Tiedätkö B-vitamiinin hyödyt?

B-kompleksiin kuuluu kahdeksan eri vitamiinia, jotka hoitavat tärkeitä tehtäviä ihmisen elimistössä ja auttavat hermoston kehityksessä ja energiantuotannossa.

Elimistö ei kuitenkaan tuota niitä säännöllisesti, joten niitä on täydennettävä joko ruoan tai lääkkeiden avulla.

Sen lisäksi, että B-vitamiinit ovat tärkeitä fyysiselle terveydelle, ne ovat myös välttämättömiä mielenterveydelle ja esteettisille ongelmille. Jos haluat tietää tästä lisää, jatka artikkelin lukemista.

Lisätietoa B-vitamiinista

B-kompleksi koostuu kahdeksasta vitamiinista - B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9- ja B12-vitamiineista - joilla on erilaiset tehtävät ja jotka säätelevät hermostoa. Osa niistä toimii toisiaan täydentävästi, ja ne tarvitsevat toisia vitamiineja saavuttaakseen vaikutuksensa. Lisäksi niillä on erilainen merkitys miehille ja naisille. Näihin ja muihin näkökohtiin perehdytään jäljempänä. Lue lisää.

Mikä on B-vitamiinikompleksi?

B-ryhmän vitamiinit ovat välttämättömiä hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Elimistö ei kuitenkaan tuota niitä merkittäviä määriä, joten niitä on saatava ravinnosta ja vakavammissa puutostapauksissa lääkkeillä.

Sen lisäksi, että ne ovat tärkeitä fyysisen terveyden kannalta, niillä on suora vaikutus mielenterveysongelmiin. Lisäksi ne varmistavat muiden vitamiinien imeytymisen elimistöön, koska ne vaikuttavat suoraan ruoansulatuskanavaan.

Vitamiinien merkitys ihmiskehossa

Vitamiinit ovat välttämättömiä ihmisen terveyden ylläpitämiseksi. Ne ovat orgaanisia aineita, jotka auttavat solujen aineenvaihdunnassa ja edistävät useita kemiallisia prosesseja elimistössä, kuten ravintoaineiden imeytymistä. Niitä on sekä elintarvikkeissa että ravintolisien avulla.

Voidaan todeta, että riittävä vitamiinien saanti takaa elimistölle useita etuja ja tekee elimistöstä vastustuskykyisen bakteereja ja viruksia vastaan. Lisäksi se takaa joitakin esteettisiä etuja, sillä useat vitamiinit toimivat vapaiden radikaalien torjunnassa ja edistävät ihoa, hiuksia ja kynsiä tehden niistä kestävämpiä ja terveempiä.

B-vitamiinikompleksin merkitys ja hyödyt

B-ryhmän vitamiinien merkitys elimistön toiminnalle liittyy useisiin eri tekijöihin. Ne vaikuttavat useisiin asioihin, kuten entsyymien toimintaan ja punasolujen tuotantoon, jotka ovat vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

Lisäksi ne takaavat energiantuotannon ja ehkäisevät anemian kaltaisia sairauksia. On syytä huomauttaa, että ne ovat kaikki peräisin samasta lähteestä, mutta niillä on erilaiset ominaisuudet ja erityistehtävät ihmiskehossa, ja ne vaikuttavat terveyteen kokonaisuutena.

Naiset

B-ryhmän vitamiineilla on suora yhteys hedelmällisyyteen, erityisesti B12:lla. Näin ollen naisten, joilla on ovulaatio-ongelmia tai joilla on vaikeuksia tunnistaa hedelmälliset kautensa, on tutkittava kysymyksiä, jotka liittyvät tämän vitamiinin mahdolliseen puutteeseen.

Vaikka puutos ei ilmenisikään, B12-vitamiinin saanti voi kuitenkin edistää näitä ongelmia. Jos nainen yrittää tulla raskaaksi, hänen tulisi harkita lisäravinteiden ottamista asiantuntijan kanssa keskusteltuaan, sillä se voi auttaa prosessia.

