A bheil fios agad mu na buannachdan bho bhiotamain B?

Tha ochd diofar bhiotamain ann an iom-fhillte B aig a bheil pàirt riatanach ann am bodhaig an duine, a’ cuideachadh bho leasachadh an t-siostam nearbhach gu cùisean leithid cinneasachadh lùtha.

Mar sin, faodar a chomharrachadh gu bheil àite deatamach aca ann a bhith a’ cumail suas slàinte is sunnd. Ach, chan eil iad air an dèanamh gu cunbhalach leis a’ bhodhaig, agus mar sin tha feum air cur-ris, an dàrna cuid le biadh no le cungaidh-leigheis.

A bharrachd air a bhith cudromach airson slàinte corporra, tha vitamain iom-fhillte B cuideachd riatanach airson slàinte inntinn agus cùisean bòidhchead. . Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn, lean ort a’ leughadh an artaigil.

A’ tuigsinn barrachd mu bhiotamain B

Tha ochd bhiotamain ann an iom-fhillte B – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 agus B12 - le diofar ghnìomhan a bhios a’ riaghladh an t-siostam nearbhach. Bidh cuid ag obair ann an dòigh thaitneach agus feumaidh cuid eile a’ bhuaidh aca a choileanadh. A bharrachd air an sin, tha cudromachd eadar-dhealaichte aca dha fir is boireannaich. Thèid iad sin agus taobhan eile a sgrùdadh gu h-ìosal. Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Dè a th’ ann an toinnte bhiotamain B?

Tha vitamain iom-fhillte B riatanach airson mathas a chumail suas. A dh'aindeoin seo, chan eil iad air an dèanamh ann an suimean mòra leis a 'bhodhaig, agus mar sin feumaidh iad a bhith air fhaighinn tro bhiadh agus, a-steachgnè agus aois. A thaobh boireannaich bho 14 bliadhna a dh'aois, bu chòir dhaibh 5 mg ithe gach latha. Tha an aon uiread a’ buntainn ri fir sa bhuidheann aoise seo.

Ach, faodaidh clann cuideachd dìth beathachaidh nochdadh agus nuair a tha iad eadar 9 agus 13 bliadhna a dh’aois, chan urrainn dhaibh ach 4mg/latha a ghabhail a-steach.

Comharraidhean

Is iad prìomh chomharran easbhaidh bhiotamain B5:

• Ceann goirt;

• Cramps;

• Nausea;

• Cur a-mach;

• Sgìth;

• Pian bhoilg;

• Cramps;

• Mothachadh losgaidh anns na casan.

bhiotamain B6 - Pyridoxine

Uallach airson cumail suas obrachadh ceart an t-siostam nearbhach, tha pyroxidine na bhiotamain iom-fhillte B a bhios ag obair gus grunn thaobhan cudromach a neartachadh, leithid an siostam dìon. A bharrachd air an sin, tha vitimín B56, mar a chanar ris cuideachd, a’ cuideachadh le casg a chuir air galair cardiovascular.

Prìomh thùsan:

Am measg nam prìomh thùsan de bhiotamain B6 tha e comasach cuideam a chuir air:

• Gizzard;

• An grùthan;

• Cearc;

• Pònairean-sìthe;

• Gràn slàn ;

• Sùgh tomato;

• Watermelon;

• Spionag amh;

• Leantailean;

• Sùgh pluma;

• Curran bruite;

• Peunut;

• Seacan bruite;

• Feòil dhearg;

• Avocado;

• Cnòthan;

• Banana;

• Germ cruithneachd.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Na suimean as fheàrrBidh caitheamh làitheil de bhiotamain B6 ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich eadar 19 agus 50 bliadhna a bhith ag ithe, gu cuibheasach, 1.3mg / latha den bhiotamain seo. Bu chòir do dh'fhir eadar 14 agus 50 bliadhna a dh'aois 1.3mg/latha ithe.

