ഇരുമ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവാണ്, കാരണം ഇത് നിരവധി പ്രക്രിയകളിൽ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി ഇത് രക്തകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ രൂപീകരണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്‌സിജൻ ഗതാഗതം.

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുവായതിനാൽ, അത് കുറവും ഇരുമ്പിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത അഭാവവും ഉള്ളപ്പോൾ, ശരീരം ഇത് വളരെ സാധാരണവും എളുപ്പവുമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പ്രകടമാക്കുന്നു. പൊതുവായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

രക്തത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ക്ഷീണം, അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരന്തരമായ ഊർജ്ജക്കുറവ്.

അതിനാൽ. , ഈ ധാതു ശരീരത്തിൽ നിരന്തരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗം ശരിയായി കഴിക്കുകയും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാണുക!

ഇരുമ്പിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് രക്തത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അതിന്റെ പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി നടക്കുന്നു. . ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്, അതിനാൽ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കണം.

ജീവിതത്തിന്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത്അതിന്റെ ഘടനയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ ഈ ധാതുവിന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മറ്റ് എണ്ണക്കുരുക്കൾ. നട്ട്‌സ് കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ അത്യുത്തമമാണ്, അതേസമയം നിലക്കടല മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

പാസ്‌ത: നിലക്കടല വെണ്ണ വളരെ ജനപ്രിയമായി. കൂടാതെ വാൽനട്ട് പോലെയുള്ള മറ്റ് "അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും" ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാഗമായിത്തീർന്നു, ഇത് സ്മൂത്തികൾക്കും പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകങ്ങൾ: കേക്കുകൾ, റൊട്ടികൾ, എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. കുക്കികളും മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും.

സലാഡുകൾ - സലാഡുകൾക്കും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ക്രഞ്ച് നൽകാൻ, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല മുകളിൽ വിതറാവുന്നതാണ്.

ശ്രദ്ധ: നിലക്കടല വേണം അനുയോജ്യമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കാരണം, അനുയോജ്യമായതും വരണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അഫ്ലാറ്റോക്സിൻ ഫംഗസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അവയിൽ ധാരാളം സെലിനിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ലഹരിയിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കണം.

ബീൻസ്

ഇരുമ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, പ്രധാനമായും പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ബീൻസ്, പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ ധാതുക്കളുടെ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അനീമിയയ്‌ക്കെതിരായ മികച്ച പോരാളിയാണ് അദ്ദേഹം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നു.

എങ്ങനെ.കഴിക്കാൻ:

സൂപ്പുകൾ: ബ്രസീലുകാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമെ, അരിക്കൊപ്പം സൂപ്പുകളിലും ഉപയോഗിക്കാം, ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഇനങ്ങൾ ഇവയാണ്: കറുപ്പ്, കരിയോക്ക, രാജാഡോ.

സാലഡുകൾ: സൂപ്പുകൾക്കും സാധാരണ അരി, ബീൻസ് എന്നിവയ്‌ക്കും പുറമേ, തണുത്ത സലാഡുകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കറുത്ത കണ്ണുള്ള ചിക്കനോ വെള്ളക്കോ മുൻഗണന നൽകുക.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ: വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അസുക്കിയാണ്, ഇത് ജാപ്പനീസ് പാചകരീതിയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പ്രശസ്തമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ, മധുരമുള്ള രുചിയുള്ളതിനാൽ.

പരിപാലനം: അവയ്ക്ക് നിരവധി നല്ല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ബീൻസ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തയ്യാറെടുപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ചുവപ്പ് പോലെയുള്ള ചില തരം, മോശമായി പാകം ചെയ്താൽ, വയറുവേദന, ഓക്കാനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ചീര

പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് ചീര. ഇതിന്റെ ഘടനയിൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അനീമിയ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

സാലഡുകൾ: ചീര ഇല സാലഡുകളിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ലളിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ബ്രെയ്സ്: എണ്ണയും താളിക്കുകയുമിട്ട് വഴറ്റാം.സ്കിൽലെറ്റ്.

ആവി: ചീരയും വേഗത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കാം.

