Ma garanaysaa naxariista yaanyada?

Ha ahaato salad ama suugo leh baasto Talyaani ah, yaanyada kaliya maaha kuwo macaan, sidoo kale waa kuwo aad u awood badan. Inkasta oo dadka badankiis ay ku qaldan yihiin in ay u haystaan ​​in ay tahay khudrad ama digir, haddana tamaandhadu dhab ahaantii waa miro, maadaama ay ka soo baxdo ugxanta iyo ugxanta ubaxa ka dib markii ay bacrimisay.

Mirahan macaan maahan. waxa loo isticmaalaa oo kaliya cunto kariskeena laakiin waxa loo isticmaalaa naxariis kala duwan taas oo ay ugu wacan tahay tamarteeda awooda badan oo saamayn ku yeelan karta raga iyo dumarkaba dhanka galmada hantideeda oo gacan ka geysata hagaajinta libido iyo tayada shahwada, caawinta lammaanaha doonaya inay ilmo dhalaan. Maqaalkani waxa uu aad uga hadlayaa dhammaan soo jiidashada yaanyada iyo sida saxda ah ee loo fuliyo

Fahamka wax badan oo ku saabsan soo jiidashada yaanyada

Tamaandhadu waa khudradda, in marka lagu daro dhadhanka iyo nafaqo badan sidoo kale waa walax awood leh oo lagu sameeyo naxariis. Mawduucyada hoose waxaan kaga hadli doonaa wax badan oo ku saabsan tamaandhada, isticmaalkeeda iyo alaabteeda.

> 6> Asal ahaan iyo taariikhda3> Kahor intaan la cunin adduunka oo dhan, tamaandhadu waxay ahayd cunto u dhalatay Ameerika ka hor, oo loo kala diray dunidii hore bartamihii qarnigii 16-aad. Aztecs, iyo sidoo kale dadyowga kale, waxay horey u isticmaaleen midhaha iyagain sixirkani yahay mid xoog badan oo aan dib loogu noqon karin, si fiican uga fakar intaadan samayn. Hoos ka eeg wax yar oo ku saabsan sixirka iyo sida loo sameeyo.>

Tilmaamaha iyo walxaha

Haddii aad tahay qof dumar ah oo aad hore u soo martay xanuunka khiyaamada, ama saaxiibkaa ama xaaskaaga ay dhammaatay xiriirkaaga, sida uu u helay lammaane kale, caadadani waxay noqon kartaa mid xiiso leh. Laakiin maskaxda ku hay in aargoosigu aanu meelna horseedin, mid kasta oo inaga mid ah isagaa ka masuula waxa aanu samayno iyo cawaaqibta aanu mustaqbalka qaadi doono.

> 3>Haddaba, adigaa iska leh. khatarta. Waxaad u baahan doontaa maaddooyinka soo socda si aad u fuliso cibaadadan: yaanyo bislaaday, warqad cad iyo qalin.

Sida loo sameeyo

> qofka aad rabto in aad ka faaidaysato, kadibna yaanyada ka jar adigoo dalool kala badh ah, ka saar saxarka oo geli warqadii duuban ee aad magaca hore ugu qortay. Dhig yaanyada gudaha qaboojiyaha oo ku dhaaf halkaas. Inta uu midhu ku jiro qaboojiyaha, ninku wuu gubi doonaa.

Dareenka yaanyada si ay isaga ilaaliso tamarta xun

> Iyada oo nolol maalmeedka degdega ah, waan u nugulnahay. si aan u nuugno tamarta xun, ha noqoto dadka ku xeeran ama xitaa deegaanka xun laftiisa, taas oo aan had iyo jeer la joogno hawl maalmeedkeena.

Tamarteena waxaynu ka baqaynaa karma taban oo xataa isu soo bandhigi kara qaab cuduro iyo xanuuno kale waxa jirta in laga damqado tamarta taban iyadoo la isticmaalayo tamaandhada.

Tilmaamaha iyo maaddooyinka

Kuwa raba inay naftooda ka nadiifiyaan tamarta xun, hadday ka yimaadeen dadka ujeedo xun ama meelaha ay ku badan yihiin karma taban, soo jiidashada yaanyada si ay u kala firdhiyaan Tamarta xun waa doorasho weyn

Tamaandhadu waxay kaa caawin doontaa inaad nadiifiso oo xoojiso tamartaada waxayna kaa ilaalinaysaa wax kasta oo xun. Maaddada kaliya ee aad u baahan doonto waa tamaandhada lafteeda, gaar ahaan mid weyn.

