Yster is 'n uiters belangrike mineraal vir die menslike liggaam, aangesien dit in verskeie prosesse help, maar in wese verseker dit dat daar 'n gesonde vorming van bloedselle is en neem ook deel aan die proses van suurstof vervoer.

Omdat dit 'n mineraal is wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die menslike liggaam, wanneer dit laag is en daar 'n sekere tekort aan yster is, demonstreer die liggaam dit deur 'n paar baie algemene en maklike simptome algemeen geïdentifiseer.

Die hoofsimptome wat opgemerk word by mense wat 'n tekort aan yster in die bloed ervaar, is: moegheid, probleme om op basiese aktiwiteite te konsentreer en konstante gebrek aan energie.

Daarom , is dit belangrik dat hierdie mineraal voortdurend in die liggaam in stand gehou word, en een van die beste en maklikste maniere om dit te verseker is deur korrek te eet en kosse ryk aan yster te eet. Sien meer oor voedsel ryk aan yster!

Verstaan ​​meer oor yster

Die menslike liggaam benodig die teenwoordigheid van yster in goeie hoeveelhede in die bloed sodat sy prosesse korrek uitgevoer word . Dit is 'n belangrike mineraal in verskeie stadiums van die lewe, en moet dus deur voedsel ingeneem word vanaf kinderjare tot volwassenheid.

In sommige stadiums van die lewe is ditmet baie yster in sy samestelling, asook verskeie ander oliesade wat ook 'n baie hoë hoeveelheid van hierdie mineraal het. Neute is uitstekend om cholesterol te verlaag, terwyl grondboontjies gemoedstoestand help verbeter en diegene wat aan hartsiektes ly, bevoordeel.

Hoe om te eet:

Pasta: grondboontjiebotter het baie gewild geword, en ander “neute” soos okkerneute het ook deel geword van hierdie tipe produk, wat vir smoothies en vinnige versnaperinge gebruik kan word.

Resepte: kan gebruik word om koeke, brode, koekies en ander resepte.

Slaaie – om meer crunch aan slaaie en ander disse te gee, kan okkerneute of grondboontjies bo-oor gestrooi word.

Sorg: Grondbone moet wees op 'n geskikte plek gestoor word, want as dit nie gedoen word nie, kan dit baie gesondheidsrisiko's inhou. Dit is omdat as dit nie op 'n geskikte en droë plek gestoor word nie, kan die stof wat die aflatoksienswam produseer, verskyn. Neute, aangesien dit baie selenium bevat, moet versigtig verteer word om nie tot dronkenskap te lei nie.

Bone

Wanneer van yster gepraat word, is een van die hoofvoedsel wat genoem word bone, wat baie hoë hoeveelhede van hierdie mineraal het wat so belangrik is vir gesondheid in die algemeen. As gevolg hiervan is hy 'n uitstekende vegter teen bloedarmoede en bring hy baie meer krag en gesondheid na die alledaagse lewe.

Hoeom te verteer:

Sop: behalwe dat dit gebruik word vir daaglikse verbruik in die dieet van Brasiliane saam met rys kan in sop gebruik word, is die beste tipes hiervoor: swart, carioca en rajado.

Slaaie: benewens sop en die gewone rys en boontjies, kan dit ook in koue slaaie gebruik word, in hierdie geval, prioritiseer swartooghoender of wit.

Lekkers: Hoe vreemd dit ook al mag lyk, boontjies word ook gebruik om lekkers te produseer, in hierdie geval is die algemeenste azuki, wat wyd in Japannese kookkuns gebruik word, veral vir die voorbereiding van hierdie bekende lekkers, aangesien dit 'n soeter smaak het.

Sorg: alhoewel dit verskeie positiewe gesondheidsvoordele inhou, is dit nodig om versigtig te wees wanneer jy boontjies eet. In hierdie geval is dit nodig om versigtig te wees met die voorbereiding, aangesien sommige tipes, soos rooi, as dit swak gaar is, lei tot maagpyn en naarheid.

Spinasie

Een van die bekendste groente ryk aan voedingstowwe en minerale is spinasie. Dit het 'n baie groot hoeveelheid yster in sy samestelling, wat ook baie geskik is vir mense wat aan probleme soos bloedarmoede ly.

