Veistu kosti B-vítamíns?

Complex B hefur átta mismunandi vítamín sem gegna mikilvægu hlutverki í mannslíkamanum, hjálpa frá þróun taugakerfisins til mála eins og orkuframleiðslu.

Þannig, það er hægt að draga fram að þeir gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilsu og vellíðan. Þau eru hins vegar ekki framleidd reglulega af líkamanum og því er fæðubótarefni nauðsynlegt, annað hvort með mat eða lyfjum.

Auk þess að vera mikilvæg fyrir líkamlega heilsu eru B flókin vítamín einnig nauðsynleg fyrir andlega heilsu og fagurfræðileg vandamál . Ef þú vilt vita meira um það skaltu halda áfram að lesa greinina.

Að skilja meira um B-vítamín

B-samstæðan er samsett úr átta vítamínum – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 og B12 – með mismunandi aðgerðir sem stjórna taugakerfinu. Sumir starfa á annan hátt og þurfa hina til að ná fram áhrifum sínum. Að auki hafa þeir mismunandi mikilvægi fyrir karla og konur. Þessir og aðrir þættir verða skoðaðir hér á eftir. Haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar.

Hvað er B-vítamín flókið?

B flókin vítamín eru nauðsynleg til að viðhalda vellíðan. Þrátt fyrir þetta eru þau ekki framleidd í verulegu magni af líkamanum, þannig að þau verða að fást með mat og, innkyni og aldri. Ef um er að ræða konur frá 14 ára aldri ættu þær að neyta 5mg á dag. Sama magn á við um karla í þessum aldurshópi.

Börn geta hins vegar einnig verið með næringarefnaskort og þegar þau eru á aldrinum 9 til 13 ára geta þau aðeins innbyrt 4mg/dag.

Einkenni

Helstu einkenni B5-vítamínskorts eru:

• Höfuðverkur;

• Krampar;

• Ógleði;

• Uppköst;

• Þreyta;

• Kviðverkir;

• Krampar;

• Brennandi tilfinning í fótum.

B6 vítamín – Pýridoxín

Pýroxidín, sem ber ábyrgð á að viðhalda réttri starfsemi taugakerfisins, er B-flókið vítamín sem virkar til að styrkja nokkra mikilvæga þætti, svo sem ónæmiskerfið. Að auki hjálpar vítamín B56, eins og það er einnig þekkt, til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

Helstu uppsprettur:

Meðal helstu uppspretta B6 vítamíns er hægt að draga fram:

• Bruggarger;

• Gizzard;

• Lifur;

• Kjúklingur;

• Sojabaunir;

• Heilkorn ;

• Tómatsafi;

• Vatnsmelóna;

• Hrátt spínat;

• Linsubaunir;

• Plómusafi ;

• Soðin gulrót;

• Hneta;

• Soðin rækja;

• Rautt kjöt;

• Avókadó;

• Hnetur;

• Banani;

• Hveitikím.

Mælt magn:

Tilvalið magnDagleg inntaka B6 vítamíns er mismunandi eftir aldri og kyni. Þess vegna ættu konur á aldrinum 19 til 50 ára að neyta að meðaltali 1,3 mg/dag af þessu vítamíni. Karlar á aldrinum 14 til 50 ára ættu að neyta 1,3 mg/dag.

Skortseinkenni:

Helstu einkenni pýridoxínskorts eru:

• Húð, munnur og nef sár;

• Erting;

• Lítið ónæmi;

• Krampar;

• Þunglyndi;

• Þreyta og syfja;

• Skortur á matarlyst;

• Sundl;

• Ógleði;

• Veiking ónæmiskerfis;

• Blóðleysi ;

• Kvillar sem tengjast taugakerfinu, svo sem andlegt rugl.

Þess má geta að þessi skortur getur einnig komið fyrir hjá börnum og þegar hann kemur fram er hægt að taka eftir einkennum ss. sem heyrnarvandamál.

B7-vítamín – Bíótín

B7-vítamín, eða bíótín, ber einnig nafnið H-vítamín og virkar í umbrotum, sérstaklega kolvetna, fitu og próteina í mat. Að auki er það einnig ábyrgt fyrir því að viðhalda heilbrigði húðar og hárs.

Annar þáttur sem sker sig úr um það er sú staðreynd að B7 vítamín virkar með því að hjálpa til við upptöku annarra næringarefna í þörmum.

Helstu uppsprettur:

Helstu uppsprettur B7 vítamíns eru:

• Lifur;

• Kjöt;

• Egg;

• Lax;

• Hnetur;

•Möndlur;

• Avókadó;

• Fiskur;

• Brún hrísgrjón;

• Laukur;

• Gulrót;

• Kartöflu;

• Banani;

• Tómatur;

• Salat.

Mælt magn:

Líkar við þetta eins og önnur B vítamín, nauðsynlegt magn af bíótíni fer eftir aldri og kyni. Þannig að hjá körlum er ráðlögð neysla 30mcg/dag. Konur ættu einnig að neyta þessa magns, sérstaklega þær sem eru eldri en 30 ára.

Skortseinkenni:

Helstu einkenni sem tengjast B7-vítamínskorti eru:

• Húðbólga í kringum augu, munnur og nef;

• Hárlos;

• Tárubólga;

• Veikar neglur;

• Tap á vöðvastjórnun;

• Taugavandamál;

• Meltingarfæravandamál;

Þess vegna, ef einhver þessara einkenna koma fram, leitaðu tafarlaust til læknis til að fá viðbót og koma í veg fyrir að alvarlegir fylgikvillar komi fram.

B8 vítamín – Kólín

Mikilvægt fyrir heilamyndun, kólín eða B8 vítamín, virkar einnig við framleiðslu á asetýlkólíni, taugaboðefni sem stjórnar vandamálum eins og minni, námi og þroska. Að auki tengist það einnig vöðvasamdrætti.

Helstu uppsprettur:

Meðal helstu uppspretta B8 vítamíns er hægt að draga fram:

• Fiskur;

• Kjöt

• Mjólkurvörur;

• Chia;

• Graskerfræ;

• Hörfræ;

• Hnetur ;

• Heilkorn;

• Quail egg;

• Lax;

• Soðið spergilkál;

• Hvítlaukur;

• Hrátt kínóa;

• Sesam;

• Bjór.

Mælt magn:

Til að innbyrða B8 vítamín er mikilvægt að huga að nægilegu magni af næringarefninu sem er skilyrt aldri og kyni hvers og eins. Þannig þurfa konur sem eru eldri en 19 ára 425mg/dag af þessu næringarefni. Hins vegar þurfa karlar í sama aldurshópi 550mg/dag af B8 vítamíni.

Skortseinkenni:

Helstu einkenni kólínskorts eru:

• Vöðvar skemmdir;

• Lifrarskaðar;

• Lifrarhrörnun;

• Bólga;

• Sýður;

• lystarleysi ;

• Ógleði;

• Geðræn vandamál;

• Hátt kólesterólmagn;

• Blóðleysi.

Það er mikilvægt að benda á að skortur á B8 vítamíni er frekar sjaldgæfur þar sem líkaminn framleiðir vítamínið, jafnvel í litlu magni. Hins vegar geta sumir hafa erfðafræðilegar breytingar sem skerða frásog, sem leiðir til skorts á ramma.

B9 vítamín – Fólínsýra

Vinsælt þekkt sem fólínsýra, gegnir B9 vítamín grundvallarhlutverki í framleiðslu frumna og er tengtmyndun hemóglóbíns, próteins sem er til staðar í rauðum blóðkornum. Einnig má nefna að það er einnig mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konur og nauðsynlegt fyrir þroska fósturs.

Helstu uppsprettur:

Helstu uppsprettur B9 vítamíns eru:

• Korn heilkorn;

• Jarðhnetur;

• Lifur;

• Gizzard;

• Innyfli;

• Grænn laufgrænmeti dökkt;

• Egg;

• Linsubaunir;

• Black-eyed peas;

• Sesamfræ;

• Belgjurtir

Mælt magn:

Auk þess að vera háð kyni og aldri, hjá konum, er kjörmagn fólínsýru einnig tengt meðgöngustigi í ef um er að ræða barnshafandi konur eða þær sem eru með barn á brjósti. Þegar um er að ræða barnshafandi konur ætti meðalneysla að vera 600 míkrógrömm á dag og almennt er mælt með fæðubótarefnum.

Þegar talað er um konur sem eru ófrískar er hins vegar kjörið að þær neyti 400 míkrógrömm á dag. . Sama gildir um karla og í báðum tilfellum er aldursbilið sem gefið er upp fyrir þessar upphæðir frá 14 ára.

Skortseinkenni:

Helstu einkenni B9-vítamínskorts eru:

• Pirringur;

• Þreyta;

• Höfuðverkur;

• Blóðleysi;

• Niðurgangur;

• Hárlos ;

• Hár blóðþrýstingur (hjá þunguðum konum);

• Fósturlát;

• Ótímabær fæðing.

B12 vítamín – Kóbalamín

Mikilvægtfyrir myndun blóðfrumna, virkar kóbalamín einnig með því að umbrotna prótein og kolvetni sem eru til staðar í mat. Þannig tengist það framleiðslu orku og viðhaldi ráðstöfunar. Annar punktur þar sem þetta vítamín verður mikilvægt er viðhald á starfsemi miðtaugakerfisins.

Helstu uppsprettur:

Helstu uppsprettur B12 vítamíns eru:

• Ávextir úr sjónum;

• Kjöt;

• Egg;

• Mjólk og afleiður hennar;

• Morgunkorn;

• Plöntumjólk;

• Bruggarger.

Það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga að matvæli úr jurtaríkinu eru aðeins auðguð með vítamíninu og því eru dýrauppsprettur meira mælt með. Vegna þessa þurfa sumir grænmetisæta og vegan fólk að leita til læknis til að bæta við næringarefninu.

Mælt magn:

Þegar talað er um tilgreint magn er rétt að taka fram að þetta er breytilegt. Börn á aldrinum 9 til 13 ára ættu að neyta 1,8 míkrógrömm á dag. Konur og karlar eldri en 14 ára ættu að neyta 2,4mcg/dag af viðkomandi vítamíni.

Skortseinkenni:

Einkenni B12-vítamínskorts eru:

• Dofi í útlimum líkamans;

• Þreyta;

• Sundl;

• Höfuðverkur;

• Erfiðleikar við gang;

• Bólga;

•Oflitarefni í húð;

• Gula;

• Vöðvaslappleiki.

Aðrar upplýsingar um B-vítamín

Til að nota B-vítamín, það er fyrst nauðsynlegt að vita í hvaða tilvikum viðbót er nauðsynleg. Að auki er einnig nauðsynlegt að þekkja aukaverkanir neyslu, sérstaklega þegar slíkt er gert í óhófi og undir eftirliti læknis. Hér á eftir verður því fjallað um þessi og önnur atriði varðandi viðbót.

Hvenær á að nota B-vítamín viðbót?

Hægt er að fullyrða að B-vítamínuppbót eigi einungis að fara fram þegar næringarþörf fer í gegnum aukningu eða þegar rannsóknarstofupróf greinir skort, sem getur stafað af lítilli inntöku næringarefnisins eða af aðstæðum ss. sem meðgöngu.

Auk þess geta sjúklingar sem hafa gengist undir bariatric aðgerð fundið fyrir vanfrásog vítamínsins og því er viðbót nauðsynleg. Sama er endurtekið þegar um er að ræða langvinna sjúkdóma eins og Crohns og glútenóþol.

Gerir þú þig feitan af því að taka B-vítamín?

B flókin vítamín hafa engar kaloríur. Þannig fitnar maður ekki af neyslu þeirra.

Það er hins vegar mikilvægt að benda á að skortur á sumum þessara næringarefna getur valdið lystar- og þyngdartapi, þannig að þegar byrjað er að skipta um það. í líkamanum gæti sumt fólk fengið á tilfinninguna aðþeir eru að þyngjast vegna þess að þeir hafa endurheimt eðlilegar venjur sínar.

Hins vegar þýðir þetta aðeins að vítamínmagnið sé í jafnvægi og efnaskiptin batna, sem ýtir undir matarlystina og styrkir þá tilfinningu að vítamín B fitandi.

Hugsanlegar aukaverkanir af óhóflegri neyslu B-vítamíns

Þegar B-vítamín viðbót er neytt í óhófi getur það framkallað einhver einkenni fyrir líkamann. Meðal þeirra algengustu er hægt að nefna niðurgang og ljósnæmi. Auk þess er ekki óalgengt að húðroði og einhverjar breytingar á hjartslætti eigi sér stað.

Annað atriði sem þarf að benda á er sú staðreynd að neysla B-vítamíns bætiefna er ekki ætlað fólki sem hefur Parkinsonsveiki eða sem eru að nota lyfið levodopa. Sykursjúkir ættu líka að huga að þessu, sem og þungaðar konur.

