Ismeri a B-vitamin előnyeit?

A B-komplex nyolc különböző vitamint tartalmaz, amelyek alapvető funkciókat látnak el az emberi szervezetben, segítve az idegrendszer fejlődését és az energiatermelést.

Ezeket azonban a szervezet nem termeli rendszeresen, ezért ki kell egészíteni őket, akár élelmiszerrel, akár gyógyszerekkel.

A B-vitaminok amellett, hogy fontosak a fizikai egészség szempontjából, a mentális egészség és az esztétikai problémák szempontjából is nélkülözhetetlenek. Ha többet szeretne tudni erről, olvassa tovább a cikket.

További információk a B-vitaminról

A B-komplex nyolc vitaminból - B1, B2, B3, B5, B6, B9 és B12 - áll, amelyeknek különböző funkciójuk van, és amelyek az idegrendszert szabályozzák. Egyesek egymást kiegészítve hatnak, és hatásuk eléréséhez szükségük van a többire. Emellett eltérő jelentőséggel bírnak a férfiak és a nők számára. Ezeket és más szempontokat az alábbiakban vizsgáljuk meg. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

Mi az a B-vitamin komplex?

A B-komplex vitaminok nélkülözhetetlenek a jó közérzet fenntartásához. A szervezet azonban nem termeli őket jelentős mennyiségben, ezért a táplálkozással, súlyosabb hiány esetén pedig gyógyszeres pótlással kell hozzájutni.

Amellett, hogy fontosak a fizikai egészség szempontjából, közvetlen hatással vannak a mentális egészségi problémákra is. Ezenkívül biztosítják a többi vitamin felszívódását a szervezetben, mivel közvetlenül a gyomor-bélrendszerre hatnak.

A vitaminok jelentősége az emberi szervezetben

A vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi egészség fenntartásához. Olyan szerves anyagok, amelyek segítik a sejtek anyagcseréjét és elősegítik a szervezetben zajló kémiai folyamatok, például a tápanyagok felszívódását. Az élelmiszerekben és a táplálékkiegészítőkben egyaránt megtalálhatóak.

Megállapítható, hogy a vitaminok megfelelő bevitele számos előnyt biztosít a szervezet számára, és ellenállóvá teszi a szervezetet a baktériumokkal és vírusokkal szemben, emellett esztétikai előnyöket is biztosít, mivel számos vitamin a szabad gyökök ellen harcol, és kedvezően hat a bőrre, a hajra és a körmökre, ellenállóbbá és egészségesebbé téve azokat.

A B-vitamin komplex fontossága és előnyei

A B-komplex vitaminok fontossága a szervezet működésében több különböző tényezőhöz kapcsolódik. Számos kérdésben hatnak, például az enzimek működésében és a vörösvértestek termelésében, amelyek az immunrendszer erősítéséért felelősek.

Ezenkívül garantálják az energiatermelést és megelőzik az olyan betegségeket, mint a vérszegénység. Érdemes kiemelni, hogy mind ugyanabból a forrásból származnak, de az emberi szervezetben különböző tulajdonságokkal és speciális funkciókkal rendelkeznek, amelyek hatással vannak az egészség egészére.

Nők

A B-komplex vitaminok közvetlen kapcsolatban állnak a termékenységgel, különösen a B12-vitamin, ezért azoknak a nőknek, akiknek peteérési problémáik vannak, vagy akiknek nehézséget okoz a termékeny időszakuk beazonosítása, meg kell vizsgálniuk az e vitamin esetleges hiányával kapcsolatos kérdéseket.

Azonban még akkor is, ha a hiány nem jelentkezik, a B12-vitamin bevitele kedvezhet ezeknek a problémáknak. Ha egy adott nő megpróbál teherbe esni, szakemberrel való beszélgetés után fontolja meg a pótlást, mivel ez segítheti a folyamatot.

Ezenkívül a folsavként ismert B9-vitamin elengedhetetlen a petesejtek terhességre való felkészítéséhez.

Férfiak

Ahogy a nők esetében, úgy a férfiaknál is a B-komplex vitaminok közvetlenül kapcsolódnak a termékenységhez. Ily módon olyan kérdésekben segíthetnek, mint például a méhnyak nyálkájának javítása, és ez kedvez a petesejt megtermékenyülésének.