Hoe om te eet:

Slaaie: spinasie kan op 'n eenvoudige manier in kook in blaar slaaie gebruik word.

Gesmoor: kan soteer en soteer word met olie en geurmiddels inpan.

Stoom: spinasie kan ook vinnig verbruik word in stoomkook.

Sappe: sommige groen sappe het ook die byvoeging van spinasie saam met ander vrugte en groente.

Waarskuwings: mense wat 'n neiging het om nierstene te vorm, moet baie versigtig wees wanneer hulle spinasie inneem, want as gevolg van sommige van sy komponente kan dit hierdie rame beklemtoon.

Lensies

Lensies, soos baie ander korrels, het 'n baie groot hoeveelheid yster in hul samestelling, benewens verskeie verskillende vitamiene en minerale. Dit kan talle gesondheidsvoordele meebring, soos die verlaging van cholesterol en is ook in staat om die liggaam te detoksifiseer.

Hoe om te verteer:

Gekook: Lensies kan gaar geëet word as asook ander grane soos boontjies, en ander groente kan in die proses bygevoeg word om meer geur te gee.

Slaaie: Wanneer lensies in water gaargemaak word, kan dit by blaar- en groenteslaaie .

Vegetariese hamburgers en kluitjies: Dit word ook wyd gebruik deur aanhangers van vegetariese en veganistiese kookkuns, en word gewoonlik in kluitjies en hamburgers omskep.

Sorg : mense wat versigtig moet wees met oormatige verbruik van proteïene as gevolg van nierprobleme, moet nie lensies in oormaat of voortdurend in hul dieet eet nie,aangesien die graan baie ryk aan proteïene is.

Kekerertjie

Kikkerertjie is nog 'n kos van hierdie aard wat groot hoeveelhede yster in sy samestelling het en hoogs positief is vir gesondheid in die algemeen. Bron van baie proteïene, vesels en minerale, dit is belangrik om die immuunstelsel te versterk en bevoordeel selfs die bui.

Hoe om te verteer:

Gekook: die graan van bico kan gaar geëet word met geurmiddels sowel as ander graansoorte soos boontjies en lensies byvoorbeeld.

Slaaie: kan ook gebruik word om slaaie met groente, blare en ander elemente en geurmiddels voor te berei. .

bredies en sop: Kekerertjies is ook baie algemeen in voorbereidings soos groentesop en bredies met ander bestanddele.

Humus: nog 'n baie algemene voorbereiding in Libanese kookkuns is hierdie een, 'n pasta gemaak met kekerertjies en tahini, wat saam met brood en roosterbrood geëet kan word.

Sorg: die kekerertjies Kekerertjies moet ook nie in oormaat verteer word nie. deur mense wat weens nierprobleme nie hoë hoeveelhede daaglikse proteïene kan eet nie, aangesien dit 'n hoogs proteïenryke kos is.

Graankosse

Graankosse in die algemeen is baie positiewe voedsel vir gesondheid en het 'n magdom vitamiene, voedingstowwe en minerale in hul samestelling, daarom word dit altyd by dieet engewigsverliesproses, benewens dat dit gediversifiseer is en verskeie toepassings in voedsel het.

Hoe om te verteer:

Quinoa: een van die graankosse wat meer gewild geword het, is quinoa, wat gebruik kan word vir koue en warm voorbereidings, soos slaaie en selfs soteer saam met groente.

Hawermout: Gewone vir ontbyt, hawermout is uitstekend om op verskeie tye van die dag dag, met vrugte, vitamiene en selfs vir die voorbereiding van resepte soos koeke en brode.

Sorg: Dit is belangrik om die hoeveelhede van sekere komponente in elke graan wat vir jou gekies word, na te gaan. dieet, om nie buitensporighede te pleeg en meer skade as goed vir die gesondheid te veroorsaak nie. Oorweeg jou behoeftes en daaglikse dieet.

