı kişilerde emilimini bozan ve eksikliğe yol açan genetik değişiklikler görülebilir.

B9 Vitamini - Folik asit

Halk arasında folik asit olarak bilinen B9 vitamini, hücre üretiminde temel bir rol oynar ve kırmızı kan hücrelerinde bulunan protein olan hemoglobin oluşumuyla bağlantılıdır. Ayrıca hamile kadınlar için çok önemli olduğunu ve fetüslerin gelişimi için gerekli olduğunu belirtmek gerekir.

Ana kaynaklar:

B9 vitamininin ana kaynakları şunlardır:

- Tam tahıllı gevrekler;

- Fıstık;

- Karaciğer;

- Gizzard;

- Viscera;

- Koyu yeşil yapraklı sebzeler;

- Yumurtalar;

- Mercimek;

- Böbrek fasulyesi;

- Susam tohumu;

- Baklagiller.

Tavsiye edilen miktar:

İdeal folik asit miktarları, kadınlarda cinsiyet ve yaşa bağlı olduğu gibi, hamile veya emziren kadınlarda gebeliğin evresiyle de bağlantılıdır. Hamile kadınlarda ortalama alım miktarı 600mcg/gün olmalıdır ve genel olarak takviye endikedir.

Ancak, hamile olmayan kadınlar söz konusu olduğunda ideal olan 400mcg/gün tüketmeleridir. Aynı durum erkekler için de geçerlidir ve her iki durumda da bu miktarlar için belirtilen yaş aralığı 14'tür.

Eksiklik belirtileri:

B9 vitamini eksikliğinin başlıca belirtileri şunlardır:

- Sinirlilik;

- Yorgunluk;

- Baş ağrısı;

- Anemi;

- İshal;

- Saç dökülmesi;

- Yüksek tansiyon (hamile kadınlar için);

- Kürtaj;

- Erken doğum.

B12 Vitamini - Kobalamin

Kan hücrelerinin oluşumu için önemli olan kobalamin, gıdalardaki protein ve karbonhidratları metabolize ederek de etki gösterir. Böylece enerji üretimi ve ruh halinin korunması ile ilgilidir. Bu vitaminin önemli olduğu bir diğer nokta ise merkezi sinir sistemi fonksiyonlarının korunmasıdır.

Ana kaynaklar:

Başlıca B12 vitamini kaynakları şunlardır:

- Deniz ürünleri;

- Etler;

- Yumurtalar;

- Süt ve türevleri;

- Kahvaltılık gevrekler;

- Bitkisel sütler;

- Bira mayası.

Bununla birlikte, bitki bazlı gıdaların sadece vitaminle zenginleştirildiğini ve bu nedenle hayvansal kaynakların daha çok tavsiye edildiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, bazı vejetaryen ve veganların besin takviyesi için tıbbi tavsiye almaları gerekir.

Tavsiye edilen miktar:

Belirtilen miktarlardan bahsederken, bunun değişkenlik gösterdiğini belirtmek gerekir. 9-13 yaş arası çocuklar 1,8 mcg/gün tüketmelidir. 14 yaş üstü kadın ve erkekler ise söz konusu vitaminden 2,4 mcg/gün tüketmelidir.

Eksiklik belirtileri:

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

- Vücudun ekstremitelerinde uyuşma;

- Yorgunluk;

- Baş dönmesi;

- Baş ağrısı;

- Yürümede zorluklar;

- Şişme;

- Ciltte hiperpigmentasyon;

- Sarılık;

- Kas zayıflığı.

B Vitamini hakkında daha fazla bilgi

B vitamini kullanmak için öncelikle hangi durumlarda takviyenin gerekli olduğunu bilmek gerekir. Ayrıca, özellikle aşırı ve tıbbi gözetim altında yapıldığında tüketimin yan etkilerini de bilmek gerekir. Bu nedenle, takviye ile ilgili bu ve diğer noktalar aşağıda yorumlanacaktır.

B Vitamini takviyesi ne zaman kullanılmalıdır?

B vitamini takviyesinin sadece beslenme ihtiyacı arttığında ya da kişinin laboratuvar testlerinde bir eksiklik tespit edildiğinde alınması gerektiğini belirtmek mümkündür ki bu da besinin düşük alımından ya da hamilelik gibi durumlardan kaynaklanabilir.

Ayrıca, bariatrik cerrahi geçiren hastalarda vitamin emilim bozukluğu olabilir, bu nedenle takviye gereklidir. Aynı durum Crohn ve çölyak hastalığı gibi kronik hastalıklar için de geçerlidir.

B Vitamini almak beni şişmanlatır mı?

B-kompleks vitaminleri kalori içermez, bu nedenle tüketilmeleri şişmanlatıcı değildir.

Ancak, bu besin maddelerinden bazılarının eksikliğinin iştah ve kilo kaybına neden olabileceğine işaret etmek önemlidir, böylece organizmada geri kazanılmaya başladığında, bazı insanlar normal alışkanlıklarını geri kazandıkları için kilo aldıkları izlenimine sahip olabilirler.

Ancak bu sadece vitamin seviyelerinin dengelendiği ve metabolizmanın iştahı destekleyen ve B vitamininin şişmanlattığı izlenimini güçlendiren bir iyileşme yaşayacağı anlamına gelir.

Çok fazla B Vitamini almanın olası yan etkileri

B vitamini takviyesi fazla tüketildiğinde, vücutta bazı semptomlar ortaya çıkabilir. En sık görülenleri arasında ishal ve ışığa duyarlılık yer alır. Ayrıca, ciltte kızarıklık ve kalp atışlarında bazı değişikliklerin meydana gelmesi de nadir değildir.

Vurgulanması gereken bir diğer nokta da B vitamini takviyesi almanın Parkinson hastalığı olan veya levodopa ilacı kullanan kişiler için önerilmemesidir. Şeker hastaları ve hamile kadınlar da bunun farkında olmalıdır.

B Vitamini tüketiminin kontrendikasyonları

Genel olarak, B vitamini alımı vücut tarafından iyi tolere edilme eğilimindedir. Ancak bazı kişiler alerjik ve beklenmedik reaksiyonlar yaşayabilir. Bu tür bir senaryo mümkündür çünkü bireysel toleransa bağlıdır.

Ayrıca, bu tür reaksiyonların oluşmasını önlemek için bazı B-kompleks vitaminleri tiamin gibi diğer vitaminlerle birlikte tüketilmelidir. Bu birliktelik ciddi alerji risklerini azaltır. Aynı durum B3 vitamini ve B2 vitamini için de geçerlidir.

B-kompleks vitaminleri insan vücudu için çok önemlidir!

B-kompleks vitaminleri insan vücudunda çeşitli işlevlerin yerine getirilmesi için önemlidir. Bu türden sekiz besin maddesinden oluşur ve vücudun metabolik süreçleriyle doğrudan ilişkili olmalarının yanı sıra hepsi suda çözünür.

B vitaminlerinin büyük bir kısmının gıdalarda bulunabildiğini, bu nedenle birçok insanın rutininde mevcut olduklarını ve bunun farkında bile olmadıklarını belirtmek gerekir. Bununla birlikte, düşük tüketimden kaynaklanabilecek eksikliklerden kaçınmak için belirtilen günlük miktarlara dikkat etmek gerekir.

Ayrıca, fetüsün düzgün gelişimi için takviyeye ihtiyaç duyulması çok yaygın olduğundan, hamile kadınların bu konuya özellikle dikkat etmesi gerekir. Makale boyunca verilen ipuçları, bunun gerekli olduğu senaryoların belirlenmesine yardımcı olabilir.