Comharraidhean easbhaidh:

Is iad prìomh chomharran easbhaidh pyridoxine:

• Craiceann, beul is sròn leòintean;

• Irritability;

• Dìonachd ìseal;

• Leòintean;

• Ìsleachadh;

• Sgìth agus codal;

• Dìth miann;

• Dizza;

• Nausea;

• Lagachadh san t-siostam dìon;

• Anemia ;

• Eas-òrdughan co-cheangailte ris an t-siostam nearbhach, leithid troimh-chèile inntinneil.

Is fhiach iomradh a thoirt gum faod an easbhaidh seo tachairt ann an cloinn cuideachd agus nuair a nochdas e, tha e comasach comharran mar sin a mhothachadh. mar dhuilgheadasan èisteachd.

bhiotamain B7 - Biotin

Tha ainm bhiotamain H aig bhiotamain B7, no biotin, cuideachd agus bidh e ag obair ann am metabolism, gu sònraichte de charbohydrates, geir agus pròtanan a tha an làthair ann am biadh. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd an urra ri bhith a’ cumail suas slàinte a’ chraicinn agus na falt.

Is e taobh eile a tha a’ seasamh a-mach mu dheidhinn gu bheil vitimín B7 ag obair le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh eile sa bhroinn.

Prìomh thùsan:

Is iad na prìomh thùsan de bhiotamain B7:

• grùthan;

• Feoil;

• Uighean;

• Bradan;

• Cnothan;

•Almonan;

• Avocado;

• Iasg;

• Ròs donn;

• Oinniún;

• Curran;

• Buntàta;

• Banana;

• Tomato;

• Leitis.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Coltach tha seo mar na vitamain B eile, tha na suimean riatanach de biotin an urra ri aois agus gnè. Mar sin, a thaobh fir, is e 30mcg / latha an in-ghabhail a thathar a’ moladh. Bu chòir do bhoireannaich an t-suim seo ithe cuideachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha nas sine na 30 bliadhna.

Comharraidhean easbhaidh:

Is iad na prìomh chomharran co-cheangailte ri dìth bhiotamain B7:

• Dermatitis timcheall air sùilean, beul is sròn;

• Gruaige a’ call;

• Conjunctivitis;

• Tàirngean lag;

• A’ call smachd fèithe;

• Duilgheadasan neòlach;

• Duilgheadasan gastrointestinal;

Mar sin, ma nochdas gin de na comharran sin, iarr comhairle meidigeach sa bhad airson leasachadh agus casg a chuir air leasachadh droch dhuilgheadasan slàinte.

bhiotamain B8 - Choline

Cudromach airson cruthachadh eanchainn, choline, no vitimín B8, cuideachd ag obair ann a bhith a’ dèanamh acetylcholine, neurotransmitter a bhios a’ riaghladh chùisean leithid cuimhne, ionnsachadh agus leasachadh. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd co-cheangailte ri giorrachadh fèithean.

Prìomh thùsan:

Am measg nam prìomh thùsan de bhiotamain B8 tha e comasach cuideam a chuir air:

• Iasg;

• Feoil

• Bathar bainne;

• Chia;

• Sìol pumpkin;

• Seid lìn;

• Cnothan;

• Gràn slàn;

• Ubh gearra;

• Bradan;

• Broccoli air a ghoil;

• Garlic;

• quinoa amh;

• Sesame;

• Leann.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Gus bhiotamain B8 a ghabhail tha e cudromach aire a thoirt do mheudan iomchaidh den bheathachadh, a tha a rèir aois agus gnè gach neach fa leth. Mar sin, feumaidh boireannaich a tha nas sine na 19 bliadhna 425 mg / latha den bheathachadh seo. Air an làimh eile, feumaidh fir san aon bhuidheann aoise 550mg/latha de bhiotamain B8.

Comharraidhean easbhaidh:

Is iad prìomh chomharran easbhaidh choline:

• Muscle milleadh;

• Leònan ae;

• Steatosis hepatic;

• Sèid;

• Goil;

• Cailleadh biadh ;

• A’ faireachdainn tinn;

• Trioblaidean inntinn;

• Ìrean àrda de cholaistéarol;

• Anemia.

