Kennen Sie die Vorteile von Vitamin B?

Der B-Komplex besteht aus acht verschiedenen Vitaminen, die im menschlichen Organismus wichtige Funktionen erfüllen, von der Entwicklung des Nervensystems bis hin zu Fragen wie der Energiegewinnung.

Sie werden jedoch nicht regelmäßig vom Organismus produziert, so dass es notwendig ist, sie entweder mit der Nahrung oder mit Medikamenten zu ergänzen.

B-Vitamine sind nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für die geistige Gesundheit und für ästhetische Fragen. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, lesen Sie den Artikel weiter.

Mehr über Vitamin B erfahren

Der B-Komplex besteht aus acht Vitaminen - B1, B2, B3, B5, B6, B9 und B12 - mit unterschiedlichen Funktionen, die das Nervensystem regulieren. Einige wirken komplementär und benötigen die anderen, um ihre Wirkung zu entfalten. Außerdem haben sie eine unterschiedliche Bedeutung für Männer und Frauen. Diese und andere Aspekte werden im Folgenden untersucht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist der Vitamin-B-Komplex?

Die Vitamine des B-Komplexes sind für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens unentbehrlich, werden jedoch nicht in nennenswerten Mengen vom Organismus selbst produziert, so dass sie über die Ernährung und bei schwerwiegenderen Mängeln über die Einnahme von Medikamenten zugeführt werden müssen.

Sie sind nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern wirken sich auch direkt auf die psychische Gesundheit aus. Außerdem sorgen sie für die Aufnahme der anderen Vitamine in den Körper, da sie direkt auf den Magen-Darm-Trakt wirken.

Bedeutung von Vitaminen für den menschlichen Körper

Vitamine sind für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit unerlässlich. Sie sind organische Substanzen, die den Zellstoffwechsel unterstützen und eine Reihe von chemischen Prozessen im Körper begünstigen, wie z. B. die Aufnahme von Nährstoffen. Sie sind sowohl in der Nahrung als auch durch Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Man kann behaupten, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen eine Reihe von Vorteilen für den Organismus garantiert und den Körper widerstandsfähig gegen Bakterien und Viren macht, und darüber hinaus einige ästhetische Vorteile garantiert, da mehrere im Kampf gegen freie Radikale wirken und Haut, Haare und Nägel begünstigen und sie widerstandsfähiger und gesünder machen.

Bedeutung und Nutzen des Vitamin-B-Komplexes

Die Bedeutung der Vitamine des B-Komplexes für das Funktionieren des Körpers hängt mit verschiedenen Faktoren zusammen: Sie wirken auf eine Reihe von Aspekten wie die Funktion von Enzymen und die Produktion roter Blutkörperchen, die für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich sind.

Es ist erwähnenswert, dass sie alle aus derselben Quelle stammen, aber unterschiedliche Eigenschaften und spezielle Funktionen im menschlichen Körper haben, die sich auf die Gesundheit insgesamt auswirken.

Frauen

Die Vitamine des B-Komplexes stehen in direktem Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit, insbesondere B12. Frauen, die Probleme mit dem Eisprung haben oder Schwierigkeiten haben, ihre fruchtbaren Perioden zu erkennen, müssen daher auf einen möglichen Mangel an diesem Vitamin achten.

Aber auch wenn kein Mangel vorliegt, kann die Einnahme von Vitamin B12 diese Probleme begünstigen. Wenn eine Frau versucht, schwanger zu werden, sollte sie nach Rücksprache mit einem Spezialisten eine Supplementierung in Betracht ziehen, da dies den Prozess unterstützen kann.

Darüber hinaus ist Vitamin B9, die so genannte Folsäure, für die Vorbereitung der Eizellen auf die Schwangerschaft unerlässlich.

Männer

Wie bei der Frau stehen auch beim Mann die Vitamine des B-Komplexes in direktem Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit und können beispielsweise zur Verbesserung des Zervixschleims beitragen, was die Befruchtung der Eizelle begünstigt.

Einigen Studien zufolge wirkt sich Vitamin B12 auch direkt auf die DNA-Produktion aus, was unmittelbare Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit hat, da es mit der Produktion von Sperma zusammenhängt.

Risiken eines Mangels an Vitamin B im Körper

Ein Mangel an Vitamin B kann sich aufgrund seiner Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit auf verschiedene Weise auf den menschlichen Körper auswirken - von Fruchtbarkeitsproblemen bis hin zur psychischen Gesundheit sind alle Aspekte betroffen.

