តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន B ទេ?

Complex B មានវីតាមីនចំនួនប្រាំបីផ្សេងគ្នាដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងរាងកាយមនុស្ស ជួយពីការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដល់បញ្ហាដូចជាការផលិតថាមពល។

ដូច្នេះ គេអាចបញ្ជាក់បានថា ពួកគេមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមិនត្រូវបានផលិតជាទៀងទាត់ដោយរាងកាយទេ ដូច្នេះការបន្ថែមគឺចាំបាច់ ទាំងអាហារ ឬជាមួយថ្នាំ។

ក្រៅពីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ វីតាមីន B complex ក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាសោភ័ណភាពផងដែរ។ . ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីវា សូមបន្តអានអត្ថបទ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវីតាមីន B

B complex ផ្សំឡើងដោយវីតាមីនចំនួនប្រាំបីគឺ B1, B2, B3, B5 , B6, B9 និង B12 – ជាមួយនឹងមុខងារផ្សេងគ្នាដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកខ្លះធ្វើសកម្មភាពក្នុងវិធីបំពេញបន្ថែម ហើយត្រូវការអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសារៈសំខាន់ខុសគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ ទិដ្ឋភាពទាំងនេះ និងទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានស្វែងយល់ខាងក្រោម។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម។

តើវីតាមីន B complex ជាអ្វី?

វីតាមីន B complex គឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខុមាលភាព។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ពួកវាមិនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនដោយរាងកាយទេ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែទទួលបានតាមរយៈអាហារ និងនៅក្នុងភេទ និងអាយុ។ ក្នុងករណីស្ត្រីចាប់ពីអាយុ 14 ឆ្នាំពួកគេគួរតែទទួលទាន 5mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះបុរសក្នុងក្រុមអាយុនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារក៏អាចបង្ហាញពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយនៅពេលដែលពួកគេមានអាយុពី 9 ទៅ 13 ឆ្នាំ ពួកគេអាចទទួលទានបានត្រឹមតែ 4mg/day។

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាចម្បងនៃកង្វះវីតាមីន B5 គឺ៖

• ឈឺក្បាល;

• រមួលក្រពើ

• ចង្អោរ;

• ក្អួត;

• អស់កម្លាំង;

• ឈឺពោះ;

• រមួលក្រពើ;

• អារម្មណ៍ឆេះនៅបាតជើង។

វីតាមីន B6 – Pyridoxine

ទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ pyroxidine គឺជាវីតាមីន B-complex ដែលដើរតួក្នុងការពង្រឹងផ្នែកសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ វីតាមីន B56 ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ ជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រភពសំខាន់ៗ៖

ក្នុងចំណោមប្រភពសំខាន់ៗនៃវីតាមីន B6 វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគូសបញ្ជាក់៖

• ដំបែរបស់ស្រាបៀរ;

• Gizzard;

• ថ្លើម;

• មាន់;

• សណ្តែកសៀង;

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ;

• ទឹកប៉េងប៉ោះ;

• ឪឡឹក;

• spinach ឆៅ;

• Lentils;

• ទឹកផ្លែព្រូន ;

• ការ៉ុតឆ្អិន;

• សណ្តែកដី;

• បង្គាឆ្អិន;

• សាច់ក្រហម;

• ផ្លែបឺរ;

• គ្រាប់;

• ចេក;

• ដំណាប់ស្រូវសាលី។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

បរិមាណដ៏ល្អការទទួលទានវីតាមីន B6 ប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ និងភេទ។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំគួរតែទទួលទាន ជាមធ្យម 1.3mg/ថ្ងៃនៃវីតាមីននេះ។ បុរសដែលមានអាយុចន្លោះពី 14 ទៅ 50 ឆ្នាំគួរទទួលទាន 1.3mg/ថ្ងៃ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

រោគសញ្ញាចម្បងនៃកង្វះ pyridoxine គឺ៖

• ស្បែក មាត់ និងច្រមុះ ដំបៅ;

• ឆាប់ខឹង;

• ភាពស៊ាំទាប;

• ប្រកាច់;

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

• អស់កម្លាំង និងងងុយដេក;

• កង្វះចំណង់អាហារ;

• វិលមុខ;

• ចង្អោរ;

• ចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;

