Ĉu vi konas la avantaĝojn de Vitamino B?

Komplekso B havas ok malsamajn vitaminojn, kiuj ludas esencajn rolojn en la homa korpo, helpante de la disvolviĝo de la nerva sistemo ĝis aferoj kiel energiproduktado.

Tiel, eblas reliefigi, ke ili havas decidan rolon en konservado de sano kaj bonfarto. Tamen, ili ne estas regule produktataj de la korpo, tial suplementado estas necesa, ĉu kun manĝaĵo aŭ kun medikamento.

Krome al grava por fizika sano, B-kompleksaj vitaminoj ankaŭ estas esencaj por mensa sano kaj estetikaj aferoj. . Se vi volas scii pli pri ĝi, daŭre legu la artikolon.

Kompreni pli pri Vitamino B

La B-komplekso konsistas el ok vitaminoj – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 kaj B12 - kun malsamaj funkcioj, kiuj reguligas la nervan sistemon. Iuj agas komplemente kaj bezonas la aliajn por atingi sian efikon. Krome, ili havas malsaman gravecon por viroj kaj virinoj. Ĉi tiuj kaj aliaj aspektoj estos esploritaj sube. Daŭre legi por ekscii pli.

Kio estas Vitamina B-komplekso?

B-kompleksaj vitaminoj estas esencaj por konservi bonfarton. Malgraŭ tio, ili ne estas produktitaj en signifaj kvantoj de la korpo, do ili devas esti akiritaj per manĝaĵo kaj, ensekso kaj aĝo. En la kazo de virinoj ekde 14 jaroj, ili devus konsumi 5 mg tage. La sama kvanto validas por viroj en ĉi tiu aĝoklaso.

Tamen ankaŭ infanoj povas prezenti nutran mankon kaj kiam ili estas inter 9 kaj 13 jaroj, ili povas ingesti nur 4mg/tage.

Simptomoj

La ĉefaj simptomoj de vitamino B5-manko estas:

• Kapdoloroj;

• Kramfoj;

• Naŭzo;

• Vomado;

• Laceco;

• Abdoma doloro;

• Kramfoj;

• Brulado en la piedoj.

Vitamino B6 – Piridoksino

Respondeca pri bontenado de la taŭga funkciado de la nerva sistemo, piroxidino estas vitamino B-komplekso kiu agas por plifortigi plurajn gravajn aspektojn, kiel la imunsistemo. Krome, vitamino B56, kiel ĝi ankaŭ estas konata, helpas preventi kardiovaskulajn malsanojn.

Ĉeffontoj:

Inter la ĉefaj fontoj de vitamino B6 eblas reliefigi:

• Biera gisto;

• Maĉo;

• Hepato;

• Kokido;

• Sojfaboj;

• Tutaj grenoj; ;

• Tomata suko;

• Akvomelono;

• Kruda spinaco;

• Lentoj;

• Pruna suko ;

• Boligita karoto;

• Arakido;

• Boligita salikoko;

• Ruĝa viando;

• Avocado;

• Nuksoj;

• Banano;

• Tritika ĝermo.

Rekomendita kvanto:

La idealaj kvantojĈiutaga konsumo de vitamino B6 varias laŭ aĝo kaj sekso. Tial virinoj aĝaj inter 19 kaj 50 jaroj devus konsumi, averaĝe, 1.3mg/tage de ĉi tiu vitamino. Viroj aĝaj inter 14 kaj 50 jaroj devus konsumi 1,3 mg/tage.

Simptomoj de manko:

La ĉefaj simptomoj de manko de piridoksino estas:

• Haŭto, buŝo kaj nazo. lezoj;

• Iritebleco;

• Malalta imuneco;

• Konvulsioj;

• Depresio;

• Laceco kaj somnolo;

• Manko de apetito;

• Kapturnoj;

• Naŭzo;

• Malfortiĝo de la imunsistemo;

• Anemio; ;

• Malordoj rilataj al la nerva sistemo, kiel mensa konfuzo.

