Ynhâldsopjefte
Witte jo hokker iten ryk binne oan izer?
Izer is in ekstreem wichtich mineraal foar it minsklik lichem, om't it helpt yn ferskate prosessen, mar yn essinsje soarget it foar in sûne formaasje fan bloedsellen en docht ek diel oan it proses fan soerstoftransport.
Om't it in mineraal is dat nedich is foar it goede funksjonearjen fan it minsklik lichem, as it leech is en der in beskate tekoart oan izer is, lit it lichem dit sjen troch guon heul foarkommende en maklike symptomen te wêzen yn it algemien identifisearre.
De wichtichste symptomen dy't opmurken wurde by minsken dy't in tekoart oan izer yn it bloed ûnderfine binne: wurgens, muoite om te konsintrearjen op basisaktiviteiten en konstant gebrek oan enerzjy.
Dêrom , It is wichtich dat dit mineraal konstant yn it lichem bewarre wurdt, en ien fan 'e bêste en maklikste manieren om dit te garandearjen is troch korrekt te iten en iten te iten ryk oan izer. Sjoch mear oer iten ryk oan izer!
Mear begripe oer izer
It minsklik lichem hat de oanwêzigens fan izer yn goede hoemannichten yn it bloed nedich, sadat syn prosessen korrekt korrekt wurde útfierd . Dit is in wichtich mineraal yn ferskate stadia fan it libben, en dêrom moat wurde ynnommen troch iten fan bernetiid oant folwoeksenheid.
Yn guon stadia fan it libben is itmei in protte izer yn syn gearstalling, lykas ek ferskate oare oaljesieden dy't ek in tige hege hoemannichte fan dit mineraal hawwe. Nuten binne poerbêst foar it ferleegjen fan cholesterol, wylst pinda's helpe by it ferbetterjen fan stimming en profitearje fan dyjingen dy't lije oan hert sykte. en oare "noten" lykas walnoten ek wurden diel fan dit soarte fan produkt, dat kin brûkt wurde foar smoothies en flugge snacks. koekjes en oare resepten.
Salades - om salades en oare gerjochten mear knapperich te jaan, kinne walnuts of pinda's boppe-op sprinkele wurde.
Soarch: Peanuts moatte wurde op in gaadlik plak opslein, want as dit net dien wurdt, kinne se in protte sûnensrisiko's opleverje. Dit komt om't as it net op in gaadlik en droech plak bewarre wurdt, kin de stof ferskine dy't de aflatoxine-fungus produsearret. Nuten, om't se in protte selenium befetsje, moatte mei soarch konsumearre wurde om net ta roes te lieden.
Beanen
As it oer izer praat wurdt, is ien fan 'e wichtichste iten neamd beanen, dy't tige hege hoemannichten fan dit mineraal hawwe sa wichtich foar sûnens yn 't algemien. Hjirtroch is hy in poerbêste fjochter tsjin bloedarmoede en bringt folle mear krêft en sûnens yn it deistich libben.
Hoete konsumearjen:
Soppen: neist dat se brûkt wurde foar deistige konsumpsje yn it dieet fan Brazilianen tegearre mei rys kinne brûkt wurde yn sûpen, de bêste soarten foar dit binne: swart, carioca en rajado.
Salades: njonken sûpen en de gewoane rys en beantsjes, kin it ek brûkt wurde yn kâlde salades, yn dit gefal, prioritearje swarte eagen of wyt.
Sweets: sa frjemd as it liket, beantsjes wurde ek brûkt om snoep te produsearjen, yn dit gefal is de meast foarkommende azuki, dy't in protte brûkt wurdt yn 'e Japanske keuken, benammen foar de tarieding fan dizze ferneamde snoepjes, om't it in swieter smaak hat.
Soarch: hoewol se ferskate positive sûnensfoardielen hawwe, is it needsaaklik om foarsichtich te wêzen by it konsumearjen fan beanen. Yn dit gefal is it nedich om foarsichtich te wêzen mei de tarieding, om't guon soarten, lykas read, as min kocht, liede ta magepine en wearze.
Spinaazje
Ien fan 'e bekendste grienten ryk oan fiedingsstoffen en mineralen is spinaazje. It hat in tige grutte hoemannichte izer yn syn gearstalling, dat is ek tige geskikt foar minsken dy't lêst hawwe fan problemen lykas bloedarmoede.