Es ist erwähnenswert, dass beispielsweise Vitamin B12 das Gehirn in erheblichem Maße beeinflusst und ein Mangel daran neurologische Komplikationen verursachen kann, die die Lebensqualität der Menschen beeinträchtigen. Einigen Untersuchungen zu diesem Nährstoff zufolge ist der Verlust der Konzentrationsfähigkeit eines der Symptome eines Vitamin-B12-Mangels.

Hauptquellen für Vitamin B

Vitamin B kann sowohl über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Im Falle der zweiten Option wird empfohlen, vor der Einnahme ärztlichen Rat einzuholen, da durch Tests festgestellt werden muss, welches Vitamin im Organismus fehlt, und dann die Ergänzung vorgenommen werden muss.

In Bezug auf die Ernährung ist zu erwähnen, dass Vitamine des B-Komplexes in Fleisch, Vollkornprodukten, Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Fisch, Eiern, Pilzen und einigen anderen Lebensmitteln enthalten sind, die ohne größere Komplikationen in die Ernährung aufgenommen werden können.

Lebensmittel

Aufgrund der Vielfältigkeit der Vitamine des B-Komplexes sind auch die Lebensmittel, in denen sie enthalten sind, sehr vielfältig: Thiamin (Vitamin B1) beispielsweise kommt in Vollkornprodukten, Schweineleber und angereichertem Getreide vor.

Riboflavin (B2) hingegen ist in grünem Blattgemüse, angereichertem Getreide und Milch enthalten. Daher muss genau bestimmt werden, welche Nährstoffe ergänzt werden müssen, damit die Lebensmittel angemessen in den Speiseplan aufgenommen werden können.

Nahrungsergänzung

Es kann gesagt werden, dass B-Komplex-Ergänzungen nur dann verwendet werden sollten, wenn der Nährstoffbedarf gestiegen ist oder wenn bei einer ärztlichen Untersuchung ein schwerwiegender Mangel festgestellt wurde. Das zweite Szenario kann aus mehreren Gründen eintreten.

Daher kann eine geringe Aufnahme von Lebensmitteln, die B-Vitamine enthalten, bis hin zu chronischen Krankheiten wie Morbus Crohn eine Nahrungsergänzung erforderlich machen. Es ist jedoch immer wichtig, daran zu denken, dass dies nur auf ärztliche Verschreibung hin geschehen sollte.

Vitamine des B-Komplexes

Die Funktionen der B-Vitamine im Körper sind sehr vielfältig. Außerdem kommen sie in vielen verschiedenen Quellen vor, und ihr Mangel äußert sich auf unterschiedliche Weise im Körper. All diese Aspekte werden im nächsten Abschnitt des Artikels gebührend kommentiert. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Vitamin B1 - Thiamin

Thiamin, auch Vitamin B1 genannt, reguliert die Energieproduktion des Körpers, trägt zum Wachstum und zur Entwicklung des Menschen bei und ist unerlässlich, damit die Zellen ihre Funktionen richtig erfüllen können.

Hauptquellen:

- Fleisch;

- Bierhefe;

- Weizenkeime;

- Bohnen;

- Sonnenblumenkerne;

- Paranuss;

- Erdnuss;

- Weizenvollkornmehl;

- Getreide.

Empfohlene Menge:

Man kann sagen, dass die empfohlenen Mengen an Vitamin B1 je nach Alter und Geschlecht variieren. So sollten Frauen über 19 Jahre etwa 1,1 mg/Tag zu sich nehmen, Männer im gleichen Alter hingegen 1,2 mg/Tag.

Mangelsymptome:

Ein Vitamin-B1-Mangel kann die folgenden Symptome hervorrufen:

- Kribbeln im Körper;

- Appetitlosigkeit;

- Gefühl der Schwäche;

- Geringe Immunität;

- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen;

- Gedächtnisverlust;

- Erhöhte Herzfrequenz.

Es sei darauf hingewiesen, dass die schwersten Fälle von Vitamin-B1-Mangel zu Beriberi führen können, einer Krankheit mit Symptomen wie Sensibilitätsverlust in den Extremitäten des Körpers, Krämpfen und Verlust von Muskelmasse.

Wenn Sie also eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um eine Ergänzung zu erhalten.

Vitamin B2 - Riboflavin

Das als Vitamin B2 bekannte Riboflavin ist an der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aus der Nahrung in Energie beteiligt und spielt eine aktive Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport in den restlichen Körper verantwortlich sind.

