Czym jest zmęczenie psychiczne?

Powszechne jest uczucie silnego wyczerpania, tym bardziej po pracowitym dniu w pracy. Jednak gdy to zmęczenie przesuwa granice twojego umysłu, tzn. twój mózg staje się przeciążony z powodu zbyt dużej ilości informacji, korzystania z mediów społecznościowych lub zbyt dużej ekspozycji na zadania zawodowe w ciągu dnia, możesz doświadczyć zmęczenia psychicznego.

Znany również jako zmęczenie psychiczne, ta nadmierna ekspozycja może generować dysregulację układu nerwowego, zwiększając stężenie hormonu stresu - kortyzolu we krwi, powodując tym samym zmęczenie psychiczne. W tym artykule dowiesz się więcej o głównych przyczynach, objawach i sposobach leczenia efektu zmęczenia psychicznego. Miłego czytania!

Więcej o zmęczeniu psychicznym

Wiek technologii znacznie zwiększył narażenie ludzi na przeciążenie informacjami, co znacznie zwiększa zmęczenie psychiczne. Dowiedz się w kolejnych tematach, jakie aspekty mogą przyczynić się do wyczerpania psychicznego.

Przyczyny zmęczenia psychicznego

Zmęczenie psychiczne może wystąpić jako konsekwencja każdej sytuacji, która utrzymuje mózg w ciągłej aktywności. Bardzo napięta rutyna może być nawet synonimem "statusu" dla niektórych osób, jednak wszystko w nadmiarze może przynieść Ci poważne problemy.

Gorączkowa rutyna, zbyt wiele zmartwień, wysoki poziom wymagań, zarówno osobistych, jak i zawodowych oraz brak zaplanowanego czasu na odpoczynek psychiczny mogą być jednymi z częstych przyczyn zmęczenia psychicznego.

Dodatkowo częsta ekspozycja na różne bodźce z portali społecznościowych czy mediów informacyjnych to czynniki, które mogą powodować ten problem, ponieważ coraz trudniej jest ludziom odciąć się od wirtualnego świata.

Przepracowanie

Wraz z postępem technologii, narażenie ludzi na przepracowanie wzrasta coraz bardziej, wszystko dlatego, że z czasem przyjmowane są nowe formy pracy, jak w przypadku biura domowego. Z tym wiele osób zaczyna pracować bez przerwy, mieszając osobistą rutynę z aspektami zawodowymi, nie będąc w stanie zarządzać czasem w zdrowszy sposób.

Przerwy lub przerwy niezbędne, aby umysł mógł produkować w zdrowszy sposób, zastępuje się długimi godzinami pracy, sprawiając, że nadmiar pracy niweluje nawet okresy, które mogłyby być przeznaczone na czas wolny.

Całe to przepracowanie i poszukiwanie większej wydajności powoduje lekceważenie zdrowych nawyków, co prowadzi osobę do zmęczenia psychicznego.

Wysoka stymulacja intelektualna przez długie godziny

Osoby, które starają się poświęcić znaczną część godzin swojego dnia na naukę, nie mylą się, jednak gdy godziny te kończą się nadmiernie, należy zachować ostrożność, ponieważ nawet studiując w nadmiarze można odczuć skutki zmęczenia psychicznego.

Wszystko to dzieje się dlatego, że kiedy mózg przez długi czas przeznacza swoją energię na aktywność związaną z wysokim bodźcem intelektualnym, jest w pełni aktywny, zmniejszając energię Twojego organizmu na przetwarzanie informacji. Dlatego też posiadanie kilku dni z nadmierną nauką może być realną przyczyną tego, że Ty również osiągniesz wyczerpanie psychiczne. Bądź na bieżąco!

Depresja lub lęk

Depresja może występować w kilku postaciach. Można ją zdefiniować jako uczucie intensywnego smutku o przedłużonym czasie trwania, które powoduje cierpienie, wpływając na wydajność w codziennych czynnościach. Lęk natomiast jest chorobą, która prezentuje się poprzez myśli, czyli nadmierne lub uporczywe intensywne zmartwienia, można scharakteryzować jako lęk.

Ci, którzy doświadczają tych chorób, mogą również cierpieć na zmęczenie psychiczne, a wszystko dlatego, że objawy tych chorób kończą się zmianą sposobu, w jaki nasz umysł zachowuje się podczas codziennego życia.