Hoe te konsumearjen:
Salade: spinazie kin op in ienfâldige manier brûkt wurde by it koken yn blêdsalades.
Smoard: kin sautéed en sauteed wurde mei oalje en krûden ynskillet.
Steam: spinaazje kin ek fluch konsumearre wurde yn stoomkoken.
Sappen: guon griene sappen hawwe ek de tafoeging fan spinaazje tegearre mei oare fruchten en grienten.
Warskôgings: minsken dy't in oanstriid hawwe om nierstiennen te foarmjen, moatte tige foarsichtich wêze by it konsumearjen fan spinaazje, om't it troch guon fan syn komponinten dizze frames aksintuearje kin.
Linzen
Lentilen, lykas in protte oare kerrels, hawwe in tige grutte hoemannichte izer yn har gearstalling, neist ferskate ferskillende vitaminen en mineralen. It kin in protte sûnensfoardielen bringe, lykas it ferleegjen fan cholesterol en is ek yn steat om it lichem te detoxifying.
Hoe te konsumearjen:
Cooked: Linzen kinne wurde iten kocht as lykas oare granen lykas beantsjes, en oare grienten kinne tafoege wurde yn it proses om mear smaak te jaan.
Salade: As linzen yn wetter kocht wurde, kinne se tafoege wurde oan blêd en plantaardige salades .
Fegetaryske hamburgers en dumplings: Ek in soad brûkt troch fans fan fegetaryske en fegane keuken, wurdt it gewoanlik omfoarme ta dumplings en hamburgers.
Soarch : minsken dy't foarsichtich moatte wêze mei oermjittich konsumpsje fan aaiwiten fanwegen nierproblemen, moatte net tefolle linzen ite of konstant yn har dieet,sûnt it nôt is tige ryk oan aaiwiten.
Chickpea
Chickpea is in oar iten fan dizze natuer dat grutte hoemannichten izer yn har komposysje hat en tige posityf is foar sûnens yn 't algemien. Boarne fan in protte aaiwiten, fezels en mineralen, it is wichtich om it ymmúnsysteem te fersterkjen en sels te profitearjen fan 'e stimming.
Hoe te konsumearjen:
Cooked: it nôt fan bico kin konsumearre wurde kocht mei krûden lykas oare granen lykas beantsjes en linzen bygelyks.
Salades: kin ek brûkt wurde om salades te meitsjen mei grienten, blêden en oare eleminten en krûden .
Stouts en sûpen: Kikkererwten binne ek hiel gewoan yn tariedingen lykas grientesûpen en stews mei oare yngrediïnten.
Humus: in oar hiel gewoane tarieding yn 'e Libaneeske keuken is dizze, in pasta makke mei kikkererwten en tahini, dy't mei bôle en toast iten wurde kin.
Soarch: de kikkererwten Kikkererwten moatte ek net tefolle konsumearre wurde troch minsken dy't fanwegen nierproblemen gjin hege hoemannichten deistige proteïne kinne ite, om't dit in tige proteïneryk iten is.
Granen
Cereals binne yn 't algemien tige posityf fiedsel foar sûnens en hawwe in mannichte fan vitaminen, fiedingsstoffen en mineralen yn har gearstalling, dat is wêrom se altyd opnommen binne yn dieet engewichtsverliesproses, neist dat se diversifisearre binne en ferskate tapassingen hawwe yn iten.
Hoe konsumearje:
Quinoa: ien fan 'e granen dy't populêrder wurden is is quinoa, dat kin brûkt wurde foar kâlde en waarme tariedings, lykas salades en sels sautéed mei griente.
Oatmeal: Gewoanlik foar moarnsbrochje, oatmeal is poerbêst om te konsumearjen op ferskate tiden fan de dei dei, mei fruchten, vitaminen en sels foar it tarieden fan resepten lykas cakes en breads.
Soarch: It is wichtich om de hoemannichten fan bepaalde komponinten te kontrolearjen yn elke cereal dy't keazen is foar jo dieet, net te begean eksessen en feroarsaakje mear skea as goed foar sûnens. Tink oan jo behoeften en deistige dieet.