• ភាពស្លេកស្លាំង ;

• ជំងឺទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ ដូចជាការច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្ត។

វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថា កង្វះនេះក៏អាចកើតមានចំពោះកុមារដែរ ហើយនៅពេលដែលវាលេចឡើង វាអាចកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាដូចជា ដូចជាបញ្ហានៃការស្តាប់។

វីតាមីន B7 – Biotin

Vitamin B7 ឬ Biotin ក៏មានឈ្មោះវីតាមីន H និងដើរតួក្នុងការរំលាយអាហារ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ លើសពីនេះ វាក៏មានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាសុខភាពស្បែក និងសក់ផងដែរ។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលលេចធ្លោនោះគឺថា វីតាមីន B7 ធ្វើសកម្មភាពដោយការជួយដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនៅក្នុងពោះវៀន។

ប្រភពចម្បង៖

ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B7 គឺ៖

• ថ្លើម;

• សាច់;

• ស៊ុត;

• ត្រី salmon;

• គ្រាប់;

•អាល់ម៉ុន;

• ផ្លែបឺរ;

• ត្រី;

• អង្ករសំរូប;

• ខ្ទឹមបារាំង;

• ការ៉ុត;

• ដំឡូង;

• ចេក;

• ប៉េងប៉ោះ;

• សាឡាត់។

ចំនួនដែលបានណែនាំ៖

ចូលចិត្ត នេះដូចជាវីតាមីន B ផ្សេងទៀត បរិមាណចាំបាច់នៃ biotin អាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ។ ដូច្នេះក្នុងករណីបុរស ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 30mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីក៏គួរទទួលទានក្នុងបរិមាណនេះផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

រោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលទាក់ទងនឹងកង្វះវីតាមីន B7 គឺ៖

• ជំងឺរលាកស្បែកនៅជុំវិញ ភ្នែក មាត់ និងច្រមុះ;

• ជ្រុះសក់;

• រលាកស្រោមខួរ;

• ក្រចកខ្សោយ

• បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ;

• បញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ;

• បញ្ហាក្រពះពោះវៀន;

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង សូមស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់សម្រាប់ការបន្ថែម និងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

វីតាមីន B8 – Choline

សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតខួរក្បាល choline ឬវីតាមីន B8 ក៏ដើរតួក្នុងការផលិតអាស៊ីតអាសេទីលកូលីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងបញ្ហាដូចជាការចងចាំ ការរៀនសូត្រ និងការអភិវឌ្ឍន៍កំប្លែង។ លើសពីនេះ វាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំផងដែរ។

ប្រភពចម្បង៖

ក្នុងចំណោមប្រភពសំខាន់ៗនៃវីតាមីន B8 វាអាចគូសបញ្ជាក់បាន៖

• ត្រី;

• សាច់

• ផលិតផលទឹកដោះគោ;

• Chia;

• គ្រាប់ល្ពៅ;

• Flaxseed;

• គ្រាប់ ;

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;

• ស៊ុតក្រួច;

• ត្រីសាម៉ុង;

• ប្រូខូលីឆ្អិន;

• ខ្ទឹម;

• Raw quinoa;

• Sesame;

• Beer នៃសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលត្រូវបានកំណត់ទៅតាមអាយុ និងភេទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 19 ឆ្នាំត្រូវការ 425mg ក្នុងមួយថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បុរសក្នុងក្រុមអាយុដូចគ្នាត្រូវការវីតាមីន B8 ចំនួន 550mg/ថ្ងៃ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

រោគសញ្ញាចម្បងនៃកង្វះ choline គឺ៖

• សាច់ដុំ ការខូចខាត;

• របួសថ្លើម;

• រលាកថ្លើម;

• រលាក;

• ឆ្អិន;

• បាត់បង់ចំណង់អាហារ ;

• មានអារម្មណ៍ឈឺ;

• បញ្ហាផ្លូវចិត្ត;

• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់

• ភាពស្លេកស្លាំង។

វាមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន B8 គឺកម្រណាស់ព្រោះរាងកាយផលិតវីតាមីនសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការប្រែប្រួលហ្សែនដែលបង្អាក់ដល់ការស្រូបយក ដែលនាំឱ្យមានភាពខ្វះខាត។

វីតាមីន B9 – អាស៊ីតហ្វូលិការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការនិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងចាំបាច់សម្រាប់ការវិវត្តនៃគភ៌។

ប្រភពសំខាន់ៗ៖

ប្រភពសំខាន់ៗនៃវីតាមីន B9 គឺ៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;

• សណ្តែកដី;

• ថ្លើម;

• Gizzard;

• Viscera;

• ពណ៌បៃតង បន្លែស្លឹកងងឹត;

• ស៊ុត;

• Lentils;

• សណ្តែកខ្មៅ;

• គ្រាប់ល្ង;

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

បន្ថែមពីលើលក្ខខណ្ឌនៃការរួមភេទ និងអាយុ ក្នុងករណីស្ត្រី បរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកដ៏ល្អក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះនៅក្នុង ករណីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកបំបៅដោះកូន។ ក្នុងករណីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការប្រើប្រាស់ជាមធ្យមគួរតែមាន 600mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជាទូទៅការបន្ថែមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលនិយាយអំពីស្ត្រីដែលមិនមានផ្ទៃពោះ ឧត្តមគតិគឺពួកគេទទួលទាន 400mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ . អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះបុរស ហើយក្នុងករណីទាំងពីរនេះ ជួរអាយុដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់បរិមាណទាំងនេះគឺចាប់ពីអាយុ 14 ឆ្នាំ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

រោគសញ្ញាចម្បងនៃកង្វះវីតាមីន B9 គឺ៖

• ឆាប់ខឹង;

• អស់កម្លាំង;

• ឈឺក្បាល;

• ភាពស្លេកស្លាំង

• រាគ;

• សក់ជ្រុះ ;

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ);

• រលូតកូន;

• កំណើតមិនគ្រប់ខែ។

វីតាមីន B12 – Cobalamin

សំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាម cobalamin ក៏ដើរតួដោយការបំប្លែងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងអាហារ។ តាមរបៀបនេះវាទាក់ទងនឹងការផលិតថាមពលនិងការថែរក្សាការរៀបចំ។ ចំណុចមួយទៀតដែលវីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់គឺការថែរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ប្រភពចម្បង៖

ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B12 គឺ៖

• ផ្លែឈើពីសមុទ្រ;

• សាច់;

• ស៊ុត;

• ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា;

• ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក;

• ទឹកដោះគោដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ;

• ដំបែរបស់ស្រាបៀរ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិត្រូវបានពង្រឹងតែជាមួយនឹងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះហើយប្រភពដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វគឺមានច្រើនជាងនេះ។ បានណែនាំ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកហូបបួស និងបួសមួយចំនួនត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

នៅពេលនិយាយអំពីបរិមាណដែលបានចង្អុលបង្ហាញ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាប្រែប្រួល។ ក្មេងអាយុពី 9 ទៅ 13 ឆ្នាំគួរទទួលទាន 1.8mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រី និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 14 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានវីតាមីន 2.4mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន B12 គឺ៖

• ស្ពឹកចុងនៃរាងកាយ;

• អស់កម្លាំង;

• វិលមុខ;

• ឈឺក្បាល;

• ពិបាកដើរ;

• ហើម;

•ជាតិពណ៌លើសនៃស្បែក;

• ជម្ងឺខាន់លឿង;

• ខ្សោយសាច់ដុំ។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីវីតាមីន B

ដើម្បីប្រើវីតាមីន B វា ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវដឹងថាក្នុងករណីណាដែលការបន្ថែមគឺចាំបាច់។ លើសពីនេះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទាន ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើហួសហេតុ និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដូច្នេះចំណុចទាំងនេះ និងចំណុចផ្សេងទៀតអំពីការបំពេញបន្ថែមនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

ពេលណាត្រូវប្រើអាហារបំប៉នវីតាមីន B?

អាចបញ្ជាក់បានថា ការបន្ថែមវីតាមីន B គួរតែធ្វើឡើងនៅពេលដែលតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភមានការកើនឡើង ឬនៅពេលដែលការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍របស់មនុស្សរកឃើញកង្វះ ដែលអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ឬដោយស្ថានភាពបែបនេះ។ នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកជំងឺដែលបានទទួលការវះកាត់ bariatric អាចជួបប្រទះការស្រូបយកវីតាមីនមិនល្អ ដូច្នេះការបន្ថែមគឺចាំបាច់។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងករណីនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា Crohn's និង celiac ។

តើការទទួលទានវីតាមីន B ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ទេ?

