비타민 B의 효능을 알고 계십니까?

컴플렉스 B는 인체에 ​​필수적인 역할을 하는 8가지 비타민을 함유하고 있어 신경계 발달부터 에너지 생성 등의 문제에 이르기까지 도움을 줍니다.

따라서, 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 점을 강조할 수 있습니다. 그러나 신체에서 정기적으로 생성되지 않으므로 음식이나 약물로 보충해야 합니다.

신체 건강에 중요한 것 외에도 복합 비타민 B는 정신 건강 및 미용 문제에도 필수적입니다. . 그것에 대해 더 알고 싶다면 기사를 계속 읽으십시오.

비타민 B에 대한 더 많은 이해

B 복합체는 8가지 비타민(B1, B2, B3, B5)으로 구성됩니다. , B6, B9 및 B12 – 신경계를 조절하는 다양한 기능을 가지고 있습니다. 일부는 보완적인 방식으로 행동하고 다른 사람들이 효과를 달성하기 위해 필요합니다. 또한 남성과 여성의 중요성이 다릅니다. 이러한 측면과 다른 측면을 아래에서 살펴보겠습니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.

비타민B복합체란?

B 복합 비타민은 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 그럼에도 불구하고 체내에서 생성되는 양이 많지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하며,성별과 나이. 14세 이상 여성의 경우 하루 5mg을 섭취해야 합니다. 이 연령대의 남성에게도 같은 양이 적용됩니다.

그러나 어린이도 영양 결핍을 나타낼 수 있으며 9세에서 13세 사이의 경우 하루 4mg만 섭취할 수 있습니다.

증상

비타민 B5 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 두통;

• 경련;

• 메스꺼움;

• 구토,

• 피로,

• 복통,

• 경련,

• 발에 타는 듯한 느낌.

비타민 B6 – 피리독신

신경계의 적절한 기능을 유지하는 역할을 하는 피록시딘은 면역 체계와 같은 몇 가지 중요한 측면을 강화하는 작용을 하는 B 복합 비타민입니다. 또한 알려진 바와 같이 비타민 B56은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

주요 공급원:

비타민 B6의 주요 공급원 중에서 다음을 강조할 수 있습니다.

• 양조 효모;

• 모래주머니;

• 간;

• 닭고기;

• 대두;

• 통곡물 ;

• 토마토 주스;

• 수박;

• 생 시금치;

• 렌틸콩;

• 자두 주스 ;

• 삶은 당근;

• 땅콩;

• 삶은 새우;

• 붉은 고기;

• 아보카도;

• 견과류;

• 바나나;

• 밀배아.

권장량:

이상적인 양비타민 B6의 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 따라서 19세에서 50세 사이의 여성은 이 비타민을 하루 평균 1.3mg 섭취해야 합니다. 14세에서 50세 사이의 남성은 1일 1.3mg을 섭취해야 합니다.

결핍 증상:

피리독신 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 피부, 입 및 코 병변;

• 과민성;

• 낮은 면역성;

• 경련;

• 우울증;

• 피로와 졸음;

• 식욕 부진,

• 현기증,

• 메스꺼움,

• 면역 체계 약화,

• 빈혈 ;

• 정신 혼란과 같은 신경계와 관련된 장애.

이 결핍은 어린이에게도 발생할 수 있으며 나타날 때 다음과 같은 증상을 알아차릴 수 있음을 언급할 가치가 있습니다. 청력 문제로.

비타민 B7 – 비오틴

비타민 B7 또는 비오틴은 비타민 H라고도 불리며 특히 음식에 존재하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 작용합니다. 또한 피부와 모발의 건강을 유지하는 역할도 합니다.

또 다른 특징은 비타민 B7이 장에서 다른 영양소의 흡수를 돕는 역할을 한다는 사실입니다.

주요 공급원:

비타민 B7의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 간,

• 육류,

• 계란,

• 연어;

• 견과류;

•아몬드;

• 아보카도;

• 생선;

• 현미;

• 양파;

• 당근;

• 감자;

• 바나나;

• 토마토;

• 상추.

권장량:

좋음 이것은 다른 B 비타민과 마찬가지로 필요한 양의 비오틴은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 따라서 남성의 경우 권장섭취량은 30mcg/day이다. 여성, 특히 30세 이상의 여성도 이 양을 섭취해야 합니다.

결핍 증상:

비타민 B7 결핍과 관련된 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 주위 피부염 눈, 입, 코;

• 탈모

• 결막염

• 약한 손톱

• 근육 조절력 상실

• 신경계 문제

• 위장 문제

따라서 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 도움을 받아 심각한 건강 합병증을 예방하십시오.

비타민 B8 – 콜린

뇌 형성에 중요한 콜린 또는 비타민 B8은 기억, 학습 및 발달과 같은 문제를 조절하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생성에도 작용합니다. 또한 근육 수축과도 관련이 있습니다.

주요 공급원:

비타민 B8의 주요 공급원 중 다음을 강조할 수 있습니다.

• 생선;

• 육류

• 유제품;

• 치아;

• 호박씨;

• 아마씨;

• 견과류;

• 통곡물,

• 메추리알,

• 연어,

• 삶은 브로콜리,

• 마늘,

• 생 퀴노아;

• 참깨

• 맥주.

권장량:

비타민 B8을 섭취하려면 적당량에 주의하는 것이 중요합니다. 각 개인의 연령과 성별에 따라 조절되는 영양소. 따라서 19세 이상의 여성은 하루에 425mg의 이 영양소가 필요합니다. 반면, 같은 연령대의 남성은 하루 550mg의 비타민 B8이 필요합니다.

결핍 증상:

콜린 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 손상;

• 간 손상;

• 간 지방증;

• 염증;

• 종기;

• 식욕 부진 ;

• 메스꺼움;

• 정신적 문제;

• 높은 콜레스테롤 수치;

• 빈혈.

중요 비타민 B8 결핍은 신체가 소량으로도 비타민을 생성하기 때문에 매우 드물다는 점을 지적합니다. 그러나 일부 사람들은 흡수를 손상시키는 유전적 변형을 가지고 있어 결핍 프레임으로 이어질 수 있습니다.

비타민 B9 – 엽산

일반적으로 엽산으로 알려진 비타민 B9는 세포 생산에 근본적인 역할을 하며적혈구에 존재하는 단백질인 헤모글로빈의 형성. 또한 임산부에게 매우 중요하고 태아 발달에 필수적이라는 점도 언급할 가치가 있습니다.

주요 공급원:

비타민 B9의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 곡물 통곡물;

• 땅콩;

• 간;

• 모래주머니;

• 내장;

• 녹색 짙은 잎채소;

• 계란;

• 렌틸콩;

• 검은콩;

• 참깨;

• 콩류.

권장량:

성별과 연령에 따라 조절되지만 여성의 경우 엽산의 이상적인 양은 임신 단계와도 관련이 있습니다. 임산부나 모유 수유 중인 여성의 경우. 임산부의 경우 평균 섭취량은 600mcg/일이며, 일반적으로 보충을 하는 것이 바람직합니다.

임신하지 않은 여성의 경우 하루 400mcg을 섭취하는 것이 이상적입니다. . 남성에게도 동일하게 적용되며 두 경우 모두 이러한 양에 대해 표시된 연령 범위는 14세부터입니다.

결핍 증상:

비타민 B9 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 짜증,

• 피로,

• 두통,

• 빈혈,

• 설사,

• 탈모 ;

• 고혈압(임산부의 경우);

• 유산;

• 조산.

비타민 B12 – 코발라민

중요혈액 세포 형성을 위해 코발라민은 음식에 존재하는 단백질과 탄수화물을 대사하는 역할도 합니다. 이처럼 에너지의 생산과 성품의 유지와 관련이 있다. 이 비타민이 중요해지는 또 다른 점은 중추 신경계의 기능 유지입니다.

주요 공급원:

비타민 B12의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 바다 과일

• 육류

• 계란

• 우유 및 그 파생물

• 아침 시리얼

• 식물성 우유;

• 양조 효모.

그러나 식물성 식품은 비타민으로만 강화되므로 동물성 원료가 더 많다는 점에 유의해야 합니다. 추천합니다. 이 때문에 일부 채식주의자와 완전채식인은 영양소를 보충하기 위해 의사를 만나야 합니다.

권장량:

표시된 양에 대해 이야기할 때 이 양이 가변적이라는 점에 유의할 가치가 있습니다. 9세에서 13세 사이의 어린이는 하루 1.8mcg를 섭취해야 합니다. 14세 이상의 여성 및 남성은 해당 비타민을 하루 2.4mcg 섭취해야 합니다.

결핍 증상:

비타민 B12 결핍 증상은 다음과 같습니다.