Voedsel van dierlike oorsprong ryk aan yster

Yster kan gevind word in 'n baie wye verskeidenheid kosse, aangesien uitgeligte groente, graan en ander ryk is aan hierdie kragtige en belangrike mineraal vir gesondheid, maar dit is ook moontlik om yster in ander kossoorte soos vleis te vind.

Die keuse sal afhang van jou liggaam se behoefte aan yster en ook van jou voedselvoorkeur, aangesien dit in vleisbeeste, vis gevind kan word. en ander. Kyk dan na 'n paar vleis wat ryk is aan yster en wat jou dieet en absorpsie van hierdie mineraal kan verbeter.

Skulpvis

Byna alle skulpvishulle is baie ryk aan yster en kan jou daaglikse dieet heeltemal verander. Soveel as wat dit nie kos is wat deel is van die daaglikse dieet van baie mense nie, is dit die moeite werd om te probeer en ook die voordele wat hulle kan bied te geniet, aangesien hulle steeds vitamiene en kalium in hul samestelling het.

Hoe om verbruik:

Sop: seekos kan deel wees van bredies en sop

Slaaie: 'n opsie ook om seekos in die alledaagse lewe by te voeg, is slaaie met blare en groente.

Voorgeregte: seekos is 'n algemene voorgereg in restaurante, veral naby strande.

Risottos: een van die algemeenste voorbereidings wat hierdie skulpvis neem, is seekos-risotto's, smaaklik en 'n opsie om uit die roetine te kom.

Sorg: dit is belangrik dat hierdie skulpvis op geskikte plekke met gereguleerde temperature is, want as anders kan hulle voedselvergiftiging veroorsaak. Dit is ook belangrik om die samestelling te evalueer sodat hulle nie in oormaat verbruik word nie. Ten slotte is dit die moeite werd om te noem dat baie mense allergieë vir seekos het.

Hoender- of kalkoenlewer

Alhoewel die meeste mense nie veel verbruik nie, het die lewer van beide hoender en kalkoen hoë dosisse yster en is dit uitstekend om meer van hierdie mineraal wat so belangrik is vir gesondheid te verkry. Hulle kan ook hulp wees in die stryd teenbloedarmoede.

Gekook: Hoender- of kalkoenlewer kan gaar geëet word met speserye, ui en olie.

Met sous: 'n ander opsie verbruik van hoenderlewer is 'n resep met groente en ander bestanddele.

Pâté: Dit is ook algemeen dat hoender- of kalkoenlewer in die vorm van 'n patee verteer word, sodat dit bedien word met brood en roosterbrood.

Versorging: 'n mate van sorg moet gedra word wanneer hoenderlewer geëet word. In hierdie geval moet mense wat aan cholesterol ly dit vermy, aangesien dit die risiko's wat verband hou met hartsiektes kan verhoog.

Eiergeel

Eiergeel het baie yster in sy samestelling, en is ook 'n uitstekende vegter teen bloedarmoede. Benewens ander voordele is dit ook opmerklik dat die eiergeel positief is vir geheue.

Omelette: Die eiergeel kan verteer word deur omelette, wat ook vir middagete, koffie in geëet kan word. die oggend en versnaperinge.

Lekkers: sommige lekkers het eiergeel in hul samestelling en is uiters smaaklik.

Gekook: met gekookte eier die eiergeel kan byvoorbeeld ook in die dieet in slaaie ingesluit word.

Waarskuwings: Oormatige verbruik van eiergeel kan ook gesondheidsprobleme soos cholesterol veroorsaak.

Lewerbeesvleis

Soos die lewer van ander diere, het beesvleis ook hoë dosisse yster en moet dit by diekos. Dit is die hoofbron van yster wat uit rooivleis verkry kan word.

Hoe om te eet:

Gerooster: Beeslewer kan gerooster geëet word om ander geregte te vergesel.

Sop: hoewel dit nie baie algemeen in hierdie vorm voorkom nie, word dit ook aanbeveel dat dit by sop gevoeg word om meer voedingstowwe daarvoor te waarborg.

Waarskuwings: Net soos die lewer van ander diere, moet beesvleis versigtig geëet word aangesien dit 'n toename in cholesterol kan veroorsaak.

Rooivleis

Rooivleis staan ​​uit as een van die grootste bronne van yster, en kan op verskeie verskillende maniere verteer word. Daar is verskeie voorbereidings wat die verskil in jou daaglikse dieet kan maak.

Hoe om te eet:

Gerooster: In die vorm van 'n steak kan rooivleis word gerooster in 'n braaipan met olyfolie, sout en peper en kan ander kosse vergesel, soos slaaie en groente.

Gekook: kan ook gaar voorberei word, afhangende van die snit, saam met groente.

Sop: rooivleis kan ook geur en voedingstowwe by sop en bredies voeg.

Waarskuwings: Oormatige daaglikse verbruik van rooivleis hartprobleme kan veroorsaak, daarom word aanbeveel dat die inname gereguleer word en sonder oormaat.

Tuna

Soos baie visse, is tuna uitstekend vir gesondheid en bring dit oorverskeie voedingstowwe, vitamiene en ook minerale soos yster. Tuna kan verskeie verskillende disse saamstel, en kan ingesluit word in jou daaglikse dieet beide as 'n hoofgereg en in versnaperinge.

Pasteie: Tuna kan gebruik word om vinnige, maklike en gesonde pasteie voor te berei. op 'n daaglikse basis vir middagetes en versnaperinge.

Tuna-paté: kan gebruik word om patés met ander ewe gesonde bestanddele, geurmiddels voor te berei en saam met brood en roosterbrood verteer te word.

Hoofgereg: Tuna kan as 'n hoofgereg gebruik word, hetsy gerooster, gestoof of gerooster.

Sorg: Tuna het baie voordele, maar moet voorberei word op die regte manier. Dit is die beste om die natuurlike produk te verbruik, aangesien die ingemaakte produk sommige komponente soos natrium kan bevat, wat in oormaat verskeie gesondheidsprobleme kan veroorsaak.

Lamsvleis

Soos baie rooivleis, het lam baie groot hoeveelhede yster in sy samestelling, benewens voedingstowwe wat ook baie positief vir die gesondheid kan wees as dit korrek verteer word. As gevolg van hierdie hoeveelheid yster, is lamsvleis uitstekend vir die bekamping van bloedarmoede.

Geroosterd: lamsvleis is redelik veelsydig, en kan in 'n baie smaaklike geroosterde groente voorberei word.

Gerooster: om slaaie te vergesel, berei jou lamsvleis voorgerooster in 'n braaipan met geurmiddels van jou keuse.

Sop en bredies: Lamsvleis kan ook in sop en bredies gaargemaak word aangesien dit 'n merkwaardige en heerlike geur het.

Sorg: Noodsaaklike sorg moet verband hou met oormaat, aangesien dit, soos ander rooivleis as gevolg van die groot hoeveelhede yster, as dit daagliks in groot hoeveelhede verbruik word, meer skade as goed vir die gesondheid kan veroorsaak.

Sardientjies

Sardientjies is 'n baie gewilde en goedkoop vis, en het verskeie voedingstowwe en komponente wat belangrik is vir algemene gesondheid, soos yster en omega 3. Dit kan op verskillende maniere gebruik word, aangesien dit baie voedsaam en gesond is.

Gerooster: Soos meeste vis, kan sardientjies saam met 'n slaai as 'n bygereg bedien word.

Pâté: Ook baie algemeen, soos tuna, is sardientjies uitstekend vir die maak van patés wat saam met brood en roosterbrood bedien word.

Gerooster: kan heel gerooster word met groente en ander bestanddele om dit te gee meer geur.

Waarskuwings: Dit is belangrik dat mense wat aan jig of nierprobleme ly, vermy om sardientjies in hul kos te eet, aangesien dit uriensuur kan ophoop.

Ander inligting oor die ystervoedingstof

Yster is 'n mineraal watDit is selfs nodig dat daar 'n toename in hierdie mineraal is, byvoorbeeld tydens swangerskap, aangesien die liggaam meer van hierdie mineraal sal benodig om sy prosesse uit te voer. Leer vervolgens 'n bietjie meer oor yster en die belangrikheid daarvan in die liggaam!

Voedselgroepe

Baie kosse het yster in hul samestelling, sommige met meer hoeveelhede as ander, maar daar is verskeie opsies wat gekies kan word om by jou daaglikse lewe ingesluit te word om 'n gesonder dieet te verseker met die voedingstowwe en minerale wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die liggaam en waarborg van welstand.

Om hierdie rede kan die yster wat in verskillende voedselgroepe aangetref word, is die sogenaamde heemyster teenwoordig in rooivleis, en nie-heemyster word deur groente en ander voedselsoorte van hierdie aard gevind. Elkeen van hierdie tipes sal 'n dinamiek hê en sal 'n duidelike voordeel vir die liggaam bring.

Belangrikheid van die voedingstof yster in voedsel

Yster is 'n noodsaaklike mineraal vir lewe, aangesien dit deelneem aan verskeie prosesse wat in die liggaam uitgevoer word en daarom gereelde beheer moet hê om te verseker dat alles kom op die beste moontlike manier uit.

Maar daar moet kennis geneem word dat die hooffunksie van hierdie mineraal in die liggaam is om te verseker dat daar sintese van rooibloedselle is sodat hulle hul prosedures uitvoer soos die vervoer van suurstof wat na versprei sal worddit moet te alle tye in die daaglikse dieet teenwoordig wees, maar dit moet gereguleer word sodat daar geen oormaat is nie.

Dit is belangrik om die hoeveelhede wat vir die alledaagse lewe aangedui word te verstaan ​​en ook wat dit kan veroorsaak as dit in oormaat verbruik. Sommige simptome kan 'n gebrek aan of oormatige verbruik aandui. Sien dan 'n paar ander inligting en voorsorgmaatreëls wat getref moet word!

Wat is die daaglikse behoefte aan yster in kos?

Die daaglikse behoefte aan yster wissel volgens mense se ouderdom en gesondheid. Daar word aangedui dat mans vanaf 19 jaar ten minste 8 mg per dag verbruik, en vir vroue is die hoeveelheid 18 mg per dag. Hierdie behoefte moet egter verskil volgens die persoon se gesondheid, ingeval hy aan 'n tekort ly en ander faktore wat deur die dokter geëvalueer moet word.

Oormatige inname van die voedingstof yster

Ten spyte daarvan dat noodsaaklik vir gesondheid in die algemeen, moet yster nie oormatig ingeneem word nie aangesien dit in die lewer gedeponeer kan word en probleme soos sirrose kan veroorsaak.

Daarbenewens is dit ook moontlik dat die inname van oormaat yster kan veroorsaak ander probleme gesondheidstoestande soos diabetes, hartversaking en wanfunksie van die kliere wat hormone produseer.

Simptome

Oormaat yster kan 'n paar baie duidelike simptome veroorsaak wat vinnig opgemerk kan word, onder andere is algemeen dat dieMense wat aan hierdie probleme ly, ervaar uiterste moegheid, swakheid, impotensie, gewigsverlies, buikpyn, veranderinge in die menstruele siklus, haarverlies, gewrigspyn en ander.

Sorg

Wanneer 'n dokter die probleme wat veroorsaak word deur oormaat yster in die liggaam evalueer, is een van die hoofpunte wat aangespreek moet word 'n behandeling wat hierdie probleem kan oplos.

'n Alternatief wat dikwels gebruik word, is flebotomie, wat die verwydering van bloed is om oortollige yster uit te skakel. Nog 'n punt wat aangespreek word, is 'n assessering van dieetveranderinge om ysterbevattende voedsel te verminder.

Tekort aan die voedingsyster

'n Gebrek aan yster kan ook lei tot 'n paar baie irriterende gesondheidsprobleme wat erger kan word as dit nie gou opgespoor en behandel word nie.

Hoe om te stryk. is noodsaaklik vir gesondheid, kan die gebrek daaraan gevoel en gewys word deur sommige simptome wat baie duidelik is om opgemerk te word. Maar wanneer hulle waargeneem word, is daar verskeie behandelings en maniere om hierdie situasie reg te stel.