> 6> Sida loo sameeyo> Qaado yaanyo weyn oo u kala goo badh si siman. Inta aad kala jebinayso, kor u dheh: "Dhareertan ayaan ku baabi'iyaa dhammaan habaarkii la igu soo tuuray candhuuftii dadka kale". Kadibna sagaal jeer ku tuf yaanyada ka dibna dhig midhaha meel xiriir la leh dabeecadda, tusaale ahaan beerta gurigaaga.

Dareenka yaanyada inuu beddelo fikirka

Waxaa jira xaalado aan jeclaan lahayn inaan qofkaas ka dhigno beddelo maskaxdiisa ama fikradda mawduuc gaar ah. Mararka qaarkood xitaa ma ahan sababtoo ah waxaan ku khilaafsannahay fikradahaee qofkaas, laakiin maxaa yeelay waxa uu u malaynayo inay waxyeello u geysan karaan isaga oo keliya maaha, laakiin dhammaan dadka ku xeeran. qofka oo dareen badan madaxaaga geli. Si loo fahmo naxariista noocan ah, waxaan uga hadli doonaa wax yar oo ku saabsan mawduucyada soo socda.

Calaamadaha iyo waxyaabaha ka kooban

Haddii aad rabto inaad qof fikirkiisa beddesho, sababtoo ah fikradahani waxay dhaawacayaan qofkaas, ama iyadoo lammaanahaagu doonayo inuu joojiyo ama ka nasto xidhiidhkaaga, isku day inaad sameyso Tilmaam yar oo loogu talagalay soo jiidashada yaanyada.

Ka digtoonow in cibaadadani ay tahay mid aad u xoog badan oo aan laga laaban karin, markaa ka digtoonow cawaaqibkeeda iyo inaan dib loo laaban doonin. Markaa si taxadar leh u fakar oo ha ku dhaqmin dareen nafsi ah ama danayste. Waxaad u baahan doontaa sixirka: warqad, qalin, saxan cad, shumaca cas, todoba cadayga, malab iyo yaanyo.

Sida loo sameeyo

> Marka hore, tan sixir waa in lagu sameeyaa wadada haddii ay suurtagal tahay. Warqadda gacanta ku qoran ku qor magaca qofka aad rabto in fikirkaaga la beddelo kadibna jarjar qaybta sare ee yaanyada si aad warqadda ugu dhex riddo.

ka bacdi yaanyada dhexda dhig. saxan cad oo ku shub malabka, adoo xoogga saaraya qaybta ay ku jirtowaa la gooyay. Ulaha soo qaado oo si fiican u dabool midhaha oo ku shub malab badan dusheeda. Hadda shumaca shido oo ku dheh ereyadan soo socda:

“Oh cosmos, adigaa awood leh, wax walba waad taqaan, wax walba waad aragtaa! Waxa aad si fiican u garanaysaa in (qofka magaciisa sheeg) in aad ku wareertay oo aad ku fakaraysay, in aanad wali qaadan karin xukun sax ah si aad u gaadho go'aanka ugu fiican! Hadda waxaan cagahayga ku hayaa dhulka, waan ogahay waxa ugu fiican!

Waan garanayaa waxa uu u baahan yahay inuu sameeyo! Waan ogahay waxa uu u baahan yahay inuu beddelo! Ka dhig inuu beddelo go'aankiisa, aniga oo ka duulaya sida aan u malaynayo (sheeg magaca mawduuca aad rabto in qofku u beddelo maskaxdiisa) ".

Waxaa jira dumar dhowr jeer isku dayay inay uur qaadaan, ama xitaa madhalaysnimo sameeyaan, laakiin sidaas oo ay tahay haddana waxay leeyihiin rabitaanka inay ilmo dhalaan, waana sababta aanay waligood quusan. Dareenka yaanyada si ay u awoodaan inay uur qaadaan waxay isticmaali doontaa cuntadan xoogga badan si ay kuugu soo gudbiso tamar badan oo wanaagsan si aad uur yeelato oo aad u dhasho ilmo aad u caafimaad qaba. Hoos waxaan uga hadli doonaa si faahfaahsan sida loo sameeyo caadadan si sax ah.