Frábendingar við neyslu B-vítamíns

Neysla B-vítamíns, almennt, hefur tilhneigingu til að þolast vel af lífverunni. Hins vegar geta sumir fundið fyrir ofnæmi og ófyrirséðum viðbrögðum. Þessi tegund atburðarásar er möguleg vegna þess að hún fer eftir einstaklingsþoli.

Að auki verður að neyta sumra B-vítamína ásamt öðrum, eins og þíamíni, til að koma í veg fyrir að þessi tegund viðbragða gerist.samband dregur úr hættu á alvarlegu ofnæmi. Það sama á við um vítamín B3 og vítamín B2.

B-vítamínin eru mjög mikilvæg fyrir mannslíkamann!

B flókin vítamín eru mikilvæg til að framkvæma ýmsar aðgerðir í mannslíkamanum. Hann er samsettur úr átta næringarefnum af þessari tegund og eru þau öll vatnsleysanleg, auk þess að vera í beinum tengslum við efnaskiptaferli líkamans.

Vert er að taka fram að flest B-vítamín er að finna í mat, þannig að þeir eru til staðar í rútínu margra og þeir átta sig ekki einu sinni á því. Hins vegar er nauðsynlegt að huga að tilgreindu daglegu magni til að forðast skort, sem getur stafað af lítilli neyslu.

Auk þess þurfa þungaðar konur að huga sérstaklega að þessu atriði þar sem mjög algengt er að þarf viðbót fyrir réttan þroska fóstursins. Ráðin í greininni geta hjálpað til við að bera kennsl á aðstæður þar sem þetta er nauðsynlegt.

Auk þess að vera mikilvæg fyrir líkamlega heilsu hafa þeir bein áhrif á geðheilbrigðismál. Auk þess vinna þau til að tryggja að líkaminn gleypi hin vítamínin, þar sem þau verka beint á meltingarveginn.

Mikilvægi vítamína í mannslíkamanum

Vítamín eru nauðsynleg til að viðhalda heilsu manna. Þau eru lífræn efni sem hjálpa til við umbrot frumna og stuðla að röð efnaferla í líkamanum, svo sem upptöku næringarefna. Þau er að finna bæði í mat og með fæðubótarefnum.

Það er hægt að fullyrða að nægileg inntaka vítamína tryggi fjölda ávinnings fyrir lífveruna og gerir líkamann ónæman fyrir bakteríum og veirum, auk þess að tryggja sumir fagurfræðilegir kostir, þar sem nokkrir starfa í baráttunni gegn sindurefnum og hygla húð, hár og neglur, sem gerir þær ónæmari og heilbrigðari.

Mikilvægi og ávinningur af B-vítamínfléttu

Mikilvægi B-vítamíns fyrir starfsemi líkamans er tengt nokkrum mismunandi þáttum. Þeir vinna að ýmsum málum, svo sem virkni ensíma og framleiðslu rauðra blóðkorna, frumna sem bera ábyrgð á að styrkja ónæmiskerfið.

Að auki tryggja þeirorkuframleiðslu og koma í veg fyrir sjúkdóma eins og blóðleysi. Það er athyglisvert að þeir koma allir frá sama uppruna, en hafa mismunandi eiginleika og sérstakar aðgerðir innan mannslíkamans, sem hafa áhrif á heilsuna í heild.

Konur

B-vítamínin eru beintengd frjósemi, sérstaklega B12. Þannig þurfa konur sem eiga við egglosvandamál að stríða eða eiga í erfiðleikum með að greina frjósemi sína að passa sig á spurningum um hugsanlegan skort á þessu vítamíni.

Hins vegar, jafnvel þótt skorturinn sé ekki til staðar, er inntakan. af B12 vítamíni getur stuðlað að þessum málum. Ef kona er að reyna að verða þunguð ætti hún að íhuga fæðubótarefni eftir að hafa talað við sérfræðing, þar sem það getur hjálpað ferlinu.

Að auki er B9-vítamín, þekkt sem fólínsýra, mikilvægt til að undirbúa egg fyrir meðgöngu.

Karlar

Eins og hjá konum eru B-vítamínin beintengd frjósemi hjá körlum. Þannig geta þeir hjálpað til við vandamál eins og að bæta leghálsslím og það stuðlar að frjóvgun eggsins.

Samkvæmt sumum rannsóknum hefur B12 vítamín einnig bein áhrif á framleiðslu DNA, eitthvað sem hefur bein áhrif í frjósemi karlmanna vegna þess að hún tengist sæðisframleiðslu. Þannig skorturaf þessu næringarefni getur valdið því að sáðfruman hrörnist og því leitt til ófrjósemi.