Simptome

Simptome van 'n gebrek aan yster word getoon deur flou te voel, probleme om aandag te gee, swelling in dele van die liggaam soos die enkels, haarverlies, bleek en dowwe vel, dowwe ooglede kleur, gebrek aan eetlus en vele ander tekens wat kan aandui dat daar 'n probleem is wat in hierdie verband opgelos moet word.

Voorsorgmaatreëls

Om 'n ystertekort op te los, is dit eers nodig dat 'n dokter 'n assessering uitvoer en hierdie behoefte afhandel, sodat hy 'n voldoende dieet kan aanbeveel met voedsel wat hierdie mineraal in groot hoeveelhede bevat en selfs aanvullings wat yster in die liggaam kan aanvul.

Wenke om die absorpsie van die voedingsyster te verbeter

Om te verseker dat jou liggaam yster meer akkuraat sal absorbeer, kan sommige prosedures uitgevoer word, soos die vermyding van voedsel wat ryk is aan kalsium, voedsel volgraan , lekkers, rooiwyn, sjokolade en ander. Dit is ook belangrik om versigtig te wees met sommige kruie wat gebruik word om tee te maak, aangesien dit uiteindelik die opname van yster in die liggaam kan inhibeer.

Maak jou dieet gesonder en sien die voordele in jou lewe!

Kos is een van die beste maniere om voedingstowwe, vitamiene en minerale vir jou liggaam te verkry. Yster kan ook op hierdie manier op 'n eenvoudige manier en sonder groot moeite verkry word.

Dit is altyd belangrik om 'n gebalanseerde en gesonde dieet te hê wat die hoofvoedingstowwe vir jou welstand het en wat jou gesondheid waarborg. sal op datum bly.

Onthou dus altyd om van hierdie bogenoemde kosse in jou daaglikse lewe in te sluit, beide dié van dierlike en plantaardige oorsprong, en let op 'n geleidelike verandering in jou lewenskwaliteit.lewe.

elke sel in die liggaam.

Daarom kan 'n ystertekort in die liggaam hierdie proses benadeel, wat tot verskeie ernstiger gesondheidsprobleme lei.

Hoofbronne van yster

Aangesien dit 'n noodsaaklike voedingstof vir die liggaam is, kan yster op 'n baie eenvoudige manier in verskillende voedselsoorte gevind word, volgens die skeiding wat daarvan gemaak word, aangesien daar is heem en nie-heem yster. Daarom kan dit beide verkry word van voedsel wat van dierlike oorsprong is, soos vleis, en ook van plantaardige oorsprong.

Die hoofvoedsel van dierlike oorsprong wat baie yster het, is afval, soos lewer vir byvoorbeeld, maar dit kan ook deur vis- en pluimveevleis gevind word.

Wat voedsel van nie-dierlike oorsprong betref, is dit moontlik om yster in oorvloed in blare te vind, veral dié in donkergroen kleure, soos boerenkool en waterkers. Ander groente ryk aan yster is: kastaiings, neute, korrels, açaí en mielies.

Voedsel van plantaardige oorsprong ryk aan yster

Om die behoorlike funksionering van die liggaam en sy funksies te verseker, is dit nodig om 'n paar kosse by jou roetine te voeg wat meer voordele kan waarborg en sal voedingstowwe en minerale, soos yster, vir jou lewe bring.

Op die gebied van groente, graan en ander kosse wat nie van dierlike oorsprong is nie, is daar verskeie opsies wat by jou ingesluit kan word.kos en wat die nodige hoeveelhede yster sal waarborg vir die behoorlike funksionering van jou liggaam en die funksies wat in wese daardeur verrig word.

Om hierdie kosse te ken is 'n uitstekende beginpunt om die soeke na welstand te begin en gesondheid op datum. Kyk hieronder watter kosse van nie-dierlike oorsprong ryk aan yster is!

Pampoensaad

Soveel as wat dit gewoonlik weggegooi word, is pampoensaad 'n voedsel wat ryk is aan verskeie voedingstowwe, veral yster. Dit is 'n goeie rede om dit by jou dieet in te sluit in plaas daarvan om die sade weg te gooi, aangesien daar verskeie gesonde en smaaklike maniere is om dit te verteer om hierdie proses te vergemaklik.

