Witte jo de foardielen fan Vitamin B?

Kompleks B hat acht ferskillende vitaminen dy't essensjele rollen spylje yn it minsklik lichem, helpe fan 'e ûntwikkeling fan it senuwstelsel oant problemen lykas enerzjyproduksje.

Sa, it is mooglik om te markearjen dat se in krúsjale rol hawwe yn it behâld fan sûnens en wolwêzen. Se wurde lykwols net regelmjittich troch it lichem produsearre, sadat oanfolling needsaaklik is, itsij mei iten as mei medisinen.

Njonken dat se wichtich binne foar fysike sûnens, binne B-kompleksvitaminen ek essensjeel foar geastlike sûnens en estetyske problemen . As jo ​​der mear oer witte wolle, gean dan troch mei it lêzen fan it artikel.

Mear begripe oer Vitamine B

It B-kompleks is gearstald út acht vitaminen - B1, B2, B3, B5 , B6, B9 en B12 - mei ferskate funksjes dy't it senuwstelsel regelje. Guon hannelje op in komplementêre manier en hawwe de oaren nedich om har effekt te berikken. Derneist hawwe se ferskillende belang foar manlju en froulju. Dizze en oare aspekten sille hjirûnder wurde ferkend. Trochgean mei lêzen om mear te finen.

Wat is Vitamin B-kompleks?

B-komplekse vitaminen binne essensjeel foar it behâld fan wolwêzen. Nettsjinsteande dit, se wurde net produsearre yn grutte hoemannichten troch it lichem, dus se moatte wurde krigen troch iten en, ynseks en leeftyd. Yn it gefal fan froulju fan 14 jier âld moatte se 5mg per dei brûke. Itselde bedrach jildt foar manlju yn dizze leeftydsgroep.

Bern kinne lykwols ek tekoart oan fiedingsstoffen presintearje en as se tusken de 9 en 13 jier âld binne, kinne se mar 4mg per dei ynnimme.

Symptomen

De wichtichste symptomen fan vitamine B5-tekoart binne:

• Hoofdpijn;

• Krampen;

• Misselijkheid;

• Braken;

• Wurch;

• Buikpine;

• Krampen;

• Brandend gefoel yn 'e fuotten.

Vitamine B6 - Pyridoxine

Ferantwurdlik foar it behâld fan it goede funksjonearjen fan it nervous systeem, pyroxidine is in B-komplekse vitamine dat wurket om ferskate wichtige aspekten te fersterkjen, lykas it ymmúnsysteem. Dêrnjonken helpt vitamine B56, sa't it ek bekend is, it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte.

Belangrykste boarnen:

Under de wichtichste boarnen fan fitamine B6 is it mooglik om te markearjen:

• Brewer's yeast;

• Gizzard;

• Lever;

• Kip;

• Soybeans;

• Folsleine granen ;

• Tomatensop;

• Watermeloen;

• Rauwe spinaazje;

• Linzen;

• Pruimensap ;

• Boiled carrot;

• Peanut;

• Boiled shrimp;

• Red fleis;

• Avocado;

• Nuten;

• Banaan;

• Tartekim.

Oanrikkemandearre bedrach:

De ideale hoemannichtenDeistige yntak fan fitamine B6 ferskilt ôfhinklik fan leeftyd en geslacht. Dêrom moatte froulju tusken de 19 en 50 jier yn trochsneed 1,3 mg per dei fan dit vitamine konsumearje. Manlju tusken de 14 en 50 jier âld moatte konsumearje 1.3mg / day.

Deficiency symptomen:

De wichtichste symptomen fan pyridoxine deficiency binne:

• Hûd, mûle en noas lesions;

• Prikkelens;

• Lege immuniteit;

• Convulsions;

• Depresje;

• Minderheid en slaperigheid;

• Gebrek oan appetit;

• Dizzigens;

• Misselijkheid;

• Ferswakking fan it ymmúnsysteem;

• Anemia ;

• Stoornissen yn ferbân mei it senuwstelsel, lykas geastlike betizing.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat dit tekoart ek barre kin by bern en as it ferskynt, is it mooglik om te merken symptomen lykas as gehoarproblemen.