Indas mencii, ke tiu manko povas okazi ankaŭ ĉe infanoj kaj kiam ĝi aperas, eblas rimarki simptomojn tiajn. kiel aŭdaj problemoj.

Vitamino B7 – Biotino

Vitamina B7, aŭ biotino, ankaŭ havas la nomon de H-vitamino kaj agas en la metabolo, precipe de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj ĉeestantaj en manĝaĵoj. Krome, ĝi ankaŭ respondecas pri konservado de la sano de la haŭto kaj haroj.

Alia aspekto, kiu elstaras pri ĝi, estas la fakto, ke vitamino B7 agas helpante la sorbadon de aliaj nutraĵoj en la intesto.

Ĉeffontoj:

La ĉefaj fontoj de vitamino B7 estas:

• Hepato;

• Viando;

• Ovoj;

• Salmo;

• Nuksoj;

•Migdaloj;

• Avocado;

• Fiŝo;

• Bruna rizo;

• Cepo;

• Karoto;

• Terpomo;

• Banano;

• Tomato;

• Laktuko.

Rekomendita kvanto:

Kiel ĉi tio kiel la aliaj B-vitaminoj, la necesaj kvantoj de biotino dependas de aĝo kaj sekso. Tiel, en la kazo de viroj, la rekomendita ingestaĵo estas 30mcg/tage. Virinoj ankaŭ devus konsumi ĉi tiun kvanton, precipe tiuj pli ol 30-jaraj.

Simptomoj de manko:

La ĉefaj simptomoj asociitaj kun manko de vitamino B7 estas:

• Dermatito ĉirkaŭ la okuloj, buŝo kaj nazo;

• Harperdo;

• Konjunktivito;

• Malfortaj ungoj;

• Perdo de muskola kontrolo;

• Neŭrologiaj problemoj;

• Gastro-intestaj problemoj;

Sekve, se iu el ĉi tiuj simptomoj aperas, tuj serĉu medicinan konsilon por suplementado kaj malhelpi la disvolviĝon de gravaj sankomplikaĵoj.

Vitamino B8 – Kolino

Grava por formado de cerbo, kolino, aŭ vitamino B8, ankaŭ agas en la produktado de acetilkolino, neurotransmisor kiu reguligas aferojn kiel memoro, lernado kaj disvolviĝo. Krome, ĝi ankaŭ rilatas al muskolaj kuntiriĝoj.

Ĉeffontoj:

Inter la ĉefaj fontoj de vitamino B8 eblas reliefigi:

• Fiŝoj;

• Viando

• Laktaĵoj;

• Ĥio;

• Kukurbosemoj;

• Linaj semoj;

• Nuksoj ;

• Tutaj grenoj;

• Koturna ovo;

• Salmo;

• Boligita brokolo;

• Ajlo;

>• Kruda kvinoo;

• Sezamo;

• Biero.

Rekomendita kvanto:

Por ingesti vitaminon B8 gravas atentu taŭgajn kvantojn. de la nutraĵo, kiu estas kondiĉigita al la aĝo kaj sekso de ĉiu individuo. Tiel, virinoj, kiuj estas pli ol 19-jaraj, bezonas 425mg/tage de ĉi tiu nutraĵo. Aliflanke, viroj en la sama aĝoklaso bezonas 550mg/tage da vitamino B8.

Simptomoj de manko:

La ĉefaj simptomoj de manko de kolinoj estas:

• Muskolo. damaĝo;

• Hepataj vundoj;

• Hepata steatozo;

• Inflamo;

• Boloj;

• Perdo de apetito; ;

• Sento de malsano;

• Mensaj problemoj;

• Alta kolesterolo;

• Anemio.

Estas grave atentigi, ke vitamino B8-manko estas sufiĉe malofta, ĉar la korpo produktas la vitaminon, eĉ en malgrandaj kvantoj. Tamen, kelkaj homoj povas havi genetikajn ŝanĝojn kiuj difektas sorbadon, kondukante al mankokadroj.

Vitamino B9 - Folata acido

Populare konata kiel foliata acido, vitamino B9 ludas fundamentan rolon en la produktado de ĉeloj kaj estas ligita al laformado de hemoglobino, proteino kiu ĉeestas en ruĝaj globuloj. Menciindas ankaŭ, ke ĝi ankaŭ estas tre grava por gravedaj virinoj kaj esenca por la disvolviĝo de fetoj.

Ĉefa fontoj:

La ĉefaj fontoj de vitamino B9 estas:

>• Cerealoj tutaj grajnoj;

• Arakidoj;

• Hepato;

• Maĉeto;

• Intestoj;

• Verda; foliaj legomoj malhelaj;

• Ovoj;

• Lentoj;

• Nigraokulaj pizoj;

• Sezamaj semoj;

• Legumoj.

Rekomendita kvanto:

Krom esti kondiĉita de sekso kaj aĝo, ĉe virinoj, la idealaj kvantoj de foliacido ankaŭ estas ligitaj al la stadio de gravedeco en la kazo de gravedaj virinoj aŭ tiuj, kiuj estas mamnutrantaj. En la kazo de gravedaj virinoj, la averaĝa konsumo estu 600mcg/tage kaj, ĝenerale, suplementado estas indikita.

Tamen, kiam oni parolas pri virinoj, kiuj ne estas gravedaj, la idealo estas, ke ili konsumu 400mcg/tage. . La sama validas por viroj kaj en ambaŭ kazoj la aĝoklaso indikita por ĉi tiuj kvantoj estas ekde 14 jaroj.

Simptomoj de manko:

La ĉefaj simptomoj de manko de vitamino B9 estas :

• Iritebleco;

• Laceco;

• Kapdoloroj;

• Anemio;

• Diareo;

• Harperdo; ;

• Alta sangopremo (kaze de gravedaj virinoj);

• Aborto;

• Antaŭa naskiĝo.

Vitamino B12 – Kobalamino

Gravapor la formado de sangoĉeloj, kobalamino ankaŭ agas metaboligante proteinojn kaj karbonhidratojn ĉeestantajn en manĝaĵoj. Tiamaniere, ĝi rilatas al la produktado de energio kaj la bontenado de dispono. Alia punkto, en kiu ĉi tiu vitamino iĝas grava, estas la bontenado de la funkcioj de la centra nervosistemo.

Ĉefa fontoj:

La ĉefaj fontoj de vitamino B12 estas:

• Fruktoj el la maro;

• Viando;

• Ovoj;

• Lakto kaj ĝiaj derivaĵoj;

• Matenmanĝcerealoj;

>• Plantobazaj laktoj;

• Biera gisto.

Estas tamen grave rimarki, ke plantbazaj manĝaĵoj estas nur fortigitaj per la vitamino kaj tial bestaj fontoj estas pli. rekomendita. Pro tio iuj vegetaranoj kaj veganoj bezonas viziti kuraciston por kompletigi la nutraĵon.

Rekomendita kvanto:

Parolante pri la indikitaj kvantoj, indas rimarki, ke tio estas varia. Infanoj inter 9 kaj 13 jaroj devus konsumi 1.8mcg/tage. Virinoj kaj viroj pli ol 14-jaraj devus konsumi 2,4mcg/tage de la koncerna vitamino.

Simptomoj de manko:

La simptomoj de manko de vitamino B12 estas:

• Sensentemo en la ekstremaĵoj de la korpo;

• Laceco;

• Kapturno;

• Kapdoloroj;

• Malfacileco marŝi;

>• Ŝveliĝo;

•Hiperpigmentado de la haŭto;

• Ictero;

• Muskola malforteco.

Aliaj Informoj pri Vitamino B

Por uzi Vitamino B, ĝi unue necesas scii en kiuj kazoj suplementado estas necesa. Krome, ankaŭ necesas scii la kromefikojn de konsumo, precipe kiam tio estas farita troe kaj sub medicina superrigardo. Tiel, ĉi tiuj kaj aliaj punktoj pri suplementado estos diskutitaj sube.

Kiam uzi Vitamina B suplemento?

