ਲੋਹਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਥਕਾਵਟ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ।

ਇਸ ਲਈ , ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੇਖੋ!

ਆਇਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। . ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਹੋਰ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਪਾਸਤਾ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ “ਅਖਰੋਟ” ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ: ਨੂੰ ਕੇਕ, ਬਰੈੱਡ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ।

ਸਲਾਦ - ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਰੰਚ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਫਲਾਟੋਕਸਿਨ ਉੱਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕੇ।

ਬੀਨਜ਼

ਜਦੋਂ ਆਇਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੀਨਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ:

ਸੂਪ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਕਾਲਾ, ਕੈਰੀਓਕਾ ਅਤੇ ਰਜਾਡੋ।

ਸਲਾਦ: ਸੂਪ ਅਤੇ ਆਮ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਲੈਕ-ਆਈਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਮਿਠਾਈਆਂ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਜ਼ੂਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ, ਜੇ ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਲਕ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਾਲਕ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਸਲਾਦ: ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਾਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ: ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਕਿਲੈਟ।

ਭਾਫ਼: ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਲਦੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ: ਕੁਝ ਹਰੇ ਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਰੇਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਾਲਾਂ

ਦਾਲ, ਕਈ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਵਾਂਗ, ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ: ਦਾਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਲਾਦ: ਜਦੋਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਰੀਅਨ ਸਲਾਦ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਡੰਪਲਿੰਗ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਪਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ : ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ,ਕਿਉਂਕਿ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਛੋਲੇ

ਚੋਨਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਪਕਾਇਆ: ਦੇ ਅਨਾਜ ਬੀਕੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਲਾਦ: ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। .

ਸਟਿਊਜ਼ ਅਤੇ ਸੂਪ: ਛੋਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਟੂਅ।

ਹਿਊਮਸ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲੇਬਨਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਿਆਰੀ ਇਹ ਹੈ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਪੇਸਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਅਨਾਜ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਪਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਕੁਇਨੋਆ: ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਵਿਨੋਆ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤਿਆਰੀਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟਮੀਲ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਮ, ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਦਿਨ, ਫਲਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵੀ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ, ਵਧੀਕੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ

ਆਇਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ, ਪਰ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਟ ਪਸ਼ੂਆਂ, ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੋਰ. ਅੱਗੇ, ਕੁਝ ਮੀਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼

ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ਉਹ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਕਿਵੇਂ ਖਪਤ:

ਸੂਪ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਲਾਦ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸਲਾਦ ਹਨ। ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਟਾਰਟਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀਚਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ।

ਰਿਸੋਟੋਸ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀਆਂ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਰਿਸੋਟੋ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨਾ ਹੋਣ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਲੀਵਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਅਨੀਮੀਆ।

ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ: ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਖਪਤ ਚਿਕਨ ਲੀਵਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।

ਪੇਟ: ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਟੋਸਟ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਚਿਕਨ ਲਿਵਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੜਾਕੂ ਵੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਯੋਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ।

ਆਮਲੇਟ: ਓਮਲੇਟ ਦੁਆਰਾ ਯੋਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ।

ਮਠਿਆਈਆਂ: ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਕਾਏ ਹੋਏ: ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਯੋਕ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਯੋਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੀਵਰ ਬੀਫ

ਦੂਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਵਾਂਗ, ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਭੋਜਨ. ਇਹ ਲੋਹੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਗਰਿੱਲਡ: ਬੀਫ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕਰਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੂਪ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਦੂਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਵਾਂਗ, ਬੀਫ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੈੱਡ ਮੀਟ

ਲਾਲ ਮੀਟ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਗਰਿੱਲਡ: ਸਟੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਕਾਇਆ: , ਕੱਟ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਪਕਾਇਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਸੂਪ: ਲਾਲ ਮੀਟ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਧੀਕੀ ਦੇ।

ਟੂਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਟੁਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ। ਟੂਨਾ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਕੌੜੇ: ਟੂਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕੌੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ।

ਟੂਨਾ ਪੇਟੀ: ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀਆਂ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਟੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ: ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਗਰਿੱਲ, ਸਟਿਊਡ ਜਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਟੂਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Lamb

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੇਲੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੇਲੇ ਦਾ ਮਾਸ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਭੁੰਨਿਆ: ਲੇਲੇ ਦਾ ਮੀਟ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਿੱਲਡ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੇਲੇ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼: ਲੇਲੇ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਧੂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜੇ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼

ਸਾਰਡਾਈਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸਸਤੀ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

ਗਰਿੱਲਡ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟੇ: ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ, ਟੁਨਾ ਵਾਂਗ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਪੇਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਭੁੰਨਿਆ: ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਾਊਟ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਡੀਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਇਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਾਰੇ

ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਅੱਗੇ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਣੋ!

ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਇਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਆਇਰਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਵੱਧ ਖਪਤ. ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੇਖੋ!

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ?

ਲੋਹੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੋੜ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ

ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਖਰਾਬੀ।

ਲੱਛਣ

ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਹੈ ਕਿਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਲੇਬੋਟੋਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਇਰਨ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਲੱਛਣ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਫਿੱਕੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਸੁਸਤ ਪਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰੰਗ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਣਿਜ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਵੇ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ , ਮਿਠਾਈਆਂ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੇਖੋ!

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰਹੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋ।ਜੀਵਨ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੈੱਲ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਿਭਾਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੀਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ।

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਔਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ: ਚੈਸਟਨਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਆਕਾਈ ਅਤੇ ਮੱਕੀ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਲਿਆਏਗਾ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਸਿਹਤ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਹੇਠਾਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਸੁੱਕੇ ਬੀਜ: ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲਾ ਪਾ ਕੇ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਓ।

ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਬੀਜ: ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ।

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਤੇਲ: ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਿਸਤਾ

ਪਿਸਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਟੋਸਟਡ: ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਟੋਸਟ ਕਰਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਮਠਿਆਈਆਂ: ਪਿਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਰਬੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਸਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਥਿਤੀ.

ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ

ਕੋਕੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਫਲ: ਕੋਕੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਕਵਾਨਾਂ: ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼। , ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵੀ।

ਦਹੀਂ: ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਦਹੀਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ: ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਆਕਸੀਲੇਟਸ ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਮਾਨੀ

ਖੁਰਮਾਨੀ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। <5

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਸਲਾਦ: ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਿਠਾਈਆਂ: ਸੁੱਕੀ ਖੜਮਾਨੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. | ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਸਲਾਦ: ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸੂਪ: ਸੂਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਮੇਨ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਤਲੇ ਹੋਏ: ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਪਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਤੇਲ ਬੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰੀਏ:

ਸਲਾਦ: ਨੂੰ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇਹੋਰ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ।

ਆਮਲੇਟ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

<4 ਪਕਵਾਨਾਂ: ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਕ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰੀਆਂ ਲਈ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਫੇਕਲ ਕੇਕ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੌਗੀ

ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੁਣ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਸ਼ੁੱਧ: ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਵਿਅੰਜਨ: ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

ਦਹੀਂ: ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨਾਜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਲਾਦ: ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।ਕੌੜਾ ਮਿੱਠਾ।

ਦੇਖਭਾਲ: ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ ਓਕਰਾਟੌਕਸਿਨ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤੀ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੁੱਕਾ ਨਾਰੀਅਲ

ਨਾਰੀਅਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਖਪਤ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਕੇਕ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਕ ਬੈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ।

ਫਲੇਕਸ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ: ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ: ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