Hauptquellen:

- Fleisch;

- Angereicherte Lebensmittel;

- Milch und ihre Derivate;

- Mandeln;

- Getreide;

- Angereicherte Kuchen und Brote;

- Bierhefe;

- Spinat.

Empfohlene Menge:

Die empfohlenen Mengen an Vitamin B2 zur Nahrungsergänzung sind variabel und hängen von Faktoren wie Geschlecht und Alter ab: Für Frauen über 19 Jahren ist eine Zufuhr von 1,1 mg/Tag ideal.

Männer desselben Alters, die diese Ergänzung benötigen, sollten dagegen 1,3 mg/Tag zu sich nehmen.

Mangelsymptome:

- Pharyngitis;

- Läsionen an den Lippen und den Mundschleimhäuten;

- Glossitis;

- Seborrhoische Dermatitis;

- Anämie;

- Bindehautentzündung (Konjunktivitis);

- Erhöhte Lichtempfindlichkeit;

- Wässrige Augen.

Die Diagnose des Mangels muss durch klinische Tests gestellt werden, und die durch den Mangel an diesem Vitamin verursachten Läsionen sind in den meisten Fällen nicht eindeutig. Der Verdacht kann sich also aus den Symptomen ergeben, aber nur medizinische Tests sind in der Lage, den Mangel an diesem Nährstoff im Körper und die Notwendigkeit eines Ersatzes genau zu bestimmen.

Vitamin B3 - Niacin

Niacin ist dafür verantwortlich, die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe in Energie für den menschlichen Körper umzuwandeln. Darüber hinaus steht Vitamin B3, wie es auch genannt wird, in direktem Zusammenhang mit der Hormonproduktion und der Kontrolle des Cholesterinspiegels. Schließlich ist es erwähnenswert, dass es auch beim Schutz der DNA wirkt.

Hauptquellen:

Vitamin B3 ist unter anderem in folgenden Lebensmitteln enthalten:

- Rotes Fleisch;

- Fisch;

- Hühnchen;

- Brauner Reis;

- Ölsaaten, insbesondere Erdnüsse und Paranüsse;

- Bohnen;

- Hülsenfrüchte;

- Kichererbsen;

- Gemüse, insbesondere Brokkoli und Tomaten;

- Thunfisch in Dosen;

- Sesamsamen.

Empfohlene Menge:

Bei der notwendigen Supplementierung von Vitamin B3 sind Aspekte wie Alter und Geschlecht zu beachten. So liegt die empfohlene Zufuhr bei Frauen über 19 Jahren bei 14 mg/Tag, Männer im gleichen Alter sollten dagegen bis zu 16 mg/Tag des Vitamins zu sich nehmen.

Mangelsymptome:

Die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit Niacinmangel sind:

- Diarrhöe;

- Müdigkeit;

- Reizbarkeit;

- Kopfschmerzen;

- Dermatitis;

- Verletzungen, die das zentrale Nervensystem betreffen;

- Depressionen;

- Schlaflosigkeit;

Es sei auch darauf hingewiesen, dass ein Mangel an diesem Vitamin in schwereren Fällen das Auftreten von Pellagra begünstigen kann, einer Krankheit, die zu Hautveränderungen und Komplikationen wie geistiger Verwirrung und Gedächtnisverlust führen kann.

Vitamin B5 - Pantothensäure

Pantothensäure, auch bekannt als Vitamin B5, spielt eine grundlegende Rolle bei der Hormon- und Fettproduktion und ist für die Umwandlung der in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate in Energie für den Körper verantwortlich.

Es ist auch erwähnenswert, dass dieses Vitamin direkt auf die Gesundheit der Haut, der Haare und der Cholesterinkontrolle wirkt.

Hauptquellen:

Die wichtigsten Quellen für Pantothensäure sind:

- Rindfleisch;

- Hühnchen;

- Eingeweide, insbesondere Leber und Herz;

- Angereicherte Cerealien;

- Sonnenblumenkerne;

- Pilze;

- Lachs;

- Avocado;

Es sei darauf hingewiesen, dass Vitamin B5 von der Darmflora produziert wird. Daher ist es wichtig, den Verzehr von Industrieprodukten zu vermeiden, da diese die Darmbakterien schwächen.

Empfohlene Menge:

Die ausreichende Zufuhr von Pantothensäure variiert je nach Geschlecht und Alter. Frauen sollten ab einem Alter von 14 Jahren 5 mg pro Tag zu sich nehmen. Die gleiche Menge gilt für Männer in dieser Altersgruppe.