Tilmaamaha iyo walxaha

Haweenka ay dhib ku tahay inay uur qaadaan ama ilmahooda ku waayey ilmo iska soo rididda kediska ah, naxariistan aad ayay u soo dhawaynayaan. Tamaandhadu waxay leedahay sifooyin aan caadi ahayn oo soo gudbinta tamarta togan ee xagga ruuxaiyo xagga galmada.

>

Wuxuu kaa caawin doonaa inuu uuraysiiyo ilmo aad u caafimaad qaba oo faraxsan. Waxaad u baahan doontaa maaddooyinka saxda ah si aad u sameyso caadadan: laba yaanyo, xoogaa digir cad ah, iyo cantoobo digir ah. kuna dar digir iyo digir cad. Maalin Axad ah, u tag geed aad u weyn oo caafimaad qaba oo xididdo adag leh oo ka tag isku dhafka miraha iyo miraha cagihiisa adigoo leh erayada soo socda: "Ruuxa dabiiciga ah waxaan rabaa inaan uur qaado!"

Markaad ku dhawaaqayso ereyadan isku day inaad ka dhabayso codsigaaga adiga oo qiyaasi naftaada uur leh oo aad u faraxsan. Iimaan badan iyo niyad wanaag waxaad ku gaari doontaa rabitaankaaga.

naxariista tamaandhada ayaa siyaabo badan kaaga faa'iidaysan karta!

> Higaada yaanyada waa caado aad u xoog badan oo ama ka faa'iidaysan karta ama dhaawaci karta bartilmaameedkeeda. Waxaa loo qaadan karaa seef laba af leh sababtoo ah waa magnet tamar karmic ah oo aad u wanaagsan iyo gariir kaas oo fulin doona rabitaankaaga. Dabcan, si uu higgaagu u shaqeeyo, waxa aad u baahan tahay in aad rumaysato oo aad rumaysato in ay run noqon doonto.

Fikirka xun waxa ay ka dhigaysaa in aad cibaadadaada guulaysato oo niyad jab ku keento.

Dhanka kale, midhahani waxa kale oo uu dhibaato u keeni karaa dadka kale, gaar ahaan xagga galmada iyo jacaylka. Ma aha wax aan waxba ahaynin naxariista noocaan ah ay aad u dalbadaan haweenka, gaar ahaan kuwa la khiyaameeyay ama mid kale ay ku bedesheen saaxiibkoodii hore.

Guud ahaan naxariista yaanyada ayaa faa’iido iyo firfircooni ku jirta. Laakin maskaxda ku hay in aad racfaan ka qaadato mandinga oo kaliya sidii xalkii ugu dambeeyay. Isku day inaad raacdo oo isku day inaad wax ku gaadho dhididkaaga iyo dadaalkaaga. Ha fadhiisan oo kaliya inaad sugto inay wax samada ka soo dhacayaan.

Culinary.

Ma aha oo kaliya cunto ahaan, laakiin dadka pueblo waxay sidoo kale rumaysnaayeen awoodda qarsoodiga ah ee yaanyada, in qaadashada miraha ay keeni doonto awoodaha faalka.

Waxay sheegeen sheekada in qofkii ugu horeeyay ee Isbaanishku qabsaday Hernán Cortés wuxuu ahaa tamaandhada u fidiyay Yurub wax yar ka dib markii uu qabsaday magaalada Aztec ee Tenochtiltan badhtamihii 1521. Miraha waa la wareeray waxaana la barbardhigay nooc cusub oo eggplant ah, kaliya midabka dhiigga.

Talyaaniga tamaandhada waxaa loogu yeeri jiray "pomo d'oro" sababtoo ah qaybihii ugu horeeyay ee la dhoofiyo waxay u ekaayeen tufaax dahab ah. Filibiin Wixii markaas ka dambeeyay, miraha waxay ku faafeen dhammaan Koonfur-bari Aasiya. Markii hore ee Yurub, khudaartu waxay ahayd mid sun ah, sababtoo ah waxay ku xiran tahay Mandrakes-ka loo isticmaalo sixirka.

Wixii ka dambeeyay qarnigii 19-aad, yaanyada ayaa bilaabay in la cuno oo laga soo saaro dalal dhowr ah, gaar ahaan Talyaaniga, Faransiiska. iyo Spain. Dalka Maraykanka waxa kale oo loo arkayay midho sun ah ilaa maalin ku beegan sannadkii 1830-kii nin la odhan jiray Robert Johnson ayaa cunay tamaandho dhan taasoo ka yaabisay dhegaystayaashiisii ​​badhtamaha magaalada Salem ee New Jersey.