Eblas konstati, ke suplementado de vitamino B devas esti farita nur kiam nutraj bezonoj pliiĝas aŭ kiam la laboratoriotestoj de homo detektas mankon, kiu povas esti kaŭzita de malalta konsumado de la nutraĵo aŭ de situacioj kiel gravedeco.

Krome, pacientoj, kiuj suferis bariatrian kirurgion, povas sperti malbonsorbadon de la vitamino, do suplementado estas necesa. La sama ripetiĝas en la kazo de kronikaj malsanoj kiel Crohn kaj celiaco.

Ĉu preni Vitaminon B grasigas vin?

B-kompleksaj vitaminoj ne havas kaloriojn. Tiel konsumi ilin ne grasigas.

Tamen gravas atentigi, ke la manko de iuj el ĉi tiuj nutraĵoj povas kaŭzi perdon de apetito kaj pezo, tiel ke kiam ĝi komencas esti anstataŭigita en la korpo, iuj Homoj povus havi la impreson tionili plipeziĝas ĉar ili reakiris siajn normalajn kutimojn.

Tamen tio signifas nur, ke la niveloj de vitaminoj estas ekvilibrigitaj kaj la metabolo suferos plibonigon, kio favoras la apetiton kaj utilas por plifortigi la impreson, ke vitamino. B grasigo.

Eblaj kromefikoj de troa konsumo de Vitamino B

Kiam vitamina B suplemento estas konsumita troe, ĝi povas generi iujn simptomojn por la korpo. Inter la plej oftaj eblas mencii diareon kaj fotosentemon. Krome, ne malofte okazas ruĝiĝo de la haŭto kaj iuj ŝanĝoj en la korbato.

Alia punkto, kiun oni devas emfazi, estas la fakto, ke la konsumo de vitamino B-suplementoj ne estas indikita por homoj, kiuj havas; Parkinson-malsano aŭ kiuj uzas la drogon levodopa. Diabetoj ankaŭ devas atenti ĉi tion, same kiel gravedaj virinoj.

Kontraŭindikoj por la konsumo de Vitamino B

La konsumo de vitamino B, ĝenerale, inklinas esti bone tolerita de la organismo. Tamen iuj homoj povas sperti alergiajn kaj neantaŭviditajn reagojn. Ĉi tiu tipo de scenaro eblas ĉar ĝi dependas de individua toleremo.

Krome, iuj B-vitaminoj devas esti konsumitaj kombine kun aliaj, kiel tiamino, por malhelpi ĉi tiun tipon de reago.asocio malpliigas la riskon de severaj alergioj. La sama estas vera por vitamino B3 kaj vitamino B2.

La vitaminoj B estas tre gravaj por la homa korpo!

B-kompleksaj vitaminoj estas gravaj por plenumi diversajn funkciojn en la homa korpo. Ĝi konsistas el ok ĉi-tipaj nutraĵoj kaj ĉiuj ili estas akvosolveblaj, krom rekte rilataj al la metabolaj procezoj de la korpo.

Indas rimarki, ke la plej multaj el la B-vitaminoj troviĝas en la korpo. manĝaĵoj, do ili ĉeestas en la rutino de multaj homoj kaj ili eĉ ne rimarkas tion. Tamen, necesas atenti la indikitajn ĉiutagajn kvantojn por eviti mankojn, kiuj povas deveni de malalta konsumo.

Krome, gravedaj virinoj devas atenti specialan ĉi tiun aferon, ĉar estas tre ofta. bezonas suplementojn por la ĝusta disvolviĝo de la feto. La konsiletoj ĉie en la artikolo povas helpi identigi scenarojn kie tio estas necesa.

Krome al grava por fizika sano, ili havas rektan efikon al mensaj sanaj problemoj. Krome, ili agas por certigi, ke la korpo sorbas la aliajn vitaminojn, ĉar ili agas rekte sur la gastrointestina vojo.