Aber auch Kinder können einen Mangel an diesem Nährstoff haben, und wenn sie zwischen 9 und 13 Jahre alt sind, können sie nur 4 mg/Tag zu sich nehmen.

Mangelsymptome:

Die wichtigsten Symptome eines Vitamin-B5-Mangels sind:

- Kopfschmerzen;

- Krämpfe;

- Übelkeit;

- Erbrechen;

- Müdigkeit;

- Unterleibsschmerzen;

- Koliken;

- Brennendes Gefühl in den Füßen.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Pyroxidin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems verantwortlich ist und mehrere wichtige Aspekte wie das Immunsystem stärkt. Außerdem trägt Vitamin B56 zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Hauptquellen:

Zu den wichtigsten Vitamin B6-Quellen gehören:

- Bierhefe;

- Muskelmagen;

- Die Leber;

- Hühnchen;

- Sojabohnen;

- Vollkorngetreide;

- Tomatensaft;

- Wassermelone;

- Roher Spinat;

- Linsen;

- Pflaumensaft;

- Gekochte Möhren;

- Erdnuss;

- Gekochte Garnelen;

- Rotes Fleisch;

- Avocado;

- Ölsaaten;

- Banane;

- Weizenkeime.

Empfohlene Menge:

Die ideale Tagesmenge an Vitamin B6 variiert je nach Alter und Geschlecht. So sollten Frauen zwischen 19 und 50 Jahren durchschnittlich 1,3 mg/Tag dieses Vitamins zu sich nehmen, Männer zwischen 14 und 50 Jahren 1,3 mg/Tag.

Mangelsymptome:

Die wichtigsten Symptome eines Pyridoxinmangels sind:

- Läsionen auf der Haut, im Mund und in der Nase;

- Reizbarkeit;

- Geringe Immunität;

- Krampfanfälle;

- Depressionen;

- Müdigkeit und Schläfrigkeit;

- Appetitlosigkeit;

- Schwindelgefühl;

- Reisekrankheit;

- Schwächung des Immunsystems;

- Anämie;

- Störungen im Zusammenhang mit dem Nervensystem, wie z. B. geistige Verwirrung.

Es ist erwähnenswert, dass dieser Mangel auch bei Kindern auftreten kann, und wenn er auftritt, kann man Symptome wie Hörprobleme feststellen.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7 oder Biotin, auch Vitamin H genannt, ist am Stoffwechsel beteiligt, insbesondere an der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die in der Nahrung enthalten sind, und ist für die Erhaltung gesunder Haut und Haare verantwortlich.

Ein weiterer hervorstechender Aspekt ist die Tatsache, dass Vitamin B7 die Aufnahme anderer Nährstoffe im Darm unterstützt.

Hauptquellen:

Die wichtigsten Quellen für Vitamin B7 sind:

- Die Leber;

- Fleisch;

- Eier;

- Lachs;

- Nüsse;

- Mandeln;

- Avocado;

- Fisch;

- Brauner Reis;

- Zwiebel;

- Karotte;

- Kartoffel;

- Banane;

- Tomate;

- Kopfsalat.

Empfohlene Menge:

Wie bei den anderen Vitaminen des B-Komplexes hängt die benötigte Menge an Biotin von Alter und Geschlecht ab. Empfohlen werden 30mcg/Tag für Männer und 30mcg/Tag für Frauen, vor allem für diejenigen, die über 30 Jahre alt sind.

Mangelsymptome:

Die wichtigsten Symptome eines Vitamin-B7-Mangels sind:

- Dermatitis im Bereich der Augen, des Mundes und der Nase;

- Haarausfall;

- Bindehautentzündung (Konjunktivitis);

- Schwache Nägel;

- Verlust der Muskelkontrolle;

- Neurologische Probleme;

- Gastrointestinale Probleme;

Daher sollte beim Auftreten eines dieser Symptome sofort ein Arzt aufgesucht werden, um eine Ergänzung vorzunehmen und die Entwicklung ernsthafter gesundheitlicher Komplikationen zu vermeiden.

Vitamin B8 - Cholin

Das für die Bildung des Gehirns wichtige Vitamin B8 ist auch an der Produktion von Acetylcholin beteiligt, einem Neurotransmitter, der unter anderem das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und die Stimmung reguliert, sowie an der Muskelkontraktion.