Tha e cudromach a chomharrachadh gu bheil easbhaidh bhiotamain B8 gu math tearc, leis gu bheil an corp a’ dèanamh a’ bhiotamain, eadhon ann an suimean beaga. Ach, dh’ fhaodadh gum bi atharrachaidhean ginteil aig cuid de dhaoine a bheir droch bhuaidh air in-ghabhail, a’ leantainn gu frèaman easbhaidh.

bhiotamain B9 - searbhag folic

Air ainmeachadh gu cumanta mar searbhag folic, tha àite bunaiteach aig vitimín B9 ann an cinneasachadh cheallan agus tha e ceangailte ris ancruthachadh haemoglobin, pròtain a tha an làthair ann an ceallan fola dearga. Is fhiach a ràdh gu bheil e cuideachd glè chudromach do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus riatanach airson leasachadh fetuses.

Prìomh thùsan:

Is iad na prìomh thùsan de bhiotamain B9:

>• Gràn-ghràinean slàn;

• Peanuts;

• Grùthan;

• Gizzard;

• Viscera;

• Uaine glasraich duilleach dorcha;

• Uighean;

• Leantailean;

• Pògan dubha;

• Sìol sesame;

• Legumes.

An t-suim a thathar a’ moladh:

A bharrachd air a bhith air a chuartachadh le gnè agus aois, a thaobh boireannaich, tha na suimean as fheàrr de dh’ aigéad folic cuideachd ceangailte ris an ìre anns a bheil torrachas anns a’ bhodhaig. cùis boireannaich a tha trom le leanabh no an fheadhainn a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach. A thaobh boireannaich a tha trom le leanabh, bu chòir an caitheamh cuibheasach a bhith 600mcg / latha agus, san fharsaingeachd, tha leasachadh air a chomharrachadh.

Ach, nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu bhoireannaich nach eil trom, is e an dòigh as fheàrr gum bi iad ag ithe 400mcg / latha. . Tha an aon rud a’ buntainn ri fir agus anns gach cùis tha an raon aoise a tha air a chomharrachadh airson na suimean sin bho 14 bliadhna a dh’aois.

Comharraidhean easbhaidh:

Is iad prìomh chomharran easbhaidh bhiotamain B9 :

• Irritability;

• Sgìth;

• Ceann goirt;

• Anemia;

• A’ bhuinneach;

• A’ call fuilt ;

• Bruthadh-fala àrd (a thaobh boireannaich a tha trom le leanabh);

• Torrachas;

• Breith ro-luath.

Bhiotamain B12 – Cobalamin

CudromachAirson cruthachadh cheallan fala, bidh cobalamin cuideachd ag obair le bhith a 'metabolachadh phrotainnean agus carbohydrates a tha an làthair ann am biadh. San dòigh seo, tha e co-cheangailte ri cinneasachadh lùth agus cumail suas riarachadh. Is e puing eile anns am fàs am vitamain seo cudromach a bhith a’ cumail suas gnìomhan a’ phrìomh shiostam nèamhach.

Prìomh thùsan:

Is iad na prìomh thùsan de bhiotamain B12:

• Toradh bhon chuan;

• Feoil;

• Uighean;

• Bainne agus a thoraidhean;

• Gràn-bracaist;

• Bainne stèidhichte air planntrais;

• Beirm grùdaire.

Tha e cudromach a thoirt fa-near, ge-tà, nach eil biadhan stèidhichte air planntrais air an daingneachadh ach leis a’ bhiotamain agus mar sin tha stòran stèidhichte air beathaichean nas motha air a mholadh. Air sgàth seo, feumaidh cuid de dhaoine glasraich agus vegan dotair fhaicinn gus cur ris a’ bheathachadh.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Nuair a bhithear a’ bruidhinn air na suimean comharraichte, is fhiach a bhith mothachail gu bheil seo caochlaideach. Bu chòir clann eadar 9 agus 13 bliadhna a dh'aois ithe 1.8mcg / latha. Bu chòir do bhoireannaich is fireannaich nas sine na 14 2.4mcg/latha den bhiotamain sin ithe.