Nin yahow sidii ay moodayeen ma dhiman oo sidaas ayey tamaandhadu ku noqotay mid caan ka noqotay dalka oo dhan. Brazil waa dalka sagaalaad ee soo saara tamaandhada ugu weyn adduunka, ka dambeeyaka Masar, Iran, Turkey iyo dabcan wax soo saarka ugu weyn ee dunida, Shiinaha.

Maxaa loogu talagalay?

In kasta oo miraha adduunka oo dhan looga yaqaan calaamadda cunnada Talyaaniga, haddana waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan dadyowgii hore sida Incas, Mayans iyo Aztecs. Cunto kaliya maaha, laakiin fikradda ah in tamaandhadu ay ahayd midho leh awood aan caadi ahayn oo laga soo minguuriyay waayihii dadyowgii hore.

Waxa la aaminsanaa in haddii la geliyo iniinaha yaanyada uu qofku ku qasban yahay inuu cuno.

Isticmaalka yaanyada cunnada ayaa la taariikheeyay bartamihii 1692-kii, markaasoo Antonio Latine uu buuggiisa cunto karinta ee Lo Scalco alla Moderna ku qoray cunto karinta uu ku sheegay in la gooyo xabbado yaanyo ah oo aan la dayn. maqaarka iyo iniinaha.

kadib waxaa lagu daraa xawaashka ay ka midka yihiin dhir, toonta la jarjaray iyo basasha, xoogaa milix ah iyo basbaas, iyo in la dhammeeyo saliid iyo khal taasoo keentay suugo tamaandho ah oo Isbaanish ah oo aad u macaan.

. Laakin marka laga soo tago isticmaalka la cuni karo, sidoo kale waa shay awood leh oo loogu talagalay samaynta naxariista. Mirahani waa kicinta galmada ee dabiiciga ah, sidaas darteed waxaa inta badan loo isticmaalaa caadooyinka la xiriira libido iyo xiriirka jacaylka.

Faa'iidooyinka Tamaandhada

jirka,marka laga soo tago wanaajinta wareegga dhiigga iyo yaraynta khatarta ah in ay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Waxay kaloo leeyihiin beta-carotene iyo vitamin A, taas oo kordhisa rabitaanka galmada iyo kordhisa wax soo saarka testosterone, iyada oo loo tixgeliyo aphrodisiac dabiiciga ah. Iyadoo la xasuusan yahay in fitamiin A si fiican loogu nuugo jirka, waxay u baahan tahay in la isticmaalo cayriin.

Tamaandhadu waxay leedahay potassium, taas oo ka caawisa koritaanka murqaha iyo sidoo kale habdhiska dareenka. Waxay caawisaa ka hortagga kansarka iyada oo ay ugu wacan tahay fiitamiinnada C, E, iyo carotenoids sida lycopene. Waa cunto sababta oo ah waxa ay leedahay kalooriyo yar, 20kii 100 garaamba, la dhuuqida waxa ay keentaa dareen dhereg, taas oo ka dhigaysa cunto ku habboon cunto dhimista miisaanka difaaca jirkeena iyo difaaca dabiiciga ah waxayna fududeeyaan nuugista birta, taasoo ka dhigaysa midhahan cunto aad u fiican oo lagula dagaalamo cudurada ay ka mid yihiin dhiig yarida. Fitamiinkan waxa kale oo uu masuul ka yahay wanaajinta wareegga dhiiga, isaga oo inaga ilaalinaya xanuunada ku dhaca wadnaha iyo xididada.

Waxa uu leeyahay xaddi badan oo carotene ah (pro-vitamin A) kaas oo ka caawiya xaga aragga, waxa kale oo uu caafimaadka maqaarka iyo timaha. Xadigiisa badan ee fiber-ku waxa uu ka qayb qaataa habaynta xiidmaha iyo yaraynta jiritaanka cudurrada caloosha iyo mindhicirka, waxa kale oo u sii dheer in ay u adeegto sida calool jilciye dabiiciga ah.

Waxa lagu tilmaamaa dadka qaba xanuunka caloosha.heerarka sare ee kolestaroolka iyo sokorowga, maadaama ay gacan ka geysato xakameynta gulukooska dhiigga iyo kolestaroolka. Ugu dambeyntii tamaandhadu sidoo kale waa isha laga helo potassium-ka, waxaana ku yar soodhiyamka, taas oo ka dhigaysa cunto dheeertik ah oo ku habboon dadka qaba cudurrada ay ka mid yihiin hypertension, gout, hyperuricemia.