Hauptquellen:

Zu den wichtigsten Quellen für Vitamin B8 gehören:

- Fisch;

- Rotes Fleisch;

- Milchderivate;

- Chia;

- Kürbiskerne;

- Leinsamen;

- Nüsse;

- Vollkorngetreide;

- Wachtelei;

- Lachs;

- Gekochter Brokkoli;

- Knoblauch;

- Rohe Quinoa;

- Sesam;

- Bier.

Empfohlene Menge:

Bei der Einnahme von Vitamin B8 ist es wichtig, auf die angemessene Menge dieses Nährstoffs zu achten, die vom Alter und Geschlecht des Einzelnen abhängt. So benötigen Frauen über 19 Jahre 425 mg/Tag dieses Nährstoffs, während Männer derselben Altersgruppe 550 mg/Tag Vitamin B8 benötigen.

Mangelsymptome:

Die wichtigsten Symptome eines Cholinmangels sind:

- Muskelschäden;

- Leberschäden;

- Hepatische Steatose;

- Entzündungen;

- Furunkel;

- Appetitlosigkeit;

- Reisekrankheit;

- Psychische Probleme;

- Hoher Cholesterinspiegel;

- Anämie.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass ein Mangel an Vitamin B8 recht selten ist, da der Körper das Vitamin selbst produziert, wenn auch nur in geringen Mengen. Bei manchen Menschen können jedoch genetische Veränderungen vorliegen, die die Aufnahme des Vitamins beeinträchtigen und zu einem Mangel führen.

Vitamin B9 - Folsäure

Das im Volksmund als Folsäure bekannte Vitamin B9 spielt eine grundlegende Rolle bei der Zellbildung und ist an der Bildung von Hämoglobin, dem Eiweiß der roten Blutkörperchen, beteiligt. Es ist auch erwähnenswert, dass es für schwangere Frauen sehr wichtig und für die Entwicklung des Fötus unerlässlich ist.

Hauptquellen:

Die wichtigsten Quellen für Vitamin B9 sind:

- Vollkorngetreide;

- Erdnuss;

- Die Leber;

- Muskelmagen;

- Eingeweide;

- Dunkelgrünes Blattgemüse;

- Eier;

- Linsen;

- Kidneybohnen;

- Sesamsamen;

- Hülsenfrüchte.

Empfohlene Menge:

Die ideale Menge an Folsäure hängt nicht nur von Geschlecht und Alter der Frau ab, sondern auch von der Phase der Schwangerschaft oder des Stillens. Bei schwangeren Frauen sollte die durchschnittliche Zufuhr 600 mcg/Tag betragen, und im Allgemeinen ist eine Supplementierung angezeigt.

Für Frauen, die nicht schwanger sind, beträgt die ideale Menge 400 mg/Tag, für Männer gilt das Gleiche, und in beiden Fällen ist die angegebene Altersspanne für diese Mengen ab 14 Jahren.

Mangelsymptome:

Die wichtigsten Symptome eines Vitamin-B9-Mangels sind:

- Reizbarkeit;

- Müdigkeit;

- Kopfschmerzen;

- Anämie;

- Diarrhöe;

- Haarausfall;

- Hoher Blutdruck (für schwangere Frauen);

- Schwangerschaftsabbruch;

- Frühzeitige Geburt.

Vitamin B12 - Cobalamin

Cobalamin ist wichtig für die Bildung von Blutzellen, wirkt aber auch bei der Verstoffwechselung von Proteinen und Kohlenhydraten in der Nahrung und ist somit an der Energiegewinnung und der Aufrechterhaltung der Stimmung beteiligt. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieses Vitamins ist die Aufrechterhaltung der Funktionen des zentralen Nervensystems.

Hauptquellen:

Die wichtigsten Quellen für Vitamin B12 sind:

- Meeresfrüchte;

- Fleisch;

- Eier;

- Milch und ihre Derivate;

- Frühstücksflocken;

- Gemüsemilch;

- Bierhefe.

Es ist jedoch zu beachten, dass pflanzliche Lebensmittel nur mit dem Vitamin angereichert sind und daher tierische Quellen empfehlenswerter sind. Aus diesem Grund müssen einige Vegetarier und Veganer einen Arzt aufsuchen, um den Nährstoff zu ergänzen.

Empfohlene Menge:

Die angegebenen Mengen sind unterschiedlich: Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 1,8 mg/Tag zu sich nehmen, Frauen und Männer über 14 Jahren 2,4 mg/Tag des betreffenden Vitamins.