Iten fan dierlike komôf ryk oan izer
Izer kin fûn wurde yn in heul ferskaat oan fiedings, om't markearre grienten, nôt en oaren ryk binne yn dit krêftige en wichtige mineraal foar sûnens, mar it is ek mooglik om izer te finen yn oare fiedings lykas fleis.
De kar sil ôfhingje fan it ferlet fan jo lichem oan izer en ek fan jo fiedingsfoarkar, sa't it te finen is yn fleisfee, fisk en oaren. Besjoch dan wat fleis dat ryk is yn izer en dat jo dieet en opname fan dit mineraal kin ferbetterje.
Skulpdieren
Hast alle skulpdierense binne tige ryk oan izer en kinne folslein transformearje jo deistige dieet. Safolle as se gjin iten binne dy't diel útmeitsje fan it deistich dieet fan in protte minsken, it is it wurdich om te besykjen en ek genietsje fan 'e foardielen dy't se biede kinne, om't se noch vitaminen en kalium yn har gearstalling hawwe.
Hoe kinst konsumearje:
Soppen: seafood kin diel útmeitsje fan stews en sop
Salades: in opsje ek om seafood ta te foegjen yn it deistich libben binne salades mei blêden en griente.
Starters: seafood is in gewoane starter yn restaurants, benammen tichtby strannen.
Risottos: ien fan de meast foarkommende tariedings dy't nimme dizze skulpdieren binne seafood risottos, lekker en in opsje om te kommen út de routine.
Soarch: it is wichtich dat dizze skulpdieren binne op gaadlike plakken mei regulearre temperatueren, want as oars kinne se fiedselfergiftiging feroarsaakje. It is ek wichtich om de gearstalling te evaluearjen sadat se net tefolle konsumearre wurde. Uteinlik is it it neamen wurdich dat in protte minsken allergyen hawwe foar seafood.
Kip of kalkoenlever
Hoewol net folle konsumearre troch de measte minsken, de lever fan sawol kip as kalkoen hawwe hege doses izer en binne poerbêst foar it krijen fan mear fan dit mineraal sa wichtich foar sûnens. Se kinne ek help wêze yn 'e striid tsjinbloedarmoede.
Kookt: Kip of kalkoenlever kin iten wurde kocht mei krûden, sipel en oalje.
Mei saus: in oare opsje konsumpsje fan hinnelever is in resept mei griente en oare yngrediïnten.
Pâté: It is ek gewoanlik dat hin of kalkoenlever yn 'e foarm fan in patee konsumearre wurdt, sadat it tsjinne wurdt mei brea en toast.
Soarch: By it konsumearjen fan kiplever moat wat foarsichtich nommen wurde. Yn dit gefal moatte minsken dy't lije oan cholesterol it foarkomme, om't it de risiko's relatearre oan hertsykte kin ferheegje.
Eiedjerre
Eiigeloer hat in protte izer yn syn gearstalling, en is ek in poerbêste fjochter tsjin bloedarmoede. Neist oare foardielen is it ek opmerklik dat de djerre posityf is foar it ûnthâld.
Omeletten: De djerre kin konsumearre wurde troch omeletten, dy't ek iten wurde kinne foar lunch, kofje yn de moarns en snacks.
Snoep: guon snoepjes hawwe aaidjerre yn har gearstalling en binne tige lekker.
Kookt: mei gekookt aai de Yolk kin ek opnommen wurde yn it dieet yn bygelyks salades.
Warskôgings: Oermjittige konsumpsje fan djerre kin ek sûnensproblemen feroarsaakje lykas cholesterol.
Leverbeef
Lykas de lever fan oare bisten hat beef ek hege doses izer en moat it opnommen wurde yn 'eiten. Dit is de wichtichste boarne fan izer dy't kin wurde krigen fan read fleis.
Hoe te konsumearjen:
Grilled: Beeflever kin konsumearre wurde grille om oare gerjochten te begelieden.
Soppen: hoewol it yn dizze foarm net hiel gewoan is, is it ek oan te rieden dat it tafoege wurde oan sûpen om mear fiedingsstoffen foar har te garandearjen.
Warskôgings: Krekt as de lever fan oare bisten moat fleis mei soarch konsumearre wurde, om't it in ferheging fan cholesterol feroarsaakje kin.