Potassium ka sokow, waxay nidaamisaa. Dhiig karka, waxa ay ka hortagtaa casiraad iyo daciifnimada muruqa marka ay wajahaan dhaqdhaqaaqyada jidheed ee dheer iyo kuwa daba dheeraada.

Waxyaabaha la wada isticmaalo

waxay noqon kartaa warqad dammaanad ah, bireed aluminium, basbaas, saabuun qumbaha, iwm. Higaad kasta waxa ku jira maaddooyin kala duwan oo la isku daraya yaanyada, markaa waxa jira walxo kala duwan oo la isku daray oo keeni kara natiijada la rabo sixirkaaga.

Talooyinka kor loogu qaadayo saamaynta higgaadda

Habka ugu fiican ee aad kor ugu qaadi karto saamaynta higgaadda aad samaynayso, iyada oo aan loo eegin waxa uu yahay, waa in aad yeelato iimaan badan iyo fikirka wanaagsan in cibaadadaadu samayn doonto Waa la sameeyay. Midda kale, naxariista oo dhami si uun bay ku xidhan tahay awoodda fikirka, sidaa awgeed, hadba inta fekerka iyo rabitaanka qofka fulinaya uu bato, waxaa sii xoogaysanaya naxariistiisa.

Daryeel habraaca naxariista

Dareen-celintan waa in loo sameeyaa hab aad u qarsoodi ah, oo ka baxsangaaritaanka dadka kale. Laakiin ka hor intaanad samayn, aad uga fiirso haddii tani ay tahay waxaad rabto, sababtoo ah caadooyinkani aad bay u xoog badan yihiin, oo mar aad isku daydo inaad mid ka mid ah sameyso, dib uma soo noqonayso.

hana ka werwerin xamaasad ama shucuur dusha sare leh. Si taxadar leh uga fakar intaadan samayn si aadan hadhow uga qoomameynin cawaaqibka ka dhalan kara.

Soo jiidashada tamaandhada ee timaha degdega ah

> Dhammaanteen waan ognahay in quruxdu ay aasaas u tahay, iyo in wejigu yahay kaarka ganacsiga. Si timahaagu u koraan si ka dhaqso badan oo ka xoog badan weligii, yaanyada waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo sixirkan aadka u fudud. Hoos waxaan ku faahfaahin doonaa wax badan oo ku saabsan tallaabo-tallaabo ee caadadan iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay.

Calaamadaha iyo walxaha

Haddii aad tahay qof aan waxba tarayn oo doonaya in timahaagu u koraan xoog iyo xoog badan, waxaa u dheer in ay xoog iyo iftiin badan leeyihiin, tani waa soo jiidasho wanaagsan oo la tilmaamay. adiga. Maaddooyinka aad bay u fududahay in la helo, dhammaantood way fududahay in guriga laga helo. Waxaad u baahan doontaa saddex yaanyo oo aad u bislaaday, saabuun qumbaha iyo tuwaal.

>

kadib timahaaga ku dhaq saabuun qumbaha adoon ka tagin wax raad ah midhaha. Samee caadadan maalin kasta oo usbuuca ka mid ah waqtina ka dib muuqaalkaagu wuxuu ku siin doonaa isbedel weyn. Faytamiinnada kala duwan ee ku jira yaanyada sida A, C, K, B1, B2, B3 marka lagu daro birta, magnesium iyo potassium, timahaagu waxay kori doonaan xoog iyo dhalaal badan.

Tamaandhada soo jiidashada Jooji cabbitaanka ama isticmaalka maandooriyaha

Waxaa jira kuwa ku kaca balwadaha iyo balwadda oo aakhirka ku dhaca god aan gun lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira caado ah in tamaandhada loo isticmaali karo in balwadda laga saaro qofka mar iyo dhammaan. Waxaan hoos uga hadli doonaa sixirkan, sida loo sameeyo iyo ujeedada.