Lisäksi B9-vitamiini eli foolihappo on välttämätön munasolujen valmistamiseksi raskautta varten.

Miehet

Aivan kuten naisilla, myös miehillä B-kompleksivitamiinit liittyvät suoraan hedelmällisyyteen. Näin ne voivat auttaa esimerkiksi parantamaan kohdunkaulan limaa, mikä edistää munasolun hedelmöittymistä.

Joidenkin tutkimusten mukaan B12-vitamiini vaikuttaa myös suoraan DNA:n tuotantoon, millä on suoria vaikutuksia miehen hedelmällisyyteen, koska se liittyy siemennesteen tuotantoon.

B-vitamiinin puutteen riskit elimistössä

B-vitamiinin puute voi vaikuttaa monin tavoin ihmiskehoon, koska sillä on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Näin ollen se vaikuttaa kaikkiin näkökohtiin hedelmällisyysongelmista mielenterveyteen.

On syytä huomata, että esimerkiksi B12-vitamiini vaikuttaa aivoihin merkittävällä tavalla, ja sen puute voi aiheuttaa neurologisia komplikaatioita, jotka heikentävät ihmisten elämänlaatua. Joidenkin tätä ravintoainetta koskevien tutkimusten mukaan keskittymiskyvyn heikkeneminen on yksi B12-vitamiinin puutteen oireista.

Tärkeimmät B-vitamiinin lähteet

B-vitamiinia voi saada sekä ravinnosta että lisäravinteena. Jälkimmäisen vaihtoehdon kohdalla on suositeltavaa kysyä lääkärin neuvoa ennen sen ottamista, koska on tarpeen määrittää testeillä, mikä vitamiini puuttuu elimistöstä, ja ottaa sitten lisäravinteita.

Ruoan osalta on syytä mainita, että B-kompleksivitamiineja on lihassa, täysjyväviljassa, maitotuotteissa, vihreissä lehtivihanneksissa, kalassa, kananmunissa, sienissä ja monissa muissa tuotteissa, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon ilman suurempia komplikaatioita.

Ruoka

B-ryhmän vitamiinien monimuotoisuuden vuoksi myös elintarvikkeet, joista niitä löytyy, ovat hyvin erilaisia. Esimerkiksi tiamiinin eli B1-vitamiinin lähteet ovat täysjyvävilja, sianmaksa ja rikastetut viljat.

Toisaalta riboflaviinia (B2) on vihreissä lehtivihanneksissa, rikastetuissa viljoissa ja maidossa. Siksi on tarpeen määrittää tarkasti, mitä ravintoaineita on täydennettävä, jotta elintarvikkeet voidaan lisätä ruokavalioon asianmukaisesti.

Täydentäminen

Voidaan sanoa, että B-kompleksilisävalmisteita tulisi käyttää vain silloin, kun ravitsemukselliset tarpeet ovat lisääntyneet tai kun lääkärintutkimuksessa on havaittu vakavampia puutteita. Tämä jälkimmäinen skenaario voi johtua useista tekijöistä.

Siksi B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden vähäisestä saannista kroonisiin sairauksiin, kuten Crohnin tautiin, voi johtua, että lisäravinteiden ottaminen voi olla tarpeen. On kuitenkin aina tärkeää muistaa, että lisäravinteiden ottaminen on sallittua vain lääkärin määräyksellä.

B-kompleksivitamiinit

B-vitamiinit ovat varsin moninaisia elimistössä suoritettavien tehtäviensä suhteen. Lisäksi niitä löytyy monista eri lähteistä ja niiden puutteet ilmenevät elimistössä eri tavoin. Kaikkia näitä näkökohtia kommentoidaan siis asianmukaisesti artikkelin seuraavassa osassa. Lue lisää.