Reade fleis
Read fleis stiet út as ien fan de grutste boarnen fan izer, en kin wurde konsumearre op ferskate ferskillende manieren. Der binne ferskate tariedingen dy't it ferskil meitsje kinne yn jo deistige dieet.
Hoe te konsumearjen:
Grilled: Yn 'e foarm fan in steak kin read fleis wêze grilled yn in frettenpanne mei olive-oalje, sâlt en piper en kin begeliede oare iten, lykas salades en grienten. mei griente.
Soppen: read fleis kin ek smaak en fiedingsstoffen tafoegje oan sûpen en stews.
Warskôgings: Oermjittige deistige konsumpsje fan read fleis kin hertproblemen feroarsaakje, dus it is oan te rieden dat de yntak regele wurdt en sûnder oerdriuwen.
Tonyn
Lykas in protte fisk, is tonne poerbêst foar sûnens en bringt it om itferskate fiedingsstoffen, vitaminen en ek mineralen lykas izer. Tuna kin ferskate ferskillende gerjochten komponearje, en kin wurde opnommen yn jo deistige dieet sawol as haadgerjocht en yn snacks.
Pies: Tuna kin brûkt wurde om rappe, maklike en sûne taarten te meitsjen op deistige basis foar lunches en snacks.
Tonynpaté: kin brûkt wurde om patees te meitsjen mei oare like sûne yngrediïnten, krûden en te konsumearjen mei bôle en toast .
Haadgerjocht: Tuna kin brûkt wurde as haadgerjocht, of grille, stoof of roast.
Soarch: Tuna hat in protte foardielen, mar moat wurde taret op de goede manier. It is it bêste om it natuerlike produkt te konsumearjen, om't it ynblikte produkt guon komponinten lykas natrium kin befetsje, dy't yn oerfloed ferskate sûnensproblemen kinne feroarsaakje.
Lam
Lyk as in protte reade fleis hat laam in protte izer yn syn gearstalling, neist fiedingsstoffen dy't ek tige posityf wêze kinne foar sûnens as se goed konsumeare. Troch dizze hoemannichte izer is lammefleis poerbêst foar it bestriden fan bloedarmoede.
Roast: lammefleis is frij alsidige, en kin taret wurde roast mei griente yn in tige lekker.
Grilled: om salades te begelieden, meitsje jo lammefleis tariedegrilled yn in frettenpanne mei krûden nei kar.
Sop en stoofpot: Lammefleis kin ek bakt wurde yn soppen en stoofpotjes omdat it in opmerklike en lekkere smaak hat.
Soarch: Essensjele soarch moat relatearre wurde oan oerstallichheden, lykas oare reade fleis troch de grutte hoemannichten izer, as it deistich yn grutte hoemannichten konsumearre, kin it mear skea feroarsaakje as goed foar sûnens.
Sardines
Sardines binne in tige populêre en goedkeape fisk, en hawwe ferskate fiedingsstoffen en komponinten dy't wichtich binne foar algemiene sûnens, lykas izer en omega 3. It kin brûkt wurde op ferskate manieren, om't it tige fiedend en sûn is.
Grilled: Lykas de measte fisk, kinne sardines wurde tsjinne grilled mei in salade as bygerecht.
Pâté: Ek hiel gewoan, lykas tonyn, sardines binne poerbêst foar it meitsjen fan patés om te tsjinjen mei bôle en toast.
Broast: kin hiel roast wurde mei griente en oare yngrediïnten om it te jaan mear smaak.
Warskôgings: It is wichtich dat minsken dy't lije oan jicht of nierproblemen it iten fan sardines yn har iten foarkomme, om't it urinesoer opbout.
Oare ynformaasje oer de izeren fiedingsstof
Izer is in mineraal datIt is sels needsaaklik dat d'r in ferheging fan dit mineraal is, bygelyks yn 'e swierens, om't it lichem mear fan dit mineraal sil fereaskje om syn prosessen út te fieren. Learje dêrnei in bytsje mear oer izer en it belang dêrfan yn it lichem!