Calaamadaha iyo walxaha

Haddii aad leedahay saaxiib ama qaraabo ah oo caadaystay khamriga ama maandooriyaha, isku day inaad samayso higgaaddan si balwaddani u dhammaato hal mar iyo dhammaan. Laakin xasuusnoow in qofka aad rabto in aad caawiso isna uu u baahan yahay in uu ogaado in uu rabo oo uu aqbalo caawimadan. Haddii kale, dhaqankani wuxuu yeelan karaa saameyn liddi ku ah iyo xitaa waxyeello.

isku day inaad la hadasho qofkaas sida ugu dhaqsaha badan oo aad uga dhaadhiciso xaaladda dhabta ah ee uu ku sugan yahay marka hore. Si aad u sameyso higaadaan waxaad u baahan doontaa waxyaabaha soo socdaagabka: yaanyo, shayga qofkaas qabatimay (waxay noqon kartaa cachaça, marijuana, sigaarka, iwm.) iyo gabal aluminium ah. fur oo u dhig waxa uu qofka haysto balwad ahaan ka dibna si adag ugu duub yaanyada leh foil aluminium ah. Xirmada geli qaboojiyaha oo maskaxda geli madaxaaga in wixii hadda ka dambeeya maskaxda " hebel iyo hebel" ay barafoobayso si ay dareen ugu yeelato la qabsigaas.

Maalmo ka dib isbeddellada ayaa bilaaban doona si aad u muuqato, laakiin waxaad dib u samayn kartaa caadadan todoba ama labaatan iyo kow maalmood. Marka laga soo tago balwadaha iyo balwadaha, sixirkan waxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu yareeyo balwadaha cuntada iyo waxyaalaha khasabka ah ama caadooyinka ay ka midka yihiin ciddida qaniinyada iwm.

Tamaandhada si loo kala saaro lamaanaha

> Waxaa jira waqtiyo marka baroorta niyad-jabka jacaylka ah aysan ku filneyn, oo haweeneyda ama ninka la khiyaameeyay ay isku aragto dareen ah aargoosi ah in la kala saaro gacaliyaha iyo lammaanaha cusub ee loo maleynayo inuu helay. Si taxaddar leh uga fiirso intaadan isticmaalin sixirka, maadaama uu aad u awood badan yahay, mana jirto si looga noqdo.

Hadaba ka digtoonow markaad go'aanno degdeg ah samaynayso adigoo xanaaqsan ama aargoosi ah. Si aad wax badan uga fahanto naxariistan raac mawduucyada soo socda ee maqaalkan.

Calaamadaha iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay

Si aad lammaanahaaga u kala tagtaan, iyadoon loo eegayn haddii ay tahay ninkaaga jacaylkiisa, ama burburkii ku dhammaaday in la kala tagoIn aad dhex gasho xiriir lama filaan ah, tani waa soo jiidasho soo afjari doonta xiriirka labadan qof waqti yar ka dib.

Waxyaabaha aad u baahan doontaa cibaadadan waa: yaanyo bislaaday, warqad xaashi ah, basbaas. iyo foil aluminium

> Sida loo sameeyo > Qaado warqadda oo ku qor magaca lammaanaha, magac kastana hal dhinac oo warqadda ah. Adigoo gacanta ku haya tamaandhada gooyay oo ka saar saxarka adigoo dhigaaya warqadii aad magacyadii hore ugu qortay si ay isugu duubaan, kadibna gudaha u geli basbaaska.

Tamaandhada xidh oo ku duub xaashida. foil aluminium ah oo ku dhaaf qaboojiyaha muddo sagaal maalmood ah. Maalinta tobnaad, ka saar tamaandhada duuban oo ku tuur bohol u dhow webi wasakhaysan. Inta u dhaxaysa 9 iyo 21 maalmood ayaa lamaanuhu ku kala tagayaan.

naxariista tamaandhada ee ninka si uu u koolkooliyo

>Mararka qaar waxaan la kulmi karnaa xaalado aan jilicsanayn oo kaliya laakiin sidoo kale ceeb ah, sida. sida, tusaale ahaan, la qabso lamaanahaaga oo qof kale khiyaamaynaya. Wax walba kuma dhammaadaan is-cafin ama isfaham dhex mara labada dhinac. Naagtii la khiyaaneeyey, oo inta badan ay ku bateen nacayb iyo aargoosi, waxay raadisaa waddo aan macquul ahayn si ay uga gudubto xaaladda.

Tamaandhada waxaa loo isticmaali karaa sixirka si uu ninku u fashilmo "agá hours", iyo waa mid ka mid ah siyaabaha ay haweeneyda la khiyaaneeyay ay doonayso inay ka aargoosato. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow