విషయ సూచిక
ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు మీకు తెలుసా?
ఐరన్ అనేది మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఎందుకంటే ఇది అనేక ప్రక్రియలలో సహాయపడుతుంది, అయితే ముఖ్యంగా ఇది రక్త కణాల ఆరోగ్యకరమైన నిర్మాణం మరియు ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఆక్సిజన్ రవాణా.
ఇది మానవ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజం కాబట్టి, అది తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కొంత ఇనుము లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీరం దీన్ని కొన్ని సాధారణ మరియు సులభమైన లక్షణాల ద్వారా ప్రదర్శిస్తుంది. సాధారణంగా గుర్తించబడింది.
రక్తంలో ఇనుము లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో గుర్తించబడే ప్రధాన లక్షణాలు: అలసట, ప్రాథమిక కార్యకలాపాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది మరియు నిరంతరం శక్తి లేకపోవడం.
అందుకే. , ఈ ఖనిజాన్ని శరీరంలో నిరంతరం నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దీన్ని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి సరిగ్గా తినడం మరియు ఇనుముతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం. ఇనుము సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల గురించి మరింత చూడండి!
ఇనుము గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడం
మానవ శరీరానికి రక్తంలో మంచి మొత్తంలో ఇనుము ఉండటం అవసరం, తద్వారా దాని ప్రక్రియలు సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయి. . జీవితంలోని వివిధ దశలలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, అందువల్ల బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు ఆహారం ద్వారా తీసుకోవాలి.
జీవితంలో కొన్ని దశల్లో ఇదిదాని కూర్పులో చాలా ఇనుముతో పాటు అనేక ఇతర నూనె గింజలు కూడా ఈ ఖనిజాన్ని చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో అద్భుతమైనవి, అయితే వేరుశెనగలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె జబ్బులతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూర్చడంలో సహాయపడతాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి:
పాస్తా: వేరుశెనగ వెన్న బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఇతర "గింజలు" కూడా ఈ రకమైన ఉత్పత్తిలో భాగమయ్యాయి, వీటిని స్మూతీస్ మరియు శీఘ్ర స్నాక్స్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
వంటకాలు: కేక్‌లు, రొట్టెలు, కుకీలు మరియు ఇతర వంటకాలు.
సలాడ్లు - సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు మరింత క్రంచ్ ఇవ్వడానికి, వాల్‌నట్‌లు లేదా వేరుశెనగలను పైన చల్లుకోవచ్చు.
జాగ్రత్త: వేరుశెనగలు ఉండాలి తగిన ప్రదేశంలో నిల్వ చేయబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది చేయకపోతే, అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే దీనిని తగిన మరియు పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయకపోతే, అఫ్లాటాక్సిన్ ఫంగస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే పదార్థం కనిపించవచ్చు. గింజలు, వాటిలో చాలా సెలీనియం ఉన్నందున, మత్తుకు దారితీయకుండా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
బీన్స్
ఇనుము గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ప్రధానమైన ఆహారాలలో ఒకటి బీన్స్, సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఈ ఖనిజాన్ని చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది. దీని కారణంగా, అతను రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన పోరాట యోధుడు మరియు రోజువారీ జీవితంలో మరింత బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తెస్తుంది.
ఎలాతినడానికి:
సూప్‌లు: బ్రెజిలియన్ల ఆహారంలో రోజువారీ వినియోగానికి ఉపయోగించడమే కాకుండా బియ్యంతో పాటు సూప్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు, దీనికి ఉత్తమ రకాలు: నలుపు, కారియోకా మరియు రాజాడో.
సలాడ్లు: సూప్‌లు మరియు సాధారణ బియ్యం మరియు బీన్స్‌తో పాటు, దీనిని కోల్డ్ సలాడ్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో, బ్లాక్-ఐడ్ చికెన్ లేదా వైట్‌కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
స్వీట్లు: వింతగా అనిపించినా, బీన్స్‌ను స్వీట్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు, ఈ సందర్భంలో సర్వసాధారణం అజుకి, ఇది జపనీస్ వంటకాల్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా ఈ ప్రసిద్ధ స్వీట్‌ల తయారీకి, ఎందుకంటే ఇది తియ్యని రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
సంరక్షణ: అవి అనేక సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, బీన్స్‌ను తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, తయారీతో జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం, ఎరుపు వంటి కొన్ని రకాలు, పేలవంగా వండినట్లయితే, కడుపు నొప్పులు మరియు వికారంగా ఉంటాయి.
బచ్చలికూర
పోషకాలు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉన్న కూరగాయలలో ఒకటి బచ్చలికూర. దాని కూర్పులో చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంది, ఇది రక్తహీనత వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి కూడా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
సలాడ్లు: పాలకూరను లీఫ్ సలాడ్లలో వంటలో సాధారణ పద్ధతిలో ఉపయోగించవచ్చు.