វីតាមីន B complex មិនមានកាឡូរីទេ។ តាមរបៀបនេះ ការទទួលទានពួកវាមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណា វាជាការសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថា កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងទម្ងន់ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមជំនួស នៅក្នុងរាងកាយ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍នោះ។ពួកគេកំពុងឡើងទម្ងន់ដោយសារតែពួកគេបានស្តារទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែមានន័យថាកម្រិតនៃវីតាមីនកំពុងមានតុល្យភាព ហើយការរំលាយអាហារនឹងមានភាពប្រសើរឡើង ដែលជួយចំណង់អាហារ និងជួយពង្រឹងការចាប់អារម្មណ៍លើវីតាមីន។ B ធាត់។

ផលរំខានដែលអាចកើតមាននៃការទទួលទានវីតាមីន B ច្រើនហួសប្រមាណ

នៅពេលដែលអាហារបំប៉នវីតាមីន B ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនពេក វាអាចបង្កើតរោគសញ្ញាមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមញឹកញាប់បំផុត គេអាចនិយាយអំពីរាគ និងរស្មីរស្មី។ លើសពីនេះ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលស្បែកឡើងក្រហម និងការប្រែប្រួលមួយចំនួននៃចង្វាក់បេះដូងកើតឡើង។

ចំណុចមួយទៀតដែលត្រូវតែគូសបញ្ជាក់គឺការពិតដែលថាការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន B មិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺផាកឃីនសុនឬអ្នកដែលប្រើថ្នាំ levodopa ។ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ក៏​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ​ផង​ដែរ​ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ។

ការហាមឃាត់ចំពោះការទទួលទានវីតាមីន B

ជាទូទៅ ការទទួលទានវីតាមីន B ទំនងជាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយសារពាង្គកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនូវប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។ ប្រភេទនៃសេណារីយ៉ូនេះអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវាអាស្រ័យលើការអត់ឱនរបស់បុគ្គល។

លើសពីនេះទៅទៀត វីតាមីន B មួយចំនួនត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមជាមួយនឹងសារធាតុផ្សេងទៀត ដូចជាជាតិ thiamine ដើម្បីការពារប្រតិកម្មប្រភេទនេះពីការកើតឡើង។សមាគមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាឡែស៊ីធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះវីតាមីន B3 និងវីតាមីន B2។

វីតាមីន B មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស!

វីតាមីន B ស្មុគ្រស្មាញមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការមុខងារផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសារធាតុចិញ្ចឹមចំនួនប្រាំបីនៃប្រភេទនេះ ហើយពួកវាទាំងអស់គឺរលាយក្នុងទឹក បន្ថែមពីលើការទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងដំណើរការមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ។

គួរកត់សំគាល់ថា ភាគច្រើននៃវីតាមីន B អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង អាហារ ដូច្នេះពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន ហើយពួកគេមិនបានដឹងសូម្បីតែវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានចង្អុលបង្ហាញ ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាត ដែលអាចកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់ទាប។

លើសពីនេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបញ្ហានេះ ព្រោះវាជារឿងធម្មតាណាស់ ត្រូវការការបន្ថែមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃទារក។ គន្លឹះក្នុងអត្ថបទអាចជួយកំណត់ស្ថានភាពដែលចាំបាច់។

បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ ពួកគេមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេធ្វើសកម្មភាពដើម្បីធានាថារាងកាយស្រូបយកវីតាមីនផ្សេងទៀតព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់នៅលើក្រពះពោះវៀន។

សារៈសំខាន់នៃវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស

វីតាមីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពមនុស្ស។ ពួកវាជាសារធាតុសរីរាង្គដែលជួយក្នុងការបំប្លែងសារជាតិកោសិកា និងអនុគ្រោះដល់ដំណើរការគីមីជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពួកវាអាចត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងអាហារ និងតាមរយៈការបន្ថែមអាហារ។

វាអាចទៅរួចដែលថាការទទួលទានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ធានានូវអត្ថប្រយោជន៍ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់សារពាង្គកាយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយធន់នឹងបាក់តេរី និងមេរោគ បន្ថែមពីលើការធានា អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសោភ័ណភាពមួយចំនួន ចាប់តាំងពីធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងអនុគ្រោះដល់ស្បែក សក់ និងក្រចក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពធន់ និងមានសុខភាពល្អ។

សារៈសំខាន់ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន B complex

សារៈសំខាន់នៃវីតាមីន B complex សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ពួកវាធ្វើសកម្មភាពលើបញ្ហាជាបន្តបន្ទាប់ ដូចជាដំណើរការនៃអង់ស៊ីម និងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម កោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះទៀត ពួកគេធានានូវការផលិតថាមពល និងការពារជំងឺដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង។ គួរកត់សម្គាល់ថា ពួកវាសុទ្ធតែមកពីប្រភពតែមួយ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈ និងមុខងារពិសេសៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងមូល។

ស្ត្រី

វីតាមីន B ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការមានកូន ជាពិសេស B12 ។ ដូច្នេះ ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាការបញ្ចេញពងអូវុល ឬកំពុងជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរយៈពេលមានកូនរបស់ពួកគេ ចាំបាច់ត្រូវរកមើលសំណួរដែលទាក់ទងនឹងកង្វះវីតាមីននេះដែលអាចកើតមាន។

ទោះជាយ៉ាងណា បើទោះបីជាកង្វះមិនមានវត្តមានក៏ដោយ ក៏ការទទួលទាន វីតាមីន B12 អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបាន។ ប្រសិនបើស្ត្រីកំពុងព្យាយាមមានគភ៌ នាងគួរតែពិចារណាបន្ថែមបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញ ព្រោះនេះអាចជួយដល់ដំណើរការបាន។

លើសពីនេះទៅទៀត វីតាមីន B9 ដែលគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីតហ្វូលិក គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរៀបចំស៊ុតសម្រាប់ការមានគភ៌។

បុរស

ដូចករណីស្ត្រីដែរ ចំពោះបុរស វីតាមីន B ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការមានកូន។ តាមរបៀបនេះ ពួកវាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទឹករំអិលកស្បូន ហើយនេះជួយដល់ការបង្កកំណើតរបស់ស៊ុត។

យោងទៅតាមការសិក្សាមួយចំនួន វីតាមីន B12 ក៏ជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការផលិត DNA ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៅក្នុង ការ​មាន​កូន​របស់​បុរស ដោយសារ​វា​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​ការ​ផលិត​ទឹកកាម។ ដូច្នេះ កង្វះខាតសារធាតុ​ចិញ្ចឹម​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មេ​ជីវិត​ឈ្មោល​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​នាំ​ឱ្យ​មាន​កូន ។

ហានិភ័យនៃកង្វះវីតាមីន B ក្នុងរាងកាយ

កង្វះវីតាមីន B អាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សតាមវិធីជាច្រើន ដោយសារតួនាទីរបស់វាក្នុងការរក្សាសុខភាព។ ដូច្នេះ ចាប់ពីបញ្ហានៃការមានកូន រហូតដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត វាជះឥទ្ធិពលលើគ្រប់ផ្នែក។

វាមានតម្លៃនិយាយថា វីតាមីន B12 ជាឧទាហរណ៍ ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង ហើយកង្វះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលបន្ថយគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។ . យោងតាមការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនលើសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃកង្វះវីតាមីន B12 ។

ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B

វីតាមីន B អាចត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅក្នុងអាហារ និងតាមរយៈការបន្ថែម។ ក្នុងករណីជម្រើសទី 2 គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើវា ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តថាតើវីតាមីនណាដែលខ្វះខាតក្នុងរាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម។

ក្នុងករណី នៃអាហារ គួរកត់សំគាល់ថា វីតាមីន B complex មាននៅក្នុងសាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតង ត្រី ស៊ុត ផ្សិត និងមួយចំនួនទៀតដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដោយគ្មានផលវិបាកធំដុំ។