Foodgroepen
In protte fiedings hawwe izer yn har komposysje, guon mei mear bedraggen as oaren, mar d'r binne ferskate opsjes dat kin keazen wurde om opnommen te wurden yn jo deistich libben om te soargjen foar in sûner dieet mei de fiedingsstoffen en mineralen dy't nedich binne foar it goede funksjonearjen fan it lichem en garânsje fan wolwêzen.
Dêrom kin it izer wurde fûn yn ferskate fiedingsgroepen, it saneamde hiem izer is oanwêzich yn read fleis, en net-heme izer wurdt fûn troch grienten en oare iten fan dizze natuer. Elk fan dizze soarten sil in dynamyk hawwe en sil in dúdlik foardiel foar it lichem bringe.
Belang fan it fiedingsnivo izer yn iten
Izer is in essensjeel mineraal foar it libben, om't it meidocht oan ferskate prosessen dy't yn it lichem útfierd wurde en dêrom regelmjittich kontrôle moatte hawwe om te soargjen dat alles komt op de bêste mooglike manier út.
Mar it moat opmurken wurde dat de wichtichste funksje fan dit mineraal yn it lichem is om te soargjen dat der synteze is fan reade bloedsellen sadat se har prosedueres útfiere lykas it ferfier fan soerstof dat sil wurde ferdield neiit moat altyd oanwêzich wêze yn it deistich dieet, mar it moat regele wurde sadat der gjin oerskot is.
It is wichtich om de bedraggen te begripen dy't oanjûn binne foar it deistich libben en ek wat it kin feroarsaakje as it is tefolle konsumearre. Guon symptomen kinne oanjaan op in gebrek of oermjittich konsumpsje. Sjoch dêrnei wat oare ynformaasje en foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen!
Wat is it deistich ferlet fan izer yn iten?
De deistige needsaak foar izer ferskilt neffens leeftyd en sûnens fan minsken. It wurdt oanjûn dat manlju fan 19 jier ôf op syn minst 8 mg per dei konsumearje, en foar froulju is it bedrach 18 mg per dei. Dit ferlet moat lykwols ferskille neffens de sûnens fan 'e persoan, foar it gefal dat hy lêst hat fan in tekoart en oare faktoaren dy't troch de dokter evaluearre wurde moatte.
Oermjittige ynname fan it fiedingsstof izer
Nettsjinsteande it wêzen essensjeel foar de sûnens yn it algemien, izer moat net oermjittich ynnommen wurde, om't it yn 'e lever dellein wurde kin en problemen feroarsaakje kin lykas cirrhosis.
Dêrneist is it ek mooglik dat de ynname fan tefolle izer feroarsaakje kin. oare problemen sûnens betingsten lykas diabetes, hertfalen en steuring fan de klieren dy't produsearje hormonen.
Symptomen
Oerstallige izer kin feroarsaakje wat hiel dúdlike symptomen dy't kin wurde opmurken fluch, ûnder harren is gewoanlik dat deMinsken dy't lije oan dizze problemen ûnderfine ekstreme wurgens, swakte, ûnmacht, gewichtsverlies, abdominale pine, feroaringen yn 'e menstruele syklus, hierferlies, gewrichtspine en oaren.
Soarch
By it evaluearjen mei in dokter fan de problemen dy't feroarsake binne troch tefolle izer yn it lichem, sil ien fan 'e wichtichste punten dy't oanpakt wurde in behanneling wêze dy't dit probleem oplosse kin.
In alternatyf dat faaks brûkt wurdt is phlebotomy, dat is it fuortheljen fan bloed om tefolle izer te eliminearjen. In oar punt oanpakt is in beoardieling fan dieetwizigingen om izer-befette fiedings te ferminderjen.
Tekoart oan it fiedingsmiddel izer
In tekoart oan izer kin ek resultearje yn guon tige ferfelende sûnensproblemen dy't slimmer wurde kinne as net gau ûntdutsen en behannele wurde.
Hoe izeren is essinsjeel foar sûnens, it ûntbrekken fan it kin wurde field en sjen litten troch guon symptomen dy't binne hiel dúdlik te merken. Mar as se wurde waarnommen, binne d'r ferskate behannelingen en manieren om dizze situaasje te korrigearjen.
Symptomen
Symptomen fan in tekoart oan izer wurde toand troch swakke gefoel, muoite omtinken te jaan, swelling yn gebieten fan it lichem lykas de enkels, hierferlies, bleke en doffe hûd, doffe eachleden kleur, gebrek oan appetit en in protte oare tekens dy't kinne oanjaan dat der in probleem wurde oplost yn dit ferbân.
Foarsoarchsmaatregels
Om izertekoart op te lossen, is it earst needsaaklik dat in dokter in beoardieling útfiert en dizze need konkludearret, sadat hy in adekwate dieet kin oanbefelje mei iten dy't dit mineraal yn grutte hoemannichten befetsje en sels oanfollingen dy't izer yn it lichem kinne oanfolje.
Tips om de opname fan it fiedingsnivo izer te ferbetterjen
Om te soargjen dat jo lichem izer krekter absorbeart, kinne guon prosedueres wurde útfierd, lykas it foarkommen fan it konsumearjen fan fiedings ryk oan kalzium, fiedings hiele kears , sweets, reade wyn, chocolates en oaren. It is ek wichtich om foarsichtich te wêzen mei guon krûden dy't brûkt wurde om tee te meitsjen, om't se de opname fan izer yn it lichem kinne ynhibearje.
Meitsje jo dieet sûner en sjoch de foardielen yn jo libben!
Iten is ien fan 'e bêste manieren om fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen te krijen foar jo lichem. Izer kin ek op dizze manier op in ienfâldige manier en sûnder grutte ynspanningen krije.
It is altyd wichtich om in lykwichtich en sûn dieet te hawwen dat de wichtichste fiedingsstoffen hat foar jo wolwêzen en dat jo sûnens garandearje jo sil op 'e hichte bliuwe.
Dus tink altyd om guon fan dizze earderneamde iten yn jo deistich libben op te nimmen, sawol fan dierlike as plantaardige komôf, en merk in stadichoan feroaring yn jo leefberens.libben.
elke sel yn it lichem.Dêrom kin izertekoart yn it lichem dit proses beynfloedzje, wat liedt ta ferskate serieuze sûnensproblemen.
Haadboarnen fan izer
Om't it in essensjele fiedingsstof is foar it lichem, kin izer op in heul ienfâldige manier fûn wurde yn ferskate fiedings, neffens de skieding dy't derfan makke is, om't der is hiem en net-hiem izer. Dêrom kin it sawol helle wurde fan iten dat fan dierlike komôf is, lykas fleis, en ek fan plantaardige komôf.
De wichtichste fiedings fan dierlike komôf dy't in protte izer hawwe binne slaad, lykas lever foar bygelyks, mar it kin ek fûn wurde troch fisk en fûgelfleis.
Wat iten fan net-dierlike komôf oanbelanget, is it mooglik om izer yn oerfloed te finen yn blêden, benammen dy yn donkergriene toanen, lykas boerenkool en wetterkers. Oare grienten ryk oan izer binne: kastanjes, nuten, kerrels, açaí en mais.
Iten fan plantaardige komôf ryk oan izer
Om it goede funksjonearjen fan it lichem en syn funksjes te garandearjen, is it needsaaklik om wat iten ta te foegjen oan jo routine dy't mear foardielen en garandearje kinne bringt fiedingsstoffen en mineralen, lykas izer, foar dyn libben.
Op it mêd fan grienten, nôt en oar iten dat net fan dierlike komôf is, binne der ferskate opsjes dy't opnommen wurde kinne yn joiten en dat de nedige hoemannichten izer garandearje sil foar it goede funksjonearjen fan jo lichem en de funksjes dy't der yn essinsje troch útfierd wurde.
It kennen fan dizze fiedings is in poerbêst útgongspunt om it sykjen nei wolwêzen te begjinnen en sûnens up to date. Sjoch hjirûnder hokker fiedings fan net-dierlike komôf ryk binne oan izer!
Pumpkin sied
Safolle as it wurdt oer it algemien ôffierd, pumpkin sied is in iten ryk oan ferskate fiedingsstoffen, benammen izer. Dit is in geweldige reden om se yn jo dieet op te nimmen ynstee fan de sieden te ferwiderjen, om't d'r ferskate sûne en lekkere manieren binne om se te konsumearjen om dit proses te fasilitearjen.
Hoe te konsumearjen:
Droege sieden: Seizoen mei krûden en oare krûden en lit se yn 'e oven roastje om as appetizer te konsumearjen.
Crushed sied: slach de sieden yn in mixer en brûke as in poeder tafoege oan yoghurt en fruit sappen.
Pumpkin sied oalje: kin fûn wurde yn boadskippen en supermerken klear te iten foar seizoen salades en oare foods.
Warskôgings: om't se in heul grutte hoemannichte glêstried befetsje, moatte de sieden net tefolle iten wurde, om't se spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje.
Pistachio
Pistachio is in tige fiedingsrike frucht, om't it kin wurde beskôge as in goede boarne fansûne fats, protein, fiber, anty-oksidanten en mineralen. It helpt by ferskate lichemsprosessen en sels foar gewichtsverlies.
Hoe te konsumearjen:
Toasted: kin toast wurde iten as in aperityf foar flugge snacks.
Mei yoghurt: it giet perfekt mei yoghurt foar moarnsiten of snacks oerdeis.
Sweets: pistachenoten kinne brûkt wurde foar de tarieding fan ferskate snoep, hiel gewoan yn 'e Arabyske keuken.
Warskôgings: guon minsken kinne allergysk wêze foar bepaalde iten en soarten nuten, om't pistachenoten yn dit passe, is it wichtich om foarsichtich te wêzen by it ynnimmen en opmerke. elk type neidielige situaasje.
Kakaopulver
Kakao is in tige fiedend fruit fol mei wichtige eigenskippen. It kin fûn wurde yn ferskate produkten, hoewol de meast foarkommende is sûkelade, om't it de wichtichste yngrediïnt fan dizze swiete is. Ryk yn ferskate fiedingsstoffen, kakao hat flavonoïden, mineralen, anty-oksidanten en oaren.
Hoe te konsumearjen:
Fruit: Kakao kin op ferskate manieren konsumearre wurde, en it is it neamen wurdich dat de frucht ek yn syn meast natuerlike foarm iten wurde kin.
Rezept: kin brûkt wurde yn ferskate sûne resepten dy't diel útmeitsje fan jo deistich libben, lykas koeken, koekjes , pankoeken en sels smoothies.
Joghurt: kakaopoeder kin tafoege wurdeyn yoghurt, foaral dyjingen dy't gjin soarte fan smaak hawwe.
Opmerkingen: By it ynnimmen fan kakaopoeder moatte jo foarsichtich wêze, om't de gearstalling eleminten befettet dy't by guon minsken slapeloosheid feroarsaakje kinne , benammen minsken dy't gefoeliger binne foar kafee. De oanwêzige oxalates kinne ek de formaasje fan nierstiennen feroarsaakje as se tefolle konsumeare.
Abrikoos
Aprikoos is in lekkere en swiete frucht, dy't op ferskate manieren yn it dieet opnommen wurde kin, sawol natuerlik as droech, wat faker op ferskate plakken te finen is.
It hat ferskate fiedingsstoffen en is benammen ryk oan izer en kalium. It kin helpe foar te kommen sykten lykas kanker, hertproblemen en is ek goed foar eagen sûnens.
Hoe te konsumearjen:
Salade: de frucht sawol yn natura as droech it kin tafoege wurde oan ferskate ferskillende gerjochten, lykas salades, lykas it tafoegjen fan smaak, de abrikoos bringt ek in protte fiedingsstoffen oan it dieet.
Desserts: de droege abrikoos kin brûkt wurde as in dessert nei it iten, foaral foar minsken dy't op in dieet binne of yn it algemien gjin sûkers brûke kinne.
Warskôgings: minsken dy't lije oan lege bloeddruk moatte gjin abrikozen deistich yn har dieet brûke as it hat it potinsjeel om bloeddruk te ferleegjen en kin feroarsaakjeproblemen yn dit ferbân.
Tofu
Tofu is in heul fiedend iten en wurdt in protte brûkt yn ferskate soarten keuken, benammen oriïntaalsk en troch minsken dy't in fegetarysk of feganesk dieet hawwe. It is tige ryk oan izer en oare fiedingsstoffen, en wurdt brûkt as in soarte fan tsiis fanwege syn tekstuer. yn salades, yn syn natuerlike foarm of grille om mear smaak te bringen.