Comharraidhean easbhaidh:

Is iad comharran easbhaidh bhiotamain B12:

• Iomallachd ann an iomall a’ chuirp;

• Sgìth;

• Dizziness;

• Ceann goirt;

• Duilgheadas a’ coiseachd;

• At;

•Hyperpigmentation a 'chraicinn;

• Buinneach-bhuidhe;

• Laigse fèithean.

Fiosrachadh eile mu bhiotamain B

Gus bhiotamain B a chleachdadh, bidh e Tha e riatanach an toiseach fios a bhith agad dè na cùisean a tha feum air leudachadh. A bharrachd air an sin, tha e riatanach cuideachd fios a bhith agad air fo-bhuaidhean caitheamh, gu sònraichte nuair a thèid seo a dhèanamh cus agus fo stiùireadh meidigeach. Mar sin, thèid iad sin agus puingean eile a thaobh cur-ris a dheasbad gu h-ìosal.

Cuin a chleachdas tu stuth vitimín B?

Tha e comasach a ràdh nach bu chòir cur-ris bhiotamain B a dhèanamh ach nuair a tha feumalachdan beathachaidh a’ dol tro àrdachadh no nuair a lorgas deuchainnean obair-lann neach easbhaidh, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le caitheamh ìosal de bheathachadh no le suidheachaidhean mar sin. fhad ‘s a tha iad trom.

A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh euslaintich a chaidh tro lannsa bariatrach eòlas fhaighinn air droch ghabhail a-steach a’ bhiotamain, agus mar sin tha feum air leasachadh. Tha an aon rud air a dhèanamh a-rithist ann an cùis ghalaran leantainneach leithid Crohn's agus celiac.

A bheil a bhith a’ gabhail bhiotamain B gad fhàgail reamhar?

Chan eil calaraidhean aig vitamain iom-fhillte B. San dòigh seo, chan eil e gan ithe gad fhàgail reamhar.

Ach, tha e cudromach a chomharrachadh gum faod gainnead cuid de na beathachadh sin a bhith ag adhbhrachadh call cuideim agus cuideam, gus nuair a thòisicheas e air a chur na àite. anns a’ bhodhaig, is dòcha gum faigh cuid de dhaoine a’ bheachd sintha iad a’ faighinn cuideam leis gu bheil iad air na cleachdaidhean àbhaisteach aca fhaighinn air ais.

Ach, chan eil seo a’ ciallachadh ach gu bheil na h-ìrean de bhiotamain air an cothromachadh agus gum bi an metabolism a’ dol air adhart, a tha fàbharach dha miann agus a tha a’ daingneachadh a’ bheachd gu bheil bhiotamain B a' reamhrachadh.

Frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith an cois cus caitheamh de bhiotamain B

Nuair a thèid cus de bhiotamain B ithe, faodaidh e cuid de chomharran a ghineadh don bhodhaig. Am measg an fheadhainn as trice tha e comasach iomradh a thoirt air a’ bhuineach agus photosensitivity. A bharrachd air an sin, chan eil e neo-chumanta gun tachair deargadh a’ chraicinn agus cuid de dh’ atharrachaidhean ann am buille cridhe.

Is e puing eile a dh’ fheumar a shoilleireachadh nach eil caitheamh stuthan bhiotamain B air a chomharrachadh dha daoine aig a bheil Galar Pharkinson no a tha a’ cleachdadh an druga levodopa. Bu chòir dha diabetes cuideachd aire a thoirt dha seo, a bharrachd air boireannaich a tha trom le leanabh.

Contraindications airson a bhith ag ithe bhiotamain B

Tha caitheamh bhiotamain B, san fharsaingeachd, buailteach a bhith a’ gabhail ris gu math leis a’ bhodhaig. Ach, faodaidh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air ath-bhualaidhean aileartach agus ris nach robh dùil. Tha an seòrsa suidheachadh seo comasach leis gu bheil e an urra ri fulangas fa leth.

