Znate li koje su prednosti vitamina B?

Kompleks B ima osam različitih vitamina koji igraju bitnu ulogu u ljudskom tijelu, pomažući od razvoja nervnog sistema do problema kao što je proizvodnja energije.

Dakle, moguće je istaći da imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti. Međutim, tijelo ih ne proizvodi redovito, pa je suplementacija neophodna, bilo hranom ili lijekovima.

Osim što su važni za fizičko zdravlje, vitamini B kompleksa su također neophodni za mentalno zdravlje i estetske probleme . Ako želite saznati više o tome, nastavite čitati članak.

Razumijevanje više o vitaminu B

B kompleks se sastoji od osam vitamina – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 i B12 – sa različitim funkcijama koje regulišu nervni sistem. Neki djeluju na komplementaran način i trebaju drugi da postignu svoj učinak. Osim toga, imaju različit značaj za muškarce i žene. Ovi i drugi aspekti će biti istraženi u nastavku. Nastavite čitati kako biste saznali više.

Šta je vitamin B kompleks?

Vitamini B kompleksa neophodni su za održavanje dobrobiti. Unatoč tome, tijelo ih ne proizvodi u značajnim količinama, pa se moraju unositi hranom i, uspol i starost. U slučaju žena od 14 godina, trebale bi da unose 5mg dnevno. Ista količina se odnosi i na muškarce ove starosne grupe.

Međutim, djeca također mogu imati nedostatak nutrijenata i kada su između 9 i 13 godina mogu unositi samo 4mg/dan.

Simptomi

Glavni simptomi nedostatka vitamina B5 su:

• Glavobolje;

• Grčevi;

• Mučnina;

• Povraćanje;

• Umor;

• Bol u stomaku;

• Grčevi;

• Peckanje u stopalima.

Vitamin B6 – piridoksin

Odgovoran za održavanje pravilnog funkcionisanja nervnog sistema, piroksidin je vitamin B-kompleksa koji deluje na jačanje nekoliko važnih aspekata, kao što je imuni sistem. Osim toga, vitamin B56, kako je također poznat, pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Glavni izvori:

Među glavnim izvorima vitamina B6 moguće je istaknuti:

• pivski kvasac;

• želudac;

• džigerica;

• piletina;

• soja;

• integralne žitarice ;

• Sok od paradajza;

• Lubenica;

• Sirovi spanać;

• Sočivo;

• Sok od šljiva ;

• Kuvana šargarepa;

• Kikiriki;

• Kuvani škampi;

• Crveno meso;

• Avokado;

• Orašasti plodovi;

• Banana;

• Pšenične klice.

Preporučena količina:

Idealne količineDnevni unos vitamina B6 varira u zavisnosti od starosti i pola. Stoga bi žene u dobi između 19 i 50 godina trebale unositi u prosjeku 1,3 mg/dan ovog vitamina. Muškarci starosti između 14 i 50 godina trebali bi konzumirati 1,3 mg/dan.

Simptomi nedostatka:

Glavni simptomi nedostatka piridoksina su:

• Koža, usta i nos lezije;

• Razdražljivost;

• Nizak imunitet;

• Konvulzije;

• Depresija;

• Umor i pospanost;

• Nedostatak apetita;

• Vrtoglavica;

• Mučnina;

• Slabljenje imunog sistema;

• Anemija ;

• Poremećaji vezani za nervni sistem, kao što je mentalna konfuzija.

Vrijedi napomenuti da se ovaj nedostatak može javiti i kod djece i kada se pojavi, moguće je primijetiti simptome kao što su kao problemi sa sluhom.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7, ili biotin, također ima naziv vitamina H i djeluje u metabolizmu, posebno ugljikohidrata, masti i proteina prisutnih u hrani. Osim toga, odgovoran je i za održavanje zdravlja kože i kose.

Još jedan aspekt koji se ističe kod njega je činjenica da vitamin B7 djeluje tako što pomaže apsorpciju drugih hranjivih tvari u crijevima.

Glavni izvori:

Glavni izvori vitamina B7 su:

• Jetra;

• Meso;

• Jaja;

• Losos;

• Orašasti plodovi;

•Bademi;

• Avokado;

• Riba;

• Smeđi pirinač;

• Luk;

• Šargarepa;

• Krompir;

• Banana;

• Paradajz;

• Zelena salata.

Preporučena količina:

Like kao i kod drugih vitamina B, potrebne količine biotina zavise od starosti i pola. Dakle, u slučaju muškaraca, preporučeni unos je 30mcg/dan. Žene bi također trebale konzumirati ovu količinu, posebno one starije od 30 godina.

Simptomi nedostatka:

Glavni simptomi povezani s nedostatkom vitamina B7 su:

• Dermatitis oko oči, usta i nos;

• Gubitak kose;

• Konjunktivitis;

• Slabi nokti;

• Gubitak kontrole mišića;

• Neurološki problemi;

• Gastrointestinalni problemi;

Stoga, ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite savjet liječnika za suplementaciju i spriječite razvoj ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Vitamin B8 – holin

Važan za formiranje mozga, holin ili vitamin B8, također djeluje u proizvodnji acetilholina, neurotransmitera koji regulira pitanja kao što su pamćenje, učenje i razvoj.humor. Osim toga, povezan je i s kontrakcijama mišića.

Glavni izvori:

Među glavnim izvorima vitamina B8 moguće je istaknuti:

• Ribu;

• Meso

• Mliječni proizvodi;

• Chia;

• Sjemenke bundeve;

• Laneno sjeme;

• Orašasti plodovi ;

• Integralne žitarice;

• Prepeličje jaje;

• Losos;

• Kuvana brokula;

• Beli luk;

• Sirova kinoa;

• Susam;

• Pivo.

Preporučena količina:

Za unos vitamina B8 važno je obratiti pažnju na adekvatne količine nutrijenata, što je uslovljeno dobi i spolom svakog pojedinca. Dakle, ženama koje su starije od 19 godina potrebno je 425 mg/dan ovog nutrijenta. S druge strane, muškarcima u istoj starosnoj grupi potrebno je 550 mg/dan vitamina B8.

Simptomi nedostatka:

Glavni simptomi nedostatka holina su:

• Mišići oštećenje;

• Povrede jetre;

• Steatoza jetre;

• Upala;

• Čirevi;

• Gubitak apetita ;

• Mučnina;

• Psihički problemi;

• Visok nivo holesterola;

• Anemija.

Važno je istaći da je nedostatak vitamina B8 prilično rijedak, jer tijelo proizvodi vitamin, čak iu malim količinama. Međutim, neki ljudi mogu imati genetske promjene koje ometaju apsorpciju, što dovodi do okvira nedostatka.

Vitamin B9 – Folna kiselina

Popularno poznat kao folna kiselina, vitamin B9 igra osnovnu ulogu u proizvodnji ćelija i povezan je sastvaranje hemoglobina, proteina koji je prisutan u crvenim krvnim zrncima. Također je vrijedno napomenuti da je vrlo važan i za trudnice i neophodan za razvoj fetusa.

Glavni izvori:

Glavni izvori vitamina B9 su:

• žitarice cjelovitog zrna;

• kikiriki;

• jetra;

• želudac;

• unutrašnjost;

• zelena lisnato povrće tamno;

• Jaja;

• Sočivo;

• Crnooki grašak;

• Sjemenke susama;

• Mahunarke.

Preporučena količina:

Pored toga što su uslovljene polom i godinama, u slučaju žena, idealne količine folne kiseline takođe su povezane sa fazom trudnoće u u slučaju trudnica ili onih koje doje. U slučaju trudnica, prosječna potrošnja bi trebala biti 600mcg/dan i općenito je indicirana suplementacija.

Međutim, kada govorimo o ženama koje nisu trudne, idealno je da one unose 400mcg/dan . Isto se odnosi i na muškarce i u oba slučaja starosna granica naznačena za ove količine je od 14 godina.

Simptomi nedostatka:

Glavni simptomi nedostatka vitamina B9 su:

• Razdražljivost;

• Umor;

• Glavobolje;

• Anemija;

• Dijareja;

• Gubitak kose ;

• Visok krvni pritisak (u slučaju trudnica);

• Pobačaj;

• Prevremeni porođaj.

Vitamin B12 – Kobalamin

Važnoza stvaranje krvnih zrnaca, kobalamin također djeluje tako što metabolizira proteine ​​i ugljikohidrate prisutne u hrani. Na taj način se vezuje za proizvodnju energije i održavanje dispozicije. Još jedna tačka u kojoj ovaj vitamin postaje važan je održavanje funkcija centralnog nervnog sistema.

Glavni izvori:

Glavni izvori vitamina B12 su:

• Voće iz mora;

• Meso;

• Jaja;

• Mleko i njegovi derivati;

• Žitarice za doručak;

• Mlijeko na biljnoj bazi;

• Pivski kvasac.

Važno je napomenuti, međutim, da je biljna hrana samo obogaćena vitaminom i stoga su izvori životinjskog porijekla više preporučeno. Zbog toga, neki vegetarijanci i vegani moraju posjetiti liječnika kako bi dopunili nutrijente.

Preporučena količina:

Kada govorimo o naznačenim količinama, vrijedi napomenuti da je to varijabilno. Deca uzrasta između 9 i 13 godina treba da unose 1,8 mcg dnevno. Žene i muškarci stariji od 14 godina trebaju unositi 2,4 mcg/dan dotičnog vitamina.

Simptomi nedostatka:

Simptomi nedostatka vitamina B12 su:

• Utrnulost u ekstremitetima tijela;

• Umor;

• Vrtoglavica;

• Glavobolje;

• Otežano hodanje;

• Oticanje;

•Hiperpigmentacija kože;

• Žutica;

• Slabost mišića.

Ostale informacije o vitaminu B

Da biste koristili vitamin B, potrebno je prvo je potrebno znati u kojim slučajevima je suplementacija neophodna. Osim toga, potrebno je poznavati i nuspojave konzumacije, posebno kada se to radi prekomjerno i pod medicinskim nadzorom. Stoga će ove i druge točke o suplementaciji biti razmotrene u nastavku.

Kada koristiti dodatak vitamina B?

Moguće je reći da se suplementacija vitaminom B treba provoditi samo kada se potrebe za ishranom povećaju ili kada laboratorijski testovi otkriju nedostatak, koji može biti uzrokovan niskim unosom nutrijenata ili situacijama kao što je trudnoća.

Pored toga, pacijenti koji su bili podvrgnuti barijatrijskoj operaciji mogu iskusiti malapsorpciju vitamina, pa je suplementacija neophodna. Isto se ponavlja u slučaju hroničnih bolesti kao što su Crohnova bolest i celijakija.

Da li vas uzimanje vitamina B deblja?

Vitamini B kompleksa nemaju kalorija. Na taj način njihova konzumacija ne deblja.

Međutim, važno je istaći da nedostatak nekih od ovih nutrijenata može uzrokovati gubitak apetita i težine, tako da kada počne da se nadoknađuje u tijelu, neki ljudi mogu steći utisak dadobijaju na težini jer su povratili svoje normalne navike.

Međutim, to samo znači da se nivoi vitamina uravnotežuju i da će se metabolizam poboljšati, što pogoduje apetitu i služi za jačanje utiska da vitamin B tov.

Moguće nuspojave prekomjerne konzumacije vitamina B

Kada se suplement vitamina B konzumira u prekomjernoj količini, to može izazvati neke simptome za tijelo. Među najčešćim se mogu navesti dijareja i fotosenzitivnost. Osim toga, nije neuobičajeno da dođe do crvenila kože i nekih promjena u otkucajima srca.

Još jedna stvar koju se mora istaknuti je činjenica da konzumacija suplemenata vitamina B nije indicirana osobama koje imaju Parkinsonove bolesti ili koji koriste lek levodopu. Na to treba obratiti pažnju i dijabetičari, kao i trudnice.

Kontraindikacije za konzumaciju vitamina B

Potrošnja vitamina B općenito se dobro podnosi od strane organizma. Međutim, neki ljudi mogu iskusiti alergijske i nepredviđene reakcije. Ova vrsta scenarija je moguća jer ovisi o individualnoj toleranciji.

Pored toga, neki vitamini B skupine moraju se konzumirati u kombinaciji s drugima, kao što je tiamin, kako bi se spriječila ova vrsta reakcije.udruživanje smanjuje rizik od teških alergija. Isto važi i za vitamin B3 i vitamin B2.

B vitamini su veoma važni za ljudski organizam!

Vitamini B kompleksa važni su za obavljanje različitih funkcija u ljudskom tijelu. Sastoji se od osam nutrijenata ove vrste i svi su topljivi u vodi, osim što su direktno povezani s metaboličkim procesima u tijelu.

Vrijedi napomenuti da se većina vitamina B može naći u hranu, pa su prisutni u rutini mnogih ljudi, a oni toga i ne shvaćaju. Međutim, potrebno je obratiti pažnju na naznačene dnevne količine kako bi se izbjegli nedostaci, koji mogu nastati zbog male konzumacije.

Osim toga, trudnice treba da obrate posebnu pažnju na ovo pitanje, jer je vrlo česta pojava potrebna suplementacija za pravilan razvoj fetusa. Savjeti u cijelom članku mogu pomoći da se identificiraju scenariji u kojima je to neophodno.

Osim što su važni za fizičko zdravlje, imaju direktan utjecaj na probleme mentalnog zdravlja. Osim toga, djeluju tako da tijelo apsorbira ostale vitamine, jer djeluju direktno na gastrointestinalni trakt.

Značaj vitamina u ljudskom tijelu

Vitamini su neophodni za održavanje ljudskog zdravlja. Oni su organske supstance koje pomažu u ćelijskom metabolizmu i pogoduju nizu hemijskih procesa u telu, kao što je apsorpcija hranljivih materija. Mogu se naći i u hrani i putem suplementacije.

Moguće je konstatovati da adekvatan unos vitamina garantuje niz dobrobiti za organizam i čini organizam otpornim na bakterije i viruse, osim što garantuje neke estetske prednosti, jer nekoliko djeluje u borbi protiv slobodnih radikala i pogoduje koži, kosi i noktima, čineći ih otpornijima i zdravijima.

Važnost i prednosti kompleksa vitamina B

Važnost kompleksa vitamina B za funkcioniranje tijela povezana je s nekoliko različitih faktora. Djeluju na niz pitanja, kao što su funkcioniranje enzima i proizvodnja crvenih krvnih stanica, stanica koje su odgovorne za jačanje imunološkog sistema.

Osim toga, garantujuproizvodnju energije i prevenciju bolesti kao što je anemija. Važno je napomenuti da svi potiču iz istog izvora, ali imaju različite karakteristike i posebne funkcije u ljudskom tijelu, utičući na zdravlje u cjelini.

Žene

B vitamini su direktno povezani sa plodnošću, posebno B12. Stoga, žene koje imaju problema s ovulacijom ili koje imaju poteškoća u identifikaciji svog plodnog perioda moraju potražiti pitanja koja se odnose na mogući nedostatak ovog vitamina.

Međutim, čak i ako nedostatak nije prisutan, unos vitamina B12 može pogodovati ovim problemima. Ako žena pokušava zatrudnjeti, trebala bi razmisliti o suplementaciji nakon razgovora sa stručnjakom, jer to može pomoći procesu.

Pored toga, vitamin B9, poznat kao folna kiselina, ključan je za pripremu jajnih ćelija za trudnoću.

Muškarci

Kao iu slučaju žena, kod muškaraca vitamini B su direktno povezani sa plodnošću. Na taj način mogu pomoći kod problema kao što je poboljšanje sluzi grlića materice i to pogoduje oplodnji jajne stanice.

Prema nekim studijama, vitamin B12 također direktno utiče na proizvodnju DNK, nešto što ima direktne efekte na muška plodnost jer je povezana s proizvodnjom sjemena. Dakle, nedostatakovog nutrijenta može uzrokovati degeneraciju sperme i stoga dovesti do neplodnosti.

Rizici nedostatka vitamina B u tijelu

Manjak vitamina B može utjecati na ljudsko tijelo na mnogo načina zbog njegove uloge u održavanju zdravlja. Dakle, od problema s plodnošću do mentalnog zdravlja, utiče na svaki aspekt.

Vrijedi spomenuti da vitamin B12, na primjer, značajno utječe na mozak i njegov nedostatak može uzrokovati neurološke komplikacije koje smanjuju kvalitetu života ljudi . Prema nekim istraživanjima o ovom nutrijentu, gubitak sposobnosti koncentracije jedan je od simptoma nedostatka vitamina B12.

Glavni izvori vitamina B

Vitamin B se može naći u hrani i putem suplemenata. U slučaju druge opcije, preporučljivo je konsultovati se sa lekarom pre upotrebe, jer će testovima biti potrebno utvrditi koji od vitamina nedostaje organizmu, a zatim nadoknaditi.

U slučaju hrane, vrijedi napomenuti da su vitamini B kompleksa prisutni u mesu, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, ribi, jajima, gljivama i još nekoliko drugih koji se mogu uključiti u ishranu bez većih komplikacija.

Hrana

Zbog raznolikostiVitamini B kompleksa, namirnice u kojima se mogu naći su takođe sveobuhvatne. Tako, u slučaju tiamina, odnosno vitamina B1, na primjer, njegovi izvori su cjelovite žitarice, svinjska džigerica i obogaćene žitarice.

S druge strane, riboflavin (B2) se može naći u zelenom lisnatom povrću, obogaćene žitarice i mleko. Stoga je potrebno precizno odrediti koji od nutrijenata treba zamijeniti kako bi se namirnice mogle pravilno uneti u ishranu.

Suplementacija

Može se reći da se suplementi B-kompleksa trebaju koristiti samo kada se potrebe za ishranom povećaju ili kada se medicinskim pregledima otkriju ozbiljniji nedostaci. Ovaj drugi scenario može se desiti zbog nekoliko faktora.

Stoga, od niskog unosa hrane koja sadrži vitamine B do problema kao što su hronične bolesti, kao što je Crohnova, suplementacija može biti neophodna. Ali uvijek je važno zapamtiti da to treba učiniti samo uz medicinski recept.

Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa su prilično raznoliki u smislu funkcija u tijelu. Osim toga, mogu se naći u više različitih izvora i njihovi nedostaci se manifestiraju u tijelu na različite načine. Stoga će svi ovi aspekti biti na pravi način komentarisani u narednom perioduodjeljak članaka. Nastavite čitati kako biste saznali više.

Vitamin B1 – Tiamin

Tijamin, ili vitamin B1, reguliše proizvodnju energije u tijelu. Takođe pomaže u rastu i razvoju ljudskih bića, jer je od suštinskog značaja za ćelije da bi mogle pravilno obavljati svoje funkcije.

Glavni izvori:

• Meso;

• Pivski kvasac;

• Pšenične klice;

• Grah;

• Sjemenke suncokreta;

• Brazilski orasi;

• Kikiriki ;

• Integralno pšenično brašno;

• Žitarice.

Preporučena količina:

Moguće je navesti da se količine Preporučeni unos vitamina B1 razlikuju prema starosti i polu. Dakle, žene starije od 19 godina treba da unose oko 1,1 mg/dan. S druge strane, muškarci iste dobi trebaju unositi 1,2 mg/dan.

Simptomi nedostatka:

Manjak vitamina B1 može uzrokovati sljedeće simptome:

• Tijelo trnci;

• nedostatak apetita;

• osjećaj slabosti;

• nizak imunitet;

• nesanica ili poteškoće sa spavanjem ;

• Gubitak pamćenja;

• Povećan broj otkucaja srca.

Vrijedi napomenuti da slučajevi ozbiljnijeg nedostatka vitamina B1 mogu dovesti do toga da pacijenti razviju beri-beri, bolest koja ima simptome kao što je gubitak osetljivost u ekstremitetima tela, grčevi igubitak mišićne mase.

Stoga, ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, odmah potražite liječnika radi suplementacije.

Vitamin B2 – Riboflavin

Poznat kao vitamin B2, riboflavin djeluje u transformaciji ugljikohidrata, proteina i masti koji se nalaze u hrani u energiju. Osim toga, igra aktivnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, crvenih krvnih zrnaca odgovornih za transport kisika do ostatka tijela.

Glavni izvori:

• Meso;

• Obogaćena hrana;

• Mlijeko i njegovi derivati;

• Bademi;

• Žitarice;

• Obogaćeni kolači i kruh ;

• Pivski kvasac;

• Spanać.

Preporučena količina:

Preporučene količine vitamina B2 u suplementaciji su promjenjive i podložne su faktorima kao što su pol i starost. Dakle, u slučaju žena starijih od 19 godina, idealna je konzumacija 1,1mg/dan.

S druge strane, muškarci istih godina kojima je potreban ovaj suplement trebali bi unositi 1,3mg/dan .dan.

Simptomi nedostatka:

• Faringitis;

• Lezije na usnama i sluznicama usta;

• Glositis;

• Seboroični dermatitis;

• Anemija;

• Konjunktivitis;

• Povećana osjetljivost na svjetlost;

• Suzenje.

Dijagnoza nedostatka mora se postaviti putem kliničkih testova i nastalih ozljedazbog nedostatka ovog vitamina, većinu vremena su neuvjerljivi. Dakle, sumnja može proizaći iz simptoma, ali će samo medicinski pregledi moći precizno utvrditi nedostatak nutrijenata u organizmu i potrebu za zamjenom.

Vitamin B3 – Niacin

Niacin je odgovoran za transformaciju nutrijenata prisutnih u hrani u energiju za ljudsko tijelo. Osim toga, vitamin B3, kao što je također poznat, direktno je povezan s proizvodnjom hormona i kontrolom kolesterola. Na kraju, vrijedno je napomenuti da djeluje i na zaštitu DNK.

Glavni izvori:

Vitamin B3 se može naći u namirnicama kao što su:

• Crveno meso;

• Riba;

• Piletina;

• Smeđi pirinač;

• Uljare, posebno kikiriki i brazilski orasi;

• Grah ;

• Mahunarke;

• Slanutak;

• Povrće, posebno brokula i paradajz;

• Tuna u konzervi;

• Sjemenke susama.

Preporučena količina:

Kada je suplementacija vitaminom B3 neophodna, pažnja se mora obratiti na pitanja kao što su starost i pol osobe. Dakle, u slučaju žena starijih od 19 godina, preporučeni unos je 14 mg/dan. Muškarci istih godina bi zauzvrat trebali unositi do 16 mg/dan vitamina.

Simptomi nedostatka:

Najčešći simptomi povezani saManjak niacina su:

• Proljev;

• Umor;

• Razdražljivost;

• Glavobolje;

• Dermatitis;

• Povrede koje utiču na centralni nervni sistem;

• Depresija;

• Nesanica;

Takođe je vredno napomenuti da je u težim slučajevima nedostatak ovog vitamina može pogodovati pojavi pelagre, bolesti koja može uzrokovati promjene na koži i komplikacije kao što su mentalna konfuzija i gubitak pamćenja.

Vitamin B5 – Pantotenska kiselina

Pantotenska kiselina, poznata i kao vitamin B5, igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona i masti. Osim toga, odgovoran je za pretvaranje ugljikohidrata prisutnih u hrani u energiju za tijelo.

Također je vrijedno spomenuti da ovaj vitamin djeluje direktno na zdravlje kože, kose i kontrolu kolesterola.

Glavni izvori:

Glavni izvori pantotenske kiseline su:

• Govedina;

• Piletina;

• Utrobe, posebno jetra i srce;

• Obogaćene žitarice;

• Seme suncokreta;

• Pečurke;

• Losos;

• Avokado;

Vrijedi napomenuti da vitamin B5 proizvodi crijevna flora, pa je važno izbjegavati konzumaciju industrijskih proizvoda, jer oni slabe bakterije u crijevima.

Preporučena količina:

Odgovarajuća suplementacija pantotenske kiseline varira u zavisnosti od toga