ജ്യൂസുകൾ: ചില പച്ച ജ്യൂസുകളിലും ചീര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: കിഡ്‌നി സ്റ്റോൺ രൂപപ്പെടാനുള്ള പ്രവണതയുള്ള ആളുകൾ ചീര കഴിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം അതിന്റെ ചില ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഈ ഫ്രെയിമുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും.

പയറ്

പയർ, മറ്റ് പല ധാന്യങ്ങളെയും പോലെ, വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടാതെ അവയുടെ ഘടനയിൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പും ഉണ്ട്. കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിവുള്ളതുമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ലഭിക്കും.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

പാകം ചെയ്‌തത്: പയർ പാകം ചെയ്‌ത് കഴിക്കാം. ബീൻസ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ രുചി നൽകാൻ കഴിയും.

സലാഡുകൾ: പയർ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ ഇലയിലും ഇലയിലും ചേർക്കാം. വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ .

വെജിറ്റേറിയൻ ബർഗറുകളും പറഞ്ഞല്ലോ: വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗൻ പാചകരീതികളുടെ ആരാധകർ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി പറഞ്ഞല്ലോ, ഹാംബർഗറുകളായും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

കെയർ : കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം പ്രോട്ടീനുകളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആളുകൾ പയർ അധികമായോ സ്ഥിരമായോ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കരുത്,ധാന്യം പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ.

ചെറുപയർ

ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് ചെറുപയർ, അതിന്റെ ഘടനയിൽ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്. ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് പോലും ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

പാകം: ബീൻസ് താളിക്കുക, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം വേവിച്ചെടുക്കാം.

സാലഡുകൾ: പച്ചക്കറികൾ, ഇലകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, താളിക്കുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡുകൾ തയ്യാറാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. .

പായസങ്ങളും സൂപ്പുകളും: വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പുകളും മറ്റ് ചേരുവകളുള്ള പായസങ്ങളും പോലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിലും ചെറുപയർ വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഹ്യൂമസ്: മറ്റൊന്ന് ലെബനീസ് പാചകരീതിയിലെ സാധാരണ തയ്യാറാക്കൽ ഇതാണ്, ചെറുപയർ, തഹിനി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന പേസ്റ്റ്, ഇത് ബ്രെഡും ടോസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം.

പരിപാലനം: ചെറുപയർ ചെറുപയർ അമിതമായി കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് വളരെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമായതിനാൽ വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ.

ധാന്യങ്ങൾ

പൊതുവായി ധാന്യങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, കൂടാതെ അവയുടെ ഘടനയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്, അതിനാലാണ് അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ, വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ നിരവധി പ്രയോഗങ്ങൾ ഉള്ളതിനും പുറമേ.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ക്വിനോവ: കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടിയ ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ക്വിനോവ, സാലഡുകൾ പോലെയുള്ള തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം വറുത്തതിനും ഉപയോഗിക്കാം.

ഓട്ട്മീൽ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സാധാരണ, ഓട്സ് വിവിധ സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പകൽ ദിവസം, പഴങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ കേക്കുകളും ബ്രെഡുകളും പോലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ പോലും.

പരിപാലനം: നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓരോ ധാന്യത്തിലും ചില ഘടകങ്ങളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമവും പരിഗണിക്കുക.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുമ്പ് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം, കാരണം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും മറ്റുള്ളവയും ഈ ശക്തവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ധാതുവിൽ സമ്പന്നമാണ്. ആരോഗ്യം, എന്നാൽ മാംസം പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് കണ്ടെത്താനും സാധിക്കും.

ഇരുമ്പിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, കാരണം ഇത് ഇറച്ചി കന്നുകാലികൾ, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണാം. മറ്റുള്ളവരും. അടുത്തതായി, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില മാംസങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഈ ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഷെൽഫിഷ്

ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഷെൽഫിഷുകളുംഅവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ കഴിയും. അവ പലരുടെയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഭക്ഷണങ്ങളല്ലാത്തതിനാൽ, അവയുടെ ഘടനയിൽ ഇപ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളും പൊട്ടാസ്യവും ഉള്ളതിനാൽ, അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം:

സൂപ്പുകൾ: സീഫുഡ് പായസങ്ങളുടെയും സൂപ്പുകളുടെയും ഭാഗമാകാം

സാലഡുകൾ: നിത്യജീവിതത്തിൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ സലാഡുകളാണ് ഇലകളും പച്ചക്കറികളും.

ആരംഭിക്കുന്നവ: റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ബീച്ചുകൾക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു സാധാരണ സ്റ്റാർട്ടറാണ് സീഫുഡ്.

റിസോട്ടോസ്: ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്ന് ഈ കക്കയിറച്ചി എടുക്കുന്ന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സീഫുഡ് റിസോട്ടോകളാണ്, രുചികരവും ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനുമാണ്.

പരിപാലനം: ഈ കക്കയിറച്ചികൾ നിയന്ത്രിത താപനിലയിൽ അനുയോജ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിലാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അല്ലാത്തപക്ഷം അവ ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. കോമ്പോസിഷൻ വിലയിരുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കില്ല. അവസാനമായി, പലർക്കും സമുദ്രവിഭവങ്ങളോട് അലർജിയുണ്ടെന്ന കാര്യം എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ലിവർ

മിക്ക ആളുകളും അധികം കഴിക്കാറില്ലെങ്കിലും, കോഴിയിറച്ചിയുടെയും ടർക്കിയുടെയും കരളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമായ ഈ ധാതുക്കൾ കൂടുതൽ സ്വായത്തമാക്കാൻ ഇത് അത്യുത്തമമാണ്. എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവർക്ക് സഹായകമാകാംവിളർച്ച പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ചേരുവകളുമുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ് ചിക്കൻ ലിവർ.

പാറ്റ്: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ലിവർ ഒരു പാറ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ ഇത് വിളമ്പുന്നു ബ്രെഡും ടോസ്റ്റും.

ശ്രദ്ധ: ചിക്കൻ ലിവർ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർ അത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു അതിന്റെ ഘടനയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അനീമിയയ്‌ക്കെതിരായ മികച്ച പോരാളി കൂടിയാണ്. മറ്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മഞ്ഞക്കരു ഓർമ്മശക്തിക്ക് പോസിറ്റീവ് ആണെന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഓംലെറ്റുകൾ: മഞ്ഞക്കരു ഓംലെറ്റിലൂടെ കഴിക്കാം, ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും കാപ്പിയിലും കഴിക്കാം. രാവിലെയും ലഘുഭക്ഷണവും.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ: ചില മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വളരെ രുചികരമാണ്.

പാകം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ട മഞ്ഞക്കരു സലാഡുകളിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: മഞ്ഞക്കരു അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ലിവർ ബീഫ്

മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ കരളിനെപ്പോലെ, ബീഫിലും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.ഭക്ഷണം. ചുവന്ന മാംസത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ഇതാണ്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ഗ്രിൽ ചെയ്‌തത്: ബീഫ് കരൾ ഗ്രിൽ ചെയ്ത് മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം.

സൂപ്പുകൾ: ഈ രൂപത്തിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, സൂപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നതിന് സൂപ്പുകളിൽ ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ കരൾ പോലെ, ബീഫും വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കണം, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

റെഡ് മീറ്റ്

ചുവപ്പ് മാംസം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസ്സുകൾ, വിവിധ രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ഗ്രിൽഡ്: ഒരു സ്റ്റീക്ക് രൂപത്തിൽ, ചുവന്ന മാംസം ആകാം ഒലിവ് ഓയിലും ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് വറുത്ത ചട്ടിയിൽ വറുത്തത്, സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകാം.

പാകം: പാകം ചെയ്‌ത്, കട്ട് അനുസരിച്ച്, കൂടെ തയ്യാറാക്കാം പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം.

