Czy znasz zalety witaminy B?

Kompleks B posiada osiem różnych witamin, które pełnią istotne funkcje w organizmie człowieka, pomagając od rozwoju układu nerwowego po kwestie takie jak produkcja energii.

Nie są one jednak produkowane przez organizm regularnie, dlatego konieczne jest ich uzupełnianie, czy to za pomocą żywności, czy leków.

Oprócz tego, że witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia fizycznego, są również niezbędne dla zdrowia psychicznego i kwestii estetycznych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, kontynuuj czytanie artykułu.

Zrozumieć więcej o witaminie B

Kompleks B składa się z ośmiu witamin - B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12 - o odrębnych funkcjach i które regulują układ nerwowy. Niektóre działają w sposób komplementarny i potrzebują innych, aby osiągnąć swój efekt. Poza tym mają inne znaczenie dla kobiet i mężczyzn. Te i inne aspekty zostaną zbadane poniżej.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Co to jest witamina B Complex?

Witaminy z grupy B-complex są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia. Nie są jednak wytwarzane w znacznych ilościach przez organizm, dlatego należy je pozyskiwać poprzez dietę, a w przypadku poważniejszych niedoborów - poprzez suplementację lekami.

Oprócz tego, że są ważne dla zdrowia fizycznego, mają bezpośredni wpływ na kwestie zdrowia psychicznego. Ponadto działają w celu zapewnienia wchłaniania przez organizm innych witamin, ponieważ działają bezpośrednio na przewód pokarmowy.

Znaczenie witamin w organizmie człowieka

Witaminy są niezbędne do utrzymania zdrowia człowieka. Są to substancje organiczne, które pomagają w metabolizmie komórkowym i sprzyjają szeregowi procesów chemicznych w organizmie, takich jak wchłanianie składników odżywczych. Można je znaleźć zarówno w żywności, jak i poprzez suplementację.

Można stwierdzić, że odpowiednie spożycie witamin gwarantuje szereg korzyści dla organizmu i sprawia, że ciało jest odporne na bakterie i wirusy, poza tym gwarantuje pewne korzyści estetyczne, ponieważ kilka działa w walce z wolnymi rodnikami i sprzyja skórze, włosom i paznokciom, dzięki czemu są bardziej odporne i zdrowsze.

Znaczenie i korzyści płynące z zastosowania witaminy B complex

Znaczenie witamin B-complex dla funkcjonowania organizmu związane jest z kilkoma odrębnymi czynnikami. Działają one na wiele kwestii, takich jak funkcjonowanie enzymów czy produkcja czerwonych krwinek, które odpowiadają za wzmocnienie układu odpornościowego.

Ponadto gwarantują produkcję energii i zapobiegają takim chorobom jak anemia. Warto zaznaczyć, że wszystkie pochodzą z tego samego źródła, ale mają odrębne cechy i specjalne funkcje w organizmie człowieka, wpływając na zdrowie jako całość.

Kobiety

Witaminy z grupy B complex mają bezpośredni związek z płodnością, zwłaszcza B12, dlatego kobiety, które mają problemy z owulacją lub doświadczają trudności w określeniu swoich okresów płodnych, muszą przyjrzeć się kwestiom związanym z ewentualnym niedoborem tej witaminy.

Jednak nawet jeśli niedobór nie występuje, przyjmowanie witaminy B12 może sprzyjać tym problemom. Jeśli dana kobieta stara się zajść w ciążę, powinna rozważyć suplementację po rozmowie ze specjalistą, gdyż może to wspomóc ten proces.

Ponadto witamina B9, znana jako kwas foliowy, jest niezbędna do przygotowania jaj do ciąży.

Mężczyźni

Podobnie jak w przypadku kobiet, u mężczyzn witaminy z grupy B-complex są bezpośrednio związane z płodnością. W ten sposób mogą one pomóc w takich kwestiach jak poprawa śluzu szyjkowego, a to sprzyja zapłodnieniu komórki jajowej.

Według niektórych badań, witamina B12 wpływa również bezpośrednio na produkcję DNA, co ma bezpośrednie konsekwencje dla męskiej płodności, ponieważ jest związana z produkcją nasienia.

Zagrożenia wynikające z braku witaminy B w organizmie

Brak witaminy B może odbić się na wiele sposobów na ludzkim ciele ze względu na jej rolę w utrzymaniu zdrowia. Tak więc, od kwestii płodności do zdrowia psychicznego, wpływa na wszystkie aspekty.

Warto zauważyć, że witamina B12, na przykład, wpływa na mózg w znaczący sposób, a jej niedobór może powodować komplikacje neurologiczne, które obniżają jakość życia ludzi. Według niektórych badań nad tym składnikiem odżywczym, utrata zdolności do koncentracji jest jednym z objawów niedoboru witaminy B12.

Główne źródła witaminy B

Witaminę B można znaleźć zarówno w pożywieniu, jak i poprzez suplementację. W przypadku drugiej opcji przed jej zażyciem zaleca się zasięgnąć porady lekarza, ponieważ konieczne będzie ustalenie poprzez badania, jakiej witaminy brakuje w organizmie, a następnie podjęcie suplementacji.

W przypadku żywności warto wspomnieć, że witaminy B-complex są obecne w mięsie, pełnych ziarnach, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, rybach, jajach, grzybach i kilku innych, które można włączyć do diety bez większych komplikacji.

Żywność

Ze względu na różnorodność witamin B-complex, pokarmy, w których można je znaleźć, są również szerokie. I tak, w przypadku tiaminy, czyli witaminy B1, na przykład, jej źródłem są pełne ziarna, wątroba wieprzowa i wzbogacone zboża.

Z kolei ryboflawinę (B2) można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, wzbogaconych płatkach śniadaniowych i mleku. Dlatego należy dokładnie określić, który ze składników odżywczych wymaga uzupełnienia, aby można było odpowiednio wprowadzić do diety produkty spożywcze.

Suplementacja

Można powiedzieć, że suplementy B complex powinny być stosowane tylko wtedy, gdy potrzeby żywieniowe wzrosły lub gdy w wyniku badań lekarskich wykryto poważniejsze niedobory. Ten drugi scenariusz może się zdarzyć w przypadku kilku czynników.

Dlatego od niskiego spożycia żywności, która ma witaminy z grupy B, do kwestii takich jak choroby przewlekłe, takie jak Crohn's, może sprawić, że suplementacja będzie konieczna. Ale zawsze należy pamiętać, że należy to zrobić tylko z receptą lekarza.

Witaminy B-complex

Witaminy z grupy B są dość zróżnicowane pod względem funkcji, jakie pełnią w organizmie. Ponadto można je znaleźć w wielu różnych źródłach, a ich niedobory różnie objawiają się w organizmie. Wszystkie te aspekty zostaną więc należycie skomentowane w dalszej części artykułu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Witamina B1 - tiamina

Tiamina, czyli witamina B1, działa w celu regulacji produkcji energii w organizmie. Pomaga również podczas wzrostu i rozwoju człowieka i jest niezbędna, aby komórki mogły prawidłowo wykonywać swoje funkcje.

Główne źródła:

- Mięsa;

- Drożdże piwowarskie;

- Wheatgerm;

- Fasola;

- Ziarna słonecznika;

- Orzech brazylijski;

- Orzeszek;

- Mąka pszenna pełnoziarnista;

- Zboża.

Zalecana ilość:

Można stwierdzić, że zalecane ilości witaminy B1 różnią się w zależności od wieku i płci. I tak, kobiety powyżej 19 roku życia powinny spożywać około 1,1mg/dobę. Natomiast mężczyźni w tym samym wieku muszą spożywać 1,2mg/dobę.

Objawy niedoboru:

Niedobór witaminy B1 może powodować następujące objawy:

- Mrowienie w ciele;

- Brak apetytu;

- Uczucie słabości;

- Niska odporność;

- Bezsenność lub trudności z zasypianiem;

- Utrata pamięci;

- Zwiększona częstość akcji serca.

Warto zauważyć, że najcięższe przypadki niedoboru witaminy B1 mogą doprowadzić pacjentów do rozwoju berberi, choroby, której objawami są utrata czucia w kończynach ciała, skurcze i utrata masy mięśniowej.

Dlatego jeśli zauważysz któryś z tych objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza w celu suplementacji.

Witamina B2 - Ryboflawina

Znana jako witamina B2, ryboflawina działa w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów znajdujących się w żywności w energię. Ponadto odgrywa aktywną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek (RBC), które są odpowiedzialne za transport tlenu do reszty ciała.

Główne źródła:

- Mięsa;

- Żywność wzbogacona;

- Mleko i jego pochodne;

- Migdały;

- Zboża;

- Fortyfikowane ciasta i chleby;

- Drożdże piwowarskie;

- Szpinak.

Zalecana ilość:

Zalecane ilości witaminy B2 w suplementacji są zmienne i uwarunkowane takimi czynnikami jak płeć i wiek. I tak w przypadku kobiet powyżej 19 roku życia ideałem jest spożywanie 1,1mg/dzień.

Natomiast mężczyźni w tym samym wieku, którzy potrzebują tego suplementu powinni spożywać 1,3mg/dzień.

Objawy niedoboru:

- Zapalenie gardła;

- Zmiany na wargach i błonach śluzowych jamy ustnej;

- Glossitis;

- Łojotokowe zapalenie skóry;

- Niedokrwistość;

- Zapalenie spojówek;

- Zwiększona wrażliwość na światło;

- Wodniste oczy.

Diagnoza niedoboru musi być postawiona poprzez badania kliniczne, a zmiany chorobowe spowodowane brakiem tej witaminy, w większości przypadków są niejednoznaczne. Podejrzenie może więc wynikać z objawów, ale dopiero badania medyczne będą w stanie dokładnie określić brak składnika odżywczego w organizmie i konieczność jego zastąpienia.

Witamina B3 -Niacyna

Niacyna jest odpowiedzialna za przekształcanie składników odżywczych obecnych w żywności w energię dla ludzkiego organizmu. Ponadto witamina B3, jak jest również znana, jest bezpośrednio związana z produkcją hormonów i kontrolą cholesterolu. Na koniec warto wspomnieć, że działa również w ochronie DNA.

Główne źródła:

Witaminę B3 można znaleźć w takich pokarmach jak:

- Czerwone mięso;

- Ryby;

- Kurczę;

- Ryż brązowy;

- Nasiona oleiste, zwłaszcza orzeszki ziemne i orzechy brazylijskie;

- Fasola;

- Rośliny strączkowe;

- Ciecierzyca;

- Warzywa, zwłaszcza brokuły i pomidory;

- Tuńczyk w puszce;

- Nasiona sezamu.

Zalecana ilość:

W przypadku konieczności suplementacji witaminy B3 należy zwrócić uwagę na takie kwestie jak wiek i płeć. I tak w przypadku kobiet powyżej 19 roku życia zalecane spożycie wynosi 14mg/dobę. Z kolei mężczyźni w tym samym wieku powinni przyjmować do 16mg/dobę tej witaminy.

Objawy niedoboru:

Najczęstsze objawy związane z niedoborem niacyny to:

- Biegunka;

- Zmęczenie;

- Drażliwość;

- Bóle głowy;

- Zapalenie skóry;

- Urazy dotyczące ośrodkowego układu nerwowego;

- Depresja;

- Bezsenność;

Warto również zauważyć, że w poważniejszych przypadkach niedobór tej witaminy może sprzyjać pojawieniu się pellagry, choroby mogącej powodować zmiany skórne oraz powikłania takie jak dezorientacja umysłowa i utrata pamięci.

Witamina B5 - kwas pantotenowy

Kwas pantotenowy, znany również jako witamina B5, odgrywa podstawową rolę w produkcji hormonów i tłuszczów oraz odpowiada za przekształcanie węglowodanów obecnych w pożywieniu w energię dla organizmu.

Warto też wspomnieć, że witamina ta działa bezpośrednio na zdrowie skóry, włosów i kontrolę cholesterolu.

Główne źródła:

Główne źródła kwasu pantotenowego to:

- Wołowina;

- Kurczę;

- Trzewia, zwłaszcza wątroba i serce;

- Zboża wzbogacone;

- Ziarno słonecznika;

- Grzyby;

- Łosoś;

- Awokado;

Warto zauważyć, że witamina B5 jest produkowana przez florę jelitową, dlatego należy unikać spożywania produktów uprzemysłowionych, ponieważ osłabiają one bakterie w jelitach.

Zalecana ilość:

Odpowiednia suplementacja kwasu pantotenowego różni się w zależności od płci i wieku. W przypadku kobiet powyżej 14 roku życia powinny one spożywać 5mg dziennie. Taka sama ilość dotyczy mężczyzn w tej grupie wiekowej.