អាហារ

ដោយសារតែភាពចម្រុះនៃវីតាមីន B complex អាហារដែលពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញក៏មានលក្ខណៈទូលំទូលាយផងដែរ។ ដូច្នេះ នៅក្នុងករណីនៃជាតិ thiamine ឬវីតាមីន B1 ប្រភពរបស់វាគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ថ្លើមជ្រូក និងធញ្ញជាតិពង្រឹង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត riboflavin (B2) អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង។ ធញ្ញជាតិពង្រឹងនិងក្នុងទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលត្រូវជំនួស ដើម្បីឱ្យអាហារអាចបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

ការបំពេញបន្ថែម

វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថា អាហារបំប៉ន B-complex គួរតែត្រូវបានប្រើតែនៅពេលដែលតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង ឬនៅពេលដែលរកឃើញកង្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះតាមរយៈការពិនិត្យសុខភាព។ សេណារីយ៉ូទីពីរនេះអាចកើតឡើងដោយសារកត្តាជាច្រើន។

ដូច្នេះ ចាប់ពីការទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន B តិច រហូតដល់បញ្ហាដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា Crohn's អាចបង្កើតការបន្ថែមចាំបាច់។ ប៉ុន្តែវាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា វាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតែជាមួយនឹងវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះ។

វីតាមីន B complex

វីតាមីន B complex មានភាពចម្រុះណាស់ទាក់ទងនឹងមុខងារនៅក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភពផ្សេងគ្នាជាច្រើនហើយកង្វះរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរាងកាយក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ អាស្រ័យហេតុនេះ ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នេះ នឹងត្រូវលើកយកមកជម្រាបជូននៅពេលក្រោយផ្នែកអត្ថបទ។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម។

វីតាមីន B1 – Thiamine

Thiamine ឬវីតាមីន B1 គ្រប់គ្រងការផលិតថាមពលរបស់រាងកាយ។ វាក៏ជួយក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់មនុស្សផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កោសិកាដើម្បីអាចបំពេញមុខងាររបស់ពួកគេបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រភពចម្បង៖

• សាច់;

• ដំបែរបស់ស្រាបៀរ;

• គ្រាប់ស្រូវសាលី;

• សណ្តែក;

• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន;

• គ្រាប់ប្រេស៊ីល;

• សណ្តែកដី ;

• ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល;

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ជាក់ថាបរិមាណដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន B1 ប្រែប្រួល តាមអាយុនិងភេទ។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 19 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានប្រហែល 1.1mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បុរសដែលមានអាយុដូចគ្នាត្រូវទទួលទាន 1.2mg/day។

រោគសញ្ញាកង្វះ៖

កង្វះវីតាមីន B1 អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• រាងកាយ ញាក់សាច់;

• កង្វះចំណង់អាហារ;

• មានអារម្មណ៍ខ្សោយ;

• ភាពស៊ាំទាប;

• គេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង ;

• ការបាត់បង់ការចងចាំ;

• អត្រាបេះដូងកើនឡើង។

គួរកត់សំគាល់ថាករណីនៃកង្វះវីតាមីន B1 កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យអ្នកជំងឺវិវត្តទៅជាជំងឺ beriberi ដែលជាជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាដូចជាការបាត់បង់ ភាពរសើបនៅក្នុងចុងនៃរាងកាយ, រមួលក្រពើនិងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលថ្នាំបំប៉នបន្ថែម។

វីតាមីន B2 – Riboflavin

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន B2 riboflavin ដើរតួក្នុងការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងអាហារទៅជាថាមពល។ លើសពីនេះ វាដើរតួយ៉ាងសកម្មក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ដែលជាកោសិកាឈាមក្រហមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

ប្រភពចម្បង៖

• សាច់;

• អាហារពង្រឹង;

• ទឹកដោះគោ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា;

• អាល់ម៉ុន;

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ;

• នំខេក និងនំប៉័ងពង្រឹង ;

• Brewer's yeast;

• Spinach.

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

បរិមាណដែលបានណែនាំនៃវីតាមីន B2 ក្នុងការបន្ថែមគឺប្រែប្រួល ហើយអាស្រ័យលើកត្តា ដូចជាភេទ និងអាយុ។ ដូច្នេះក្នុងករណីស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 19 ឆ្នាំ ល្អបំផុតគឺត្រូវទទួលទាន 1.1mg/ថ្ងៃ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត បុរសដែលមានអាយុដូចគ្នាដែលត្រូវការអាហារបំប៉ននេះគួរតែទទួលទាន 1.3mg/day . ថ្ងៃ.