സൂപ്പുകൾ: ചുവന്ന മാംസത്തിന് സൂപ്പുകളിലും പായസങ്ങളിലും സ്വാദും പോഷകങ്ങളും ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, അതിനാൽ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ട്യൂണ

പല മത്സ്യങ്ങളെ പോലെ, ട്യൂണയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്, മാത്രമല്ല അത് കൊണ്ട് വരുകയും ചെയ്യുന്നുവിവിധ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പ് പോലുള്ള ധാതുക്കളും. ട്യൂണയ്ക്ക് നിരവധി വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായും ലഘുഭക്ഷണമായും ഉൾപ്പെടുത്താം.

പൈസ്: വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ പൈകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ട്യൂണ ഉപയോഗിക്കാം. ദിവസേന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ടി.

ട്യൂണ പാറ്റേ: മറ്റ് തുല്യ ആരോഗ്യമുള്ള ചേരുവകൾ, താളിക്കുക, ബ്രെഡ്, ടോസ്റ്റ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പാറ്റേയ്‌സ് തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം .

പ്രധാന കോഴ്‌സ്: ട്യൂണ ഒരു പ്രധാന വിഭവമായി ഉപയോഗിക്കാം, ഒന്നുകിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ, സ്റ്റ്യൂ ചെയ്തതോ, വറുത്തതോ ആണ്.

പരിപാലനം: ട്യൂണയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ രീതിയിൽ. പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നത്തിൽ സോഡിയം പോലുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് അമിതമായാൽ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആട്ടിൻകുട്ടി

പല ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ പോലെ, കുഞ്ഞാടിനും അതിന്റെ ഘടനയിൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്, പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ അത് ശരിയായി കഴിച്ചാൽ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. ഈ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കാരണം, വിളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ ആട്ടിൻ മാംസം അത്യുത്തമമാണ്.

വറുത്തത്: ആട്ടിൻ മാംസം തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം വറുത്ത് വളരെ രുചികരമായി തയ്യാറാക്കാം.

ഗ്രിൽ ചെയ്‌തത്: സലാഡുകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ആട്ടിൻ മാംസം തയ്യാറാക്കുകനിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള താളിക്കുകകളോടൊപ്പം ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്തു.

സൂപ്പുകളും പായസങ്ങളും: ആട്ടിൻ മാംസം സൂപ്പുകളിലും പായസങ്ങളിലും പാകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കാരണം ഇതിന് ശ്രദ്ധേയവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ സ്വാദുണ്ട്.

പരിചരണം: ഇരുമ്പിന്റെ വലിയ അളവ് കാരണം മറ്റ് ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ പോലെ, അവശ്യ പരിചരണം അമിതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം, ദിവസേന വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, അത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

മത്തി

മത്തി വളരെ ജനപ്രിയവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മത്സ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ 3 എന്നിവ പോലെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പോഷകങ്ങളും ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം ഇത് വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ഗ്രിൽ ചെയ്‌തത്: മിക്ക മത്സ്യങ്ങളെയും പോലെ, മത്തിയും ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി സാലഡിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത് നൽകാം.

Pâté: ട്യൂണ പോലെ വളരെ സാധാരണമാണ്, മത്തി ബ്രെഡും ടോസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് നൽകുന്നതിന് പാറ്റ ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യുത്തമമാണ്.

വറുത്തത്: പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ചേരുവകളും ചേർത്ത് മൊത്തത്തിൽ വറുത്ത് നൽകാം. കൂടുതൽ രസം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്‌നി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടും.

മറ്റ് വിവരങ്ങൾ ഇരുമ്പ് പോഷകത്തെക്കുറിച്ച്

ഇരുമ്പ് ഒരു ധാതുവാണ്ഈ ധാതുവിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ പ്രക്രിയകൾ നടത്താൻ ഈ ധാതുക്കൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരും. അടുത്തതായി, ഇരുമ്പിനെ കുറിച്ചും ശരീരത്തിലെ അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി അറിയുക!

ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ അളവിൽ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഇരുമ്പ് വ്യത്യസ്‌ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന, ഹീം അയേൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചുവന്ന മാംസത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഹീം അല്ലാത്ത ഇരുമ്പ് പച്ചക്കറികളിലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഈ തരങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ചലനാത്മകത ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഗുണം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇരുമ്പ് ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ധാതുവാണ്, അതിനാൽ എല്ലാം വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പുറത്തെടുക്കുക.

എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഈ ധാതുക്കളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ സംശ്ലേഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി അവയുടെ ഗതാഗതം പോലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നു. വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഓക്സിജൻദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അധികമാകാതിരിക്കാൻ ഇത് നിയന്ത്രിക്കണം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അളവുകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അധികമായി കഴിക്കുന്നു. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപഭോഗം സൂചിപ്പിക്കാം. അടുത്തതായി, മറ്റ് ചില വിവരങ്ങളും സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളും കാണുക!

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത എന്താണ്?

ആളുകളുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യവും അനുസരിച്ച് ഇരുമ്പിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 19 വയസ് മുതൽ പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കുന്നുവെന്നും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം ആണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആവശ്യം വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടണം, അയാൾക്ക് ഒരു കുറവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തണം.

ഇരുമ്പിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം

ആയിരുന്നിട്ടും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇരുമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കരളിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുകയും സിറോസിസ് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, ഇരുമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കാരണമാകാം. പ്രമേഹം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥികളുടെ തകരാർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ.

ലക്ഷണങ്ങൾ

അധിക ഇരുമ്പ് വളരെ വ്യക്തമായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അവ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്, അവയിൽ സാധാരണമാണ് അതാണ്ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് കടുത്ത ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ബലഹീനത, ഭാരക്കുറവ്, വയറുവേദന, ആർത്തവചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മുടികൊഴിച്ചിൽ, സന്ധി വേദന തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പരിചരണം

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് അധികമായാൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകളിലൊന്ന് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചികിത്സയായിരിക്കും.

പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ബദൽ ഫ്ളെബോടോമി ആണ്, ഇത് അധിക ഇരുമ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ രക്തം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലാണ് അഭിസംബോധന ചെയ്ത മറ്റൊരു കാര്യം.

ഇരുമ്പിന്റെ പോഷകക്കുറവ്

ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം വളരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, അത് ഉടൻ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാകും.

അയേൺ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിന്റെ അഭാവം വളരെ വ്യക്തമായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ അനുഭവപ്പെടുകയും കാണിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ അവ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ നിരവധി ചികിത്സകളും വഴികളും ഉണ്ട്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തളർച്ച, ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കണങ്കാൽ, മുടികൊഴിച്ചിൽ, വിളറിയതും മങ്ങിയതുമായ ചർമ്മം, മങ്ങിയ കണ്പോളകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ വീർക്കുന്നതാണ്. നിറം, വിശപ്പില്ലായ്മ, മറ്റ് നിരവധി അടയാളങ്ങൾ എന്നിവ ഇക്കാര്യത്തിൽ പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.

മുൻകരുതലുകൾ

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഡോക്ടർ ആദ്യം ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും ഈ ആവശ്യം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഈ ധാതു വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മതിയായ ഭക്ഷണക്രമം അദ്ദേഹത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ പോലും.

പോഷകമായ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ കൃത്യമായി ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താം. , മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റെഡ് വൈൻ, ചോക്ലേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവ. ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില പച്ചമരുന്നുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നേട്ടങ്ങൾ കാണുക!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സ്വായത്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഭക്ഷണം. ഇരുമ്പ് ഈ രീതിയിൽ ലളിതമായും വലിയ പ്രയത്നങ്ങളില്ലാതെയും ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമായ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. കാലികമായി നിലനിൽക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള ഈ മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധിക്കുക.ജീവിതം.

ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും.

അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഈ പ്രക്രിയയെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ

ഇത് ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകമായതിനാൽ, ഇരുമ്പ് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ ലളിതമായി കണ്ടെത്താനാകും, അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത് അനുസരിച്ച്. ഹീമും നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, മാംസം പോലുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറി ഉത്ഭവത്തിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും.

അയൺ ധാരാളമുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ കരൾ പോലെയുള്ള ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവയിലൂടെയും ഇത് കണ്ടെത്താനാകും.