Jednak dzieci również mogą mieć niedobór tego składnika i gdy są w wieku od 9 do 13 lat, mogą spożywać tylko 4mg/dzień.

Objawy niedoboru:

Główne objawy niedoboru witaminy B5 to:

- Bóle głowy;

- Skurcze;

- Mdłości;

- Wymioty;

- Zmęczenie;

- Ból brzucha;

- Kolka;

- Uczucie pieczenia w stopach.

Witamina B6 - pirydoksyna

Odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, piroksydyna jest witaminą B-complex, która działa w celu wzmocnienia kilku ważnych aspektów, takich jak układ odpornościowy. Ponadto witamina B56, jak jest również znana, pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia.

Główne źródła:

Wśród głównych źródeł witaminy B6 można wyróżnić:

- Drożdże piwowarskie;

- Gizzard;

- Wątroba;

- Kurczę;

- Soja;

- Płatki zbożowe z pełnego ziarna;

- Sok pomidorowy;

- Arbuz;

- Surowy szpinak;

- Lentil;

- Sok ze śliwek;

- Gotowane marchewki;

- Orzeszek;

- Gotowane krewetki;

- Czerwone mięso;

- Awokado;

- Nasiona roślin oleistych;

- Banan;

- Wheatgerm.

Zalecana ilość:

Idealne dzienne ilości witaminy B6 różnią się w zależności od wieku i płci, dlatego kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny spożywać średnio 1,3mg/dzień tej witaminy, a mężczyźni w wieku od 14 do 50 lat 1,3mg/dzień.

Objawy niedoboru:

Główne objawy niedoboru pirydoksyny to:

- Zmiany na skórze, w jamie ustnej i nosie;

- Drażliwość;

- Niska odporność;

- Napady;

- Depresja;

- Zmęczenie i senność;

- Brak apetytu;

- Zawroty głowy;

- Choroba lokomocyjna;

- Osłabienie układu odpornościowego;

- Niedokrwistość;

- Zaburzenia związane z układem nerwowym, takie jak dezorientacja umysłowa.

Warto wspomnieć, że niedobór ten może wystąpić również u dzieci, a gdy się pojawi, można zauważyć takie objawy jak problemy ze słuchem.

Witamina B7 - Biotyna

Witamina B7, czyli biotyna, występuje również pod nazwą witamina H i działa w metabolizmie, zwłaszcza węglowodanów, tłuszczów i białek obecnych w pożywieniu. Jest również odpowiedzialna za utrzymanie zdrowej skóry i włosów.

Kolejnym aspektem, który wyróżnia się na jej temat jest fakt, że witamina B7 działa poprzez wspomaganie wchłaniania innych składników odżywczych w jelicie.

Główne źródła:

Główne źródła witaminy B7 to:

- Wątroba;

- Mięsa;

- Jajka;

- Łosoś;

- Orzechy;

- Migdały;

- Awokado;

- Ryby;

- Ryż brązowy;

- Cebula;

- Marchewka;

- Ziemniak;

- Banan;

- Pomidor;

- Sałata.

Zalecana ilość:

Podobnie jak w przypadku innych witamin z grupy B-complex, wymagane ilości biotyny zależą od wieku i płci. Zaleca się 30mcg/dzień dla mężczyzn i 30mcg/dzień dla kobiet, szczególnie tych po 30 roku życia.

Objawy niedoboru:

Główne objawy związane z niedoborem witaminy B7 to:

- Zapalenie skóry w okolicy oczu, ust i nosa;

- Wypadanie włosów;

- Zapalenie spojówek;

- Słabe paznokcie;

- Utrata kontroli nad mięśniami;

- Problemy neurologiczne;

- Problemy z układem pokarmowym;

Dlatego w przypadku pojawienia się któregokolwiek z tych objawów należy niezwłocznie zasięgnąć porady lekarza w celu zapewnienia suplementacji i uniknięcia rozwoju poważnych komplikacji zdrowotnych.

Witamina B8 - Cholina

Ważna dla tworzenia mózgu, cholina, czyli witamina B8, działa również w produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który reguluje takie kwestie jak pamięć, uczenie się i nastrój. Jest również związana ze skurczami mięśni.

Główne źródła:

Do głównych źródeł witaminy B8 należą:

- Ryby;

- Czerwone mięso;

- Pochodne mleka;

- Chia;

- Pestki dyni;

- Siemię lniane;

- Orzechy;

- Płatki zbożowe z pełnego ziarna;

- Przepiórcze jajo;

- Łosoś;

- Gotowane brokuły;

- Czosnek;

- Surowa quinoa;

- Sezam;

- Piwo.

Zalecana ilość:

Aby spożywać witaminę B8 należy zwrócić uwagę na odpowiednie ilości tego składnika, które są uwarunkowane wiekiem i płcią każdego człowieka. I tak, kobiety powyżej 19 roku życia potrzebują 425mg/dzień tego składnika. Natomiast mężczyźni w tej samej grupie wiekowej potrzebują 550mg/dzień witaminy B8.

Objawy niedoboru:

Główne objawy niedoboru choliny to:

- Uszkodzenie mięśni;

- Uszkodzenie wątroby;

- Stłuszczenie wątroby;

- Stany zapalne;

- Furuncles;

- Utrata apetytu;

- Choroba lokomocyjna;

- Problemy psychiczne;

- Wysoki poziom cholesterolu;

- Niedokrwistość.

Należy podkreślić, że niedobór witaminy B8 jest dość rzadki, ponieważ organizm produkuje tę witaminę, nawet jeśli w niewielkich ilościach. Jednak niektóre osoby mogą prezentować zmiany genetyczne, które upośledzają jej wchłanianie, co prowadzi do niedoboru.

Witamina B9 - kwas foliowy

Znana popularnie jako kwas foliowy, witamina B9 odgrywa fundamentalną rolę w produkcji komórek i jest związana z tworzeniem hemoglobiny, czyli białka obecnego w czerwonych krwinkach. Warto również wspomnieć, że jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży i niezbędna do rozwoju płodów.

Główne źródła:

Główne źródła witaminy B9 to:

- Płatki zbożowe z pełnego ziarna;

- Orzeszek;

- Wątroba;

- Gizzard;

- Viscera;

- Ciemnozielone warzywa liściaste;

- Jajka;

- Lentil;

- Fasolka nerkowata;

- Nasiona sezamu;

- Rośliny strączkowe.

Zalecana ilość:

Idealne ilości kwasu foliowego oprócz tego, że są uwarunkowane płcią i wiekiem w przypadku kobiet, są również związane z fazą ciąży w przypadku kobiet ciężarnych lub karmiących piersią. W przypadku kobiet ciężarnych średnie spożycie powinno wynosić 600mcg/dobę i na ogół wskazana jest suplementacja.

Jeśli jednak mowa o kobietach, które nie są w ciąży, ideałem jest spożywanie przez nie 400mcg/dzień. To samo dotyczy mężczyzn i w obu przypadkach wskazany przedział wiekowy dla tych ilości wynosi od 14 roku życia.

Objawy niedoboru:

Główne objawy niedoboru witaminy B9 to:

- Drażliwość;

- Zmęczenie;

- Bóle głowy;

- Niedokrwistość;

- Biegunka;

- Wypadanie włosów;

- Wysokie ciśnienie krwi (dla kobiet w ciąży);

- Aborcja;

- Przedwczesny poród.

Witamina B12 - kobalamina

Ważne dla tworzenia komórek krwi, kobalamina działa również poprzez metabolizowanie białek i węglowodanów obecnych w żywności.W ten sposób jest to związane z produkcją energii i utrzymaniem nastroju.Innym punktem, w którym ta witamina jest ważna, jest utrzymanie funkcji centralnego układu nerwowego.

Główne źródła:

Główne źródła witaminy B12 to:

- Owoce morza;

- Mięsa;

- Jajka;

- Mleko i jego pochodne;

- Płatki śniadaniowe;

- Mleka roślinne;

- Drożdże piwowarskie.

Należy jednak pamiętać, że żywność pochodzenia roślinnego jest tylko wzbogacona o tę witaminę, dlatego źródła zwierzęce są bardziej zalecane. Z tego powodu niektórzy wegetarianie i weganie muszą zasięgnąć porady lekarza, aby uzupełnić ten składnik odżywczy.

Zalecana ilość:

Mówiąc o wskazanych ilościach warto zaznaczyć, że jest to zróżnicowane. Dzieci w wieku od 9 do 13 lat powinny spożywać 1,8mcg/dzień. Kobiety i mężczyźni powyżej 14 roku życia powinni spożywać 2,4mcg/dzień danej witaminy.