Hoe om te eet:

Gedroogde sade: geur met speserye en ander geurmiddels en laat dit in die oond rooster om as 'n voorgereg verteer te word.

Gebreekte sade: klits die sade in 'n menger en gebruik as 'n poeier wat by jogurt en vrugtesap gevoeg word.

Pampoenpitolie: kan in kruidenierswinkels en supermarkte gevind word, gereed om te eet om slaaie en ander kosse te geur.

Waarskuwings: aangesien dit 'n baie groot hoeveelheid vesel bevat, moet die sade nie in oormaat geëet word nie, aangesien dit spysverteringsprobleme kan veroorsaak.

Pistachio

Pistachio is 'n baie voedingsryke vrug aangesien dit as 'n goeie bron vangesonde vette, proteïene, vesel, antioksidante en minerale. Dit help in verskeie liggaamsprosesse en selfs vir gewigsverlies.

Hoe om te eet:

Geroosterd: kan as 'n aperitief gerooster geëet word vir vinnige versnaperinge.

Met jogurt: dit pas perfek saam met jogurt vir ontbyt of versnaperinge gedurende die dag.

Lekkers: pistache kan gebruik word vir die voorbereiding van verskeie lekkers, baie algemeen in die Arabiese kookkuns.

Waarskuwings: sommige mense kan allergies wees vir sekere kosse en tipes neute, aangesien pistache hierby pas, is dit belangrik om versigtig te wees wanneer hulle inneem en oplet. enige tipe ongunstige situasie.

Kakaopoeier

Kakao is 'n baie voedsame vrug vol belangrike eienskappe. Dit kan in verskeie produkte gevind word, hoewel die algemeenste sjokolade is, aangesien dit die hoofbestanddeel van hierdie soet is. Kakao is ryk aan verskeie voedingstowwe en bevat flavonoïede, minerale, antioksidante en ander.

Hoe om te verbruik:

Vrugte: Kakao kan op verskillende maniere verbruik word, en dit is noemenswaardig dat die vrugte ook in sy mees natuurlike vorm geëet kan word.

Resepte: kan gebruik word in verskeie gesonde resepte wat deel van jou daaglikse lewe kan wees, soos koeke, koekies , pannekoek en selfs smoothies.

Jogurt: kakaopoeier kan bygevoeg wordin jogurt, veral dié wat nie enige tipe geur het nie.

Waarskuwing: Wanneer jy kakaopoeier inneem, moet jy versigtig wees, aangesien die samestelling daarvan elemente bevat wat slapeloosheid by sommige mense kan veroorsaak , veral mense wat meer sensitief is vir kafeïen. Die teenwoordige oksalate kan ook niersteenvorming veroorsaak as dit in oormaat verbruik word.

Appelkoos

Appelkoos is 'n smaaklike en soet vrug wat op verskillende maniere in die dieet ingesluit kan word, beide natuurlik en droog, wat meer algemeen op verskillende plekke voorkom.

Dit het verskeie voedingstowwe en is veral ryk aan yster en kalium. Dit kan help om siektes soos kanker, hartprobleme te voorkom en is ook goed vir ooggesondheid.

Hoe om te eet:

Slaaie: die vrugte beide in natura as droog dit kan by verskeie verskillende geregte gevoeg word, soos slaaie, asook om geur te gee, die appelkoos bring ook baie voedingstowwe na die dieet.

Nagereg: die gedroogde appelkoos kan gebruik word as 'n nagereg na etes, veral vir mense wat op 'n dieet is of nie suikers in die algemeen kan inneem nie.

Waarskuwings: mense wat aan lae bloeddruk ly, moet nie daagliks appelkose in hul dieet inneem nie, aangesien dit het die potensiaal om bloeddruk te verlaag en kan veroorsaakprobleme in hierdie verband.

Tofu

Tofu is 'n hoogs voedsame kos en word wyd gebruik in verskillende soorte kombuis, veral Oosterse en deur mense wat 'n vegetariese of veganiese dieet het. Dit is hoogs ryk aan yster en ander voedingstowwe, en word as 'n soort kaas gebruik as gevolg van sy tekstuur.