മൃഗങ്ങളല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇലകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലെ പോലെയുള്ള ഇരുണ്ട പച്ച നിറത്തിലുള്ളവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വെള്ളച്ചാട്ടം. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ഇവയാണ്: ചെസ്റ്റ്നട്ട്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, അസൈ, ചോളം.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ സസ്യ ഉത്ഭവ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനവും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളും ഒപ്പം ഇരുമ്പ് പോലെയുള്ള പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനായി കൊണ്ടുവരും.

പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കാത്ത മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മേഖലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.ഭക്ഷണവും അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും അത് നിർവ്വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള അന്വേഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തുടക്കമാണ്. കാലികമായ ആരോഗ്യം. താഴെ, മൃഗങ്ങളല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കൂ!

മത്തങ്ങ വിത്ത്

സാധാരണയായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, മത്തങ്ങ വിത്ത് ധാരാളം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്. ഈ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ നിരവധി വഴികൾ ഉള്ളതിനാൽ വിത്തുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു വലിയ കാരണമാണിത്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ഉണക്കിയ വിത്തുകൾ: സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർത്ത് അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത് ഒരു വിശപ്പുണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ചതച്ച വിത്തുകൾ: വിത്തുകൾ മിക്സിയിൽ അടിക്കുക. തൈരിലും പഴച്ചാറിലും ചേർത്ത പൊടിയായി ഉപയോഗിക്കുക.

മത്തങ്ങ വിത്ത് എണ്ണ: പലചരക്ക് കടകളിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ടു സീസൺ സാലഡുകളിലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: നാരുകൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ വിത്തുകൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.

പിസ്ത

പിസ്ത വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു നല്ല ഉറവിടമായി കണക്കാക്കാം.ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ. ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പോലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

വറുത്തത്: പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അപ്പെരിറ്റിഫായി വറുത്ത് കഴിക്കാം .

തൈരിനോടൊപ്പം: ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ പകൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ തൈരിനൊപ്പം തികച്ചും യോജിക്കുന്നു.

മധുരങ്ങൾ: വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ പിസ്ത ഉപയോഗിക്കാം, അറബ് പാചകരീതിയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: ചിലർക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടും പരിപ്പ് തരങ്ങളോടും അലർജിയുണ്ടാകാം, പിസ്ത ഇതിൽ ചേരുന്നതിനാൽ, കഴിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രതികൂല സാഹചര്യം.

കൊക്കോ പൗഡർ

പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു പഴമാണ് കൊക്കോ. ഈ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായതിനാൽ ഇത് നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണാം, ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ചോക്ലേറ്റ് ആണെങ്കിലും. നിരവധി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ കൊക്കോയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

പഴം: കൊക്കോ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കഴിക്കാം, അത് പഴം അതിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ രൂപത്തിൽ കഴിക്കാമെന്നത് എടുത്തു പറയേണ്ടതാണ്.

പാചകങ്ങൾ: കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. , പാൻകേക്കുകളും സ്മൂത്തികളും പോലും.

തൈര്: കൊക്കോ പൗഡർ ചേർക്കാംതൈരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തരത്തിലുള്ള സ്വാദും ഇല്ലാത്തവ.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: കൊക്കോ പൗഡർ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം അതിന്റെ ഘടനയിൽ ചില ആളുകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. , പ്രത്യേകിച്ച് കഫീനിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകൾ. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്‌സലേറ്റുകൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ വൃക്കയിലെ കല്ല് രൂപപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകും.

ആപ്രിക്കോട്ട്

ആപ്രിക്കോട്ട് രുചികരവും മധുരമുള്ളതുമായ ഒരു പഴമാണ്, ഇത് വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ഉണങ്ങിയതുമായ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. <5

ഇതിന് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ക്യാൻസർ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം ഇത് സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ സ്വാദും ചേർക്കുന്നു, ആപ്രിക്കോട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഡസേർട്ട്സ്: ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിലിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ദിവസവും ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കരുത്. ഇതിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ടോഫു

ടോഫു വളരെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, വിവിധ തരത്തിലുള്ള പാചകരീതികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓറിയന്റൽ, വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഡയറ്റ് ഉള്ള ആളുകൾ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇത്, അതിന്റെ ഘടന കാരണം ഒരുതരം ചീസ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

സാലഡുകൾ: ഉപയോഗിക്കാം സലാഡുകളിൽ, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ രുചി കൊണ്ടുവരാൻ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക.