బ్రైజ్డ్: లో నూనె మరియు మసాలా దినుసులతో వేయించి వేయవచ్చు.స్కిల్లెట్.
ఆవిరి: బచ్చలికూరను ఆవిరితో ఉడికించేటప్పుడు కూడా త్వరగా తీసుకోవచ్చు.
రసాలు: కొన్ని పచ్చి రసాలలో బచ్చలికూర కూడా కలిపి ఉంటుంది. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు.
హెచ్చరికలు: కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ధోరణి ఉన్నవారు బచ్చలికూరను తీసుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే దానిలోని కొన్ని భాగాల కారణంగా ఇది ఈ ఫ్రేమ్‌లకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
కాయధాన్యాలు
పప్పులు, అనేక ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగానే, అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు వాటి కూర్పులో చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయగలదు.
ఎలా తీసుకోవాలి:
వండి: పప్పును ఇలా వండుకుని తినవచ్చు. అలాగే బీన్స్ వంటి ఇతర ధాన్యాలు, మరియు ఇతర కూరగాయలు మరింత రుచిని అందించడానికి ఈ ప్రక్రియలో జోడించబడతాయి.
సలాడ్లు: కాయధాన్యాలను నీటిలో ఉడికించినప్పుడు, వాటిని ఆకు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు .
శాఖాహారం బర్గర్‌లు మరియు కుడుములు: శాకాహారం మరియు శాకాహారి వంటకాల అభిమానులచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సాధారణంగా కుడుములు మరియు హాంబర్గర్‌లుగా రూపాంతరం చెందుతుంది.
కేర్ : కిడ్నీ సమస్యల కారణంగా ప్రొటీన్ల అధిక వినియోగంతో జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో అధికంగా లేదా నిరంతరం పప్పు తినకూడదు,ఎందుకంటే ధాన్యంలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
చిక్‌పీ
చిక్‌పీ అనేది ఈ స్వభావం యొక్క మరొక ఆహారం, దాని కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి అత్యంత సానుకూలంగా ఉంటుంది. అనేక ప్రొటీన్లు, ఫైబర్‌లు మరియు ఖనిజాల మూలం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు మానసిక స్థితికి కూడా ప్రయోజనం చేకూర్చడం చాలా ముఖ్యం.
ఎలా తీసుకోవాలి:
వండినది: ధాన్యం bico మసాలా దినుసులతో పాటు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ఇతర ధాన్యాలతో వండుతారు.
సలాడ్లు: కూరగాయలు, ఆకులు మరియు ఇతర మూలకాలు మరియు మసాలాలతో సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. .
స్టూస్ మరియు సూప్‌లు: చిక్‌పీస్ కూడా కూరగాయల సూప్‌లు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కూడిన వంటకాలలో చాలా సాధారణం.
హ్యూమస్: మరొకటి చాలా లెబనీస్ వంటలలో సాధారణ తయారీ ఇది చిక్‌పీస్ మరియు తాహినితో చేసిన పేస్ట్, దీనిని బ్రెడ్ మరియు టోస్ట్‌తో తినవచ్చు.
సంరక్షణ: చిక్‌పీస్ చిక్‌పీస్ కూడా ఎక్కువగా తినకూడదు. మూత్రపిండాల సమస్యల కారణంగా రోజువారీ ప్రోటీన్‌ను అధిక మొత్తంలో తినలేని వ్యక్తులు, ఇది అధిక ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్.
తృణధాన్యాలు
సాధారణంగా తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి చాలా అనుకూలమైన ఆహారాలు మరియు వాటి కూర్పులో విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అందుకే అవి ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి మరియుబరువు తగ్గించే ప్రక్రియ, వైవిధ్యభరితంగా ఉండటం మరియు ఆహారంలో అనేక అనువర్తనాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు.
ఎలా వినియోగించాలి:
క్వినోవా: మరింత జనాదరణ పొందిన తృణధాన్యాలలో ఒకటి క్వినోవా, ఇది సలాడ్‌ల వంటి చల్లని మరియు వేడి తయారీలకు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు కూరగాయలతో కూడా వేయించవచ్చు.
వోట్‌మీల్: అల్పాహారం కోసం సాధారణం, వోట్‌మీల్‌ను వివిధ సమయాల్లో తీసుకోవడం చాలా మంచిది. పగటి రోజు, పండ్లు, విటమిన్లు మరియు కేక్‌లు మరియు రొట్టెలు వంటి వంటకాల తయారీకి కూడా.
సంరక్షణ: మీ కోసం ఎంచుకున్న ప్రతి తృణధాన్యంలోని నిర్దిష్ట భాగాల మొత్తాలను తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. ఆహారం, మితిమీరిన పనికి పాల్పడకూడదు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించకూడదు. మీ అవసరాలు మరియు రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిగణించండి.
ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉన్న జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలు
ఐరన్ చాలా రకాల ఆహారాలలో చూడవచ్చు, ఎందుకంటే హైలైట్ చేయబడిన కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు ఇతరాలు ఈ శక్తివంతమైన మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యం, కానీ మాంసం వంటి ఇతర ఆహారాలలో కూడా ఇనుమును కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది.
ఎంపిక అనేది మీ శరీరానికి ఇనుము అవసరం మరియు మీ ఆహార ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మాంసం పశువులు, చేపలలో ఉంటుంది. మరియు ఇతరులు. తరువాత, ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని మాంసాలను చూడండి మరియు ఈ ఖనిజాన్ని మీ ఆహారం మరియు శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
షెల్ఫిష్
దాదాపు అన్ని షెల్ఫిష్అవి ఇనుములో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చగలవు. అవి చాలా మంది వ్యక్తుల రోజువారీ ఆహారంలో భాగమైన ఆహారాలు కానందున, వాటి కూర్పులో విటమిన్లు మరియు పొటాషియం ఇప్పటికీ ఉన్నందున, వారు అందించే ప్రయోజనాలను ప్రయత్నించడం మరియు ఆనందించడం విలువైనదే.
ఎలా చేయాలి తినేవి:
సూప్‌లు: సీఫుడ్‌లు వంటకాలు మరియు సూప్‌లలో భాగం కావచ్చు
సలాడ్లు: రోజువారీ జీవితంలో సీఫుడ్‌ని జోడించడానికి కూడా ఒక ఎంపిక ఆకులు మరియు కూరగాయలు.
స్టార్టర్స్: సీఫుడ్ అనేది రెస్టారెంట్లలో ఒక సాధారణ స్టార్టర్, ముఖ్యంగా బీచ్‌లకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
రిసోటోస్: అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి ఈ షెల్ఫిష్‌లను తీసుకునే సన్నాహాలు సీఫుడ్ రిసోట్టోలు, రుచికరమైనవి మరియు రొటీన్ నుండి బయటపడేందుకు ఒక ఎంపిక.
కేర్: ఈ షెల్ఫిష్‌లు నియంత్రిత ఉష్ణోగ్రతలతో అనువైన ప్రదేశాలలో ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే లేకుంటే అవి ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమవుతాయి. కూర్పును అంచనా వేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అవి అధికంగా వినియోగించబడవు. చివరగా, చాలామందికి సీఫుడ్కు అలెర్జీలు ఉన్నాయని చెప్పడం విలువ.
చికెన్ లేదా టర్కీ లివర్
చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువగా తీసుకోనప్పటికీ, చికెన్ మరియు టర్కీ రెండింటి కాలేయంలో ఐరన్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఈ ఖనిజాన్ని మరింతగా పొందడంలో అద్భుతమైనవి. వారు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయకులుగా ఉంటారురక్తహీనత.
వండినది: చికెన్ లేదా టర్కీ లివర్‌ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు నూనెతో వండుకుని తినవచ్చు.
సాస్‌తో: మరొక ఎంపిక వినియోగం చికెన్ లివర్ అనేది కూరగాయలు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కూడిన వంటకం.
Pâté: చికెన్ లేదా టర్కీ లివర్‌ను పేట్ రూపంలో తీసుకోవడం కూడా సర్వసాధారణం, కాబట్టి దీన్ని వడ్డిస్తారు. బ్రెడ్ మరియు టోస్ట్.
జాగ్రత్త: చికెన్ లివర్ తినేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దానిని నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.
గుడ్డు పచ్చసొన
గుడ్డు పచ్చసొన దాని కూర్పులో చాలా ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తహీనతకు వ్యతిరేకంగా కూడా అద్భుతమైన పోరాటం చేస్తుంది. ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, పచ్చసొన జ్ఞాపకశక్తికి సానుకూలంగా ఉండటం గమనార్హం.
ఆమ్లెట్‌లు: పచ్చసొనను ఆమ్‌లెట్‌ల ద్వారా తీసుకోవచ్చు, వీటిని మధ్యాహ్న భోజనం, కాఫీలో కూడా తినవచ్చు. ఉదయం మరియు స్నాక్స్.
స్వీట్లు: కొన్ని స్వీట్లు వాటి కూర్పులో గుడ్డు పచ్చసొనను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా రుచిగా ఉంటాయి.
వండినవి: ఉడికించిన గుడ్డుతో పచ్చసొనను కూడా సలాడ్లలో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు.
హెచ్చరికలు: పచ్చసొన అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి.
లివర్ బీఫ్
ఇతర జంతువుల కాలేయం వలె, గొడ్డు మాంసం కూడా అధిక మోతాదులో ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిని తప్పనిసరిగా చేర్చాలిఆహారం. ఎర్ర మాంసం నుండి లభించే ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు ఇది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
గ్రిల్డ్: గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని ఇతర వంటకాలతో పాటు కాల్చి తినవచ్చు.