Graveco de vitaminoj en la homa korpo

Vitaminoj estas esencaj por konservi homan sanon. Ili estas organikaj substancoj, kiuj helpas en ĉela metabolo kaj favoras serion de kemiaj procezoj en la korpo, kiel la sorbado de nutraĵoj. Ili troviĝas kaj en manĝaĵoj kaj per suplementado.

Eblas konstati, ke taŭga konsumado de vitaminoj garantias serion da avantaĝoj por la organismo kaj faras la korpon rezistema kontraŭ bakterioj kaj virusoj, krom garantii. iuj estetikaj avantaĝoj, ĉar pluraj agas en la batalo kontraŭ liberaj radikaloj kaj favoras la haŭton, harojn kaj ungojn, farante ilin pli imunaj kaj sanaj.

Graveco kaj avantaĝoj de Vitamino B-komplekso

La graveco de Vitamina B-komplekso por la funkciado de la korpo estas ligita al pluraj malsamaj faktoroj. Ili agas pri serio de aferoj, kiel la funkciado de enzimoj kaj la produktado de ruĝaj globuloj, ĉeloj, kiuj respondecas pri plifortigo de la imunsistemo.

Krome ili garantias laenergioproduktado kaj malhelpi malsanojn kiel ekzemple anemio. Estas rimarkinde, ke ili ĉiuj venas de la sama fonto, sed havas apartajn karakterizaĵojn kaj specialajn funkciojn ene de la homa korpo, influante sanon entute.

Virinoj

La B-vitaminoj estas rekte ligitaj al fekundeco, precipe B12. Tiel, virinoj, kiuj havas problemojn de ovulado aŭ kiuj spertas malfacilaĵojn por identigi siajn fekundajn periodojn, devas atenti demandojn rilate al ebla manko de ĉi tiu vitamino.

Tamen, eĉ se la manko ne ĉeestas, la ingestaĵo. de vitamino B12 povas favori ĉi tiujn aferojn. Se virino provas gravediĝi, ŝi devus konsideri suplementon post parolado kun spertulo, ĉar ĉi tio povas helpi la procezon.

Aldone, vitamino B9, konata kiel acido fólico, estas kritika por prepari ovojn por gravedeco.

Viroj

Kiel ĉe virinoj, ĉe viroj la B-vitaminoj estas rekte ligitaj al fekundeco. Tiamaniere ili povas helpi pri aferoj kiel plibonigo de cervika muko kaj ĉi tio favoras la fekundigon de la ovo.

Laŭ iuj studoj, vitamino B12 ankaŭ rekte influas la produktadon de DNA, io kiu havas rektajn efikojn en maskla fekundeco ĉar ĝi estas ligita al sperma produktado. Tiel, mankode ĉi tiu nutraĵo povas kaŭzi la spermon suferi degeneron kaj tial konduki al malfekundeco.

Riskoj de manko de Vitamino B en la korpo

Manko de Vitamino B povas multmaniere influi la homan korpon pro ĝia rolo en konservado de sano. Do, de fekundecaj aferoj ĝis mensa sano, ĝi influas ĉiun aspekton.

Indas mencii, ke vitamino B12, ekzemple, influas la cerbon signife kaj manko de tio povas kaŭzi neŭrologiajn komplikaĵojn kiuj malpliigas la vivokvaliton de homoj. . Laŭ iuj esploroj pri ĉi tiu nutraĵo, perdo de kapablo koncentriĝi estas unu el la simptomoj de manko de vitamino B12.

Ĉefaj fontoj de B-vitamino

Vitamina B troveblas kaj en manĝaĵo kaj per suplementado. En la kazo de la dua opcio, estas konsilinde konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ĝin, ĉar necesos determini per provoj, kiuj el la vitaminoj mankas en la korpo kaj poste kompletigi.

En la kazo. de manĝaĵo , indas rimarki, ke la B-kompleksaj vitaminoj ĉeestas en viando, tutaj aknoj, laktaĵoj, verdaj foliaj legomoj, fiŝoj, ovoj, fungoj kaj pluraj aliaj, kiuj povas esti inkluzivitaj en la dieto sen gravaj komplikaĵoj.

Manĝaĵo

Pro la diverseco deB-kompleksaj vitaminoj, la manĝaĵoj en kiuj ili troviĝas ankaŭ estas ampleksaj. Tiel, en la kazo de tiamino, aŭ vitamino B1, ekzemple, ĝiaj fontoj estas tutaj grenoj, porka hepato kaj fortigitaj cerealoj.

Aliflanke, riboflavino (B2) troviĝas en verdaj foliaj legomoj, fortigitaj cerealoj kaj en lakto. Tial necesas precize determini, kiuj el la nutraĵoj devas esti anstataŭigitaj por ke manĝaĵoj estu konvene enmetitaj en la dieton.

Suplemento

Estas sekure diri, ke B-kompleksaj suplementoj devas esti uzataj nur kiam nutraj bezonoj pliiĝas aŭ kiam pli severaj mankoj estas detektitaj per medicinaj ekzamenoj. Ĉi tiu dua scenaro povas okazi pro pluraj faktoroj.

Sekve, de la malalta konsumo de manĝaĵoj, kiuj havas B-vitaminojn, ĝis aferoj kiel kronikaj malsanoj, kiel Crohn, povas fari suplementon necesa. Sed ĉiam gravas memori, ke ĝi devas esti farita nur per medicina preskribo.

Vitaminoj de komplekso B

Vitaminoj de kompleksaj B estas sufiĉe diversaj laŭ funkcioj en la korpo . Krome, ili povas esti trovitaj en pluraj malsamaj fontoj kaj iliaj mankoj manifestiĝas en la korpo en malsamaj manieroj. Tiel, ĉiuj ĉi tiuj aspektoj estos laŭregule komentitaj en la sekvaartikolo sekcio. Daŭre legi por ekscii pli.

Vitamino B1 – Tiamino

Tiamino, aŭ vitamino B1, reguligas la energiproduktadon de la korpo. Ĝi ankaŭ helpas dum la kresko kaj evoluo de homoj, estante esenca por ke ĉeloj povu plenumi siajn funkciojn ĝuste.

Ĉeffontoj:

• Viando;

• Biera gisto;

• Tritika ĝermo;

• Faboj;

• Sunfloraj semoj;

• Brazilaj nuksoj;

• Arakidoj; ;

• Tuta tritika faruno;

• Cerealoj.

Rekomendita kvanto:

Eblas konstati, ke la kvantoj Rekomenditaj konsumoj de vitamino B1 varias. laŭ aĝo kaj sekso. Tiel, virinoj pli ol 19-jaraj devus konsumi ĉirkaŭ 1.1mg/tage. Aliflanke, viroj de sama aĝo bezonas ingesti 1,2 mg/tage.

Simptomoj de manko:

Manko de vitamino B1 povas kaŭzi la jenajn simptomojn:

• Korpo formikado;

• Manko de apetito;

• Sento malforta;

• Malalta imuneco;

• Sendormeco aŭ dormmalfacilaĵoj ;

>• Memorperdo;

• Pliigita korfrekvenco.

Indas rimarki, ke kazoj de pli severaj mankoj de vitamino B1 povas konduki pacientojn al beriberi , malsano kiu havas simptomojn kiel perdo de sentemo en la korpaj ekstremaĵoj, kramfoj kajperdo de muskola maso.

Sekve, se vi rimarkas iun el ĉi tiuj simptomoj, tuj serĉu kuraciston por suplemento.

Vitamino B2 - Riboflavino

Konata kiel vitamino B2, riboflavino agas en la transformo de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj trovitaj en manĝaĵo en energion. Krome, ĝi ludas aktivan rolon en la formado de ruĝaj globuloj, la ruĝaj globuloj respondecaj pri transporto de oksigeno al la resto de la korpo.

Ĉefaj fontoj:

• Viando;

• Fortigitaj manĝaĵoj;

• Lakto kaj ĝiaj derivaĵoj;

• Migdaloj;

• Cerealoj;

• Fortigitaj kukoj kaj panoj ;

• Biera gisto;

• Spinaco.

Rekomendita kvanto:

La rekomenditaj kvantoj de vitamino B2 en suplementado estas variaj kaj estas submetitaj al faktoroj. kiel sekso kaj aĝo. Tiel, en la kazo de virinoj kiuj havas pli ol 19 jarojn, la idealo estas konsumi 1,1 mg/tage.

Aliflanke, viroj de la sama aĝo, kiuj bezonas ĉi tiun suplementon, devus konsumi 1,3 mg/tage. .tage.

Simptomoj de manko:

• Faringito;

• Lezoj sur la lipoj kaj mukozoj de la buŝo;

• Glosito;

• Seborrea dermito;

• Anemio;

• Konjunktivito;

• Pliigita sentemo al lumo;

• Larmo.

La diagnozo de la manko devas esti farita per klinikaj provoj kaj la vundoj kaŭzitaj.pro la manko de ĉi tiu vitamino, plejofte, estas nekonkludeblaj. Tiel, suspekto povas ekesti de la simptomoj, sed nur medicinaj ekzamenoj povos precize determini la mankon de nutraĵo en la korpo kaj la bezonon de anstataŭaĵo.

Vitamino B3 –Niacino

Niacino respondecas pri transformado de nutraĵoj ĉeestantaj en manĝaĵoj en energion por la homa korpo. Krome, vitamino B3, kiel ĝi ankaŭ estas konata, estas rekte rilata al hormona produktado kaj kolesterolo-kontrolo. Fine menciindas, ke ĝi ankaŭ agas por protekti DNA.

Ĉeffontoj:

Vitamino B3 troviĝas en manĝaĵoj kiel:

• Ruĝa viando;

• Fiŝo;

• Kokido;

• Bruna rizo;

• Oleaj semoj, precipe arakidoj kaj brazilaj nuksoj;

• Faboj; ;

• Legumoj;

• Kikeroj;

• Legomoj, precipe brokolo kaj tomatoj;

• Tinuso en ladskatolo;

• Sezamaj semoj.

Rekomendita kvanto:

Kiam necesas suplementado de vitamino B3, oni devas atenti aferojn kiel la aĝo kaj sekso de homo. Tiel, en la kazo de virinoj pli ol 19-jaraj, la rekomendita ingestaĵo estas 14mg/tage. Viroj de la sama aĝo, siavice, devus ingesti ĝis 16 mg/tage de la vitamino.

Simptomoj de manko:

La plej oftaj simptomoj asociitaj kunNiacina manko estas:

• Diareo;

• Laciĝo;

• Iritiĝemo;

• Kapdoloroj;

• Dermatito;

• Lezoj, kiuj influas la centran nervosistemon;

• Depresio;

• Sendormeco;

Indas ankaŭ rimarki, ke en pli severaj kazoj la manko; de ĉi tiu vitamino povas favori la aperon de pelagro, malsano kapabla kaŭzi ŝanĝojn en la haŭto kaj komplikaĵojn kiel mensa konfuzo kaj memorperdo.

Vitamino B5 - Pantotena acido

Pantotena acido, ankaŭ konata kiel vitamino B5, ludas ŝlosilan rolon en hormona kaj grasa produktado. Krome, ĝi respondecas pri transformo de la karbonhidratoj ĉeestantaj en manĝaĵoj en energion por la korpo.

Indas ankaŭ mencii, ke ĉi tiu vitamino agas rekte sur la sano de la haŭto, haroj kaj kontrolo de kolesterolo.

Ĉefa fontoj:

La ĉefaj fontoj de pantotena acido estas:

• Bovaĵo;

• Kokido;

• Intestoj, precipe hepato kaj koro;

• Fortigitaj cerealoj;

• Sunflora semo;

• Fungoj;

• Salmo;

• Avocado;

Indas rimarki, ke vitamino B5 estas produktita de la intesta flaŭro, do gravas eviti la konsumon de industriigitaj produktoj, ĉar ĉi tiuj malfortigas la bakteriojn en la intesto.

Rekomendita kvanto:

Adekvata suplemento de pantotena acido varias laŭ la