• 사지 마비;

• 피로

• 현기증

• 두통

• 걷기 어려움

• 붓기;

•피부의 과색소침착

• 황달

• 근육 약화

비타민 B에 대한 기타 정보

비타민 B를 사용하려면 어떤 경우에 보충이 필요한지 먼저 알아야 합니다. 또한, 특히 의학적 감독 하에 과도하게 섭취할 경우 섭취의 부작용에 대해서도 알아야 합니다. 따라서 보충에 대한 이러한 사항 및 기타 사항은 아래에서 설명합니다.

비타민 B 보충제는 언제 섭취해야 하나요?

비타민 B 보충은 영양 요구가 증가하거나 사람의 실험실 테스트에서 결핍이 발견될 때만 수행되어야 한다고 명시할 수 있습니다. 이는 영양소 섭취 부족 또는 임신과 같은 상황으로 인해 발생할 수 있습니다.

또한 비만 수술을 받은 환자는 비타민의 흡수 장애가 나타날 수 있으므로 보충이 필요하다. 크론병, 셀리악병 등 만성질환의 경우에도 마찬가지다.

비타민 B를 먹으면 살이 찌나요?

B 복합 비타민은 칼로리가 없습니다. 이런 식으로 섭취해도 살이 찌지는 않습니다.

그러나 이러한 영양소 중 일부가 결핍되면 식욕과 체중이 감소할 수 있으므로 대체되기 시작할 때 몸에서 어떤 사람들은정상적인 습관을 되찾았기 때문에 살이 찌는 것입니다.

하지만 이는 비타민의 균형이 맞춰지고 신진대사가 개선되어 식욕을 촉진하고 비타민이 B 살찌기.

비타민B 과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용

비타민B보충제를 과다섭취하면 몸에 약간의 증상이 나타날 수 있다. 가장 흔한 것은 설사와 감광성을 언급하는 것입니다. 또한 피부가 붉어지고 심장 박동에 약간의 변화가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.

강조해야 할 또 다른 점은 다음과 같은 사람들에게 비타민 B 보충제의 섭취가 권장되지 않는다는 사실입니다. 파킨슨병 또는 약물 레보도파를 사용하는 사람. 당뇨병 환자는 임산부뿐만 아니라 이에주의를 기울여야합니다.

비타민 B의 섭취에 대한 금기 사항

일반적으로 비타민 B의 섭취는 유기체가 잘 견디는 경향이 있습니다. 그러나 일부 사람들은 알레르기 및 예기치 않은 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 유형의 시나리오는 개인의 내성에 따라 다르기 때문에 가능합니다.

또한 이러한 유형의 반응이 발생하지 않도록 일부 비타민 B는 티아민과 같은 다른 비타민과 함께 섭취해야 합니다.협회는 심각한 알레르기의 위험을 감소시킵니다. 비타민 B3와 비타민 B2도 마찬가지입니다.

비타민 B는 인체에 ​​매우 중요합니다!

B 복합 비타민은 인체에서 다양한 기능을 수행하는 데 중요합니다. 이러한 유형의 8가지 영양소로 구성되어 있으며 신체의 신진대사 과정과 직접적으로 관련되어 있을 뿐만 아니라 모두 수용성입니다.

대부분의 비타민 B는 다음에서 찾을 수 있습니다. 음식, 그래서 그들은 많은 사람들의 일상에 존재하지만 그들은 그것을 깨닫지 못합니다. 단, 섭취량 부족으로 인한 결핍을 방지하기 위해 1일 표시량에 주의가 필요합니다. 태아의 적절한 발달을 위해 보충이 필요합니다. 문서 전체의 팁은 이것이 필요한 시나리오를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 건강에 중요할 뿐만 아니라 정신 건강 문제에도 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 위장관에 직접 작용하기 때문에 신체가 다른 비타민을 흡수하도록 하는 역할을 합니다.

인체 내 비타민의 중요성

비타민은 인간의 건강을 유지하는 데 필수적이다. 그들은 세포 대사를 돕고 영양소 흡수와 같은 신체의 일련의 화학적 과정을 돕는 유기 물질입니다. 비타민은 음식과 보충제를 통해 찾을 수 있습니다.

비타민의 적절한 섭취는 유기체에 대한 일련의 이점을 보장하고 신체가 박테리아와 바이러스에 대한 저항력을 갖게 한다고 말할 수 있습니다. 몇 가지 미적 이점 , 여러 가지가 자유 라디칼과의 싸움에서 작용하고 피부, 머리카락 및 손톱을 선호하여 더 저항력 있고 건강하게 만들기 때문입니다.