సూప్‌లు: ఈ రూపంలో ఇది చాలా సాధారణం కానప్పటికీ, సూప్‌లకు ఎక్కువ పోషకాలను అందించడానికి వాటిని జోడించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
హెచ్చరికలు: ఇతర జంతువుల కాలేయం వలె, గొడ్డు మాంసం కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
రెడ్ మీట్
రెడ్ మీట్ ఒకటి. ఇనుము యొక్క అతిపెద్ద వనరులు, మరియు అనేక రకాలుగా వినియోగించవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని మార్పులను కలిగించే అనేక సన్నాహాలు ఉన్నాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి:
గ్రిల్డ్: స్టీక్ రూపంలో, రెడ్ మీట్ ఉంటుంది ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో వేయించడానికి పాన్‌లో వేయించి, సలాడ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఇతర ఆహారాలతో పాటుగా ఉంటుంది.
వండినది: కట్‌ని బట్టి, వండినది కూడా ఉంటుంది కూరగాయలతో పాటు.
సూప్‌లు: రెడ్ మీట్ సూప్‌లు మరియు స్టీవ్‌లకు రుచి మరియు పోషకాలను కూడా జోడించవచ్చు.
హెచ్చరికలు: రెడ్ మీట్ యొక్క అధిక రోజువారీ వినియోగం గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి తీసుకోవడం నియంత్రించబడాలని మరియు అతిగా లేకుండా సిఫార్సు చేయబడింది.
ట్యూనా
అనేక చేపల మాదిరిగానే, జీవరాశి ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది మరియు దానిని అందజేస్తుందివివిధ పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు. ట్యూనా అనేక విభిన్న వంటకాలను కంపోజ్ చేయగలదు మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధాన కోర్సుగా మరియు స్నాక్స్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.
పైస్: ట్యూనాను త్వరగా, సులభంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. భోజనాలు మరియు స్నాక్స్ కోసం రోజువారీ ప్రాతిపదికన.
ట్యూనా పేట్: ఇతర సమానమైన ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు, చేర్పులు మరియు బ్రెడ్ మరియు టోస్ట్‌తో తినడానికి పేటీలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు .
ప్రధాన కోర్సు: ట్యూనాను కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ప్రధాన వంటకంగా ఉపయోగించవచ్చు.
సంరక్షణ: జీవరాశికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కానీ సిద్ధం కావాలి సరైన మార్గంలో. సహజమైన ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తిలో సోడియం వంటి కొన్ని భాగాలు ఉండవచ్చు, ఇది అధికంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
గొర్రె
అనేక ఎర్ర మాంసాల వలె, గొర్రె దాని కూర్పులో చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది, పోషకాలతో పాటు, సరిగ్గా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ మొత్తంలో ఇనుము కారణంగా, గొర్రె మాంసం రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడంలో అద్భుతమైనది.
కాల్చినది: గొర్రె మాంసం చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది మరియు కూరగాయలతో కాల్చి చాలా రుచికరమైనదిగా తయారు చేయవచ్చు.
గ్రిల్డ్: సలాడ్‌లతో పాటు, మీ గొర్రె మాంసాన్ని సిద్ధం చేయండిమీకు నచ్చిన మసాలా దినుసులతో ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో కాల్చారు.
సూప్‌లు మరియు స్టూలు: గొర్రె మాంసాన్ని సూప్‌లు మరియు స్టూలలో కూడా వండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
సంరక్షణ: ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా మితిమీరిన వాటితో సంబంధం కలిగి ఉండాలి, పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము కారణంగా ఇతర ఎర్ర మాంసాల వలె, ప్రతిరోజూ పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, అది ఆరోగ్యానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది.
సార్డినెస్
సార్డినెస్ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు చవకైన చేప, మరియు ఇనుము మరియు ఒమేగా 3 వంటి సాధారణ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలు మరియు భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. దీనిని వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
గ్రిల్డ్: చాలా చేపల మాదిరిగానే, సార్డినెస్‌ను సలాడ్‌తో సైడ్ డిష్‌గా కాల్చి వడ్డించవచ్చు.
Pâté: అలాగే సర్వసాధారణం, ట్యూనా వంటి, సార్డినెస్ బ్రెడ్ మరియు టోస్ట్‌తో వడ్డించడానికి పేట్‌లను తయారు చేయడానికి అద్భుతమైనవి.
కాల్చినవి: కూరగాయలు మరియు ఇతర పదార్థాలతో పూర్తిగా వేయించి ఇవ్వవచ్చు. మరింత రుచి.
హెచ్చరికలు: గౌట్ లేదా కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడేవారు తమ ఆహారంలో సార్డినెస్ తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది యూరిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోతుంది.