B1-vitamiini - Tiamiini

Tiamiini eli B1-vitamiini säätelee elimistön energiantuotantoa. Se auttaa myös ihmisen kasvussa ja kehityksessä, ja se on välttämätön, jotta solut voivat suorittaa tehtävänsä asianmukaisesti.

Tärkeimmät lähteet:

- Liha;

- Panimohiiva;

- Vehnänalkio;

- Pavut;

- Auringonkukansiemenet;

- Parapähkinä;

- Maapähkinä;

- Täysjyvävehnäjauhot;

- Viljat.

Suositeltu määrä:

Voidaan todeta, että B1-vitamiinin suositellut määrät vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan. Niinpä yli 19-vuotiaiden naisten tulisi nauttia noin 1,1 mg/vrk. Toisaalta samanikäisten miesten tulisi nauttia 1,2 mg/vrk.

Puutosoireet:

B1-vitamiinin puute voi aiheuttaa seuraavia oireita:

- Kehon pistely;

- Ruokahaluttomuus;

- Heikkouden tunne;

- Alhainen immuniteetti;

- Unettomuus tai univaikeudet;

- Muistin menetys;

- Lisääntynyt syke.

On syytä huomata, että kaikkein vakavimmissa B1-vitamiinin puutostapauksissa potilaille voi kehittyä beriberi, sairaus, jonka oireita ovat muun muassa kehon raajojen herkkyyden heikkeneminen, kouristukset ja lihasmassan menetys.

Jos siis havaitset jotakin näistä oireista, hakeudu välittömästi lääkärin vastaanotolle lisäravinteiden saamiseksi.

B2-vitamiini - Riboflaviini

B2-vitamiinina tunnettu riboflaviini auttaa muuntamaan ravinnosta löytyviä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energiaksi. Lisäksi sillä on aktiivinen rooli punasolujen muodostumisessa, jotka vastaavat hapen kuljettamisesta muualle elimistöön.

Tärkeimmät lähteet:

- Liha;

- Täydennetyt elintarvikkeet;

- Maito ja sen johdannaiset;

- Mantelit;

- Viljat;

- Täydennetyt kakut ja leivät;

- Panimohiiva;

- Pinaatti.

Suositeltu määrä:

B2-vitamiinin suositeltavat lisämäärät vaihtelevat ja riippuvat muun muassa sukupuolesta ja iästä. Yli 19-vuotiaiden naisten ihanteellinen määrä on 1,1 mg päivässä.

Toisaalta samanikäisten miesten, jotka tarvitsevat tätä täydennystä, tulisi käyttää 1,3 mg/vrk.

Puutosoireet:

- Nielutulehdus;

- Vauriot huulilla ja suun limakalvoilla;

- Glossitis;

- Seborrooinen ihottuma;

- Anemia;

- Sidekalvotulehdus;

- Lisääntynyt valoherkkyys;

- Vuotavat silmät.

Puutosdiagnoosi on tehtävä kliinisten testien avulla, ja tämän vitamiinin puutteen aiheuttamat vauriot ovat useimmissa tapauksissa epäselviä. Epäilys voi siis johtua oireista, mutta vain lääketieteelliset testit pystyvät määrittämään tarkasti ravintoaineen puutteen elimistössä ja korvaustarpeen.

B3-vitamiini -Niasiini

Niasiini vastaa ravinnon sisältämien ravintoaineiden muuntamisesta ihmisruumiissa energiaksi. Lisäksi B3-vitamiini, kuten sitä myös kutsutaan, liittyy suoraan hormonituotantoon ja kolesterolin hallintaan. Lopuksi on syytä mainita, että se toimii myös DNA:n suojaamisessa.

Tärkeimmät lähteet:

B3-vitamiinia on muun muassa seuraavissa elintarvikkeissa:

- Punainen liha;

- Kala;

- Kanaa;

- Ruskea riisi;

- Öljykasvit, erityisesti maapähkinät ja parapähkinät;

- Pavut;

- Palkokasvit;

- Kikherneet;

- Vihannekset, erityisesti parsakaali ja tomaatit;

- Tonnikalasäilykkeet;

- Seesaminsiemen.