Hættur á skorti á B-vítamíni í líkamanum

Skortur á B-vítamíni getur haft áhrif á mannslíkamann á margan hátt vegna hlutverks hans við að viðhalda heilsu. Svo, allt frá frjósemisvandamálum til geðheilsu, hefur það áhrif á alla þætti.

Þess má nefna að B12-vítamín, til dæmis, hefur veruleg áhrif á heilann og skortur á því getur valdið taugakvilla sem skerða lífsgæði fólks . Samkvæmt sumum rannsóknum á þessu næringarefni er tap á einbeitingargetu eitt af einkennum B12-vítamínskorts.

Helstu uppsprettur B-vítamíns

B-vítamín er að finna bæði í mat og í gegnum bætiefni. Þegar um seinni valkostinn er að ræða er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni áður en hann er notaður, þar sem nauðsynlegt er að ákvarða með prófunum hvaða vítamín vantar í líkamann og síðan bæta við.

Í tilvikinu af mat , það er athyglisvert að B flókin vítamín eru til staðar í kjöti, heilkorni, mjólkurvörum, grænu laufgrænmeti, fiski, eggjum, sveppum og nokkrum öðrum sem hægt er að innihalda í mataræði án mikilla fylgikvilla.

Matur

Vegna fjölbreytileika íB flókin vítamín, matvælin sem þau eru að finna í eru einnig alhliða. Þannig að þegar um er að ræða tíamín, eða vítamín B1, til dæmis, eru uppsprettur þess heilkorn, svínalifur og styrkt korn.

Á hinn bóginn er ríbóflavín (B2) að finna í grænu laufgrænmeti, styrkt korn og í mjólk. Þess vegna er nauðsynlegt að ákvarða nákvæmlega hvaða næringarefni þarf að skipta út svo hægt sé að setja matvæli rétt inn í mataræðið.

Bætiefni

Það er óhætt að segja að B-complex bætiefni ætti aðeins að nota þegar næringarþörf eykst eða þegar alvarlegri annmarkar koma í ljós við læknisskoðun. Þessi önnur atburðarás getur gerst vegna nokkurra þátta.

Þess vegna getur allt frá lítilli inntöku matvæla sem inniheldur B-vítamín til vandamála eins og langvinnra sjúkdóma, eins og Crohns, gert viðbót nauðsynleg. En það er alltaf mikilvægt að muna að það ætti aðeins að gera með lyfseðli.

B flókin vítamín

B flókin vítamín eru nokkuð fjölbreytt hvað varðar starfsemi líkamans . Auk þess er hægt að finna þá í nokkrum mismunandi heimildum og annmarkar þeirra koma fram í líkamanum á mismunandi hátt. Því verður farið yfir alla þessa þætti í því næstagreinarhluta. Haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar.

B1 vítamín – Tíamín

Tíamín, eða B1 vítamín, stjórnar orkuframleiðslu líkamans. Það hjálpar einnig við vöxt og þroska manna, er nauðsynlegt fyrir frumur til að geta sinnt hlutverki sínu á réttan hátt.

Helstu heimildir:

• Kjöt;

• Bruggarger;

• Hveitikím;

• Baunir;

• Sólblómafræ;

• Brasilíuhnetur;

• Jarðhnetur ;

• Heilhveiti;

• Korn.

Mælt magn:

Hægt er að fullyrða að það magn sem mælt er með neyslu B1 vítamíns sé mismunandi eftir aldri og kyni. Þannig ættu konur eldri en 19 ára að neyta um 1,1 mg á dag. Hins vegar þurfa karlmenn á sama aldri að neyta 1,2mg/dag.

Skortseinkenni:

B1-vítamínskortur getur valdið eftirfarandi einkennum:

• Líkami náladofi;

• Skortur á matarlyst;

• máttleysi;

• Lítið ónæmi;

• Svefnleysi eða svefnerfiðleikar ;

• Minnistap;

• Aukinn hjartsláttur.

Það er rétt að taka fram að tilfelli af alvarlegri B1-vítamínskorti geta leitt til þess að sjúklingar fái beriberi , sjúkdóm sem hefur einkenni eins og tap á næmi í útlimum líkamans, krampar ogtap á vöðvamassa.

Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum þessara einkenna skaltu tafarlaust leita til læknis til að fá viðbót.

B2 vítamín – Ríbóflavín

Ríbóflavín, sem er þekkt sem B2 vítamín, virkar við umbreytingu kolvetna, próteina og fitu sem finnast í mat í orku. Að auki gegnir það virku hlutverki í myndun rauðra blóðkorna, rauðra blóðkorna sem bera ábyrgð á að flytja súrefni til annarra hluta líkamans.

Helstu heimildir:

• Kjöt;

• Bætt matvæli;

• Mjólk og afleiður hennar;

• Möndlur;

• Korn;

• Styrktar kökur og brauð ;

• Bruggarger;

• Spínat.

Mælt magn:

Ráðlagt magn af B2 vítamíni í viðbót er breytilegt og er háð þáttum eins og kyn og aldur. Þannig að þegar um er að ræða konur sem eru eldri en 19 ára er kjörið að neyta 1,1 mg/dag.

Á hinn bóginn ættu karlar á sama aldri sem þurfa þessa viðbót að neyta 1,3 mg/dag. .dag.

Skortseinkenni:

• Kokbólga;

• Sár á vörum og slímhúð munns;

• Glansbólga;

• Seborrheic dermatitis;

• Blóðleysi;

• Tárubólga;

• Aukið ljósnæmi;

• Rár.

Greining á skortinum verður að fara fram með klínískum prófum og meiðslum sem valdavegna skorts á þessu vítamíni eru oftast ófullnægjandi. Þannig getur tortryggni vaknað vegna einkennanna, en aðeins læknisskoðun mun geta ákvarðað nákvæmlega skortur á næringarefnum í líkamanum og þörf á endurnýjun.

B3-vítamín –Níasín

Níasín er ábyrgt fyrir því að umbreyta næringarefnum sem eru til staðar í mat í orku fyrir mannslíkamann. Að auki er B3-vítamín, eins og það er einnig þekkt, beint tengt hormónaframleiðslu og kólesterólstjórnun. Að lokum er rétt að nefna að það virkar einnig til að vernda DNA.

Helstu uppsprettur:

B3 vítamín er að finna í matvælum eins og:

• Rautt kjöt;

• Fiskur;

• Kjúklingur;

• Brún hrísgrjón;

• Olíufræ, sérstaklega jarðhnetur og parahnetur;

• Baunir ;

• Belgjurtir;

• Kjúklingabaunir;

• Grænmeti, sérstaklega spergilkál og tómatar;

• Túnfiskur í dós;

• Sesamfræ.

Mælt magn:

Þegar B3 vítamín viðbót er nauðsynleg þarf að huga að atriðum eins og aldri og kyni einstaklings. Þannig, ef um er að ræða konur eldri en 19 ára, er ráðlögð neysla 14 mg/dag. Karlar á sama aldri ættu aftur á móti að neyta allt að 16mg/dag af vítamíninu.

Skortseinkenni:

Algengustu einkennin sem tengjastNíasínskortur eru:

• Niðurgangur;

• Þreyta;

• Pirringur;

• Höfuðverkur;

• Húðbólga;

• Áverkar sem hafa áhrif á miðtaugakerfið;

• Þunglyndi;

• Svefnleysi;

Einnig er rétt að taka fram að í alvarlegri tilfellum er skorturinn af þessu vítamíni getur stuðlað að útliti pellagra, sjúkdóms sem getur valdið breytingum á húðinni og fylgikvillum eins og andlegu rugli og minnistapi.

B5 vítamín – Pantótensýra

Pantótensýra, einnig þekkt sem B5 vítamín, gegnir lykilhlutverki í hormóna- og fituframleiðslu. Auk þess er það ábyrgt fyrir því að umbreyta kolvetnum sem eru í fæðunni í orku fyrir líkamann.

Einnig má nefna að þetta vítamín hefur bein áhrif á heilsu húðar, hárs og kólesterólstjórnunar.

Helstu uppsprettur:

Helstu uppsprettur pantótensýru eru:

• Nautakjöt;

• Kjúklingur;

• Innyfli, einkum lifur og hjarta;

• Styrkt korn;

• Sólblómafræ;

• Sveppir;

• Lax;

• Avókadó;

Vert er að taka fram að vítamín B5 er framleitt af þarmaflórunni og því er mikilvægt að forðast neyslu á iðnvæddum vörum þar sem þær veikja bakteríurnar í þörmunum.

Ráðlagt magn:

Næg pantótensýruuppbót er mismunandi eftir því