ఇతర సమాచారం ఇనుము పోషకం గురించి
ఐరన్ అనేది ఒక ఖనిజంఈ ఖనిజంలో పెరుగుదల ఉండటం కూడా అవసరం, ఉదాహరణకు గర్భధారణ సమయంలో, శరీరానికి దాని ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి ఈ ఖనిజం ఎక్కువ అవసరం. తర్వాత, ఇనుము మరియు శరీరంలో దాని ప్రాముఖ్యత గురించి కొంచెం తెలుసుకోండి!
ఆహార సమూహాలు
చాలా ఆహారాలు వాటి కూర్పులో ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, కొన్ని ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి, కానీ అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క హామీ కోసం అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
ఈ కారణంగా, ఇనుము వివిధ ఆహార సమూహాలలో కనిపించే, హీమ్ ఐరన్ అని పిలవబడేది ఎర్ర మాంసంలో ఉంటుంది మరియు నాన్-హీమ్ ఇనుము కూరగాయలు మరియు ఈ స్వభావం గల ఇతర ఆహారాల ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. ఈ రకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి డైనమిక్ కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరానికి ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.
ఆహారంలో పోషక ఐరన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఐరన్ అనేది జీవితానికి అవసరమైన ఖనిజం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో జరిగే వివిధ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు అందువల్ల ప్రతిదీ వస్తున్నట్లు నిర్ధారించడానికి క్రమం తప్పకుండా నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో.
కానీ శరీరంలోని ఈ ఖనిజం యొక్క ప్రధాన విధి ఎర్ర రక్త కణాల సంశ్లేషణను నిర్ధారించడం, తద్వారా రవాణా వంటి వాటి ప్రక్రియలను నిర్వహించడం అని గమనించాలి. ఆక్సిజన్ పంపిణీ చేయబడుతుందిరోజువారీ ఆహారంలో ఇది అన్ని సమయాల్లో ఉండాలి, కానీ అది తప్పనిసరిగా నియంత్రించబడాలి, తద్వారా ఎటువంటి అదనపు ఉండదు.
రోజువారీ జీవితంలో సూచించిన మొత్తాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు అది ఇలా ఉంటే దానికి కారణం కావచ్చు. అధికంగా వినియోగిస్తారు. కొన్ని లక్షణాలు లేకపోవడం లేదా అధిక వినియోగం సూచించవచ్చు. తర్వాత, కొన్ని ఇతర సమాచారం మరియు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు చూడండి!
ఆహారంలో ఐరన్ రోజువారీ అవసరం ఏమిటి?
ప్రజల వయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి రోజువారీ ఇనుము అవసరం మారుతుంది. 19 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పురుషులు రోజుకు కనీసం 8 mg వినియోగిస్తారని మరియు మహిళలకు రోజుకు 18 mg అని సూచించబడింది. అయితే, ఈ అవసరం వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మారుతూ ఉండాలి, అతను లోపం మరియు ఇతర కారకాలతో బాధపడే పక్షంలో డాక్టర్ మూల్యాంకనం చేయవలసి ఉంటుంది.
పోషకమైన ఐరన్‌ని అధికంగా తీసుకోవడం
ఉన్నప్పటికీ సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది, ఇనుమును ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అది కాలేయంలో నిక్షిప్తమై సిర్రోసిస్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, ఐరన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా సంభవించే అవకాశం ఉంది. మధుమేహం, గుండె ఆగిపోవడం మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే గ్రంధుల పనిచేయకపోవడం వంటి ఇతర సమస్యలు ఆరోగ్య పరిస్థితులు.
లక్షణాలు
అధిక ఐరన్ కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలను త్వరగా గమనించవచ్చు, వాటిలో సాధారణం అదిఈ సమస్యలతో బాధపడేవారు విపరీతమైన అలసట, బలహీనత, నపుంసకత్వం, బరువు తగ్గడం, పొత్తికడుపు నొప్పి, ఋతు చక్రంలో మార్పులు, జుట్టు రాలడం, కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఇతరులను అనుభవిస్తారు.
సంరక్షణ
శరీరంలో అధిక ఐరన్ వల్ల కలిగే సమస్యలను డాక్టర్‌తో మూల్యాంకనం చేసినప్పుడు, ఈ సమస్యను పరిష్కరించగల చికిత్స అనేది ప్రస్తావించాల్సిన ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి.
తరచుగా ఉపయోగించే ఒక ప్రత్యామ్నాయం phlebotomy, ఇది అదనపు ఇనుమును తొలగించడానికి రక్తాన్ని తొలగించడం. ఐరన్-కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ఆహార మార్పులను అంచనా వేయడం మరొక అంశం.