Stres

Stres może być jedną z przyczyn, która prowadzi osobę do zmęczenia psychicznego. Zaburzona rutyna, problemy w relacjach z ludźmi i problemy zawodowe mogą być czynnikami, które przyczyniają się do stresu.

Ludzie, którzy doświadczają stresu z pewną częstotliwością, mają tendencję do bardzo naruszonej relacji z własnym umysłem, zwiększając tym samym szanse na odczuwanie skutków zmęczenia psychicznego. Stres nie jest uważany za chorobę lub stan medyczny, ale może być czynnikiem wyzwalającym wyczerpanie psychiczne zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.

Objawy zmęczenia psychicznego

Świadomość sygnałów własnego ciała może pomóc Ci szybciej zidentyfikować, kiedy doświadczasz zmęczenia psychicznego. W kolejnych tematach porozmawiamy nieco więcej o niektórych objawach tego stanu.

Ból głowy

Kiedy natkniesz się na częstotliwość występowania bólu głowy, powinieneś zwracać na to uwagę. Wszystko dlatego, że może to być twoje ciało ostrzegające cię, że być może coś złego dzieje się z twoim umysłem. W ten sposób ból pojawia się, aby ostrzec cię przed czymś nadmiernym, co może się dziać w twoim życiu.

Osoba może odczuwać bardziej pulsujący ból lub po prostu to uczucie ucisku w głowie, któremu mogą towarzyszyć nudności. Dlatego nie lekceważ częstotliwości występowania bólu w codziennym życiu, szukając jedynie samoleczenia. Przeanalizuj głęboko stałe przyczyny tych bólów, ponieważ mogą one być oznaką zmęczenia psychicznego.

Zaburzenia snu

W sytuacjach przemęczenia człowiek może cierpieć zarówno z powodu uczucia trudności z zaśnięciem, (znanego pod pojęciem bezsenności), jak i z powodu poczucia, że nie wyspał się wystarczająco.

Dzieje się tak, ponieważ w tych warunkach mózg nie może przejść przez normalne etapy jakościowego snu, czyli sprawia, że osoba nie jest w stanie odpocząć tego, czego organizm naprawdę potrzebuje.

Drażliwość

Kilka bodźców w codziennym życiu wystawia zdrowie psychiczne na próbę. Zajęta i stresująca rutyna, ciągłe poszukiwanie większej wydajności, zarządzanie relacjami z ludźmi i podejmowanie decyzji to jedne z tych bodźców. Te aspekty w końcu są odpowiedzialne za budowanie naszego związku z rzeczami.

Jednak napięcie fizyczne i zmęczenie psychiczne odczuwane w tych momentach kończy się generowaniem stresu psychologicznego, prowadząc do tego, że dana osoba wymaga od siebie coraz więcej, generując w ten sposób irytację w sytuacjach, w których normalnie nie byłaby rozdrażniona. Innymi słowy, sytuacje, które są proste do rozwiązania, gdy osoba doświadcza zmęczenia psychicznego, mają tendencję do ich komplikowania.

Bóle ciała i bóle

Kiedy przechodzisz przez sytuację, w której organizm interpretuje ją jako zagrożenie, ciało uwalnia hormony, takie jak adrenalina, aby zmusić mięśnie do skurczu. Z nerwami kurczącymi się bardziej, w rezultacie, ból zaczyna pojawiać się w ciele.

Bądź więc świadoma, gdy bóle ciała zaczynają być bardziej obecne w Twoim życiu - może to być kolejna wskazówka, że doświadczasz zmęczenia psychicznego i musisz zwrócić na to uwagę.

Brak koncentracji

Kiedy ciało jest bardzo zmęczone, a umysł spędził wiele godzin na przetwarzaniu wielu informacji, naturalne jest, że twoje ciało daje sygnały, że przesadzasz. W sytuacjach wyczerpania nie tylko ciało daje sygnały, ale także mózg.

W ten sposób te sygnały emitowane przez mózg kończą się pojawiając się jako pewne trudności z koncentracją lub kilka chwil rozproszenia w ciągu dnia. Jednak jednym z objawów, które charakteryzują cię jako mający zmęczenie psychiczne jest brak koncentracji, który może skończyć się wpływając na wydajność dużo.

Wahania nastroju

Wrażenie posiadania pełnego umysłu może nie generować bardzo przyjemnego uczucia dla tych, którzy go doświadczają. Dlatego osoby, które mają wyczerpanie psychiczne, mają wahania nastroju w trakcie sytuacji życiowych.