Suositeltu määrä:

Kun B3-vitamiinia on tarpeen täydentää, on kiinnitettävä huomiota esimerkiksi ikään ja sukupuoleen. Niinpä yli 19-vuotiaille naisille suositeltu saanti on 14 mg/vrk. Samanikäisten miesten puolestaan tulisi ottaa vitamiinia enintään 16 mg/vrk.

Puutosoireet:

Yleisimmät niasiinin puutteeseen liittyvät oireet ovat:

- Ripuli;

- Väsymys;

- Ärtyneisyys;

- Päänsärky;

- Ihotulehdus;

- Keskushermostoon vaikuttavat vammat;

- Masennus;

- Unettomuus;

On myös syytä mainita, että vakavammissa tapauksissa tämän vitamiinin puute voi edistää pellagraa, sairautta, joka voi aiheuttaa ihomuutoksia ja komplikaatioita, kuten sekavuutta ja muistin menetystä.

B5-vitamiini - Pantoteenihappo

Pantoteenihapolla, joka tunnetaan myös nimellä B5-vitamiini, on perustavanlaatuinen rooli hormonien ja rasvan tuotannossa, ja se vastaa ruoassa olevien hiilihydraattien muuntamisesta elimistön energiaksi.

On myös syytä mainita, että tämä vitamiini vaikuttaa suoraan ihon terveyteen, hiuksiin ja kolesterolin hallintaan.

Tärkeimmät lähteet:

Pantoteenihapon tärkeimmät lähteet ovat:

- Naudanlihaa;

- Kanaa;

- Sisäelimet, erityisesti maksa ja sydän;

- Täydennetyt viljat;

- Auringonkukansiemen;

- Sienet;

- Lohi;

- Avokado;

On syytä huomata, että B5-vitamiinia tuottaa suolistofloora, joten on tärkeää välttää teollisesti valmistettujen tuotteiden käyttöä, koska ne heikentävät suoliston bakteerikantaa.

Suositeltu määrä:

Riittävä pantoteenihappolisä vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. 14-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi nauttia 5 mg päivässä. Sama määrä koskee myös tämän ikäryhmän miehiä.

Kuitenkin myös lapset voivat saada ravintoaineen puutteellisesti, ja kun he ovat 9-13-vuotiaita, he voivat nauttia vain 4 mg päivässä.

Puutosoireet:

B5-vitamiinin puutteen tärkeimmät oireet ovat:

- Päänsärky;

- Kramppeja;

- Pahoinvointi;

- Oksentelu;

- Väsymys;

- Vatsakipu;

- Koliikki;

- Jalkojen polttava tunne.

B6-vitamiini - Pyridoksiini

Hermoston asianmukaisen toiminnan ylläpitämisestä vastaava pyroksidiini on B-kompleksivitamiini, joka vahvistaa useita tärkeitä näkökohtia, kuten immuunijärjestelmää. Lisäksi B56-vitamiini, kuten se myös tunnetaan, auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.

Tärkeimmät lähteet:

B6-vitamiinin tärkeimpiä lähteitä on mahdollista korostaa:

- Panimohiiva;

- Maha;

- Maksa;

- Kanaa;

- Soijapavut;

- Täysjyvävilja;

- Tomaattimehu;

- Vesimeloni;

- Raaka pinaatti;

- Linssit;

- Luumumehu;

- Keitetyt porkkanat;

- Maapähkinä;

- Keitetyt katkaravut;

- Punainen liha;

- Avokado;

- Öljykasvit;

- Banaani;

- Vehnänalkio.

Suositeltu määrä:

B6-vitamiinin ihanteellinen päivittäinen määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, joten 19-50-vuotiaiden naisten tulisi nauttia tätä vitamiinia keskimäärin 1,3 mg/vrk ja 14-50-vuotiaiden miesten 1,3 mg/vrk.