រោគសញ្ញានៃកង្វះ៖

• ជំងឺ pharyngitis;

• ដំបៅនៅលើបបូរមាត់ និងភ្នាសរំអិលនៃមាត់;

• Glossitis;

• ជំងឺរលាកស្បែក seborrheic;

• ភាពស្លេកស្លាំង;

• រលាកស្រោមខួរ;

• បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺ;

• រហែក។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃកង្វះនេះត្រូវតែធ្វើឡើងតាមរយៈការធ្វើតេស្តគ្លីនិក និងរបួសដែលបង្កឡើងដោយសារតែកង្វះវីតាមីននេះ ភាគច្រើនមិនអាចសន្និដ្ឋានបាន។ ដូច្នេះ ការសង្ស័យអាចកើតឡើងពីរោគសញ្ញា ប៉ុន្តែមានតែការពិនិត្យសុខភាពប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចកំណត់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ និងតម្រូវការជំនួស។

វីតាមីន B3 –Niacin

Niacin ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហារទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ លើសពីនេះ វីតាមីន B3 ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូន និងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។ ជាចុងក្រោយ វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាវាក៏ដើរតួក្នុងការការពារ DNA ផងដែរ។

ប្រភពចម្បង៖

វីតាមីន B3 អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា៖

• សាច់ក្រហម;

• ត្រី;

• មាន់;

• អង្ករសំរូប;

• គ្រាប់ពូជប្រេង ជាពិសេសសណ្តែកដី និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល

• សណ្តែក ;

• legumes;

• Chickpeas;

• បន្លែ ជាពិសេស broccoli និងប៉េងប៉ោះ;

• Tuna in canned;

• គ្រាប់ល្ង។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

នៅពេលដែលការបន្ថែមវីតាមីន B3 គឺចាំបាច់ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាដូចជាអាយុ និងភេទរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 19 ឆ្នាំ ការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 14mg/ថ្ងៃ។ បុរសដែលមានអាយុដូចគ្នាគួរតែទទួលទានវីតាមីនរហូតដល់ 16mg/ថ្ងៃ។

រោគសញ្ញាកង្វះ៖

រោគសញ្ញាញឹកញាប់បំផុតដែលទាក់ទងនឹងកង្វះ Niacin គឺ៖

• រាគ;

• អស់កម្លាំង;

• ឆាប់ខឹង;

• ឈឺក្បាល;

• ជំងឺរលាកស្បែក;

• របួសដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

• ការគេងមិនលក់;

វាគួរអោយកត់សំគាល់ផងដែរថាក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ កង្វះ វីតាមីននេះអាចអនុគ្រោះដល់រូបរាងរបស់ pellagra ដែលជាជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរស្បែក និងផលវិបាកដូចជាការច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្ត និងការបាត់បង់ការចងចាំ។

វីតាមីន B5 – អាស៊ីត Pantothenic

អាស៊ីត Pantothenic ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន B5 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអរម៉ូន និងខ្លាញ់។ លើសពីនេះ វាទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងអាហារទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។

វាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយផងដែរថា វីតាមីននេះធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពស្បែក សក់ និងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។

ប្រភពចម្បង៖

ប្រភពចម្បងនៃអាស៊ីត pantothenic គឺ៖

• សាច់គោ;

• សាច់មាន់;

• វល្លិ ជាពិសេសថ្លើម និងបេះដូង;

• ធញ្ញជាតិពង្រឹង;

• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន;

• ផ្សិត;

• ត្រីសាម៉ុង;

• ផ្លែបឺរ;

គួរកត់សំគាល់ថា វីតាមីន B5 ត្រូវបានផលិតដោយពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកបាក់តេរីនេះ ឡើយ ដូចនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានផលិតផលឧស្សាហកម្ម ព្រោះសារធាតុទាំងនេះធ្វើឱ្យបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនចុះខ្សោយ។

បរិមាណដែលបានណែនាំ៖

ការបន្ថែមអាស៊ីត pantothenic គ្រប់គ្រាន់ប្រែប្រួលទៅតាម