Może się to zdarzyć po prostu dlatego, że osoba nie może poradzić sobie z przeciążeniem myśli i presją, które otaczają ją w ciągu dnia. Dlatego tendencja jest taka, że osoba nie może mieć większej stałości w swoim nastroju, właśnie z powodu rutynowej praktyki, która nie przyczynia się do lepszego zdrowia psychicznego.

Senność

Pełen i bardzo niespokojny umysł może zakłócić jakość snu danej osoby, przynosząc pewne konsekwencje w ciągu dnia. Tak więc, uczucie zmęczenia lub ciągłej senności może być znakiem, że jesteś w potrzebie odpoczynku, ponieważ być może osiągnąłeś swój umysłowy limit.

Zwróć więc uwagę na to, jak Twoje ciało reaguje w ciągu dni - jeśli wykazuje oznaki dużej senności, może to być wskazówka, że Twój umysł nie radzi sobie najlepiej. Ciało jest bardzo inteligentne, zawsze gdy dzieje się coś wewnętrznego, robi wszystko, by przynieść jakieś powiadomienie, że coś jest nie tak.

Dlatego zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała i staraj się go słuchać, gdy mówi ci, że czas się uspokoić.

Zmiany ciśnienia

Wiedząc, że umysł jest odbiciem naszego ciała, gdy osiąga pewną granicę, kończy się to tym, że powoduje pewne bardziej fizyczne objawy, jak w przypadku zmian ciśnienia.

Dochodzi do tego w wyniku połączenia nawyków, które powodują, że osiągasz moment wyczerpania psychicznego, takich jak przepracowanie, skrajne zamartwianie się, niepokój, zły sen, a głównie nadmierny kontakt z narzędziami, które stymulują Twój mózg. Innymi słowy, zestaw złych nawyków spowodowanych wyczerpaniem psychicznym, które kończą się bezpośrednim wpływem na Twoje zdrowie.

Problemy żołądkowo-jelitowe

Innym fizycznym objawem, że zmęczenie psychiczne może przynieść osobie są niektóre problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, gaz, niestrawność, refluks żołądkowo-przełykowy i zapalenie błony śluzowej żołądka. Wszystko to może się zdarzyć z powodu braku uwagi, którą osoba daje do wyczerpania psychicznego.

Znaki i objawy zmęczenia psychicznego są sposobem dla twojego umysłu, aby wskazać, że twoje ciało jest w stanie przeciążenia i że pilnie potrzebujesz odpoczynku. Tak więc, zanim stanie się to fizycznym objawem, jak w przypadku problemów żołądkowo-jelitowych, staraj się zrozumieć, co będziesz musiał zmodyfikować w swoim życiu, aby poradzić sobie z przedstawionym zmęczeniem psychicznym.

Sposoby na poprawę zmęczenia psychicznego

Istnieją praktyczne i skuteczne sposoby poprzez małe nawyki, które można wstawić do swojego dnia, które przyczyniają się do poprawy zmęczenia psychicznego. Poniżej wymieniamy niektóre z tych praktyk, sprawdź je!

Zreorganizować się

Przyjrzenie się temu, jak zbudowana jest twoja rutyna, pomoże ci mieć bardziej produktywne i mniej zajęte dni, ponieważ brak organizacji na co dzień może dać ci bardzo silne poczucie, że nie produkujesz i że jest zbyt wiele rzeczy do zrobienia i zbyt mało czasu.

Spróbuj więc zorganizować swoje obowiązki w kolejności priorytetów dnia. To, czego nie możesz zrobić tego samego dnia, zrób wszystko, aby zaplanować to na następny. Posiadanie harmonogramu pomoże ci również mieć większą kontrolę nad rutyną, unikając możliwych opóźnień i stresu, które prowadzą cię do punktu psychicznego wyczerpania.

Postaraj się lepiej odżywiać

Aby uniknąć niskiej energii, utrudniającej Twojemu mózgowi lepsze przetwarzanie informacji z rutyny, spróbuj zwrócić uwagę na sposób, w jaki jesz przez cały dzień. Dzięki bardziej zrównoważonej i zdrowej diecie, Twoja energia i wigor są coraz bardziej odnawiane.

Dlatego badaj żywność, która przyczynia się do zdrowia twojego umysłu, a głównie, która jest odpowiedzialna za przekazywanie zdrowszej energii. Żywność jest paliwem naszego ciała, więc staraj się każdego dnia zwracać uwagę na to, co jesz i staraj się mieć bardziej kontrolowaną dietę, która sprzyja twojemu zdrowiu.