Puutosoireet:

Pyridoksiinin puutteen tärkeimmät oireet ovat:

- Iholla, suussa ja nenässä olevat vauriot;

- Ärtyneisyys;

- Alhainen immuniteetti;

- Kohtaukset;

- Masennus;

- Väsymys ja uneliaisuus;

- Ruokahaluttomuus;

- Huimaus;

- Matkapahoinvointi;

- Immuunijärjestelmän heikkeneminen;

- Anemia;

- Hermostoon liittyvät häiriöt, kuten henkinen sekavuus.

On syytä mainita, että tätä puutosta voi esiintyä myös lapsilla, ja kun se ilmenee, on mahdollista havaita oireita, kuten kuulo-ongelmia.

B7-vitamiini - Biotiini

B7-vitamiini eli biotiini tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, ja se vaikuttaa aineenvaihduntaan, erityisesti hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan. Se on myös vastuussa ihon ja hiusten terveyden ylläpitämisestä.

Toinen merkittävä seikka on se, että B7-vitamiini auttaa muiden ravintoaineiden imeytymistä suolistossa.

Tärkeimmät lähteet:

Tärkeimmät B7-vitamiinin lähteet ovat:

- Maksa;

- Liha;

- Munat;

- Lohi;

- Pähkinät;

- Mantelit;

- Avokado;

- Kala;

- Ruskea riisi;

- Sipuli;

- Porkkana;

- Peruna;

- Banaani;

- Tomaatti;

- Salaatti.

Suositeltu määrä:

Kuten muidenkin B-ryhmän vitamiinien kohdalla, tarvittava biotiinin määrä riippuu iästä ja sukupuolesta. Miehille suositellaan 30mcg/vrk ja naisille 30mcg/vrk, erityisesti yli 30-vuotiaille.

Puutosoireet:

Tärkeimmät B7-vitamiinin puutteeseen liittyvät oireet ovat:

- Ihotulehdus silmien, suun ja nenän alueella;

- Hiustenlähtö;

- Sidekalvotulehdus;

- Heikot kynnet;

- Lihasten hallinnan menetys;

- Neurologiset ongelmat;

- Ruoansulatuskanavan ongelmat;

Jos siis jokin näistä oireista ilmenee, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jotta voit antaa täydennystä ja välttää vakavien terveysongelmien kehittymisen.

B8-vitamiini - koliini

Aivojen muodostumisen kannalta tärkeä koliini eli B8-vitamiini vaikuttaa myös asetyylikoliinin tuotantoon, joka on välittäjäaine, joka säätelee esimerkiksi muistia, oppimista ja mielialaa. Se liittyy myös lihassupistuksiin.

Tärkeimmät lähteet:

B8-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat:

- Kala;

- Punainen liha;

- Maitojohdannaiset;

- Chia;

- Kurpitsansiemenet;

- Pellavansiemenet;

- Pähkinöitä;

- Täysjyvävilja;

- Viiriäisen muna;

- Lohi;

- Keitetty parsakaali;

- Valkosipuli;

- Raaka kvinoa;

- Seesam;

- Olutta.

Suositeltu määrä:

B8-vitamiinin nauttimisessa on tärkeää kiinnittää huomiota ravintoaineen riittäviin määriin, jotka riippuvat kunkin yksilön iästä ja sukupuolesta. Niinpä yli 19-vuotiaat naiset tarvitsevat tätä ravintoainetta 425 mg/vrk. Toisaalta saman ikäryhmän miehet tarvitsevat B8-vitamiinia 550 mg/vrk.

Puutosoireet:

Koliinin puutteen tärkeimmät oireet ovat:

- Lihasvaurio;

- Maksavaurio;

- Maksan steatoosi;

- Tulehdukset;

- Furunkkelit;

- Ruokahaluttomuus;

- Matkapahoinvointi;

- Psyykkiset ongelmat;

- Korkea kolesterolitaso;

- Anemia.