비타민 B 복합체의 중요성 및 이점

신체 기능을 위한 비타민 B 복합체의 중요성은 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 그들은 효소의 기능과 면역 체계 강화를 담당하는 세포인 적혈구 생성과 같은 일련의 문제에 작용합니다.

또한 다음을 보장합니다.에너지 생산 및 빈혈과 같은 질병을 예방합니다. 그것들은 모두 같은 출처에서 나오지만 인체 내에서 뚜렷한 특성과 특수 기능을 가지고 있어 건강 전체에 영향을 미친다는 점은 주목할 만합니다.

여성

비타민 B군, 특히 B12는 생식력과 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 배란 문제가 있거나 가임기를 식별하는 데 어려움을 겪고 있는 여성은 이 비타민의 결핍 가능성과 관련된 질문을 찾아야 합니다.

그러나 결핍이 없더라도 섭취량은 비타민 B12는 이러한 문제에 유리할 수 있습니다. 여성이 임신을 시도하는 경우, 전문가와 상의한 후 보충을 고려해야 합니다. 이것이 과정에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

또한, 엽산으로 알려진 비타민 B9는 임신을 위해 난자를 준비하는 데 중요합니다.

남성

여성의 경우와 마찬가지로 남성의 비타민 B군은 생식력과 직결된다. 이런 식으로 그들은 자궁경부 점액 개선과 같은 문제를 도울 수 있으며 이는 난자의 수정에 유리합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 B12는 또한 DNA 생산에 직접적인 영향을 미치며 남성 생식력은 정액 생산과 관련이 있기 때문입니다. 따라서 결핍이 영양소가 부족하면 정자가 퇴화되어 불임으로 이어질 수 있습니다.

체내 비타민 B 부족의 위험성

비타민 B의 부족은 건강을 유지하는 역할 때문에 인체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 생식력 문제에서 정신 건강에 이르기까지 모든 측면에 영향을 미칩니다.

예를 들어 비타민 B12는 뇌에 상당한 영향을 미치며 이것이 결핍되면 사람들의 삶의 질을 저하시키는 신경학적 합병증을 유발할 수 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. . 이 영양소에 대한 일부 연구에 따르면 집중력 상실은 비타민 B12 결핍의 증상 중 하나입니다.

비타민 B의 주요 공급원

비타민 B는 음식과 보충제를 통해 찾을 수 있습니다. 두 번째 옵션의 경우 신체에 어떤 비타민이 부족한지 테스트를 통해 결정한 다음 보충해야하므로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

경우 의 음식 , B 복합 비타민이 육류, 통 곡물, 유제품, 녹색 잎 채소, 생선, 계란, 버섯 및 주요 합병증없이 식단에 포함될 수있는 기타 여러 가지에 존재한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

식품

다양성으로 인해B 복합 비타민, 그들이 찾을 수 있는 음식도 포괄적입니다. 따라서 예를 들어 티아민 또는 비타민 B1의 경우 그 공급원은 통곡물, 돼지 간 및 강화 곡물입니다.

한편, 리보플라빈(B2)은 녹색 잎이 많은 채소에서 찾을 수 있습니다. 강화 시리얼과 우유. 따라서 식단에 음식이 제대로 삽입될 수 있도록 대체해야 할 영양소가 무엇인지 정확히 판단해야 한다.

보충

B 복합 보충제는 영양 요구가 증가하거나 건강 검진을 통해 더 심각한 결핍이 발견될 때만 사용해야 한다고 말하는 것이 안전합니다. 이 두 번째 시나리오는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

따라서 비타민 B가 함유된 식품의 섭취 부족에서 크론병과 같은 만성 질환에 이르기까지 보충이 필요할 수 있습니다. 그러나 반드시 의사의 처방에 의해서만 이루어져야 한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

비타민B군

비타민군은 체내 기능면에서 상당히 다양합니다. 또한 여러 가지 출처에서 찾을 수 있으며 결핍은 신체에서 다양한 방식으로 나타납니다. 따라서 이러한 모든 측면은 다음에서 적절하게 설명될 것입니다.기사 섹션. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.

비타민 B1 – 티아민

티아민 또는 비타민 B1은 신체의 에너지 생성을 조절합니다. 또한 인간의 성장과 발달에 도움이 되며 세포가 기능을 제대로 수행할 수 있도록 하는 데 필수적입니다.

주요 공급원:

• 육류;

• 맥주 효모;

• 밀 배아;

• 콩;

• 해바라기 씨;

• 브라질 너트;

• 땅콩 ;

• 통밀가루;

• 시리얼.