Mangelsymptome:

Die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind:

- Taubheitsgefühl in den Extremitäten des Körpers;

- Müdigkeit;

- Schwindelgefühl;

- Kopfschmerzen;

- Schwierigkeiten beim Gehen;

- Schwellung;

- Hyperpigmentierung der Haut;

- Gelbsucht;

- Muskelschwäche.

Weitere Informationen über Vitamin B

Um Vitamin B zu verwenden, muss man zunächst wissen, in welchen Fällen eine Supplementierung notwendig ist. Außerdem muss man die Nebenwirkungen der Einnahme kennen, vor allem, wenn sie im Übermaß und unter ärztlicher Aufsicht erfolgt. Diese und andere Punkte zur Supplementierung werden daher im Folgenden erläutert.

Wann ist eine Vitamin-B-Ergänzung sinnvoll?

Man kann sagen, dass eine Vitamin-B-Ergänzung nur dann vorgenommen werden sollte, wenn ein erhöhter Nährstoffbedarf besteht oder wenn bei Laboruntersuchungen ein Mangel festgestellt wird, der durch eine zu geringe Aufnahme des Nährstoffs oder durch Situationen wie eine Schwangerschaft verursacht werden kann.

Außerdem kann es bei Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, zu einer Malabsorption des Vitamins kommen, so dass eine Supplementierung erforderlich ist. Das Gleiche gilt für chronische Krankheiten wie Morbus Crohn und Zöliakie.

Macht mich die Einnahme von Vitamin B dick?

Die Vitamine des B-Komplexes enthalten keine Kalorien, so dass ihre Einnahme nicht dick macht.

Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Mangel an einigen dieser Nährstoffe zu Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust führen kann, so dass manche Menschen, wenn der Organismus wiederhergestellt ist, den Eindruck haben können, dass sie zunehmen, weil sie ihre normalen Gewohnheiten wiedergefunden haben.

Dies bedeutet jedoch nur, dass der Vitaminspiegel ausgeglichen wird und der Stoffwechsel eine Verbesserung erfährt, was den Appetit fördert und den Eindruck verstärkt, dass Vitamin B dick macht.

Mögliche Nebenwirkungen einer zu hohen Vitamin-B-Einnahme

Bei übermäßigem Verzehr von Vitamin-B-Ergänzungsmitteln kann es im Körper zu einigen Symptomen kommen. Zu den häufigsten gehören Durchfall und Lichtempfindlichkeit. Darüber hinaus sind Rötungen der Haut und Veränderungen des Herzschlags keine Seltenheit.

Ein weiterer Punkt, der hervorgehoben werden sollte, ist die Tatsache, dass die Einnahme von Vitamin-B-Ergänzungen für Menschen mit der Parkinson-Krankheit oder für Menschen, die das Medikament Levodopa einnehmen, nicht empfohlen wird. Auch Diabetiker und schwangere Frauen sollten sich dessen bewusst sein.

Kontraindikationen für die Einnahme von Vitamin B

Im Allgemeinen wird die Einnahme von Vitamin B vom Körper gut vertragen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu allergischen und unerwarteten Reaktionen kommen. Diese Art von Szenario ist möglich, da es von der individuellen Toleranz abhängig ist.

Außerdem sollten einige Vitamine des B-Komplexes in Verbindung mit anderen Vitaminen, wie z. B. Thiamin, eingenommen werden, um diese Art von Reaktion zu vermeiden. Die Verbindung verringert das Risiko schwerer Allergien. Das Gleiche gilt für Vitamin B3 und Vitamin B2.

Vitamine des B-Komplexes sind sehr wichtig für den menschlichen Körper!

Die Vitamine des B-Komplexes sind wichtig für die Ausübung verschiedener Funktionen des menschlichen Körpers. Er besteht aus acht Nährstoffen dieser Art, die alle wasserlöslich sind und in direktem Zusammenhang mit den Stoffwechselprozessen des Körpers stehen.

Es sei darauf hingewiesen, dass ein großer Teil der B-Vitamine in der Nahrung enthalten ist, so dass sie im Alltag vieler Menschen vorkommen, ohne dass sie es bemerken. Es ist jedoch notwendig, auf die angegebenen Tagesmengen zu achten, um Mangelerscheinungen zu vermeiden, die durch eine geringe Aufnahme entstehen können.

Außerdem müssen schwangere Frauen diesem Thema besondere Aufmerksamkeit schenken, da es sehr häufig vorkommt, dass sie für die richtige Entwicklung des Fötus eine Nahrungsergänzung benötigen. Die Tipps in diesem Artikel können dabei helfen, die Szenarien zu erkennen, in denen dies notwendig ist.