పోషక ఐరన్ లోపం
ఇనుము లేకపోవడం వల్ల కొన్ని చాలా బాధించే ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఏర్పడవచ్చు, వీటిని వెంటనే గుర్తించి చికిత్స చేయకపోతే మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఐరన్ చేయడం ఎలా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం, దాని లోపాన్ని గుర్తించడానికి చాలా స్పష్టంగా కనిపించే కొన్ని లక్షణాల ద్వారా భావించవచ్చు మరియు చూపవచ్చు. కానీ వారు గ్రహించినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి అనేక చికిత్సలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి.
లక్షణాలు
ఇనుము లోపం యొక్క లక్షణాలు మూర్ఛగా అనిపించడం, శ్రద్ధ వహించడంలో ఇబ్బంది, చీలమండలు, జుట్టు రాలడం, లేత మరియు నిస్తేజమైన చర్మం, కనురెప్పలు వంటి ప్రాంతాల్లో వాపు రంగు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు ఈ విషయంలో పరిష్కరించాల్సిన సమస్య ఉందని సూచించే అనేక ఇతర సంకేతాలు.
జాగ్రత్తలు
ఇనుము లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి, వైద్యుడు ఒక అంచనాను నిర్వహించి, ఈ అవసరాన్ని నిర్ధారించడం మొదట అవసరం, కాబట్టి అతను ఈ ఖనిజాన్ని పెద్ద పరిమాణంలో కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో తగిన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మరియు శరీరంలో ఇనుమును తిరిగి నింపగల సప్లిమెంట్లు కూడా.
పోషక ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
మీ శరీరం ఇనుమును మరింత ఖచ్చితంగా గ్రహిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం వంటి కొన్ని విధానాలను నిర్వహించవచ్చు. , స్వీట్లు, రెడ్ వైన్, చాక్లెట్లు మరియు ఇతరులు. టీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మూలికలతో జాగ్రత్తగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోకి ఇనుము శోషణను నిరోధించవచ్చు.
మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకోండి మరియు మీ జీవితంలోని ప్రయోజనాలను చూడండి!
మీ శరీరానికి పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌ని పొందేందుకు ఆహారం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఐరన్ కూడా ఈ విధంగా సులభమైన మార్గంలో మరియు గొప్ప ప్రయత్నాలు లేకుండా పొందవచ్చు.
మీ శ్రేయస్సు కోసం ప్రధాన పోషకాలను కలిగి ఉన్న మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హామీ ఇచ్చే సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. తాజాగా ఉంటాయి.
కాబట్టి మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ పైన పేర్కొన్న ఆహారాలలో కొన్నింటిని, జంతు మరియు కూరగాయల మూలం రెండింటినీ చేర్చాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ జీవన నాణ్యతలో క్రమంగా మార్పును గమనించండి.జీవితం.
శరీరంలోని ప్రతి కణం.అందువలన, శరీరంలో ఇనుము లోపం ఈ ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరులు
ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం కాబట్టి, ఐరన్‌ను వివిధ ఆహారాలలో చాలా సులభమైన మార్గంలో కనుగొనవచ్చు, దాని నుండి తయారు చేయబడిన విభజన ప్రకారం, నుండి హీమ్ మరియు నాన్-హీమ్ ఇనుము ఉన్నాయి. అందువల్ల, మాంసం వంటి జంతువుల మూలం నుండి మరియు కూరగాయల మూలం నుండి కూడా దీనిని పొందవచ్చు.
జంతు మూలం యొక్క ప్రధాన ఆహారాలు చాలా ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, అవి కాలేయం వంటివి. ఉదాహరణకు, కానీ ఇది చేపలు మరియు కోడి మాంసం ద్వారా కూడా కనుగొనవచ్చు.
జంతువేతర ఆహారాల విషయానికొస్తే, ఆకులలో, ముఖ్యంగా ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే కాలే మరియు జలపాతము. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలు: చెస్ట్‌నట్‌లు, గింజలు, గింజలు, అకై మరియు మొక్కజొన్న.
ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న మొక్కల మూలం కలిగిన ఆహారాలు
శరీరం యొక్క సరైన పనితీరును మరియు దాని విధులను నిర్ధారించడానికి, మీ దినచర్యలో కొన్ని ఆహారాలను జోడించడం అవసరం, అది మరిన్ని ప్రయోజనాలకు హామీ ఇస్తుంది మరియు మీ జీవితానికి ఇనుము వంటి పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను తెస్తుంది.
కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు జంతువుల మూలం లేని ఇతర ఆహారాల రంగంలో, మీలో చేర్చగల అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.ఆహారం మరియు అది మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు తప్పనిసరిగా నిర్వహించే విధులకు అవసరమైన మొత్తంలో ఇనుముకు హామీ ఇస్తుంది.
ఈ ఆహారాలను తెలుసుకోవడం శ్రేయస్సు కోసం అన్వేషణను ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానం మరియు తాజాగా ఆరోగ్యం. క్రింద, జంతువులేతర మూలానికి చెందిన ఏ ఆహారాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉందో చూడండి!