Vitamine B7 - Biotine

Vitamine B7, of biotine, hat ek de namme fan fitamine H en wurket yn it metabolisme, benammen fan koalhydraten, fetten en aaiwiten oanwêzich yn iten. Dêrnjonken is it ek ferantwurdlik foar it behâld fan 'e sûnens fan' e hûd en hier.

In oar aspekt dat derop opfalt is it feit dat fitamine B7 wurket troch it helpen fan de opname fan oare fiedingsstoffen yn 'e darm.

Haadboarnen:

De wichtichste boarnen fan fitamine B7 binne:

• Lever;

• Fleis;

• Aieren;

• Salmon;

• Nuten;

•Amandels;

• Avocado;

• Fisk;

• Brúne rys;

• Sipel;

• Wortel;

• Potato;

• Banaan;

• Tomato;

• Salat.

Oanrikkemandearre bedrach:

Like dit lykas de oare B-vitaminen, binne de nedige hoemannichten biotine ôfhinklik fan leeftyd en seks. Sa, yn it gefal fan manlju, de oanrikkemandearre yntak is 30mcg / day. Froulju moatte dit bedrach ek konsumearje, benammen dy oer 30 jier âld.

Tekortsymptomen:

De wichtichste symptomen dy't ferbûn binne mei vitamine B7-tekoart binne:

• Dermatitis om de eagen, mûle en noas;

• Haarferlies;

• Conjunctivitis;

• Swakke nagels;

• Ferlies fan spierkontrôle;

• Neurologyske problemen;

• Gastrointestinale problemen;

Dêrom, as ien fan dizze symptomen ferskine, sykje daliks medysk advys foar oanfolling en foarkomme de ûntwikkeling fan serieuze sûnenskomplikaasjes.

Vitamine B8 - Choline

Wichtich foar harsensfoarming, choline, of vitamine B8, wurket ek yn 'e produksje fan acetylcholine, in neurotransmitter dy't problemen regelet lykas ûnthâld, learen en ûntwikkeling. Dêrnjonken is it ek ferbûn mei spierkontraksjes.

Belangrykste boarnen:

Under de wichtichste boarnen fan fitamine B8 is it mooglik om te markearjen:

• Fisk;

• Fleis

• Suvelprodukten;

• Chia;

• Pumpkin sied;

• Flaxseed;

• Nuten ;

• Folsleine granen;

• Kwartelaai;

• Salmon;

• Gekookte brokkoli;

• Knoflook;

• Rauwe quinoa;

• Sesam;

• Bier.

Recommended bedrach:

Om fitamine B8 yn te nimmen is it wichtich omtinken te jaan oan adekwate hoeveelheden fan 'e fiedingsstof, dy't betingst is oan' e leeftyd en geslacht fan elk yndividu. Sa hawwe froulju dy't oer 19 jier âld binne 425mg / dei fan dizze fiedingsstof nedich. Oan 'e oare kant hawwe manlju yn deselde leeftydsgroep 550mg / dei fan vitamine B8 nedich.

Deficiency-symptomen:

De wichtichste symptomen fan choline-tekoart binne:

• Muscle skea;

• Leverferwûnings;

• Hepatyske steatosis;

• ûntstekking;

• Siedingen;

• Ferlies fan appetit ;

• Siik fiele;

• Mentale problemen;

• Heech cholesterolnivo;

• Bloedarmoede.

It is wichtich om oan te jaan dat vitamine B8-tekoart frij seldsum is, om't it lichem it vitamine produsearret, sels yn lytse bedraggen. Guon minsken kinne lykwols genetyske feroarings hawwe dy't absorption beynfloedzje, wat liedt ta tekoartframes.

Vitamine B9 - Folic acid

Populêr bekend as folic acid, vitamine B9 spilet in fûnemintele rol yn de produksje fan sellen en is keppele oan deformaasje fan hemoglobine, in aaiwyt dat oanwêzich is yn reade bloedsellen. It is ek it neamen wurdich dat it ek tige wichtich is foar swiere froulju en essensjeel foar de ûntwikkeling fan foetussen.

Belangrykste boarnen:

De wichtichste boarnen fan fitamine B9 binne:

• Granen hiele korrels;

• Peanuts;

• Lever;

• Gizzard;

• Innerlik;

• Grien leafy grienten donker;

• Aaien;

• Linzen;

• Swarte-eagen;

• Sesamzaad;

• Peulvruchten

Oanrikkemandearre bedrach:

Njonken it betingsten fan seks en leeftyd, yn it gefal fan froulju, binne de ideale hoemannichten folsäure ek keppele oan it stadium fan swangerskip yn 'e swangerskip. gefal fan swiere froulju of dyjingen dy't boarstfieding. Yn it gefal fan swiere froulju moat de gemiddelde konsumpsje 600mcg / dei wêze en yn 't algemien wurdt oanfolling oanjûn.

As jo ​​​​lykwols prate oer froulju dy't net swier binne, is it ideaal dat se 400mcg / dei brûke. . Itselde jildt foar manlju en yn beide gefallen is it leeftydsbereik oanjûn foar dizze bedraggen fan 14 jier âld.

Tekortsymptomen:

De wichtichste symptomen fan vitamine B9-tekoart binne:

• Irritabiliteit;

• Minderheid;

• Hoofdpijn;

• Bloedarmoede;

• Diarree;

• Haarverlies ;

• Hege bloeddruk (yn it gefal fan swiere froulju);

• Miskream;

• Premature berte.

Vitamine B12 – Cobalamin

Wichtichfoar de foarming fan bloedsellen, cobalamin ek hannelet troch metabolizing aaiwiten en koalhydraten oanwêzich yn iten. Op dizze manier is it relatearre oan de produksje fan enerzjy en it ûnderhâld fan disposysje. In oar punt wêryn dit vitamine wichtich wurdt is it ûnderhâld fan de funksjes fan it sintrale senuwstelsel.

Belangrykste boarnen:

De wichtichste boarnen fan fitamine B12 binne:

• Fruit út 'e see;

• Fleis;

• Aieren;

• Molke en syn derivaten;

• Breakfast cereals;

• Plantaardige molken;

• Brouwersgist.

It is lykwols wichtich om te merken dat plantaardige fiedings allinich fersterke wurde mei it vitamine en dêrom binne dierlike boarnen mear oanrikkemandearre. Hjirtroch moatte guon fegetaryske en fegane minsken in dokter sjen om de fiedingsstof oan te foljen.

Recommended bedrach:

As it praat oer de oanjûne bedraggen, is it de muoite wurdich op te merken dat dit fariabel is. Bern tusken de 9 en 13 jier âld moatte 1.8mcg per dei brûke. Froulju en manlju oer de leeftiid fan 14 moatte konsumearje 2,4mcg / dei fan it vitamine yn kwestje.

Deficiency symptomen:

De symptomen fan fitamine B12 deficiency binne:

• Numbness yn 'e úteinen fan it lichem;

• Minderheid;

• Dizzigens;

• Hoofdpijn;

• Swierrichheid te kuierjen;

• Swelling;

•Hyperpigmentaasje fan 'e hûd;

• Gelbsucht;

• Spierswakke.

Oare ynformaasje oer Vitamin B

Om Vitamin B te brûken, is it is earst nedich om te witten yn hokker gefallen oanfolling nedich is. Dêrneist is it ek nedich om te witten de kant effekten fan konsumpsje, benammen as dit wurdt dien oermjittich en ûnder medysk tafersjoch. Sa wurde dizze en oare punten oer oanfolling hjirûnder besprutsen.

Wannear moatte jo Vitamin B-oanfolling brûke?

It is mooglik om oan te jaan dat oanfolling fan vitamine B allinich dien wurde moat as fiedingsbehoeften tanimme of as de laboratoariumtests fan in persoan in tekoart ûntdekke, dat kin wurde feroarsake troch lege ynname fan it fiedingsstof of troch situaasjes lykas swangerskip.

Dêrneist kinne pasjinten dy't bariatryske sjirurgy hawwe ûndergien malabsorption fan it vitamine, sadat oanfolling needsaaklik is. Itselde wurdt werhelle yn it gefal fan chronike sykten lykas Crohn's en séliozysk.

Makket it nimmen fan Vitamin B jo fet?

B-komplekse vitaminen hawwe gjin kaloaren. Op dizze manier makket it konsumearjen fan se net fet.

It is lykwols wichtich om te wizen dat it tekoart oan guon fan dizze fiedingsstoffen ferlies fan appetit en gewicht kin feroarsaakje, sadat as it begjint te ferfangen yn it lichem, guon Minsken kinne krije de yndruk datse krije gewicht om't se har normale gewoanten weromfûn hawwe.

Dit betsjut lykwols allinich dat de nivo's fan vitaminen yn lykwicht komme en it metabolisme in ferbettering ûndergiet, dy't de appetit begunstigt en tsjinnet om de yndruk te fersterkjen dat vitamine B fetsjen.

Mooglike side-effekten fan tefolle konsumpsje fan Vitamin B

As vitamine B-oanfolling tefolle konsumearre wurdt, kin it wat symptomen generearje foar it lichem. Under de meast foarkommende is it mooglik om diarree en fotosensitiviteit te neamen. Dêrnjonken is it net ûngewoan dat it roodheid fan 'e hûd en guon feroaringen yn' e hertslach foarkomme.

In oar punt dat markearre wurde moat is it feit dat it konsumpsje fan vitamine B-supplementen net oanjûn is foar minsken dy't hawwe Parkinson's sykte of dy't it medisyn levodopa brûke. Diabetikers moatte ek omtinken jaan oan dit, lykas swangere froulju.

Kontraindiken foar it konsumpsje fan Vitamin B

De konsumpsje fan Vitamin B, yn 't algemien, hat de neiging om goed te tolerearjen troch it organisme. Guon minsken kinne lykwols allergyske en ûnfoarsjoene reaksjes ûnderfine. Dit soarte fan senario is mooglik om't it hinget fan yndividuele tolerânsje.

Dêrneist moatte guon B-vitaminen konsumearre wurde yn kombinaasje mei oaren, lykas thiamine, om foar te kommen dat dit soarte fan reaksjes bart.feriening fermindert it risiko fan slimme allergyen. Itselde jildt foar fitamine B3 en fitamine B2.

De B-vitaminen binne tige wichtich foar it minsklik lichem!

B-komplekse vitaminen binne wichtich foar it útfieren fan ferskate funksjes yn it minsklik lichem. It is opboud út acht fiedingsstoffen fan dit type en allegear binne wetteroplosber, neist dat se direkt relatearre binne oan de metabolike prosessen fan it lichem.

It is de muoite wurdich op te merken dat de measte B-vitaminen te finen binne yn iten, sadat se oanwêzich binne yn 'e routine fan in protte minsken en se realisearje it net iens. It is lykwols needsaaklik om omtinken te jaan oan de oanjûne deistige bedraggen om tekoarten te foarkommen, dy't ûntsteane kinne troch leech konsumpsje.

Dêrneist moatte swiere froulju spesjaal omtinken jaan oan dit probleem, om't it heul gewoan is om nedich oanfolling foar de goede ûntwikkeling fan de foetus. De tips yn it heule artikel kinne helpe om senario's te identifisearjen wêr't dit nedich is.

Njonken dat se wichtich binne foar fysike sûnens, hawwe se in direkte ynfloed op problemen mei mentale sûnens. Dêrnjonken dogge se om te soargjen dat it lichem de oare vitaminen opnimt, om't se direkt op it gastrointestinale traktaat wurkje.

Belang fan vitaminen yn it minsklik lichem

Vitaminen binne essensjeel foar it behâld fan minsklike sûnens. Se binne organyske stoffen dy't helpe by sellulêr metabolisme en favorisearje in searje gemyske prosessen yn it lichem, lykas de opname fan fiedingsstoffen. Se kinne fûn wurde sawol yn iten as troch oanfolling.

It is mooglik te stellen dat in adekwate ynname fan vitaminen garandearret in rige fan foardielen foar it organisme en makket it lichem resistint tsjin baktearjes en firussen, neist it garandearjen guon estetyske foardielen , sûnt ferskate hannelje yn 'e striid tsjin frije radikalen en favorearje de hûd, hier en nagels, wêrtroch't se mear resistint en sûner meitsje.

Belang en foardielen fan Vitamin B-kompleks

It belang fan Vitamin B-kompleks foar it funksjonearjen fan it lichem is keppele oan ferskate ferskillende faktoaren. Se hannelje op in rige problemen, lykas it funksjonearjen fan enzymen en de produksje fan reade bloedsellen, sellen dy't ferantwurdlik binne foar it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

Dêrneist garandearje se deenerzjyproduksje en foarkomme sykten lykas bloedarmoede. It is opmerklik dat se allegear út deselde boarne komme, mar hawwe ûnderskate skaaimerken en spesjale funksjes binnen it minsklik lichem, dy't ynfloed hawwe op sûnens as gehiel.

Froulju

De B-vitaminen binne direkt keppele oan fruchtberens, benammen B12. Sa moatte froulju dy't ovulaasjeproblemen hawwe of dy't swierrichheden hawwe by it identifisearjen fan har fruchtbere perioaden útsjen foar fragen oer in mooglik tekoart oan dit vitamine.

Mar ek as it tekoart net oanwêzich is, is de yntake fan vitamine B12 kin dizze problemen favorisearje. As in frou besiket swier te wurden, moat se oanfolling beskôgje nei't se mei in ekspert praat hat, om't dit it proses kin helpe.

Dêrneist is vitamine B9, bekend as folsäure, kritysk foar it tarieden fan aaien foar swangerskip.

Manlju

As yn it gefal fan froulju binne de B-vitaminen by manlju direkt keppele oan fruchtberens. Op dizze manier kinne se helpe by problemen lykas it ferbetterjen fan baarmoederhalsslijm en dit befoarderet de befruchting fan it aai.

Neffens guon stúdzjes hat vitamine B12 ek direkt ynfloed op de produksje fan DNA, eat dat direkte effekten hat yn manlike fruchtberens om't it ferbûn is mei semenproduksje. Sa, in tekoartfan dizze fiedingsstof kin de sperma degeneraasje ûndergean en dêrom liede ta ûnfruchtberens.

Risiko's fan in tekoart oan Vitamin B yn it lichem

In tekoart oan Vitamin B kin it minsklik lichem op in protte manieren beynfloedzje troch syn rol yn it behâld fan sûnens. Dus, fan fruchtberensproblemen oant mentale sûnens, hat it ynfloed op elk aspekt.

It is it neamen wurdich dat bygelyks fitamine B12 it harsens signifikant beynfloedet en in tekoart hjirfan kin neurologyske komplikaasjes feroarsaakje dy't de leefberens fan minsken ferleegje . Neffens wat ûndersyk nei dit fiedingsstof is ferlies fan konsintraasjefermogen ien fan 'e symptomen fan vitamin B12-tekoart.

Haadboarnen fan Vitamin B

Vitamine B kin fûn wurde sawol yn iten as fia oanfolling. Yn it gefal fan 'e twadde opsje is it oan te rieden om in dokter te rieplachtsjen foardat jo it brûke, om't it nedich is om te bepalen mei testen hokker fan' e vitaminen yn it lichem ûntbrekke en dan oanfolje.

Yn it gefal fan iten , it is de muoite wurdich opskriuwen dat de B-kompleks vitaminen binne oanwêzich yn fleis, hiele kears, suvelprodukten, griene leafy grienten, fisk, aaien, paddestoelen en ferskate oaren dy't kinne wurde opnaam yn it dieet sûnder grutte komplikaasjes.

Iten

Troch it ferskaat fanB-komplekse vitaminen, it iten wêryn se kinne wurde fûn binne ek wiidweidich. Sa, yn it gefal fan thiamine, of fitamine B1, bygelyks, syn boarnen binne folsleine granen, pork lever en fersterke granen. fersterke granen en yn molke. Dêrom is it needsaaklik om sekuer te bepalen hokker fan 'e fiedingsstoffen ferfongen wurde moatte, sadat iten goed yn it dieet kin wurde ynfoege.

Oanfolling

It is feilich te sizzen dat B-komplekse oanfollingen allinich brûkt wurde moatte as fiedingsbehoeften ferheegje of as slimmer tekoarten wurde ûntdutsen troch medyske ûndersiken. Dit twadde senario kin barre troch ferskate faktoaren.

Dêrom kin fan 'e lege ynname fan iten dy't B-vitaminen hawwe oant problemen lykas chronike sykten, lykas Crohn's, oanfolling nedich meitsje. Mar it is altyd wichtich om te betinken dat it allinich mei in medysk recept dien wurde moat.

B-komplekse vitaminen

B-komplekse vitaminen binne frij ferskaat yn termen fan funksjes yn it lichem. Derneist kinne se fûn wurde yn ferskate ferskillende boarnen en har tekoarten wurde op ferskate manieren yn it lichem manifestearre. Sa sille al dizze aspekten yn 'e folgjende goed kommentaar wurdeartikel seksje. Trochgean mei lêzen om mear te finen.

Vitamine B1 - Thiamine

Tiamine, of vitamine B1, regelet de enerzjyproduksje fan it lichem. It helpt ek by de groei en ûntwikkeling fan minsken, omdat it essensjeel is foar sellen om har funksjes goed út te fieren.

Belangrykste boarnen:

• Meat;

• Brouwersgist;

• tarwekimen;

• beanen;

• sinneblom sied;

• Brazil nuts;

• pinda's ;

• Folsleine tarwemoal;

• Granen.

Recommended bedrach:

It is mooglik om oan te jaan dat de hoemannichten Oanrikkemandearre yntaken fan vitamine B1 ferskille troch leeftyd en geslacht. Sa moatte froulju oer 19 jier oer 1.1mg per dei konsumearje. Oan 'e oare kant moatte manlju fan deselde leeftyd 1,2 mg per dei ynnimme.

Tekortsymptomen:

Tekoart oan fitamine B1 kin de folgjende symptomen feroarsaakje:

• Lichaam tinteljen;

• Gebrek oan appetit;

• Weak fiele;

• Lege ymmuniteit;

• Insomnia of sliepproblemen ;

• Unthâldferlies;

• Ferhege hertslach.

It is de muoite wurdich op te merken dat gefallen fan slimmer fitamine B1-tekoarten liede kinne ta it ûntwikkeljen fan beriberi , in sykte dy't symptomen hat lykas ferlies fan gefoelichheid yn it lichem syn úteinen, krampen enferlies fan spiermassa.

Dêrom, as jo ien fan dizze symptomen fernimme, sykje dan fuortendaliks in dokter foar oanfolling.

Vitamine B2 - Riboflavin

Bekend as vitamine B2, riboflavin wurket yn 'e transformaasje fan koalhydraten, aaiwiten en fetten fûn yn iten yn enerzjy. Dêrnjonken spilet it in aktive rol yn 'e foarming fan reade bloedsellen, de reade bloedsellen dy't ferantwurdlik binne foar it ferfier fan soerstof nei de rest fan it lichem.

Belangrykste boarnen:

• Meat;

• Fersterke fiedings;

• Molke en syn derivaten;

• Amandels;

• Granen;

• Fersterke koeken en breads ;

• Brewer's yeast;

• Spinazie.