സൂപ്പുകൾ: സൂപ്പുകളിലും റാമെൻ പോലുള്ള മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകളിലും വിഭവത്തിന് ഘടനയും സ്വാദും കൊണ്ടുവരാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

വറുത്തത്: വിഭവങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്‌തമായ ഘടനയും സ്വാദും കൊണ്ടുവരാൻ, ടോഫു ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ അൽപം എണ്ണയൊഴിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്യാം.

പരിപാലനം: ടോഫു സോയയിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത് എന്നതിനാൽ, ചില ആളുകൾക്ക് സംശയാസ്പദമായ ധാന്യത്തോട് അലർജിയുണ്ടാകാമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്നതിന്റെ ചെറിയ സൂചനയിൽ, ഉപഭോഗം ഉടനടി നിർത്തണം.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു എണ്ണക്കുരു ആണ്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ പൊതുവെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും ഗുണം ചെയ്യും.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ഇതും കാണുക: ഹെർബൽ ബത്ത്: സംരക്ഷണം, പാതകൾ തുറക്കൽ, അൺലോഡിംഗ് എന്നിവയും അതിലേറെയും!

സാലഡുകൾ: ഇല സലാഡുകളിലും ചേർക്കാംദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ ഘടനയും ഗുണങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ വറുത്ത മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ.

ഓംലെറ്റുകൾ: സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ഓംലെറ്റുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: കേക്കുകൾ, ബ്രെഡുകൾ, മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

പരിപാലനം: തയ്യാറാക്കാൻ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ ഷെൽ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണവും, കാരണം പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഇത് മലം കേക്കിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയും കുടലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉണക്കമുന്തിരി

ഉണക്കമുന്തിരി വളരെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അനീമിയയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയതാണ് ഇതിന് കാരണം.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

ശുദ്ധമായ: ഉണക്കമുന്തിരി മധ്യാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം, ഈ ഫോം പരമാവധി രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പാചകങ്ങൾ: അത്തരം പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ചേർക്കാം. കേക്കുകൾ, ബ്രെഡുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയായി സ്വാദും മധുരവും നൽകുന്നു.

തൈര്: മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം തൈരിലും ചേർക്കാം.

സലാഡുകൾ: രുചി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി ചില ഇലകളിലും പച്ചക്കറി സലാഡുകളിലും ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.കയ്പേറിയ മധുരം.

പരിചരണം: വിവിധ പോഷകങ്ങൾ കാരണം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമാണെങ്കിലും ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഓക്രാടോക്സിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം അലസത, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഡോസ് കൂടുതലാണെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് വൃക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഇത് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ

നാളികേരം വിവിധ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവും വളരെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യത്തിന് പോസിറ്റീവായതുമായ ഒരു പഴമാണ്, കൂടാതെ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, മാംഗനീസ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി പോലും കണക്കാക്കാം. മികച്ച വൈദഗ്ധ്യത്തിന് പുറമേ, അത് പല തരത്തിലുള്ള ഉപഭോഗത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം:

കേക്കുകൾ: കേക്ക് ബാറ്ററുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ തേങ്ങ ഉപയോഗിക്കാം. പാർട്ടികൾക്ക്.

വിറ്റാമിൻ:

വിറ്റാമിൻ: കൂടുതൽ സ്വാദും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ പഴങ്ങളും മറ്റ് ചേരുവകളും അടങ്ങിയ സ്മൂത്തികളിലും ഉപയോഗിക്കാം.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ: തേങ്ങയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അമിതമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇത് കാരണമാകും. ചില പ്രശ്നങ്ങൾ. അതിനാൽ, അത് അതിശയോക്തി കൂടാതെ നിയന്ത്രിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിലക്കടലയും ട്രീ കായ്കളും

നിലക്കടലയും മരത്തിന്റെ കായ്കളും എണ്ണുന്നു