A bharrachd air an sin, feumar cuid de bhiotamain B ithe còmhla ri feadhainn eile, leithid thiamine, gus casg a chuir air an t-seòrsa freagairt seo bho bhith a’ tachairt.bidh ceangal a’ lughdachadh cunnart bho dhroch alergidhean. Tha an aon rud fìor airson bhiotamain B3 agus bhiotamain B2.

Tha na vitamain B glè chudromach airson bodhaig an duine!

Tha vitamain iom-fhillte B cudromach airson diofar ghnìomhan a choileanadh ann am bodhaig an duine. Tha e air a dhèanamh suas de ochd beathachadh den t-seòrsa seo agus tha iad uile solubhail ann an uisge, a bharrachd air a bhith ceangailte gu dìreach ri pròiseasan metabolach na bodhaig.

Is fhiach toirt fa-near gu bheil a’ mhòr-chuid de na vitamain B rim faighinn ann an biadh, agus mar sin tha iad an làthair ann an gnàth-chleachdadh mòran dhaoine agus chan eil iad eadhon ga thuigsinn. Ach, feumar aire shònraichte a thoirt do na suimean làitheil a tha air an comharrachadh gus easbhaidhean a sheachnadh, a dh’ fhaodadh èirigh bho chaitheamh ìosal.

A bharrachd air an sin, feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh aire shònraichte a thoirt don chùis seo, leis gu bheil e gu math cumanta. tha feum air leudachadh airson leasachadh ceart an fhàsas. Faodaidh na molaidhean tron ​​​​artaigil cuideachadh le bhith ag aithneachadh shuidheachaidhean far a bheil seo riatanach.

A bharrachd air a bhith cudromach airson slàinte corporra, tha buaidh dhìreach aca air cùisean slàinte inntinn. A bharrachd air an sin, bidh iad ag obair gus dèanamh cinnteach gu bheil am bodhaig a’ gabhail a-steach na vitamain eile, leis gu bheil iad ag obair gu dìreach air an t-slighe gastrointestinal.

Cudromachd bhiotamain ann am bodhaig an duine

Tha vitamain riatanach airson slàinte dhaoine a chumail suas. Tha iad nan stuthan organach a chuidicheas le metabolism cealla agus a tha fàbharach do shreath de phròiseasan ceimigeach anns a ’bhodhaig, leithid gabhail a-steach beathachadh. Gheibhear iad an dà chuid ann am biadh agus tro stuthan cur-ris.

Tha e comasach a ràdh gu bheil gabhail a-steach iomchaidh de bhiotamain a’ gealltainn sreath de bhuannachdan don fhàs-bheairt agus a’ fàgail a’ bhodhaig an aghaidh bacteria agus bhìorasan, a bharrachd air a bhith cinnteach. cuid de bhuannachdan esthetigeach, leis gu bheil grunn ag obair anns an t-sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh agus a’ fàbharachadh craiceann, falt agus ìnean, gan dèanamh nas seasmhaiche agus fallain.

Cudromachd agus buannachdan iom-fhillte bhiotamain B

Tha cudromachd toinnte bhiotamain B airson obrachadh na bodhaig ceangailte ri grunn nithean eadar-dhealaichte. Bidh iad ag obair air sreath de chùisean, leithid obrachadh enzyman agus cinneasachadh cheallan fala dearga, ceallan air a bheil uallach airson an siostam dìon a neartachadh.

A bharrachd air an sin, tha iad a’ gealltainn ancinneasachadh lùtha agus casg a chuir air galairean leithid anemia. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil iad uile a 'tighinn bhon aon thùs, ach tha feartan sònraichte agus gnìomhan sònraichte taobh a-staigh bodhaig an duine, a' toirt buaidh air slàinte gu h-iomlan.

Boireannaich

Tha na vitamain B ceangailte gu dìreach ri torachas, gu sònraichte B12. Mar sin, feumaidh boireannaich aig a bheil duilgheadasan uchdachadh no aig a bheil duilgheadasan ann a bhith ag aithneachadh na h-amannan torrach aca coimhead a-mach airson ceistean co-cheangailte ri easbhaidh den bhiotamain seo. de bhiotamain B12 a bhith fàbharach dha na cùisean sin. Ma tha boireannach a' feuchainn ri beothachadh, bu chòir dhi beachdachadh air leasachadh an dèidh bruidhinn ri eòlaiche, oir faodaidh seo am pròiseas a chuideachadh.

A bharrachd air an sin, tha vitimín B9, ris an canar searbhag folic, deatamach airson uighean ullachadh airson gluasad.

Fir

Mar ann am boireannaich, ann am fir tha na vitamain B ceangailte gu dìreach ri torachas. San dòigh seo, faodaidh iad cuideachadh le cùisean leithid a bhith a’ leasachadh mucus ceirbheacsach agus tha seo a’ fàbharachadh torrachadh na h-ugh.

A rèir cuid de sgrùdaidhean, tha vitimín B12 cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air cinneasachadh DNA, rud aig a bheil buaidh dhìreach ann an torrachas fireann oir tha e ceangailte ri cinneasachadh semen. Mar sin, easbhaidhden bheathachadh seo faodaidh an sperm a dhol tro chrìonadh agus mar sin leantainn gu neo-thorrachas.

Cunnartan dìth bhiotamain B anns a’ bhodhaig

Faodaidh dìth bhiotamain B buaidh a thoirt air corp an duine ann an iomadach dòigh air sgàth a dhleastanas ann a bhith a’ cumail suas slàinte. Mar sin, bho chùisean torachais gu slàinte inntinn, tha e a’ toirt buaidh air a h-uile taobh.

Is fhiach iomradh a thoirt air gu bheil vitimín B12, mar eisimpleir, a’ toirt buaidh mhòr air an eanchainn agus ma dh’ fhaodadh easbhaidh den seo duilgheadasan eanchainn adhbhrachadh a lùghdaicheas càileachd beatha dhaoine . A rèir beagan rannsachaidh air a’ bheathachadh seo, tha call comas cuimseachadh mar aon de na comharran air easbhaidh vitimín B12.

Prìomh thùsan bhiotamain B

Gheibhear vitimín B an dà chuid ann am biadh agus tro stuthan cur-ris. A thaobh an dàrna roghainn, tha e ciallach bruidhinn ri dotair mus cleachd thu e, oir bidh e riatanach faighinn a-mach le deuchainnean dè na vitamain a tha a dhìth anns a’ bhodhaig agus an uairsin cuir ris.

Anns a’ chùis De bhiadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil vitamain iom-fhillte B an làthair ann am feòil, gràn iomlan, stuthan bainne, glasraich duilleach uaine, iasg, uighean, balgan-buachair agus grunn eile a dh'fhaodar a ghabhail a-steach don daithead gun duilgheadasan mòra.

Biadh

Air sgàth iomadachd nanTha vitamain iom-fhillte B, na biadhan anns am faighear iad cuideachd farsaing. Mar sin, a thaobh thiamine, no bhiotamain B1, mar eisimpleir, tha na stòran aige mar ghràinean slàn, grùthan muicean agus gràin daingnichte.

Air an làimh eile, gheibhear riboflavin (B2) ann an glasraich duilleach uaine, arbhair daingnichte agus ann am bainne. Mar sin, feumar dearbhadh gu ceart dè am beathachadh a dh’ fheumar a chuir na àite gus an tèid biadhan a chuir a-steach don daithead gu ceart.

Supplementation

Tha e sàbhailte a ràdh nach bu chòir stuthan-taic iom-fhillte B a chleachdadh ach nuair a tha feumalachdan beathachaidh ag àrdachadh no nuair a lorgar easbhaidhean nas miosa tro sgrùdaidhean meidigeach. Faodaidh an dàrna suidheachadh seo tachairt air sgàth grunn fhactaran.

Mar sin, bho bhith a’ gabhail a-steach ìosal de bhiadh anns a bheil vitamain B gu cùisean leithid galairean leantainneach, leithid tinneas Crohn, faodaidh sin leasachadh a dhèanamh riatanach. Ach tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh nach bu chòir a dhèanamh ach le òrdugh meidigeach.

Bhiotamain iom-fhillte B

Tha vitamain iom-fhillte B gu math eadar-mheasgte a thaobh gnìomhan na bodhaig. A bharrachd air an sin, gheibhear iad ann an grunn stòran eadar-dhealaichte agus tha na h-easbhaidhean aca air am foillseachadh anns a ’bhodhaig ann an diofar dhòighean. Mar sin, thèid iomradh iomchaidh a thoirt air na taobhan sin uile anns an ath cheumearrann artaigil. Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

bhiotamain B1 - Thiamine

Bidh thiamine, no vitimín B1, a’ riaghladh cinneasachadh lùth na buidhne. Bidh e cuideachd na chuideachadh ri linn fàs is leasachadh mac an duine, leis gu bheil e riatanach do cheallan a bhith comasach air an gnìomhan a choileanadh gu ceart.

Prìomh thùsan:

• Feoil;

• Beirm grùdaire;

• Germ cruithneachd;

• Beans;

• Sìol lus na grèine;

• Cnothan Brazil;

• Peanuts ;

• Flùr cruithneachd slàn;

• Gràn-ghràin.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Tha e comasach innse gu bheil na h-àireamhan de bhiotamain B1 a thathar a’ moladh ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich thairis air 19 bliadhna a dh'aois ithe mu 1.1 mg / latha. Air an làimh eile, feumaidh fir den aon aois 1.2mg/latha a ghabhail a-steach.

Comharraidhean easbhaidh:

Faodaidh dìth bhiotamain B1 na comharran a leanas adhbhrachadh:

• Corp tingling;

• Dìth miann;

• A’ faireachdainn lag;

• Dìonachd ìosal;

• Insomnia neo duilgheadasan cadail;

• Call cuimhne;

• Àrdachadh ìre cridhe.

Is fhiach toirt fa-near gum faod euslaintich le bhith a’ leasachadh beriberi ann an cùisean far a bheil easbhaidhean nas dorra de bhiotamain B1 a’ toirt air euslaintich beriberi a leasachadh , galair aig a bheil comharraidhean leithid call cuideim. cugallachd ann an crìochan na bodhaig, cramps aguscall tomad fèithe.

Mar sin, ma mhothaicheas tu gin de na comharraidhean sin, iarr dotair sa bhad airson stuth-leigheis.

bhiotamain B2 - Riboflavin

Aithnichte mar bhiotamain B2, tha riboflavin ag obair ann a bhith ag atharrachadh gualaisg, pròtanan agus geir a lorgar ann am biadh gu lùth. A bharrachd air sin, tha pàirt gnìomhach aige ann a bhith a' cruthachadh cheallan fala dearga, na ceallan fala dearga a tha an urra ri bhith a' giùlan ocsaidean dhan chòrr den bhodhaig.

Prìomh thùsan:

• Feòil;

• Biadhan daingnichte;

• Bainne agus a thoraidhean;

• Almonan;

• Aran;

• Aran agus aran daingnichte ;

• Beirm grùdaire;

• Spionag.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Tha na suimean a thathar a’ moladh de bhiotamain B2 ann an stuthan cur-ris caochlaideach agus fo bhuaidh nithean leithid gnè agus aois. Mar sin, a thaobh boireannaich a tha nas sine na 19 bliadhna a dh'aois, is e an rud as fheàrr a bhith ag ithe 1.1mg / day.

Air an làimh eile, bu chòir dha fir den aon aois aig a bheil feum air an stuth seo 1.3mg / latha ithe. . latha.

Comharraidhean easbhaidh:

• Pharyngitis;

• Leòintean air bilean agus membran mucous a’ bheul;

• Glossitis;

• Dermatitis seborrheic;

• Anemia;

• Conjunctivitis;

• Barrachd cugallachd ri solas;

• A’ reubadh.

Feumar breithneachadh air an easbhaidh a dhèanamh tro dheuchainnean clionaigeach agus an dochann a chaidh adhbhrachadhmar thoradh air gainnead na vitamain seo, tha a 'mhòr-chuid den ùine, mì-chinnteach. Mar sin, faodaidh amharas èirigh bho na comharran, ach is e dìreach sgrùdaidhean meidigeach a bhios comasach air faighinn a-mach gu ceart an dìth beathachaidh sa bhodhaig agus an fheum air ath-chur.

bhiotamain B3 –Niacin

Tha uallach air Niacin airson beathachadh a tha an làthair ann am biadh atharrachadh gu lùth airson bodhaig an duine. A bharrachd air an sin, tha vitimín B3, mar a chanar ris cuideachd, ceangailte gu dìreach ri cinneasachadh hormona agus smachd cholesterol. Mu dheireadh, is fhiach a ràdh gu bheil e cuideachd ag obair gus DNA a dhìon.

Prìomh thùsan:

Gheibh vitimín B3 ann am biadhan mar:

• Feòil dhearg;

• Iasg;

• Cearc;

• Ròs donn;

• Sìol-ola, gu h-àraidh cnòthan-cnòthan agus cnothan Brazil;

• Beans ;

• Legumes;

• Siceagan;

• Glasraich, gu h-àraidh broccoli agus tomato;

• Tuna ann an tiona;

• Sìol sesame.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Nuair a tha feum air cur-ris bhiotamain B3, feumar aire a thoirt do chùisean leithid aois is gnè neach. Mar sin, ann an cùis boireannaich nas sine na 19 bliadhna a dh'aois, thathar a 'moladh 14 mg / latha. Bu chòir dha fir den aon aois, an uair sin, suas ri 16mg / latha den bhiotamain a ghabhail.

Comharraidhean easbhaidh:

Na comharran as trice co-cheangailte riIs e easbhaidh Niacin:

• Buinneach;

• Tuirse;

• Irritability;

• Ceann goirt;

• Dermatitis;

• Leòntan a bheir buaidh air an t-siostam nearbhach meadhanach;

• Ìsleachadh;

• Insomnia;

Is fhiach toirt fa-near cuideachd gu bheil an easbhaidh ann an cùisean nas cruaidhe; Faodaidh an bhiotamain seo a bhith fàbharach do choltas pellagra, galar a dh’ adhbhraicheas atharrachaidhean sa chraiceann agus duilgheadasan leithid troimh-chèile inntinn agus call cuimhne.

bhiotamain B5 - searbhag pantothenic

Tha prìomh àite aig searbhag pantothenic, ris an canar cuideachd vitimín B5, ann an cinneasachadh hormona is geir. A bharrachd air an sin, tha e an urra ris na gualaisgean a tha an làthair ann am biadh a thionndadh gu lùth airson a’ bhodhaig.

Is fhiach iomradh a thoirt cuideachd gu bheil am vitimín seo ag obair gu dìreach air slàinte craiceann, falt agus smachd cholesterol.

Prìomh thùsan:

Is iad na prìomh thùsan aig searbhag pantothenic:

• Mairtfheòil;

• Cearc;

• Viscera, gu sònraichte grùthan agus cridhe;

• Gràn daingnichte;

• Sìol lus na grèine;

• Mushrooms;

• Bradan;

• Avocado;

Is fhiach toirt fa-near gu bheil vitimín B5 air a thoirt a-mach leis na lusan caolain, agus mar sin tha e cudromach caitheamh stuthan tionnsgalach a sheachnadh, leis gu bheil iad sin a’ lagachadh na bacteria sa bhroinn.

An t-suim a thathar a’ moladh:

Tha leasachadh iomchaidh searbhag pantothenic ag atharrachadh a rèir an