On tärkeää huomauttaa, että B8-vitamiinin puute on melko harvinaista, koska elimistö tuottaa vitamiinia, vaikka sitä olisikin pieniä määriä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä geneettisiä muutoksia, jotka heikentävät sen imeytymistä ja johtavat puutokseen.

B9-vitamiini - foolihappo

B9-vitamiinilla, joka tunnetaan yleisesti foolihappona, on keskeinen rooli solujen tuotannossa, ja se liittyy punasolujen proteiinin, hemoglobiinin, muodostumiseen. On myös syytä mainita, että se on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille ja välttämätön sikiön kehitykselle.

Tärkeimmät lähteet:

B9-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat:

- Täysjyvävilja;

- Maapähkinä;

- Maksa;

- Maha;

- Viscera;

- Tummanvihreät lehtivihannekset;

- Munat;

- Linssit;

- Munuaispavut;

- Seesaminsiemen;

- Palkokasvit.

Suositeltu määrä:

Sen lisäksi, että foolihapon ihanteellinen saanti riippuu naisilla sukupuolesta ja iästä, se on raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sidoksissa myös raskauden vaiheeseen. Raskaana olevien naisten keskimääräisen saannin tulisi olla 600 mcg/vrk, ja yleensä lisäravinteiden antaminen on suositeltavaa.

Kun puhutaan naisista, jotka eivät ole raskaana, ihanteellinen annos on kuitenkin 400 mcg/vrk. Sama koskee miehiä, ja molemmissa tapauksissa näiden määrien ikäraja on 14-vuotiaista alkaen.

Puutosoireet:

B9-vitamiinin puutteen tärkeimmät oireet ovat:

- Ärtyneisyys;

- Väsymys;

- Päänsärky;

- Anemia;

- Ripuli;

- Hiustenlähtö;

- Korkea verenpaine (raskaana oleville naisille);

- Abortti;

- Ennenaikainen syntymä.

B12-vitamiini - kobalamiini

Kobalamiini on tärkeä verisolujen muodostumiselle, mutta se toimii myös aineenvaihdunnassa, jossa se metaboloi ravinnossa olevia proteiineja ja hiilihydraatteja. Näin ollen se liittyy energian tuotantoon ja mielialan ylläpitoon. Toinen seikka, jossa tämä vitamiini on tärkeä, on keskushermoston toimintojen ylläpitäminen.

Tärkeimmät lähteet:

Tärkeimmät B12-vitamiinin lähteet ovat:

- Äyriäiset;

- Liha;

- Munat;

- Maito ja sen johdannaiset;

- Aamiaismurot;

- Kasvimaidot;

- Panimohiiva.

On kuitenkin tärkeää huomata, että kasviperäiset elintarvikkeet on vain rikastettu vitamiinilla, joten eläinperäisiä lähteitä suositellaan enemmän. Tämän vuoksi joidenkin kasvissyöjien ja vegaanien on pyydettävä lääkärin neuvoja ravintoaineen täydentämiseksi.

Suositeltu määrä:

Ilmoitetuista määristä puhuttaessa on syytä huomauttaa, että ne vaihtelevat. 9-13-vuotiaiden lasten tulisi nauttia 1,8 mcg/vrk. Yli 14-vuotiaiden naisten ja miesten tulisi nauttia kyseistä vitamiinia 2,4 mcg/vrk.

Puutosoireet:

B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

- Tunnottomuus kehon raajoissa;

- Väsymys;

- Huimaus;

- Päänsärky;

- Kävelyvaikeudet;

- Turvotus;

- Ihon hyperpigmentaatio;

- Keltaisuus;

- Lihasheikkous.

Lisätietoja B-vitamiinista

B-vitamiinin käyttämiseksi on ensin tiedettävä, missä tapauksissa lisäravinteiden ottaminen on tarpeen. Lisäksi on myös tiedettävä kulutuksen sivuvaikutukset, erityisesti silloin, kun sitä tehdään liikaa ja lääkärin valvonnassa. Näitä ja muita lisäravinteiden ottamiseen liittyviä seikkoja kommentoidaan siis jäljempänä.