Egyes tanulmányok szerint a B12-vitamin közvetlenül a DNS-termelésre is hatással van, ami közvetlen következményekkel jár a férfiak termékenységére, mivel az ondótermeléshez kapcsolódik.

A B-vitamin hiányának kockázatai a szervezetben

A B-vitamin hiánya az egészség megőrzésében betöltött szerepe miatt többféleképpen is visszahat az emberi szervezetre. Így a termékenységi problémáktól kezdve a mentális egészségig minden szempontból hatással van.

Érdemes megjegyezni, hogy a B12-vitamin például jelentősen befolyásolja az agyat, és hiánya olyan neurológiai szövődményeket okozhat, amelyek csökkentik az emberek életminőségét. Egyes, ezzel a tápanyaggal kapcsolatos kutatások szerint a B12-vitamin-hiány egyik tünete a koncentrációs képesség elvesztése.

A B-vitamin fő forrásai

A B-vitamin megtalálható mind az élelmiszerekben, mind a pótlás útján. A második lehetőség esetében ajánlott a szedés előtt orvosi tanácsot kérni, mivel vizsgálatokkal kell megállapítani, hogy melyik vitamin hiányzik a szervezetből, majd ezt követően kell a pótlást elvégezni.

Az élelmiszerek esetében érdemes megemlíteni, hogy a B-komplex vitaminok jelen vannak a húsban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a tejtermékekben, a zöld leveles zöldségekben, a halakban, a tojásban, a gombában és számos más olyan termékben, amelyek nagyobb komplikációk nélkül beilleszthetők az étrendbe.

Élelmiszer

A B-komplex vitaminok sokfélesége miatt azok az élelmiszerek is széles skálán mozognak, amelyekben megtalálhatók. Így például a tiamin vagy B1-vitamin esetében a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sertésmáj és a dúsított gabonafélék a forrásai.

Másrészt a riboflavin (B2) megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a dúsított gabonafélékben és a tejben. Ezért pontosan meg kell határozni, hogy melyik tápanyagot kell pótolni, hogy az élelmiszerek megfelelően beilleszthetők legyenek az étrendbe.

Kiegészítés

Elmondható, hogy a B-komplex étrend-kiegészítőket csak akkor szabad használni, ha a táplálkozási szükségletek megnövekedtek, vagy ha az orvosi vizsgálat súlyosabb hiányosságokat állapított meg. Ez a második forgatókönyv több tényező miatt is bekövetkezhet.

Ezért a B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek alacsony bevitelétől kezdve az olyan krónikus betegségekig, mint a Crohn-betegség, szükségessé tehetik a pótlást. De mindig fontos megjegyezni, hogy ez csak orvosi rendelvényre történhet.

B-komplex vitaminok

A B-vitaminok a szervezetben betöltött funkcióikat tekintve meglehetősen sokfélék. Ráadásul sokféle forrásban megtalálhatóak, és hiányuk különbözőképpen jelentkezik a szervezetben. Mindezeket a szempontokat tehát a cikk következő részében kellőképpen kommentáljuk. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

B1-vitamin - tiamin

A tiamin vagy B1-vitamin a szervezet energiatermelésének szabályozásában játszik szerepet. Segít az ember növekedése és fejlődése során is, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a sejtek megfelelően tudják ellátni funkcióikat.

Főbb források:

- Húsok;

- Sörélesztő;

- Búzacsíra;

- Bab;

- Napraforgómag;

- Brazil dió;

- Mogyoró;

- Teljes kiőrlésű liszt;

- Gabonafélék.

Ajánlott mennyiség:

Megállapítható, hogy a B1-vitamin ajánlott mennyisége életkor és nem szerint változik. Így a 19 év feletti nőknek körülbelül 1,1 mg/napot kell fogyasztaniuk. Ezzel szemben az ugyanilyen korú férfiaknak 1,2 mg/napot kell bevinniük.

Hiánytünetek:

A B1-vitamin hiánya a következő tüneteket okozhatja:

- Bizsergés a testben;

- Étvágytalanság;

- A gyengeség érzése;

- Alacsony immunitás;

- Álmatlanság vagy alvászavar;

- Emlékezetkiesés;

- Megnövekedett pulzusszám.

Érdemes megjegyezni, hogy a B1-vitamin-hiány legsúlyosabb eseteiben a betegeknél beriberi alakulhat ki, amely olyan tünetekkel jár, mint a test végtagjainak érzékenységének elvesztése, görcsök és az izomtömeg elvesztése.