గుమ్మడి గింజ
సాధారణంగా విస్మరించబడినంత మాత్రాన, గుమ్మడి గింజలో అనేక పోషకాలు, ముఖ్యంగా ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారం. విత్తనాలను విస్మరించకుండా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప కారణం, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి వాటిని తినడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి:
ఎండిన గింజలు: మసాలా దినుసులు మరియు ఇతర మసాలా దినుసులతో సీజన్ చేయండి మరియు వాటిని ఓవెన్‌లో కాల్చి, ఆకలి పుట్టించేలా తినండి.
తరిగిన విత్తనాలు: మిక్సర్‌లో గింజలను కొట్టండి మరియు పెరుగులు మరియు పండ్ల రసాలకు జోడించిన పౌడర్‌గా ఉపయోగించండి.
గుమ్మడికాయ గింజల నూనె: కిరాణా దుకాణాలు మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లలో సిద్ధంగా ఉండే సలాడ్లు మరియు ఇతర ఆహారాలలో చూడవచ్చు.
హెచ్చరికలు: అవి చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, విత్తనాలు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి కాబట్టి వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.
పిస్తా
పిస్తా చాలా పోషకాలు కలిగిన పండు, ఎందుకంటే ఇది మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుందిఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు. ఇది వివిధ శరీర ప్రక్రియలలో మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
టోస్ట్ చేసినది: త్వరిత స్నాక్స్ కోసం అపెరిటిఫ్‌గా కాల్చి తినవచ్చు .
పెరుగుతో: ఇది పగటిపూట అల్పాహారం లేదా స్నాక్స్ కోసం పెరుగుతో సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది.
స్వీట్లు: పిస్తాలను వివిధ రకాల స్వీట్‌ల తయారీకి ఉపయోగించవచ్చు, అరబ్ వంటకాలలో చాలా సాధారణం.
హెచ్చరికలు: కొంతమందికి కొన్ని ఆహారాలు మరియు గింజల రకాలకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు, పిస్తాలు దీనికి సరిపోతాయి, తీసుకోవడం మరియు గమనించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం ఏదైనా రకమైన ప్రతికూల పరిస్థితి.
కోకో పౌడర్
కోకో ముఖ్యమైన లక్షణాలతో కూడిన చాలా పోషకమైన పండు. ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు, అయినప్పటికీ అత్యంత సాధారణమైనది చాక్లెట్, ఎందుకంటే ఇది ఈ తీపి యొక్క ప్రధాన పదార్ధం. అనేక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న కోకోలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి:
పండు: కోకోను వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు, మరియు ఇది పండ్లను అత్యంత సహజమైన రూపంలో కూడా తినవచ్చని పేర్కొనడం విలువ.
వంటకాలు: మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన కేకులు, కుకీలు వంటి అనేక ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. , పాన్‌కేక్‌లు మరియు స్మూతీస్ కూడా.
పెరుగు: కోకో పౌడర్ జోడించవచ్చుపెరుగులో, ప్రత్యేకించి ఏ రకమైన రుచి లేనివి.
జాగ్రత్తలు: కోకో పౌడర్‌ను తీసుకునేటప్పుడు, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే దాని కూర్పులో కొంతమందికి నిద్రలేమిని కలిగించే అంశాలు ఉంటాయి. , ముఖ్యంగా కెఫిన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు. ఆక్సలేట్‌లు ఎక్కువగా తీసుకుంటే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటానికి కూడా కారణమవుతాయి.
నేరేడు పండు
నేరేడు పండు అనేది ఒక రుచికరమైన మరియు తీపి పండు, ఇది సహజంగా మరియు పొడిగా ఉండే వివిధ మార్గాల్లో ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది, ఇది వివిధ ప్రదేశాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. <5
ఇది అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా ఐరన్ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది క్యాన్సర్, గుండె సమస్యలు వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
సలాడ్లు: సహజసిద్ధమైన పండు రెండూ పొడిగా ఉంటాయి. దీనిని సలాడ్‌ల వంటి అనేక విభిన్న వంటకాలకు జోడించవచ్చు, అలాగే రుచిని జోడించడంతోపాటు, నేరేడు పండు ఆహారంలో అనేక పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.
డెజర్ట్‌లు: ఎండిన ఆప్రికాట్‌ను ఇలా ఉపయోగించవచ్చు. భోజనం తర్వాత డెజర్ట్, ప్రత్యేకించి డైట్‌లో ఉన్నవారు లేదా సాధారణంగా చక్కెరలు తీసుకోలేని వ్యక్తులు.
హెచ్చరికలు: తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడే వారు రోజూ వారి ఆహారంలో నేరేడు పండును తినకూడదు ఇది రక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కారణం కావచ్చుఈ విషయంలో సమస్యలు.