Soppen: kinne brûkt wurde yn sûpen en oare tariedingen lykas ramen en oaren om tekstuer en smaak oan it skûtel te bringen.
Fried: Om in oare tekstuer en mear smaak oan gerjochten te bringen, kin tofu mei in bytsje oalje yn in frettenpanne grille wurde.
Soarch: om't tofu ôfkomstich is fan soja, is it wichtich om te merken dat guon minsken allergysk wêze kinne foar it oanbelangjende nôt en dêrom, by it minste teken dat der wat net goed is, it konsumpsje fuortendaliks stopset wurde moat.
Sinneblom sied
Sinneblom sied is in oalje sied fol sûnens foardielen en kin brûkt wurde op ferskate manieren yn it deistich libben. It hat in protte fezels, mineralen en fiedingsstoffen dy't jo sûnens folslein kinne feroarje. Geunstich foar hertsûnens, gewichtsverlies en om it lichem yn it algemien te detoxify.
Hoe te konsumearjen:
Salade: kin tafoege wurde oan blêdsalades enoare roastere grienten om mear tekstuer en foardielen yn it deistich libben te bringen.
Omeletten: Sinneblom sied kin brûkt wurde om omeletten te komponearjen, en soargje foar mear fiedingsstoffen en wichtige eleminten foar sûnens.
Rezept: kin brûkt wurde om taarten, broadsjes en oare resepten te meitsjen.
Soarch: It is wichtich om derop te wizen dat it sinneblom sied brûkt wurde moat foar tariedings en iten sûnder de skulp, want dat kin neffens ûndersiken fêsthâlde oan de fekale koeke en sels skea oan de darm feroarsaakje.
Raisin
De rozijn is in tige fiedend iten en hat ferskate eigenskippen foar it goede funksjonearjen fan it organisme. It kin sels wurde assosjearre mei ferbetteringen yn bloedearmoed dy't troch guon minsken konfrontearre wurde, en dit is te tankjen oan it feit dat it hege hoemannichten izer hat.
Hoe te konsumearjen:
Pure: rozijnen kinne brûkt wurde as in middei snack, en it is oan te rieden dat dizze foarm wurdt ynnommen yn maksimaal twa tablespoons.
Recipes: kin tafoege wurde oan resepten lykas as koeken, broadsjes en koekjes om smaak ta te foegjen en sels te swietjen.
Joghurt: kin ek tafoege wurde oan yoghurt tegearre mei oare granen en nuten.
Salades: it is gewoanlik om rozijnen ta te foegjen oan guon blêd- en grientesalades foar dyjingen dy't de smaak hâldebittersweet.
Soarch: nettsjinsteande it feit dat se poerbêst binne foar sûnens troch har ferskate fiedingsstoffen, rozijnen befetsje in ferbining neamd ochratoxine. Hege konsumpsje fan dit kin wat ûnnoflike symptomen feroarsaakje lykas lethargy, diarree en sels as de dosis te heech is kin it nierproblemen feroarsaakje, dus it is wichtich om yn lytse hoemannichten te konsumearjen.
Droege kokosnoot
Kokosnoot is in frucht ryk oan ferskate fiedingsstoffen en tige sûn en posityf foar sûnens, en kin sels beskôge wurde as ien fan 'e meast fiedendste fruchten yn' e wrâld, mei mineralen lykas sink, izer, selenium, mangaan en kalsium. Neist it hawwen fan grutte veelzijdigheid, dy't garandearret in protte foarmen fan konsumpsje.
Hoe te konsumearjen:
Cakes: Kokosnut kin brûkt wurde om taartbeslach te meitsjen sawol hiele kerrels as foar feesten.
Vlokken: Kokosflakken kinne iten wurde as in lyts hapke of snack tusken iten, om't it soarget foar sêdigens en ferminderet de appetit.
Fitamine: kin ek brûkt wurde yn smoothies mei fruchten en oare yngrediïnten om mear smaak en fiedingsstoffen te bringen.
Warskôgings: Kokosnut hat in protte fetten, dy't nettsjinsteande it feit dat se Overmatige sûnenspositives kinne feroarsaakje guon problemen. Dêrom is it nedich om it op in kontrolearre manier te brûken sûnder oerdriuwing.
Peanuts en beamnuten
Pinda's en beamnuten telle