Ezért, ha ezen tünetek bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvoshoz a pótlás érdekében.

B2-vitamin - Riboflavin

A B2-vitaminként ismert riboflavin a táplálékban található szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiává történő átalakításában játszik szerepet. Ezenkívül aktív szerepet játszik a vörösvértestek (RBC-k) kialakulásában, amelyek az oxigénnek a szervezet többi részébe történő szállításáért felelősek.

Főbb források:

- Húsok;

- Dúsított élelmiszerek;

- Tej és származékai;

- Mandula;

- Gabonafélék;

- Dúsított sütemények és kenyerek;

- Sörélesztő;

- Spenót.

Ajánlott mennyiség:

A B2-vitamin ajánlott mennyisége a táplálékkiegészítésben változó, és olyan tényezőktől függ, mint a nem és az életkor. Így a 19 év feletti nők esetében az ideális 1,1 mg/nap fogyasztása.

Másrészt, az azonos korú férfiaknak, akiknek szükségük van erre a kiegészítésre, 1,3 mg/napot kell fogyasztaniuk.

Hiánytünetek:

- Torokgyulladás;

- Elváltozások az ajkakon és a száj nyálkahártyáján;

- Glossitis;

- Seborrheás dermatitis;

- Vérszegénység;

- Kötőhártya-gyulladás;

- Fokozott fényérzékenység;

- Könnyes szemek.

A hiány diagnózisát klinikai vizsgálatokkal kell felállítani, és az e vitamin hiánya által okozott elváltozások a legtöbb esetben nem meggyőzőek. A gyanú tehát a tünetekből fakadhat, de csak orvosi vizsgálatokkal lehet pontosan megállapítani a tápanyag hiányát a szervezetben és a pótlás szükségességét.

B3-vitamin -Niacin

A niacin felelős azért, hogy a táplálékban lévő tápanyagokat energiává alakítsa át az emberi szervezet számára. Ezenkívül a B3-vitamin, ahogyan más néven is ismert, közvetlenül kapcsolódik a hormontermeléshez és a koleszterinszint szabályozásához. Végül érdemes megemlíteni, hogy a DNS védelmében is szerepet játszik.

Főbb források:

A B3-vitamin olyan élelmiszerekben található meg, mint például:

- Vörös hús;

- Halak;

- Csirke;

- Barna rizs;

- Olajos magvak, különösen a földimogyoró és a brazil dió;

- Bab;

- Hüvelyesek;

- Csicseriborsó;

- Zöldségek, különösen brokkoli és paradicsom;

- Tonhalkonzerv;

- Szezámmag.

Ajánlott mennyiség:

Amikor a B3-vitamin pótlása szükséges, olyan kérdésekre kell figyelni, mint az életkor és a nem. Így a 19 év feletti nők esetében az ajánlott bevitel 14 mg/nap. Az ugyanilyen korú férfiaknak viszont legfeljebb 16 mg/nap mennyiséget kell bevinniük a vitaminból.

Hiánytünetek:

A niacinhiány leggyakoribb tünetei a következők:

- Hasmenés;

- Fáradtság;

- Ingerlékenység;

- Fejfájás;

- Bőrgyulladás;

- A központi idegrendszert érintő sérülések;

- Depresszió;

- Álmatlanság;

Azt is érdemes megjegyezni, hogy súlyosabb esetekben e vitamin hiánya elősegítheti a pellagra megjelenését, egy olyan betegséget, amely bőrelváltozásokat és olyan szövődményeket okozhat, mint a szellemi zavarodottság és a memóriavesztés.

B5-vitamin - Pantoténsav

A B5-vitaminként is ismert pantoténsav alapvető szerepet játszik a hormon- és zsírtermelésben, és felelős azért, hogy a táplálékban lévő szénhidrátokat energiává alakítsa a szervezet számára.

Azt is érdemes megemlíteni, hogy ez a vitamin közvetlenül hat a bőr egészségére, a hajra és a koleszterinszint szabályozására.

Főbb források:

A pantoténsav fő forrásai a következők:

- Marhahús;

- Csirke;

- Zsigerek, különösen a máj és a szív;

- Dúsított gabonafélék;

- Napraforgómag;

- Gombák;

- Lazac;

- Avokádó;

Érdemes megjegyezni, hogy a B5-vitamint a bélflóra termeli, ezért fontos, hogy kerüljük az iparilag előállított termékek fogyasztását, mivel ezek gyengítik a bélben lévő baktériumokat.