టోఫు
టోఫు అనేది అత్యంత పోషకమైన ఆహారం మరియు వివిధ రకాల వంటకాల్లో, ప్రత్యేకించి ఓరియంటల్‌లో మరియు శాకాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు దాని ఆకృతి కారణంగా ఒక రకమైన చీజ్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
సలాడ్లు: ఉపయోగించవచ్చు సలాడ్లలో, దాని సహజ రూపంలో లేదా మరింత రుచిని తీసుకురావడానికి కాల్చినవి.
సూప్‌లు: ను సూప్‌లలో మరియు డిష్‌కు ఆకృతిని మరియు రుచిని తీసుకురావడానికి రామెన్ మరియు ఇతర తయారీలలో ఉపయోగించవచ్చు.
వేయించినవి: వంటలకు భిన్నమైన ఆకృతిని మరియు మరింత రుచిని తీసుకురావడానికి, టోఫును ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో కొద్దిగా నూనెతో కాల్చవచ్చు.
జాగ్రత్త: టోఫు సోయా నుండి తీసుకోబడినందున, కొంతమందికి ప్రశ్నార్థకమైన ధాన్యానికి అలెర్జీ ఉండవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం మరియు అందువల్ల, ఏదో సరైనది కాదని స్వల్పంగా సంకేతంగా, వెంటనే వినియోగాన్ని నిలిపివేయాలి.
సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన నూనెగింజ మరియు రోజువారీ జీవితంలో వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా మార్చగల అనేక ఫైబర్స్, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంది. గుండె ఆరోగ్యానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణంగా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి:
సలాడ్లు: లీఫ్ సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు మరియురోజువారీ జీవితంలో మరింత ఆకృతిని మరియు ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి ఇతర కాల్చిన కూరగాయలు.
ఆమ్లెట్‌లు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఆమ్లెట్‌లను కంపోజ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఆరోగ్యానికి మరిన్ని పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన అంశాలను నిర్ధారిస్తుంది.
వంటకాలు: కేక్‌లు, రొట్టెలు మరియు ఇతర వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
జాగ్రత్త: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాన్ని తయారీకి తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలని సూచించడం ముఖ్యం. మరియు షెల్ లేకుండా ఆహారం, ఎందుకంటే అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది మల కేక్‌కు అంటుకుంటుంది మరియు ప్రేగులకు కూడా హాని కలిగించవచ్చు.
ఎండుద్రాక్ష
రైసిన్ చాలా పోషకమైన ఆహారం మరియు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది కొంత మంది వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే రక్తహీనత మెరుగుదలలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది అధిక మొత్తంలో ఇనుము కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం.
ఎలా తీసుకోవాలి:
స్వచ్ఛమైన: ఎండుద్రాక్షను మధ్యాహ్న స్నాక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఈ ఫారమ్‌ను గరిష్టంగా రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వంటకాలు: వంటి వంటకాలకు జోడించవచ్చు కేకులు, రొట్టెలు మరియు కుకీలు రుచిని జోడించడానికి మరియు వాటిని తీయడానికి కూడా.
పెరుగు: ఇతర గింజలు మరియు గింజలతో పాటు పెరుగుకు కూడా జోడించవచ్చు.
సలాడ్లు: రుచిని ఇష్టపడే వారు కొన్ని ఆకు మరియు కూరగాయల సలాడ్లలో ఎండుద్రాక్షను జోడించడం సర్వసాధారణంచేదు తీపి.
కేర్: వివిధ పోషకాల కారణంగా ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది అయినప్పటికీ, ఎండుద్రాక్షలో ఓక్రాటాక్సిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన నీరసం, విరేచనాలు వంటి కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు మరియు మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అది మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఎండు కొబ్బరి
కొబ్బరి వివిధ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు మరియు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైనది మరియు జింక్, ఐరన్, సెలీనియం, మాంగనీస్ మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలతో ప్రపంచంలోని అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో ఒకటిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. గొప్ప బహుముఖ ప్రజ్ఞతో పాటు, ఇది అనేక రకాల వినియోగాలకు హామీ ఇస్తుంది.
ఎలా వినియోగించాలి:
కేక్‌లు: కొబ్బరిని తృణధాన్యాలు మరియు కేక్ పిండిని సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. పార్టీల కోసం.
విటమిన్:
విటమిన్: మరింత రుచి మరియు పోషకాలను తీసుకురావడానికి పండ్లు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కూడిన స్మూతీస్‌లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
హెచ్చరికలు: కొబ్బరిలో చాలా కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి అధికంగా ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైనవి అయినప్పటికీ కారణం కావచ్చు. కొన్ని సమస్యలు. అందువల్ల, అతిశయోక్తి లేకుండా నియంత్రిత పద్ధతిలో ఉపయోగించడం అవసరం.
వేరుశెనగ మరియు చెట్టు కాయలు
వేరుశెనగ మరియు చెట్ల కాయలు లెక్కించబడతాయి