Recommended bedrach:

De oanrikkemandearre hoemannichten vitamine B2 yn oanfolling binne fariabel en binne ûnder foarbehâld fan faktoaren lykas geslacht en leeftyd. Sa, yn it gefal fan froulju dy't mear as 19 jier âld, it ideaal is om konsumearje 1.1mg / day.

Oan 'e oare kant, manlju fan deselde leeftyd dy't nedich hawwe dizze oanfolling moatte konsumearje 1.3mg / day. .dei.

Tekortsymptomen:

• Faryngitis;

• Lesions op 'e lippen en slijmvliezen fan 'e mûle;

• Glossitis;

• Seborrheic dermatitis;

• Anemia;

• Conjunctivitis;

• Ferhege gefoelichheid foar ljocht;

• Tearing.

De diagnoaze fan it tekoart moat wurde makke troch klinyske tests en de ferwûnings feroarsaketroch it gebrek oan dit vitamine, meastentiids, binne inconclusive. Sa kin erchtinkens ûntsteane út de symptomen, mar allinich medyske ûndersiken sille it tekoart oan fiedingsstoffen yn it lichem en de needsaak foar ferfanging sekuer kinne bepale.

Vitamine B3 -Niacin

Niacin is ferantwurdlik foar it transformearjen fan fiedingsstoffen oanwêzich yn iten yn enerzjy foar it minsklik lichem. Dêrnjonken is vitamine B3, sa't it ek bekend is, direkt ferbûn mei hormoanproduksje en cholesterolkontrôle. Uteinlik is it it neamen wurdich dat it ek wurket om DNA te beskermjen.

Belangrykste boarnen:

Fitamine B3 kin fûn wurde yn iten lykas:

• Reade fleis;

• Fisk;

• Kip;

• Brúne rys;

• Oaljesaden, benammen pinda's en brazylje;

• Beanen ;

• Peulvruchten;

• Kikkererwten;

• Griente, benammen brokkoli en tomaten;

• Tonyn yn blik;

• Sesamzaad.

Oanrikkemandearre bedrach:

As fitamine B3-oanfolling nedich is, moat omtinken jûn wurde oan saken lykas leeftyd en geslachtspersoanen. Sa, yn it gefal fan froulju oer 19 jier âld, de oanrikkemandearre intake is 14mg / day. Manlju fan deselde leeftyd moatte op har beurt oant 16mg / dei fan it vitamine ynnimme.

Tekortsymptomen:

De meast foarkommende symptomen ferbûn meiNiacintekoart binne:

• Diarree;

• Fatigue;

• Irritabiliteit;

• Hoofdpijn;

• Dermatitis;

• Ferwûnings dy't it sintrale senuwstelsel beynfloedzje;

• Depresje;

• Insomnia;

It is ek de muoite wurdich op te merken dat yn slimmer gefallen it tekoart fan dit vitamine kin favorisearje it uterlik fan pellagra, in sykte dy't by steat is om feroarings yn 'e hûd en komplikaasjes te feroarsaakje lykas geastlike betizing en ûnthâldferlies.

Vitamine B5 - Pantothenic acid

Pantothenic acid, ek wol bekend as vitamine B5, spilet in wichtige rol yn hormoan en fet produksje. Dêrnjonken is it ferantwurdlik foar it transformearjen fan de koalhydraten dy't oanwêzich binne yn iten yn enerzjy foar it lichem.

It is ek it neamen wurdich dat dit vitamine direkt wurket op 'e sûnens fan' e hûd, hier en cholesterolkontrôle.

Haadboarnen:

De wichtichste boarnen fan pantothenic acid binne:

• Beef;

• Chicken;

• Viscera, benammen lever en hert;

• Fersterke granen;

• Sinneblom sied;

• Mushrooms;

• Salmon;

• Avocado;

It is de muoite wurdich op te merken dat vitamine B5 wurdt produsearre troch de darmflora, dus it is wichtich om it konsumpsje fan yndustrialisearre produkten te foarkommen, om't dizze de baktearjes yn 'e darm ferswakke.

Aanbevolen bedrach:

Adekwate pantothenic acid supplementation fariearret neffens de