Uprawiaj aktywność fizyczną

Często spotyka się osoby, które mają uprzedzenia lub lenistwo do uprawiania jakiejś aktywności fizycznej. Jednak brak praktyki może wynikać z prostego faktu nieświadomości wpływu, jaki ćwiczenia fizyczne mają na zdrowie ciała i umysłu.

Siłownia nie jest jedyną aktywnością fizyczną, która pomoże Ci poprawić swoje zdrowie, więc zrób swoje badania i znajdź aktywność, którą lubisz robić.

Poświęć czas na wypoczynek

Blask stania się bardziej produktywną osobą może zbagatelizować czas, który się poświęca na wypoczynek. Te chwile są ważne, abyś mógł cieszyć się specjalnymi okazjami, które dają ci większe poczucie przyjemności w życiu.

Nie myśl więc, że wyznaczenie kilku dni w tygodniu na spotkanie z przyjaciółmi, wspólny rodzinny obiad, wycieczkę z dziewczyną czy zabranie psa na spacer do parku to strata czasu - wręcz przeciwnie, gdy przyjmuje się taką postawę, pomaga się umysłowi połączyć z większymi chwilami przyjemności.

Tak więc, posiadanie chwili wolnego czasu jest bardzo ważne dla twojego umysłu, aby przywrócić i odzyskać po cięższych zadaniach, które miałeś w ciągu dnia.

Unikaj zabierania pracy do domu

Jeśli pracujesz w firmie, która ma fizyczną przestrzeń i musisz dojeżdżać do pracy, robię wszystko, aby wszelkie sprawy związane z pracą były załatwiane tylko wtedy, gdy jestem w pracy. Bardzo złym nawykiem jest rozszerzanie pracy na środowisko domowe. Powtarzając to w kółko, możesz coraz częściej żyć swoim życiem w funkcji pracy.

Dlatego pamiętaj, że musisz ustalić granice czasowe dla wszystkiego, co musisz zrobić w odniesieniu do pracy. Dla tych, którzy pracują w biurze domowym, ustalenie czasów wykonywania zadań zawodowych pomoże ci nie generować zamieszania w rutynie, mieszając zobowiązania.

Spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi

Posiadanie czasu odłożonego w swoim harmonogramie, aby spędzić go z rodziną i przyjaciółmi przyczyni się do tego, że będziesz miał więcej spokojnych chwil w swojej rutynie, ponieważ przeciążenie psychiczne pojawia się, gdy przestajemy robić lub odnosić się do rzeczy, które lubimy.

Dlatego też, cenić coraz bardziej te niedzielne obiady z rodziną, czy te wyjścia z przyjaciółmi, gdzie dużo się śmiejecie, możecie być pewni, że taka postawa przyczynia się bardzo do Waszego zdrowia psychicznego.

W razie potrzeby poszukaj psychologa

Jeśli czujesz, że to zmęczenie psychiczne trwa przez długie dni w twoim życiu, poszukaj pomocy profesjonalisty, takiego jak psycholog. On może pomóc ci zrozumieć, które są zachowania, które masz w swojej rutynie, które przyczyniają się do tego zmęczenia psychicznego.

Pomoc profesjonalisty w takich przypadkach, znacznie zwiększa swoje dążenie do bardziej zrównoważonego zdrowia psychicznego, więc nie odkładaj konsultacji, jeśli jej potrzebujesz.

Czy zmęczenie psychiczne może wywołać chorobę?

Kiedy Twój organizm wysyła pewne sygnały ostrzegawcze, a Ty nie starasz się zwracać na nie uwagi, zmęczenie psychiczne może generować pewne fizyczne konsekwencje dla Twojego ciała, modyfikując funkcjonowanie organizmu, co może prowadzić do nadciśnienia i bólów ciała, bólów głowy i problemów żołądkowo-jelitowych. Poza tym może zwiększać szanse na pojawienie się depresji i kryzysów lękowych.

Dlatego nasze ciało jest wielkim sprzymierzeńcem, dzięki któremu możemy uniknąć niektórych chorób. Pojawiające się objawy są dla niego sposobem na zakomunikowanie, że coś się dzieje. Staraj się więc budować zdrowsze nawyki i staraj się nie ignorować sygnałów swojego organizmu.