Hoe om te eet:

Slaaie: kan gebruik word in slaaie, in sy natuurlike vorm of gerooster om meer geur te bring.

Sop: kan in sop en ander voorbereidings soos ramen en ander gebruik word om tekstuur en geur na die gereg te bring.

Braai: Om 'n ander tekstuur en meer geur na geregte te bring, kan tofu met 'n bietjie olie in 'n braaipan gebraai word.

Sorg: aangesien tofu van soja afkomstig is, is dit belangrik om daarop te let dat sommige mense allergies kan wees vir die betrokke graan en daarom, by die geringste teken dat iets nie reg is nie, moet verbruik onmiddellik gestaak word.

Sonneblomsaad

Sonneblomsaad is 'n oliesaad vol gesondheidsvoordele en kan op verskillende maniere in die alledaagse lewe gebruik word. Dit het baie vesels, minerale en voedingstowwe wat jou gesondheid totaal kan verander. Voordelig vir hartgesondheid, gewigsverlies en om die liggaam in die algemeen te detoksifiseer.

Hoe om te eet:

Slaaie: kan by blaarslaaie gevoeg word enander geroosterde groente om meer tekstuur en voordele vir die alledaagse lewe te bring.

Omelette: Sonneblomsaad kan gebruik word om omelette saam te stel, wat meer voedingstowwe en belangrike elemente vir gesondheid verseker.

Resepte: kan gebruik word om koeke, brode en ander resepte voor te berei.

Versorging: Dit is belangrik om daarop te wys dat die sonneblomsaad vir voorbereidings gebruik moet word en kos sonder die dop, want volgens studies kan dit aan die fekale koek vassit en selfs skade aan die derm veroorsaak.

Rosyntjie

Die rosyntjie is 'n baie voedsame voedsel en het verskeie eienskappe vir die behoorlike funksionering van die liggaam. Dit kan selfs geassosieer word met verbeterings in bloedarmoede wat sommige mense in die gesig staar, en dit is te wyte aan die feit dat dit hoë hoeveelhede yster het.

Hoe om te verbruik:

Suiwer: rosyne kan as 'n mid-middag-happie gebruik word, en dit word aanbeveel dat hierdie vorm in 'n maksimum van twee eetlepels ingeneem word.

Resepte: kan by resepte gevoeg word soos bv. as koeke, brode en koekies om geur te gee en selfs te versoet.

Jogurt: kan ook saam met ander korrels en neute by jogurt gevoeg word.

Slaaie: dit is algemeen om rosyne by sommige blaar- en groenteslaaie te voeg vir diegene wat van die geur houbittersoet.

Sorg: alhoewel dit uitstekend vir gesondheid is as gevolg van sy verskeie voedingstowwe, bevat rosyne 'n verbinding genaamd ochratoksien. Hoë verbruik hiervan kan sommige onaangename simptome soos lusteloosheid, diarree veroorsaak en selfs al is die dosis te hoog kan dit nierprobleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om in klein hoeveelhede in te neem.

Droë klapper

Kokosneut is 'n vrug ryk aan verskeie voedingstowwe en hoogs gesond en positief vir gesondheid, en kan selfs beskou word as een van die mees voedsame vrugte in die wêreld, met minerale soos sink, yster, selenium, mangaan en kalsium. Benewens groot veelsydigheid, wat baie vorme van verbruik waarborg.

Hoe om te verteer:

Koeke: Klapper kan gebruik word om koekbeslag vir beide volgraan en vir partytjies.

Vlokkies: Klappervlokkies kan as 'n klein happie of peuselhappie tussen maaltye geëet word, aangesien dit versadiging verseker en eetlus verminder.

Vitamien: kan ook in smoothies met vrugte en ander bestanddele gebruik word om meer geur en voedingstowwe te bring.

Waarskuwings: Klapper het baie vette, wat ondanks die feit dat dit Oormatige gesondheidspositiewe is, kan veroorsaak sommige probleme. Daarom is dit nodig om dit op 'n beheerde manier sonder oordrywing te gebruik.

Grondbone en boomneute

Grondbone en boomneute tel