Ajánlott mennyiség:

A megfelelő pantoténsavpótlás nemtől és életkortól függően változik. 14 éves és idősebb nők esetében napi 5 mg-ot kell fogyasztaniuk. Ugyanez a mennyiség vonatkozik a férfiakra is ebben a korcsoportban.

Azonban a gyermekek is hiányt szenvedhetnek a tápanyagból, és 9 és 13 éves korukban már csak 4 mg/napot vehetnek magukhoz.

Hiánytünetek:

A B5-vitamin hiányának fő tünetei a következők:

- Fejfájás;

- Görcsök;

- Hányinger;

- Hányás;

- Fáradtság;

- Hasi fájdalom;

- Colic;

- Égő érzés a lábakban.

B6-vitamin - piridoxin

Az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásáért felelős piroxidin egy B-komplex vitamin, amely számos fontos szempontot, például az immunrendszert erősíti. Ezen kívül a B56-vitamin, ahogyan szintén ismert, segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Főbb források:

A B6-vitamin fő forrásai közül kiemelhetők:

- Sörélesztő;

- Gizzard;

- Máj;

- Csirke;

- Szójabab;

- Teljes kiőrlésű gabonafélék;

- Paradicsomlé;

- Görögdinnye;

- Nyers spenót;

- Lencse;

- Szilvalé;

- Főtt sárgarépa;

- Mogyoró;

- Főtt garnélarák;

- Vörös hús;

- Avokádó;

- Olajos magvak;

- Banán;

- Búzacsíra.

Ajánlott mennyiség:

A B6-vitamin ideális napi mennyisége életkor és nem szerint változik, így a 19 és 50 év közötti nőknek átlagosan 1,3 mg/napot, a 14 és 50 év közötti férfiaknak pedig 1,3 mg/napot kellene fogyasztaniuk ebből a vitaminból.

Hiánytünetek:

A piridoxinhiány fő tünetei a következők:

- Elváltozások a bőrön, a szájban és az orron;

- Ingerlékenység;

- Alacsony immunitás;

- Rohamok;

- Depresszió;

- Fáradtság és álmosság;

- Étvágytalanság;

- Szédülés;

- Utazási betegség;

- Az immunrendszer gyengülése;

- Vérszegénység;

- Az idegrendszerrel kapcsolatos rendellenességek, például mentális zavartság.

Érdemes megemlíteni, hogy ez a hiányosság gyermekeknél is előfordulhat, és amikor megjelenik, olyan tüneteket lehet észlelni, mint a hallásproblémák.

B7-vitamin - Biotin

A B7-vitamin vagy biotin, más néven H-vitamin, az anyagcserében játszik szerepet, különösen a táplálékban lévő szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A bőr és a haj egészségének megőrzéséért is felelős.

A másik kiemelkedő szempont, hogy a B7-vitamin a többi tápanyag felszívódását segíti a bélben.

Főbb források:

A B7-vitamin fő forrásai a következők:

- Máj;

- Húsok;

- Tojás;

- Lazac;

- Mogyoró;

- Mandula;

- Avokádó;

- Halak;

- Barna rizs;

- Hagyma;

- Répa;

- Krumpli;

- Banán;

- Paradicsom;

- Saláta.

Ajánlott mennyiség:

A többi B-komplex vitaminhoz hasonlóan a biotin szükséges mennyisége életkortól és nemtől függ. 30 mcg/nap ajánlott férfiaknak és 30 mcg/nap nőknek, különösen 30 év felett.

Hiánytünetek:

A B7-vitamin hiányának fő tünetei a következők:

- Bőrgyulladás a szem, a száj és az orr területén;

- Hajhullás;

- Kötőhártya-gyulladás;

- Gyenge körmök;

- Az izomkontroll elvesztése;

- Neurológiai problémák;

- Gyomor-bélrendszeri problémák;

Ezért a fenti tünetek bármelyikének megjelenése esetén azonnal forduljon orvoshoz a pótlás biztosítása és a súlyos egészségügyi szövődmények kialakulásának elkerülése érdekében.

B8-vitamin - kolin

A kolin, vagyis a B8-vitamin fontos szerepet játszik az acetilkolin, egy olyan neurotranszmitter előállításában, amely olyan kérdéseket szabályoz, mint a memória, a tanulás és a hangulat. Az izomösszehúzódásokhoz is kapcsolódik.

Főbb források:

A B8-vitamin fő forrásai a következők:

- Halak;

- Vörös hús;

- Tejszármazékok;

- Chia;

- Tökmag;

- Lenmag;

- Mogyoró;

- Teljes kiőrlésű gabonafélék;

- Fürjtojás;

- Lazac;

- Főtt brokkoli;

- Fokhagyma;

- Nyers quinoa;

- Szezám;

- Sör.

Ajánlott mennyiség:

A B8-vitamin beviteléhez fontos odafigyelni a tápanyag megfelelő mennyiségére, amely az egyén életkorától és nemétől függ. Így a 19 év feletti nőknek 425 mg/napra van szükségük ebből a tápanyagból. Ezzel szemben az ugyanebben a korcsoportban lévő férfiaknak 550 mg/nap B8-vitaminra van szükségük.

Hiánytünetek:

A kolinhiány fő tünetei a következők:

- Izomkárosodás;

- Májkárosodás;

- Hepatikus steatosis;

- Gyulladások;

- Furunkulus;

- Étvágytalanság;

- Utazási betegség;

- Mentális problémák;

- Magas koleszterinszint;

- Vérszegénység.

Fontos kiemelni, hogy a B8-vitamin hiánya meglehetősen ritka, mivel a szervezet termeli a vitamint, még ha kis mennyiségben is. Egyes embereknél azonban előfordulhatnak olyan genetikai elváltozások, amelyek károsítják a felszívódását, és így hiányhoz vezetnek.

B9-vitamin - Folsav

A közismert folsav néven ismert B9-vitamin alapvető szerepet játszik a sejtek termelődésében, és a vörösvértestekben található fehérje, a hemoglobin képződéséhez kapcsolódik. Érdemes megemlíteni azt is, hogy nagyon fontos a terhes nők számára, és elengedhetetlen a magzatok fejlődéséhez.

Főbb források:

A B9-vitamin fő forrásai a következők:

- Teljes kiőrlésű gabonafélék;

- Mogyoró;

- Máj;

- Gizzard;

- Viscera;

- Sötétzöld leveles zöldségek;

- Tojás;

- Lencse;

- Vesebab;

- Szezámmag;

- Hüvelyesek.

Ajánlott mennyiség:

A nők esetében a nem és az életkor függvénye, a terhes vagy szoptató nők esetében a folsav ideális mennyisége a terhesség szakaszához is kapcsolódik. A terhes nők esetében az átlagos bevitel 600 mcg/nap, és általában a pótlás javallott.

Ha azonban nem terhes nőkről beszélünk, akkor az ideális az, hogy 400 mg/napot fogyasszanak. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, és mindkét esetben a megadott korhatár 14 éves kortól kezdődik.

Hiánytünetek:

A B9-vitamin hiányának fő tünetei a következők:

- Ingerlékenység;

- Fáradtság;

- Fejfájás;

- Vérszegénység;

- Hasmenés;

- Hajhullás;

- Magas vérnyomás (terhes nők esetében);

- Abortusz;

- Koraszülés.

B12-vitamin - kobalamin

A vérsejtek képződésében fontos kobalamin a táplálékban található fehérjék és szénhidrátok anyagcseréje révén is hat. Így kapcsolódik az energiatermeléshez és a hangulat fenntartásához. Egy másik pont, amelyben ez a vitamin fontos, a központi idegrendszeri funkciók fenntartása.

Főbb források:

A B12-vitamin fő forrásai a következők:

- Tenger gyümölcsei;

- Húsok;

- Tojás;

- Tej és származékai;

- Reggeli gabonafélék;

- Növényi tejek;

- Sörélesztő.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a növényi eredetű élelmiszerek csak dúsítottak a vitaminnal, ezért inkább az állati eredetű források javasoltak. Emiatt egyes vegetáriánusoknak és vegánoknak orvosi tanácsot kell kérniük a tápanyag pótlásához.

Ajánlott mennyiség:

A feltüntetett mennyiségekről szólva érdemes kiemelni, hogy ez változó. 9 és 13 év közötti gyermekeknek 1,8 mcg/napot kell fogyasztaniuk. 14 év feletti nőknek és férfiaknak 2,4 mcg/napot kell fogyasztaniuk a szóban forgó vitaminból.

Hiánytünetek:

A B12-vitamin-hiány tünetei a következők:

- Zsibbadás a test végtagjaiban;

- Fáradtság;

- Szédülés;

- Fejfájás;

- Nehézségek a járásban;

- Duzzanat;

- A bőr hiperpigmentációja;

- Sárgaság;

- Izomgyengeség.

További információ a B-vitaminról

A B-vitamin használatához először is tudni kell, hogy milyen esetekben van szükség a pótlásra. Ezen kívül ismerni kell a fogyasztás mellékhatásait is, különösen, ha ezt túlzott mértékben és orvosi felügyelet mellett végezzük. Az alábbiakban tehát ezeket és a pótlással kapcsolatos egyéb pontokat kommentáljuk.

Mikor érdemes B-vitamin-kiegészítést alkalmazni?

Megállapítható, hogy B-vitamin-pótlásra csak akkor van szükség, ha a táplálkozási szükségletek megnövekedtek, vagy ha a laboratóriumi vizsgálatok hiányt mutatnak ki, amelyet a tápanyag alacsony bevitele vagy olyan helyzetek, mint például a terhesség okozhatnak.

Ezenkívül a bariátriai műtéten átesett betegeknél előfordulhat a vitamin felszívódási zavara, így a pótlásra szükség van. Ugyanez igaz az olyan krónikus betegségekre is, mint a Crohn-betegség és a cöliákia.

A B-vitamin szedésétől elhízom?

A B-komplex vitaminok nem tartalmaznak kalóriát, így fogyasztásuk nem hizlal.

Fontos azonban rámutatni, hogy e tápanyagok némelyikének hiánya étvágytalanságot és súlyvesztést okozhat, így amikor ez kezd helyreállni a szervezetben, egyeseknél az lehet a benyomás, hogy azért híznak, mert visszanyerték a normális szokásaikat.

Ez azonban csak azt jelenti, hogy a vitaminszintek kiegyensúlyozódnak, és az anyagcsere javuláson megy keresztül, ami kedvez az étvágynak, és azt a benyomást erősíti, hogy a B-vitamin hizlal.

A túl sok B-vitamin szedésének lehetséges mellékhatásai

Ha a B-vitamin-kiegészítőt túlzott mennyiségben fogyasztjuk, az bizonyos tüneteket generálhat a szervezetben. A leggyakoribbak közé tartozik a hasmenés és a fényérzékenység. Emellett nem ritka a bőrpír és bizonyos szívritmus-változások.

Egy másik kiemelendő szempont, hogy a B-vitamin-kiegészítők szedése nem ajánlott Parkinson-kórban szenvedőknek, illetve azoknak, akik levodopa gyógyszert szednek. A cukorbetegeknek és a terhes nőknek is tisztában kell lenniük ezzel.

A B-vitamin-fogyasztás ellenjavallatai

Általánosságban elmondható, hogy a B-vitamin bevitelt a szervezet általában jól tolerálja. Néhány embernél azonban előfordulhatnak allergiás és váratlan reakciók. Az ilyen típusú forgatókönyv azért lehetséges, mert az egyéni tolerancia függvénye.

Ezenkívül egyes B-komplex vitaminokat másokkal együtt kell fogyasztani, például a tiaminnal, hogy megelőzzük az ilyen típusú reakciókat. A társítás csökkenti a súlyos allergiák kockázatát. Ugyanez igaz a B3-vitaminra és a B2-vitaminra is.

A B-komplex vitaminok nagyon fontosak az emberi szervezet számára!

A B-komplex vitaminok az emberi szervezetben számos funkció ellátásához fontosak. Nyolc ilyen típusú tápanyagból áll, és mindegyikük vízben oldódó, emellett közvetlenül kapcsolódnak a szervezet anyagcsere-folyamataihoz.

Érdemes kiemelni, hogy a B-vitaminok nagy része megtalálható az élelmiszerekben, így sok ember rutinjában jelen vannak, és nem is veszik észre. Azonban figyelni kell a feltüntetett napi mennyiségekre, hogy elkerüljük a hiányt, amely az alacsony fogyasztásból adódhat.

Emellett a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a kérdésre, mivel nagyon gyakori, hogy a magzat megfelelő fejlődéséhez pótlásra van szükségük. A cikkben található tippek segíthetnek azonosítani azokat a forgatókönyveket, amelyekben erre szükség van.