Objawy niedoboru:

Objawami niedoboru witaminy B12 są:

- Nudności w kończynach ciała;

- Zmęczenie;

- Zawroty głowy;

- Bóle głowy;

- Trudności w chodzeniu;

- Obrzęk;

- Hiperpigmentacja skóry;

- Żółtaczka;

- Osłabienie mięśni.

Dalsze informacje na temat witaminy B

Aby stosować witaminę B, trzeba najpierw wiedzieć, w jakich przypadkach suplementacja jest konieczna. Ponadto trzeba też znać skutki uboczne jej spożywania, zwłaszcza gdy robi się to nadmiernie i pod kontrolą lekarza. Te i inne punkty dotyczące suplementacji zostaną więc skomentowane poniżej.

Kiedy stosować suplementację witaminą B?

Można stwierdzić, że suplementacja witaminą B powinna być podejmowana tylko wtedy, gdy wzrosły potrzeby żywieniowe lub gdy w badaniach laboratoryjnych danej osoby wykryto jej niedobór, który może być spowodowany niskim spożyciem składnika odżywczego lub takimi sytuacjami jak ciąża.

Ponadto u pacjentów, którzy przeszli operację bariatryczną, może wystąpić upośledzenie wchłaniania tej witaminy, dlatego konieczna jest suplementacja. Podobnie jest w przypadku chorób przewlekłych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia.

Czy przyjmowanie witaminy B sprawia, że tyję?

Witaminy B-complex nie zawierają kalorii, więc ich spożywanie nie jest tuczące.

Należy jednak zaznaczyć, że niedobór niektórych z tych składników odżywczych może powodować utratę apetytu i wagi, więc gdy zacznie się je przywracać w organizmie, niektórzy mogą odnieść wrażenie, że przybierają na wadze, ponieważ odzyskali normalne nawyki.

Oznacza to jednak jedynie, że poziom witamin zostanie wyrównany, a metabolizm ulegnie poprawie, co sprzyja apetytowi i służy wzmocnieniu wrażenia, że witamina B tuczy.

Możliwe skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy B

Gdy suplement witaminy B jest spożywany w nadmiarze, może to generować pewne objawy dla organizmu. Do najczęstszych należą biegunka i fotouczulenie. Ponadto nierzadko dochodzi do zaczerwienienia na skórze i pewnych zmian w rytmie serca.

Kolejną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę jest fakt, że spożywanie suplementu witaminy B nie jest wskazane dla osób z chorobą Parkinsona lub stosujących lek lewodopa. Powinni na to zwrócić uwagę również diabetycy, a także kobiety w ciąży.

Przeciwwskazania do spożywania witaminy B

Ogólnie rzecz biorąc, spożycie witaminy B ma tendencję do być dobrze tolerowane przez organizm.Jednak niektórzy ludzie mogą doświadczyć reakcji alergicznych i nieoczekiwanych.Ten rodzaj scenariusza jest możliwe, ponieważ jest uwarunkowane indywidualną tolerancją.

Ponadto, aby zapobiec tego typu reakcji, niektóre witaminy B-complex powinny być spożywane w skojarzeniu z innymi, np. z tiaminą. Skojarzenie to zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych alergii. Podobnie jest w przypadku witaminy B3 i witaminy B2.

Witaminy B-complex są bardzo ważne dla organizmu człowieka!

Witaminy B-complex są ważne dla wykonywania kilku funkcji w organizmie człowieka. Składa się z ośmiu składników odżywczych tego typu i wszystkie są rozpuszczalne w wodzie, poza tym są bezpośrednio związane z procesami metabolicznymi organizmu.

Warto zaznaczyć, że dużą część witamin z grupy B można znaleźć w żywności, więc są one obecne w rutynie wielu osób i nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Należy jednak zwrócić uwagę na wskazane dzienne ilości, aby uniknąć niedoborów, które mogą wynikać z niskiego spożycia.

Ponadto kobiety w ciąży muszą zwrócić szczególną uwagę na tę kwestię, ponieważ bardzo często zdarza się, że potrzebują suplementacji dla prawidłowego rozwoju płodu. Wskazówki zawarte w całym artykule mogą pomóc określić scenariusze, w których jest to konieczne.