권장량:

비타민 B1의 권장 섭취량은 다양합니다. 나이와 성별. 따라서 19세 이상의 여성은 1일 1.1mg 정도를 섭취해야 합니다. 반면, 같은 연령의 남성은 1일 1.2mg을 섭취해야 합니다.

결핍 증상:

비타민 B1 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 신체 따끔거림;

• 식욕 부진;

• 허약함;

• 면역력 저하;

• 불면증 또는 수면 장애;

• 기억 상실;

• 심박수 증가.

비타민 B1 결핍이 심할 경우 환자가 각기병으로 발전할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 신체 사지의 민감성, 경련 및근육량의 손실.

따라서 이러한 증상 중 하나라도 발견되면 즉시 의사를 찾아 보충을 받으십시오.

비타민 B2 – 리보플라빈

비타민 B2로 알려진 리보플라빈은 음식에서 발견되는 탄수화물, 단백질 및 지방을 에너지로 변환시키는 역할을 합니다. 또한 신체의 나머지 부분에 산소를 운반하는 적혈구인 적혈구 형성에 적극적인 역할을 합니다.

주요 공급원:

• 육류;

• 강화 식품;

• 우유 및 그 파생물;

• 아몬드;

• 시리얼;

• 강화 케이크 및 빵 ;

• 맥주 효모;

• 시금치.

권장량:

보충제에 포함되는 비타민 B2의 권장량은 다양하며 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 성별, 연령 등. 따라서 19세 이상의 여성의 경우 1일 1.1mg을 섭취하는 것이 이상적이다.

반면 이 보충제가 필요한 동년배 남성은 1.3mg/일을 섭취하는 것이 좋다. . 일.

결핍 증상:

• 인두염

• 입술과 입 점막의 병변

• 설염

• 지루성 피부염,

• 빈혈,

• 결막염,

• 빛에 대한 민감성 증가,

• 찢어짐.

결함의 진단은 임상검사를 통해 이루어져야 하며 이로 인한 상해는이 비타민이 부족하기 때문에 대부분의 경우 결정적이지 않습니다. 따라서 증상에서 의심이 생길 수 있지만 건강 검진만이 신체의 영양소 부족과 보충 필요성을 정확하게 결정할 수 있습니다.

비타민 B3 – 나이아신

나이아신은 식품에 존재하는 영양소를 인체의 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 또한 알려진 바와 같이 비타민 B3는 호르몬 생성 및 콜레스테롤 조절과 직접적으로 연관되어 있습니다. 마지막으로 DNA를 보호하는 역할도 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

주요 공급원:

비타민 B3는 다음과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 붉은 고기;

• 생선;

• 닭고기;

• 현미;

• 유지종자, 특히 땅콩과 브라질 너트;

• 콩 ;

• 콩류;

• 병아리콩;

• 야채, 특히 브로콜리와 토마토;

• 통조림 참치;

• 참깨.

권장량 :

비타민 B3 보충이 필요한 경우에는 사람의 연령, 성별 등에 주의를 기울여야 한다. 따라서 19세 이상 여성의 경우 권장섭취량은 1일 14mg이다. 같은 나이의 남성은 차례로 비타민을 16mg/일까지 섭취해야 합니다.

결핍 증상:

비타민과 관련된 가장 흔한 증상니아신 결핍은 다음과 같습니다.

• 설사;

• 피로감;

• 과민성;

• 두통;

• 피부염;

• 중추 신경계에 영향을 미치는 손상;

• 우울증

• 불면증

더 심한 경우에는 결핍이 이 비타민의 부족은 피부에 변화를 일으키고 정신 착란 및 기억 상실과 같은 합병증을 일으킬 수 있는 질병인 펠라그라의 출현을 촉진할 수 있습니다.

비타민 B5 – 판토텐산

비타민 B5로도 알려진 판토텐산은 호르몬과 지방 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 음식에 존재하는 탄수화물을 신체의 에너지로 전환시키는 역할을 합니다.

이 비타민은 피부 건강, 모발 및 콜레스테롤 조절에 직접 작용한다는 점도 언급할 가치가 있습니다.

주요 공급원:

판토텐산의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 쇠고기;

• 닭고기;

• 내장, 특히 간 및 심장;

• 강화 시리얼;

• 해바라기 씨;

• 버섯;

• 연어;

• 아보카도;

비타민 B5는 장내 세균총에 의해 생성되므로 장내 세균을 약화시키므로 산업화된 제품의 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

권장량:

적절한 판토텐산 보충은 체질에 따라 다르다.