Milloin kannattaa käyttää B-vitamiinilisää?

Voidaan todeta, että B-vitamiinilisää tulisi ottaa vain silloin, kun ravinnontarve on lisääntynyt tai kun henkilön laboratoriokokeissa havaitaan puutos, joka voi johtua ravintoaineen vähäisestä saannista tai tilanteista, kuten raskaudesta.

Lisäksi potilailla, joille on tehty bariatrinen leikkaus, voi olla vitamiinin imeytymishäiriöitä, joten lisäravinteiden antaminen on tarpeen. Sama pätee kroonisiin sairauksiin, kuten Crohnin tautiin ja keliakiaan.

Lihottaako B-vitamiinin ottaminen?

B-ryhmän vitamiinit eivät sisällä kaloreita, joten niiden nauttiminen ei lihota.

On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että joidenkin näiden ravintoaineiden puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta ja painon laskua, joten kun ne alkavat palautua elimistöön, joillakin ihmisillä voi olla sellainen vaikutelma, että he lihovat, koska he ovat palauttaneet normaalit tapansa.

Tämä tarkoittaa kuitenkin vain sitä, että vitamiinitasot tasapainottuvat ja aineenvaihdunta paranee, mikä edistää ruokahalua ja vahvistaa käsitystä, että B-vitamiini lihottaa.

Liian suuren B-vitamiinin ottamisen mahdolliset sivuvaikutukset

Kun B-vitamiinilisää nautitaan liikaa, se voi aiheuttaa elimistössä joitakin oireita. Yleisimpiä niistä ovat ripuli ja valoherkkyys. Lisäksi ei ole harvinaista, että iho punoittaa ja sydämen syke muuttuu.

Toinen seikka, jota on syytä korostaa, on se, että B-vitamiinilisän käyttö ei ole tarkoitettu henkilöille, joilla on Parkinsonin tauti tai jotka käyttävät levodopa-lääkettä. Myös diabeetikoiden ja raskaana olevien naisten on kiinnitettävä tähän huomiota.

B-vitamiinin kulutuksen vasta-aiheet

Yleensä elimistö sietää B-vitamiinin saannin yleensä hyvin. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä allergisia ja odottamattomia reaktioita. Tällainen skenaario on mahdollinen, koska se on ehdollistettu yksilölliseen sietokykyyn.

Joitakin B-ryhmän vitamiineja, kuten tiamiinia, tulisi lisäksi nauttia yhdessä muiden vitamiinien kanssa, jotta tämäntyyppisiä reaktioita ei pääse syntymään. Yhdistäminen vähentää vakavien allergioiden riskiä. Sama pätee B3- ja B2-vitamiiniin.

B-ryhmän vitamiinit ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle!

B-kompleksivitamiinit ovat tärkeitä useiden toimintojen suorittamiseksi ihmiskehossa. Se koostuu kahdeksasta tämäntyyppisestä ravintoaineesta, ja kaikki ne ovat vesiliukoisia, minkä lisäksi ne liittyvät suoraan kehon aineenvaihduntaprosesseihin.

On syytä huomauttaa, että suuri osa B-vitamiineista löytyy elintarvikkeista, joten ne ovat läsnä monien ihmisten rutiineissa, eivätkä he edes tajua sitä. On kuitenkin tarpeen kiinnittää huomiota ilmoitettuihin päivittäisiin määriin, jotta vältetään puutteet, jotka voivat johtua vähäisestä kulutuksesta.

Lisäksi raskaana olevien naisten on kiinnitettävä tähän asiaan erityistä huomiota, sillä on hyvin yleistä, että sikiön asianmukaisen kehityksen vuoksi tarvitaan lisäravinteita. Koko artikkelin vinkit voivat auttaa tunnistamaan tilanteet, joissa tämä on tarpeen.